Методика проведения занятий

Техника выполнения

Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть.
Вытянуть позвоночник вперед.
Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову запрокинуть назад. Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия.
Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей. Прогибаться в грудном отделе.
Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна чакры.
Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находится в позе 2-3 дыхательных цикла.

Справка! При практике четвертой позы в Сурья Намаскаре проговаривать «Ом Бханаве Намаха». При выполнении девятой асаны проговаривать священное высказывание: «Ом Одитья Намаха».

Что это такое?

Правила первых двух ступеней включают фундаментальные знания для правильного развития, этико-нравственные основы. Духовный путь невозможен без предварительного изучения основополагающих понятий и определений, без них не добиться адекватного развития.

Яма – бог царства мертвых. Он является культовым божеством в тибетской, индуистской и буддистской традиции. Во многих культурах слово «яма» имеет определенный смысл, как и в русском языке. Предназначение бога Яма заботиться о душах умерших. Он встречает их в царстве смерти и отводит каждую в предназначенное для нее место. На основе такого представления о божестве считается, что оно является олицетворением справедливости.

«Яма», как ключ предписаний, значит – контроль над действиями. Причем относительно внешнего и внутреннего мира человека. На основе этого формируется представление о том – чтобы не происходило с человеком, это проявится на разных уровнях. Включая внешнее и физическое состояние, энергетические и духовные (ментальные) составляющие.

Яма и Нияма включают предписания для подготовки человека, укрепления воли и контроля над внешними и внутренними проявлениями. Это своеобразные йога-заповеди. Ступени помогают начинающим идти в правильном направлении, избегать ошибок и проблем. Ведь начало занятий любыми практиками сопровождается проявлением отрицательных и положительных качеств, которые становятся более выраженными. Соблюдение принципов помогает в садхане и способствует гармоничной работе чакр – энергетических центров.

2 вида практики

В курсе есть 2 вида обучения:

индивидуальный подход – практикуется в майсор-классах;
единый для всех порядок действий – положен ученикам лед-классов.

Майсор-класс

Получил свое название от Майсора – столицы Майсурского княжества, места официального рождения йоги. В майсор-классах каждый ученик выполняет свою часть асан в удобном для себя ритме. Учитель присутствует в классе и может корректировать правильность действий каждого участника группы, помогая принять правильную позу. Занятия заканчиваются для всех одновременно. Считается, что такой формат занятий изначально был во всех школах.

Лед-класс

От слова Lead – “вести, направлять”. Учитель начинает занятие исполнением мантры, которую ученики повторяют за ним. Далее преподаватель на санскрите называет асану и начинает вести отчет виньяс. Все в группе должны синхронно переходить из одной асаны в другую, настраивая свое дыхание под счет. Иногда наставник может указывать точку концентрации взгляда и давать рекомендации по коррекции поз.

Кому подходит аштанга-йога

Чтобы определить, кому подойдут занятия по этой йогической системе, необходимо выделить особенности практики:

Это длительный процесс самосовершенствования. На достижение промежуточного результата могут уйти годы. Не каждый практикующий достигает самадхи.
Каждая ступень включает в себя ограничение комфорта. Чтобы перейти на следующий этап, надо от чего-то отказаться на предыдущем.
Практиковать необходимо как можно чаще

Важно заниматься каждый день, без спешки.
Занятия требуют силы воли.

Таким образом, занятия не подойдут тем, кто хочет достичь быстрого результата за короткий период.

Кому будет полезно приступить к практике:

Людям, которые ведут активный образ жизни с интенсивной физической нагрузкой: спортсменам, тренерам, спасателям, альпинистам. Освоения даже первых 4 ступеней будет достаточно, чтобы повысить выносливость и укрепить мышцы.
Тем, кто живет в ускоренном темпе и регулярно испытывает стресс. Пранаяма, пратьяхара и дхарана научат абстрагироваться от происходящего и сохранять разум в чистоте и покое.
Поклонникам здорового образа жизни, желающим тщательно очистить организм на всех уровнях. Результат занятий будет очевиден уже после освоения второй ступени: очищенный организм будет лучше функционировать, лишние килограммы постепенно уйдут.
Тем, кто переживает эмоциональный кризис. Упражнения и медитации способствуют восстановлению душевного покоя.

