Чакрасана или урдхва дханурасана

Расшифровка: патологии

Заболевания предстательной железы имеют следующие эхопризнаки:

• аденома: при узловой форме – увеличенный размер и объем органа, его деформация, присутствие гиперэхогенных включений 1-10 мм в диаметре; при диффузной форме – неоднородность структуры и отсутствие узлов;
• хронический простатит: увеличенные объем и размер органа, а также его шаровидная форма (при преобладании застойных явлений), наличие гиперэхогенных участков с размытыми контурами, пестрая или неоднородная эхоструктура;
• острый простатит: увеличенный объем и размер органа, пестрая эхоструктура, гипоэхогенность паренхимы, размытость контуров, структуры органа трудно дифференцировать, сниженная степень васкуляризации;
• абсцесс: увеличение железы, асимметричность одной из ее долей, пестрая эхоструктура, сочетание гипо- и анэхогенных зон, наличие участков сниженной васкуляризации (сосуды дифференцируют по периферии абсцессов, а в центре присутствует аваскулярная зона);
• фиброз: сокращение размеров органа;
• кисты: округлые или овальные полостные образования от 3 мм до 5–6 см, с четким ровным контуром и анэхогенным содержимым, дающего боковые акустические тени;
• камни: единичные или множественные гиперэхогенные включения разного размера;
• рак простаты: нечеткий контур органа, наличие гипоэхогенного новообразования, увеличенный размер локальных лимфатических узлов.

Окончательный диагноз редко устанавливается на одних лишь результатах УЗИ. Обычно пациенту назначаются дополнительные процедуры для уточнения диагноза. 

Эка Пада Ширшасана I

Эка Пада Ширшасана II или Поза с ногой за головой сидя

1. Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
2. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
3. Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
4. Оставаться в позе 15-60 секунд, дышать глубоко.
5. Разъединить ладони, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
6. Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект

Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее.

Цикл Эка Пада Ширшасаны

Эти асаны можно выполнять как продолжение Эка Пада Ширшасаны подряд одну за другой. Нет надобности выполнять их по отдельности. Сначала сделайте полный цикл Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

• Скандасана
• Дурвасасана

Эффект асан цикла Эка Пада Ширшасаны

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни. Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

Урдхва перевод. Урдхва Прасарита Падасана в йоге: техника, значение и польза

Урдхва Прасарита Падасана в переводе с санскрита означает поднимание вытянутых ног; иногда можно встретить и другое название – поза с ногами под углом.

Эта асана предназначена для растяжения нижней части позвоночника, укрепления мускулатуры брюшного пресса и ног.

Статья на тему: «»

Такое упражнение обеспечивает хороший отдых ногам после длительного напряжения (бег, ходьба и др.), что особенно важно при варикозе

Стимуляция работы органов брюшной полости и малого таза существенно снижает проявления метеоризма. Асана оказывает положительный эффект также при геморрое, гастрите, запорах и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

И еще один эффект, польза которого особенно важна для женщин: регулярное выполнение Урдхва Прасарита Падасаны способно значительно уменьшить жировую прослойку в самых проблемных зонах – на животе и бедрах.

Статья на тему: «»

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу и высокую эффективность Урдхва Прасарита Падасаны, существуют и противопоказания для ее выполнения:

• гипертония;
• травмы позвоночника;
• осложненный остеохондроз его пояснично-крестцового отдела;
• слабость мускулатуры брюшного пресса.

Наряду с этими противопоказаниями особой осторожности в выполнении асаны требуют также:

• поражения сосудов головного мозга;
• болезни сетчатки глаз, глаукома;
• камни в почках и желчном пузыре;
• рефлюкс-эзофагит и рефлюкс-гастрит.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки пододвиньте как можно ближе к седалищным костям.

Согните локти и положите ладони на полу рядом с головой, пальцы направлены к плечам. Предплечья относительно перпендикулярны к полу.

