Танцы в тик ток: видеопримеры сегодняшних трендов

Видео 9 (жиротопка для новичков 3 минуты)

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО!

Китайская жиротопка для похудения в домашних условиях отзывы реальных людей. Мэри Флай рассказывает свой опыт.

Сегодня решила с вами поделиться опытом тренировки из тиктока и  YouTube. Я на самом деле много где видела эту тренировку и она в своё время очень  популярным было и везде высвечивалось в рекомендованных. И не зря. Тренировку эту делали девочки китаянки. Я решила, что тоже попробую китайскую тренировку, почему бы и нет.

У меня есть лишние килограммы и в течение 5 дней я решила эту тренировочку активно делать.   Я померила свои параметры до и после этой тренировки. После 5 дней вот такой вот был небольшой результат. Не знаю почему девушка говорит, что у неё небольшой результат. На мой взгляд это очень большой результат за 5 дней. Скорее всего она занималась дольше.

Китайская жиротопка для похудения отзывы до и после фото.

В общем-то тренировочка достаточно интересная, но как и для всех тренировок нужна регулярность и конечно же следить за питанием.

Сама тренировка начинается с 2:09 минуты

Эти упражнения в 90-е мы выполняли на дискотеке по 4-5 часов без остановки)))

ТОП-10 трендовых танцев 2021 года в Тик Ток

Конечно, выявить трендовые танцы довольно просто, для этого есть статистика. А вам остается либо повторить тренд, либо вдохновиться им на создание своего танца.

Number one baby. Этот танец отличается специфической хореографией, когда пользователи слышат это название, то начинают поднимать указательные пальцы в небо, двигать предплечьями и качать воображаемого малыша.

7 Rings. Танец, который исполнил Дэвин Сантьяго под композицию Арина Гранде в спальне сестры, основные движения: будто расталкиваешь локтями соперников.

Get Up. Придумала движения учитель одного из пользователей ТТ, под известную песню Get Up, которая увидела свет еще 10 лет назад. Танцевальные па настолько безупречны, что их повторят даже профессионалы.

Вертолетные руки. Одна из самых известных тиктокеров запустила новый тренд, который часто использует молодежь в танцах. Чарли Дамелио знаменита танцевальными новинками, в частности, The Box, Get Busy – Shake That Thing и Opaul.

Cannibal. Появился благодаря стараниям Барианы Ханч, у видео более 9 млн просмотров. Основа движения – быстрые рывки, «вертолеты» и круговые движения. Композиция, под которую впервые он был исполнен – это песня Кеши. Учиться и повторять движения из роликов может каждый в любое удобное время.

Don’t Start Now – относительно молодой тренд, чаще всего его исполняют под песню Дуа Липы. Характерны размашистые движения руками, которые сменяются резким, похожими на удары себя в бедро. Сейчас у клипа более 3,5 млн просмотров и его можно точно называть трендом.

Out West. Отличительными чертами этого танца стали движения руками и локтями, при этом нужно помахивать бедрами. На самом деле танец очень простой, поэтому пользуется огромной популярностью в Тик Ток.

Vibe. Тренд отличает также простота, многие пользователи «рисуют» круги руками, ногами и всем телом. В финале нужно обязательно поднять руки или начать энергично шагать.

I’m moving too fast. Очень популярный танец, который выполняется в большинстве случаев под рэп. Основной фишкой является «слоумоу», когда быстрые и энергичные движения внезапно замедляются.

Первый круг разучиваем движения.

1 упражнение

Жиротопка китайская упражнения дома для начинающих.

Первое, на что важно обратить внимание, что когда мы с вами сделаем скручивание в животе, то мы  лобковую кость  не выбиваем вперёд. А мы её откручиваем вверх, то есть мы её толкаем вверх, в этот момент вы уже почувствуете напряжение в нижних пучках прямой мышцы живота

 В  точке максимального скручивания вы почувствуете как у вас вся прямая мышца живота как пружина завелась. Вот  это нужно ощущение сдавленности пружиной. 

