Дресс-код индийских мудрецов: какая одежда нужна для йоги?

Опасность

Кундалини еще называют «йогой сознания». В этом кроется основная сила учения: при пробуждении творческой энергии сущность человека сильно трансформируется, меняются приоритеты и восприятие. Однако это вызывает мнение о том, что практика кундалини опасна.

Такое мнение имеет под собой основание. Дело в том, что практика кундалини заряжает энергией и придает силы. Неподготовленного человека это заставляет действовать необдуманно, импульсивно. Некоторые чувствительные люди говорят и о физическом недомогании, повышении температуры тела.

Чтобы такого не произошло, к практике нужно подготовиться морально и физически. Мастера советуют сначала очистить организм. Обязательно отказаться от сигарет и алкоголя. Практика поможет удержаться от вредных привычек. Можно также сесть на низкокалорийную или вегетарианскую диету.

В начале пути лучше всего заручиться поддержкой опытного учителя, который поможет объяснит, как справиться с энергией и направить ее в нужное русло.

Как проходит занятие

На одном занятии могут быть и растяжка, и дыхательные техники, и бег, и прыжки, и танцы, и крики, и пение, и мантры, и медитация. Целью типичного занятия по Кундалине-йоге будет контроль дыхания, расширение жизненной энергии, балансировка чакр.

• его продолжительность – от 60 до 90 минут;
• 5-10 минут занимает разминка;
• 30-45 минут длится крийя (то есть сама тренировка);
• 5-15 минут приходится на расслабление (человек лежит в позе на спине, шавасане);
• от 10 минут до получаса занимает пение мантр либо медитация.

Эффективность у занятий, конечно же, накопительная. Но каждый такой урок человек замечает новые ощущения в себе.

Заниматься Кундалини-йогой в домашних условиях можно, но на начальном этапе все же рекомендуется посещать йога-класс. Нужен опытный инструктор, который познакомит не только с последовательностью упражнений, но и с базовыми понятиями йоги

Основные понятия стандартного занятия:

• Крийи – так называется полный комплекс упражнений, которые нужно выполнять в той последовательности, что указал инструктор. Он, в свою очередь, ориентируется на рекомендации самого Йоги Бхаджана.
• Медитация – это тренировка для ума, ментальная техника, направленная на достижение состояния особой сконцентрированности. Мысли и чувства во время медитации отсутствуют. Медитация должна принести расслабление и успокоение сознания.
• Мантра – это набор звуков, отдельных фонем, которые призваны активировать зоны тела. Мантры имеют и резонансное, и психологическое, и духовное воздействие. Многие верят, что эта вибрация обладает космической силой.

Мантры Кундалини-йоги являются только одним из инструментов этого оркестра, который полноправно звучит лишь при использовании всех его составляющих. Обязательным условием прохождения практики будет максимальная включенность в процесс. Кундалини-йога – это йога сознания. Здесь особенно нужно слушать свое тело, понимать себя через следование общим инструкциям.

Подготовительная видео лекция перед началом занятия.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

• занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
• овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
• одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
• во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной

Очищение потока солнечно энергии в ауре и теле

Чтобы добиться чистоты солнечной энергии, по утверждению Йоги Бхаджана, нужно обязательно закрывать макушку головы. Идеальным вариантом является тюрбан из натуральной ткани (лучше хлопка) белого цвета, его ношение рекомендовано и мужчинам, и женщинам. Так запускается фильтрация солнечных лучей, происходит рассеивание света, который хорошо принимается волосами, завязанными в узел риши.

При
выполнении действий, описанных выше, увеличивается количество энергии, текущей
из Коронной чакры вниз. Форма тюрбана идеальна для расширения ауры и
регулирования солнечной энергии. Кроме того, тюрбан создает определенное
напряжение – так поддерживается ритм микродвижений костей черепа (краниальный
ритм, хорошо известный остеопатам). А воздействие на рефлекторные точки головы
приводит к балансу функций соответствующих меридианов.

Другой
важный момент – заниматься кундалини-йогой лучше всего в белой свободной
одежде. Вообще, ношение белой одежды этот цвет благотворно влияет на способен
расширять ауру, также он защищает от негативных внешних воздействий и
направляет позитивную энергию человека на вдохновление других.

