Йога для начинающих в домашних условиях

Андрей Сидерский. Йога 23 для начинающих

Для начала подробнее расскажем о таком направлении, как йога 23, оно отличается от классики, хотя базируется на ней.

Андрей Сидерский — опытный практик, который посвятил занятиям йогой более сорока лет своей жизни. Испробовав множество самых разнообразных видов физкультуры и методик работы с телом, он создал свою.

Андрей известен не только своей системой, но также переводом книг Кастанеды и несколькими эзотерическими работами

В йоге 23 совмещены:

• йога
• фитнес
• цигун
• плавание
• боевые искусства

При этом такая система эффективна тем, что, вобрав в себя древние знания, проверенные столетиями, она подходит современному человеку, отвечая его требованиям и разным уровням подготовки.

На сегодняшний день комплекс представлен тремя вариантами:

• для начинающих
• для практикующих
• для опытных практиков

При этом она не противопоказана даже для людей с физическими нарушениями, а напротив, помогает от них избавиться.

Одной из интересных особенностей данного метода является ритмичность дыхания, которая задаётся метрономом. Это не просто помогает сконцентрироваться на дыхании, но также погружает в состояние лёгкого транса и даёт усиленный эффект от занятия.

Каждый комплекс состоит из:

• асан (статических упражнений на расслабление);
• стхити (статических упражнений на напряжение);
• вьяям (динамических и статических упражнений с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
• крий (связанных друг с другом упражнений, не повторяющихся более одного раза);
• виньяс (синхронизированных с дыханием движений в точно заданной последовательности).

Предлагаем вам несколько видео по этой методике.

Видео: Утренний комплекс Yoga23

Весь комплекс занимает всего 14 минут и отлично подходит для выполнения в утреннее время, но, конечно, его можно делать и на протяжении всего дня.

Большой акцент делается на дыхании в каждой асане. Вы выполните такие позы, как поза лука (Дханурасана), упор с вытягиванием спины (Урдхва Чатуранга Дандасана), наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Випарита Дханурасана).

Видео: Андрей Сидерский, комплекс по Yoga23 для начинающих и не только

Это видео показывает набор самых простых асан, которые может повторить человек без подготовки, среди них наклон стоя (Уттанасана), поза верблюда (Уштрасана), наклон сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Халасана) и некоторые другие.

Все асаны показаны в нескольких вариантах сложности, поэтому неважно, новичок вы или уже имеете опыт практики, вы сможете выполнять этот комплекс

Видео: Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 1 раз.

Сурья Намаскар — это классический элемент хатха-йоги, аштанга-виньяса йоги и во многих школах используется в качестве разминки перед основной практикой, поэтому с самого начала нужно научиться выполнять его правильно, расставляя акценты дыхания в нужных местах.

Однако данный вариант приветствия солнцу (Сурья Намаскар) несколько отличается от обычного. Здесь присутствуют такие элементы, как стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана), поза плуга (Халасана), поза крокодила (Макарасана). При этом несмотря на то, что стойка на руках порой отпугивает начинающих практиков, Андрей утверждает, что вы легко можете выполнять её у стены, и в этом нет ничего сложного, просто нужно несколько раз попрактиковаться.

Йога для начинающих с Екатериной Буйда

Екатерина Буйда — это ещё один блогер в нашей подборке. У неё много достаточно интересных видео про йогу, поскольку её уроки — это авторская программа, представляющая собой некий гибрид обычного фитнеса, классической йоги и танцев. Также она обучает йоге для беременных и молодых мам.

Попробуйте несколько несложных уроков с Катериной.

Видео: Маласана III / поза гирлянды III / йога для начинающих

В этом коротком видеоуроке вы освоите очень интересную позу на раскрытие внутренней части бедра — один из вариантов позы гирлянды с замком за спиной.

Эта асана очень полезна для женского и мужского здоровья и работает сразу в нескольких направлениях: улучшает гибкость рук и кистей, растягивает внутреннюю область бедра, учит работать с балансом.

