Натараджасана

Техника выполнения асаны — Сиддхасана

В разных книгах современных йогов можно найти очень сложное описание техники выполнения позы Сиддхасана, с детальным описанием как правильно сесть, вытянуть ноги, сгибать их поочередно и т.д. На мой взгляд — это достаточно сложное описание и можно испугавшись его, так и не начать никогда практиковать лучшую позу для медитации Сиддхасану.

Сиддхасана правильное выполнение

В  Хатха Йога Прадипике техника выполнения описана достаточно просто, и на мой взгляд она отражает всю суть.

Первый вариант стих 1.37.  Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от  половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов.  Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри  неподвижно в пространство между бровями. Это — Сиддхасана, открывающая  дверь к спасению.

Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается  также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а  левую — над правой.

Пояснения к методике выполнения Сиддхасаны

А теперь, все же, сделаю небольшие комментарии к последовательности выполнения Сиддхасаны.

•  займите положение Сиддхасаны, как это описано выше;
•  вытяните позвоночник вверх;
•  разверните плечи назад и вниз;
• приподнимите грудную клетку вверх ( как бы распрямляя грудь);
• взгляд направляйте прямо перед собой, либо в область межбровья;
• руки поместите на колени либо в области пупка в мудру для медитации

В первом варианте методики , пятку необходимо  максимально близко подвести к анусу, но Вы не должны садиться на пятку. Стопа прижимается плотно к бедру противоположной ноги.

В данном случае правая пятка прижимается к анусу, но как бы немного левее половых органов, а левая пятка кладется сверху половых органов, но немного правее, но в конечном счете пятки должны составлять одну линию, одна над другой, ориентируйтесь примерно по линии пупка. Половые органы находятся между пятками. В видео, которое находится в конце этой статьи, я покажу некоторые вариации этой позы, которые используют в своей практике большинство практикующих медитацию.

На фото ниже, можно увидеть Сиддхасану, если обратите внимание стопа левой ноги немного заправлена между бедром и икрами правой. Правая нога так же помещается между бедром и икрами левой, на изображении к сожалению не видно, в видео покажу как это делать на практике

Перевернутые асаны и балансы на руках

Ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), халасана (асана плуга), пинча маюрасана (стойка на предплечьях), бакасана (асана журавля), титтибханасана (асана светлячка), бхуджапидасана (асана паука)

Асаны стоя и асаны сидя готовят скелетно-мышечную структуру тела к освоению перевернутых асан и балансов на руках. Перевернутые асаны воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы, помогают усилить и укрепить силу воли, концентрацию, память, увеличивают интеллект и приносят эмоциональную стабильность, но только при условии регулярной практики. Когда мы выполняем балансы на руках, укрепляются мышцы, кости и связки верхних конечностей. Балансы заряжают и стимулируют разум. Большую часть времени наша голова находится выше сердца, а ноги — ниже сердца. В перевернутых асанах все меняется: голова опускается ниже сердца, а нижние конечности оказываются выше сердца, что приводит к снижению кровяного давления и частоты пульса, а также усиливает циркуляцию эндорфинов в мозге. Перевернутые асаны успокаивают разум — все это подготавливает организм к глубокой релаксации. 

Поза ребенка (Баласана)

• Согните колени и сядьте на пятки
• Если это положение затруднительно, расставьте колени широко и сядьте между пятками
• Затем наклонитесь и положите лоб на пол
• В этой позе можно полностью расслабиться
• Руки можно вытянуть вперед, или назад, как удобнее

Позу ребенка можно выполнять как в конце практики, так и для перерыва в течении всей практики. Особенно после таких сложных асан как поза танцора, или мост.

Самое сложное в йоге — это ежедневная практика. Здоровье и благополучие должны быть наивысшим приоритетом. И тогда ежедневная практика будет в радость. Практикуйте эту последовательность регулярно, и обязательно тело подтянется, появится больше энергии и сил.

ТЕЛЕЦ — «МОСТ»

Ключевая область тела Тельца — это шея. И асана Бандхасана поможет ее укрепить. Кроме того, она помогает освободить стресс верхней части туловища (голова, плечи) и добавить телу энергии.

