Чувство одиночества

Проблема одиночества людей в старости

В пожилом возрасте жизненные реалии создают немало условий для ситуации изолированности. Уходят в мир иной старые друзья, покидают родное гнездо дети. Несмотря на то, что можно заменить общение с ними новыми знакомыми, подобная мысль часто оказывается слабым утешением.

Ученые, исследовавшие одиночество пожилых людей, выяснили: женщины менее подвержены чувству одиночества в преклонном возрасте, чем мужчины. Отчасти это связано с необходимостью вести домашнее хозяйство и приглядывать за внуками. В отличие от дам, представители сильного пола, оказавшиеся на пенсии, часто не могут найти себе другого занятия.

Поэтому в преклонном возрасте крайне важно находить себе интересные хобби и занятия. Пожилым одиноким людям, как мужчинам, так и женщинам, психологи рекомендуют заводить домашнего питомца

Его присутствие помогает скрасить одиночество, смягчает это чувство.

Что такое одиночество?

Одиночество – это такое эмоциональное состояние, при котором человек чувствует себя изолированным и опустошенным.

Он понимает, что он никому не нужен, никто не нуждается в его обществе и в нем самом. Это распространенное мнение о чувстве одиночества. Это, в общем-то, правильно; но дело в том, что одиночество одиночеству рознь. Иногда бывает так, что одиночество – это выбор некоторых людей в некоторых конкретных ситуациях, и человек чувствует себя одиноким, даже находясь среди других людей. Так чаще всего бывает в тех случаях, когда человек не находит контакта с окружающими и видит необходимость в самоизоляции. Очевидно, что такая изоляция служит механизмом защиты для таких людей, создавая им зону комфорта.

Одиночество различно для каждого человека. Некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях с конкретными людьми. Некоторые чувствуют себя одинокими в толпе (мы только что об этом говорили). Некоторые чувствуют себя одинокими, потому что не нашли своей любви. Некоторые чувствуют себя одинокими, потому что страдают от депрессии (в таком случае сначала была депрессия, а потом уже чувство одиночества, а не наоборот), повышенной тревожности и других болезненных состояний. Получается, что одиночество – это очень широкое понятие, и каждый чувствует его по-разному. Но есть то, что объединяет все эти чувства – это отсутствие связи с другими людьми или с каким-то конкретным человеком.

Итак, становится понятно, что одиночество является очень сложным, многомерным явлением. Стало быть, нет и какого-то единого «лекарства» от одиночества, просто потому, что есть много различных типов одиночества. Согласитесь: одиночество вдовы, которая недавно потеряла мужа, существенно отличается от одиночества мальчика, который болен, лежит в постели и не может выйти на улицу, чтобы поиграть мо своими друзьями в футбол. И так же, как нет единого типа одиночества, нет и единого решения, как избавиться от чувства одиночества. Различные проблемы требуют различных решений.

Психотерапия одиночества

Многие психологи, социологи и терапевты сомневаются в эффективности медикаментозного лечения хронического одиночества и по-прежнему отдают предпочтение психотерапевтическому подходу.

Психотерапевт из нью-йоркской клиники TriBeCa Therapy Рэйчел Бенджамин ведет группу, посвященную одиночеству.

Психотерапевт Калеб Додсон из Сиэтла лечит одиночество при помощи метода экзистенциального анализа. Он объясняет пациентам, что, научившись понимать чувства и мотивацию других людей, но сохраняя при этом независимость, они могут перестать чувствовать себя отвергнутыми.

Как и Бенджамин, Додсон поддерживает медикаментозное лечение в определенных случаях и соглашается, что, когда речь идет о тяжелой депрессии, лекарства иногда необходимы. Главное, чтобы они не мешали клиенту осознавать собственные чувства.

В то же время Додсон предупреждает, что «врачи должны будут пройти специальную подготовку и постоянно наблюдать за пациентами, принимающими такие препараты». Избавление от боли, причиняемой одиночеством, может лишить людей мотивации извлечь урок из своих страданий.

Сегодня об одиночестве часто говорят в контексте «эпидемии», и этот факт может повлиять на выбор методов лечения, считает историк культуры Фей Баунд Альберти. Она называет заявление Мурти паникерством и предостерегает, что «подобные слова могут привести к необдуманным политическим решениям».

Баунд Альберти также не согласна с предложенным Джоном Качиоппо определением одиночества как эволюционного, внеисторического явления, независимого от экономических и социальных условий.