Йога практика и основные принципы учения

Практика йоги это основа основ учения, именно практикой достигается полнота и осознанность. Многие начинающие видят в учении исключительно асаны и строгость тела, далее приходит понимание медитации и т.д

Отчасти это лишь малая часть, всё должно быть гармонично и дополнять друг друга, а самое важное это практика и ещё раз практика. Ведь это не только тренированное тело, это в первую очередь чистота мыслей и поступков, самодисциплина и каждодневная работа над собой

Не требуйте от йоги быстрых и эффектных результатов, а требуйте от себя усердия и настойчивости, именно такой подход приведет вас к настоящему успеху

Не так важно как вы начали свой путь, будь то чтение книг, групповое занятие в одной из школ, или получили знания из Интернета. Любой источник является вашим учителем, который словно сосуд имеет свое содержание

Йогическая практика и учения настолько древние, что изначально знания передавались исключительно из уст в уста, от прикосновения к прикосновению, от учителя к ученику и это живые знания, которым уже более 5 000 лет. Любой ваш контакт с этими знаниями (даже чтение данного текста на сайте) это словно прикосновение к истории, к живой истории йоги, которая жива и сегодня.

Полезные советы

Чтобы сделать оптимальный выбор, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Не покупать дорогие вещи, если нет уверенности, что занятия йогой продлятся долго. Не всех эта практика способна увлечь, в этом случае переплачивать за костюм не имеет смысла.
• Не стремиться приобрести модную вещь, если она не позволяет чувствовать себя комфортно.
• Определиться с направлением йоги. Некоторые практики требуют определенной специфики в одежде.
• Прежде чем отправиться в новой форме в зал, нужно примерить ее и выполнить несколько упражнений. Это позволит убедиться, что вещь не доставляет неудобств. При необходимости, вносят корректировки, например, ушивают или распарывают определенные швы.

Чем удобнее вещи, тем меньше они будут отвлекать тренирующегося человека от его основной цели – от занятий йогой.

Материалы одежды для йоги

По многолетнему опыту лучший материал – это хлопок, но не стоит выбирать и покупать вещи из чистого хлопка. Хлопок прекрасно подходит для физических нагрузок, бега и катания на велосипеде, но вещи из чистого хлопка слишком свободны, могут сползать и растягиваться при впитывании пота.

Лучше всего если хлопок будет с лайкрой в соотношении 1 к 10, это позволит хорошо зафиксировать одежду на коже в то же время сохраняя свободу движений, хороший приток крови и, позволяя коже дышать.

У синтетических тканей также есть свой поклонники. Многие бренды выпускают форму именно из этих материалов и она популярна на Западе. Благодаря многослойности таких вещей эффективно решаются задачи по испарению пота и свободному доступу воздуха к коже.

Также не забудьте про электростатику вещей, вещи, содержащие шерсть, не самый лучший выбор, при взаимодействии с ковриком они будут электризоваться. Если вы имейте ограниченный бюджет, то можно поискать что-то, подходящее в своём гардеробе, но шерсти лучше избегать. Давайте рассмотрим все части формы начиная с верха.

Цели и особенности практики

Энергия Кундалини

Некоторые специалисты уверяют, что понимание энергии Кундалини для широких масс объясняется неверно. Они считают, что это энергия является особым запасом в теле человека. Это тот резерв, который можно использовать только в критических ситуациях. И когда такая ситуация наступит, организм сам решит задействовать энергию. Так, человек в состоянии экстремального выбора (например, ему нужно проникнуть в квартиру, где пожар), способен выбить дверь одним движением. При чем, в любой другой, не опасной ситуации он просто физически на это не способен.

Так вот скептики уверяют, что проводить опыты с этим неприкосновенным запасом энергии, возможно, не стоит. В этом кроется опасность, считают они, организм сам узнает, когда воспользоваться своим резервом.

Но приверженцы Кундалини-йоги не согласны с такими высказываниями. Хотя и они сами предупреждают, что их методика нуждается в правильном рассмотрении. И если использовать ее без должного деликатного подхода, пробужденная энергия может «рвануть, как бомба».

