Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога что это такое и для чего?

В этой статье вы узнаете:

Понятие йога зародилось ещё 3300-1700 годах до нашей эры, в индийской культуре в религиях индуизма и буддизма. Её целью является достичь возвышенного духовного состояния с помощью различных психических и физических практик. Существует несколько направлений йоги. Одна из них Кундалини.

Кундалини — сила фундаментального негатива. Она берет свое начало из основания позвоночника. Чтобы избавиться от негатива существуют практики. Которые помогают поднять, через все семь чакр, и освободить плохую энергетику.

В буддизме Кундалини дает человеку состояния высшего блаженства. Также это состояние описывают как спокойствие, гармония в сознании человека, осознанность.

Цели и особенности практики

Энергия Кундалини

Некоторые специалисты уверяют, что понимание энергии Кундалини для широких масс объясняется неверно. Они считают, что это энергия является особым запасом в теле человека. Это тот резерв, который можно использовать только в критических ситуациях. И когда такая ситуация наступит, организм сам решит задействовать энергию. Так, человек в состоянии экстремального выбора (например, ему нужно проникнуть в квартиру, где пожар), способен выбить дверь одним движением. При чем, в любой другой, не опасной ситуации он просто физически на это не способен.

Так вот скептики уверяют, что проводить опыты с этим неприкосновенным запасом энергии, возможно, не стоит. В этом кроется опасность, считают они, организм сам узнает, когда воспользоваться своим резервом.

Но приверженцы Кундалини-йоги не согласны с такими высказываниями. Хотя и они сами предупреждают, что их методика нуждается в правильном рассмотрении. И если использовать ее без должного деликатного подхода, пробужденная энергия может «рвануть, как бомба».

Цели и задачи направления:

• Помочь людям реализовать Высшее Я путем пробуждения особой энергии.
• Главная энергия – Кундалини (в переводе с санскрита «спиральная змея») сосредоточена у основания позвоночного столба, и человек рождается с такой энергией, но она словно «свернута в клубок». И если человек сумеет ее пробудить, он придет к высочайшему духовному развитию.
• Эта практика помогает человеку избавиться от неверных представлений о себе как об отдельном Эго, поняв подлинную природу существования.

Очевидно, что в учении много философских понятий, много пришедшей философии из древних (появившихся еще до буддизма и индуизма) восточных религий. И это говорит о том, что практиковать Кундалини-йогу имеет смысл морально готовым к этому людям.

Более подробную информацию о сути Кундалини-йоги вы узнаете из данного видео.

Тело

1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков).

2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу.

3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом.

4. Включите свою любимую музыку и хорошенько потанцуйте.

5. Сделайте растяжку.

6. Бегайте или ходите в быстром темпе хотя бы несколько минут в день.

7. Постарайтесь хотя бы раз в неделю питаться исключительно полезной пищей.

8. Подарите своему телу удовольствие: приобретите какую-то одежду из очень приятной ткани, которая будет просто «ласкать» вашу кожу.

9. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше!

10. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное.

11. Смейтесь почаще.

12. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20).

13. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя.

14. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной.

15. Кстати, очень успокаивает простое упражнение: когда вы просто поглаживаете руку или увлажняете ее.

Что для этого требуется?

Йога кундалини для начинающих в домашних условиях – это достаточно простой комплекс, для выполнения которого требуется минимум свободного пространства, удобный коврик (не обязательно это должен быть коврик для йоги) и легкая, не стесняющая движений, одежда. Перед началом занятий можно проветрить комнату или открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Проводить занятия можно в любое время дня, желательно – на пике физической и умственной активности.

Лучше всего заниматься утром в хорошо проветриваемом помещении

В процессе занятий нужно будет не только выполнять упражнения, но и повторять мантры. Мантры кундалини йоги – это еще один из эффективных способов пробуждения сокровенной энергии. Вот какие мантры вам поможет освоить кундалини йога, занятия которой описаны в этой статье:

• Сат нам – «Я есть истина»;
• Хар хари – «Создающая бесконечность»;
• Онг со ханг – «Я есть творческое сознание»;
• Сат кар тар – «Несущий правду»;
• Са та на ма – «Бесконечное возрождение, жизнь и смерть»;
• Ра ма да са – «Я есть абсолютная бесконечность, пространство, солнце , земля и луна»;
• Уахе гуру уахе джио – «Блаженство, ведущее от тьмы к свету».

