Кундалини-йога

Что нужно знать новичкам?

Для Кундалини-йоги характерна определенная последовательность ассан. Практика завершается позой покоя — шавасана ( медитация в лежачем положении), должна длиться 15-20 минут.Новички часто тянут и калечат свои мышцы. Но йога не является спортом, поэтому во время практики Вы не должны испытывать никакой боли. Всё будет проходить постепенно, через несколько регулярных занятий Вы почувствуете результат практик.Выполняя ассаны нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойное и равномерное.НЕ ждите, что получиться с первого раза. Чем чаще практикуете, тем быстрее увидите результат.

Студия позитивных практик «Сияй»

Главный редактор Yoga Journal Эллен Фербеек: «До этого я считала, что Кундалини-йога слишком странная, слишком в стиле «нью-эйдж». Если вы привыкли к другим видам йоги, то этот может показаться слишком непонятным − все эти белые одежды, тюрбаны и повторяющиеся движения.

Он очень сильно отличается от тех виньяс и статичных асан, к которым я привыкла. Достаточно долго я не была готова к Кундалини-йоге. Но как только я наконец решила дать ей шанс, она меня «зацепила» после второго занятия! Йога – в том виде, в каком ее преподавал Йоги Бхаджан – дает столько энергии! Когда я чувствую себя уставшей, грустной или больной, я знаю, какие крии поднимут мне настроение и заставят меня сиять.»

Несмотря на то, что Кундалини во всем мире является одним из самых популярных направлений, последователи «классической» йоги с сомнением и опаской посматривают в сторону кундалини йогов. Причина в одном: они выглядят очень странно! Давайте разберемся, что к чему и зачем кундалини йогам тюрбаны, белые одежды, бороды, мантры и почему они так много сидят на своих занятиях!

Тюрбан: очень часто можно встретить учителя Кундалини Йоги, разгуливающего по йога-студии в тюрбане или шапочке (и кому-то он даже очень идет:)). На самом деле тюрбан выполняет очень практическую функцию: перенаправляет энергию в макушку (да-да, это связано с чакрами), влияя на шишковидную железу, воздействует на рефлекторные точки головы, балансируя функции мозга: способствует умеренности эмоциональных реакций, творчеству, улучшает контролирование импульсов и чувствительность. В целом практикующие замечают, что в головном уборе проще достигать медитативного состояния во время занятий.

Белая одежда: самый распространенные цвет одежды для Кундалини йогов – белый и это тоже неспроста. Белый – это цвет чистоты и отсутствия субъективности, цвет, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру человека. Проведите эксперимент: когда вы будете чувствовать себя подавленным и словно «сжатым», наденьте белую одежду — и вы заметите разницу. Человек, чувствующий себя «сияющим», будет ярким и позитивным, словно излучающим энергию. Недаром невесты на празднике всегда самые красивые!

Борода: практически все известные кундалини-мужчины бородатые, и начали они носить бороды задолго до того, как это стало модным. Дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. И если для женщин, проходящих лунные циклы, это естественно, то мужчине постоянные перемены настроения ни к чему! Именно эмоциональную стабильность и уверенность обеспечивает мужчинам борода.

Мантры: каждое занятие Кундалини Йоги начинается с пения мантр и им же заканчивается. Если очень повезет, мантры нужно будет петь и во время занятия. И если к ОМ-у уже все привыкли, то Онг Намо Гуру Дэйв Намо кажется уж очень замысловатой. Но так ли это страшно? Смысл мантр не несет в себе ни малейшего негативного оттенка: мы даем себе аффирмацию на открытое сердце, блаженство внутри себя и единение с миром. Во время проговаривания мантр языком стимулируются рефлекторные точки на верхнем нёбе, стимулирующие тут же гипофиз, вырабатывающий гормоны радости. Попробуйте, ведь мы все очень любим петь, и это прекрасная возможность раскрыться и сбросить стеснение!