Видео: Йога для женского здоровья / йога для начинающих

Этот комплекс особенно полезен для женского здоровья и подходит для девушек в любом возрасте. Однако, урок помогает также достичь внутреннего баланса, поэтому выполнять его можно вне зависимости от пола.

Вы освоите такие позы как: простая поза (Сукхасана), поза ворона I или гирлянды I (Маласана I), поза гирлянды II или ворона II (Маласана II), поза гирлянды или ворона III (Маласана III), поза связанного угла (Баддха Конасана), поза вытянутого угла (Упавишта Конасана I) и некоторые другие.

Весь комплекс прекрасно растягивает мышцы бедра и при регулярном выполнении поможет сесть на шпагат.

Видео: Сукхасана / удобная поза / йога для начинающих

Сукхасана или удобная поза — одна из основных асан для начинающего практика, который пока не освоил позу лотоса (Падмасану). Именно в ней вы будете выполнять многие дыхательные упражнения, учиться медитировать и расслабляться. Обязательно нужно её освоить, а данное видео очень прекрасно рассказывает, как это сделать.

Йога для начинающих с Татьяной Бородаенко

Серия видео с Татьяной Бородаенко состоит из 20 уроков, которые выполняются по системе йоги Айенгара. Суть данного учения заключается в том, что безопасность и кропотливая отстройка каждой асаны выходят на первое место. Необходимо максимально точно встать в нужное положение тела, что может быть не очень просто для начинающего практика. В связи с этим используются различные вспомогательные средства: бруски и кирпичи, ремни, валики или одеяла. Всё это при необходимости подкладывается под голову, спину, ягодицы для того, чтобы получить правильное положение, но и сделать асану комфортной и исключить вероятность травмы.

Предлагаем вам посмотреть первые три урока серии.

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 01

https://youtube.com/watch?v=i5nzojpgkQA

В первом видео вам предлагается комплекс из самых простых основных асан, таких как:

• поза горы (Тадасана),
• поза дерева (Врикшасана),
• поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана),
• поза ветра (Экапада Павана Муктасана)
• поза мертвеца (Шавасана).

То есть этот курс рассчитан на абсолютно «нулевого» практика, и его можно выполнить даже без какой-либо подготовки.

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 02

https://youtube.com/watch?v=M9DJH2QAIFk

В данном уроке к Тадасане, Уттхита Триконасане добавятся поза героя II (Вирабхадрасана II), поза вытяжения ног (Урдхва Прасарита Падасана), наклон вперёд (Атха Мукха Вирасана).

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 03

https://youtube.com/watch?v=qCrtCXHw_10

В этом уроке вы сможете освоить ещё несколько несложных асан: позу молнии (Ваджрасану), позу моста (Сету Бандха Сарвангасану), наклон в Сукхасане

При этом обратите внимание, что, например, поза моста может быть сложна для людей с негибким или больным позвоночником, у которых имеются проблемы с шеей. В данном же видео вы всё равно сможете эту позу повторить, поскольку она выполнена со вспомогательными приспособлениями в очень лёгком варианте

В этом вся особенность данного комплекса, он подходит для пожилых людей, для людей с травмами и различными проблемами шеи, спины, суставов, при плохой гибкости. Однако в случае проблем со здоровьем не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.

Организация бизнеса по шагам

Регистрация

Для начала деятельности нужно зарегистрировать ИП или организацию в налоговой инспекции, предоставив необходимый пакет документов. Список для индивидуального предпринимателя будет следующий:

• заявление, заполненное по форме Р21001;
• квитанция об оплате госпошлины на сумму 800 рублей;
• копии паспорта и ИНН по одному экземпляру.

В случае открытия бизнеса несколькими участниками оформляется общество с ограниченной ответственностью, а в налоговую инспекцию подаются документы согласно списку:

• устав (два экземпляра);
• заявление на регистрацию (форма Р11001);
• протокол собрания учредителей;
• гарантийное письмо от арендодателя о предоставлении юридического адреса;
• квитанция об оплате государственной пошлины на сумму 4000 рублей;
• решение о создании общества с ограниченной ответственностью.

