Асаны на баланс: разновидности, способы адаптации к нагрузке

Сила языка тела

О силе языка телодвижений написана не одна книга. Нужно отметить, что для обладателя этой силы знаний порой открываются невероятные возможности. Это можно сравнить с магией или волшебством. Но нет, это намного эффективней!

Только представьте: использование позитивных сигналов языка тела может помочь вам получить то, что вы хотите. Например, поможет устроиться на работу, выгодно что-то продать или купить, выиграть в споре или с легкостью начать отношения. Но не стоит впадать в эйфорию раньше времени, ведь есть еще и отрицательные сигналы, которые могут вас выдать и не дать достигнуть желаемой цели.

Дело в том, что контролировать собственный язык тела очень сложно (хотя возможно, если заниматься регулярными тренировками, приобретая нужные навыки). Вы можете использовать некоторые знаки, но ваши истинные намерения также станут понятны для знающих невербальный язык людей.

Важно!

Будьте осторожны при оценке чужого языка тела. Нужно всегда помнить: какой-либо жест или мимический сигнал может иметь противоположный смысл у разных людей.

Как завязать ремень с двумя кольцами пошагово с фото

Осилить науку, как пошагово завязывать ремень с двумя кольцами, абсолютно несложно. Чтобы не запутаться в процессе, нужно выполнять шаги поэтапно:

1. Свободный конец ремешка надо продеть через оба кольца;
2. Далее нужно провести ремень в нижнее кольцо поверх верхнего;
3. В противоположную сторону направлению ремня необходимо потянуть за его конец;
4. Последний шаг – окончательно затянуть ремень.

В результате колечки приобретают вид пряжки, а свободный край ремешка возвращается в свое исходное положение. Такой способ обеспечит надежную фиксацию аксессуара. Даже если вы никогда до этого не носили ремень с кольцами, вы сможете запомнить этот самый простой и распространенный способ.

Пусть вас  не смущают пряжки разной формы. Они могут быть прямоугольными, квадратными, полукруглыми и круглыми. Независимо от этого способ как завязать ремень с двумя кольцами остается неизменным.

Сарвангасана

Денис Быковских\ЖИВИ!

Также довольно травмоопасна для шеи. В корректном варианте плечи максимально отведены от ушей, шея вытянута, подбородок направлен к подъяремной впадине. Если плечи зажимают шею, это создает перенапряжение и вызывает возможность травм. При недостаточной подвижности плечевого пояса и проблемах в шейном отделе подкладывайте под плечи сложенное одеяло, чтобы она оставалась на весу.

Халасана, карнапидасана, суперхаласана

Денис Быковских\ЖИВИ!

Эти асаны йоги требуют учитывать те же нюансы, что и сарвангасана. Кроме того, при ограниченной подвижности таза, когда стопы в халасане не опускаются на пол, лучше ставить ноги на стену или кирпич, чтобы разгрузить поясничный отдел. Халасана с ногами на весу сильно перегружает поясницу, и регулярное выполнение такого варианта чревато если и не травмами, то болевыми ощущениями в этой зоне. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений.

Денис Быковских\ЖИВИ!

Усложненные варианты — карнапидасана или суперхаласана — требуют очень хорошей подвижности плечевого пояса и таза. Если вы не уверены — лучше не экспериментировать. Эти асаны йоги, выполненные через «не могу», могут привести к травмам шеи, поясницы и спазмам мышц верхнего отдела спины и грудной клетки.

Вы чувствуете, будто напряжены

Разум человека – это нечто невероятное. Он до сих пор не исследован до конца, и порою то, что он делает, кажется нам настоящей магией. Его сила воистину безгранична.

Стоит нам хотя бы попытаться подумать о всем том, чего мы способны добиться с помощью нашего разума, и мы сразу же понимаем, что этот список бесконечен, а у наших возможностей практически нет границ, разве не так?

Подумайте о всех тех идеях, которые может родить ваш разум, и о том, что вы способны найти решение практически любой проблемы, с которой вы можете столкнуться. Вы действительно способны на все это – и все, что вам для этого нужно, это взломать код системы управления вашего мозга (хотя бы частично). Но даже пока этого не произошло, вам все равно стоит доверять сигналам, посылаемым вам вашим разумом.