Долгое сидение на классах: очень часто, придя на занятие с целью потянуться или с болью в спине, новички недоумевают: как можно сидеть так долго на полу, дышать и махать руками? Но с удивлением обнаруживают, что через время у них проходит напряжение в спине и внутреннее состояние становится таким счастливым и гармоничным! Кундалини йога использует очень тонкие и точные знания о взаимосвязях в организме. Ведь очень часто наши плечи болят от гиперответственности, шея от излишней эмоциональности, а органы накапливают в себе стресс. Каждая наша эмоция несет след в нашем здоровье, а Кундалини Йога помогает разгрузиться от лишних переживаний и мыслей, и стать более нейтральным, и осознанным.

Особенности кундалини-йоги

Раскрытие потенциала

Возможности
каждого человека конечны, а вот потенциал – безграничен. Кундалинги-йога
помогает раскрыть потенциал, она приносит энергию, которая пробуждает сознание
и заставляет человека двигаться, пробовать новое. Многие открывают в себе ранее
неведомые таланты – начинают сочинять стихи, петь, вышивать и т.д.

Комплексное воздействие

Крийи
воздействуют на все уровни – физический, духовный и ментальный. В
кундалини-йоге можно найти комплексы под любые нужды, при этом всегда
запускается медитативное развитие разума и улучшается контроль над сознанием.

Осознанность через дисциплину и самоконтроль

Причем
в «мягкой» форме – ведь можно не придерживаться аскетизма, быть социально
активным. Вместе с тем ранние подъемы для утренних занятий и регулярность
выполнения крий постепенно формируют осознанность. Если сначала многие усилием
воли заставляют себя проснуться на час раньше или посетить занятие по йоге, то
с течением времени они находят в этом истинное удовольствие.

Работа с эмоциональной сферой

Уравновешенность и спокойствие, избавление от депрессии и вредных привычек, быстрая нейтрализация стресса – именно такие «бонусы» получают те, кто увлекается кундалини-йогой. Шаг за шагом, крийя за крийей, медитация за медитацией…

Человек учится не идти на поводу у сиюсекундных эмоций и всегда оставаться спокойным. Он переходит на новый уровень восприятия действительности – созерцательный. С другой стороны, человек прекращает жить в мнимой, надуманной реальности.

Состояние счастья

Кундалини-йога
может стать источником счастья – через баланс физического и духовного, через
пробуждение внутреннего потенциала. Она действительно меняет людей и их жизнь,
приносит умиротворение, пробуждает все то позитивное, что «дремлет» внутри
человека.

Практики пробуждения и поднятия кундалини.

Теперь, когда вы знаете в общих чертах, что такое кундалини, скажу несколько слов о практиках и техниках, которые способствуют пробуждению и поднятию кундалини.

Вся йога, ее асаны и упражнения способствуют этому. Любая духовная практика. Также в йоге существует целое направление – это кундалини-йога, которая занимается как раз ее пробуждением.

Также для активизации кундалини:

Крийя-йога, где с помощью крий наша внутренняя энергия направляется вверх. Особенностью крийя-йоги является то, что все практики передаются устно от Учителя ученику.
Пранаяма. Дыхательные техники помогают взять под контроль энергию «праны», а также помогают осознать, пробудить и работать с энергией кундалини, заключенной внутри нас.
Брахмачарья. Это не что иное, как воздержание. Или же другими словами, это сохранение и сублимация сексуальной энергии в человеке. Сохранение сексуальной силы поможет вам раскрыть ваши высшие энергетические центры. А когда энергии становится очень много, это провоцирует ее движение вверх. Брахмачарья невозможна без йоги, пранаямы и медитации. А они в свою очередь не смогут быть максимально эффективны без Брахмачарьи.

Для пробуждения и поднятия кундалини нужна постоянная работа над собой — непрерывная практика, как физических упражнений йоги, так и дыхательных упражнений пранаямы, медитаций. Можете прочитать о комплексе упражнений Сурья Намаскар и попробовать выполнить.

Энергия кундалини – это великая божественная энергия, громадная, бесконечная сила, которая уже есть внутри вас. Мы — духовные существа, и кундалини есть суть нашей истинной природы. Согласитесь, познанием своей духовной составляющей мы почти не занимаемся, но всегда находим время на изучение и развитие своих физических возможностей и навыков.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

История Кундалини Йоги

Кундалини-йога, как и все стили йоги, является кроссрелигиозной, но ее часто приписывают сикхской традиции, индийской религиозной общине. Но об этом позже.