Шаг 2:

На выдохе активно надавливая стопами в пол, подтолкните копчик к лобку и поднимите ягодицы с пола.

Держите бедра и голени параллельными – не разводите колени в стороны.

Сделайте 2 или 3 вдоха.

Шаг 3:

Плотно прижмите ладони к полу, прогнитесь в спине и поднимитесь на голову.

Удерживайте руки параллельно.

Сделайте 2 или 3 вдоха.

Шаг 4:

Еще сильнее прижмите ноги и руки к полу, и на выходе поднимите голову с пола и выпрямите руки.

Стяните верхнюю часть бедер немного внутрь. Удлиняйте копчик и поднимайте лобок к пупку.

Шаг 5:

Тянитесь внешней частью рук вверх, но удерживайте вес на основаниях указательных пальцев. Расправьте лопатки и позвольте голове повиснуть, либо слегка оттяните голову к ногам и направьте взгляд на пол.

Шаг 6:

Оставайтесь в позе от 10 секунд и более, дышите и не задерживайте дыхание.

Опускайтесь на голову, сгибая руки в локтях для небольших перерывов. Повторите вхождение в асану от 3 раза.

Режим дня

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:

сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны
Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия

Но все хорошо в меру
Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха

Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.

Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.

Дханурасана — поза лука

При правильном выполнении эта асана наполнит радостью сердце и обеспечит заряд бодрости на весь день.

В переводе с санскрита “дхану” означает “лук”. Это простое на первый взгляд приспособление позволяет умелому стрелку поразить любую, даже трудноразличимую цель. Для того чтобы Дханурасана действительно повторяла форму лука, необходимо, чтобы тело изгибалось равномерно, а руки были натянуты, подобно тетиве. Тогда поза поможет укрепить мышцы спины и раскрыть плечевые суставы, сделает позвоночник гибким и избавит от привычки сутулиться. Благодаря интенсивному вытяжению фронтальной поверхности тела раскрывается грудная клетка, вытягивается область ключиц и укрепляются квадрицепсы. Поза увеличивает приток крови к органам пищеварения, в результате улучшается работа желудка, печени и кишечника. Кроме того, Дханурасана стимулирует работу почек и надпочечников.

Как и большинство прогибов, поза Лука обеспечивает прилив сил и наполняет энергией. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не стоит практиковать асану во второй половине дня, лучше включить ее в утреннее занятие.

Техника выполнения (Вариант 1):

1.Ложимся на живот. Упираясь ладонями в пол вытягиваем позвоночник вперед. Удлиняя его.

2.Согните ноги так, чтобы икры касались бедер.

3.Отведя руки за спину, возьмитесь за лодыжки.

4.На вдохе поднимите все тело, перенося вес тела на область пупка. Как можно сильнее распрямите шею и грудную клетку.

5.Взгляд направьте вперед. Задержите дыхание на 8 сек. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

6.Выполните позу 8 раз. В этой позе тело принимает форму лука.

Техника выполнения (Вариант 2):

если вы не можете достать лодыжки руками, используйте ремешок. Если вам трудно держать стопы вместе, разведите их немного.

Особенность этой асаны в образовании дуги и балансировании туловища на животе. Вы не должны опираться на лобок. Ребра и бедра не должны касаться пола.

Общие эффекты:

• Развивает гибкость позвоночника, устраняет сутулость
• Улучшает работу органов брюшной полости, подвижность плечевого пояса.
• Укрепляет ноги, руки, нормализует обмен веществ.
• Благоприятна при смещении межпозвоночных дисков.
• Заряжает энергией тело и ум

Терапевтические эффекты:

• Активизирует работу щитовидной железы и половых желез
• Стимулирует работу печени, почек, поджелудочной железы
• Полезна при таких болезнях как бронхиальная астма, остеохондроз, сколиоз, артрит нижнего отдела позвоночника и плечевых суставов, ревматизма, бесплодие, импотенция, простатит.
• Если вы лежите на диафрагме с вытянутыми назад руками, то вы нежно массируете сердце, а поскольку грудная клетка в данной позе полностью расширена, дханурасана полезна так же для лечения различных заболеваний грудной клетки.

