Kangoo jumps. тренировки и обувь. плюсы и противопоказания

С чего начать

Для начала стоит изучить рынок оборудования для прыжков. В мире всего несколько серьезных фирм, занимающихся поставкой, монтажом оборудования и тренингами персонала. Есть еще несколько десятков клубов, также предлагающих оборудование и консультации.

В мире существует три школы прыжков банджи: австралийская, европейская и северо-американская. При каждой из этих школ существует лидирующая фирма, занимающаяся поставкой оборудования, разработкой проекта аттракциона и последующими консультациями. Найти эти фирмы можно в Интернете на спортивных сайтах и сайтах экстремальных видов развлечений.

Кроме того, нужно выбрать место, где будет установлен аттракцион. Местное управление геодезии должно провести исследование почвы и разработать проект работ, который нужно будет утвердить в экспертной комиссии при экспертно-техническом центре. Выбор места во многом зависит от той конструкции, которую вы собираетесь использовать для прыжков. Прыжки можно совершать со специально построенных вышек, строительных кранов и в некоторых случаях — с мостов и зданий. После всего этого нужно получить в местной администрации разрешение на проведение культурно-массовых мероприятий.

Что собой представляют занятия и как к ним подготовиться

Для тренировок используется специальный батут, состоящий из рамы, стоек, сетки. Его вес обычно не превышает 10 кг, диаметр — 120–130 см. Максимальная нагрузка на профессиональные тренажеры — до 150 кг, на домашние — до 120 кг. Изделие для занятий имеет прорезиненные наконечники на ножках, что предотвращает его скольжение по поверхности. Выбирая домашний батут, рекомендуется придерживаться некоторых советов:

Круглый батут удобнее и безопаснее прямоугольного.
Самой прочной считается рама из гальванизированной стали.
Стоит обращать внимание на прочность и надежность крепления сетки к каркасу.
Срок службы тренажера определяется количеством и длиной пружин.

Для занятий выбираются удобная спортивная форма, позволяющая коже дышать, кроссовки, желательно не на плоской подошве. Чтобы снизить риск травмирования, должна быть соблюдена техника безопасности, заключающаяся в следующих правилах:

Тренажер рассчитан для 1 человека.
Прыгать нужно в центре батута.
При выполнении упражнений важна концентрация внимания.
Перед прыжками нужно освободить содержимое карманов.
Не употреблять пищу за час до занятий.

При возникновении неприятных ощущений следует остановиться, нормализовать дыхание. Перед прыжками необходимо провести легкую разминку около 10 минут. Полезны сгибание, разгибание конечностей, растягивание связок, бег на месте, прыжки со скакалкой. Стандартная тренировка на батуте длится около 1 часа. Примерно половину времени занимает кардио, а остальное — силовые упражнения и на растяжку.

Для занятий используется специальный батут, который состоит из рамы, стоек и сеткиТренировки проводятся в удобной спортивной форме и кроссовкахСтандартное занятие на батуте длится около 1 часа и включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Плюсы и минусы

Плюсы: преимущество банджи-фитнеса перед большинством других тренировок в том, что результат заметен сразу. Каждый может научиться базовым прыжкам уже на первом занятии, даже если боится высоты. Прогресс на таких тренировках происходит быстрее, чем на других «воздушных» классах. Нагрузка распределяется на все тело, в то время как в акробатических направлениях на снарядах, таких как воздушные полотна или кольцо, большая часть нагрузки приходится на руки и верх тела. Банджи-фитнес — тренировка на стыке танца и упражнений из фитнеса. Но хотя зачастую комбинация движений более танцевальная, это не совсем танец.

Мария Миракина: «На занятиях по банджи приходится работать с собственным весом, учиться чувствовать свое тело и управлять им, как в танцах, но в отличие от танцев здесь всегда есть возможность прыгнуть выше, улететь дальше. Конечно, некоторые танцевальные движения не получится сделать из-за особенностей крепления, зато получится много всего другого, что без подвеса просто невозможно. Достаточно посетить всего одну тренировку, чтобы понять, что скучно здесь не бывает!»