Симптомы одиночества

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких страдаете от одиночества или крайнего одиночества, обратите внимание на следующие симптомы. Помните: одиночество влияет на всех нас по-разному, и у некоторых людей могут проявляться разные вариации схожих симптомов

Помните: одиночество влияет на всех нас по-разному, и у некоторых людей могут проявляться разные вариации схожих симптомов.

Слабые связи: человек, испытывающий одиночество, неспособен связываться с другими людьми за пределами поверхностного уровня. Во многих случаях у одиноких людей есть друзья или семья, из-за чего создается впечатление, что у них нормальная социальная жизнь и эмоциональное благополучие, однако их взаимодействие с людьми в их жизни не кажется полноценным или значимым.
Нет лучших друзей: Все друзья одинокого человека случайны или просто проходят мимо. У них нет постоянных близких друзей, с которыми они действительно могли бы общаться. Одинокому человеку кажется, что в его жизни нет никого, кто бы его «понимал».
Социальное истощение: любой тип социальной активности физически и морально истощает человека, который одинок. Даже когда они искренне пытаются принять участие в общественной деятельности — даже такой простой, как просто пойти выпить или пообедать с друзьями, — им трудно получать удовольствие от общения, потому что они чувствуют себя очень уставшими.
Подавляющая изоляция: независимо от того, сколько людей физически находится рядом с одиноким человеком, они испытывают непреодолимое чувство изоляции. Это как если бы они оказались в ловушке пузыря и взаимодействуют с миром через фильтр, который заставляет все ощущаться тяжелее и медленнее.
Физические эффекты: из-за всех других симптомов одиночества одинокий человек обычно ощущает физические побочные эффекты, такие как бессонница, неправильное питание, увеличение веса, ослабленная иммунная система и общее недомогание.

Как справиться с одиночеством мужчине?

Психология мужчины и женщины сильно отличается: если женщина скорее признает наличие одиночества и скажет об этом открыто (а некоторые еще могут более драматично воспринимать вопрос, чем он есть на самом деле), то мужчина будет делать вид, что никакого одиночества нет. Признать проблему сильному полу мешают запреты и общественные убеждения о том, что мужчина:

не должен проявлять свои чувства, ведь «парни не плачут»;
не имеет права быть слабым;
должен быть успешным и независимым.

Если мужчина признает наличие чувства одиночества, он, по его мнению, автоматически перечеркнет общепринятое представление о сильном поле. Ему проще делать вид, что все хорошо, пускать пыль в глаза и менять партнера, но чаще всего это приводит к нездоровым отношениям, выбраться из которых бывает непросто, ведь лучше быть с кем-то, чем снова одному. Так мужчины загоняют себя в ловушку. Но из любой ситуации есть выход. Эксперты рекомендуют действовать по следующему алгоритму:

признайте проблему и перестаньте убегать от своих переживаний;
остановитесь и осознайте, что вы не один;
идентифицируйте свои чувства;
научитесь черпать ресурс из своего состояния.

Необходимо расширить свое представление о том, кто такой настоящий мужчина, и позволить себе быть слабым, проявлять эмоции и зависимость от кого-либо .

Также, согласно опросу более 13 тысяч респондентов, причинами мужского одиночества являются не только общепринятые убеждения, но и отсутствие навыков флирта, неуверенность в себе, непривлекательная внешность и неудачный предыдущий опыт . Как видите, нет такой причины, с которой невозможно справиться, главное – вовремя ее понять.

Если вы потеряли веру в себя и считаете, что вы недостойны отношений, поставьте реальную цель и идите к ней, так вы почувствуете себя победителем и наполнитесь энергией. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны и научитесь с ними работать. Если вы считаете, что общение – это не ваш конек, то тут еще проще: пройдите нашу онлайн-программу «Лучшие техники коммуникации», и уже через пару месяцев от вашей неуверенности не останется и следа.

Займитесь спортом: он не только приводит тело и здоровье в порядок, но и избавляет от негативных мыслей. Окунитесь в работу с головой, но не забывайте уделять время хобби. А если чувство одиночества становится слишком сильным, заведите домашнего любимца, а точнее собаку: четвероногий друг заставит вас двигаться и «выходить в люди» как минимум 2 раза в день. Кто знает, может, среди любителей четвероногих вы найдете вторую половинку.

Упражнения

Существуют несколько видов упражнений, разработанных специально для того, чтобы справиться с чувством одиночества.

«Просьба»

Переступить через барьер в общении можно с помощью простого упражнения. Попробуйте ненавязчиво задавать вопросы прохожим с просьбой о помощи.