Психические эффекты:

• Исправляет дефекты манипуры и анахаты.
• Развивает храбрость и силу воли
• Делает человека сильным и жизнерадостным
• Заряжает солнечное сплетение энергией.

Противопоказания:

Травмы колена или спины

Беременность

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
гиперфункция щитовидной железы или излишнем разрастании какой-либо железы
проблемы с сердцем
повышенное давление – выполнять крайне осторожно
грыжа – выполнять крайне осторожно

 

Польза для организма человека

Подобное положение тела способствует:

• поддержке мышечного тонуса;
• укреплению грудного отдела;
• сохранению правильного состояния сухожилий;
• улучшению поступления питания суставных хрящей;
• сохранения пластичности позвоночника;
• улучшению питания мышц и суставов;
• лечение искривления позвоночника на начальных стадиях;
• положительному результату при проблемах с сердцем и патологиях органов малого таза;
• массажу внутренних органов.

Разные вариации позволяют акцентировать нагрузку на разные части позвоночника или ноги, таким образом, усиливая результат. Узнайте, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Урдхва Прасарита Падасана. Особенности выполнения асаны

Техника выполнения Урдхва Прасарита Падасана на начальном этапе обучения подразумевает поэтапное вхождение в позицию. Лежа на спине руками выполняют движение через стороны вверх за область головы, вытянув туловище. На выдохе нужно поднять прямые ноги под углом 30 градусов относительно корпуса. Это положение удерживается на 2-4 дыхания, при этом дыхание должно быть ровным. Второй этап подъем ног на высоту в 70 градусов относительно пола. Это положение также удерживается 2-4 вдоха-выдоха. Последний этап вхождения в асану — подъем ног на 90 градусов. В этом положении ноги нужно напрячь, а брюшные мышцы расслабить. Удерживать положение нужно так же 2-4 дыхания. В конце вместе с выдохом, выполняя движения плавно, ноги опускаются и расслабляются. Затем можно повторить еще раз. Со временем можно выполнять только последний этап, т.е. сразу входить в асану. И увеличить нахождение в асане до 40 дыханий.

В правильном положении нужно свести стопы вместе, как бы слегка давить стопами друг на друга. В пояснице не допускается прогиб, а грудная клетка раскрывается и вытягивается. Если удерживать поясницу прижатой к полу сложно, то можно немного согнуть ноги в коленях для этого. Можно приподнять ягодицы руками, чтобы поясница плотнее лежала на полу. Поза поднимание вытянутых ног на фото наглядно показывает положение тела, иногда на некоторых фото в интернете эта асана встречается с ногами, присогнутыми в коленях.

Для усложнения позы можно дольше удерживать положение на каждом этапе. А в практике Кундалини йоги асана выполняется в динамике.

Разберем различные виды аритмий

Синусовые аритмии, возникают из-за нарушений в синоатриальном узле, расположенном в правом предсердии. В этом случае все зубцы сохраняют размер, форму и последовательность.

 Виды синусовых аритмий:

• Синусовая тахикардия, при которой сердце бьется чаще 90 уд/мин, но ритм кардиограммы сохраняется. Такое состояние не всегда говорит о болезни, поскольку может наблюдаться у здоровых людей при эмоциональном возбуждении и физических нагрузках.
• Синусовая брадикардия – аритмия, при которой сердце бьётся реже, чем нужно. При таком нарушении проверить щитовидную железу, поскольку брадикардия часто возникает при недостатке щитовидных гормонов.
• Дыхательная синусовая аритмия, при которой сердце во время вдоха и выдоха бьётся с разной частотой. Такая особенность считается вариантом нормы.
• Экстрасистолия – аритмия, при которой на фоне нормальной кардиограммы появляются «внеплановые» сокращения.