Циклическая отстройка асан, координация внимания и дыхания

Во время занятий мы учимся синхронизировать внутренние процессы с дыханием. Так увеличивается объем внимания и поддерживается прогресс практики йоги.

Наш мозг может удерживать внимание одновременно на трëх процессах. Первый процесс в каждой асане – глубокое дыхание, второй – отслеживание ощущений тела, третий – наши действия по отстройке позы

От первых двух процессов зависит безопасность практики йоги. Третий – делает практику более эффективной.

Обычно, чтобы отстроить асану, нужно много действий. Например, в наклоне вперёд — Уттанасане — отстройка будет такой:

надавить подушечками стоп на пол;
пятками растянуть коврик вширь;
подтянуть колени;
толкнуть копчик вверх;
удлинить позвоночник, вытягиваясь из таза вперëд и вниз;
удержать поясницу вытянутой;
расширить верхнюю часть спины и грудную клетку;
расслабить верх спины, плечи, шею;
макушкой уйти ниже.

Наше дыхание – цикличное, поэтому асаны мы также отстраиваем циклично. Привязываем отстройку Уттанасаны к дыханию:

на вдохе направляем внимание на отталкивание, удлинение и расширение (1-7);
на выдохе наблюдаем действие силы тяжести, расслабление и углубление ощущений (8-9).

Цикл отстроек повторяем вместе с дыханием на протяжении всего времени пребывания в асане.

Во время практики асан стремимся, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это позволяет избежать перевозбуждения нервной системы и, следовательно, войти в асану техничнее и безопаснее.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только физические нагрузки, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации.

Источник фото: shutterstock.com

Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела помогает лучше контролировать свои мысли. При этом с помощью нее можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем отличается от йоги?

Многих интересует, в чем разница между хатха-йогой и другими практиками. Поэтому рассмотрим основные особенности данной методики:

В самом названии «хатха» заложена особая философия — это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луны и женского начала)

Данная практика подразумевает достижение гармонии противоположных начал.
Сочетание статичных асан (поз) с динамичными последовательностями (виньясами)
При этом важно направлять внимание к различным точкам своего тела и следить за дыханием.
Хатха-йогу можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно использовать кирпичи, ремни и болстеры.

Источник фото: shutterstock.com

Сегодня наиболее популярными направлениями хатха-йоги являются очень энергичная аштанга-йога, медленная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачи которой входит поднятие энергии из нижней чакры. При желании все три главных направления хатха-йоги можно сочетать между собой.

Пранаямы

Как ни странно, полному йоговскому дыханию здесь уделяется меньше места, чем было это сделано на классах моего первого учителя Джая Кумара Свамишри.

Полное Йоговское дыхание появляется на 2-ом уроке для начинающих, есть на 3-ем уроке, но на 4-ом и в базовой последовательности его отдельно уже не рассматривают. То есть считается, что за два урока это дыхание освоено? Мне кажется, что имеет смысл повторять технику Полного Йоговского Дыхания на каждом базовом занятии. Но этого в системе нет.

Мой первый учитель йоги Джай Кумар Свамишри говорил мне, что существуют два варианта выполнения Полного Йоговского Дыхание:

вдох выполняется снизу вверх; выдох — сверху вниз;
вдох выполняется снизу вверх; выдох — снизу вверх.

В Шивананда Кутир нам сказали, что выдох делается снизу вверх. Я решила попробовать перестроить свое дыхание. Надо сказать, что так дышать оказалось гораздо удобней. Выдох стал удлиняться без особых усилий.