Не формулируйте сложные предложения, удерживайте на лице доброжелательное выражение, дайте понять, что вас не обидит отказ.

«День борьбы с одиночеством»

Устройте себе тренинг по общению. Для этого нужно выбрать день, лучше, если это будет конец рабочей недели, и мероприятие в том месте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Не забывайте про доброжелательное выражение лица, улыбку и позитивный настрой. Выберите человека, который вам понравится, подойдите к нему и спросите, что он думает об этом мероприятии.

Медитация «мой огонь»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, выберите комфортную для себя позу и закройте глаза. В своем воображении нарисуйте картину весеннего вечера, когда вы гуляете по улице, любуетесь пейзажем и домами, чувствуете умиротворение

Потом обратите внимание на освещенные теплым светом окна домов

Представьте такой же теплый свет внутри вас. Он дает вам уют, покой, горит спокойным, ясным, теплым светом. Представьте этот свет как язычок пламени. Возьмите его в руки, поблагодарите за то тепло, что он вам дает, и поместите его обратно. Это ваша защита от одиночества, которая всегда будет с вами.

«Список удовольствий»

Это упражнение лучше всего выполнять в группе, или хотя бы еще с одним человеком.

Запишите пять занятий, которые доставляют вам безусловное удовольствие. Это должно быть то, что первым придет в голову;
Подумайте над списком. Оставьте те занятия, которыми вы занимаетесь чаще;
Обменяйтесь списками с другим человеком и сравните результат. Это способствует получению дополнительного удовольствия от нахождения сходств и различий.

Проблема социальная или медицинская?

Синдром выгорания сначала возник как социальная, а не медицинская проблема.

Теоретическая модель синдрома выгорания с акцентом на социальные и личные этиологические причины начала разрабатываться в середине 1970-х годов. Феномен синдрома выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером. Специалист подчеркивал, что эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей и простых рабочих. А поскольку утомляемость – это нормальная физиологическая реакция на переутомление, она не считается болезнью.

Синдром выгорания и сейчас иногда используется как бытовой термин, хотя в МКБ-10 патология кодируется Z73.0. Сегодняшний быстрый и активный образ жизни, бессонные ночи, неправильное питание, стресс на работе заставляют чувствовать себя усталым, истощенным, неспособным сконцентрироваться. В итоге человек приобретает целый набор болезненных состояний. Синдром выгорания медленно, но уверенно превращается в медицинскую патологию.

Что относится к патологии

Есть несколько клинических форм одиночества, относящихся к медицинским патологиям, требующим специализированного лечения, либо не имеющим его – с некоторыми отклонениями человеку просто приходится жить. Это такие самостоятельные клинические заболевания, как:

Невроз. Тревога, беспокойство, тоска или скука при нахождении наедине с собой могут вести к развитию невротических состояний;
Депрессия. В психотерапии часто приходится встречаться с людьми, которые впадают в депрессию по причине личного или социального одиночества. Часто человек в таком состоянии не осознает и не понимает происходящее;
Социопатия. Генетическое отклонение, при котором человек не в состоянии строить близкие отношения и соблюдать нормы общества, в котором он живет;
Аутизм. Психическое расстройство, сопровождающееся отсутствием или крайней бедностью привычных людям эмоций, и отсутствием потребности в общении.

Эпидемия одиночества: все ли так серьезно?

Недавно российские исследователи провели опрос, в котором приняли участие 10 тысяч россиян из разных слоев населения в возрасте от 14 лет. Выяснилось, что 43% опрошенных испытывают одиночество, но, несмотря на высокий показатель, по мнению ученых, ситуация не катастрофическая, ведь только 12% из них чувствуют себя одинокими практически всегда.

Больше всего одиноких было среди респондентов в возрасте от 85 лет (70%). В основном, причинами их состояния являлись отсутствие работы и отдельное от детей проживание. 30% одиноких респондентов – это молодые люди. Их чувство одиночества обостряется на фоне кризиса средних лет. Замечено, что среди людей в возрасте 60 лет наблюдается рост доли тех, кто считает себя одиноким. В большинстве случаев это связано с переходным периодом (выходом на пенсию). Больше всего одиноких наблюдается в селах, в частности, 38% женщин чувствуют себя таковыми. Ученые связывают это с низким уровнем жизни. .

Сегодня во многих странах ведется активная борьба с одиночеством: проводятся мероприятия, которые помогают не только улучшить психологическое состояние населения, но и снизить затраты на здравоохранение.