Дыхательная синусовая аритмияНедыхательная синусовая аритмия

Иногда экстрасистолы чередуются с нормальными сердечными сокращениями. В этом случае возникают:

• Бигеминия – состояние, при котором из каждых двух сердечных сокращений одно является экстрасистолическим.
• Тригеминия — при этом нарушении за двумя нормальными сокращениями следует одно патологическое.
• Квадригеминия — в этом случае из четырех сокращений три нормальные, а одно- экстрасистолическое.
• Предсердная экстрасистолия развивается из-за возникновения внеочередного очага возбуждения в тканях предсердия. В этом случае нервный импульс идёт не от синусового узла, а от тканей миокарда. При подозрении на такое состояние нужно оценить на кардиограмме внешний вид зубца Р на «внеплановом» сокращении. Он, как правило, сглаженный, малозаметный или даже отрицательный.
• Узловая экстрасистолия возникает из-за импульса, появившегося в атрио-вентрикулярном узле. При какой патологии на внеочередном сокращении видны изменённый зубец P и уменьшенный интервал PQ. В некоторых случаях зубец P может даже появиться после сокращения сердца. Поскольку без дополнительных видов диагностики выяснить в таких случаях, какая именно тахикардия возникла у больного очень сложно. В ЭКГ ставится заключение о наджелудочковой (суправентрикулярной) тахикардии.
• Желудочковая экстрасистолия – тяжелая аритмия, при которой неправильно работают желудочки, выталкивающие кровь в предсердия. Наиболее безопасны в этом в этом плане одиночные желудочковые экстрасистолы, представляющие собой единичные сокращения, отличающиеся от нормальной ЭКГ. Встречаются парные желудочковые экстрасистолы, при которых такие сокращения возникают парами. Иногда встречаются желудочные экстрасистолы, появляющиеся из разных очагов миокарда. В этом случае на кардиограмме видны разнообразные неправильные зубцы, имеющие разную длину, ширину, и другие размеры.
• Пароксизмальная тахикардия — нарушение ритма, при котором на ЭКГ видны сердечные сокращения, следующие безостановочно друг за другом. Больные при этом ощущают толчки в груди, сменяющиеся приступами сердцебиения, сопровождающимися неприятными ощущениями в груди.

После такого приступа (пароксизма) возникает длительная пауза. Возникают жалобы на головокружение, тошноту, может нарушаться речь. Такое состояние чаще всего связано с поражением миокарда в области проводящих волокон, оставшемся после инфаркта или с воспалительными процессами. Иногда это нарушение может возникать из-за проблем с нервной системой и сопровождать тяжёлые неврозы.

Техника выполнения позы Лука

1. Лягте, при этом живот, грудь и подбородок касаются пола. Руки выпрямлены вдоль туловища, ноги выпрямлены и слегка разведены. Сохраняйте обычный ритм дыхания.

2. Согните ноги в коленях и обхватите лодыжки руками, пятки находятся вблизи ягодиц. Руки при этом полностью выпрямлены, а колени немного разведены (исходное положение).

3. Голову откиньте назад, положение остальных частей тело пока остается неизменным. Выдохните.

4. Сделайте вдох и начинайте медленно поднимать ноги к потолку. Одновременно поднимайте тело от подбородка до пупка и от кончиков пальцев ног до бедер, пока не достигнете равновесия в области пупка. Совершите прогиб назад на столько, на сколько позволяет физическая форма.

5. Теперь медленно сведите ноги вместе до полного соединения.

6. Максимально откиньте голову назад, а взор устремите вверх.

7. Дыхание задержите и оставайтесь в асане, пока не почувствуете напряжение тела.

8. Для выхода из асаны выдохните, примите исходное положение, совершая обратный порядок действий.

9. Для одной практики достаточно повторить упражнение три раза, при этом перед каждым новым подходом не забудьте совершить несколько дыхательных циклов для восстановления дыхания.