Случалось ли вам когда-либо давиться едой несмотря на то, что вы все тщательно пережевываете, или поперхнуться каким-то напитком – да так, что после еще долго не могли отдышаться?

Все это вызвано тем, что ваш разум создает напряженность в вашем теле – напряженность, вызванную тем, что кто-то говорит о вас другим людям. Он пытается заставить вас оглянуться вокруг и заметить этого человека.

Кроме того, если кто-то постоянно о вас злословит, ваш разум также постарается дать вам об этом знать с помощью физических проявлений. Как и в предыдущем случае, он создаст напряженность в вашем теле, чаще всего проявляющуюся в виде покрасневших щек.

Еще одним характерным сигналом является беспричинная икота. Она также является признаком внутренней напряженности, вызванной негативной энергией.

Как правило, икота говорит о том, что кто-то жалуется на вас другим людям. Что, в общем и целом, указывает на то, что вы угодили в чью-то драму, где вам назначена роль злодея. Рано или поздно жалобы на вас и сопровождающая их негативная энергия проявляются в вашем теле вполне очевидным и ощутимым способом.

Или, скажем, кто-то может жаловаться на вас лишь для того, чтобы лучше выглядеть на вашем фоне.

Так что, если в присутствии какого-то человека вас часто одолевает икота, вам стоит присмотреться к нему получше – вполне возможно, что он является тем самым жалобщиком.

Никто не может объяснить в полной мере, почему с нами все это происходит. Единственное, что нам остается – это признать, что есть нечто более значительное, чем просто мы и наши физические жизни.

В нашем подсознании и окружающем нас мире есть что-то духовное – и нам стоит относиться к этому с уважением.

Наше подсознание постоянно посылает нам физические сигналы с помощью нашего тела, и лишь от нас зависит, будем ли мы закрывать на них глаза и продолжать жить в блаженном неведении.

Боль и грусть – наши лучшие союзники

Мы привыкли (или приучили себя) думать, что нам всегда должно быть интересно и весело. Здоровье при этом тоже должно быть на уровне

Это означает, что мы так и не поняли главного – важно чувствовать. 

Не следует недооценивать, сбрасывать со счетов или принижать значение собственной боли и печали. Это два великих учителя, которых нам послала сама природа, чтобы помочь пройти по жизненному пути. 

Отрицание или игнорирование данных эмоций можно назвать уже вопросом культуры. Этому мы научились с течением времени. Например, нам не показывают, что у нас есть врожденная способность преодолевать боль, и что наше тело само знает, как это сделать.

Таким образом, слезы становятся способом направить энергию, чтобы понять свое тело. Значит, не нужно себя сдерживать.

Забавно, но мы подавляем эмоции, принимая лекарства и занимаясь спортом. Эти действия способствуют выработке и получению энкефалина. Этот гормон отвечает за сдерживание слез. По сути он мешает нам направить свои чувства в нужное русло. 

Поясним: слезы радости и печали, помимо повода, отличаются друг от друга по составу. Различны и гормоны, которые их вызывают

По этой причине очень важно перестать сдерживать себя. Если тело просит, то пусть слезы капают

Когда мы позволяем себе слушать свое тело, проявлять эмоции, то тело и дух становятся легкими и свободными. И радость, и грусть помогают нам жить.

Они же дают нам ясность ума, которая во многих случаях приходит слишком поздно (мы понимаем, что нужно было бы сделать и как себя вести в определенное время).

Как научиться слушать свое тело

Чтобы научиться слушать свое тело, начните с простых вещей. Если вы сильно устали, отдохните. Если вам нужно в туалет, идите. Вдруг захотелось поплакать – плачьте.

Обращайте внимание на свою реакцию, ритм дыхания и биения сердца. Начните прислушиваться к своему внутреннему “я”

Например, когда вы читаете эти строки, ваше дыхание учащается или замедляется? Что вы чувствуете? Или когда читаете о проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом или менструальным циклом, вы чувствуете что-то особенное?

Вы должны позволить себе понять, что чувствует ваше тело, услышать его. Если у вас затекли ноги, возможно, необходимо встать и немного пройтись, чтобы размять уставшие мышцы.