Среди наиболее популярных комплексов «Йога кундалини для начинающих» в домашних условиях можно освоить комплексы, предложенные Майей Файнс и Алексеем Меркуловым.

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены

Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Что это такое кундалини

Кундалини переводится с санскрита как «свернутый в форме змеи», «свернутый в спираль». Со времен древней Индии эту энергию представляют в виде спящей змеи, свернутой в несколько оборотов в начале позвоночного столба. Основной целью многочисленных практик является ее пробуждение. Змея кундалини, пробуждаясь, начинает подниматься по позвоночнику вверх и, дойдя до макушки (Сахасрара), соединяется с космической энергией Вселенной.

Принято считать, что с поднятием кундалини до Сахасрары, человек обретает освобождение от всех страстей и привязанностей, при этом ощущает чувство невероятного благодатного наслаждения. Некоторые говорят о состоянии самореализации в этот момент. По сути это момент соединения с Абсолютом. Человеку открыта суть вещей в таком состоянии и приходит понимание единства микро- и макро- миров, единого сознания всего сущего. Те, кто пережил это состояние, говорят, что описать эти чувства на словах невозможно.

Подсознание изо всех сил старается вас сблизить

Приходилось ли вам когда-либо задумываться над тем, как и почему люди влюбляются друг в друга? Какая таинственная и неодолимая сила заставляет вас все больше и больше тянуться к определенным людям?

За этой мягкой, но настойчивой силой, тянущей нас к ним, опять-таки, стоит наше подсознание и воспринимаемые им вибрации души окружающих нас людей. Для нашего подсознания эти вибрации четко различимы и вполне осязаемые.

Нашему подсознанию отлично известно, что зачастую люди не способны узнать свое счастье даже тогда, когда это счастье смотрит им прямо в лицо. И потому, когда им действительно хочется любви, они начинают подсознательно искать тех, кто может дать им то, что им нужно – тех, кто сможет их дополнить, и быть для них всем, чем они не могут быть для себя сами.

Ваше же подсознание просто пытается найти способ впустить этого человека в вашу жизнь.

И вновь его послания преобразовываются вашим телом в нечто осязаемое – реально и физическое. Вы чувствуете мурашки, пробегающие по вашей коже в присутствии этого человека, случайно встретившись взглядом, вы теряетесь в океане его глаз, и так далее.

Возможно, и вы, и он были вхожи в одни и те же компании, но по каким-то причинам не пересекались.

Очень может быть, что вы неоднократно ходили на одни и те же концерты, приветствуя одни и те же любимые группы. А может, вы даже несколько раз оказывались в одном и том же баре или кафе, сидя друг к другу спиною.

Ваше подсознание почувствовало, что вы подходите друг другу, как нельзя лучше, и оно начало пытаться свести вас вместе, и продолжало эти попытки, пока они, наконец, не увенчались успехом.

Что нужно знать начинающим

Некоторые новички переживают, что не выполнят асаны. Для тревоги нет повода: грамотный и опытный инструктор предложит сначала изучить самые простые, базовые упражнения для начинающих, тщательно контролируя их освоение. Практикующие говорят, что их тело очень быстро приняло кундалини-йогу и начало меняться.

Несмотря на пользу занятий, есть и противопоказания. К ним относятся:

• врожденные пороки сердечной системы;
• проблемы с давлением;
• эпилепсию;
• необходимость в приеме транквилизаторов и антидепрессантов;
• ожидание малыша;
• наличие в анамнезе желчнокаменной болезни.

Если при выполнении упражнений ученик ощущает тошноту, головокружение, боль или признаки аллергии, ему следует прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если он недавно перенес травмы, ему не стоит начинать тренироваться без консультации со специалистом.

Важно правильно выбрать тренера. Он будет контролировать, чтобы темп занятия соответствовал физическому и эмоциональному состоянию ученика

Чем дольше человек практикует кундалини, тем больше времени должно отводиться на все асаны. Важно, чтобы новички не испытывали болезненных ощущений или чувства дискомфорта.