Техника выполнения: ложитесь на спину, поставьте стопы поближе к ягодицам на ширине бедер, колени направлены в потолок

На вдохе осторожно поднимите таз вверх, напрягите бедра. Перенесите свой вес еще немного больше на стопы, плотнее прижимая их к полу

Держите вытянутые руки на полу под телом. Шея расслаблена (как вариант, поддержите ее, прижимая подбородок к груди). Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. На выдохе медленно опуститесь на пол.

Какие направления танцев стоит выбрать для улучшения осанки

Получить красивую осанку вам помогут занятия любыми видами танцев. Все ритмичные движения оказывают влияние на позвоночник. Кроме того, вам обеспечена такая дополнительная нагрузка, как гимнастика, упражнения на гибкость, растяжку и выносливость. А за вашей осанкой всегда будет следить тренер-хореограф.

Если речь идет о детях, то можно порекомендовать занятия классической хореографией и спортивными бальными танцами. Тренировки дадут полноценную нагрузку, необходимую юному организму, и точно обеспечат красивую осанку.

Взрослым начинающим танцорам можно посоветовать записаться на аргентинское танго, сальсу или бачату. Для любителей современных направлений можно выбрать хип-хоп или вог. Вы сможете не только оздоровить позвоночник и привести тело в желаемую физическую форму (похудеть, укрепить мышцы и т.д.), но и получите огромное удовольствие от зажигательной музыки, грациозных движений и возможности импровизировать.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

• Нет надобности пить таблетки.
• ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
• Активизируется работа сердца и лёгких.
• Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
• Человек чувствует бодрость.
• Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Матсиендрасана (поза бога рыб)

Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.

Здесь задействованы:

• Ромбовидная мышца между лопатками
• Мышцы груди
• Мышцы позвоночника
• Грудная клетка
• Поясница

Выполнение:

• Сядьте, подогнув одну из ног под себя
• Другую поставьте сверху на бедро
• Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
• Голову поворачивайте в противоположную сторону
• Сохраняйте эту асану одну минуту.
• Повторите на другой стороне тела.

Нюансы освоения прогибов

Выход из моста в положение стоя легче выполнять тому, у кого длинные руки и ноги

Важно, чтобы инструктор мог адекватно оценивать возможности ученика. При длинном теле и коротких конечностях надо добиться хорошего прогиба, а затем осваивать выход из моста, если же у ученика длинные конечности, то можно его подтолкнуть к освоению этого выхода при менее глубоком прогибе

Интересная ситуация получается с Випарита Чакрасаной – весьма полезной динамической связкой, предлагаемой Айенгаром в его знаменитой книге «Йога Дипика». Проводя занятия в интенсивных группах, я заметила, что эта связка осваивается значительно быстрее людьми с длинными конечностями.

Переход из моста в стойку на руках легко осуществляется за счет длинного рычага. Для таких людей Випарита Чакркасана помогает улучшить обычную Урдхва Дханурасану. У людей же с отличным прогибом (некоторые могут сделать даже мост с захватом за стопы) и короткими руками и ногами Випарита Чакрасана вызывает сложности.

Для того, чтобы почувствовать эту связку, таким людям сначала имеет смысл освоить аналогичный переход через Ширшасану или Пинчамаюрасану. С длинными же ногами и рукам, наоборот, легче сначала научиться делать переход через стойку на руках, а затем через стойку на голове и предплечьях. Таким образом, в зависимости от пропорций тела меняется иерархия сложности этих динамических связок.

Асаны, названные в честь героев индийского эпоса и мудрецов

Ну, и конечно, не обошлось без названий в честь легендарных героев, мудрецов и богов индуистского пантеона, напоминающих об авантюрах и воплощениях Божественной силы. Таким названиям обычно соответствует увлекательная легенда.

Например, продольный шпагат, известный многим еще со школьных уроков физкультуры, в йоге называется Хануманасана. Название этой асаны восходит к богу обезьян Хануману, который, в соответствии с легендой, перепрыгнул широкий пролив, соединяющий Индию и остров Шри Ланка.

А один из впечатляющих балансов на руках – Аштавакрасана, назван так в честь духовного наставника Аштавакры, чье тело было изогнуто в восьми местах.

Вот еще список имен, в честь которых были названы асаны:

Вирабхадра – имя демона рождённого от гнева Шивы (Врабхадрасана 1, 2,3). Вира — герой, воин. Бхадра — славный, хороший.

