Йога от давления и гипертонии

Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии?

Как и врачи отечественной и Западной школ, йоги рекомендуют больным гипертонией внести в свою жизнь некоторые коррективы:

• бросить курение;
• не следует засиживаться за работой в поздние часы;
• избегать беспокойств, переутомлений, нервозности;
• увеличить продолжительность ночного сна;
• последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна;
• выполнять (если разрешает лечащий врач) массаж тела с использованием масла (лучше всего – горчичного). Смывать масло можно или под душем, или с помощью наложения на тело пшеничного теста.

Йоги советуют уделять особое внимание гигиене тела:

• не пренебрегать купанием под душем, ведь так очищаются поры. При купании йоги рекомендуют проводить растирание кожи – ладонями, мочалкой, кусочком ткани или маленьким полотенцем. Нужно смочить ткань (руку, мочалку) водой, намылить ее и сильно растирать тело. Можно использовать ненамыленную ткань;
• во время мытья головы растирать кожу головы пальцами;
• обязательно расчесываться – 2-3 раза в день;
• чистить зубы и массажировать их корни не менее 2 раз в день.

Кроме того, желательно периодически проводить беседы с теми, кто обучит концепциям йоговской философии

Доктор Синха говорит, что это важно для того, чтобы пациент смог победить болезнь своим личным пониманием, упражнениями и поведением

Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

Читать подробнее

Список литературы:

1. Пфулгенда Синха. Йоговское лечение распространенных болезней. – К, Здоров’я, 1990.
2. Зельдин Л. «Йога Айенгара: записки физиотерапевта».
3. Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией. – 2002.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью

Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников. Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии. Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.

Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.

же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.

Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника — нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.

Можно ли заниматься и какова польза?

Йога базируется на ровном дыхании и медленных, плавных движениях человека. Во время занятия люди учатся концентрироваться, расслаблять мышцы и нормализовать свое эмоциональное состояние. Гипертоник, практикующий йогу, может оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, предупреждая скачки давления. Занятия восточной гимнастикой делают больного менее подверженным психологическим нагрузкам, которые и являются одной из основных причин гипертонии. Во время сеанса йоги улучшается кровообращение, соответственно снижаются давление и нагрузка на сердечную мышцу.

Регулярные занятия замедляют развитие атеросклероза, благодаря уменьшению уровень холестерина в крови и частоты сердечных сокращений.

Мотивационные практики укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения суставов, а также уменьшают хроническую боль, способствуют заживлению переломов и вывихов. Мягкое сочетание упражнений на растяжение улучшает циркуляцию крови и снабжение всех внутренних органов кислородом, полезными веществами.

Гипотоники и спорт, является ли ЛФК альтернативой?

Гипотоникам показан активный образ жизни. Гиподинамия априори замедляет кровоток, автоматически вызывая гипотензию. То есть, дозированная физическая нагрузка – это практически панацея для людей с низким давлением.

Отлично подойдут такие виды спорта, как аэробика, плавание, верховая езда, велосипед, бег, прыжки. Но силовые нагрузки под запретом. Да и рекомендованные спортивные занятия должны контролироваться самочувствием. При этом сочетать спорт и ЛФК – лишнее.

Лечебная гимнастика является альтернативой спортивным нагрузкам, если нет времени на регулярные тренировки или они запрещены врачом. Комплекс упражнений индивидуален, его подберет врач. Но всегда он включает: «велосипед», подъем прямых ног до прямого угла в тазобедренном суставе, «ножницы», подтягивание коленей к груди.

Существуют специальные принципы ЛФК при гипотонии:

• системность, регулярность занятий;
• оптимальная продолжительность (результат никогда не достигается за пару дней);
• постепенное увеличение нагрузки.

Однако ее нельзя путать с подъемом в горы, он может быть противопоказан пациентам с низким давлением.