Минусы: несмотря на то, что во многих случаях банджи-фитнесом можно заниматься даже после травм (тросс выступает в роли амортизатора), у направления есть противопоказания

К последним относятся серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердца и сосудов, беременность, а также вес более 100 кг (тросс выдерживает значительно больше, но при большом весе, важно беречь суставы даже от минимальной ударной нагрузки)

Базовые движения джампинг фитнеса

Упражнения для развития баланса и координации движений — невысокие прыжки с опущенными вдоль тела руками. Приземляться на батут необходимо полной стопу, а когда вы находитесь в воздухе, оттягивайте носки. Когда вы освоите такие прыжки, добавляйте к ним движения руками.
Удерживая ручки спортивного снаряда, подтягивайте согнутые в коленных суставах ноги к грудной клетке — в этом движении батут выполняет роль упругой опоры. Вы должны подтягивать ноги только благодаря усилию мускулов пресса.
Сед — позволяет укрепить мускулы рук и живота. Примите положение сидя и обопритесь на руки, расположенные за спиной. Удерживая спину прямой, начинайте выполнять прыжки.
Движения для растяжки мускулов — во время прыжка необходимо стараться подтянуть к корпусу ноги и развести их в стороны. Более сложным вариантом является попытка дотянуться до носков.
Упражнения для мускулов живота — станьте на четвереньки и оттолкнитесь от батута. Находясь в воздухе. Распрямляйте руки и ноги, приземляясь на живот. После контакта тела с батутом силой мускулов пресса необходимо вернуться в исходное положение.
Упражнение для мускулов ног — изображайте в воздухе газель, согнув одну ногу и отведите ее в сторону. Вторая нога в это время распрямлена и отведена назад.

Улыбаемся и дышим

Дыхательные практики активно применяются не только в йоге и прочих body & mind направлениях, но и в психологии и в медицине. Вся наша жизнь, по сути, с философской точки зрения, — краткий миг между первым вдохом и последним выдохом. На уровне психики дыхание помогает нам приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям. В нормальном состоянии мы дышим, не особо задумываясь, как это происходит. Мы вспоминаем о дыхании только тогда, когда лишаемся возможности нормально дышать, — например, во время насморка. Любые сильные эмоции, чувства, стресс могут привести к кратковременной остановке дыхания, которую вы в большинстве случаев не замечаете. Выражение «в зобу дыханье сперло» — как раз об этом. В такие моменты напрягаются мышцы лица, шеи, спины, живота, тело автоматически переходит в режим «бей или беги». Дыхательные упражнения помогут вернуть нормальное состояние.

Поставщики

Bungee Consultants International (Канада)

Полный комплект оборудования. Обеспечивает семидневный тренинг, один консультант остается у заказчика на срок до одного месяца.

ASP Eurobungy (Германия)

Базовое оборудование. Трениг — два-три дня.

AJ Hacket (Австралия)

Ведущая компания австралийской школы прыжков.

Sports Unlimited (Германия)

Представляет AJ Hackett в Европе и поставляет свое оборудование. Переговоры ведут только при личной встрече.

Vestige Bungy (Франция)

Оборудование хорошего качества, но компания предпочитает его не продавать, а организовывать «гастроли» и сдавать мобильный кран в аренду.

Johan Schweizer Bungy (Германия)

Поставляет минимальный набор оборудования и предоставляет консультации.

В мире существуют также сетевые аттракционы, владельцы которых могут предоставлять местным компаниям франшизы и поставлять оборудование.

Стоимость услуг прыжков на банджи-джампинг

Цена во всем мире на прыжки разная, но она не превышает $ 100. Для вашего города установите минимальную расценку в сумме $20-30 и у вас обязательно появятся свои клиенты. Для того, чтобы привлечь к своему развлечению новых клиентов, практикуйте льготные условия и бонусные карточки.

