11 утренних поз йоги для зарядки

Молитва

После пробуждения прочитайте молитву

Для успеха в делах молитва будет очень эффективной. Утром после пробуждения прочесть такие слова:

Эти слова помогут работе наладиться, дела пойдут вверх, на вашем пути будут встречаться нужные люди, сон улучшится, день будет спокойным. А если в будущем вы планируете какое-либо серьезное занятие, необходимо очиститься духовно и телесно. Для этого поститься в течение трех дней, исповедаться и причаститься.

С помощью простых, но очень эффективных ритуалов можно получить везение в работе, помочь своему бизнесу идти удачно. Особенно актуальны такие обряды для тех, кто начинает бизнес или новое занятие.

АДАПТОГЕНЫ НА ОСНОВЕ РАСТЕНИЙ

Слово «адаптогены» происходит от слова «адаптироваться», т.е. приспосабливаться к чему-либо. Адаптогены – это такие средства, которые помогают организму преодолеть физические и психологические нагрузки, поднять иммунитет, вернуть жизненный тонус. Особенно эффективными адаптогенами признаны средства на основе следующих растений: настойки и экстракты женьшеня, родиолы розовой, элеутерококка колючего.

Автомобилистам следует учесть, что все эти настойки – это препараты на основе спирта!

Настойка Женьшеня

Женьшень – легендарное растение Сибири и Дальнего Востока. Повышает умственную и физическую работоспособность, снижает утомляемость и сонливость, нормализует пониженное давление. Способствует улучшению пищеварения и благоприятно сказывается на состоянии печени. Немного снижает уровень сахара и холестерина в крови, улучшает цветное зрение.

Противопоказания

Противопоказано при гипертонии, бессоннице, склонности к возникновению кровотечения различного происхождения и характера.

Если у вас сахарный диабет, то перед приемом препарата следует проконсультироваться с врачом, так как прием настойки женьшеня может привести к небольшому снижению уровня глюкозы в крови.

Как принимать

Настойку корня женьшеня принимают 1 раз в день утром, за 30–40 минут до еды, по 15-20 капель, растворенных в небольшом количестве воды.

Не стоит принимать настойку женьшеня после обеда – не заснете!

Экстракт элеутерококка

Действует мягко и дает минимум побочных реакций. Помогает улучшить настроение, придает силы, убирает капризность, плаксивость.

Элеутерококк положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, поэтому экстракт нередко прописывают при упадке сил, а также гипотонии.

Является замечательным стимулятором иммунитета – способствует выработке интерферона и поэтому будет эффективным средством профилактики в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Если вы уже перенесли простуду или другое заболевание, то экстракт элеутерококка поможет быстрее восстановить здоровье.

Противопоказания

Артериальная гипертензия, повышенная возбудимость, острые инфекционные заболевания, инфаркт миокарда, аритмии, бессонница, церебрально-сосудистая патология; беременность, период лактации; детский возраст до 12 лет; повышенная чувствительность к растению.

Как принимать

Экстракт элеутерококка принимают внутрь 2–3 раза в сутки, за 30–40 мин до еды по 15–20 капель в небольшом количестве воды.

Экстракт родиолы розовой

Это растение также называют «золотой корень». Родиола розовая способна повысить сопротивляемость организма к самому широкому спектру вредных воздействий. Обладает противовоспалительным, антибактериальным, противовирусным и стимулирующим иммунитет действием.

Экстракт родиолы пригодится, когда нужно снять усталость, повысить умственную и физическую активность, концентрацию внимания.

Будет очень полезен как для мужского, так и для женского здоровья — препараты на основе родиолы розовой показали свою эффективность при лечении неврозов, вегетососудистой дистонии, сексуальных расстройств и импотенции. Также снижает привязанность к различным наркотическим средствам и может использоваться для борьбы с алкогольной и табачной зависимостью.

Но и это не все! Экстракт родиолы розовой ускоряет заживление ран, переломов костей и способствует снижению болевого синдрома!