На занятии имейте при себе бутылочку с водой и периодически делайте из нее глотки. Это поможет поддерживать водный баланс в теле.

Приходить на тренировку нужно в одежде, которая удобна и не ограничивает движения, свободной и сшитой из тканей натурального происхождения. Нельзя тренироваться с украшениями. Женщины должны брать с собой заколку или резинку, чтобы собирать волосы. Все это относится к технике безопасности во время занятия.

Не нужно пренебрегать предложением тренера подложить подушку, плед или коврик. Это упростит выполнение асан. Не пропускайте мантры, потому что они крайне важны для правильной концентрации и эмоциональной настройки. Даже если ученик не доверяет им и не думает, что они помогут, их действие будет существенным.

Важно помнить и про режим питания. Поесть следует за несколько часов до тренировки, а потом ничего не брать в рот

Желудок на момент выполнения упражнений должен быть пустым. Нельзя курить, принимать алкоголь или кофеиносодержащие напитки перед кундалини-йогой. Женщины должны воздержаться от занятия во время менструации.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Главное требование к человеку, желающему пробудить Кундалини

Самым главным требованием является чистота человека во всех смыслах: и физическая, энергетическая.

Это связано с тем, что энергетически грязные или не работающие каналы не смогут пропустить через себя мощную энергию Кундалини. На практике это проявится в виде проблем с телом и психикой.

Поэтому человек должен, в первую очередь, заняться своим очищением, как души, так и тела:

• освобождаться от внутреннего негатива;
• вести высоконравственный образ жизни;
• практиковать ежедневно йогу, медитации и другие очищающие практики;
• питаться правильно и выводить токсины из организма;
• вести здоровый образ жизни.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
опущение матки (по согласованию с врачом);
частые позывы к мочеиспусканию;
ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.
любые гинекологические новообразования;
заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
послеоперационный и послеродовой период;
беременность;

Отбросьте перфекционистское отношение «все или ничего».

Это одно из самых больших препятствий для людей, которые тратят время на то, чтобы питать душу, говорит психолог Элизабет Ломбардо, автор книги « Лучше, чем совершенство» в Чикаго : 7 шагов, чтобы сокрушить своего внутреннего критика и создать жизнь, которую ты любишь . Не можете пойти на 90-й класс йоги? Попробуйте одну позу йоги в течение дня. Не можете сидеть в течение 30 минут медитации? Попробуйте пять глубоких вдохов. «Лично я люблю гулять на улице. Сочетание упражнений, природы и отсутствия отвлекающих факторов позволяет мне по-настоящему питать свою душу. В идеале, я беру час или больше, — говорит Ломбардо, — но иногда у меня нет времени. Поэтому я гуляю по кварталу.

Студия позитивных практик «Сияй»

Главный редактор Yoga Journal Эллен Фербеек: «До этого я считала, что Кундалини-йога слишком странная, слишком в стиле «нью-эйдж». Если вы привыкли к другим видам йоги, то этот может показаться слишком непонятным − все эти белые одежды, тюрбаны и повторяющиеся движения.

Он очень сильно отличается от тех виньяс и статичных асан, к которым я привыкла. Достаточно долго я не была готова к Кундалини-йоге. Но как только я наконец решила дать ей шанс, она меня «зацепила» после второго занятия! Йога – в том виде, в каком ее преподавал Йоги Бхаджан – дает столько энергии! Когда я чувствую себя уставшей, грустной или больной, я знаю, какие крии поднимут мне настроение и заставят меня сиять.»

Несмотря на то, что Кундалини во всем мире является одним из самых популярных направлений, последователи «классической» йоги с сомнением и опаской посматривают в сторону кундалини йогов. Причина в одном: они выглядят очень странно! Давайте разберемся, что к чему и зачем кундалини йогам тюрбаны, белые одежды, бороды, мантры и почему они так много сидят на своих занятиях!