• Каундинья – мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).
• Васиштха – легендарный мудрец (Васиштхасана).
• Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана). Вишва — мир, вселенная. Митра — друг.
• Маричи – имя сына Брахмы (Маричасана 1, 2, 3, 4).
• Матсиендра – один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиендрасана, Пурна Матсиендрасана).
• Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхарадваджасана – скрутка почти из Вирасаны, часто дают в школе Айенгара, второй вариант – скрутка с одной ногой в полу лотосе, другой в полу Вирасане).

• Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана). Вама — красивый. Дева — бог.
• Хануман – великая обезьяна, сын Ваю (ветра) персонж Рамаяны (Хануманасана). Хану — челюсть. Ман — имеющий.
• Тривикрама – одно из имен Вишну (викрама – шаг, поступь; в одном из вопрощений Вишну в теле карлика за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана)
• Горакша – имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горокшасана). Го — корова. Ракша — защищать.
• Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана).
• Ручика – дед Парашурамы (Ручикасана – наклон с ногой за головой).
• Дурваса – легендарный мудрец, аватара Шивы (Дурвасасана). Дур — трудный, дурной. Вас — жить, обитать.
• Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане). Вишва — мир, вселенная. Митра — друг.
• Сканда – имя бога войны, сына Шивы (Скандасана – наклон с ногой за головой).
• Кашьяпа – легендарный мудрец, сын Маричи прорадитель девов и асуров (богов и демонов) (Кашьяпасана – Вишвамитрасана с полу лотосом и захватом)
• Ната – танец, танцор (Натараджасана).

• Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).
• Валакхилья – небесные духи размером с палец (Валкхилисана – Эка Пада Раджа Капотасана с захватом за заднюю ногу)

Дыхание, концентрация во время выполнения Натараджасаны

В позе очень сильно разгибается позвоночник. При этом диафрагма очень сильно ограничивается в движении, поэтому дыхание может быть очень сложным аспектом выполнения асаны. Чтобы добиться ровного размеренного дыхания, необходимо развивать глубинные мышцы спины. Если тело будет получать от них наибольшую поддержку, а поверхностные мышцы будут задействованы слабо, то дыхание будет даваться легче.

Вдох и выдох равномерные. Дыхание брюшное, но постепенно осваивайте так же полное дыхание.

Сконцентрироваться при входе и удержании асаны необходимо, в первую очередь, на внутреннем чувстве равновесия. Именно чувство баланса требует наибольшего внимания в этой асане. Затем добавляйте постепенно несколько точек концентрации: опорная стопа, центр головы, центр грудной клетки, стопа поднятой ноги.

Поза танцора (Натараджасана)

Эта асана снимет напряжение и усталость с мышц бедра. Подберите для себя наиболее подходящую версию этой позы, в зависимости от вашей гибкости.

Приведем классический вариант этого упражнения. Возьмитесь одной рукой за спинку стула, а затем другой — за внешнюю сторону противоположной ноги, приподнимая стопу и голень вверх. Оставайтесь в этой позе в течение трех глубоких вдохов и выдохов.

Спрос россиян на скутеры и мотоциклы растёт

Почитать книгу, выйти на прогулку: как подзарядиться во время перерыва на обед

Разговор без давления: что делать, если ваши сотрудники на грани выгорания

Вы можете попробовать другой вариант этой позы. Сядьте на стул боком, держась за спинку. Одной ягодицей оторвитесь от сидения. Снова возьмитесь за внешнюю сторону стопы другой рукой и почувствуйте растяжку бедренных мышц. Оставайтесь в этом положении в течение трех глубоких вдохов.

Если вы не можете удержать ногу, то просто поставьте ее на пол и слегка откиньтесь назад, чтобы почувствовать растяжку. Сделайте по крайней мере три глубоких вдоха.

Ссылки [ править ]