Противопоказания

Повышенная возбудимость, гипертония, индивидуальная непереносимость, беременность, лактация, детский возраст, гипертонический криз, лихорадка.

Как принимать

2-3 раза в день по 5-10 капель в небольшом количестве воды за 15-30 минут до еды. Продолжительность лечения – 10-20 дней.

Медитация.

Во время практики вы сможете настроиться на желаемое течение дня, хорошее настроение, успокоиться и набраться сил

Крайне важно с утра уделить некоторое время себе и своему сознанию. Побыть в приятной тишине и почувствовать свое тело.
Многие люди после медитации чувствуют прилив энергии

А другие — просто комфортное состояние (в гармонии с разумом и телом). Это помогает мыслить более свободно и креативно, а также реализовывать множество планов и идей.

Похожий эффект дает ведение дневника или рисование (можно что-то раскрашивать). Вы отключаете на время мозги и оставляете все лишние мысли во вчерашнем дне. А с помощью фиксации своих чувств, эмоций, желаний, снов, произошедших событий и т.д. вы анализируете себя и подготавливаете (очищаете) разум для новых возможностей.

Приметы среды

Среда находится под управлением Меркурия и благоприятствует меркурианским делам — изучению, письму, чтению. Это также день общения любого рода: телефонных звонков, электронных писем, самовыражения. 

Как и понедельник, среда является довольно сложным днем, так как Меркурий может с нами играть.

• Не переезжайте в среду в новый дом или квартиру. Переезд в новое место принесет неудачу, и вы вряд ли там задержитесь.

• В среду нельзя начинать новые дела, так как удача в этот день отворачивается от вас.

• Плохая идея – устраиваться на работу в этот день, так как вы вряд ли сможете задержаться на этом месте.

• В среду можно отправляться за покупками, есть большая вероятность того, что новая одежда или обувь вам подойдет и прослужит долго.

• В среду хорошо заниматься творчеством: рисовать, танцевать, петь, начать писать книгу.

• Горят уши в среду утром – вас ждет неожиданная встреча, если же уши покраснели вечером – к новому знакомству, флирту и отношениям.

Астрология: 7 секретов успеха на каждый день недели

• Горят щеки в среду – вам будет сопутствовать удача в делах или ожидает прибыль.

• Чихать в среду – к хорошим новостям, приятному общению и встречам, переговорам.

• Споткнуться в среду – ждите неприятностей, у вас могут быть враги.

• Стричь ногти в среду нужно, если вы хотите наладить отношения окружающими и найти наилучшее решение проблем.

Добрые советы

На основе этих наблюдений эксперты составили список советов о том, как сделать свое утро по-настоящему добрым, а день, соответственно, продуктивным:

Поболтайте с бариста. Если вы привыкли забегать за кофе перед работой, слегка замедлитесь: согласно результатам еще одного исследования, люди, которые разговаривали с бариста в ожидании кофе, отмечали лучшее настроение в течение дня по сравнению с «угрюмчиками», которые просто оплачивали заказ и молча ждали напиток.

Добавьте милый «болтательный» ритуал в свое кофейное утро. И вам польза, и человеку приятно. Глядишь, и латте с эспрессо вкуснее окажутся. Если же вы работаете дома, то променад до ближайшей кофейни станет для вас отличным ритуалом и замечательным «улучшателем» настроения.

Утренние страницы. Так называется практика, на которую делает акцент в своей знаменитой концепции «Путь художника» Джулия Кэмерон. Она советует каждое утро писать без остановки (и только от руки!) три страницы текста — обо всем, что на душе и в голове. Дневник помогает эмоционально разрядиться, сбросить пар, разобраться в переживаниях.

На этот счет тоже проводили немало исследований. Например, в одном случае участников попросили вести дневник только три дня — по двадцать минут. Одна подгруппа должна была отражать там свои переживания, а вторая — обыденные рутинные вещи.