“Вы должны признать врожденную мудрость своего организма и довериться ему. Тот факт, что после долгих лет эволюции мы все-таки отдаляемся от своих чувств и потребностей тела, очень удручает“.

При этом совсем не обязательно точно знать, что происходит с нашим организмом, чтобы ответить ему

Не важно знать, почему именно учащается сердцебиение, возникает желание поплакать, или почему свело ногу

Понимание приходит само после того, как вы дали себе испытать то или иное чувство. Нужно просто позволить себе слушать свое тело. Данный процесс происходит одновременно в теле и в мозгу. Именно поэтому так важна рефлексия.

Когда вы начинаете испытывать беспокойство, тревогу или любое другое чувство или эмоцию, процесс становится все более и более сложным.

Закройте глаза и воспользуйтесь моментом, чтобы проанализировать, что произошло с вами в последние часы (или дни). Наверняка, это даст вам нужные подсказки и наведет на мысль, что же стало причиной тех или иных симптомов.

Поза схваченного угла лёжа

Супта Баддха Конасана

Отлично растягивает мышцы бёдер, пока твои плечи, шея, руки и пресс расслабляются.

Ляг на спину, руки разведи в стороны. Они должны лежать ладонями вверх.
Согни колени, подтяни пятки к себе, ступни сложи вместе. Колени должны быть повёрнуты в разные стороны.
Расслабь мышцы нижней части спины

Если чувствуешь напряжение, осторожно покачай бёдрами из стороны в сторону, пока мышцы не расслабятся.
По очереди потяни плечи вниз, в направлении от ушей к ногам.
Закрой глаза и расслабь мышцы лица, живота, спины и ног.
Дыши глубоко.

Если ты чувствуешь, что слишком сильно растягиваются мышцы бёдер и паха, отодвинь соединённые стопы чуть дальше от ягодиц. А если хочешь растянуться сильнее, притяни пятки к себе.

Польза асан на баланс

Преимущество таких упражнений заключается в том, что они доступны даже неподготовленному практику, в то время как для того, чтобы удержать своё тело в балансах на руках, требуется очень хорошая подготовка. При этом балансы позволяют задействовать множество глубоких мышц, которые сложно проработать обычными упражнениями.

Кроме того, йога ставит своей целью достичь равновесия между телом и разумом, внутреннего эмоциональное равновесия

Благодаря необходимости сосредотачивать своё внимание на теле и движениях практикующий развивает и эти аспекты

Асаны на баланс помогают:

• уменьшить или полностью убрать дисбаланс в развитии мышц, гибкости;
• улучшить концентрацию и внимательность;
• успокоить разум и очистить его от суетных мыслей;
• справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, нетерпение, и в принципе снизить эмоциональность;
• улучшить осанку;
• обрести уверенность в своих силах.

Балансовые позы не сможет удерживать тот, у кого внутри творится хаос, поэтому если вы столкнулись с какими-то трудностями, находитесь в стрессе или не можете найти себя, то следует добавить в свою практику чуть больше асан на баланс.

Кроме того, в некоторых случаях выполнять позы на баланс не просто рекомендовано, но необходимо. К таким случаям относятся различные невротические расстройства, депрессии, рассеянный склероз, ДЦП, восстановление после инсульта

Но, как вы понимаете, делать это нужно только после предписания врача и с крайней осторожностью

А теперь давайте приступим непосредственно к асанам.

Идеи, с чем носить такой ремень

Ежегодные показы мод дают свое определению стилю, и не последнее место в нем занимают различные мелочи: ремни, браслеты, шнуровки. Модный аксессуар способен оживить образ, изменив его внешний вид. Зная, как завязать тканевый ремень с двумя кольцами, вы сможете создать стильный образ. Этим приемом пользуются не только девушки, но и парни.

Девушкам пришелся по вкусу экстравагантный тренд, поэтому они стали завязывать ремень так, чтобы один виток совершался вокруг талии, а второй свободно свисал на бедрах. Очень часто второе кольцо ремешка спускают висеть до самых колен. Вариаций множество, как и видов оформления ремешка. Свисающее кольцо можно украсить подвеской. Свободный конец ремня можно оформить в виде лепестков цветка.