Исторически его можно датировать веками. Предполагается даже, что истоки были созданы тысячи лет назад. Хатха-йога, йога, которую мы практикуем чаще всего здесь, на Западе, также основана на Кундалини-йоге, и каждый практикующий хатха-йогу получит более глубокое понимание своей практики йоги с помощью Кундалини-йоги.

Кундалини уходит своими корнями в Тантру – направление в индийской философии – точнее, в части тантризма, называемой философией Шива-Шакти. В этой философии Шива представляет неизменное, абсолютное сознание, которое мы знаем в Веданте под Брахманом. Шакти олицетворяет ее творческую силу, которая создала вселенную. Изначально Шива и Шакти были одним целым, через вибрацию Шакти разделилась и создала причинный, астральный и физический мир.

Поэтому великие мастера предполагают, что в каждом человеке дремлет огромный потенциал способностей, талантов и возможностей, и что этот человек на самом деле является абсолютным чистым сознанием (Шива). Кроме того, у каждого человека есть изначальная космическая энергия (Шакти).

Это побуждает человека стремиться к высшему и помогает достичь единства с абсолютом – или воссоединить Шакти и Шиву, чтобы объединить индивидуальную душу с космической душой. Это момент, когда Кундалини прорывается через коронную чакру, и человек становится просветленным. Кундалини-йога – это, так сказать, наука ускорения достижения этого состояния.

Итак, цель – позволить Кундалини подняться, чтобы испытать просветление. Практика йоги (Кундалини) – это только средство для достижения цели, чтобы хорошо подготовить путь к ней посредством очищения нади и чакр.

Кундалини-йога: очищение организма с помощью крийи (комплекс асан)

1. Сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и разверните ладонью вверх. Правую ладонь положите на колено и сложите в гьян-мудру: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные оставьте прямыми. Удерживайте это положение 1,5 минуты с долгим глубоким дыханием. Повторите на другую руку.

2. Сидя выпрямите ноги и разведите их широко в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибы позвоночника вперед и назад в течение 2 минут.

3. В том же положении сильно упритесь ладонями в пол в 45 см перед собой. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение усиливает эффект предыдущего.

4. Встаньте на носочки, сядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между колен, распределите вес тела между носочками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите вперед. Вдохните и поднимите ягодицы, опустив при этом голову лицом к коленям, затем снова сядьте на корточки, оставаясь на носочках. Держите пятки вместе, не касаясь ими пола. Выполните 108 таких «лягушек».

5. Сядьте в позу скалы: встаньте на колени и опуститесь на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 таких подъемов.

6. Примите позу собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол на расстояние немного шире плеч, стопы — тоже. Затем выпрямите руки и ноги, потянувшись копчиком вверх. Не округляйте спину, прогибайтесь в грудном отделе спины. Руки и ноги должны быть прямыми. Удерживайте положение минимум три минуты.

7. Лежа на животе сложите руки в замок Венеры (переплетите пальцы) за спиной и поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Удерживайте положение 2 минуты с дыханием огня — короткими ритмичными выдохами через нос без акцента на вдох.

8. Оставаясь на животе положите руки вдоль туловища. На вдохе поднимайте вверх бедра и таз, опираясь на пальцы ног, кисти рук, плечи и подбородок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

9. Лежа на животе на выдохе ударяйте пятками по ягодицам. Выполняйте в быстром темпе 2 минуты.

10. Оставаясь на животе выполните позу половинного лука: обхватите обеими руками одну ногу и качайтесь в ритме дыхания вперед-назад в течение 1 минуты. Повторите с другой ногой. Затем обхватите обе ноги, поднимите их и продолжайте качаться вперед-назад еще 1 минуту.

11. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните их ладонями вниз. На вдохе поднимите руки и опустите их на пол за голову, затем поднимите ноги под прямым углом. После этого на выдохе сначала опустите ноги, а затем руки. Продолжайте в быстром ритме 1 минуту.

12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки. Выполняйте 1 минуту. Повторите на другую ногу.

13. Поднимите обе ноги под прямым углом и положите за головой обе руки в одну линию с корпусом. Делайте это одновременно в течение 1 минуты. На вдохе — ноги вверх, на выдохе — вниз. Затем поднимайте и опускайте только ноги в течение 1 минуты.