Как поднять в домашних условиях: 7 способов

Неприятные симптомы низкого давления могут существенно снизить уровень качества жизни. Чтобы этого не произошло, обратитесь вовремя к врачу. Требуется пройти обследование и знать свой точный диагноз

Если возможности попасть к врачу пока нет, важно знать, чем поднять давление в домашних условиях без лекарств. Существует несколько проверенных способов:

1. Съесть солёное. Подойдёт любой продукт, который найдётся в холодильнике: кусочек солёного сыра, солёный огурец, рыба или рис, сдобренный соевым соусом. Соль быстро повышает показатели артериального давления, но с ней нужно быть аккуратными. При передозировках продукта наступает острая сердечная недостаточность.
2. Выпить стакан воды. Она не только поможет устранить возможное обезвоживание, но и увеличит объём крови, расширяя стенки сосудов. Давление быстро придёт в норму, особенно если вместо одного стакана, человеку удастся влиться в себя сразу два.
3. Надеть компрессионное бельё. Эластичное, плотное бельё надевают для снижения припухлости и уменьшения болей в варикозных венах. Если надеть такое бельё при гипотонии, вытесненная наверх кровь, попадёт в основные сосуды и компенсирует её нехватку.
4. Принять правильную позу. Это альтернативный вариант компрессионному белью. К примеру, закиньте ногу на ногу, так образом, передавливая поступление крови в нижние конечности. Можно поставить одну ногу на стул и максимально наклониться вперёд. Такая хитрость поможет выровнять давление в организме.
5. Выпить кофе. Если вы не кофеман и употребляете напиток достаточно редко, стоит насладиться крепким кофе, ведь он действительно поднимает показатели артериального давления. К сожалению, подобного эффекта не будет, если человек ежедневно употребляет кофе по несколько чашек в сутки.
6. Применить настойку лимонника. Применяют народное средство по 25 капель 3–4 раза в сутки. Это поможет установить нормальные показатели артериального давления. Также можно использовать настойку женьшеня, экстракты элеутерококка или лезвеи.
7. Вести здоровый образ жизни. Зарядка и контрастный душ по утрам, посещение бассейна, прогулки на свежем воздухе, а также крепкий восьмичасовой сон – гарантия крепкого здоровья и хорошего давления.

Отправляясь к врачу, пациент в первую очередь слышит советы о правильном распорядке дня и качественном отдыхе. Не лишними будут курсы массажа и комплекс упражнений.

Признаки, с которыми не шутят

Гипертонию не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:

• головная боль;
• головокружение;
• нарушение зрения;
• звон в ушах;
• нарушение функции почек;
• тяжесть в сердце.

Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.

Причины

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

• избыточный вес;
• неправильное питание;
• слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
• нарушение процесса обмена веществ;
• гормональная перестройка;
• курение, употребление алкоголя;
• нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.

Справка! Йога помогает при проблемах со спиной и во время геморроя, а также от головной боли.

Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

• стресс;
• гормональные нарушения;
• малоподвижный образ жизни.

Когда это критично

Речь идёт о вызове докторов неотложной помощи, которая потребуется, если у человека наблюдаются следующие симптомы:

• кожные покровы липкие и бледные, холодные на ощупь;
• дыхание быстрое и поверхностное;
• пульс очень быстрый и слабо прощупывается;
• сознание путается, отсутствует поверхностная память.

Эти симптомы указывают на острую артериальную гипотензию. Они возникают в случае коллапса или шока. Но иногда могут произойти на «пустом месте»

Важно знать, как быстро поднять давление, и незамедлительно вызвать бригаду скорой помощи. В противном случае может развиться гипоксия мозга и внутренних органов и чревато летальным исходом

Виды йоги

Йога насчитывает более десятка разновидностей, начиная от релаксирующих техник заканчивая акробатическими видами. Не все упражнения из восточной гимнастики окажут пользу в лечении гипертонии. Больные должны исключить асаны, провоцирующие приток крови к сердцу и мозгу. Опасными считаются для людей с гипертонической болезнью позы:

• бхастрика;
• кумбхаки;
• капалабхати.

Важно исключить силовые асаны, не фиксироваться в одной позе долго времени, а также ограничить дыхательные упражнения с укороченными выдохами. У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт

У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт.

А также читайте на нашем сайте: Что такое гипертония 3 степени риск ССО 3: причины, симптомы и лечение болезни препаратами и народными рецептами

Хорошо сказываются на организме техники, активирующие парасимпатическую нервную систему. Они вполне безопасны и полезны для людей с гипертонической болезнью.

Основные практики при гипертонии:

• медитативные техники;
• уджайи;
• брамари;
• чандра-бхедана;
• йога-нидра;
• тратака.

Определиться с видом йоги вам поможет йога-терапевт. В выборе подходящей техники восточной гимнастики он будет руководствоваться степенью гипертонии, возрастом, физической подготовкой, а также весом и другими индивидуальными особенностями пациента.