В 2021 году в Японии появилась должность министра по делам одиночества, ее занял Тэцуси Сакамото. Таким нововведениям поспособствовала пандемия коронавируса, которая заставила людей сидеть в изоляции, отказавшись от личного контакта с близкими. Эта ситуация подорвала душевное состояние многих жителей Японии: кто-то не просто стал чувствовать себя одиноким, а впал в отчаяние и даже решился на самоубийство.

Неутешительная статистика суицидов за последнее время говорила о том, что людям нужна срочная помощь, и власти приняли меры по борьбе с одиночеством. По мнению Тэцуси Сакамото, причинами одиночества являются проблемы с собственным здоровьем, отсутствие личных и деловых отношений и возрастные особенности, когда пожилые люди остаются одни .

Казалось бы, что в этом особенного? Человек предоставлен сам себе, а если он захочет пообщаться, он может заглянуть в социальные сети. Но практика показывает обратное: если до нулевых годов люди чаще выбирали себе друзей из тех, кто находится поблизости, то сейчас все географические границы стираются благодаря социальным сетям и мессенджерам. Поколение миллениалов росло и развивалось вместе со Всемирной паутиной.

Сегодня те, кому 25-35 лет, имеют куда больше онлайн-друзей и подписчиков, чем старшее поколение, но только перенести это общение в реальную жизнь не всегда возможно; это связано с особенностями личности и с развитием логистики. Те, кто находился недалеко, переезжают, другие оказываются жителями отдаленных городов, и даже находясь поблизости, становится непросто организовать встречу – не позволяет трафик современной жизни. Общение через социальные сети привело к тому, что люди перестали работать над отношениями, а одно колкое сообщение может перечеркнуть даже самые крепкие связи .

Способы преодолеть чувство одиночества

Существует множество причин, заставляющих людей отдаляться от общества. Некоторые принимают такое состояние и не стараются его изменить. Для тех, кто готов меняться, представлены советы о том, как избавиться от чувства одиночества и начать психологически здоровую жизнь:

Хобби или увлечение

Вместо того, чтобы постоянно думать об одиночестве, подберите интересное занятие. Гуляйте, катайтесь на велосипеде или читайте книги

Важно найти то, что будет радовать вас и поднимать настроение. Проводите больше времени в семье, и от чувства одиночества не останется и следа

Вы сможете ощутить себя счастливым человеком.

Физическая активность

Спортивные тренировки очень положительно сказываются не только на физическом, но и на психологическом здоровье любого человека. Так можно избавиться от негативных мыслей, поскольку наши чувства тесно связаны с физическим состоянием

Избавиться от тревоги помогают любые нагрузки, важно следить за интенсивностью упражнений. Врачи определили, что после спортивных тренировок снимается нервно-мышечное напряжение

Чаще отправляйтесь на прогулки, катайтесь на велосипедах и ведите активный образ жизни. Вот что необходимо делать, чтобы справиться с чувством одиночества.

Личные достижения

Каждый человек воодушевляется, когда добивается успехов. Самоутверждение дает душевную гармонию и уверенность в завтрашнем дне. Если вдруг настигло сильное чувство одиночества, направьте свои мысли и свободное время на собственное развитие. Начните что-то новое для себя, не бойтесь поражений. Добившись результата, вы станете гордиться собой. Эта победа вдохновит вас на более впечатляющие результаты.

Благотворительность

Занятие благотворительностью заряжает человека добром и возвышает над собственными проблемами. Помощь нуждающимся селит в душе что-то светлое и хорошее, снимая душевный груз. Чувство страха и одиночества отступит, если стараться стать полезным окружающим. Многие заблуждаются, считая, что не могут ничего изменит в своем состоянии. Бросьте уныние, попробуйте ощутить свою нужность в настоящем моменте.

Чувство одиночества – нежелательное постоянное состояние, лишающее человека многих радостей. Оно мешает ему в полной мере наслаждаться жизнью и ощущать свою значимость. У индивида, столкнувшегося с таким расстройством, стремительно падает самооценка. Ему кажется, что он ни на что не способен. Это состояние нельзя запускать. Стоит всерьез заняться внутренним миром, иначе проблема может разрастись, словно снежный ком. Это приведет к плачевным последствиям. Так как справиться с чувством одиночества не всегда получается самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Профилактика

Основные методы профилактики синдрома выгорания:

Обучение. Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе;

Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития

Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;

Образовательное лидерство. Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами

Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;

Симптоматическое фармакологическое лечение: антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;

Психотерапия, такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.