В любом случае, после получения регистрационных документов на ООО или ИП необходимо определиться с системой налогообложения. Оптимальным вариантом для данного вида деятельности станет УСН на 6% (с дохода). При переходе на упрощенную систему в налоговой инспекции следует заполнить специальный бланк, в противном случае придется работать на ОСНО.

Для работы студии йоги в учредительных документах прописываются следующие коды деятельности:

• код ОКВЭД 93.12 – деятельность спортивных клубов;
• код ОКВЭД 93.13 — деятельность фитнес-центров;
• код ОКВЭД 93.19 — деятельность в области спорта прочая.

Поиск помещения и ремонт

Студию йоги рекомендуется расположить подальше от косвенных и прямых конкурентов, в спальном районе с большой плотностью населения или в центре города. Вход в помещение должен быть отдельный и находиться со стороны проезжей части, а не со двора. Также желательно позаботиться о возможности подъезда и парковки автомобилей посетителей. Подойдет помещение площадью от 70 квадратных метров на первом этаже с наличием всех необходимых коммуникаций – электроэнергии, отопления, освещения, горячей и холодной воды.

При планировке арендуемых площадей и последующем ремонте необходимо учесть размещение зала для занятий, раздевалки, душа, туалета, места ожидания посетителей, раздевалки, места для торговли аксессуарами и сопутствующими товарами.

Рекомендуется продумать хорошую систему вентиляции, кондиционирования и звукоизоляции. Для занятий понадобится использование музыкального сопровождения, для чего придется купить специальную аппаратуру.

Особое внимание в зале для занятий рекомендуется уделить напольному покрытию, избегая скользких и холодных материалов, так как посетители будут заниматься босиком. Отличным вариантом станет ковролин или напольная доска

При составлении проекта ремонта и сметы для закупки отделочных материалов желательно отдать предпочтение мягким спокойным цветам. В противном случае будет трудно создать атмосферу для релаксации.

https://youtube.com/watch?v=CMyZVTXPWiU

Дизайн помещения, ремонтные работы и размещение системы вентиляции обойдутся около 300 тысяч рублей.

Покупка оборудования и инвентаря

Помимо косметического ремонта придется приобрести необходимый инвентарь, оборудование и мебель согласно перечню:

Статья расхода	Кол-во	Цена	Сумма
Аудиоаппаратура	1	25000	25000
Кондиционер	1	30000	30000
Вешалка при входе	10	800	8000
Шкафчик для переодевания	10	1200	12000
Скамейка	3	1200	3600
Диван для посетителей	1	12000	12000
Коврик для йоги	10	700	7000
Блок для йоги	20	300	6000
Веревка для прогибов	10	200	2000
Подушка для медитации	10	700	7000
Плед	10	1100	11000
ИТОГО:			123600

Персонал студии

Замечательно, если данный вид бизнеса организовал человек, который сам много лет практикует занятия йогой, а еще лучше, если он является преподавателя какого-либо направления. Но для большего охвата целевой аудитории и расширения перечня услуг необходимо найти от 3-4 представителей разных школ, обладающих нужной квалификацией для работы с населением разного возраста.

Так как рабочий день у тренеров будет неполный, можно договориться о частичной ставке, например, 15000 рублей в месяц. Функции менеджера возьмет на себя собственник с целью оптимизации расходов.