1. ^
2. ^ Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. С. 114–117. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC   .
3. Герштейн, Нэнси (2008). . Кинетика человека. С. 118–. ISBN
4. ↑ Sinha, SC (1996). . Публикации Anmol. п. 18. ISBN
5. Кумарасвами Ананда (1957). . Солнечный поворот. OCLC .
6. ^ Бхаванани, Ананда Балайоги; Бхаванани, Девасена (2001). . 23 октября 2006 года. Он также отмечает, что эти стойки очень похожи на асаны йоги, а на стенах Гопурам в Чидамбараме танцорами изображено не менее двадцати различных классических асан йоги, включая Дханурасану. , Чакрасана, Врикшасана, Натараджасана, Тривикрамасана, Ананда Тандавасана, Падмасана, Сиддхасана, Кака Асана, Вришчикасана и другие.
7. Голдберг, Эллиотт (2016). Путь современной йоги: история воплощенной духовной практики . Рочестер, Вермонт: Внутренние традиции. С. 223, 395–398. ISBN 978-1-62055-567-5. OCLC   .
8. Ramaswami, Шриватс (2001). . Внутренние традиции / Bear & Co. с. 186. ISBN.
9. Хемингуэй, Мариэль (2004) . Обретение равновесия: воспоминания о йоге . Саймон и Шустер. С. 71–72. ISBN 978-0743264327.
10. ^ Сен-Пьер, Эмбер. . DoYouYoga . Проверено 29 января 2019 .

Как это применить на практике?

Хотя умеренно-большие веса (свои для каждого человека), которы еще называются субмаксимальными, — один из самых важных факторов роста мышц, он не единственный. Иначе самые сильные люди на планете были бы самыми мускулистыми, но это не так.

Для роста мышц более эффективно стать сильным в самых разных диапазонах повторений: низких (до 6), средних (6-12) и высоких (12-20 повторений до отказа).

Некоторые упражнения лучше подходят для создания пампинга и метаболического стресса. Обычно это упражнения, где мышца испытывает максимальное напряжение, будучи в сокращенном виде. Это разная изолированная работа на мышцу с небольшим весом, на тренажерах, с резиновыми лентами — многоповторно и с коротким отдыхом между подходами. Пример для ягодиц — ягодичный мостик. Пример для плеч: подъёмы гантелей на в стороны.

Другие упражнения лучше всего создают максимальное напряжение в мышце. Обычно это приседания, тяги, выпады, подтягивания и тд. В них же мышцы испытывают максимальную нагрузку, растягиваясь. Именно такие упражнения чаще всего вызывают боль в мышцах на утро.

Все это можно совместить на одной тренировке: начать с тяжелых базовых упражнений и закончить изоляцией до жжения. Можно разнести по разным тренировкам: одну сделать тяжелой, с комплексными упражнениями. Другую — «легкой» многоповторной (легкой она, конечно, не будет — терпеть жжение в мышце иногда сложнее, чем преодолевать большой вес).

Упражнения на первой стадии сколиоза

1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
2. Поднятие носочков, рук вверх.
3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
9. Велосипед и ножницы.
10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
12. Положение на животе — имитация плавания.
13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

• Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
• Запрещаются кувырки.
• Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
• Запрещается выполнять быстрые движения.
• Заниматься боевыми искусствами нельзя.
• Бег запрещён также.

Основы йоги

Для начинающих йога – это какой-то тихий ужас, конечно. Приняв позу лотоса, новичок понимает, что напряжен для предела: спину прямой держать тяжело, хочется согнуться в позу «я устал, йога — это не мое». Хочу сразу заметить, прежде чем расписывать курс профилактических мер для хорошей осанки и занятий: чуда не будет.

Начнем с того, что йога действительно призвана не только укрепить вашу веру в себя, она позволяет успокоиться, найти гармонию и вдохновение. Это еще и отличная физическая нагрузка как для неподготовленного тела, так и для спортивного атлетического.

Знали ли вы, что дети до определенного возраста ходят с идеальной осанкой? У них врожденная способность «не горбиться» дает о себе знать еще с 6-8 месяцев от рождения, когда дети только осваивают технику сидения.

Со временем, из-за повышения нагрузки на позвоночник и малой спортивной активности, мышцы спины «сдают» позиции, тело тяжелеет, позвоночник не выдерживает нагрузки и спина скатывается в дугу. Начать держать спину без физических упражнений становится уже практически невозможно.

Сурья намаскар – комплекс йоги утром

По классике Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, до восхода солнца, лицом на восток. Число циклов четко не оговаривается, но обычно делают от 12 до 108 циклов. Начинающим практикам я рекомендую освоить этот комплекс и выполнять вне зависимости от времени суток. Этот комплекс хорошо разогревает суставы и мышцы, растягивает сухожилия, разгоняет сердцебиение, снимает напряжение и усталость, укрепляет мышцы. Если вы ограничены во времени, то считайте, что у вас будет полноценное мини-занятие.

Сурья намаскар представляет собой последовательность из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах.