Цели и задачи направления:

• Помочь людям реализовать Высшее Я путем пробуждения особой энергии.
• Главная энергия – Кундалини (в переводе с санскрита «спиральная змея») сосредоточена у основания позвоночного столба, и человек рождается с такой энергией, но она словно «свернута в клубок». И если человек сумеет ее пробудить, он придет к высочайшему духовному развитию.
• Эта практика помогает человеку избавиться от неверных представлений о себе как об отдельном Эго, поняв подлинную природу существования.

Очевидно, что в учении много философских понятий, много пришедшей философии из древних (появившихся еще до буддизма и индуизма) восточных религий. И это говорит о том, что практиковать Кундалини-йогу имеет смысл морально готовым к этому людям.

Более подробную информацию о сути Кундалини-йоги вы узнаете из данного видео.

Преимущества натуральной ткани

Очень важно, чтобы одежда для занятий йогой позволяла свободно выполнять задания инструктора, не сковывала движений, не натирала. Однако не менее важно, чтобы она позволяла отследить правильность выполнения асан, поэтому не должна иметь вид балахона или быть на несколько размеров больше, чтобы не отвлекаться на сползающие брюки или задирающиеся футболки

Отлично справится с поставленной задачей форма для занятий йогой из хлопка. Главным ее достоинство является гипоаллергенность, поэтому можно не переживать, что после занятий появится раздражения или высыпания, как от других тканей. Кроме этого среди достоинств следует выделить следующие:

• Позволяет коже свободно дышать, и во время занятий не так сильно потеешь.
• Долговечность.
• Не маркая.
• Отлично отстирываются любые загрязнения.
• Отсутствует неприятный химический запах.
• Легкая и приятная на ощупь.
• Богатство палитры, можно выбрать любимый оттенок.

Но кроме преимуществ, натуральные ткани имеют и несколько недостатков, которые могут испортить все впечатление от занятий. Так как предлагаются часто очень просторные фасоны, они не облегают фигуру и порой выполнять ряд асан будет сложно. Среди минусов выделяют:

• Ткань сильно мнется.
• Быстро теряет привлекательный вид.
• Краски быстро блекнут.
• Застирывается и появляются катышки.

Решением проблемы будет выбор синтетической формы. Она позволит быть красивой, ведь отлично облегает фигуру и обладает водоотталкивающим эффектом. Мужская одежда для йоги может быть не из чистого хлопка, а с добавлением синтетического волокна. Если его не больше 10%, то материал даже при частых стирках будет отлично держать форму.

Женские практики

Крия «Благотворная для внешней красоты» целебно влияет на кровообращение кожи лица, обновляет клетки и питает их, в результате чего вы получаете ухоженный, отдохнувший вид. Эта крия дает возможность освободиться от полученного напряжения, путем определенных упражнений, и восстанавливает энергопоток в области бедер и живота. В завершение крии происходит работа над балансом обоих полушарий мозга, в итоге вы обретаете спокойствие и равновесие.

Особенно рекомендуема женщинам практика «Киртан-крия». Она реабилитирует циркуляцию крови в области мозга, возрождает здоровую мозговую активность, формирует атмосферу безмятежного состояния. Экспериментальное изучение в сфере медицины подтверждают, что «Киртан-крия» увеличивает число нейротрансмиттеров, то есть, дает значительное улучшение в проводимости нервной системы.

Важно! Методика описанных крий должна основываться на цикле женщины, ее показателях репродуктивной системы, лабильном анализе психических данных, а также исходя из возраста и гормонального фона. Поэтому рекомендуется пройти консультацию с сертифицированным преподавателем. Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию»

С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов.  Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие

Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию». С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов.  Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие.

Крийя Победителя

Крийя Победителя считается одним из самых эффективных комплексов, после его выполнения энергия, как правило, приходит на второй день в виде повышенного тонуса тела, внутренней нацеленности на нужный результат в той или иной деятельности, а также укреплённого жизненного тонуса. Всё это можно ощутить при том условии, если в процессе выполнения практикующий направляет свою энергию исключительно на благие цели.

Способ выполнения:

1. Садимся на пол, вытягиваем руки в разные стороны так, чтобы они были параллельны горизонтальной поверхности, ладони направлены вниз.
2. Выгибаем руки наружу при помощи запястий, сводим их перед собой до тех пор, пока между кистями не будет расстояния примерно в восемь сантиметров.
3. Разгибаем запястья в обратные стороны и разводим руки, приводя их в начальную позицию.