Включайте в систему своих скидок прыжки для определенного количества людей или введите систему корпоративных скидок. Одним словом, старайтесь заинтересовать своего клиента и стимулировать его для того, чтобы он еще захотел сделать ни один прыжок.

И не забывайте, что люди с серьезными заболеваниями не могут допускаться к подобному виду развлечения, а это уже на их совести вас предупредить.

Экстремальный аттракцион банджи-джампинг станет одним из любимых видов развлечений в вашем городе, если вы побеспокоитесь о качественном приспособлении, подберете подходящее место для прыжков, гарантируете полную безопасность для прыгунов, и установите лояльные тарифы на предоставляемую услугу.

Персонал

Для работы необходим оператор крана и несколько смен инструкторов. Инструкторы и оператор крана должны пройти специальную подготовку по работе с грузо-людскими грузами. Такие курсы проходят при инспекции Госнадзора охраны труда. Кроме государственных курсов, необходимо пройти специальную подготовку для инструкторов по прыжкам с банджи. Для этого стоит командировать инструкторов на место действующего аттракциона или пригласить специалиста сюда. Второй вариант дешевле и удобнее. Будет больше времени на тренировки.

Обучение персонала включается в стоимость проектных работ по оборудованию и монтажу, которые предлагают серьезные поставщики оборудования.

Аттракцион потребляет достаточно много электроэнергии. Для работы крана нужно отдельно провести трехфазное питание, желательно обеспечить запасное питание.

В мире такие прыжки стоят до $100. В некоторых туристических маршрутах есть пункт: прыжок с банджи. Для России приемлема цена в $30-40. Для постоянных клиентов стоит организовать клубные карточки, по которым они смогут прыгать на льготных условиях или приводить знакомых. Также система скидок целесообразна и для корпоративных клиентов. Некоторые фирмы, собираясь на семинары или просто отдыхая на курортах, могут сразу выкупить определенное количество прыжков. Каждый энный прыжок можно сделать бесплатным.

Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, психическими и нервными заболеваниями также не допускаются к прыжкам. Ответственность за то, что клиент не сообщил о подобных заболеваниях должен нести он сам. Для этого стоит уведомить клиента об опасности и дать подписать документ, что он ознакомлен с риском, которому он себя подвергает. Жизнь клиента можно застраховать. Так как вероятность страхового случая по вине устроителей аттракциона практически нулевая, то и страховая премия невысокая, а клиентам приятно.

Когда будут результаты

Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.

И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.

Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.

Банджи-фитнес: Что это и в чем польза тренировок?

Банджи-фитнес — это форма физических упражнений, которая недавно стала применяться в фитнес-клубах и пользуется большой популярностью.

Родина этого способа тренировки — Азия. Банджи-фитнес выполняется в воздухе, что делает его похожим на танец. На самом деле это большое усилие для всего тела.

Что такое банджи-фитнес?

Это физическое упражнение, которое выполнятся с использованием эластичной веревки, прикрепленной к потолку с помощью крючков. К веревки участник прикрепляется альпинистским карабином, зацепленным за ранее установленную специальную обвязку. Веревки работают под действием силы тяжести и изначально использовались в прыжках с тарзанки — отсюда и название тренинга.

Иногда также требуется защитить тело от ссадин защитными шортами из пенопласта. Они также помогают быстрее сжигать жир с бедер и ягодиц, поскольку повышают температуру тела и ускоряют выведение ненужных продуктов обмена. Некоторые клубы предлагают специальные подушки для шипов на бедрах, которые обеспечивают дополнительную защиту.

Получайте удовольствие от тренировки

При тренировке с банджи-фитнесом необходимо следить за тем, чтобы ваши движения были комфортными. Рекомендуются технические леггинсы (легко испаряется пот) и термоактивная футболка

Обратите также внимание на удобную обувь, подходящую по размеру стопы

Динамичность тренировки

Банджи-фитнес — это чрезвычайно динамичная тренировка, сочетающая в себе различные элементы, включающие:

бег,
вертикальные и горизонтальные прыжки,
полеты,
некоторые упражнения из традиционной формы фитнеса — отжимания или приседания.