Должность	Оклад	Кол-во штатных единиц	Всего
Администратор	20000	2	40000
Преподаватель йоги	15000	4	60000
Уборщик помещения	12000	1	12000
Итого оплата ФОТ:			112000

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начинать заниматься и пытаться скачать видео уроки хатха йога для начинающих, стоит ознакомиться с такой информацией:

Хотя сейчас многие практикуют йогу в домашних условиях, занятия под контролем хорошего специалиста, безусловно, имеют больше плюсов. Выполняя даже самые простые упражнения, вы по неопытности можете получить растяжение, защемление или травму. Потому при возможности стоит заниматься с профессионалом.
Для упражнений потребуется коврик. Подойдет и простой туристический, который модно найти везде

Обратите внимание, чтобы коврик не скользил – это будет причинять дополнительный дискомфорт при занятиях.
Одежда должна быть удобной. Сначала йоги не надевали для занятий ничего, кроме набедренной повязки, считая, что телу нужно дать максимум свободы

Это, конечно, не правило. Подойдет свободная одежда, в которой вам комфортно.
Йогой не рекомендуется заниматься после еды или если вы сильно голодны. Правило такое же, как и в случае со всеми остальными занятиями – последний прием пищи должен быть примерно за пару часов. Также не стоит заниматься перед сном.

Заниматься йогой, по сути, можно в любом возрасте, однако нужно учесть следующие моменты:

• Детки могут начинать осваивать азы дыхания и легкие упражнения лет с шести. С десяти же лет можно учить статические позиции, такие как поза Лотоса.
• Подростки могут освоить все виды упражнений.
• При критических днях не стоит заниматься интенсивно. Лучше ограничиться несложными статическими позами и дыхательными занятиями.
• На ранних сроках беременности полезны позиции, направленные на укрепление мышц поясницы и таза. Но предварительно будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
• После родов стоит воздержаться от упражнений на протяжении первого месяца. Затем можно начинать делать легкие позы. Спустя три месяца уже разрешены все асаны.

Расходы и доходы

В этом пункте бизнес-плана мы подведем итог всем затратам, спланируем ориентировочную прибыль, задачу получения которой поставим в план на 3-й месяц работы студии йоги. Также мы просчитаем рентабельность и срок окупаемости затрат.

Стартовые расходы

Статья расходов	Сумма, руб.
Оформление	10 000
Аренда помещения на 2 месяца	60 000
Ремонт	80 000
Закупка инвентаря	260 000
Маркетинг и реклама	65 000
Всего	415 000

На запуск бизнеса планируется выделить 365 000 рублей. Сумма небольшая, мы ей владеем, поэтому никакие займы и кредиты не берем, что положительно повлияет на срок окупаемости нашей студии.

Ежемесячные расходы

Статья расходов	Затрaты
Аренда помещения	30 000
Коммунальные платежи	10 000
Зарплатный фонд	50 000
25 000
Заправка бойлера	1 000
Оплата интернета	2 000
Дозакупка инвентаря	50 000
Бытовая химия для уборки	10 000
Всего	178 000

Доходы

Прибыль с учетом расходов рассчитывается следующим образом:

200 000 – 178 000 = 22 000.

Рентабельность будет небольшой, на уровне 10%. Прибыль также незначительна. Это объясняется низкой загрузкой помещения и неизвестностью студии. Чтобы приобрести хорошую доходность, необходимо вести планомерную работу по увеличению привлекательности своего бизнеса для клиентов. Только в этом случае можно добиться роста рентабельности свыше 100% и дохода в 100-150 тыс. рублей.

Анализ рынка: целевая аудитория, конкуренция и риски

Деятельность прямых и косвенных конкурентов может напрямую повлиять на работу новой студии йоги

Стратегически важно тщательно изучить наличие подобных организаций по всему городу, выявить их сильные и слабые стороны, методы рекламных мероприятий, цены и ассортимент услуг

В качестве целевой аудитории необходимо ориентироваться на активных молодых женщин от 25 до 40 лет, но посетителями могут быть также дети разных возрастных категорий, женщины на пенсии и даже мужчины любого возраста.

К рискам этого вида деятельности можно отнести повышение арендной платы, ужесточение конкурентной борьбы и снижение качества оказываемых услуг, которое напрямую зависит от квалификации персонала.