Вспомогательные упражнения

Чтобы правильно выполнять Дханурасану, рекомендуется предварительно освоить такие асаны:

Бхуджангасану

Асана способствует гармонизации и стабилизации гормонального фона, мягкому вытягиванию позвоночника и развитию гибкости, помимо этого, снимает усталость и эмоциональное напряжение. Техника выполнения следующая:

1. Исходное положение (ИП) – лёжа на животе, ноги вместе, ладони под плечами.
2. На вдохе плавно приподнимают корпус, при этом минимально опираясь на руки.
3. Сделать несколько вздохов и поднять плечи ещё немного вверх, прогибаясь в пояснице.
4. Выпрямляют руки, направляя подбородок к груди.
5. Делают два цикла дыхания, наклоняют голову назад и напрягают ягодицы.

Остаются в таком положении на 1 минуту, а затем расслабляются.Видео: техника выполнения асаны Бхуджангсана

Шалабхасану

Базовая поза в йоге, направленная на проработку и укрепление мышц спины и позвоночника. Техника исполнения такая:

1. ИП – лёжа вниз лицом, руки вдоль тела, ноги вместе.
2. На выдохе, помогая руками, поднимают ноги, без сгибания коленей, вверх.
3. На вдохе опускают тело в ИП.

Видео: техника выполнения асаны Шалабхасана

Макарасану

Считается одной из 32 полезных асан, которая не является силовой, а скорее дыхательно-релаксионной

Несмотря на это, важно правильно выполнять асану, чтобы ещё больше не навредить телу. Техника исполнения такая:

1. ИП – лёжа на животе, руки возле корпуса, пальцы ног оттянуты назад.
2. Пальцы руки размещают за головой, при этом не оказывая давления на голову. Плечи максимально разведены в стороны.
3. На выдохе поднимают голову, грудь и ровные ноги вверх. Через несколько дыхательных циклов плавно опускаются в ИП.

Видео: техника выполнения асаны Макарасана

Вариации

Можно выполнять упражнение на стуле.

1. Стул прислонить к стене. На седушку положить сложенное в несколько раз одеяло.
2. Рядом со стулом разложить несколько одеял, свернутых валиком таким образом, чтобы во время выполнения стойки упираться на плечевые суставы, а не на голову или шейный отдел.
3. Сесть на стул спиной к валику. Опустить на валик руки, разместив поясницу на стуле. Ноги выпрямить (от бедер до ступней) и прислонить к поверхности стены.
4. Удерживая стул руками, сползти на пол, чтобы плечи и шейный отдел оказались на скрученном на полу одеяле.
5. Ухватиться ладонями за ближние к стене ножки стула.
6. Расслабить мышцы лица и шеи. Зафиксировать положение на 3-5 мин.
7. Мягко сползти со стула в сторону головы и немного полежать в такой позе. Медленно подняться через правую сторону тела.

Еще один вариант выполнения упражнения: сделать первоначальный вариант стойки без стула у стены. В таком положении будет легко опереться на стену и не потерять равновесие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Урдхва Хастасана. Эффективное вытяжение вверх: поза в йоге Урдхва Хастасана

Урдхва Хастасана считается сравнительно простой асаной в йоге, подходящей даже для начинающих. Она в совокупности благоприятно воздействует на организм и включает в работу практически все тело.

Эта поза является продолжением. В переводе с санскрита «Урдхва» означает «верхний», а «Хаста» – «рука». Полностью это наименование переводится как «Поза горы с вытянутыми вверх руками».

Она входит в состав комплекса утренних упражнений. Попала в него из-за того, что оказывает на организм бодрящее действие.