Вторым сюрпризом для меня стали задержки без Бандх. Мы дышали Капалабхати, после делали 2-3 плавных вдоха-выдоха и только потом задерживали дыхание, не выполняя какие-либо Бандхи. Сначала мне это показалось очень неудобным и сложным. Всегда проще делать то, что привык. Но через какое-то время я поняла, что главная задача при выполнении такой задержки — научить расслаблению.

Анулома Вилому мы дышали почти весь курс тоже без Бандх. Мне и тут вначале было не легко, но постепенно я привыкла и под конец уже получалось легко дышать в предлагаемой пропорции. Начали мы с 4:16:8. Потом каждый день задача усложнялась. Под конец курса мы дышали: 7:28:14.

В последний день у нас был урок Пранаямы продвинутого уровня. На нем нам в первый раз рассказали о Бандхах. После месяца практики пранаямы без бандх после их подключения задержка ощущалась гораздо комфортней. Я бы сравнила этот тренинг, как бег с гирями на ногах. Если бегать все время с гирями, а потом их снять, то без этих гирь хорошо получиться побежать. Этот ли принцип заложен в этой методике или есть какие-то другие причины выполнения пранаям без бандх я затрудняются сообщить.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

На этом последнем уроке мы так же выполняли Бхрамари, Ситали, Ситкари, Уддажайя и Саману Пранаямы. Удджайя и Бхрамари давались не так, как я привыкла делать. Саману — очень интересная техника с использованием концентраций на чакры и биджа мантры чакр.

Однако разобраться с этими энергетическими техниками нам на этом курсе не дали

Сказали, что этот уровень осваивается на второй ступени курса или на курсе под названием «Садхана Интенсив», где уделяется больше всего внимание именно пранаямам

После этого курса мы имеем право преподавать только Капалабхати и Анулома Вилому с задержками, но без бандх.

5 этапов подготовки последовательности упражнений

Грубо говоря, Виньяса Крама в классе йоги состоит из пяти фаз.

Придите и начните процесс йоги.
Процесс йоги следует начинать с наведения моста от повседневной жизни к духовной практике
Разрешено все, что помогает вам избавиться от повседневных дел и обезьяньего разума, а также привлечь внимание к дыханию, телу и моменту. Пой, дыши, читай …

Разогрев тела.
Движения в этой части практики должны быть мобилизующими и постепенно согревать тело
Такие движения, как «кошка-корова» или «верблюжьи камни», помогают понять связь между дыханием и движением, а также разогревают позвоночник. Здесь можно выполнять движения сидя или лежа, а также отрывки из приветствия солнцу практикуются ближе к концу фазы разминки.

Путь к кульминации упражнения.Обычно выполняется с помощью позы йоги стоя и специально подобранных упражнений, которые идеально подготавливают к кульминации упражнения. Этот пик не обязательно должен быть моментом практики, который вызывает наибольшее количество тепла или является самым напряженным. Это момент, когда нити сходятся воедино, и все, что практиковалось раньше, объединяется и обретает смысл.

Изучение кульминации упражнения.Не каждая практика должна иметь такой пик. Однако преимущество в том, что целенаправленная практика помогает структурировать себя и разобраться в упражнениях. Особенно, когда мы хотим следовать идее «осмысленной последовательности упражнений», очень полезно работать с конкретной целью. Это не обязательно должна быть пиковая поза, это также может быть выбранное внутреннее или внешнее состояние. Например, ваша цель – расслабленная и сильная шея (внешнее состояние) или больше заземления и присутствия (внутреннее состояние). Имея в виду одну цель, легко выбрать упражнения и грамотно расположить их.

Интеграция практики.После кульминации упражнения следует практиковать интегративные или восстанавливающие асаны, чтобы оставалось место для отдыха и расслабления. Последняя часть практики активирует силы самовосстановления и помогает телу сохранить то, что он испытал. Здесь также упражнения подбираются логически, исходя из того, что было проделано заранее

Если в своей практике вы в основном делали упор на ноги, то сейчас важно растянуть и расслабить эти структуры.