В итоге «первые» люди за эти три дня отметили явный подъем настроения — усилилось ощущение счастья, ушла раздражительность. Через месяц после эксперимента испытуемых снова проверили и отметили у них нормализацию давления, усиление иммунных функций, улучшение памяти и большую продуктивность и эффективность на работе — по сравнению со второй подгруппой.

В ходе другого наблюдения ученые изучали, как ведение дневника влияет на тех, кто только что потерял работу и пытался найти новую. Первая подгруппа ничего не записывала, вторая делала пометки про тайм-менеджмент, а третья изливала бумаге свои текущие переживания.

Через несколько месяцев у третьей подгруппы отметили не только повышенное настроение, но и куда большие шансы повторного найма. А все потому, что дневник придал им уверенности в своих силах.

Слушайте себя, довольного. Еще одно показательное исследование. Его участники вслух начитывали текст, а в наушниках слышали свой голос. Однако его звучание организаторы эксперимента намеренно исказили: сделали так, чтобы голос казался чуть более радостным/тревожным/испуганным (это уж кому как повезло). Выяснилось, что настроение повышалось только у тех испытуемых, которые слушали свой довольный голос. Все остальные отмечали спад душевного настроя.

Так что хотите зарядиться позитивной энергией — послушайте себя, радостного, в записи или посмотрите такое видео.

• Правильно завтракайте. Ученые доказали, что фрукты и овощи усиливают ощущение радости. Причем оно увеличивается еще больше, если в рацион добавить новую порцию полезной еды. Рекомендованный объем, кстати, это 8 порций плодов сутки. Обязательно начинайте с них день!
• Прогуляйтесь пешком. Причем не по промзоне и не вдоль шумной трассы, а в природной среде: подойдет парк, рощица, бульвар, аллея, сквер, сад. Такие прогулки хорошо разгружают мозг и оптимизируют его способность фокусироваться. Это снижает уровень стресса, возвращает в долгожданный баланс и почти не оставляет времени на тяжелые мысли.

Кстати, от «мрачного мышления» чаще страдают именно городские жителей, а не сельчане. Если у вас нет ровным счетом никакой возможности пообщаться с природой в условиях урбана, хотя бы посмотрите на деревья на улице из окна автомобиля или офиса!

Делайте минимум один маленький шаг в день, и вы будете поражены, как существенно изменится ваша жизнь!

А чтобы метаморфозы были еще более очевидными, введите в ежедневную привычку Викиум — например, в виде когнитивных тренажеров для развития памяти, внимания, логического и креативного мышления. Это удобный «карманный» формат: происходит перезагрузка для мозга и самосовершенствование. Суперспособности еще никому не помешали!

span.likebtn-button.lb-like.lb-ef-shake {
border-radius: 20px;
padding: 0 15px;
margin-bottom: 25px;
}

span.lb-count {
padding: 0 !important;
margin: 0 0 0 7px;
font-family: ‘Montserrat’,sans-serif !important;
}

img.likebtn-icon {
width: 16px !important;
}

Чье «плохо» хуже?

Для начала разберемся, как же ученые пришли к такому выводу. Три недели инициативная группа исследователей изучала работников отдела клиентских отношений в одной страховой компании.

В течение всего трудового дня люди заполняли бланки, в которых указывали текущее настроение. Отдельно проверяли, как изменился их настрой после взаимодействия с клиентами.

Ученые заметили, что утреннее настроение сопутствовало сотрудникам до вечера. У тех, кто «встал с той ноги», общение с клиентами шло позитивно, дарило положительные эмоции (и в дальнейшем — прибыль), мотивировало и заряжало энергией. Такие работники четче произносили слова, использовали меньше слов-паразитов и грамотнее выражали мысли.

А вот те, у кого день с утра не задался, пообщавшись с радушно настроенными клиентами, лишь сильнее сникали, грустили, уходили в себя — и так до конца смены. При этом они чаще уходили на перерыв и работали в среднем на 10 процентов менее эффективно.