1. Изначальная позиция – Тадасана.
2. Поднять руки, повернув ладони друг к другу. Выворачивать бицепсы во внешнюю сторону, а трицепсы во внутреннюю. Если нижние ребра выходят вперед, то нужно постараться расслабиться в этой зоне, и направить их вниз. Лопатки втянуть. Хорошо выпрямиться.
3. Соединить ладони, начиная от их основания, переходя к пальцам.
4. Запрокинуть голову и посмотреть на большие пальцы рук, не напрягая при этом шею.
5. Удерживать позу около минуты.

Польза и противопоказания

Техника выполнения предполагает абсолютное растягивание тела. Задействуются все группы мышц, раскрывается грудной отдел. Асана прекрасно бодрит и оказывает тонизирующее действие, обеспечивает зарядом энергии. Практика помогает поднять настроение и избавиться от тревожного состояния.

Поза хорошо вытягивает позвоночник, мышцы живота, что помогает устранить зажимы внутренних органов. Пищеварение становится лучше. Уходит напряжение из мышц плечевого пояса за счет их вытяжения.

Асана противопоказана людям, болеющим гипертонией, потому что из-за нее повышается артериальное давление. Также не рекомендуется ее практиковать тем, у кого есть травмы шейного, плечевого отдела и запястий.

Что такое асаны и их воздействие на человека

Асана – это структурная единица йоги. Под асаной подразумевается положение тела, в котором йог достигает внутренней гармонии. Элементы йоги составляют каталог асан или так называемый блок. Выделяют следующие блоки асан йоги:

• позы сидя;
• позы стоя;
• позы лежа;
• скрутки;
• прогибы назад и т.д.

Каждый блок асан в йоге рассчитан на определенные группы мышц, связок и сухожилий. Комплексы асан йоги содержат позы как для начинающих, так и для опытных практиков. Хатха йога подразумевает упрощенный и традиционный способы выполнения одного и того же упражнения.

Асаны хатха йоги воздействуют на человека на трех уровнях:

• Физический уровень. На уровне физиологии асаны воздействуют на все системы организма. Упражнения помогают йогам поддерживать мышцы в тонусе, а также прорабатывать связки и сухожилия.
• Энергетический уровень. Упражнения хатха йога открывают энергетические каналы с тем, чтобы йог мог принимать потоки энергии. Значение имеет буквально все – скорость выполнения асан, дыхание, прилагаемые усилия;
• Ментальный уровень. Асаны помогают практику осознать свой разум и «услышать» свое тело. Чтобы произошел диалог с сознанием, йоги соблюдают последовательность асан.

Пурна-дханурасана (полная поза лука)

Это самый сложный вариант позы лука. В основной форме возьмитесь руками за пальцы ног, а не за лодыжки, при этом четыре пальца охватывают верхнюю часть ступни, а большие пальцы упираются в подошву. В целом, техника та же, что и в дханурасане, просто ноги и грудь поднимаются выше. Нужно сначала развести руки в стороны при подъеме, затем свести их за плечами. В конечном положении задержитесь, пока нет большого напряжения, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Дыхание и польза — те же, что и в дханурасане, правда, эффект воздействия этой позы все же сильнее из-за большей глубины проработки тела.

Также выполняйте несколько повторов, восстанавливая дыхание в промежутках между ними.

Важно: не пытайтесь делать эту асану, пока не освоена основная форма дханурасаны, т.к. есть риск повредить спину

Ваша спина должна быть подготовлена, т.е. обладать необходимой гибкостью и силой для выполнения пурна-дханурасаны.

Нужно ли терпеть дискомфорт во время асаны

Один дискомфорт возможно перетерпеть, другой – не рекомендуют. Ощущение неудобства необходимо для отрешения от внешнего мира и концентрирования на собственных мыслях.