Это движение стимулирует рефлексы и при правильном его выполнении можно разработать мышцы груди.

1. Поднимаем прямые руки вверх, спина прямая. Закрываем глаза, втягиваем живот. Дыхание умеренное на протяжении восьми минут.
2. Делаем глубокий вдох, тянемся вверх, во время выдоха — расслабляемся.

После окончания практики делаем вдох и задерживаем дыхание на полминуты. На уровне груди жмём одной ладонью на другую. Необходимо сильно сжимать ладони, пока не появится лёгкая дрожь в спине, а плечи не нагреются.

Как правильно выбрать? Футболки, майки, штаны

Многие практикующие мужчины и женщины отдают предпочтение легкой свободной одежде, из натуральных тканей таких как хлопок или лен. Помимо этого, желательно, чтобы женская одежда для йоги не отвлекала от практики окружающих мужчин. Подберите спокойные не яркие цвета, не используйте слишком короткие или просвечивающиеся модели.

Форма для практики должна быть удобной и не стеснять движений. К примеру, штаны для йоги лучше подбирать прямого кроя, а футболки и майки должны плотно прилегать к телу.

В йоге не место гламуру

Веяния современной спортивной моды и Йога несколько разнятся по своей философии

Решив купить одежду для йоги, обратите внимание на присутствие или отсутствие на ней дополнительного декора. Лучше, если различные аксессуары и украшения в виде молний, пуговиц, объемных нашивок будут все-таки отсутствовать

Для занятий желательно подбирать легкие свободные вещи, так как синтетика с большим количеством швов,замками или застежками может доставлять дискомфорт во время тренировки

Кроме того, немаловажно, чтобы материалом служили натуральные ткани

Только натуральные ткани из красители

Являясь одними из крупнейших поставщиков хлопка индусы имеют возможность производить не дорогие и качественные вещи из натурального хлопкового полотна. Будучи верны многовековым традициям, они используют в производстве не только ткани, но и красители естественного происхождения. Как женская, так и мужская одежда для занятий йогой в Индии изготовляется из 100% хлопка. Такой материал отлично сидит на фигуре, не стесняет движений, позволяет коже дышать и долго сохраняет цвет даже после многочисленных стирок. Такую натуральную одежду можно использовать не только для физических упражнений, но и для отдыха, дома или прогулок.

Одежда для йоги в Москве от интернет магазина INSIASTYLE

Выбирая в чем заниматься, обращайте внимание на цвет изделия. Старайтесь не останавливать свой выбор на одежде кислотных оттенков, иначе они будут отвлекать, как вас, так и других практикующих

Помните, что любая одежда подчеркивает вашу индивидуальность. Вы можете быть приверженцем любой цветовой гаммы, как холодной, так и тёплой. Но, делая выбор, лучше купить одежду для йоги спокойного оттенка любимого вами цвета.

Таким образом, правильно подобранные штаны и майка будут способствовать вашей концентрации и расслаблению во время занятия. Это несомненно поможет достичь успехов на нелегком, но столь необходимом пути самосовершенствования.

Источник

Кундалини-йога: очищение организма с помощью крийи (комплекс асан)

1. Сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и разверните ладонью вверх. Правую ладонь положите на колено и сложите в гьян-мудру: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные оставьте прямыми. Удерживайте это положение 1,5 минуты с долгим глубоким дыханием. Повторите на другую руку.

2. Сидя выпрямите ноги и разведите их широко в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибы позвоночника вперед и назад в течение 2 минут.

3. В том же положении сильно упритесь ладонями в пол в 45 см перед собой. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение усиливает эффект предыдущего.

4. Встаньте на носочки, сядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между колен, распределите вес тела между носочками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите вперед. Вдохните и поднимите ягодицы, опустив при этом голову лицом к коленям, затем снова сядьте на корточки, оставаясь на носочках. Держите пятки вместе, не касаясь ими пола. Выполните 108 таких «лягушек».

5. Сядьте в позу скалы: встаньте на колени и опуститесь на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 таких подъемов.