Зато после разговоров с удрученными чем-то клиентами настроение у таких «бук» повышалось! Как знать, может быть, сотрудники подсознательно сравнивали свое и чужое «плохо» и понимали, что у них-то еще все в порядке?.. Фиксировавшие наблюдения ученые назвали данный эффект «коллективной грустью».

Красивые пожелания хорошего дня своими словами

***

Желаю видеть в знамениях судьбы исключительно положительные знаки, извлекать из них пользу и ни при каких обстоятельствах не омрачать своё настроение грустными и тяжкими думами!

***

Постараюсь своими словами пожелать хорошего дня и не запутаться в своих мыслях. Итак, никогда не сдавайся и не давай жизненным обстоятельствам оказываться сильнее тебя! Помни, что любую проблему ты можешь переломить об колено или обойти стороной. Действуй с холодной головой, но с горячим сердцем и тогда у тебя всё будет получаться!

***

Желаю душевного, интересного, приятного, весёлого, удачного, классного, увлекательного и хорошего дня! Пусть он будет насыщен интересными и памятными событиями. Пусть все задумки и планы претворятся в жизнь.

***

Хорошего денька! Пусть радостные события сами тебя находят и приключаются с тобой! Иногда нужно отпустить контроль, чтобы всё стало именно так, как хочется тебе!

***

Каждый новый день таит в себе какую-то изюминку. Так пусть эта изюминка всегда будет чем-то приятным. Если тебя сегодня ждут заботы и проблемы, пусть они разрешатся удачным для тебя образом. Тебе сегодня нужно будет много общаться? Пусть все разговоры и переговоры будут в позитивном ключе. Хорошего дня и отличного настроения тебе!

***

Пусть в этот хороший денёк небо, солнышко, облачка и вся природа, а также встречные люди, животные, даже насекомые, в общем всё живое и неживое в этом мире улыбнётся тебе, а ты улыбнёшься в ответ!

***

Да, сегодня тебя ждёт сложный и насыщенный день, но это совершенно не означает, что он будет плохим. Напротив, закрыв все хвосты и выполнив все задачи ты испытаешь неимоверное удовлетворение. И никаких «если», ты всё сегодня сделаешь, и я тебе в этом помогу!

***

Я тебе желаю, чтобы все твои поставленные задачи выполнялись легко, просто, непринуждённо и одной левой пяткой! Сделай свой день сама, пусть он будет хорошим и запоминающимся. Покажи им на что ты способна!

***

Пусть твой день начнётся с улыбки самой себе в зеркальном отражении. Смотри какая ты классная! Ну вот, другое дело, ведь повода для грусти у тебя нет!

***

Успехов тебе в делах, приятных собеседников, отличного настроения и хорошего дня! Пусть он будет наполнен добром, энтузиазмом, позитивом, вдохновением и бесконечной удачей!

***

Пусть это дивное утро планомерно перетечёт в не менее хороший день, который принесёт отличное настроение, много приятных неожиданностей, забавных ситуаций, замечательных новостей, а закончилось чтоб всё добрым вечером и очень спокойной ночью.

***

Желаю вдохновения, творческого подъёма и прилив энергии в течении всего дня! Пусть твои старания не останутся без внимания и принесут серьёзные и долгоиграющие плоды!

***

Я хочу, чтобы сегодня для тебя вся природа пела, чтобы начальство не кричало, а премиальные раздавало, чтобы у прохожих были лица, а не рожи, чтобы пробок не было по пути домой. В общем, я хочу, чтоб у тебя был хороший день!

Страницы: 1

Очистительные техники

Очистительных техник в йоге немало. Настоящая йога – это не что-то запредельно необычное. Поэтому утро обычного йога начинается с омовения водой, а именно простого душа или контрастного. Промывания глаз (для новичка достаточно промыть глаза обычной прохладной водой), чистки ушей, чтобы удалить физические нечистоты. Потом рекомендуется почистить зубы и язык. Язык чиститься специальной пластинкой, которую можно купить в специализированных магазинах или обычной чайной ложкой. Налет с языка просто соскабливается. Далее следует выпить стакан воды комнатной температуры или чуть подогретой, в зависимости от ваших предпочтений. Сходить в туалет, опорожнить кишечник. Особо продвинутые выполняют промывание носа подсоленной водой.