14. Поднимитесь и встаньте на ноги. Отклонитесь назад, прогните спину и поддерживайте себя руками, положив их на заднюю поверхность бедер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и сядьте. Снова поднимитесь. Выполняйте эту последовательность движений в быстром темпе в течение 2 минут.

15. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки перед собой и переплетите пальцы, сложив их в замок Венеры. Сложите руки в круг перед сердечным центром. На выдохе поворачивайте в сторону верхнюю часть туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте повороты в разные стороны 2 минуты.

16. Сядьте скрестив ноги, сожмите руки в кулаки. На выдохе по очереди выталкивайте вперед то одну, то другую руку, нанося удары по воздуху. Выполняйте 2 минуты с дыханием огня.

17. Оставаясь в той же позе, как можно сильнее высуньте язык и быстро дышите в течение 2 минут. Это упражнение оздоравливает горло и помогает вывести из организма токсины.

18. Расслабьтесь в шавасане: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх. Оставайтесь в позе 15 минут.

Полезные советы

Чтобы сделать оптимальный выбор, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Не покупать дорогие вещи, если нет уверенности, что занятия йогой продлятся долго. Не всех эта практика способна увлечь, в этом случае переплачивать за костюм не имеет смысла.
Не стремиться приобрести модную вещь, если она не позволяет чувствовать себя комфортно.
Определиться с направлением йоги. Некоторые практики требуют определенной специфики в одежде.
Прежде чем отправиться в новой форме в зал, нужно примерить ее и выполнить несколько упражнений. Это позволит убедиться, что вещь не доставляет неудобств. При необходимости, вносят корректировки, например, ушивают или распарывают определенные швы.

Чем удобнее вещи, тем меньше они будут отвлекать тренирующегося человека от его основной цели – от занятий йогой.

7 переходов Кундалини

Неразвитая Кундалини находится в области копчика. Человек со спящей энергией обеспокоен только проблемами выживания в реальных условиях. Он озабочен материальными составляющими жизни – заработком, имуществом, жизнь потомства. Очищение этой чакры помогает обрести внутреннее спокойствие, стабильность и устойчивость. Физические и моральные трудности после пробуждения Кундалини уже не отражаются на состоянии души.

Подъем до второй чакры (до области ребер) сопровождается отказом от физических наслаждений (еды, секса) и получением удовольствия от более тонких чувственных наслаждений – красоты искусства, гармонии форм. Очищение чакры дает ощущение внутреннего блаженства.

Третья чакра находится в области солнечного сплетения. Она характеризуется проявлением силы воли. Если человек остановится себя на этом уровне, то он может превратиться в тирана, который карает окружающих за малейшие проступки.

Кундалини в первой чакре концентрируется у подавляющего большинства обычных людей. У личностей творческих профессий (актеров, художников, писателей) она сосредоточена во второй чакре. Энергия поднимается до 3 чакры у известных политиков, видных монархов.

Из-за желания управлять толпой Кундалини не поднимается выше третьего уровня. Остановка саморазвития связана с разрушением четвертой, сердечной чакры.

У обычных людей энергия Кундалини крайне редко поднимается до 4 чакры, сосредоточенной в области сердца. Но просвещенным этот уровень доступен. При этом они смогут полностью отказаться от материальных благ и своего “эго”. Просвещенные обладают следующей комбинацией качеств:

самопожертвование,
сострадание;
ответственность;
жертвенность.

Пятая чакра – отдача собственной энергии и знаний в окружающий мир. Те у кого, энергия перешла на 5 уровень, готовы пожертвовать собой, своим развитием ради служения другим.

Шестая чакра находится в области межбровья. Ее еще называют Аджна. После достижения этого этапа у энергии Кундалини остается только 2 пути – подняться до следующего уровня или спуститься вниз

Высшая чакра – разум. Если прошлые чакры не были полность очищены, то Кундалини не сможет оставаться на высшем уровне. Если в уме остались привязанности от чувств или материальных ценностей, то энергия будет постоянно попадать на более низкие уровни. Неочищенные чакры действуют подобно воронке: они затягивают освободившуюся энергию вниз.

Любые эмоции, которые испытывает человек (любовь, гордость, страх) отнимают у него энергию. Эти процессы мешают самосовершенствованию и укреплению связей со Вселенной.