Дальше, когда мы расслабляемся, нам не нужно выбивать таз назад. Опять же это небезопасно. Всё что нам нужно, это просто расслабить мышцу, таз и так у вас пойдёт назад.   Вперёд откручиваем рёбра в себя и просто отпустили расслабились. Теперь нам нужно чуть-чуть сместить нагрузку вправо-влево то есть мы подкручиваем чуть-чуть плечи совмещаем влево чуть-чуть плечи и влево ноги.

  Подключаем руки и на скручивание выдох. 

2 упражнение

Руки у нас на бёдрах. Теперь мы не будем делать чуть-чуть скручивание. Теперь наша задача подкрутить лобковую кость вверх, опустить рёбра и сократить полностью всю прямую мышцу, весь её объём и слева и справа симметрично.

То есть мы с вами на скручивании выводим локти вперёд, лобковая кость вверх, рёбра в себя, вниз как пружину сжали мышцы живота и расслабились.  Не нужно таз отводить назад очень сильно. Есть много видео китайской жиротопки , где техника этих упражнений объясняется неправильно.

К сожалению, это может быть травмоопасно, особенно у тех, у кого уже позвоночник нестабилен. Работаете в комфортном режиме. На скручивании выдох. Если  не получается быстро, делайте медленно. Даже если вы будете медленно, это намного лучше, чем если вы просто будете дрыгать тазом  лишь бы дрыгать.

3 упражнение

 Разучиваем с вами следующее движение  жиротопки китайской  для начинающих. Ноги остаются также. Руки расставляем в стороны и на пружинке отводим локти назад, откручиваем их чуть назад и работаем. Ещё раз повторю, здесь большой амплитуды не нужно. Достаточно работать прессом. 

4 упражнение

 Следующее упражнение у нас с вами ноги вместе, снова возвращаемся в тоже самое.

Работаем тазом симметрично, правая и левая  рука перед собой. Я первый раз сделала, но не получалось, тяжело было совместить.

5 упражнение

И последнее завершающее упражнение в этом круге китайской жиротопки для новичков.

Ноги ставим широко, руки снегурочкой или матрёшкой, как вам больше нравится. Мы будем делать  восьмёрку, но не просто,а мы фиксируем мышцы брюшного пресса и низа спины и вы как бы  отбиваем косточку вверх, так чтобы у нас сокращались здесь косые мышцы живота.

То есть, пока мы работаем с вами с боками, грудь  у нас неподвижно зафиксирована.

После того, как мы завершили первый круг, мы немного отдыхаем, но не останавливаемся , а делаем движения ногами в виде буквы V.

Китайская жиротопка для новичков закончена. Если вы чувствуете себя уверенно и не сильно устали, то вперед делать 2 круг. Добавляйте время тренировки по самочувствию.

Секреты для новичков

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

• Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
• Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
• Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
• Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Как научиться танцевать тренды

Чтобы за короткие сроки приобрести большое количество подписчиков, следует выучить тренды из Тик Тока и снять с ними видео

Популярность конкретных направлений привлечет внимание пользователей к аккаунту. Но для этого необходимо научиться правильно танцевать и создавать качественный контент.

Обучение танцам руками для видео в Тик Ток

Танец руками – это один из трендов, которому легко научиться по видео блогеров и мастер-классам. Перед тем, как приступить к выполнению незамысловатых движений, необходимо:

• Хорошо размять руки и суставы, чтобы не травмировать их во время танца. Если есть какие-то болезни, связанные с кистями, плечами или локтями, то от таких танцев лучше воздержаться.
• Обучаться придется несколько недель или месяцев, поэтому необходимо проявить терпение.
• Начинать изучение танца руками стоит с основ и самых простых элементов: опытные блогеры рекомендуют разводить и сводить пальцы, стараться сделать кругообразные движения, разминать кулаки. После этого можно приступать к более сложным элементам.

Важно! Как только пользователь обучится нескольким базовым движениям, то необходимо их постоянно отрабатывать, чтобы достичь высокого качества исполнения. Фигуры руками должны быть четкие и правильные, а переходы между элементами плавными

Чтобы работать над недостатками и корректировать свою технику, рекомендуется тренироваться у зеркала. Обучающие видео можно отыскать на Ютубе или в Тик Токе.

Как научиться танцам ногами для записи и публикации видео в Тик Ток

Чтобы достичь максимального и быстрого эффекта, тренировкам лучше уделять не менее 40-60 минут в день.