6. Примите позу собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол на расстояние немного шире плеч, стопы — тоже. Затем выпрямите руки и ноги, потянувшись копчиком вверх. Не округляйте спину, прогибайтесь в грудном отделе спины. Руки и ноги должны быть прямыми. Удерживайте положение минимум три минуты.

7. Лежа на животе сложите руки в замок Венеры (переплетите пальцы) за спиной и поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Удерживайте положение 2 минуты с дыханием огня — короткими ритмичными выдохами через нос без акцента на вдох.

8. Оставаясь на животе положите руки вдоль туловища. На вдохе поднимайте вверх бедра и таз, опираясь на пальцы ног, кисти рук, плечи и подбородок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

9. Лежа на животе на выдохе ударяйте пятками по ягодицам. Выполняйте в быстром темпе 2 минуты.

10. Оставаясь на животе выполните позу половинного лука: обхватите обеими руками одну ногу и качайтесь в ритме дыхания вперед-назад в течение 1 минуты. Повторите с другой ногой. Затем обхватите обе ноги, поднимите их и продолжайте качаться вперед-назад еще 1 минуту.

11. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните их ладонями вниз. На вдохе поднимите руки и опустите их на пол за голову, затем поднимите ноги под прямым углом. После этого на выдохе сначала опустите ноги, а затем руки. Продолжайте в быстром ритме 1 минуту.

12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки. Выполняйте 1 минуту. Повторите на другую ногу.

13. Поднимите обе ноги под прямым углом и положите за головой обе руки в одну линию с корпусом. Делайте это одновременно в течение 1 минуты. На вдохе — ноги вверх, на выдохе — вниз. Затем поднимайте и опускайте только ноги в течение 1 минуты.

14. Поднимитесь и встаньте на ноги. Отклонитесь назад, прогните спину и поддерживайте себя руками, положив их на заднюю поверхность бедер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и сядьте. Снова поднимитесь. Выполняйте эту последовательность движений в быстром темпе в течение 2 минут.

15. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки перед собой и переплетите пальцы, сложив их в замок Венеры. Сложите руки в круг перед сердечным центром. На выдохе поворачивайте в сторону верхнюю часть туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте повороты в разные стороны 2 минуты.

16. Сядьте скрестив ноги, сожмите руки в кулаки. На выдохе по очереди выталкивайте вперед то одну, то другую руку, нанося удары по воздуху. Выполняйте 2 минуты с дыханием огня.

17. Оставаясь в той же позе, как можно сильнее высуньте язык и быстро дышите в течение 2 минут. Это упражнение оздоравливает горло и помогает вывести из организма токсины.

18. Расслабьтесь в шавасане: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх. Оставайтесь в позе 15 минут.

Йога кундалини и питание. 10 основных принципов, для тех, кто начинает практику Кундалини йога

Ниже приведен список рекомендаций, который поможет вам в практике Кундалини йога, Кундалини йога крий да и в занятиях йогой в целом.

1. Кундалини йога и одежда:

1. Одежда должна быть свободной и комфортной. В отличие от других школ йоги, в Кундалини йоге желательно держать плечи и позвоночник покрытыми, поэтому практика без одежды на верхней части тела не рекомендуется. Это связано с пробуждением, движением и распределением энергии Кундалини вверх и вниз через специальные энергетические каналы (ида, пингала и сушумна), лежащие вдоль спинного мозга.
2. Кундалини йога, как правило, практикуется босиком.
3. Можно использовать одеяло для покрытия тела после выполнения Кундалини йога крий во время периода релаксации. Большинство крий требуют периода расслабления, который обычно выполняется в позе трупа и за это время температура тела имеет тенденцию к снижению, так что одеяло (или шаль) могут быть использованы чтобы чувствовать себя тепло и уютно.

2. Кундалини йога и питание: Это достаточно большая тема, но здесь я просто предоставлю некоторые важные моменты.