Очень красиво смотрится тонкий приталенный ремешок на легком шифоновом платье. Прямой силуэт получит свою изюминку благодаря деликатной полоске шириной в один сантиметр на талии. По такому же принципу можно носить с ремешком блузки, туники, пляжные наряды.

Интересно! С чем носить женские кожаные брюки в 2022 году

Не только с одеждой можно использовать стильный аксессуар. Его применяют на сумках. Большую популярность получили яркие ремешки, намотанные вокруг ручки дорожной сумки. Можно придумать более экстравагантные способы применения ремешка с кольцами: носить его на запястье руки или на ноге; некоторые умудряются сделать из него подобие чокера на шею; мода может распространяться даже на домашних животных.

Поскольку аксессуар прочно и надолго вошел в моду, то, возможно, появятся новые способы и идеи, с чем его носить. Хайповая вещь позволит вам выделиться из толпы и стилизовать женские и мужские образы. У многих сложилось мнение, что тонкий ремень – это удел летних нарядов. Но стилисты постарались внедрить его и в одежду для холодного времени года. Стильно смотрятся свитшоты и объемные пуховики, опоясанные ремнем с кольцами.

Многообразие аксессуаров и богатая цветовая палитра способны удовлетворить любой вкус поклонников стиля

Привлечь внимание прохожих можно с помощью яркого и стильного ремешка, удачно завязанного на талии

Джинсы и брюки – настоящий полигон для модных испытаний. Обматывать ремешок нужно минимум дважды для достижения нужного эффекта. В данном случае возможно применение цветных ремней, обмотанных одновременно, для создания неповторимого стильного образа. Вместе  с ремешком можно использовать цепочку со средними по размеру звеньями. Получится брутальный образ для городских джунглей.

Комментарий эксперта:
Не спешите подбирать к строгому костюму однотонный ремень. Воспользуйтесь шикарной возможностью сделать яркий акцент и взять контрастный аксессуар. Главное, чтобы ремешок был тонким и изящным. Широкие образцы больше подойдут для вечеринок и встреч с друзьями.

Для разноцветной вызывающей одежды хорошо применять спокойные и однотонные аксессуары. Наоборот, сдержанные костюмы неплохо разнообразить насыщенными и сочными цветами. В таких случаях актуальным будет даже применение ремешков с принтами, стразами, бусинками и камнями.

Ремень с двумя кольцами – это оригинальный аксессуар. Он способен подчеркнуть стройность фигуры, выразить индивидуальность и создать свой уникальный стиль. Придать шарм своему образу проще простого – подберите красивый ремешок.

Ваше тело говорит!

В этой статье вы узнаете:

Да, в определённый момент, когда человек только что ступил на путь познания себя, такая тактика предсказуема

Однако часто случается так, что даже по прошествии длительного времени, люди на пути самосовершенствования всё своё внимание направляют в область каких-то высших, как они думают, вибраций и совершенно перестают уделять внимание материальному

А, между тем, мы хоть и являемся Светом и вечной Душой, но воплощены в плотном материальном мире. И нам волей Творца дано прекрасное физическое тело, которое разумно, которое само по себе уже – целый мир, и которое служит нам, посылает нам сигналы и ждёт внимания в ответ.

Психотерапия при раннем оргазме

На эмоциональное состояние мужчины оказывает влияние не только преждевременная эрекция, но и другие проблемы в сексуальной жизни. Поэтому помощь психотерапевта будет полезна при всех половых расстройствах.

Курс психотерапии проводится с учетом индивидуальных особенностей пациента в несколько этапов:

Установление и сохранение контакта

Поскольку проблема с эрекцией является довольно щепетильной проблемой, то при первой встрече очень важно, чтобы между психотерапевтом и клиентом установились доверительные отношения. На первых этапах применяется личностно-ориентированная терапия, краткосрочная психодинамическая и телесная психотерапия

Пациент получает возможность понять причины и механизмы возникновения своей дисфункции, укрепить механизмы защиты личных границ, снять мышечные зажимы, развить умения по управлению собственным телом и сформировать позитивный жизненный сценарий

На первых этапах применяется личностно-ориентированная терапия, краткосрочная психодинамическая и телесная психотерапия. Пациент получает возможность понять причины и механизмы возникновения своей дисфункции, укрепить механизмы защиты личных границ, снять мышечные зажимы, развить умения по управлению собственным телом и сформировать позитивный жизненный сценарий.