Главное – это правильное выполнение того или иного элемента, чтобы трюки и движения были четкими и качественными. Перед тренировкой или самой съемкой обязательно нужно размяться, чтобы не повредить конечности.

Как танцевать вдвоем в Тик Ток

Еще одна интересная и популярная функция в Тик Токе – это съемка дуэта. Чтобы все получилось, необходимо следовать простой инструкции. От исполнителя требуется умение снимать такие ролики.

Сначала нужно отработать движения со своим партнером под музыку. Хореографию можно придумать самостоятельно либо воспользоваться идеей другого пользователя (в Тик Токе это только приветствуется).

Чтобы ролик получился качественным, его нужно записывать одновременно с партнером. Для этого открывают его страницу и нажимают на три точки вверху экрана. После этого кликают по кнопке «Начать дуэт» (Start Duet Now). Теперь можно приступать к записи видео.

Как монтировать видео в Тик Ток в процессе съемки

• Открываем тик ток.
• Далее перед нами открывается в строенный редактор.
• Сверху нажимаем «Добавить музыку».

Далее выбираем классную песню и затем нажимаем на значок белой галочки в красном прямоугольнике, чтобы добавить её в наш будущий ролик.

Надо выбрать, сколько по времени будет длиться наш ролик.

У меня на данный момент 6502 подписчика, поэтому есть:

1. 15 секунд.
2. 60 секунд.
3. 3 минуты.

Дополнительные возможности редактора Тик Ток

• «Повернуть». (Поворот с основной камеры на фронтальную).
• «Скорость». (Указываем скорость ролика от 0,3х до 3х, где 1х-это стандарт).
• «Фильтры». (Описала выше)
• «Улучшить». (Бьюти) Здесь можно улучить несколько зон: сглаживание, зубы, контур, помада и тени. В процентах сами выбираете интенсивность. (Чем она меньше, тем вы натуральнее выглядите).

«Таймер». ( Выбираем длительность записи и нажимаем «Начать отсчет»). Таймер в размере 3 и 10 секунд.

• «Эффекты». (Дополнительные различные маски).
• «Ответить». (Мы отвечаем на вопросы).

Как записать ролик с танцем руками

Новички, никогда не занимавшиеся созданием контента для Тик Тока, часто сталкиваются с трудностями во время записи первых видео. Чтобы процесс съемки не был слишком тяжелым, придется заранее ознакомиться с тем, как записывать ролики с танцами.

Установка камеры

Качество отснятого материала зависит от используемой камеры и способа ее установки. Некоторые тиктокеры не заморачиваются по этому поводу и записывают видео на фронтальную камеру смартфона. Однако в таком случае картинка получается размытой. Лучше использовать основную камеру, расположенную сзади на телефоне.

Перед съемкой смартфон надо надежно зафиксировать, чтобы картинка в кадре не тряслась. Для этого лучше использовать профессиональный штатив. Устанавливается он на столе или любой другой подставке. Главное, чтобы блогер всегда находился в кадре и его было хорошо видно.

Монтаж

Чтобы сделать видеоролик в стиле фнаф, его надо правильно смонтировать. Не обязательно использовать сторонний софт для монтажа отснятого материала. Дело в том, что мобильное приложение Тик Ток имеет встроенный редактор видео, где каждый желающий сможет отредактировать ролик.

В стандартном редакторе видео пользователи могут добавить эффекты, чтобы сделать ролик интереснее. Ключевые моменты танца часто выделяют эффектом замедления или ускорения происходящего в кадре. Также можно украсить визуальную составляющую видеоклипа, добавив фильтры. Они позволят изменить яркость, насыщенность и контрастность изображения.