Далее выполняется легкая суставная гимнастика и можно перейти к упражнениям, которые задействуют внутренние органы и толстый кишечник.

Ветрогонная поза (Паванамуктасана)

Это упражнение помогает вывести излишние газы и запустить в работу толстый кишечник. Если вы страдаете от метеоризма, запоров, вялости кишечника, то выполняйте эту асану по утрам на голодный желудок. Перед выполнение ветрогонной позы выпейте 1-2 стакана чистой воды.

Техника выполнения:

— лягте на пол, уведите руки за голову и выпрямите ноги;

— сделайте вдох и хорошо потяните себя руками в одну сторону, а пятками в другую;

— на выдохе согните правую ногу в колене, подтяните колено к груди, руки сложите в замок и положите замок на середину голени. Задержитесь в этом положении на один-два цикла дыхания. Подтягивайте колено к груди, усиливайте давление бедра в живот

В этом положении важно нажимать бедром на живот и пережимать правую часть живота;

— с очередным вдохом уведите руки за голову и выпрямите правую ногу. Снова растяните себя;

— с выдохом подтяните левое колено к груди, руки сложите в замок и положите замок на середину голени. Задержитесь в этом положении на один-два цикла дыхания.

— со вдохом растяните себя снова

— с выдохом подтяните оба колена к груди, сложите руки в замок и подтягивайте оба колена к груди, пережимая область живота.

Повторите этот цикл 5-8 раз.

Брюшной замок — Удияна Бандха

Еще одна асана, которая благотворно влияет на весь организм в целом. Она осуществляет мощный массаж всех внутренних органов, оздоравливает их. Усиливает приток крови к органам малого таза и брюшной полости. Улучшает работу органов пищеварительной системы. Нормализуется деятельность надпочечников. Особенно полезно тем, у кого наблюдается опущение внутренних органов.

Техника выполнения Удияна Бандхи:

— поставьте стопы на ширине плеч и сделайте глубокий вдох через нос;

— с выдохом наклонитесь вперед под небольшим углом и присогните ноги в коленях, ладони расположите на бедрах (выдыхаем через нос);

— после выдоха задержите дыхание, выполните Джаландхара бандху (шейный замок) и Мула бандху (нижний замок);

— втяните мышцы живота вглубь и подтяните их вверх (это и есть брюшной замок или Удияна бандха). Если не получается, то представьте, что вам нужно приподнять грудную клетку вверх, а живот оставить на месте. В этот момент создаться ощущения вакуума в животе;

— держите брюшной замок пару секунд;

— поднимитесь, выполните вдох;

— повторите еще 5-10 подходов.

Важно:

— Удияна бандха выполняется только на пустой желудок;

— задержка дыхания не должна быть продолжительной. В идеале остановка дыхания должна быть не длиннее вдоха или выдоха;

— новички начинайте с 3-5 повторов, доводя постепенно до 10 за раз. Этого будет достаточно, для очищения тела;

— не должно быть головокружения или любых других дискомфортных состояний.  Если они появляются, то уменьшите время задержки и делайте побольше перерывы между подходами (опытным практикам перерывы не требуются, они выполняют сразу до десяти повторов).

У ветрогонной позы и Удияна Бандхи, есть противопоказания: беременность, менструация, заболевания внутренних органов в стадии обострения, язва желудка или кишечника. А так же, если вы чувствуете дискомфорт от выполнения этих асан, то проконсультируйтесь с опытным инструктором.

Помните, что это два мощных упражнения, освоив которые вы будете отлично себя чувствовать на  протяжении всего дня. Ваше тело с самого утра начнет работать правильно. Лично мне нравится, когда йогу можно встраивать в вашу жизнь и ваш образ жизни. Сами утренние практики не занимают больше 15 минут, поэтому выполнить их может каждый. А если ваше расписание позволяет, то можно перейти к утреннему комплексу приветствия Солнцу – Сурья намаскар.