Почему происходит резкое снижение артериального давления

Одним из важнейших показателей, определяющих функциональное состояние кровеносной системы человека, а значит всего организма в целом, является артериальное давление, то есть воздействие крови на стенки артерий, которое возникает вследствие работы сердца как насоса, выталкивающего кровь в кровяное русло, и сопротивления сосудов.

Нормальными показателями АД считаются величины от 100 на 60 до 140 на 90 мм рт ст у взрослого человека, в среднем идеальным для любого возраста считается 120 на 80 мм рт ст. Физиологический уровень давления в артериях зависит от многих факторов — возраста, пола, роста, веса, мышечной массы и т.д. Стойкое отклонение артериального давления в сторону повышения (выше 140/90) называется гипертонией (гипертензией), в сторону понижения (ниже 100/60) — гипотонией.

Каковы причины и признаки понижения?

• наследственные факторы;
• депрессии, нервное переутомление;
• недостаточное питание, дистрофия;
• неблагоприятные метеоусловия;
• изнурительные физические тренировки.

В случаях, когда у человека нет никаких жалоб, пониженное давление можно расценивать как вариант нормы, организм привык жить в таких условиях, с возрастом уровень АД может измениться. Однако если происходит резкое снижение артериального давления, то такое состояние может представлять угрозу жизни, обычно является результатом какого-то патологического процесса в организме, что должно учитываться при оказании больному помощи.

Это может быть при следующих состояниях:

• значительная кровопотеря при внутреннем (язва желудка, закрытые травмы живота) или внешнем кровотечении (переломы крупных костей, рваные раны);
• проблемы с сердцем (сердечная недостаточность);
• обезвоживание (частая рвота, сильная диарея);
• интоксикация вследствие приема больших доз алкоголя, наркотических веществ;
• прием лекарственных средств — антибиотики, спазмолитики, бета-блокаторы, нитроглицерин;
• острые инфекционные процессы, септические состояния;
• анафилактический шок (острая аллергическая реакция);
• снижение уровня сахара в крови (гипогликемия) у диабетиков.

Острая ситуация снижения давления характеризуется слабостью, бледностью, на коже выступает холодный липкий пот, появляется дрожь в теле, может быть боль в сердце.

Чаще такое состояние наблюдается у пожилых людей, для которых резкие скачки артериального давления особенно опасны.

Что делать при резком снижении давления?

• без паники и суеты уложить человека, приподняв ноги выше головы;
• обеспечить доступ свежего воздуха, расстегнуть тесную одежду;
• измерить АД тонометром, повторить через каждые 20 −30 мин;
• накрыть теплым одеялом или одеждой;
• дать свежезаваренный черный сладкий чай, накапать 20 капель элеутерококка, радиолы розовой или левзеи;
• при тяжелом состоянии, когда пострадавший теряет сознание, вызвать карету скорой помощи. В более легких случаях обратиться за помощью к участковому терапевту;
• противопоказано давать больному коньяк, водку и другой алкоголь из-за расширения сосудов, а также кофеинсодержащие таблетки и крепкий кофе, так как они вызовут учащение пульса;
• нельзя делать резкие движения, наклоны и т.д., чтобы кровь не устремилась к мышцам;
• нежелателен нашатырь к носу и другие резкие запахи, так как может спровоцировать усиление головной боли.

Чтобы предотвратить резкий скачок артериального давления необходимо проводить адекватное лечение всех сопутствующих заболеваний, которые могут привести к этому опасному состоянию.  Людям, склонным к гипотонии, рекомендуется соблюдать режим дня, полноценно питаться, выполнять легкие физические упражнения и приобрести домой тонометр для контроля АД утром и вечером перед сном, а также по мере необходимости при изменении самочувствия.

О чем необходимо помнить при занятии йогой

Принять решение о целесообразности занятий йогой помогут следующие советы:

• перед началом занятий побеседуйте с лечащим врачом;
• все упражнения проводятся под контролем опытного инструктора;
• если ваше артериальное давление повышается до высоких цифр и трудно поддается снижению – йога не для вас; для начала необходимо достичь контролируемых показателей АД;
• слишком частый пульс, а тем более аритмичный – прямое противопоказание для начала занятий, йога при гипертонии разрешена только после стабилизации частоты сердечных сокращений;
• чем раньше начать заниматься, тем лучше окажется результат – на начальной стадии заболевания упражнения будут более действенными;
• занятия следует начинать с дозированных нагрузок, постепенно увеличивая длительность и темп упражнений; при этом необходим постоянный контроль за самочувствием – до начала занятий, во время и по завершению занятий обязателен мониторинг АД;
• лучше всего уделять время этому методу в утренние часы, желательно в полной тишине и обеспечив приток свежего воздуха в комнату.