Тюрбан: очень часто можно встретить учителя Кундалини Йоги, разгуливающего по йога-студии в тюрбане или шапочке (и кому-то он даже очень идет:)). На самом деле тюрбан выполняет очень практическую функцию: перенаправляет энергию в макушку (да-да, это связано с чакрами), влияя на шишковидную железу, воздействует на рефлекторные точки головы, балансируя функции мозга: способствует умеренности эмоциональных реакций, творчеству, улучшает контролирование импульсов и чувствительность. В целом практикующие замечают, что в головном уборе проще достигать медитативного состояния во время занятий.

Белая одежда: самый распространенные цвет одежды для Кундалини йогов – белый и это тоже неспроста. Белый – это цвет чистоты и отсутствия субъективности, цвет, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру человека. Проведите эксперимент: когда вы будете чувствовать себя подавленным и словно «сжатым», наденьте белую одежду — и вы заметите разницу. Человек, чувствующий себя «сияющим», будет ярким и позитивным, словно излучающим энергию. Недаром невесты на празднике всегда самые красивые!

Борода: практически все известные кундалини-мужчины бородатые, и начали они носить бороды задолго до того, как это стало модным. Дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. И если для женщин, проходящих лунные циклы, это естественно, то мужчине постоянные перемены настроения ни к чему! Именно эмоциональную стабильность и уверенность обеспечивает мужчинам борода.

Мантры: каждое занятие Кундалини Йоги начинается с пения мантр и им же заканчивается. Если очень повезет, мантры нужно будет петь и во время занятия. И если к ОМ-у уже все привыкли, то Онг Намо Гуру Дэйв Намо кажется уж очень замысловатой. Но так ли это страшно? Смысл мантр не несет в себе ни малейшего негативного оттенка: мы даем себе аффирмацию на открытое сердце, блаженство внутри себя и единение с миром. Во время проговаривания мантр языком стимулируются рефлекторные точки на верхнем нёбе, стимулирующие тут же гипофиз, вырабатывающий гормоны радости. Попробуйте, ведь мы все очень любим петь, и это прекрасная возможность раскрыться и сбросить стеснение!

Долгое сидение на классах: очень часто, придя на занятие с целью потянуться или с болью в спине, новички недоумевают: как можно сидеть так долго на полу, дышать и махать руками? Но с удивлением обнаруживают, что через время у них проходит напряжение в спине и внутреннее состояние становится таким счастливым и гармоничным! Кундалини йога использует очень тонкие и точные знания о взаимосвязях в организме. Ведь очень часто наши плечи болят от гиперответственности, шея от излишней эмоциональности, а органы накапливают в себе стресс. Каждая наша эмоция несет след в нашем здоровье, а Кундалини Йога помогает разгрузиться от лишних переживаний и мыслей, и стать более нейтральным, и осознанным.

Что нужно для урока по кундалини йоге

Для домашних занятий кундалини вряд ли придется отправляться в магазин. Все, что нужно, уже есть у вас под рукой.

Для проработки крий вам потребуется:

1. Небольшой коврик, на котором удобно сидеть и лежать. Можно использовать каремат.
2. Удобная одежда. Крии часто достаточно активны, поэтому подбирайте такой наряд, в котором не будет жарко.
3. Место с удобным обзором на монитор, чтобы смотреть видео уроки по кундалини йоге.

Поставьте рядом стакан чистой воды, чтобы иметь возможность сделать пару глотков, если устанете от тренировок или почувствуете легкое головокружение.

Также можно использовать лимонную воду с ложкой меда.

7-я чакра — Сахасрара

Мы переводим название как «тысячелепестковая». Данный центр находится вне человеческого тела, над макушкой. Он вмещает в себя всё: звуки, цвета, статику и динамику. Здесь не существует временного реального мира. Если чакра открыта, человек сливается со своим высшим Я.

Когда человек достигает сверхосознанного состояния, он наполнен божественной любовью и достигает состояния абсолюта, когда есть всё и ничего нет.

Конечно, пока все остальные чакры не очищены, сахасрара находится в бездействии.

Она контролирует:

• работу центральной нервной системы
• функции скелетной системы
• шишковидную железу

Человек седьмой чакры познаёт суть человеческих поступков и обретает мудрость, позволяющую ему понимать, чего хочет каждый.