Приметы четверга

Покровитель Четверга – Юпитер, который помогает справиться с крупными делами, проблемами и людьми. Положительный настрой в этот день помогает привлечь удачу, одобрение и обрести нужный опыт.

• Четверг – самый легкий день. Чтобы сделать его еще более благоприятным, встаньте рано утром и умойтесь до рассвета. Так вы обеспечите чистоту и здоровье.

• В четверг лучше всего начинать дела, все будет складываться удачно. Все ваши планы и идеи воплотятся в жизнь и принесут результаты.

• В этот день удачно возвращать долги. Все что вы отдадите, вернется к вам в троекратном размере.

• Не следует бросаться словами в четверг, иначе все сказанное сбудется. Особенно осторожным стоит быть с плохими словами.

• Также не стоит рассказывать свои сны в четверг, особенно плохие, так как сны на четверг сбываются.

• В четверг не сажают картошку и не собирают сливу. В первом случае вам грозит неурожай, а во втором все приготовленное не сохранится или окажется невкусным.

• Если горят щеки в четверг – ждите приятных сюрпризов.

• Чихать в четверг — удача на вашей стороне. Можно принимать подарки и встречать гостей.

• Когда в четверг днем горят уши – вас ждет приятная новость.

• Споткнуться в четверг – не самая хорошая примета, сулящая неприятности.

• Стригите ногти в четверг, если хотите повысить свой авторитет, стать увереннее, дольше жить.

Ложитесь вовремя

«Чтобы чувствовать себя превосходно, есть один маленький секрет, — считает руководитель инструкторского отдела сети центров «Федерация Йоги» Татьяна Илларионова. —  Этот секрет невероятно простой: ложиться спать до 12 ночи. Во-первых, организм высыпается только тогда, когда спит в темноте. Просто закрытых глаз недостаточно – на сетчатку через веки все равно проходит свет. Надеть повязку на глаза можно. Часть проблемы будет решена. Но еще одна часть, причем самая важная, останется. Дело в мелатонине – гормоне, который влияет на работу клеток головного мозга, замедляет процесс старения клеток и организма в целом, регулирует процессы засыпания, пищеварения и обладает антиоксидантными свойствами. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4 утра и с рассветом снижается. Для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна».

Что нужно сделать вначале дня, чтобы он был продуктивным

Каждый новый день полезно начинать с составления подробного плана действий.

Для этого заведите ежедневник или просто воспользуйтесь карандашом и бумагой.

• Напишите список всех дел, которые планируете успеть за день.
• Разделите их на важные, и не очень.
• Обозначьте 2 — 3 дела, которые требуют срочного выполнения. Сделайте их в первую очередь.
• Обязательно запланируйте сделать что-то для своего удовольствия, здоровья, духовного и профессионального развития.
• Помните, что задачи должны быть реально выполнимыми. После каждой из них планируйте несколько минут отдыха.

Составление плана занимает не более 5 минут. Чтобы научиться рационально распределять время, изучите азы тайм менеджмента. Список книг приведен вот здесь. С помощью правильно составленного плана вы сможете провести день максимально продуктивно, а утро сделать по-настоящему добрым.

Почему правильное начало дня имеет такое значение?

От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня

Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь  Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:

1. Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
2. Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
3. Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
4. Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
5. Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;

Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,

Сурья намаскар – комплекс йоги утром

По классике Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, до восхода солнца, лицом на восток. Число циклов четко не оговаривается, но обычно делают от 12 до 108 циклов. Начинающим практикам я рекомендую освоить этот комплекс и выполнять вне зависимости от времени суток. Этот комплекс хорошо разогревает суставы и мышцы, растягивает сухожилия, разгоняет сердцебиение, снимает напряжение и усталость, укрепляет мышцы. Если вы ограничены во времени, то считайте, что у вас будет полноценное мини-занятие.