Для кого подходит Кундалини-йога?

В принципе, заниматься этим направлением может любой современный человек, который хочет восстановить жизненные силы, обрести гармонию, узнать себя и свои возможности. Это направление йоги доступно для всех, главное – желание. Особых физических данных иметь не нужно, чтобы стать одним из приверженцев Кундалини-йоги.

Если хотите сделать ум и тело более гибкими и свободными, техники йоги помогут вам. Если вы оказались в плену у зависимостей, вам стоит попробовать это способ самопомощи. Если вас ждут перемены в жизни, а вы морально к ним не готовы, возможно, вам также стоит обратиться к Кундалине-йоге для начинающих.

Как выбрать цвет?

Цветовая гамма одежды может быть любой – в ее выборе можно следовать собственным вкусам

Но поскольку йога – не только спорт, но и философское учение, цвету формы уделяется особое внимание. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром

При выборе нужно учитывать значения цветов, которые давно известны психологам и эзотерикам:

Черный – этот цвет считается магическим. Он несет в себе энергию разрушения и символизирует богиню Кали. Темные одежды дают адепту силу аскезы и отречения, но при частой носке могут вызывать тоску у неподготовленного человека.
Белый – не менее важный для йогов цвет. Он посвящен верховному божеству индуистского пантеона – Шиве и служит символом духовного совершенства.
Красный – цвет первой чакры, Муладхары. Он хорошо подойдет для силовой или динамической йоги, но может вызывать перевозбуждение нервной системы.
Оранжевый – относится ко второй чакре, Свадхистане. Одежды этого яркого оттенка помогают сохранить бодрость – они хорошо подходят для утренних активных практик.
Желтый – цвет третьей по счету чакры, Манипуры. Он символизирует солнце. Его носят желающие достичь духовного просвещения. «Солнечный» костюм благотворно скажется на концентрации, в нем можно ходить на занятия классической хатха-йогой.
Зеленый – соответствует четвертой, сердечной, чакре. Он считается «природным», то есть наиболее комфортным для человеческого глаза. Форма цвета весенних листочков сделает адепта более спокойным, усилит искренность.
Синий и голубой – цвета пятой и шестой чакр, Вишудхи и Аджны. Оттенки неба помогут йогину достичь умиротворения, прояснят ум, увеличат способность к концентрации. Такой костюм можно надеть для занятий любой практикой.
Фиолетовый – еще один «магический» цвет. Он соответствует главному энергетическому центру энергосистемы, седьмой, «коронной» чакре – Сахасраре. Способствует развитию интуиции, идеально подходит для медитаций.

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йогина. Например, во время голодания стоит надеть футболку и брюки нейтральных тонов, при упадке сил можно использовать форму ярко-оранжевого цвета, а занимаясь очищением организма, выбрать черный или белый наряд. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, приобретите несколько костюмов разных цветов. Совет от опытных йогов: форма не должна диссонировать по цвету с ковриком. Неудачными признаны сочетания, вызывающие визуальный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным.

Пробуждение и поднятие кундалини

Мощная сила энергии кундалини у большинства людей находится в неактивном, спящем состоянии, и как бы дремлет. Об этой силе нельзя сказать, что она хорошая или плохая, конструктивная или деструктивная. Как нельзя сказать об огне хороший он или плохой. На огне можно приготовить пищу, с помощью него можно согреться, но также огонь и может сжечь целые города. Все зависит от силы и намерения. Так и энергия кундалини, очень много зависит от того, насколько очищен канал, по которому она протекает

А также важное значение имеют чакры (энергетические центры) на пути прохождения энергии, насколько они раскрыты и очищены

По мере поднятия кундалини по позвоночнику вверх, она, как правило, встречает препятствия в виде «непроработанных» чакр, каждая из которых отвечает за определенный аспект жизни человека. Проработав одну чакру, энергия поднимается выше, до следующей. Если чакра забита или не очищена, то скорее всего, кундалини не поднимется выше. Либо, если ее поток набрал достаточно большую мощность, препятствие может быть просто пробито. Однако, в таком случае, это может негативно сказаться на жизни и здоровье человека, в зависимости от того, в области какой чакры это произошло. Таким образом, практикуя пробуждение и поднятие энергии кундалини, необходимо сначала прочистить канал, по которому она будет протекать (центральный канал сушумна), а затем постепенно и последовательно очистить и сонастроиться с каждой из семи чакр на пути восхождения энергии.