Сначала освойте каждую асану отдельно. Возможно вы столкнетесь с негибкостью суставов и напряжением мышц. Это нормально. Не останавливайтесь и освойте весь комплекс до конца. Через пару недель практики тело растянется и привыкнет к нагрузкам.

Через пару недель, когда тело привыкнет и вы не будете путаться в последовательности движений можно переходить к синхронизации движения и дыхания. В комплексе приветствия солнцу каждое движение делается на вдох или на выдох.

Тадасана (поза горы) — вдох и выдох

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены. Почувствуйте ощущения всего тела – дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов, прислушайтесь к мыслефону и общему настроению. Это подготовит вас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.

Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками) — вдох

Поднимите обе руки над головой вверх. Хорошо себя удлините. Плечи опускайте вниз, руками тянитесь вверх, ладони смотрят друг на друга.

Уттанасана (наклон вперед) — выдох

Удерживая руки вдоль ушей, медленно опускайтесь вниз. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, расслабьте шею и лицо.

Ашва санчаланасана (поза всадника) — вдох

Коснитесь ладонями пола, если нужно – согните ноги в коленях. И левой ногой сделайте большой шаг назад. Правая стопа осталась между ладоней под центром груди. Следите, чтобы правое колено было над правой пяткой и голень перпендикулярен полу. Левой пяткой хорошо тяните себя назад, а макушкой вперед. Не поднимайте и не опускайте таз.

Планка и Чатуранга дандасана — выдох

Перенесите правую ногу назад и поставьте около левой, стопы на ширине таза. Войдите в позу планки. Следите, что бы ладони были строго под плечами и не уходили вперед. Задержитесь на секунду и согните руки в локтях, локти рядом с корпусом, не разводите их в стороны. Если сложно удержать себя над полом, то положите центр груди на пол, а таз оставьте чуть приподнятым.

Урдхва мукха шванасана  (собака мордой вверх) — вдох

Опуститесь полностью на живот, выпрямите стопы, ладони расположите на полу на уровне плавающих ребер. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите локти, отведите плечи назад. Напрягите колени, что бы бедра оторвались от пола. Задержитесь. Тянитесь макушкой вверх, подбородок параллелен полу, не запрокидывайте голову назад, вытягивайте заднюю поверхность шеи.

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) — выдох

Опустите колени на пол, поставьте стопы на полупальцы, оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги. Расположите стопы на ширине таза, подтяните колени. Тянитесь пятками к полу, а тазом назад и вверх. Втягивайте лопатки и держите спину прямой.

Ашва санчаланасана (поза всадника) — вдох

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Левая стопа должна находиться между ладоней под центром груди. Следите, чтобы левое колено было над пяткой и голень перпендикулярен полу. Правой пяткой хорошо тяните себя назад, а макушкой вперед. Не поднимайте и не опускайте таз. Вытяните позвоночник.

Уттанасана (наклон вперед) — выдох

Праву ногу поставьте рядом с левой. Соедините стопы. Останьтесь в наклоне. Старайтесь держать спину прямой, расслабьте шею.

Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками) — вдох

Сложите руки в намасте. Со вдохом поднимите корпус и поднимите руки вверх. Хорошо потянитесь за большими пальцами рук назад и вверх.

Тадасана (поза Горы) — выдох

С выдохом опустите руки вниз. Первый круг приветствия солнцу закончен. Повторите еще несколько кругов. Некоторые источники рекомендуют выполнять количество кругов, равное трем — 3,6,9,12 и так далее. После завершения Сурья Намаскар — лягте в Шавасану (позу Трупа)

Польза и вред Сиддхасаны

Поза Звезды Сиддхасана дает огромную пользу практикующему. Помимо того, что она имеет большой терапевтический эффект, она так же  влияет на развитие умственных способностей и помогает в духовном продвижении.

Терапевтическая польза

С физической точки зрения Сиддхасана является очень полезной позой, она:

• разрабатывает тугоподвижные колени и лодыжки
• улучшается кровообращение области поясницы и живота
• поднимает тонус поясницы, крестца и органов брюшной полости
• приводит к сохранению здоровья половых органов
• помогает сберегать и контролировать сексуальную энергию

Особенную пользу привносит для практикующих целибат, половое воздержание, так как происходит сублимация половой энергии в более высокую.