Сурья намаскар представляет собой последовательность из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах.

Сначала освойте каждую асану отдельно. Возможно вы столкнетесь с негибкостью суставов и напряжением мышц. Это нормально. Не останавливайтесь и освойте весь комплекс до конца. Через пару недель практики тело растянется и привыкнет к нагрузкам.

Через пару недель, когда тело привыкнет и вы не будете путаться в последовательности движений можно переходить к синхронизации движения и дыхания. В комплексе приветствия солнцу каждое движение делается на вдох или на выдох.

Тадасана (поза горы) — вдох и выдох

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены. Почувствуйте ощущения всего тела – дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов, прислушайтесь к мыслефону и общему настроению. Это подготовит вас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.

Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками) — вдох

Поднимите обе руки над головой вверх. Хорошо себя удлините. Плечи опускайте вниз, руками тянитесь вверх, ладони смотрят друг на друга.

Уттанасана (наклон вперед) — выдох

Удерживая руки вдоль ушей, медленно опускайтесь вниз. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, расслабьте шею и лицо.

Ашва санчаланасана (поза всадника) — вдох

Коснитесь ладонями пола, если нужно – согните ноги в коленях. И левой ногой сделайте большой шаг назад. Правая стопа осталась между ладоней под центром груди. Следите, чтобы правое колено было над правой пяткой и голень перпендикулярен полу. Левой пяткой хорошо тяните себя назад, а макушкой вперед. Не поднимайте и не опускайте таз.

Планка и Чатуранга дандасана — выдох

Перенесите правую ногу назад и поставьте около левой, стопы на ширине таза. Войдите в позу планки. Следите, что бы ладони были строго под плечами и не уходили вперед. Задержитесь на секунду и согните руки в локтях, локти рядом с корпусом, не разводите их в стороны. Если сложно удержать себя над полом, то положите центр груди на пол, а таз оставьте чуть приподнятым.

Урдхва мукха шванасана  (собака мордой вверх) — вдох

Опуститесь полностью на живот, выпрямите стопы, ладони расположите на полу на уровне плавающих ребер. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите локти, отведите плечи назад. Напрягите колени, что бы бедра оторвались от пола. Задержитесь. Тянитесь макушкой вверх, подбородок параллелен полу, не запрокидывайте голову назад, вытягивайте заднюю поверхность шеи.

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) — выдох

Опустите колени на пол, поставьте стопы на полупальцы, оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги. Расположите стопы на ширине таза, подтяните колени. Тянитесь пятками к полу, а тазом назад и вверх. Втягивайте лопатки и держите спину прямой.

Ашва санчаланасана (поза всадника) — вдох

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Левая стопа должна находиться между ладоней под центром груди. Следите, чтобы левое колено было над пяткой и голень перпендикулярен полу. Правой пяткой хорошо тяните себя назад, а макушкой вперед. Не поднимайте и не опускайте таз. Вытяните позвоночник.

Уттанасана (наклон вперед) — выдох

Праву ногу поставьте рядом с левой. Соедините стопы. Останьтесь в наклоне. Старайтесь держать спину прямой, расслабьте шею.

Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками) — вдох

Сложите руки в намасте. Со вдохом поднимите корпус и поднимите руки вверх. Хорошо потянитесь за большими пальцами рук назад и вверх.

Тадасана (поза Горы) — выдох

С выдохом опустите руки вниз. Первый круг приветствия солнцу закончен. Повторите еще несколько кругов. Некоторые источники рекомендуют выполнять количество кругов, равное трем — 3,6,9,12 и так далее. После завершения Сурья Намаскар — лягте в Шавасану (позу Трупа)

Полюбите себя

Утро – самая приятная часть суток, когда можно себя побаловать.

