Условия равновесия тел

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Поза Журавля (Бакасана)

Журавль может долго оставаться неподвижным и спокойным, созерцая и наблюдая окружающее. И хотя новичку будет сложно понять, как в данной асане можно в принципе долго стоять спокойно, с практикой эта поза может стать достаточно медитативной.

Бакасана требует сноровки, чувства равновесия и внутреннего баланса, именно этому она и учит. Кроме того, освоив данную позу, вы сможете добиться лучшего контроля своих чувств и эмоций и удерживать сознание устойчивым и умиротворённым.

Чтобы лучше держать равновесие, оторвите взгляд от пола и смотрите прямо

Техника выполнения:

1. Присядьте на корточки и поставьте руки перед собой. Ладони должны плотно лежать на полу на ширине плеч или чуть шире.
2. Немного согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперёд. Локти стремятся назад, а не в стороны.
3. Приподнимитесь на носочки и поставьте колени на заднюю поверхность плеча (на трицепс), как можно ближе к зоне подмышечных впадин.
4. Когда примете удобное положение, постарайтесь оторвать ноги от пола, сначала одну, потом другую, перенося весь на руки.
5. После того как вы полностью оторвёте ноги от пола, поднимите их выше и постарайтесь распрямить локти.
6. Чтобы удерживать это положение максимально комфортно, линия предплечья (от кисти до локтя) должна быть прямой, перпендикулярной полу, а плечи располагаться вперели кончиков пальцев.

Если у вас пока не получается выполнять асану таким образом, можно подложить опору под лоб и постепенно стараться оторваться от неё.

Как мы уже говорили выше, эта асана требует спокойствия и расслабленности, вам необходимо на время стать Журавлём, который безэмоционально наблюдает за течением воды. Не забывайте дышать, погрузите себя в лёгкий транс. Делайте вдох и выдох, равные по длине, задерживайте ненадолго дыхание и повторяйте. Первое время оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов, постепенно увеличивая время по мере подготовки.

Нельзя практиковать асану, если у вас имеются проблемы с давлением, локтевыми суставами или вестибулярным аппаратом.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами

Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

• ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
• если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
• заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Момент силы

Момент силы – это физическая величина, равная произведению модуля силы на ее плечо.

Обозначение – ​\( M \)​, единицы измерения – Н·м.

где ​\( d \)​ – плечо силы ​\( F \)​.

Плечо силы – это кратчайшее расстояние (перпендикуляр) от оси вращения до прямой, вдоль которой действует сила.
Обозначение – ​\( d \)​ или ​\( l \)​, единицы измерения – м.

Знак момента силы

Если сила, приложенная к телу, вращает его по часовой стрелке, то момент силы положителен (​\( M \)​ > 0):

Если сила, приложенная к телу, вращает его против часовой стрелки, то момент силы отрицателен (\( M \) < 0):

Момент силы равен нулю, если плечо силы, приложенной к телу, равно нулю.

Для чего нужно заниматься йогой

Люди, которые начинают заниматься йогой, должны знать о преимуществах этой практики.

Итак, чем полезна йога:

• Избавляет от навязчивых мыслей, делает разум чистым и спокойным.
• Укрепляет мышцы, суставы и органы.
• Дарит крепкий и здоровый сон, избавляет от бессонницы.
• Положительно воздействует при аутоиммунных расстройствах, проблемах с сердцем и диабете.
• Заряжает бодростью и оптимизмом, повышает общее самочувствие.
• Йога тренирует выносливость, укрепляет мышцы и увеличивает силу, выпрямляет осанку, помогает обрести баланс и гибкость, снимает напряжение.

Хотите узнать, для чего необходимо заниматься йогой, тогда просто возьмите и попробуйте, все вопросы отпадут сами собой! Вы можете посетить различные студии по йоге в своем городе, либо посмотреть уроки в интернете, в общем, способов заняться йогой достаточно, главное начать.

При проблемах со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом, перед началом практики йоги.

Если вы хотите заниматься йогой в домашних условиях, тогда ознакомьтесь с основными позами для новичков.