Эзотерическая, духовная польза

• очищает 72000 Нади (энергетические каналы), по которым движется жизненная сила (прана)
• три бандхи (энергетические замки) выполняются сами собой, без дополнительных усилий

Все наше тело пронизано энергетическими каналами, и если жизненная сила не поступает по тому или иному каналу, происходит застой энергии и возникает дисбаланс, вследствие чего появляются различные заболевания и проблемы в теле. Правильное выполнение Сиддхасаны позволяет направлять энергию по всем каналам, очищая их если там происходит застой.

Во время того, как мы делаем Сиддхасану, автоматически создаются энергетические замки, которые поднимают энергию вверх, что способствует более сосредоточенной медитации и возвышению сознания.

Опасность и вред позы Сиддхасана

По большому счету, противопоказаний не так уж много, можно сказать, что они отсутствуют

Но в то же время если у Вас болят колени, необходимо очень осторожно практиковать позу. Сидя в Сиддхасане вы не должны ощущать боль в коленях, если появляются боли, то позу необходимо отпустить, вытянуть ноги перед собой, дать коленям расслабиться и  после поменять положение ног на противоположное

Т.е. если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз.

Так же при варикозе и арторозе не стоит слишком долго находится в сидячих позах

Техника выполнения

1. Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
2. Сделать упор на правую ногу.
3. Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
4. Сконцентрироваться на удержании баланса.
5. Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
6. Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
7. Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
8. Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
9. Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
10. Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
11. Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
12. Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.

Для подготовки можно практиковать:

• стойку собаки мордой вниз;
• позу голубя;
• асану царя обезьян;
• позу лука;
• Вирабхадрасану во всех вариациях;
• Вирасану.

Польза и описание асаны

Зная, как правильно делать Натараждасану, можно добиться всестороннего положительного эффекта как для физического состояния тела, так и для психологического.

Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

ДЕВА — «ЛОДКА»

Жесткую самодисциплину, которая свойственна Девам, направьте в нужное энергетическое русло — Навасану. Заодно укрепите брюшной пресс и нормализуете работу кишечника (ваше слабое место). Хорошо вашему животу — хорошо и вам.

Техника выполнения: сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Наклоните спину назад примерно на 60 градусов. Поднимите ноги и держите их также под углом в 50-60 градусов — в идеале пятки должны быть на одной линии с глазами. Вытяните руки вперед, ладонями внутрь, параллельно полу. Спина должна быть прямой, шея продолжает линию позвоночника. Новичкам можно удерживать полную позу лодки по 30 секунд, постепенно добавляя время. Как только почувствуете вибрацию мышц в теле, заканчивайте упражнение — на выдохе, плавно опустив согнутые ноги на пол.

Упражнения для осанки Фукуцудзи

Методика врача Фукуцудзи из Японии помогает женщинам стать стройными в кратчайшие сроки. Коррекция спинного хребта производится с помощью большого полотенца, веревочки и 5-ти минут в день. В чем суть метода?

Вы несколько минут лежите на валике, свернутом из полотенца под разными отделами позвоночника. Положите валик под грудной отдел — исправится осанка, поднимется грудь, увеличится рост. Если болит поясница, то валик нужно брать поменьше. Сделали валик из полотенца? Можно начинать!

Сесть на коврик, положить свернутое полотенце, опуститься на него спиной, валик должен лежать ровно под пупком — это важное условие. Проведите рукой для проверки

Расслабиться.
Ноги развести на ширину плеч. Свести стопы так, чтобы прикасались большие пальцы, лучше закрепить их резинкой.
Руки завести за голову, зацепиться мизинцами. Важно, чтобы соприкасались мизинцы рук и большие пальцы ног. Так лежать ровно 5 минут. Процедура слегка болезненна, поэтому начинайте коррекцию с одной минуты, но обязательно доведите до 5 минут ежедневных занятий. Просто и бесплатно!

Поза треугольника (Триконасана)

Эта асана часто используется в связке с позами Воина и также помогает проработать суставы и улучшить растяжку.

Триконасана — отличный вариант для начинающих практиков, но её используют и опытные йоги в одном из двух возможных исполнений.

Поза Вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Это более простой и часто используемый вариант. Если вы только начинаете, советуем попробовать именно его.