Иногда бывает очень проблематично выкроить часок-другой лично для себя. Самый действенный способ – уделить себе время прямо с утра. Именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация, SPA-процедуры, даже банальная теплая ванна со свечами, которой в романтических фильмах день завершают, а вы ею – его начните

Сначала пожелайте доброго утра. Да, самим себе. Помните: как корабль назовешь… так день и пройдет. Элегантная и удобная домашняя одежда, легкая мягкая обувь, царственная походка и улыбка на лице – именно так, не иначе. Полюбуйтесь розовым рассветом, послушайте пение птиц или перезвон первых трамваев. В общем, убедитесь в том, что мир – прекрасен, а утро бывает добрым.

Всего пять минут на свежую прессу или несколько страниц любимой книги, ароматная чашечка кофе или чая (непременно в самой красивой чашке), благоухание свежего букета на столе, любимая музыка и улыбка своему отражению в зеркале… Как все просто и как важно

• Вызов на каждый месяц: как за год полностью изменить себя и свою жизнь
• Как стать лучше всего за одну неделю: 17 впечатляющих навыков и умений

Добрые дела

Сохраните улыбку на лице, обнимая после пробуждения родных. Подарите ее соседу у подъезда и пожелайте доброго утра дворнику. Не пройдите мимо дворового кота, угостите его кусочком колбаски. И приветливо кивните знакомому продавцу цветов, одарите комплиментом незнакомца или незнакомку. Это ведь всегда приятно!

Такие маленькие поступки поднимут вам настроение, а окружающим – добавят позитива. И это – прямой путь к счастью.

Несколько минут чуткости

В такие мгновения-остановки вы можете слышать мир внутри, вашу интуицию, отличать истинные желания. Насладитесь тишиной и покоем. Наполнитесь предчувствием нового дня. Факт, что регулярные занятия медитацией повышают способность к положительным изменениям активности мозга в такой степени, которая и не снилась современной когнитивной неврологии, научно доказан и документально зафиксирован. Результаты исследований Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина в сотрудничестве с практиками и знатоками медитативных практик подробно описаны в книге Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему». Читается легко. Вдохновляет.

Как планировать день успешно: советы

В нашем государстве, в основном, женщина, которая каждый день ходит на работу, также является домохозяйкой. Ведь она должна все сделать по дому, отработать день, успеть уделить время детям. Следовательно, без правильного планирования дня невозможно обойтись. Но как планировать день успешно?

Распределение дел

Многие пользователи в интернете советуют придерживаться следующей схемы:

Разделите работу с коллегами

• Составьте карту «Работы». В блокноте либо в телефоне, в нетбуке составьте табличку. Ее поделите на дни, недели, месяцы. Напишите перечень работы, которую вам необходимо выполнять ежедневно. Помимо этого, выделите домашнюю работу, которую нужно выполнять не более одного раза в месяц. Также запишите, что требуется выполнять каждые 6 месяцев.
• Анализируйте свое время, дела. Ежедневно по вечерам, или раз в неделю, посвятите время тому, сколько вы смогли выполнить и не выполнить работы. Помимо этого, разберитесь с теми причинами, из-за которых вы не сделали что-то, чтобы на следующей неделе не повторили собственных ошибок.

Вставать рано

Люди, которые не являются так называемыми жаворонками, явно не обрадуются этому способу. Хотя множество проведенных исследований не могут врать. Они четко говорят, что люди, просыпающиеся рано с утра, будут гораздо более активными на протяжении всего остального дня.

Совершенно неудивительно, что самые известные мировые предприниматели встают с утра пораньше. Сооснователь Twitter Джек Дорси встает в пять тридцать утра, дабы провести сеанс медитации и пойти на пробежку. А директор «Старбакса» Говард Шульц поднимается еще на час раньше, идет в тренажерный зал и успевает на работу к шести часам утра.

Естественно, так делают не только предприниматели, ведь хороший жизненный настрой с утра (добрым день станет, если его правильно начать) помогает выполнить большее количество дел.

А если вы имеете привычку откладывать будильник еще на несколько минут с утра, можно положить телефон с заведенным будильником в другой конец комнаты, тогда вам в любом случае придется встать с кровати, просто чтобы его отключить.