Кликай, чтобы переслать:

Упражнения для похудения

Некоторые упражнения способствуют корректировке фигуры и укреплению мышц, что сказывается на похудении. Среди них очень популярен следующий перечень:

ИП – присед на корточки. Тело нужно немного наклонить, а пятки приподнять. Затем нужно опуститься торсом на пол, а локти упереть в коленки. Теперь следует плавно передвинуть руки с торсом вперёд. Это должно быть похоже на крадущуюся лису

Голову важно держать приподнятой. Далее остаётся подняться, не поднимая ног от пола.
ИП – четвереньки

Необходимо начать медленно передвигаться вперёд. Сделав четыре шага, нужно отойти столько же назад. Голова должна быть наклонена вниз, а тело важно расслабить.
ИП – присед на полу, ноги согнуты в коленях. Поставив ноги полностью на ступню и сделав упор ладоней в пол, нужно приподнять поясницу. При этом следует стремиться вверх как можно выше. После чего, необходимо сделать пару шагов в левую сторону и столько же в правую. Максимальное количество повторений – 5 раз.

Танцы ногами

Если присмотреться к любому национальному танцу, то особое значение уделяется именно движениям ногами. Скорее всего, этот факт и является причиной популярности стиля шаффл. Основа тренда – это два движения, еще их называют хопами. Со стороны они напоминают шарканье, откуда и получил сове название. Зародился танец ногами в Австралии, а подхватили его в Малайзии.

Помните, что танец не используют для челленджей, его используют для выражения себя и танцуют просто в удовольствие. Если говорить о Тик Токе, то здесь есть свои направления и характерные черты:

1. Runningman или бегущий человек, очень похоже на бег на одном месте, движения резкие, но сменяются плавными.
2. Тэшка – это самый популярный танец, когда левую ступню перемещают вправо, а правую сверху вниз.
3. Spin или прокручивание, могут быть по часовой стрелке и наоборот.
4. Скольжение – очень напоминает то, что делал Майкл Джексон.
5. Kick – переводится, как удары ногами, используют для повышения темпа танцу и придания динамичности.

Рекомендации

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
5. Пить много воды.
6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

• понедельник, пятница — восточные танцы;
• среда — спортивная тренировка;
• вторник, четверг — отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

• утренняя гимнастика;
• хула-хуп;
• лёгкая пробежка;
• пешие прогулки;
• велопрогулки на короткие расстояния;
• плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое — для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

• записаться на антицеллюлитный массаж;
• делать обёртывания для бёдер и живота;
• использовать специальные кремы для похудения;
• двигаться как можно больше.

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

«Восьмерка»

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

«Качалка»

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

«Волна»

При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:

1. ставишь ногу на носочек перед собой;

1. бедра выполняют волновые движения сверху вниз;

1. живот продолжает волновое движение.

Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.

«Удары животом»

Задача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:

1. резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;

1. с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;

1. в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.

Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.

«Тряска»

Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:

• необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
• для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
• выполнять следует в течение 15 минут.

Выделяют несколько разновидностей «Тряски:

• животом;
• бедрами;
• на ходу;
• вертикальную.

Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.

Приседания

Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:

1. делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;

1. присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;

1. расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;

1. опускаем бедро и делаем шаг вперед.

Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.

Завершение комплекса

Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.

Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.

https://youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc

Как научиться танцевать руками для Тик Ток

В интернете вы найдете множество туториалов от популярных блогеров – просто повторяйте движения за ними и оттачивайте мастерство. Вот один из простых мастер-классов от @meganellis29, у которой в Тик Ток 3,6 млн подписчиков.

Для успешного обучения танцам запомните основные правила:

Прежде всего, наберитесь терпения и поймите, что на обучение красивому танцу для 15-секундного видео вам понадобится несколько часов, а возможно, и дней.
Посмотрите работы других тиктокеров

При этом не только стремитесь запомнить очередность движений, но и обращайте внимание на скорость, амплитуду.
Перед выполнением танцевальных элементов обязательно разминайте руки. Предварительная разминка с помощью простых упражнений разогреет тело и подготовит его к более серьезной нагрузке

Можете просто сжимать и разжимать кулаки, делать круговые движения кистями и пальцы веером.
Начните свое обучение таттингу или фингер-тату с изучения простых базовых движений. Танец руками обычно предполагает кругообразные элементы ладонями, сведение и разведение пальцев, а также сжимание/разжимание кулаков.
Старайтесь выполнять элементы танца таким образом, чтобы в итоге создать ромб, прямоугольник, треугольник или другую правильную фигуру. Еще одна интересная фишка – пистолет, при котором пальцы рук нужно быстро сложить соответствующим образом.
Если построение фигур пальцами и руками требует четкости, то переходы должны быть легкими и летящими. Это поможет вам сгладить геометрию и добавить в танец изюминку, благодаря чему вы привлечете внимание зрителей. Для тренировки пластичности ознакомьтесь с фингер-фитнесом – особой техникой, гимнастикой для разминки кистей рук.
Тренируйтесь возле зеркала. Так вы увидите свои ошибки, которые необходимо исправить, посмотрите на свое исполнение со стороны.