Видео уроки йоги для начинающих

Для начинающих подходит просмотр видео урока, в котором записано около 10 простых упражнений для похудения дома:

Если времени не много, тогда подойдет быстрая утренняя зарядка за 10 минут

В конце концов, как правило, не так важно, сколько времени занимает йога, поэтому для начинающих считается нормальным делать такие упражнения:. Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен

Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен. Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Понимать, как правильно заниматься йогой, не сложно, но начинать с нее, чтобы накачать определенные части тела в домашних условиях, сложнее. После просмотра тренировочного комплекса, рассчитанного на 30 минут, вы можете подтянуть нижние конечности и повысить гибкость:

Считать большой живот проблемой — это правильно. От него не так легко избавиться, поскольку жировые ткани откладываются довольно быстро. Если вы не будете поддерживать свое состояние, то жир вернется, и вся работа будет напрасной. Для достижения желаемой цели вы можете посмотреть видео-урок йоги, в котором подробно описаны упражнения по прокачке этой проблемной области:

Даже начинающие спортсмены могут заниматься йогой дома, и для этого вам не нужно специальное оборудование. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. Эффект достаточно устойчив, и человек чувствует легкость и свободу. На этом фоне его настроение улучшается, а взгляд на мир меняется. Посмотреть этот полезный урок можно тут:

Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься йогой, но есть комплексы, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. Там используют упражнения, направленные на поддержание здоровья девушки

Особое внимание уделяется работе ног и мышечной ткани таза. Желательно практиковаться не менее 3 раз в неделю, а затем перейти на шестидневный курс

Ниже можно ознакомиться со специальной женской йогой:

Красивый и стройный мужчина — мечта любой женщины, и для этого они постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но вы можете упростить процесс и повысить эффективность занятий, взглянув на курс йоги дома для укрепления ягодиц. Он рассчитан на полчаса, и при правильном выполнении всех асан вы сможете достичь превосходных результатов в течение месяца работы:

Для людей, у которых есть полчаса свободного времени утром, подойдет полный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, вы сможете получить заряд энергии на весь день и подтянутую фигуру.

Мужчины занимаются йогой так же часто, как женщины. Для них опытные инструкторы создали тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Это оказывает влияние на репродуктивную систему, а паховая зона расслабляется.

Если есть проблемы со сном, специалисты рекомендуют посмотреть специальную тренировку, созданную для борьбы с бессонницей. Она содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего тела. Рекомендуется проводить такую ​​тренировку за час до сна.

Йогу может практиковать любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии. У нее нет противопоказаний, но если есть острые проблемы со спиной или другие патологические процессы, желательно проконсультироваться с врачом. В остальном, вы можете не бояться навредить своему здоровью и наслаждаться тренировками.

10 асан йоги для начинающих

С чего начать? Ниже вы найдете описание 10 самых важных асан йоги. Выполнение всех асан займет от 15 до 30 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы начинающий и не занимались раньше, находитесь в каждой асане в течение одной минуты или меньше. Постепенно отрегулируйте время до 3 минут в каждой позе.

Слушайте свое тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность

Небольшие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

1. Горная поза

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены. Вес распределяется на обе ноги. Руки свободно опускаются.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки ладонями вверх. Протяните кончики пальцев к небу, дышим глубоко.

2. Собака лицом вниз

Быть на четвереньках. Поднимите руки на несколько сантиметров вперед и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к ковру.

Медленно выпрямите ноги, опираясь на пальцы ног и подушки, поднимая таз вверх. Ваше тело будет выглядеть как буква L. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Держите тело так в течение трех дыхательных циклов.

3. Воин

• Встаньте, широко расставив ноги. Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую на 45 градусов в том же направлении.
• Положите руки на бедра и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны, ладонями вниз.
• Согните правое колено на 90 градусов, но не поднимайте колено за ступню. Посмотрите на правую ладонь.
• Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
• Повторите то же самое на другую сторону.