Продолжительность этого этапа определяется индивидуально. Кому-то достаточно нескольких дней, а кто-то будет посещать кабинет психотерапевта на протяжении нескольких недель.

Работа с парой

Работа психотерапевта будет направлена на создание доверительных отношений между партнерами. Партнерша должна активно принимать участие в терапевтическом процессе. От нее требуется терпение и понимание ситуации. Поскольку мужчина находится в тревожном ожидании неудачи, его необходимо всячески поддерживать.

Достаточно часто в ходе этого этапа от пары поступают новые терапевтические запросы. Работа над ними позволяет разрешить не только проблемы в сексуальной сфере, но и укрепить отношения между партнерами в целом.

Групповая терапия  

Этот этап часто встречает определенное сопротивление у мужчин, поэтому работа в группах проводится только по желанию пар. Групповая терапия позволяет максимально проработать существующие проблемы и добиться личностных изменений и партнеров.

Сегодня есть большое количество центров, где предлагают пройти курс психотерапии. Но к поиску специалистов стоит подходить очень серьезно. Не нужно записываться на прием к первому попавшемуся психологу.

Выбирайте специалистов с большим опытом работы именно в сфере сексуальных и половых расстройств. Именно такие работают в Московском Городском Психоэндокринологическом Центре.

Видеоупражнение № 4: растяжка для ног

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения. Исходное положение: левая нога согнута впереди, голень на полу, а правая нога вытянута назад. Сделайте на ремне петлю, оберните ее вокруг правой стопы и протяните ремень через плечо. Медленно тяните ремень руками, чтобы подтянуть стопу к спине. Выполняйте движение постепенно, чтобы понемногу подтягивать ногу без усилия. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.

Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения. Делайте вдох, когда находитесь в неподвижном положении, и выдох, когда тянете ремень и подтягиваете ногу к спине, чтобы увеличить гибкость.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

https://youtube.com/watch?v=HbYd_VBUUNc

https://youtube.com/watch?v=U1l-93XAs_Y

https://youtube.com/watch?v=pRykEWyfsXs

Упражнения для растяжки задней части бедра

Растяжка задней поверхности бедра с эспандером

Лягте на пол, одну прямую ногу оставьте на полу, другую поднимите. Накиньте эспандер, скакалку или верёвку на стопу и тяните ногу к себе. Поменяйте ноги.

Растяжка стоя

Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд. Наклоните корпус почти до параллели с полом. Если оставить ногу прямой, больше растягивается верхняя часть задней стороны бедра, если чуть согнуть ногу в колене — нижняя.

Повторите с другой ногой.

Наклон к ногам

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд. Наклонитесь к ногам и положите руки по обе стороны от стоп или чуть дальше. Чтобы углубить растяжку, можете выпрямить спину на несколько секунд, а затем снова наклониться.

Наклон к одной ноге

Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, вторую согните в колене и положите стопу рядом с тазом. Наклонитесь к прямой ноге, возьмитесь руками за стопу и натяните носочек на себя. Старайтесь не округлять спину.

Повторите с другой ногой.

Наклон стоя

Расставьте ноги пошире, носки направлены вперёд. Опускайте корпус вниз, сохраняя спину прямой, пока не поставите ладони на пол.

Продольный шпагат

Разъезжайтесь в продольный шпагат так, чтобы подвздошные гребни были направлены вперёд. Поставьте ладони на пол и удерживайте вес тела на руках. Старайтесь не разворачивать бёдра и плечи в сторону.

Ремень для йоги: как выбирать и использовать

• 14 апреля 2020 02:44:57
• Отзывов:

Одна из прелестей практики йоги — ее минимализм. Вы можете часами практиковать йогу, используя только ваше тело. Это позволяет сразу начать заниматься йогой, не вкладывая деньги в спортивный инвертарь. Однако, если вы обнаружите, что наслаждаетесь йогой, вам понадобиться купить коврик для йоги. И еще некоторый реквизит, который будет вам весьма полезен в плане комфорта, расслабления или даже увеличения сложности вашей практики.