Можно ли ощущать себя одному в семейной среде?

Чувство одиночества в семье – нередкое явление. Когда человек живет среди тех людей, которые не разделяют его интересов и взглядов на мир, жизнь под одной крышей становится очень тяжелой, даже если это ближайшие родственники. Ощущение внутреннего вакуума рекомендуется прорабатывать вместе с психологом, чтобы выяснить его истинные причины. Если человек не умеет строить отношения с членами семьи, тогда налаживание процесса коммуникации с родными и близкими поможет преодолеть эту проблему. Если же наладить контакт никак не получается, возможно, стоит подумать о раздельном проживании. В конечном счете, никто не обязан удовлетворять душевных потребностей человека. Если мать, отец или супруг ведет себя отстраненно, то, возможно, пришла пора подумать о том, какие другие люди помогут заполнить ощущение эмоциональной пустоты.

Как женщине справиться с одиночеством?

Понятие «женское одиночество» подразумевает отсутствие второй половинки в жизни дамы. Вопросом, как справиться с одиночеством, задаются многие женщины, и не только после 40-50 лет, но и в юном возрасте, ведь быть за крепкой мужской спиной и чувствовать себя любимой хочется практически каждой представительнице прекрасного пола. Далеко не у всех получается построить крепкие отношения: кто-то считает себя недостойной принца на белом коне, у других на это есть свои причины.

В любом случае, нужно понимать, что за каждым действием или бездействием стоит мысль, а она, как известно, материальна. Чтобы мысль начала работать, ее надо подкрепить чувствами. Некоторые эксперты считают, что наши чувства и эмоции моментально распространяются по квантовому полю и оказывают влияние на дальнейший исход событий. Проще говоря, если женщина представит мужчину своей мечты, почувствует его всем сердцем, то эти импульсы обязательно дойдут до адресата.

Если сердце наполнено страхом, в нем совсем не останется места для любви. Страх будет транслироваться за пределами тела. Женщина, боящаяся отношений, притянет к себе неспособного построить отношения мужчину или вовсе останется одна. Чтобы наполнить сердце светлым чувством, нужно действовать: занимайтесь благотворительностью, помогайте слабым, но не забывайте уделять время себе. Избавьтесь от самокритики и уничижения

Через какое-то время вы заметите, как на вас стали обращать внимание мужчины, которые способны любить и проявлять заботу так же, как и вы

Чувство одиночества у женщины может быть показателем того, что она так и не стала взрослой. К этому приводит сильная психологическая привязанность к матери или отцу. Подсознательно женщина начинает искать того, кто смог бы заменить родителя и боится кого-нибудь потерять, а, как известно, человек получает то, чего избегает сильнее всего; это называется негативной доминантой. Чтобы выйти из порочного круга, нужно создать себе новую доминанту, например, поставить себе цель улучшить здоровье или окончить обучение с отличием. Главное, чтобы цель действительно зажигала, а не была отвлекающим маневром.

Чувство одиночества у прекрасного пола выражается в желании иметь крепкое мужское плечо, на которое можно положиться, но, если посмотреть с другой стороны, это может быть показателем низкой жизненной энергии

В данном случае стоит обратить внимание на физическое здоровье и приобрести уверенность в своих силах: займитесь йогой, дыхательной гимнастикой, фитотерапией и т.д

Если для вас одиночество кроется в отсутствии партнера, который мог бы оказать финансовую поддержку, это скорее подмена понятий. Самый лучший способ избавиться от такого чувства – стать финансово независимой личностью и осознать, что семья – это не экономическая привязанность. И еще один важный момент: подумайте, а не следуете ли вы навязанному стереотипу, что нужно обязательно выйти замуж или, как минимум, иметь спутника жизни? Признайтесь себе, чего действительно вы хотите, и, если ваши представления не совпадают с представлениями общества, не бойтесь идти своей дорогой .

Способы избавления от ситуационного одиночества

Как избежать одиночества, если речь идет о его ситуационном варианте? Для этого можно избрать одну из двух стратегий поведения. Обе являются достаточно эффективными.

Не противиться, а напротив, погрузиться в ситуацию с головой. Занять себя такими делами, которые действительно интересны, приносят ощущение радости и удовлетворения.
Больше бывать в компании других людей. Встречаться со старыми друзьями и знакомиться с новыми людьми.

Чтобы избавиться от хронического одиночества, придется приложить немало усилий, так как здесь речь идет об изменении своего характера, мировосприятия.