Рекомендуем: Массфолловинг в Тик Ток: как настроить и запустить автоматические подписки

Танцевальные челленджи в Тик Ток

Пожалуй, самый популярный челлендж – это просто перемещение с танцами по лестнице. Победитель тот, кто красивее всего это сделает. Соревнуются со всего мира и каких-то особых правил нет.

Best Foot Shake – это соревнование в подскоках, выполнять нужно в паре. Прыжки должны быть синхронными, поэтому пируэты получаются довольно забавными.

Shuffle dance – как стало понятно из названия, это танец ногами. Движения должны быть такими, чтобы создавалось ощущение, что танцор находится в невесомости.

Shuffle Tutorial – в соревновании выполняются энергичные движения под рэп. Часто тиктокеры стараются повторить действия исполнителей.

OH NA NA NA – батл, в котором чаще всего соревнуются именно подростки, суть в том, чтобы постараться повторить последовательно под два разных трека.

«За год проходишь трансформацию»

С тех пор, как хожу на танец живота, я сильно изменилась. И внутренне, и внешне. Ходила на занятия 3 раза в неделю в течение двух лет. Я даже в детстве не была гибкой, а сегодня делаю такие вещи… До начала занятий ходить на каблуках не могла совсем, а сейчас шпильки — и вперед! Мужчины моему животику комплименты делают, осанка новая, походка новая. А два года назад вы бы меня теперешнюю не узнали.

Я была зажатой девчонкой с потухшим взглядом и сутулилась. Когда я вижу себя в зеркало сейчас — какая я гибкая, стройная, сколько во мне уверенности и женственности — я понимаю, что это какое-то чудо произошло. И у других так же. Тот, кто занимался хотя бы год, проходит самую настоящую трансформацию — из гадкого утенка в лебедя. Между прочим, у нас все, кто того желает, устраивают свою личную жизнь.

Александра, Ялта, 25 лет

Для ленивых

Комплекс «ушу» идеально предназначен для ленивых. Ведь для выполнения зарядки можно не прилагать особых усилий:

Потягивание Первое упражнения не подразумевает под собой ничего, за исключением потягивания. Оно должно быть максимальным, то есть задействовать надо каждый участок тела. Нужно прочувствовать, как тянется каждая мышца начиная с пальцев ног и заканчивая кистями рук;

Поднятие на мыски также обеспечивает расслабление тела

Важно выпрямить спину и следить за своим дыханием. При поднятии на цыпочки нужно делать глубокий вдох, можно также помогать себе, разводя руками

При опускании на полную стопу должен последовать выдох.
Иногда при отсутствии времени на зарядку можно просто начать вращать все суставы. А именно, голову, кисти рук, локтевые сгибы, голени и так далее. Это тоже положительно сказывается на суставах.

Как залить видео в Тик Ток из России?

Многие блогеры и пользователи, которые просто ведут свои каналы и не желают мириться с новым законом, сразу же начали искать обходные пути, чтобы и дальше продолжать радовать других свежим контентом в TikTok.

Какие же на данный момент есть способы, чтобы обойти ограничения в России и как прежде пользоваться сервисом?

VPN:	Ссылка на скачивание:
Browsec VPN	Play Маркет | App Store
Touch VPN	Play Маркет | App Store | Windows 10
Super VPN	Play Маркет | App Store | Windows 10

Подключаем VPN. Это действенный и самый популярный способ, чтобы обойти блокировку, ведь при включении VPN поменяется ваш ip-адрес, и вы будете числиться из любой другой рандомной страны. Что нужно делать?