К счастью, по сравнению со многими видами спорта и хобби, стоимость этих реквизитов очень доступна. К такому реквизиту относятся: ремень для йоги, йога колеса, кирпичи для йоги. Начинающим йогам можно порекомендовать использовать два вида реквизита: блоки для йоги и ремни для йоги. В этой статье мы сосредоточимся на одном из них — ремне для йоги.

Ремни для йоги — многоцелевой реквизит, полезный как для восстановительных, так и для физических упражнений. Это один из самых универсальных реквизитов для йоги, которые вы можете использовать для усиления своей практики. Благодаря компактным размерам его легко носить с собой. Когда вы научитесь использовать ремешок в своей практике, вы будете приятно удивлены.

Ремень для йоги представляет собой полоску неэластичного материала, в основном состоящую из смеси хлопка или нейлона. В дополнение к разным материалам, ремни также различаются по длине, цвету и вариантам крепления.

Йога ремни помогают обеспечить правильное выравнивание, углубления в позах, делают сложные асаны более доступными, обеспечивают пассивное расслабление и многое другое. Использование ремней для йоги очень разнообразно и, чтобы начать оиспользовать один из них, нужно найти лучший ремешок конкретно для вас.

Подготовка к выполнению

Чтобы грамотно сделать Сету Бандхасана, необходимо пройти несколько ступеней.

Начальная ступень

Подготовительный этап делается в следующем порядке:

1. Приготовить одеяло и свернуть его в валик.
2. Лечь спиной на сложенное одеяло, размещенное горизонтально под грудным отделом позвоночной оси, чуть ниже лопаток.
3. Верхние конечности развести в стороны под прямым углом, ладони повернуть кверху.
4. Предплечья разместить параллельно туловищу.

Таким способом происходит растягивание мышечной ткани передней части груди. Эффективно растягивать брюшные, грудные мышцы, межреберье, если они предварительно подготовлены йогическими асанами или обычными физическими упражнениями.

Положение плеч

Когда таз и задний отдел груди приподнимаются от поверхности, а верхние конечности вжимаются в пол, плечи начинают растягиваться. Также растягивается большая грудная мышца. Если растягиваются плечи, то увеличивается размах движения, что позволяет приподнять грудную клетку повыше и хорошо ее развернуть.

Чтобы этого достичь, подходят такие варианты:

1. Пальцы верхних конечностей сплести за спиной в сидячем или стоячем положении. Плечи выпрямить, опуская лопатки книзу.
2. Руки увести от ягодиц, но не сильно тянуть поясницу и не давать плечам двигаться вперед.
3. Плечи завести назад, разворачивая грудь.
4. Наблюдать прокручивание плеч вперед-назад. Когда они двигаются назад-вниз, лопатка вдавливается в ребро, расположенное сзади.

Такое движение необходимо для Сету Бандхасаны и Стойки на плечах.

Боль, которая покончит с болью

Мы считаем, что жизнь, полная усилий и жертв, является более достойной и почетной, нежели та, что наполнена одной только радостью. Да, звучит это достаточно жестко, но это заставляет нас задуматься о том давлении, которому мы себя подвергаем.

Реальность такова, что эмоциональная свобода приходит тогда, когда мы становимся способными воспринимать все глубинные процессы у себя внутри, которые буквально с самого рождения были от нас скрыты.

Чтобы достичь этого, нужно сбросить с себя эмоциональный груз и дать дорогу новому отношению к себе и самовосприятию. Это поможет генерировать более естественные и здоровые чувства.

“Другими словами, важно не бежать от того, что происходит с нашим телом, а быть в состоянии удовлетворить его потребности, которые мы так долго считали спящими“. Источник идеи: “Тело женщины, мудрость женщины”

Кристиан Нортруп

Источник идеи: “Тело женщины, мудрость женщины”. Кристиан Нортруп.

Это может вас заинтересовать …

Принять себя

«Я доверилась Мише, но так и не смогла полностью открыться перед ним. Мы решили обратиться за помощью к психологу. Мне понадобилось несколько месяцев терапии, чтобы избавиться от ужасного чувства стыда и принять себя такой, какая я есть. Только в 36 лет я научилась жить в гармонии с собственным телом».