Если не удобно находиться в асане, то начинают глубоко дышать, тем самым расслабляясь

Важно, что благодаря этому можно “уйти” глубже в позицию тела. Если при дыхании неуютное чувство уходит, то позу удерживают. При возникновении боли, которую приходится преодолевать, выходят из стойки либо переходят в простое положение

При этом не делают лишние рывки. Женщинам в период критических дней сложно прогибаться. Потому не следует излишне напрягаться

При возникновении боли, которую приходится преодолевать, выходят из стойки либо переходят в простое положение. При этом не делают лишние рывки. Женщинам в период критических дней сложно прогибаться. Потому не следует излишне напрягаться.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки пододвиньте как можно ближе к седалищным костям.

Согните локти и положите ладони на полу рядом с головой, пальцы направлены к плечам. Предплечья относительно перпендикулярны к полу.

Шаг 2:

На выдохе активно надавливая стопами в пол, подтолкните копчик к лобку и поднимите ягодицы с пола.

Держите бедра и голени параллельными – не разводите колени в стороны.

Сделайте 2 или 3 вдоха.

Шаг 3:

Плотно прижмите ладони к полу, прогнитесь в спине и поднимитесь на голову.

Удерживайте руки параллельно.

Сделайте 2 или 3 вдоха.

Шаг 4:

Еще сильнее прижмите ноги и руки к полу, и на выходе поднимите голову с пола и выпрямите руки.

Стяните верхнюю часть бедер немного внутрь. Удлиняйте копчик и поднимайте лобок к пупку.

Шаг 5:

Тянитесь внешней частью рук вверх, но удерживайте вес на основаниях указательных пальцев. Расправьте лопатки и позвольте голове повиснуть, либо слегка оттяните голову к ногам и направьте взгляд на пол.

Шаг 6:

Оставайтесь в позе от 10 секунд и более, дышите и не задерживайте дыхание.

Опускайтесь на голову, сгибая руки в локтях для небольших перерывов. Повторите вхождение в асану от 3 раза.

Асаны на баланс

В йоге на баланс упражнения бывают разные: на одной ноге, на корточках, на руках или плечах

Важно правильно начать тренировки. А делать это проще всего со стоек на одной ноге. Вариантов множество:

Вариантов множество:

• просто приподнять ногу вперед, согнув ее в колене;
• обвить одну ногу вокруг другой и немного присесть (Поза орла);
• упереть ступню согнутой ноги в колено или щиколотку второй и поднять вверх руки (Поза дерева);
• Поза спящего голубя;
• Поза ласточки и другие.

Во время простого приседания тоже можно тренировать равновесие, сместив центр тяжести. Для этого необходимо наклонить корпус вперед, отвести бедра назад и вытянуть вперед руки. Удержаться в такой позе новичку даже 30 секунд непросто.

Асаны с выпадами — это когда для принятия позиции нужно шагнуть вперед. Позы требуют удержания тела на согнутых под определенным углом ногах, что невероятно укрепляет их мышцы и тренирует устойчивость.

Асаны с балансом на плечах выполняются из положения лежа на спине, когда ноги, бедра и спина приподнимаются вверх. Самая простая — Поза березки в различных вариантах. Первое время можно под поясницу делать опору руками или даже выполнять асану у стены. Со временем необходимость в упоре отпадет сама.

Балансы на руках в йоге — самые сложные из упражнений на равновесие. Помимо умения разместить центр тяжести прямо над точкой опоры, нужно иметь хорошую физическую подготовку. Для начала можно освоить более простую Позу посоха на 4 опорах, а потом медленно двигаться дальше.

В каждой асане нужно находиться 5-8 дыхательных циклов. Перед началом тренировок необходима разминка. И не следует забывать про вероятные противопоказания.

Поза Журавля (Бакасана)

Необходимый пропс: стена.

Бакасана — это база для многих других балансов на руках. Как правило, эту практику изучают одной из первых, потому что в этой позе  тело симметрично, а колени согнуты, поэтому требуется меньше гибкости. Бакасана — отличный способ почувствовать первый намек на ощущение полета. Один из распространенных промахов — это позволить  ягодицам зависнуть в воздухе слишком рано. Это может произойти, когда вы будете опускать голову и грудь вниз, так как ноги легче поднять, когда передняя часть тела опускается. Использование стены для поддержки головы поможет держать ваш взгляд впереди рук и тянуться сердцевиной, не позволяя ягодицам подниматься слишком высоко.