Сложные асаны и пропорции тела

По мере усложнения практики появляется все больше и больше поз, освоение которых напрямую зависит от индивидуального строения тела

Очень важно, чтобы инструктор, ведущий занятия в группе, осознавал это

Например, человек, у которого руки и ноги довольно длинные относительно короткого туловища, может намного быстрее освоить позы с выворотом плеча, такие как Эка Пада Раджакапотасана и Натараджасана, чем тот, у кого короткие руки.

Если у человека с первым вариантом пропорций тела, названные позы могут получиться даже при не очень глубоком прогибе, и удержание этих поз будет способствовать улучшению прогиба, то у человека со вторым вариантом пропорций тела, эти же позы будут получаться только при весьма хорошем прогибе.

Поэтому для такого человека будет весьма полезно сначала наработать прогиб более подходящими для него асанами, такими как Уштрасана, Бхуджангасана, Дханурасана и Урдхва Дханурасана и не спешить с освоением прогибов с выворотом плечевого сустава, так как это может привести к неприятным травмам. Для длинноруких и длинноногих вероятность получения такого рода травм гораздо ниже. Зато их ждут иные проблемы.

Какая цель считается правильной и чем она отличается от мечты

Все знают, как мечтать, и многие любят это делать. Однако мало людей серьезно стремятся реализовать свои мечты. А ведь мечта по сути является неоформленной целью. И чтобы она наконец-то сбылась и обрела материальное воплощение, надо приложить усилия:

• сформировать конкретную цель;
• составить план по ее достижению;
• начать действовать.

Но не у всех это получается. Кому-то просто лень что-либо делать. Им гораздо приятнее погружаться в грезы, не отрываясь от дивана. А кто-то не умеет правильно ставить цели и формулировать задачи.

Для начала нужно определить именно свою цель. Частенько цели нам навязывают окружающие. Если к вам уже пришло осознание того, чего вы очень сильно желаете, то спросите себя: “Точно ли именно Я этого хочу?” Может быть, этого хотят ваши родители, начальство и другие люди?

Когда вы выбрали свою цель и правильно ее поставили, считайте, что она уже наполовину достигнута. Огромное желание ее добиться заставит вас максимально сконцентрироваться на достижении результата и не обращать внимания на промахи и неудачи.

Полный релакс

Одна из составляющих йоги – умение расслабляться.

– Существуют специальные расслабляющие асаны, которые мы выполняем в конце каждого урока, – делится Елена Ефремова. – Некоторые ученики даже засыпают в такие моменты. Но у нас цель не заснуть, а, контролируя сознание, расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Конечно, подобного результата добиться непросто, ведь большинство из нас не привыкло к подобным «релаксирующим» упражнениям. На работе в офисе люди постоянно сидят в зажатом положении, после работы бегут домой, срочно выполняют домашние дела, а потом – в постель, мгновенно засыпают, а на утро снова – на работу

Расслабиться просто некогда! Однако это умение очень важно: оно помогает снять накопившееся напряжение, избавиться от волнений, стресса, что в конечном итоге ведет к гармонизации тела, души и укреплению здоровья

Закон Паскаля

Закон Паскаля
Давление, производимое на жидкость или газ, передается по всем направлениям одинаково.

Следствие из закона Паскаля — гидростатический парадокс: давление, производимое на дно сосуда, зависит только от высоты столба жидкости:

Сила давления жидкости на дно разная, т.к. она зависит от площади дна:

Гидравлический пресс – два сообщающихся сосуда, заполненные жидкостью и закрытые поршнями различной площади.
Гидравлический пресс дает выигрыш в силе, но проигрыш в длине пути поршня:

Силы, действующие на поршни гидравлического пресса, пропорциональны площадям этих поршней:

Атмосферное давление – это давление, которое оказывает атмосфера на все находящиеся в ней предметы.
Атмосферное давление уменьшается с увеличением высоты подъема над Землей.

Нормальное атмосферное давление: ​\( p_0 \)​ = 105 Па.

Приборы для измерения давления:

• барометры – приборы, предназначенные для измерения атмосферного давления (ртутный барометр, барометр-анероид);
• манометры – приборы, предназначенные для измерения давлений жидкостей и газов.