Для понимания последней фазы также важна концепция противостоящей позиции или уравнивающей позиции. Это не просто противоположность тому, что практиковалось до сих пор, поскольку это часто понимается неправильно. В более широком смысле, уравновешивающая поза – это самая мягкая поза, которая противодействует любым негативным последствиям позиции, которые могут возникнуть. В результате отношение само по себе никогда не является уравновешивающим, оно зависит от контекста. Противоположные положения ( компенсация ) необходимы после некоторых очень интенсивных поз, таких как стойка на плечах или пиковой позы

Часто весь класс ориентирован на достижение вершины или уделяет большое внимание определенной категории асан. Тогда одной противоположной позиции недостаточно; тогда мы говорим о балансирующей последовательности

Последовательность занятий йогой: практический совет Бакасана, ворона:

Следующий пример поможет вам лучше понять различные фазы: Предположим, вы решили, наконец, овладеть вороной – Бакасаной – и хотите найти домашнюю практику, которая поддержит вас.

Бакасана – это ваша Пиковая поза, о которой нужно думать в долгосрочной перспективе

Теперь важно немного лучше понять эту асану. Вам не обязательно быть ботаником в области анатомии, чтобы сделать это, вам просто нужно доверять своему телу и своему опыту

Где вам нужно много силы и устойчивости в Бакасане, и есть ли конструкции, которые нужно растягивать заранее?

Проще говоря, вам нужна сила в передних мышцах плеча, мышцах, растягивающих руки, в мышцах живота и приводящих мышцах. Для этого требуется определенная гибкость бедер, чтобы колени соответственно приблизились к туловищу. Вы также надавливаете на запястья и должны подготовить их, а затем растянуть.

Обладая этими знаниями, вы можете начинать. Теперь все, что мне нужно сделать, это найти сходство позиций и расположить позиции в осмысленном порядке – и вуаля! Но как мне найти правильный порядок? Прежде всего, вам помогут разные фазы часа, а также ключевые принципы, перечисленные ниже.

Что за закон Парето?

Суть этого закона:

20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.

Еще его называют принципом Парето, законом наименьшего усилия или правилом 20/80. Его расшифровывают так: за большую часть достижений (80%) отвечает меньшая часть действий (20%), а все остальные усилия (80%) принесут незначительный результат (20%).

Основная идея — трезво оценить эффективность деятельности и сосредоточить внимание на самом важном, что принесет максимальный результат. Что вам даст знание и умелое использование закона:

Вы выберите максимально эффективные ресурсы для достижения цели.
Вы существенно снизите затраты.

Получается, что это принцип «оптимальности». Нужно правильно выбрать минимум важнейших действий, и вам будет проще достигать целей. В итоге вы получите не совсем то, что ожидали, но избежите неоправданные затраты на 100% эффект.

Игра в ассоциации: чем объясняют пользу интерливинга

Преимущества интерливинга со ссылками на научные работы научно-популярный журнал Scientific American. Авторы одной из упоминаемых работ предполагают, что интерливинг оказывает благоприятный эффект на обучение из-за того, что он требует постоянной концентрации и повышает способность к различению сходных концепций. При блочном обучении такие различия стираются: например, ученики могут путать слово «иллюзия» с «аллюзией» или выбирать из двух похожих стратегий для решения математической задачи неправильную. Интерливинг же лишён этого недостатка, поскольку в нём более заметны различия между идущими друг за другом идеями и задачами.

Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального уровня.

Техника анулома-вилома пранаямы

При поочередном дыхании мы используем технику полного глубокого дыхания.

Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

Полное глубокое дыхание в режиме удджайи 2-4 повтора. Начало — вдохните через обе ноздри, затем выдохните через правую ноздрю.

Начало первого цикла

Вдохните через правую ноздрю на семь счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
Вдохните через левую ноздрю — семь счетов, плавно выдыхайте через правую — 14 счетов.
Пункт 2 и 3 составляет один цикл дыхания. Сделайте 12 повторов со временем увеличивая до 24 циклов.