Комплекс упражнений

Поза «Скалы». Исходное положение – сидя на пятках, руки расслабленные, расположены на бедрах или коленках. Осанка прямая. Расслабляемся и сосредотачивается на медленном и ровном дыхании. Время выполнения асаны – от 1 до 3 минут.
Упражнение «Верблюд». Сидим на пятках, руками охватываем лодыжки. Делаем движение «вперед-вверх» тазом, следим, чтобы бедра оставались в перпендикулярном положении к полу. Голова отведена назад. Медленно таз «толкаем» вперед, дышим глубоко и медленно. Это упражнение для улучшения работы репродуктивной системы. Длительность асаны – 1-3 минуты.
Поза «Свеча». Кто-то называет ее «березкой», а кто-то «стойкой на плечах». Начинается с исходного положения, лежа на спине. Ноги подняты вверх и образуют угол 90 градусов. Торс поднимаем, поддерживая спину внизу руками. Упираемся в пол локтями.

Вес тела при поднятии и удерживании торса в таком положении приходится на шею и плечи. Дышим медленно и спокойно. Выполняем несколько минут. Этого достаточно для «здорового» давления на органы и стимуляции работы щитовидной железы.

Упражнение «Ребенок». Сидим на пятках, голова опущена к полу, верхние конечности с развёрнутыми вверх ладонями расслабленные, расположены рядом с головой. Длительность – 1-3 минут.
Поза «Лучник». Стоим прямо. Правую ногу направляем резким движением вперед, переносим вес тела на нее, выпрямляя одновременно противоположную. Вперед вытягиваем правую руку, отводя согнутую в локтевом суставе левую руку назад. Движение похоже на движение лучника, который целится выстрелить. Дышим медленно, остаемся в положении 5 минут, после повторяем, меняя сторону.
Упражнение «Лук». Ложимся на живот, лодыжки охвачены руками. Прогибаемся в спине, чтобы визуально напоминала лук. Пытаемся поднять бедра. Продолжительность – от 1 минуты до 3.
Упражнение «Корова». Стартовое положение – с прогнутой спиной на четвереньках. Делаем медленное движение «вверх-вниз» головой.
Поза «Кошка». Исходное положение – на четвереньках. Прогибаемся в позвоночнике вверх, одновременно откидывая голову, будто бы пытаясь дотянуться лбом до копчика.
Упражнение «Саранча». Лежа на животе, сжимаем пальцы в кулак, размещая руку под линией бедер. Упираемся в пол подбородком, пятки сомкнуты. Дышим спокойно и ровно, поднимаем ноги медленно вверх. Делаем упражнение долго, сколько хватит сил.
Упражнение Шавасана. Расслабляемся, лежа на спине, руки вытягиваем с развернутыми ладонями вверх вдоль тела. Остаемся минут 10.

Регулярное выполнение комплекса Кундалини благоприятно сказывается на состоянии душевного и физического здоровья, помогает женщине чувствовать себя сильнее, увереннее в себе.

Как правильно выбрать? Футболки, майки, штаны

Многие практикующие мужчины и женщины отдают предпочтение легкой свободной одежде, из натуральных тканей таких как хлопок или лен. Помимо этого, желательно, чтобы женская одежда для йоги не отвлекала от практики окружающих мужчин. Подберите спокойные не яркие цвета, не используйте слишком короткие или просвечивающиеся модели.

Форма для практики должна быть удобной и не стеснять движений. К примеру, штаны для йоги лучше подбирать прямого кроя, а футболки и майки должны плотно прилегать к телу.