Простые позы сидя

Сукхасана и Стамбхасана

Сукхасана — одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана — немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана, Падмасана и Гомукхасана

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана — поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана и Бадха Падмасана

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана

Маричиасана — поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором — делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение — прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп

Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже

При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе — опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Закон принятия и отдачи.

Этот Закон дает понятие, что нужно быть открытым для даров, которые идут от Вселенной (Отца Небесного, Матери –Земли, других людей)

 Очень важно  и самому давать Миру что-то ценное. И самое главное – нужно быть благодарным за всё, что приходит в нашу жизнь, понимая, что это самое лучшее из того, к чему мы в этот момент готовы

Даже, если ожидали другого, все равно, обязательно поблагодарите за то, что получили как опыт и урок. Не забываем, что за все нужно платить — деньгами, трудом, энергией, заботой, временем, искренней благодарностью. Следуем принципу:  сначала отдай, потом проси. Будьте счастливы, когда приходит желаемое – умейте радоваться! И будьте щедрыми – на любовь, подарки, похвалы, излучайте симпатию и искреннюю заинтересованность. «И воздастся Вам сторицей» — в ответ мы получим во много раз больше и сильнее и тепла и доброты и внимания.

Чтобы достигать результата — действуйте

Залогом успешного достижения результата является постоянное движение вперед. Вы же разбили свою цель на множество подзадач? Делать шаг к цели необходимо ежедневно, пусть даже маленький. Но делать обязательно. Если у Вас нет сил, или Вы хотите отложите дело на завтра, помните, что завтра повторится то же самое.

Задумайтесь вот над чем.

Если писать всего лишь по 1 странице в день – то через год Вы напишите книгу.

Если каждый день откладывать по 100 рублей, к концу года у Вас будет 36 500 рублей.

Если каждый день делать по 100 отжиманий, то за год вы сделаете 36 500 отжиманий.

Задумываясь об этом, осознаешь, какой огромной силой обладает постоянные, пусть даже маленькие шаги по достижению цели, и каких больших результатов можно добиться благодаря незначительным, но регулярным действиям.

Контролируйте достигнутый результат

Ваш неизменный спутник по достижению результата – это отслеживание прогресса. Если Вы решили пользоваться ежедневником, то правильно будет каждый день отчитываться перед самим собой о том, каких результатов Вы достигли.

Такие отчеты помогают Вам не только видеть прогресс, но и чувствовать ответственность перед самим собой, если Вы «халтурили». Неужели Вы готовы смириться с тем, что у Вас есть сегодня, и отказаться от своей мечты? Уверен, что нет. Отчитывайтесь перед собой каждый вечер, анализируйте ошибки и думайте о том, что можно сделать лучше.

Вдохновляйтесь историями успеха

Вот очень важный момент – наверняка найдутся люди, уже достигшие результата, к которому Вы стремитесь. Найдите их истории успеха – это могут быть книги, личные блоги, записи на форумах. Истории людей покоривших вершину, к которой Вы стремитесь, не только вдохновят Вас, дадут Вам возможность набраться опыта и ценных знаний; узнать об ошибках, которые они совершали, и не совершить их самому.

На этом все, друзья! Верьте в себя и у Вас все получится!

Пранаяма

Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)

Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.

Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц

Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя

Законы энергии Вселенной

1. Все, с чем вы соприкасаетесь, несет в себе энергию. Персонально для вас эта энергия может быть положительной или отрицательной: если вам комфортно, энергия положительная; если есть дискомфорт, энергия отрицательная.  Следите за тем, какая энергия поступает к вам от людей, предметов и событий. Впускайте в вашу жизнь как можно больше позитивной энергии и по мере возможности дозируйте негатив
2. Энергии необходимо постоянное движение. Даже когда вы уверены, что все замерло на месте, энергия движется. Подойдите к процессу движения осознанно: развивайтесь в том, что вам интересно; привлекайте то, что вам нужно. Иначе вашу энергию унесет в другом направлении
3. Человек получает энергию с едой, водой, воздухом, через физический контакт и через эмоции. Разные виды энергии приходят через разные каналы. Старайтесь поддерживать свои каналы в тонусе: не запускайте здоровье, следите за телом, ограждайте себя от излишней суеты в голове
4. Человек расходует энергию на общение, физический и умственный труд, на собственные мысли и переживания. Не допускайте бессмысленной траты энергии. Расходуйте ее на то, что приносит вам радость и результат
5. Энергии требуется баланс. Полученная энергия должна равняться израсходованной. При поступлении энергии человек ощущает прилив сил, подъем настроения, работоспособности. При расходе энергии – слабость, усталость, физическое недомогание. Недостаток и избыток энергии чреваты для вашего состояния