Желательно начинать свою практику под
руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.

Успехов в практике, друзья!

NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса её качество меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

Принципы планирования

Доскональное и скрупулезное предварительное планирование и продумывание дел становится в несколько раз продуктивнее и помогает достигать целей в кратчайшие сроки при соблюдении ряда базовых рекомендаций. Приведем основные из них:

Стараться выполнять большую часть запланированного в первой половине дня.
Создавать реалистичное расписание, не заваливать себя огромным объемом работ.
Масштабные задания выполнять маленькими частями.
Оставлять время в сутках для отдыха, форс-мажоров.
Не стараться успеть сделать разом все дела, если их накопилось слишком много. Отбирать в списке заданий приоритетные и срочные.
В конце каждого дня составлять расписание на следующие сутки. Также в конце недели аналогичным образом записывать график дел на грядущую неделю.
Не полагаться на память, вести записи. Носить с собой блокнот с ручкой или диктофон, чтобы фиксировать интересные мысли по ходу их появления.
Завести дневник успеха, регулярно отмечать собственные достижения.
Пробовать разные методы планирования, выбрать из них наиболее подходящие.
Концентрироваться на главном, не тратить время впустую.
Уметь говорить «нет» ненужным встречам, советам, мероприятиям, предложениям, общению. Не делать чужие дела, не совершать лишних действий.
Не совершать необдуманных действий и поступков, всегда предварительно взвешивать собственные решения перед тем, как что-либо сделать. Избавиться от непродуктивных привычек и характеристик, отнимающих время и не позволяющих двигаться к целям.
Определиться с жизненными приоритетами, жить в соответствии с ними.
Регулярно выделять время на саморазвитие и самосовершенствование (читать, заниматься спортом, проходить различные обучения).
Не останавливаться на достигнутом, держать себя в тонусе. После выполнения какой-либо цели сразу же ставить следующую.

Ежедневное использование данных навыков, регулярное их применение на практике должно быть частью жизни. В этом случае планирование своей деятельности позволит сделать вас эффективнее, организованнее, успешнее.

Поза лягушки в йоге

Упражнение «Лягушка» способствует глубокому вытяжению ног от бёдер до кончиков пальцев ног. В вытяжении задействованы подколенные сухожилия, икры, лодыжки, ступни и квадрицепсы.
Осуществляется хороший массаж нижней части живота, что улучшает работу пищеварительной системы.
Во время практики йоги асана «Лягушка» раскрывает грудной отдел путём отведения рук и плеч назад и за счёт формирования прогиба. Равновесие, которое нужно сохранить в этом положении, помогает глубже раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание.
Укрепляются мышцы рук, плеч и груди.
В Бхекасане необходим контроль тела, чтобы оставаться в равновесии, и особую роль в поддержании баланса играет верхняя часть тела.
Асана «Лягушка» хорошо растягивает нижнюю и среднюю части спины. Во время прогиба спина поддерживает равновесие, что оказывает давление на её нижнюю и среднюю части. Такое воздействие работает с мышцами спины и улучшает гибкость позвоночника.

Как Бхекасана действует на внутренние органы

Улучшает работу надпочечников. Благодаря глубокому растяжению и элементу баланса активируются надпочечники. Эти железы помогают управлять перепадами всплесков активности и покоя, известными как реакция «бей или беги».
Улучшает работу поджелудочной железы, которая находится чуть ниже желудка и помогает секреции пищеварительных ферментов в тонком кишечнике. Например, давление и растяжение в нижней части живота способствует правильной секреции гормона инсулина.
Поддерживает здоровье репродуктивной системы. Глубокое растяжение в нижней части живота активизирует работу органов малого таза, нормализуя гормональный фон.

Помимо пользы для физического тела, Бхекасана помогает улучшить концентрацию, повышает работоспособность и формирует внутреннее принятие.