Если вы достаёте рукой до пола с внешней стороны стопы, попробуйте поставить ладонь рядом со внутренней стороной, это более сложный вариант

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, левую ногу уведите назад. Расстяние между стопами должно примерно равняться длине вашей ноги.
2. Позади стоящую ступню разверните носком чуть внутрь и поставьте плотно на всю стопу. Обе ноги при этом нужно удерживать прямыми и напряжёнными подтянуть коленные суставы, бёдра.
3. Носок впереди стоящеё ноги смотрит прямо.
4. Поднимите руки таким образом, чтобы они образовывали ровную линию с плечами.
5. Задержитесь в таком положении буквально на пару секунд, следите за дыханием. Сделайте вдох и наклонитесь к впереди стоящей ноге.
6. Ваша задача — максимально развернуть корпус и таз влево.
7. Правую руку опустите на голень. Если позволяет растяжка, можно поставить её на пол рядом со ступнёй.

Если асана даётся вам слишком легко, попробуйте усложнить её — сцепите руки в замок позади тела, правую руку при этом нужно пропустить под правой ногой.

Будьте аккуратны, сцепляя руки в замок. Если вы потеряете равновесие, можете получить травму

Если же наоборот вам будет достаточно сложно удерживать корпус ровно, попробуйте практиковать эту асану возле стены. Это поможет вам расположить тело, как нужно.

Видео: Воза Вытянутого треугольника

Поза Перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана)

Данная асана интенсивнее прорабатывает гибкость, влияет на пищеварение и развивает умение держать баланс.

Если данная асана совсем плохо удаётся, поставьте руку чуть ниже полена, это должно помочь вам удерживать баланс на начальном уровне

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо (в Тадасану). Также можно перейти в позу из Уттхиты Триконасаны. Но мы рассмотрим вариант с самого начала.
2. Сделайте широкий шаг назад левой ногой. Точно так же, как и в предыдущем варианте, вам необходимо развернуть носок левой ноги таким образом, чтобы полностью встать на стопу, руки расставить в стороны и удерживать всё тело подтянутым и подконтрольным.
3. Но в этом варианте нужно наклониться не за правой рукой, а за левой, то есть скрутить корпус.
4. В зависимости от уровня вашей растяжки рука ставится на голень или на пол.
5. Тянитесь за верхней рукой к потолку, старайтесь выровнять и привести всё тело к одной плоскости.
6. Удерживайте 4–5 циклов дыхания и повторите на вторую сторону.

Если у вас начинает болеть шея или просто сложно держать равновесие, голову можно развернуть лицом к полу.

Видео: Поза Перевёрнутого треугольника

Польза асаны

Из всех начальных и несложных асан это одна из самых хороших для растяжки всего тела.

Поза Треугольника помогает:

• растянуть мышцы ног, корпуса, рук;
• укрепить суставы коленей и таза;
• улучшить пищеварение;
• усилить кровообращение;
• сделать осанку ровной;
• расширить диафрагму;
• улучшить координацию.

Асаны стоя лучше всего выполнять в начале тренировки, после чего переходить к позам сидя и лёжа. Но однозначно не стоит их пропускать, поскольку это база, которая позволяет разогреть и укрепить мышцы всего тела.

Заключение

Нарушение осанки — один из популярнейших недугов современности; Кривая спина не только эстетически непривлекательна — она служит поводом к развитию более тяжёлых заболеваний позвоночника и внутренних органов;
Йогическая практика поможет не только улучшить состояние спины, но и расслабить мышцы, активировать мышечную память, благодаря чему результат от занятий сохранится надолго; Йога имеет не так много противопоказаний, но перед выполнением асан в любом случае необходима провести консультацию специалиста; Не стоит забывать о разминке перед тренировкой;
Каждую позу необходимо выполнять неторопливо, обращая внимание на состояние организма и контролируя дыхание; Статические позы поначалу необходимо выдерживать хотя бы 30-40 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения асаны; Помните о позитивном мышлении и выполняйте асаны только в удовольствие. Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle

Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle

Заключение

Очень полезная, но сложная поза царя Натараджи способствует приобретению не только физического чувства равновесия, но и внутреннего баланса. Асана символизирует танец Шивы и посвящена этому существу. Разобравшись, как правильно делать Натараджасану, можно добиться развития мышц практически всего тела и гармонизации сознания

Так же важно отметить и то, что все асаны на равновесие укрепляют иммунную систему и повышают самооценку, внутреннею стабильность. 

Практикуйте ежедневно йогу и результаты будут вас радовать постоянно!

Вернуться в раздел — Йога Асаны или если у вас остались вопросы по асане, задайте из в разделе помощь по йоге