Йога баланс для продвинутых

По мере освоения практик простых балансов в йоге продвигайтесь дальше и пробуйте более сложные их интерпретации

В отношении йога баланса важно не ограничивать себя и не ставить перед собой блоков в духе «эта асана не для меня» или «такой баланс я никогда не смогу выполнить». Для начала можно постепенно усложнять упомянутые выше баланс-асаны для новичков:

• Позу дерева можно усложнить, если вывести поднятую прямую ногу вперед до параллели с полом или дополнить ее наклоном корпуса вперед с разведением прямых рук по сторонам.
• В той же Позе воина 1 балансировать сложнее, если дополнить ее прогибом назад.
• Сарвангасану на следующем этапе тренировок нужно учиться выполнять без поддержки корпуса с помощью рук.

Далее переходите к освоению ширшасаны или так называемой стойке на голове. Для подстраховки и освоения правильной техники практикуйте ее в начале у стены. Балансы на руках тоже не должны быть вашим табу. Парите! С йога балансом – это возможно!

Поза дерева (Врикшасана)

Для начинающих йогов:

Эту асану очень часто включают в начало практики, особенно если занятие проходит для новичков, так как положение достаточно простое, чтобы любой человек без нарушений вестибулярного аппарата смог его повторить, но в то же время эффективное.

В этом положении нужно стремиться максимально вытянуться вверх

Если выполнять асану регулярно, то:

• можно укрепить мышцы ног;
• снять болезненные ощущения в ногах при плоскостопии;
• облегчить боль при артрите.

Как и другие асаны на баланс, Врикшасана эффективна для людей страдающих депрессией, она позволяет избежать рецидива, приносит эмоциональное облегчение и снимает усталость. Можно практиковать вечером после тяжёлого дня, это позволит лучше заснуть.

При этом не рекомендуется выполнять позу дерева:

• если бывают приступы мигрени;
• при повышенном или пониженном давлении.

Существует несколько вариантов выполнения этой асаны, некоторые модификации упрощают её, другие усложняют.

Техника выполнения:

Встаём прямо

Все асаны стоя мы начинаем с Тадасаны, позы горы.
Нужно принять устойчивое положение, выпрямить всё тело, успокоить дыхание.
После этого сгибаем правую ногу в колене и рукой удобно ставим стопу на внутреннюю часть бедра как можно ближе к паху.
Колено стараемся развернуть в сторону, но важно, чтобы при этом корпус не поворачивался вслед за ногой. Мы смотрим прямо, колено стремится назад.

Сразу рассматриваем другой вариант: ступню можно положить на переднюю часть бедра, что будет способствовать лучшему раскрытию таза и растяжению голеностопа и внутренней стороны бедра правой ноги

Однако при плохой гибкости такой вариант может не получиться.

Вариация асаны

Как только мы смогли зафиксировать это положение (поначалу вас скорее всего будет покачивать), выстраиваем позу далее.
Стараемся минимизировать прогиб в пояснице, расправить плечи и отвести их назад. Стремимся вверх, как будут нас кто-то тянет за макушку.
На вдохе руки можно вытянуть в стороны, это позволит лучше удерживать баланс новичкам.

Если ощущения комфортные, складываем руки в Намасте перед грудью.