Практикующие йогу рассматривают Бхекасану как ключ к энергии Кундалини. Поза лягушки в Кундалини-йоге является одной из основных крий. Она дарит заряд энергии и перемещает её из трёх нижних чакр к высшим центрам.

Это интересно

Свадхистана-чакра

Как и все чакры в тонком теле человека, Свадхистана имеет большое значение и играет важную роль. Проблема на данном этапе может заключаться в переходе со Свадхистаны на третий энергетический центр (Манипура-чакра), ведь именно здесь будет сосредоточено максимальное количество удовольствий, от которых современному человеку так трудно отказаться.

Активация Свадхистхана-чакры с помощью Позы лягушки стимулирует выражение творческого начала, позволяет осознать чувство радости и благополучия в любой ситуации. А при открытии Манипура-чакры укрепляется самооценка и усиливаются энергетические потоки.

Хатха-йога: мощный инструмент для саморазвития

Х атха-йога — одно из наиболее распространённых направлений йогической традиции. Пожалуй, именно с неё и начинают знакомство с этой древней системой учений, основанной много веков, и даже тысячелетий, назад. Далеко не всем известно, что йога — это не только комплекс физических упражнений (асан), направленных на поддержание и коррекцию здоровья. Любая йога — это в первую очередь духовная практика, целью которой является просветление, слияние с Высшим, а путь к этому проходит через самопознание. Оно, в свою очередь, достигается через практику основных ступеней йоги.

Хотя хатха-йога и её направления занимают лидирующие места по популярности среди практикующих, некоторые считают хатха-йогу подготовительной фазой перед началом практики Раджа-йоги, т. е. её составной частью. И это небезосновательно. Сама же Раджа-йога — это один из четырех основных видов йоги, наряду с бхакти-йогой, карма-йогой и джнана-йогой. В XX веке хатха-йога завоевала себе признание во многих странах и, по сути, выделилась в самостоятельное направление. На её основании развилось множество других направлений, которые также используют методологию хатха-йоги.

Основные принципы

1. Принцип «от простого к сложному», то есть сначала предлагается простая поза, которая готовит тело к следующей, более сложной асане. В этом случае те, кто не готов выполнить сложную позу, всегда могут повторить простой вариант.
2. Сначала динамика, потом статика. То есть можно выполнять сначала вход в асану, потом выход из нее в динамики, потом фиксацию асаны. Никогда не делать наоборот.
3. Короткие связки асан на одну сторону. Начинающему инструктору не рекомендуется давать больше 3-х асан на одну сторону, так как он сам может забыть, что и в какой последовательности он давал, к тому же на вторую сторону, как правило, неопытный преподаватель проводит блок асан быстрее, чем на первую.
4. Возможность легко прибавлять и добавлять что-то в конце блок. Дополнительный элемент.В рамках нашего курса последовательность блока должна быть такой, чтобы несколько асан в конце этого блока можно было убрать, если вы не укладываетесь по времени, и несколько асан можно было добавить, если вы слишком быстро провели то, что запланировано. То есть не ставьте ключевые асаны в самый конец блока.
5. Принцип компенсации. Если сделана асана или связка асан на одно направления подвижности, то за ней надо выполнить позу или связку поз на противоположное направление подвижности. Для компенсации надо выбирать не слишком глубокие асаны, чтобы тело приближалось к нейтральному положению.

Как начать хатха йога Практика

Как видите, язык йоги может быть немного запутанным.

К счастью, вам не нужно быть главным в истории, чтобы начать хатха йога практика для физического и психического здоровья. Все, что вам нужно, это свободная одежда, коврик для йоги и немного настойчивости.

Мы опишем здесь короткую последовательность хатха йога позы, которые вы можете попробовать дома. Все эти позы предназначены для удержания в течение умеренного периода времени, прежде чем перейти к следующему. Как правило, мы рекомендуем от 30 до 60 секунд для каждой позы, но не стесняйтесь держать их дольше, если вам это нравится

Как всегда, если у вас есть какие-либо проблемы с мобильностью или какие-либо хронические заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой практики йоги. Вам также следует проконсультироваться с опытным преподавателем, который может удовлетворить практику вашим конкретным потребностям.