Чтобы побороть стыд, человеку важно избавиться от негативных установок «я хуже других», «я недостоин внимания», «я не заслуживаю любви». Порой сделать это удается только с помощью профессионального психолога

Специалист помогает человеку осознать собственный стыд и понять его природу, отследить причины его возникновения и увидеть, как он влияет на отношения с миром и самим собой. Перестав стыдиться собственного тела, человек получает шанс на новую, более счастливую жизнь. Ведь главное не то, насколько красиво ваше тело (тем более, красота – понятие субъективное), а то, насколько комфортно вам в нем жить.

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь

Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Спросите тело о том, в чем оно нуждается в данный момент

Теперь спросите тело, в чем оно нуждается, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас. Когда оно ответит, будьте готовы удовлетворить эту потребность.

• Если тело испытывает беспокойство, попробуйте применить следующую технику дыхания: подтяните плечи до самых ушей, а затем со свистом выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее.
• Если вы голодны, приготовьте себе какую-нибудь быструю и здоровую еду.
• Если вы испытываете жажду, выпейте немного воды.
• Если вы чувствуете беспокойство и напряжение, сделайте перерыв и отправляйтесь на короткую прогулку.
• Если вы чувствуете боль или одеревенение, потянитесь или позанимайтесь немного йогой.
• Если вы устали, постарайтесь немного поспать. Если у вас нет такой возможности, возьмите двухминутный перерыв. Закройте глаза и представьте себе, что вы отдыхаете в красивом, спокойном месте. Пусть все заботы и усталость покинут вас в течение этих двух минут, пока вы наслаждаетесь чувством спокойного расслабления.

Как построить занятие

* Разомнитесь перед началом практики. Выполните несколько упражнений суставной гимнастики, затем — 1-2 круга сурьи намаскар.

* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выбрать несколько асан и включить их в вашу обычную практику, а можете выполнять весь набор поз целиком. В этом случае выполняйте асаны последовательно.

* Оставайтесь в каждой асане на 3-4 полных вдоха и выдоха. «Если чувствуете, что положение дается вам достаточно легко, время удержания асаны можно постепенно увеличивать», — советует Александра Лебедева.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и ремень для йоги.

Причины

К раннему семяизвержению могут привести причины, обусловленные как физиологическими, так и психологическими факторами. Наиболее распространенными среди них являются:

• короткая уздечка крайней плоти. Этот дефект является врожденным. Решением проблемы в данном случае является пластическая операция. Эта манипуляция проводится очень быстро, восстановительный период длится около недели. Примерно через месяц мужчина способен вести нормальную половую жизнь;
• воспаление предстательной железы. Это заболевание достаточно распространено среди мужчин. Простатит может развиться в результате бактериального поражения предстательной железы, аутоиммунных нарушения, пониженной или повышенной физической активности и других проблем. Часто причиной простатита выступают различные психоэмоциональные расстройства;
• молодость. Способность задерживать наступление оргазма вырабатывается у мужчины по мере взросления и приобретения полового опыта;
• длительное отсутствие секса. Чем больше времени проходит с момента последнего оргазма, тем быстрее наступает эякуляция;
• прием некоторых медицинских препаратов, последствия травмы, гормональный сбой и другие медицинские проблемы;
• внешние факторы. Часто на время наступления оргазма оказывает влияние обстановка, в которой проходит половой акт. Ранняя эякуляция возможна при сексе с новым партнером и т.д.

Кроме того, преждевременная эякуляция может быть обусловлена психологическими факторами.

Из-за депрессии, беспокойства и чувства вины мужчина не может контролировать процесс семяизвержения. Наиболее распространенной причиной ранней эякуляции являются финансовые проблемы, неуверенность в своих силах, а также половое подавление в детстве. Раннее наступление оргазма, вызванное психологическими причинами, способно привести к развитию других половых дисфункций.

Существует мнение, что преждевременная эякуляция может быть обусловлена сильным возбуждением, менструальным циклом постоянной партнерши и недостатком магния в рационе.