В результате ограниченного контакта с твердой поверхностью и амортизации ударов ног, занятия банджи-фитнесом безопасны для суставов и связок.

Помещение для занятий

Банджи-фитнес — требует особых условий. Минимальная высота помещения, в котором будут проводиться упражнения, составляет 2,7-м. Однако оптимальной считается высота 3,5-м. Чем выше будут подвесы, тем больше окажется диапазон упражнений. Для одного тренажера необходимо выделить не менее 2‑м пространства спереди и сзади и по 1‑м по бокам. Этот диапазон может увеличиваться в зависимости от выполняемых упражнений. Также следует подчеркнуть, что банджи-крючки для фитнеса нельзя прикреплять к натяжным потолкам. Лучше всего подойдут несущие балки.

Тренировочные эффекты

Банджи-фитнес приносит много положительных эффектов. Он улучшает общую работоспособность тела, координацию и подвижность, а также поддерживает правильную осанку. Задействуются многие группы мышц, особенно мышцы позвоночника. Мышцы живота и спины напряжены практически на всем занятии — это необходимо для того, чтобы оставаться в определенном положении и выполнять большую часть движений.

Благодаря тренировкам можно избавиться от проблем со спиной, возникающих в результате длительного сидения. Занятия позволяют быстро сжечь жир и похудеть. Подсчитано, что за час тренировки будет сожжено до 500ккал. Физические упражнения увеличивают количество секретируемых эндорфинов, т.е. гормонов счастья. Таким образом, банджи-фитнес расслабляет, улучшает настроение и заряжает энергией. Люди с избыточной массой тела испытывают чувство легкости и облегчения для суставов.

Классы — отличная форма деятельности как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, нет конкретных возрастных рамок. Для детей предусмотрены специальные занятия по банджи-фитнесу. Уровень интенсивности тренировки адаптируется к состоянию и диапазону возможностей занимающихся. Противопоказаниями к банджи-фитнесу являются:

беременность,
артериальное давление,
операции на бедрах и брюшной полости.

Оборудование для банджи-фитнеса

Полный комплект для обучения банджи состоит из прочного и легкого троса сопротивления, обвязки, регулируемого ремня крепления, вертлюга, алюминиевых карабинов, сумки. Оборудование можно приобрести в большинстве спортивных магазинов или в интернете. Набор отрегулируется под вес и рост людей, занимающихся спортом. Канаты выдерживают нагрузки до 2300-кг.

Реальные результаты

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/rv1mqbgk_RY

Преимущества и недостатки

Джампинг-фитнес имеет свои недостатки и преимущества. Основными плюсами считается низкая стоимость тренажера, возможность одновременного похудения с подтяжкой мышц, улучшения эмоционального состояния. Упражнения подходят для детей и пожилых людей. Польза батута для занимающихся:

укрепление голеностопных суставов;
улучшение мышечного тонуса;
подтягивание живота, бедер и ягодиц;
профилактика плоскостопия;
тренировка вестибулярного аппарата;
устранение целлюлита;
улучшение обмена веществ;
развитие выносливости;
укрепление иммунитета;
повышение самооценки и избавление от комплексов, связанных с фигурой.

К минусам занятий относят следующие:

Джампинг-фитнес не организован в маленьких городах, поэтому заниматься придется самостоятельно.
Существует ряд ограничений на тренировки по здоровью.
Упражнения на батуте будут сложны для людей без минимальной физической подготовки.

У новичков могут возникнуть головокружения с тошнотой, обычно состояние нормализуется спустя несколько занятий. Если симптомы повторяются часто, тренировки отменяют до выяснения причины.

Для чего нужен фитнес? Есть ли от него польза и, что это вообще такое?