4. Поза дерева

• Встаньте прямо, руки по швам.
• Переместите вес тела на левую ногу, правую ногу на внутреннюю часть левого бедра. Держите таз прямо, но лучше подтянуть его немного вперед.
• Словив равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
• На вдохе вытяните руки вверх, разведите ладони в стороны и посмотрите вокруг.
• Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
• Сделайте то же самое с другой стороной.

5. Поза моста

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ноги рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела, ладонями вниз.
• Во время выдоха поднимите таз вверх, активно отталкивая ноги от пола.
• Положите руки на пол ладонями в замок прямо. Руками поднимите таз, пока бедра не будут параллельны полу. Подбородок прижимается к груди.
• Задержитесь в этом положении на одну минуту.

6. Поза треугольника

• Встаньте, широко расставив ноги.
• Поверните стопу правой ступни на 90 градусов, а стопу левой ступни — на 45 градусов в том же направлении.
• Протяните руки в стороны.
• Не меняя положения рук, наклонитесь к правой ноге.
• Прикасайтесь к полу правой рукой или опирайтесь на ногу, колено, в зависимости от растяжки. Пальцы левой руки тянутся к потолку.
• Поднимите взгляд к потолку и удерживайте эту асану 5 вдохов.

7. Скручивание

• Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу через левое бедро, согнув колено. Положите левый локоть за правое колено и положите правую руку на пол позади себя.
• Откатитесь назад, толкая правым локтем левое колено.
• Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.
• Повторите с другой стороной.

8. Поза кобры

• Лягте на живот лицом вниз, положите ладони на пол под плечи. Протяните ноги.
• Вытяните пальцы назад как можно больше. Начиная с пола, руками поднимите тело, одновременно растягивая позвоночник и прижимая таз и бедра к полу.
• Расслабьтесь и повторите еще раз.

9.Голубь

• Начните с упора лежа (полные отжимания), ладони выровнены под плечами.
• Согните левую ногу так, чтобы левое колено было под тем же плечом, а левая пятка — под правым бедром.
• Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
• Повторите с другой ногой.

10. Поза коровы

Начните с позы собаки, лицом вниз. Идите вперед ногами, пока ваши колени не коснутся  рук. Согните руки в локтях, оторвите ноги от пола и встаньте, положив голени так, чтобы колени находились за пределами локтей.

Задержитесь на 5-10 вдохов.

Реклама и маркетинг

https://youtube.com/watch?v=byg8SYPg5Jo

Главной рекламой предприятий, работающих в сфере услуг в пределах города или микрорайона, справедливо считается сарафанное радио. Поэтому необходимо очень пристально относиться к качеству проводимых занятий и обстановке фитнес-клуба в целом. Рекомендуется периодически пересматривать сетку занятий и включать новые направления, а также организовывать сотрудникам выезды на мероприятия для повышения квалификации.

Хороший результат также дают следующие маркетинговые методы:

• создание и продвижение в поисковых системах собственного сайта;
• реклама в группах социальных сетей;
• распространение листовок;
• проведение дней открытых дверей и других акций.

Польза йоги для человека

Несмотря на все преимущества, которыми обладает йога, многие люди не знают, какую пользу она приносит, но если вы внимательно изучите эту тему, то все сомнения исчезнут мгновенно. Даже двух месяцев достаточно, чтобы почувствовать позитивные изменения.

Такие упражнения также известны тем, что помогают забыть о хронической боли в  отделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова

Конечно, вы должны регулярно заниматься, чтобы добиться результатов, и эффект вы заметите: тело становится более гибким, пластичным.

Что представляют собой бесплатные видеоуроки йоги для начинающих

Уникальный в своём роде курс «Йога-Волна» – это симбиоз знаний о духовном и физическом развитии, поданный в максимально доступной, информативной и актуальной форме. Опытные преподаватели в режиме online делятся ценными знаниями о здравом во всех отношениях образе жизни. Помимо теоретического курса портал регулярно транслирует профессиональные видеоуроки, включающие базовые упражнения йоги.