Последний видеоурок позволит вам воздействовать на сахасрару. Комплекс начинается по традиции с настройки на практику, далее выполняется несложная разминка (отжимания в позе треугольника, поза ребёнка), затем необходимо выполнить упражнения для седьмой чакры (повороты и наклоны в простой позе со скрещенными ногами, дыхание огня, приседания в лягушке, наклоны из Тадасаны), в конце практики выполняются медитации и мантры для Сахасрары.

Наши мысли это наши установки, наше настоящее и будущее

Все это не просто слова. Наши мысли это наши установки, наше настоящее и будущее. То, о чем мы думаем и мечтаем сегодня, происходит через какое-то время, т.е. исполняется

Но мы настолько привыкли думать обо всем сразу, что не фиксируем внимание на конкретике. Соответственно, когда что-то хорошее произошло, мы это приняли как должное, как награду за наши старания и пошли дальше не углубившись в начало

Ритм жизни современного человека наполнен огромным количеством задач, постоянных забот. Мы порой не можем сконцентрироваться на чем-то одном, не говоря уже о собственном сознании. Нам нужно решить вопросы с работой, с деньгами, с детьми, машиной, жильем, продуктами итд. Нам просто не хватает времени на то, чтобы поработать со своими мыслями. Вдумчиво расставить приоритеты и структурировать планы по реализации нашей конкретной цели.

Но если разобраться, сесть и вспомнить все то, что мы сами закладывали когда — то в свою голову, вы удивитесь, что некоторые вещи вы создали сами. Согласитесь, иногда, находясь на каком-то позитивном отрезке нашей жизни, когда у нас все получается, начинаешь прокручивать в своей голове жизнь назад, понимаешь, что именно этого состояния мы так долго хотели. Может далеко в детстве кто-то мечтал стать успешным руководителем или известным врачом. Мы фантазировали, представляли это и плавно программировали наш мозг на успех.

Во многих восточных школах единоборств, силу мысли используют в качестве тренировки. Ученики при неподвижном состоянии тела просто представляют, что выполняют какое либо упражнение. Мышцы же в этот момент начинают работать, как работали бы при полноценном выполнении упражнения. Эффект от такой тренировки, при котором тело остается неподвижным, не хуже чем полноценное занятие спортом. Но чтобы достичь такого эффекта, нужно научиться управлять своим разумом. На этой технике построены множественные практики Цигун, Тай-Чи, Айкидо и др.

Сила мысли способна творить чудеса. Так, в некоторых клиниках используют силу мысли для лечения паралича. Напротив пациента, у которого парализована правая часть тела, устанавливается зеркало с обратным отображением. Больного просят сгибать обе руки (левую и правую) одновременно, пациент начинает сгибать. Работает только левая рука, но в зеркале человек видит, что работает правая, которая парализована. Через какое время таких упражнений у таких пациентов наблюдается заметное улучшение.

Успешный предприниматель, состоявшийся инвестор, богатый человек итд. Все они, когда представляли это состояние, как придут к богатству, к этому ощущению свободы. Они воспроизводили ситуацию, когда у них все будет хорошо раз за разом, день за днем.

Когда долго чего-то хочешь, представляешь это в своей голове, отправляешь запросы в космос, рано или поздно мечта осуществляется. Некоторые это называют везением, кто-то сильным желанием или просто целью, которая наконец-то исполнилась. Большинство скептиков не поверят  в существование силы мысли и скажут — просто совпадение.

Основная часть

Что же представляет собой основная часть занятия данным видом йоги? Начать стоит с того, что эта часть является самой продолжительной — в среднем она занимает около трех часов. Дело в том, что всего вам необходимо выполнить 21 крийю, каждая из которых состоит из нескольких асан, сопровождающихся побочными действиями, такими как специальное дыхание и особые звуковые вибрации. А после выполнения всех асан вам нужно будет отвести время на медитацию — так и получается, что данная часть занятия занимает так много времени, поэтому вам заранее нужно выделять для йоги тот день, в котором вам не будет жалко потратить три с небольшим часа на то, чтобы найти душевный покой и научиться контролировать свою энергию. Собственно говоря, вы можете сократить продолжительность основной части, уменьшая каждую крийю соответственно, чтобы получилось сбалансированное занятие. Но новичкам этого делать не рекомендуется — начинать стоит с полноценных занятий.