Группы риска

Несмотря на расхожее мнение о том, что низкое давление не опасно для здоровья, гипотония скрывает серьезные риски:

• гипотонический криз (церебральный или кардиальный);
• инсульт;
• инфаркт;
• тромбоз;
• тромбофлебит.

В группе риска подобного развития ситуации находятся сотрудники офисов, промышленных предприятий, которые трудятся на фоне:

• перегрева:
• вибрации;
• постоянного монотонного шума;
• радиационного облучения;
• гиподинамии;
• климатических перегрузок (тропики, заполярье, высокогорье).

Способствуют формированию низкого давления:

• ожоги, травмы, кровопотеря;
• шок разного генеза;
• повреждения позвоночника, головного мозга;
• нерациональное питание;
• ортостатика (резкая смена положения тела);
• бессонница;
• брадикардия;
• заболевания желез внутренней секреции;
• ВСД, невротические состояния.

Аллергия или индивидуальная непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, продуктов питания, трав может привести к падению давления.

Упражнения из йоги и техника выполнения при гипертонии

Идеальный вариант – комплексная практика, сочетающая в себе дыхательные упражнения (пранаяму), асаны и медитацию.

Даже при достаточно высоком АД допускается выполнять мягкие дыхательные упражнения – технику полного дыхания либо Анулома-вилома пранаяму.

В первом случае методика предусматривает максимально-полное выполнение вдохов и выдохов носом в замедленном темпе

При этом важно не задерживать дыхание, по возможности удлинять выдох и следить, чтобы спина оставалась прямой и не провоцировала сжатия внутренних органов

Анулома-вилома пранаяма предусматривает попеременное дыхание правой и левой ноздрёй. При этом указательный и средний пальцы помещаются на область третьего глаза, а большой и безымянный пальцы поочерёдно закрывают ноздри.

В начале практики делается вдох обеими ноздрями, после чего правая ноздря прикрывается, а выдох и последующий вдох делаются через левую ноздрю. Закончив вдох, нужно закрыть левую ноздрю и выполнять следующий дыхательный цикл через правую.

Длительность выполнения пранаямы может достигать 10-15 минут. Наиболее подходящая поза для дыхательных техник – сидя на полу со скрещенными ногами (можно опираться спиной о стену).

Видео: «Снижение давления с помощью йоги за 15 минут»

https://youtube.com/watch?v=BHGFlcA9VsM

При гипертонии полезны упражнения на вытяжение позвоночника, которые можно выполнять в положениях стоя, лёжа либо на четвереньках.

• Поза Горы – в положении стоя прямые ноги на ширине плеч, спина и руки прямые. Одновременно тянемся макушкой вверх и пальцами рук – вниз, сохраняя равномерное дыхание и избегая прогиба в пояснице. Остаёмся в асане минимум 30 секунд.
• Поза Звезды. Стоя прямо, ноги шире плеч, носки направлены прямо. Руки вытягиваются в стороны, макушка – вверх, и в этом положении выполняется 6-10 дыхательных циклов.
• Поза Стола. Выполняем опору в пол ладонями и коленями, которые располагаются перпендикулярно корпусу. С каждым вдохом поочерёдно вытягиваем одноимённые руку и ногу, образуя единую линию и оставаясь на двух опорах. На выдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется в течение 5 и более дыхательных циклов.
• Поза Кошки-коровы. Исходное положение аналогично предыдущему. На вдохе прогибаемся в грудном отделе, на выдохе округляем спину и опускаем голову. Выполняем от 8 циклов.
• Поза Щенка. В положении стоя на коленях опускаем ладони на пол и тянемся ими как можно дальше вперёд, одновременно двигая корпус. Идеальный вариант – если удалось вытянуть позвоночник, любом и грудью коснуться пола. Васане можно пробыть 2-3 минуты.
• Поза Ребёнка. Облегчённый вариант предыдущей позы, при котором колени раздвигаются шире, пальцы ног смыкаются, корпус помещается между бёдрами, а руки мягко тянутся вперёд.
• Поза Героя. Становимся на колени, после чего опускаем таз на икры, ладони помещаем на коленные чашечки, выпрямляем спину и подбородком мягко тянемся к грудной клетке. Упражнение выполняется в течение нескольких дыхательных циклов.
• Поза Свечи. Одна из немногих полуперевёрнутых поз, которые допустимо делать при повышенном АД. Для её выполнения нужно лечь на спину, подложив под таз валик или подушку. Ноги поднимаются вертикально вверх и опираются о стену. Оставаться в таком положении можно 5 и более минут.