Присоединиться к участникам проекта вы сможете в любое удобное время – бесплатные уроки йоги для начинающих транслируются в прямом эфире с утра и до вечера. Причём вещание идёт не только в формате лекции – любой зритель может оставить свой вопрос преподавателю, после чего гарантированно получит на него исчерпывающий ответ.

Чем интересны бесплатные видеоуроки йоги в режиме онлайн для начинающих

Подобный проект представляет несомненный интерес для новичков и более опытных йогов и йогинь из всех уголков России и близлежащих русскоговорящих стран. Теоретический курс позволит найти ответы на важнейшие вопросы, с которыми человек сталкивается на пути самопознания; позволит лучше узнать собственный внутренний мир; научиться жить в гармонии с внутренним «Я», с обществом и со Вселенной.

С помощью актуальных знаний вы сможете не только наладить собственную жизнь, сделать её более эффективной и сбалансированной, но и поможете своим близким лучше узнать самих себя. Смотреть бесплатные уроки йоги для начинающих будет полезно всем без исключения, ведь советы, основанные на глубоких философских знаниях, обязательно пригодятся в повседневной жизни.

Практические занятия йогой для начинающих: видеоуроки бесплатно

Помимо теоретической базы, необходимой для развития здравого духовного начала, на портале «Йога-Волна» любой желающий сможет посмотреть мастер-классы квалифицированных преподавателей йоги, рассчитанные на любой уровень физической подготовленности. Таким образом, наши бесплатные уроки йоги для начинающих позволят вам обеспечить высокий уровень самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплексы упражнений хатха-йоги и других направлений этой дисциплины представлены в различных вариациях по сложности. Опытные мастера помогут не только выполнить некоторые виды поз, но и прочувствовать их эффект, начиная с правильного вхождения в асану и заканчивая грамотным и постепенным переходом в другую позицию. Благодаря такому подходу вы сможете максимально прочувствовать эффект от выполненного упражнения.

Востребованные направления в школе йоги

Занятия йогой включают в себя духовные практики и физические упражнения в медленном темпе. Они объединяют в единую систему техники, совершенствующие тело и разум, а также несут определенные учения. При достижении высокого уровня мастерства целью практик становится состояние самадхи (исчезновение в сознании противоречий между внутренним и внешним миром).

Современная школа йоги позволяет не сильно углубляться в религиозные учения других народов и насчитывает большое количество направлений, включающих совокупность физических упражнений и психологических техник.

1. Хатха-йога может считаться лидером в этом списке. Направление появилось в прошлом столетии благодаря индийскому практику Матсьендранатху и его ученику Горакшанатху. Хатха переводится как «усилие и необходимость». Методика состоит из правильной системы питания, дыхательных упражнений, релаксации и выполнения определенных асан.
2. Кундалини-йога больше направлена на совершенствование сознания. Дает прекрасный психотерапевтический эффект.
3. Раджи-йога благодаря медитации и регулярным практикам дает контроль над разумом.
4. Прана-йога делает акцент на дыхательных упражнениях.
5. Айенгар-йога помогает обрести прекрасную физическую форму, используя специальные опоры для выполнения асан.
6. Аштанга-йога многоступенчатый комплекс занятий, включающий дыхательные практики, систему концентрации внимания, асаны.
7. Бикрам-йога – система дыхательных и физических упражнений в нагретом помещении.
8. Антигравити-йога – современная методика для укрепления мышечного корсета и координации. Практически, это тренировки с элементами асан, заимствованных из йоги. Упражнения выполняются на гамаках, подвешенных к потолку.

Рекомендуется включить в список услуг занятия, представленные разнообразными школами йоги. Наиболее популярные направления — хатха-йога, кундалини-йога, айенгар-йога.

Нужна ли разминка в занятиях йогой?