В йоге не место гламуру

Веяния современной спортивной моды и Йога несколько разнятся по своей философии

Решив купить одежду для йоги, обратите внимание на присутствие или отсутствие на ней дополнительного декора. Лучше, если различные аксессуары и украшения в виде молний, пуговиц, объемных нашивок будут все-таки отсутствовать

Для занятий желательно подбирать легкие свободные вещи, так как синтетика с большим количеством швов,замками или застежками может доставлять дискомфорт во время тренировки

Кроме того, немаловажно, чтобы материалом служили натуральные ткани

Только натуральные ткани из красители

Являясь одними из крупнейших поставщиков хлопка индусы имеют возможность производить не дорогие и качественные вещи из натурального хлопкового полотна. Будучи верны многовековым традициям, они используют в производстве не только ткани, но и красители естественного происхождения. Как женская, так и мужская одежда для занятий йогой в Индии изготовляется из 100% хлопка. Такой материал отлично сидит на фигуре, не стесняет движений, позволяет коже дышать и долго сохраняет цвет даже после многочисленных стирок. Такую натуральную одежду можно использовать не только для физических упражнений, но и для отдыха, дома или прогулок.

Одежда для йоги в Москве от интернет магазина INSIASTYLE

Выбирая в чем заниматься, обращайте внимание на цвет изделия. Старайтесь не останавливать свой выбор на одежде кислотных оттенков, иначе они будут отвлекать, как вас, так и других практикующих

Помните, что любая одежда подчеркивает вашу индивидуальность. Вы можете быть приверженцем любой цветовой гаммы, как холодной, так и тёплой. Но, делая выбор, лучше купить одежду для йоги спокойного оттенка любимого вами цвета.

Таким образом, правильно подобранные штаны и майка будут способствовать вашей концентрации и расслаблению во время занятия. Это несомненно поможет достичь успехов на нелегком, но столь необходимом пути самосовершенствования.

Источник

Медитации Кундалини Йоги для Увеличения сияния и красоты

4 мин
– 4 мин

Медитация «Божья Благодать» — одна из самых мощных медитаций для женщин. Считается, что аура женщины, практикующей эту медитацию в течение года, усиливается и обретает золоте или серебряное свечение, через нее начинает течь Божественный целительный поток.

11 мин
– 11 мин

11 мин
– 31 мин

Медитация Кундалини Йоги для красоты и расслабления укрепляет нервную систему, настраивает работу эндокринной системы, делает вас красивыми, расслабляет, усиливает интуицию.

19 мин
– 41 мин

Медитация для сияния и создания будущего была дана 12 июня 1990 г. Выполняя эту медитацию, сидите неподвижно, пусть проекция ума, испускаемая в этот мир, создаёт ваше будущее и ваши отношения. В день выполнения этой медитации лучше всего принимать только жидкости и практиковать медитацию на пустой желудок.

15 мин
– 62 мин

Практикуйте Медитацию Шабад Крийя каждый день перед сном. Занимаясь регулярно, вы увидите, что ваш сон стал глубоким, расслабленным, нервные клетки восстанавливаются во сне. По прошествии нескольких месяцев ритм вашего дыхания во сне будет регулироваться подсознательно и станет неизменным. Улучшения произойдут везде: вы будете лучше думать, лучше работать, лучше делиться, лучше любить, лучше бороться. Вы отметите, что занимаясь повседневными делами, автоматически слышите эту ритмичную мантру и подстраиваетесь под определенный ритм дыхания.

11 мин
– 31 мин

Медитацию Кундалини Йоги «для случаев, когда больше ничего не работает» («Из Антистрессового Арсенала» № 5) рекомендуют выполнять, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с серьёзным вызовом. Мантра «Гобиндей Мукандей», используемая в этой медитации – это классическая мантра для Сияющего тела. Она способна помочь вам прорваться через глубоко заложенные блоки. Ее так же часто используют в контексте привлечения процветания.

3 мин
– 11 мин

Медитация самооценки позволяет оценить самих себя в том, как согласованы наши действия и слова. Если вы этого не сделали, в вас останется двойственность, которую вы будете переживать как конфликт. Нам нужно все время оценивать себя таким образом, пока ум не научится говорить только правду. Тогда вы сможете познать глубину вашего «я» и безграничную творческую силу конечного во взаимосвязи с Бесконечным в личности и бытии человеческого существа.

7 мин
– 31 мин

Медитация Кундалини Йоги «Очищение дыхания и энергия пупочного центра» заряжает Пупочный Центр. Она балансирует меридианы легких и усиливает поток целительной энергии, идущий через руки. Когда энергия пупочного центра распределяется по каналам Нади, всё тело очищается и регенерирует.