Разные позы йоги и их влияние на организм

Позы йоги приносят гораздо больше пользы, чем просто увеличение физической силы и гибкости.

Проведенные исследования показывают, что короткие 20-минутные занятия йогой улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Разные виды асан по-разному воздействуют на организм.

Прямые изгибы спины – увеличивают активность нервной системы, а скругление спины оказывает успокаивающее воздействие.

Статичные позы развивают выносливость, а балансы улучшают концентрацию внимания.

Скрутки помогают телу избавиться от токсинов и очищают внутренние органы за счет мягкого массажа.

Если вы новичок в йоге начните с простых асан, о которых я расскажу ниже.

Каждую асану держите в течение 3-5 длинных спокойных дыханий. Начните с практики 2 раза в неделю и постепенно йога станет частью вашей жизни. Также не забывайте, что йога это не только асаны, например, в кундалини йоге чаще практикуются крийи, то есть активные ритмичные движения.

В чем особенность хатха-йоги

Очень важный смысл хатха-йоги кроется уже в переводе ее названия с санскрита. Так «хатха» означает «усилие», а «йога» — «слияние, единение». Отсюда – особенность данного вида йоги в том, что практикуя можно соединить в себе женскую («ха») и мужскую энергию («тха») и этим обеспечить себе гармоничное существование

Кроме того, хатха-йоги помогает постичь именно духовный аспект личности, по этой причине практика важна не только тем, кто мечтает о красивом теле, но и тем, для кого важно постижение духовности по мере своего развития

Очень важно понимать, что занятие хаха-йогой, благодаря асанам, входящим в ее комплекс, стимулируют гормональные железы и отвечают за глубокий массаж внутренних органов, что хорошо сказывается на эмоциональной составляющей личности человека. И, конечно, счастливый, физически здоровый человек, способен на большее личностное развитие

Польза

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Гимнастика и йога

Гимнастика и йога это не одно и то же, хотя внешне может показаться, что они идентичны. Гимнастика замечательное явление, которое может быть как спортивной дисциплиной, так и системой укрепления здоровья.

Гимнастику часто практикуют подростки, что позволяет развивать дисциплину, повысить работоспособность и концентрацию. Немало родителей, которые отдают своих детей, в особенности девочек в студии художественной гимнастики. Существуют разные виды гимнастики. Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, утренняя гимнастика в домашних условиях.

В основе своей Гимнастика воспринимается некоторыми как утренняя физкультура, или как система простых физических упражнений. Основное отличие Йоги от гимнастики заключается в том, что Йога является древней системой, которая включает в себя не только работу с телом, но и работу с сознанием. Йога не может существовать без Ведической философии, суть которой познание бесконечного пространства человеческой души.

Медитация релаксация

Медитация является высшей методикой духовного саморазвития и самосовершенствования. Существует много школ и техник медитации, но все они связанны с глубокой релаксацией. По сути, релаксация начинается с правильного восприятия самого себя. Релаксация, это прежде всего расслабление в мыслях, а затем уже в физическом теле.

Существует много древних систем медитации: Крия Йога (Крийя Йога); Дзен; Дзогчен практика; Випассана; Шаматха; Раджа Йога; Лайя Йога; Кундалини Йога (Йоги Бхаджан); Шиванада Йога; Чакра медитация. Более подробно изучать все эти направления следует на семинарах, потому что каждая из этих техник содержит огромное количество подробностей, которые передаются только в непосредственном общении с мастером.

Большинство практик медитации основаны на осознанном дыхании, концентрации, силе визуализации. Все эти и многие другие направления медитации посвящены познанию изначальной природы вашей души, поиску божественного в глубинах духовного сердца.