1. Постарайтесь не есть по крайней мере 2-3 часа, перед тем, как вы начнете делать крийи и асаны Кундалини йога. Учитывайте, что Кундалини йога использует различные бандхи (замки тела), пранаямы (дыхательные упражнения), асаны и энергичные движения, поэтому вам будет весьма неудобно, если желудок будет полон.
2. Хотя йога в целом рекомендует саттвические диеты (продукты питания, которые способствуют спокойствию и ясности) , а не раджасические продукты (энергетические продукты, которые способствуют деятельности) или тамасические продукты (продукты питания, которые способствуют тяжести и снижению интелекта), но в связи с тем, что, Кундалини йога носит энергичный характер, раджасические продукты допускаются в рационе. Тем не менее рекомендуется, чтобы большая часть еды в вашей диете была саттвической. Саттвические продукты, как правило, свежие и сладкие, например,фрукты, овощи, орехи, мед и т.д. Раджасические продукты, как правило, острые и стимулирующие, такие как лук, чеснок, яйца, рыба, чай и т.д. Тамасические продукты питания – это жирные продукты,мясо, и т.д.
3. Кундалини йога предназначена для укрепления органов, тканей, нервов и сосудов, очистки организма от токсинов, поэтому, после выполнения любой крийи или комплекса упражнений, нужно пить много воды, чтобы очистить организм от шлаков.

Какую одежду следует выбирать

В самом начале развития йоги мало кто задумывался над тем, что одеть на йогу, поскольку древние практики обычно выполнялись в обнаженном виде либо в простых повязках на бедрах. Но те времена давно прошли, да и не везде сегодня царит такой теплый климат, как в Индии.

В современном мире существуют свои требования, и главное из них – форма одежды для йоги должна отличаться комфортом и функциональностью.

Чаше всего они представлены следующим вариантами одежды:

• просторные штаны для йоги в виде шаровар;
• длинные либо короткие лосины;
• специальные йога комбинезоны;
• удобные футболки либо безрукавки.

Как правило, стандартные мужские комплекты включают футболки и брюки. При этом футболку можно взять простую или без рукавов, а брюки с плоскими, хорошо обработанными швами либо вовсе без них.

Женские комплекты отличаются богатым разнообразием: верх может включать туники, удобные топы или футболки, а низ обычно составляют специальные лосины для йоги, шорты, леггинсы либо «шаровары».

Более опытные практики предпочитают одеваться в специальные комбинезоны, позволяющие хорошо видеть любое напряжение мускулатуры и подчеркивающие красоту тела.

Благодаря данным особенностям комбинезона, ученик получает возможность хорошо рассмотреть правильное выполнение упражнений, а учителю – быстро оценить всю грамотность выполнения той или иной асаны. Именно поэтому подходить к выбору подходящей одежды необходимо со всей ответственностью.

Выбор одежды в зависимости направления йоги

Направления йоги можно разделить на два класса: силовые виды (пауэр, аштанга, хатха) и духовные практики (кундалини, тантра, лайя, раджа). Выбирая одежду, учитывайте вид йоги, которым вы планируете заниматься.

Например, в ряде традиционных практик есть четкие указания по выбору одежды: она должна быть непременно из натуральных тканей, поскольку главной ценностью считается все настоящее, а не искусственное. В кундалини йоге одежда должна быть непременно белого цвета, из натуральных тканей, обязательна повязка на голове.

Если вы планируете заниматься видом йоги, который предполагает, что будет мало интенсивных движений (та же кундалини), то можно выбрать свободную рубашку для мужчин и футболку для женщин из натуральных тканей. Если практика предполагает длительные медитации (а они могут длиться более часа), то составьте многослойный комплект, чтобы тело не остыло во время практики. Не лишним будет включить в гардероб и толстовку.

Для традиционных практик можно выбирать свободную белую одежду

У некоторых видов йоги есть своя важная особенность. Например, занятия могут проходить при высокой температуре воздухе, это так называемая «горячая йога». В этом случае мужчины могут надеть шорты с майкой, а девушкам допускается заниматься в купальнике. Понятно, что в данном случае натуральные ткани не подойдут: идеальным выбором станут модели одежды из современных искусственных материалов с вентиляционными вставками и мембранами, которые хорошо впитывают влагу и пропускают воздух.

Есть жесткие динамические практики, которые направлены на укрепление тела. Например, аштанга. В этом случае можно сделать выбору в пользу одежды для фитнеса.

Мягкие статичные практики, например, айенгар, наиболее удобно выполнять в прилегающей одежде, поскольку важна правильность и точность выполнения упражнений.