Складываем руки перед грудью, если получается удержать равновесие

Для более продвинутых практиков руки можно вытянуть над головой, также сложив в Анджали-мудру (жест Намасте). При этом важно держать руки жёсткими и вместе со всем телом тянуть их вверх, но это не касается плеч. Плечи мы отводим от ушей, чтобы не создавалось зажимов, и кровь нормально циркулировала к головному мозгу.
В случае, если самый сложный вариант удаётся легко, закрываем глаза. Это позволит усложнить асану.
Удерживать это положение можно долго, начинаем от 20–30 секунд.
С выдохом опускаем руки и ставим ногу обратно на пол.
Делаем несколько циклов дыхания и повторяем на вторую ногу.

https://youtube.com/watch?v=CJiTQto-F7Y

Балансы на руках техника. Балансы для начинающих

1. Поза Вороны (Бакасана). Эта поза может показать новичкам, какие они на самом деле сильные и скоординированные, повысит их самооценку. Она тонизирует и укрепляет руки, плечи, центр тела — и ум. Если боитесь упасть вперед (что поначалу бывает!), положите перед собой подушку. Совет: Создайте более прочное основание, растопырив пальцы рук и давите вниз всей ладонью, в том числе и подушечками, и смотрите прямо вперед.

Боковая поза вороны (Паршва Бакасана). Более сложная, хотя все еще очень доступная вариация. Помогает нарастить силу в запястьях и руках, а также в косых мышцах центра тела. Осваивая Боковую позу вороны, мы закладываем фундамент для таких сложных поз как Каундиниасана .

Денежные законы Вселенной

Закон выбора. Человек сам выбирает уровень своего благосостояния. Причина его нищеты или богатства –только в нем. Какие бы отговорки вы не находили, есть золотое выражение «Кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет причины». Сколько энергии вы тратите на заработок, столько же энергии получаете в ответ в виде денег

Закон стоимости. Человек зарабатывает столько, сколько он стоит. Если при прочих равных кто-то зарабатывает больше вас, значит у него есть добавочная стоимость – дополнительная ценность, за которую ему готовы доплачивать

Закон перспективы. Чтобы заработать на полную катушку, деньгам нужно время. Не ждите сиюминутных результатов, не бросайте дело на полпути. По-настоящему хороший доход придет, спустя время

Закон сохранения и приумножения. От каждой полученной суммы нужно откладывать процент в качестве сбережений. Помните выражение «Деньги к деньгам»? Создавайте финансовую подушку, которая послужит магнитом для ваших доходов

Закон благодарности (закон десятины). Речь о бескорыстной помощи другим

Не важно, как именно вы пожертвуете: сделаете перечисление в благотворительный фонд, поможете деньгами одинокой бабушке или бесплатно выполните какую-то работу на общее благо. Важно, что вы запускаете денежную энергию в движение и благодарите Вселенную за помощь

Давление жидкости

Давление жидкости – это величина, равная произведению плотности жидкости на модуль ускорения свободного падения и на высоту столба жидкости.

где ​\( \rho \)​ – плотность жидкости,
​\( h \)​ – высота столба жидкости.

Сила давления жидкости – это сила, равная произведению давления жидкости на площадь поверхности:

на дно сосуда:

на боковую стенку:

Сообщающиеся сосуды

Сообщающиеся сосуды – это сосуды, соединенные между собой ниже уровня жидкости.

Закон сообщающихся сосудов:
в неподвижных и открытых сообщающихся сосудах любой формы давление жидкости на любом горизонтальном уровне одинаково.

Следствия из закона сообщающихся сосудов:

в неподвижных и открытых сообщающихся сосудах высоты столбов жидкостей, отсчитываемых от уровня, ниже которого жидкость однородна (уровня mn), обратно пропорциональны плотностям этих жидкостей:

в неподвижных и открытых сообщающихся сосудах однородная жидкость всегда устанавливается на одинаковом уровне независимо от формы сосудов.

Важно!
Давление, которое создает жидкость, находящаяся в равновесии при действии на нее силы тяжести, называют гидростатическим. Гидростатическое давление определяется формулой ​\( p=\rho gh \)​.
Давление внутри жидкости на любой глубине складывается из атмосферного давления, или внешнего давления на жидкость, и гидростатического давления:

где ​\( p_0 \)​ – атмосферное давление.