Медитация кундалини

Когда мы практикуем медитацию кундлини и находимся в особом состоянии, мы способны воспринимать необычайную красоту и таинственные истины жизни (shivam satyam sundaram) — сознание есть истина и красота. Огонь Сердца наполнен энергией жизненной силы. Мы можем слышать и чувствовать его в пульсе и живительной энергии дыхания. Сердечный центр — это воплощенный узел медитации кундалини, видение танцующей вселенной — нашего постоянно пульсирующего квантового поля жизни, воплощенного в движениях практикующих на протяжении веков.

Санскритское слово «бхакти» происходит от слова «бхадж», означающего «принадлежать» или «разделять», а также «поклоняться». Его значение часто интерпретируется как «преданность», но полный смысл не поддается определению, так как это воспламенение естественного чувства преданности, внутренняя реализация огня любви, который с самого начала был основой йоги. Впервые она была описана во время медитации кундалини, как путь реализации через любовь к Богу во всех формах и всеми способами, в «Бхагавад-гите» (500 г. до н.э.). Центральное место в бхакти занимает акцент на мистическом и любовном опыте с Источником.

Огонь сердца в форме бхакти зажег революционные изменения в йоге, когда смельчаки на пути преобразились благодаря прямому переживанию Источника. Трансформирующий огонь бхакти зажег пламя медитации кундалини по всей Индии. Для нее характерно уничтожение всех кастовых и имущественных ограничений; равенство мужчин и женщин как истинное видение Единства и любви; а также труды ее святых поэтов, мужчин и женщин.

Признаки пробуждения

Для запуска процесса активизации кундалини обычно используется практика медитации. После этого йог, поднимая энергию по каналу, направляет ее вверх. Сигналом начала этого процесса может служить чувство разливающейся теплоты в области копчика. Уровень и интенсивность ощущений могут быть различны.

Пробуждение Кундалини

Признаком проснувшейся энергии кундалини может быть чувство радости, ощущение гармонии внутри человека и единство его со всем миром. Как правило, человек лучше себя чувствует. На физическом уровне можно почувствовать как бы легкое , еле уловимое дыхание ветра в области ладоней и макушки. Однако, следует понимать, что когда кундалини встречает на своем пути преграду (например, в виде неочищенной чакры), то в этой области может наблюдаться сильный жар, или, наоборот, холод (до жжения).

Сат крийя

Сат крийя способна освободить тело от недомоганий, избавить человека от чувства вины, страха, навязчивых мыслей. Из-за своей силы и эффективности она является самостоятельной крийей, состоит из одного упражнения.

Способ выполнения:

Садимся на колени, на пятки. Переплетаем все пальцы рук за исключением указательных, которые соединяем и направляем вверх. Женщины оставляют сверху большой палец левой руки, мужчины — правой.
Поднимаем руки, почти до конца выпрямляя их в локтях и приближая к ушам. Плечи расслаблены и опущены. Спина полностью прямая, поясница не должна прогибаться вперёд. Закрываем глаза.
Выдох. Произносим кратко, но отчётливо «Сат», в это время резко втягиваем живот, а диафрагму «подбрасываем» вверх под рёбра. Грудную клетку оставляем неподвижной.
После чего произносим «Нам», расслабляя при этом все напряжённые мышцы и живот.
Вдох. Задерживаем дыхание, в это же время тянемся руками и головой вверх.
Выдох. Задерживаем дыхание.

Последние два пункта упражнения повторяются три раза.

В силу своей эффективности сат крийя получила статус крийи.

Важно правильно сложить ладони при выполнении Сат крийи. Женщины оставляют сверху указательный палец левой руки, мужчины — правой.

Женщины оставляют сверху указательный палец левой руки, мужчины — правой.

Во время практики Сат крийи не нужно следить за дыханием, оно установится самостоятельно. Сат крийя выполняется от 3 до 31 минуты, но, как правило, 3 минут недостаточно для того, чтобы прочувствовать всю приходящую в ваше тело энергию, так что лучше уделить практике больше времени.

После выполнения крийи происходит процесс релаксации, который длится ровно столько же, сколько и сама практика. Для расслабления можно использовать Шавасану — позу трупа. Для этого лягте на спину, разведите стопы и вытяните руки по диагонали от корпуса. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабить мышцы.