Что делать:

Начните в одном шаге от стены (или ближе, в зависимости от вашего роста). Присядьте на корточки, коснувшись больших пальцев ног и лодыжек, раздвиньте колени и просуньте плечи между бедер как можно глубже. Держите напряжение внутренней частью бедра и внешней поверхностью плеч, сжимая их вместе, а не опирайтесь на голени; это активирует таз и нижнюю часть живота и поможет вам держать ноги высоко на руках. Расставьте ладони на ширину плеч и поместите немного впереди плеч. Поднимайтесь на кончиках пальцев ног, старайтесь не поднимать ягодицы, и начинайте сгибать локти. Подайте вперед грудь, пока макушка не упрется в стену. Попробуйте поднять одну или обе ноги, плотно прижав друг к другу икру и бедро. Задержитесь в позе на 5 полных вдохов. Чтобы выйти, опускайте одну ногу за раз. Отдохните, прежде чем приступить к еще одному повторению.

Типичные ошибки

Дханурасана обеспечивает прилив сил и наполняет организм энергией. Но при ее выполнении необходимо учитывать типичные ошибки, которые способны испортить все результаты:

к занятиям нельзя приступать на полный желудок,
все позиции нужно выполнять плавно и медленно,
при ощущении болезненного перенапряжения в суставах и связках прогиб позвоночника нужно ослабить,
находясь в позиции, осанку важно держать прямой (не заваливаться налево или направо),
при обхвате лодыжек локти не должны отклоняться в стороны,
балансируя в позе лука, когда основной упор приходится на область пупка, сначала надо поднимать согнутые в захвате ноги, а только потом верхнюю часть корпуса (грудь и голову),
коврик для занятий не должен скользить и быть слишком жестким (иначе голова и тело будут подвержены лишнему давлению),
поскольку асана стимулирует работу симпатической нервной системы, не стоит выполнять упражнение перед сном.

Важные советы

Поза Лука дает множество положительных эффектов для здоровья

С целью получения желаемого результата важно:

• делать асану на голодный желудок;
• применять плавность в движениях;
• чрезмерно не напрягаться, во избежание растяжения суставов;
• цепляясь руками за лодыжки, стараться удерживать торс в прямом положении;
• нельзя отодвигать торс и локти в сторону;
• для большей гибкости позвоночника, лодыжки сводить совместно;
• нижние конечности размещать на едином уровне;
• при подъеме не совмещать ступни и колени;
• когда тело сбалансировано в пупковой части, нужно подымать сперва низ туловища, а потом верх.

Тахикардия при эндокринных нарушениях

Некоторые нарушения в работе эндокринной системы прямым образом сказываются на работе сердца. Синусовая тахикардия возникает под влиянием избыточного количества гормонов щитовидной железы при тиреотоксикозе. Помимо учащенного сердцебиения это заболевание характеризуется

• ощущением жара,
• повышенной температурой тела,
• возбудимостью и частой сменой настроений,
• бессонницей,
• потерей веса при повышенном аппетите,
• нарушением менструального цикла у женщин,
• изменением выражения лица (оно приобретает сердитый вид).

Гораздо реже встречаются опухоли надпочечников, которые усиленно синтезируют адреналин. Учащенное сердцебиение наблюдается при феохромацитоме. Кроме тахикардии это заболевание проявляет себя резким повышением артериального давления, чувством страха, беспокойства, ознобом, головными болями, болью в области сердца, тошнотой, потливостью и ощущением жажды. Нередко эти симптомы возникают одновременно, поэтому состояние можно охарактеризовать как приступ. Если наряду с тахикардией имеют место данные признаки, следует обратиться к эндокринологу.