Классическая йога-практика всегда завершается Шавасаной. Простейший вариант её выполнения – лечь на твёрдую горизонтальную поверхность, чуть раскинув ноги и руки, прикрыть глаза, и сосредоточиться на своём дыхании либо поочерёдном расслаблении каждого участка тела. Для более глубокого расслабления можно использовать любую технику визуализации.

Йога при дистонии

При вегетососудистой дистонии йога не менее полезна. Эта болезнь отличается возбудимостью и замедленной реакцией, с чем хорошо справляются йоговские упражнения. При ВСД рекомендуется выполнять не только физические асаны, но и асаны, направленные на восстановление дыхания. Также необходимо выполнять мудры. Мудры более легки в исполнении и по силам даже новичкам. Они включают в себя работу с сознанием и стимулируют раскрытие энергетических каналов. Хорошей практикой будет исполнение нидры. Это отдельный вид йоги, в котором основной упор делается на медитации и концентрации на сердцебиении и дыхании. С помощью нидры можно эффективно проработать психологическое состояние.

Йога при ВСД применяется в зависимости от типа заболевания. Наиболее часто встречается гипотонический тип болезни, при котором рекомендуют:

• Выполнять больше динамических асан;
• Асан, направленных на активацию работы надпочечников;
• Асан, направленных на активацию работы внутренних органов;
• Асан, направленных на активацию работы щитовидной железы.

При гипертоническом ВСД рекомендуют:

• Регулярное выполнение шавансаны;
• Регулярное выполнение асан, требующих медленные наклоны;
• Выполнять асаны с интервалом, достаточным для восстановления дыхания и пульса;
• Выполнять силовые асаны, лежа на спине не более нескольких минут в день.

Чтобы йогические упражнения могли понизить давление и были эффективны для снятия неприятных синдромов, необходимо заниматься регулярно

Еще одно важное условие, при котором йога восстановит нормальный ритм работы сердца, – употребление большого количества воды. Асаны, понижающие артериальное давление, должны выполняться всегда медленно и с ровным, спокойным дыханием

Очень важно не стремиться к идеальному исполнению, а почувствовать расслабление в мышцам, дать грамотную нагрузку сердцу и научиться контролировать дыхание.

Низкое давление: что это и чем опасно

Общие, усреднённые показатели говорят о том, что цифры 120/60 мм, выданные тонометром – нормальное рабочее артериальное давление. Понижение их на 20% уже считается гипотонией. Однако у каждого человека свои собственные рабочие показатели, поэтому патологическое состояние определяется исходя из индивидуальных цифр, а не по усреднённым данным.

Значительное и резкое понижение приводит к кислородному голоданию клеток тела.

В результате понижения индивидуальной нормы клетки по всему организму перестают снабжаться кровью, напитанной кислородом и питательными веществами. Разные органы начинают хуже работать, их функциональность нарушается. Особенно опасно длительное кислородное голодание для органов центральной нервной системы и головного мозга. Это приводит к необратимым последствиям и нарушениям развития.

Существует порядка 7% людей, для которых состояние гипотонии нормально, генетически обусловлено. Они относительно работоспособны и выносливы, обладают хрупким телосложением и светлыми кожными покровами, волосами. При повышении показателей тонометра до усреднённых нормальных значений 120/80 чувствуют себя плохо.

Гипотонию диагностируют в случае, когда показатель прибора остановился на цифрах 100/60 и ниже. У некоторых это состояние не вызывает недомоганий, но большинство всё же отмечают у себя неприятные признаки:

• сильная апатия, слабость, быстрая утомляемость, даже после качественного отдыха и продолжительного глубокого сна;
• снижение концентрации внимания;
• боли в голове, как правило, сильная пульсация в височной области;
• тошнота регулярно подступает;
• ощущение головокружения, в глазах можно заметить потемнение;
• озноб или бросает в пот;
• ладони и ступни могут покрываться холодным потом;
• одышка или ощущение неполного вдоха при нагрузках на организм.

Один или несколько таких симптомов указывают на болезнь, которую принято называть гипотонией. Специалисты советуют пристально следить за своим здоровьем, делать регулярные замеры тонометром и изучить вопрос о том, чем повысить давление.