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Советы начинающим

Не бойтесь. А еще лучше — не думайте. Да, именно так, не думайте. Когда вы уже стоите на площадке для прыжка, а перед глазами у вас пропасть в несколько десятков, а то и сотен метров, в усиленном режиме включается инстинкт самосохранения.

В таком положении борьбы силы воли и страха высоты некоторые люди проводят очень много времени. В большинстве случаев инстинкт оказывается сильнее, а время играет не на вашей стороне, поэтому с каждой минутой промедления шанс прыжка сползает до нуля. Но как только вы воспользуетесь советом, отбросите все мысли и совершите прыжок — поймете, насколько правильно поступили.

Радуйтесь. Вы пришли на площадку банджи-джампинга, чтобы получить удовольствие, а не для того, чтобы напугать себя до полусмерти. Так не позволяйте страху испортить вам радостные моменты жизни. Ощущение свободного падения в смеси с высоким уровнем адреналина заставят ощутить себя по-настоящему живым. А когда вы поднимитесь, уже будете смотреть на мир немножко иначе, чем до прыжка. Немножко шире улыбаться. Немножко больше любить жизнь.

Ну, а для тех, кто просто любит экстремальные развлечения и туризм, мы предлагаем также почитать статью «Мотопутешествие по Беларуси: экстремальные развлечения и романтика в одном флаконе».

Комплекс упражнений

Серия упражнений на батуте зависит от того, с какой целью проводится тренировка. На фитнес-прыгалке тренируют:

координацию;
живот;
ноги и бедра;
руки и трицепс;
растяжку и пластику.

Батут используется для развития вестибулярного аппарата как у космонавтов, так и у людей других профессий. Чтобы тренировать координацию в пространстве, нужно совершать невысокие прыжки, прижав руки к телу, и при отрыве от поверхности тянуть носочки вниз. Приземления совершают на полную поверхность стопы.

Убрать лишние сантиметры с живота и укрепить пресс помогут прыжки на батуте, во время которых надо держаться за ручку. В момент отрыва колени максимально сгибаются и подтягиваются к животу. Приземление происходит на полусогнутые ноги.

Тем, кто давно тренируется на «прыгалке», рекомендуется отрываться от натянутой поверхности на четвереньках, а в полете выпрямлять руки и ноги. Приземление происходит по очереди на живот и четвереньки.

Приведет бедра в порядок и подтянет ноги упражнение с разведением в полете конечностей в стороны или вперед-назад. При этом приземляться нужно на прямые ноги, сведенные вместе.

Для усложнения задания можно одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, а вторую, выпрямив, отвести назад. В таком положении совершаются подпрыгивания, а ноги чередуются. Приземление происходит в исходной стойке. Руки при этом могут быть разведены в стороны или поставлены на бедра.

Подтянет руки, плечи и прокачает трицепс упражнение, выполняемое в положении сидя. Руки отводятся назад и упираются на кулаки. Толчок для полета совершается ногами и руками, а приземление происходит в исходное положение. Прыжок совершается невысоко, но пружинисто. Новичкам такие прыжки не рекомендуются из-за сложности и отсутствия навыков.

На батуте проводят и комплексы по растяжке тела. Простым упражнением является подпрыгивание с максимальным разведением ног в стороны в полете. При этом новичкам советуют держаться за ручку, а подготовленным людям – тянуть руки к носкам. Приземление происходит на сведенные вместе прямые ноги.

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков. Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий

Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

Противопоказания

В джампинге, как в каждом виде спорта, есть свои показания и запреты. Например, людям, которые старше 45 лет, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на «прыгалку» накладывается для разных категорий мужчин и женщин. Нельзя заниматься на батуте:

беременным;
кормящим грудью;
в период месячных;
с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
с опухолью;
с глаукомой;
с тяжелой стадией сахарного диабета;
с проблемами сердца;
людям с расстройствами психики;
после операции;
страдающим остеопорозом и артритами;
при болевых ощущениях в теле;
с головной болью;
с грыжей позвоночника.