Единственное, что хотел бы добавить перед публикацией видео – это про то, как я решал вопрос разминки. В ряде источников я читал про её неактуальность в практике асан йоги, обосновывая это самодостаточностью йоги. Некоторая логика в этом есть: асаны сами по себе, по идее, воздействуют на нужные органы, с нужным усилием и в нужной последовательности. И если смотреть видео уроки йоги для начинающих, а тем более – для продвинутых, мало где я видел полноценную разминку (но видел! например, довольно интенсивно крутит руками Денис Заенчковский на распространенном в интернете безымянном часовом видео на природе).

Первый вариант — без разминки!

В общем, история такая. Начал я без разминок. И, похоже, с чрезмерным энтузиазмом – попытками выполнить всё с амплитудами, которые конкретно для меня – максимальны. Без болевых ощущений в процессе выполнения, но просто с максимально доступными амплитудами. Итог:

— «бо-бо» шее – как результат попытки приближения к канонически правильному выполнению Уттхита Триконасаны и Уттхита Парсваконасана («канонически» — это когда при удержании асаны голова поворачивается наверх — см.на фото соответственно, а надо бы поначалу просто смотреть вперед или даже чуть вниз);

        

— «бо-бо» (поменьше) плечевым суставам – после тех же асан плюс Вирабхадрасана II;

Персонал

Работать с клиентами будет сам собственник бизнеса. Также будет нанят один инструктор. Кроме того, необходимы администратор и уборщик помещений. Смета по затратам на персонал в таблице:

Работник	З/п
Инструктор по йоге	30 000
Администратор	20 000
Итого	50 000

Инструктор по йоге будет работать в паре с собственником по графику 3/3. Также сам собственник будет работать 2 выходных дня на месте администратора. Кроме того, предприниматель будет самостоятельно сдавать отчеты в налоговую и заниматься рекламой и привлечением клиентов в студию.

Администратор будет работать по 6-дневной рабочей неделе. В его обязанности входит прием гостей, прием звонков и консультирование клиентов, подготовка зала к занятиям и уборка помещения.

При поиске и найме инструктора необходимо в обязательном порядке протестировать его навыки, провести с ним индивидуальное занятие. Это надо для того, чтобы оба инструктора работали в единой струе и подавали информацию посетителям правильно.

Сколько можно зарабатывать: рентабельность проекта

https://youtube.com/watch?v=LXYgKP_FsBs

При большом разнообразии предлагаемых занятий можно добиться хороших результатов по продаже услуг и получению дохода.

Вид услуг	Цена	Кол-во продаж за месяц в шт	Доход
Йога для детей, разовое занятие	500	35	17500
Йога для детей, абонемент на 8 занятий	3950	32	126400
Йога для детей, абонемент на 12 занятий	5900	29	171100
Хатха-йога, разовое занятие	500	21	10500
Хатха-йога, абонемент на 8 занятий	3950	17	67150
Хатха-йога, абонемент на 12 занятий	5900	13	76700
Кундалини-йога, разовое занятие	500	27	13500
Кундалини-йога, абонемент на 8 занятий	3950	19	75050
Кундалини-йога, абонемент на 12 занятий	5900	15	88500
Айенгар-йога, разовое занятие	500	32	16000
Айенгар-йога, абонемент на 8 занятий	3950	21	82950
Айенгар-йога, абонемент на 12 занятий	5900	17	100300
ИТОГО:			845650

При таком доходе ожидается следующая расходная часть:

Статья расхода	Цена
Аренда помещения	50000
Коммунальные услуги	3000
Заработная плата	112000
Отчисления в фонды	34720
Налог (6%с дохода)	50739
Бытовая химия	3000
7000
ИТОГО:	210459

При этом финансовый результат составит 635191 рубль прибыли, а рентабельность – 75%. Первоначальные вложения окупятся за 1-2 месяца.

Как показал бизнес-план, открытие собственной студии йоги даст возможность стабильно получать неплохой доход, а также поможет посетителям поддерживать свое физическое и психологическое здоровье в норме, сделав такое заведение излюбленным местом досуга для всей семьи.