Для статичных практик лучше выбирать прилегающую одежду

Особенности кундалини-йоги

Согласно учениям о кундалини-йоге человеческий организм содержит намного больше энергии, чем человек привык использовать в своей повседневной жизни. Свой потенциал, скрытую энергию он может никогда не использовать и даже о ней не подозревать. Эта энергия и называется «кундалини», она располагается в первой чакре, или энергетическом центре. В своём спящем состоянии кундалини поддерживает в человеке жизнь, но если её пробудить, появляются силы намного большие, меняется не только тело, но и сознание человека.

Особенности и методы кундалини-йоги

Как мы уже отметили, кундалини покоится в первой чакре, Муладхаре, в районе половых органов. Муладхара отвечает за безопасность и базовые потребности человека. Задача кундалини-йоги в том, чтобы энергия активировала все чакры от первой до седьмой и поднялась вверх.

Чтобы это произошло, используются различные методы:

Асаны (позы). Это наиболее известный аспект йоги, который используется везде. Практики кундалини йоги убеждены, что асаны работают не только с физическим планом, но и с духовным.
Пранаямы (дыхательные практики). Часто они используются в качестве дополнительного инструмента вместе с асанами, как, например, в аштанга-виньяса йоге, но могут применяться и самостоятельно

Также дыхание важно в медитациях.
Мантры (молитвы / пения священных текстов). С мантр практика начинается, ими же заканчивается

Мантры поют, чтобы настроиться на медитации. Также иногда их применяют отдельно, поскольку существуют самые разнообразные мантры: для исполнения желаний, для очищения, для защиты и так далее.
Мудры (специальные жесты). Мудры чаще всего применяются в асанах для медитации и/или расслабления — позе лотоса (Падмасане), позе со скрещенными ногами (Сукхасане) с целью сконцентрироваться, привлечь или удержать энергию и так далее. Как и мантры, мудры имеют разные варианты и разное значение.
Медитации. Наиболее сложный и очень важный аспект кундалини-йоги, в котором практик погружается в состояние транса и пытается пробудить или пообщаться со своим подсознанием, со своим Высшим Я.

У начинающего практика возникает вопрос — а как правильно совмещать все эти аспекты, если каждый из них важен? Именно для этого опытными йогами, которые многие годы своей жизни посвятили йоге, были разработаны комплексы, состоящие из определённого количества асан с какой-то конкретной техникой дыхания, подобранными мантрами, мудрами и медитацией. Эти комплексы называются крийи. И о них мы поговорим чуть дальше.

Кому подходит кундалини-йога?

На самом деле, многих отпугивает идея, что кундалини-йога имеет религиозную направленность, однако это лишь набор понятий, знаний, учений, которые подходят каждому, кто желает улучшить своё физическое самочувствие и укрепить тело, а что более важно, заняться своим духовным воспитанием, понять, в каком направлении нужно двигаться, в чём состоит предназначение

Кому противопоказана кундалини-йога?

У любой физической активности есть свои противопоказания, поэтому перед началом практики лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом, ведь можно подобрать комплекс упражнений именно для вас, даже если у вас имеются какие-то серьёзные недуги.

В каких случаях нужно быть осторожными?

• травмы позвоночника;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• пороки сердца;
• эпилепсия и некоторые другие заболевания нервной системы;
• заболевания внутренних органов.

Если человек перенёс инфаркт или инсульт, необходимо около полугода на восстановление организма перед началом проведения практики.

Беременным женщинам не противопоказаны занятия, если беременность проходит хорошо, но в случае сомнительных ситуаций практику нужно прекратить сразу.

Эффекты кундалини-йоги

Привлекательность кундалини-йоги можно объяснить рядом причин:

Она помогает привести в форму тело, развить гибкость.
Её можно практиковать даже при низкой физической подготовке и гибкости, практика в ряде случаев имеет терапевтический эффект.
Любая йога значительно повышает стрессоустойчивость человека, а кундалини-йога уделяет этому большое внимание. Далее мы как раз разберём одну крийю, которая помогает снять стресс.
Кундалини-йога помогает расширить кругозор, узнать больше о культуре другой страны, более подробно изучить некоторые аспекты существования человека.
Человек становится энергичнее и позитивнее.