1. Перейдите в магазин приложений из скачайте Browsec VPN из App Store или Play Маркет.
2. Войдите в скачанное приложение и выберите любую страну, кроме России.
3. Теперь откройте сайт https://www.tiktok.com/ через мобильную версию, то есть в любом браузере, например, через Яндекс Браузер и войдите в свой профиль.
4. В правом нижнем углу нужно найти троеточие, означающее настройки, а в нем пункт “Версия для ПК”. Страница перезагрузится и откроется полная версия сайта.
5. Теперь в верхнем углу справа нужно отыскать иконку с облаком и стрелкой, и кликнуть на нее.
6. Загрузите нужный видеоролик, но не торопитесь с публикацией.
7. Теперь можно публиковать видеоролик.

Если по какой-то причине, вы не смогли опубликовать видео, попробуйте проделать все те же действия с помощью компьютера, ноутбука или через приложение Tik Tok Lite.

Какие танцы стали трендовыми в 2021 году в Тик Ток

Если проанализировать все ролики, которые входят в ТОПы и рекомендации, то можно выделить основные направления танцев, которые захватили пользователей социальной сети:

Танцы, относящиеся к формату «передвижение по лестнице», являются одними из самых простых и не требуют специальных техник и навыков. Достаточно включить веселую и ритмичную музыку и начать шагать по ступенькам. Таких роликов достаточно, чтобы начать завоевывать новых подписчиков и получать лайки.

1. Best Foot Shake — это движения на камеру телефона в виде «скачков». Обычно такое видео записывается в дуэте, чтобы поддержать дух конкуренции.

1. Хип-хоп. Для этих танцев необходима ритмичная музыка в соответствующем стиле (лучше в жанре «рэп»). На видео пользователи чаще всего просто повторяют движение автора.

1. OH NA NA NA. Этот тренд за короткие сроки завоевал сердца подростков во всем мире.  Танец происходит под две разные композиции, при этом тиктокер ясно дает понять, какой из них он отдает предпочтение.

1. With Spiderman and Thanos. В этих танцах принимают участие персонажи из комиксов и супергерои.  Тиктокер танцует в дуэте с таким супергероем. При этом существуют и дополнительные разновидности таких танцев (Dance Monkey, Spooky Scary Skeletons и другие).

Если посмотреть ролики российских пользователей, то на первом месте будут такие композиции, как «Любимка» и «Obsessed». Благодаря их популярности и ритмичности, пользователи массово выкладывают танцы под них с разной тематикой.

Некоторые тренды обусловлены определенным событием или атмосферой: например, по запросам «Хэллоуин» и «Trash» также найдется большое количество видео.

Противопоказания

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

• беременности;
• травмах опорно-двигательного аппарата;
• проблемах с сердцем и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм

Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм

Танец живота для похудения и необходимость правильного питания

При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.

Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?

Раскрываем секреты

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Трендовые танцы руками из Тик Ток

Люди, имеющие собственные каналы в ТТ, часто записывают танцевальные видео. Они набирают много просмотров и лайков от зрителей, что способствует популяризации профиля. За время существования платформы появилось немало трендовых разновидностей танцев. Чаще всего тиктокеры снимают такие танцевальные видео:

1. Shuffle dance. Это распространенный танец, который записывают как начинающие, так и известные блогеры в ТТ. Главная особенность танца заключается в том, что он выполняется при помощи скользящих по поверхности шагов. Со стороны напоминает «лунную походку» Майкла Джексона.
2. Shake dance. Такой видеоролик придется снимать в паре с другим тиктокером. Блогеры должны синхронно повторять действия друг за другом.
3. With Spiderman And Thanos dancing. Недавно появившееся направление, набирающее популярность в Тик Токе. Во время съемки видео блогер переодевается в костюм любимого супергероя и выполняет характерные для него действия.
4. OH NA NA NA vs DiDi. Это танцевальный челлендж, во время которого тиктокеры соревнуются, танцуя под определенную песню.
5. Таттинг. При выполнении такого танца придется руками создавать прямые углы за счет скрещивания кистей. Во время татинга можно использовать не только руки. Также можно задействовать голову или туловище.
6. Фингер Тат. Выполняется пальцами и ладонями. Тиктокер должен с их помощью создавать фигурки под выбранный трек. Выполнять действия нужно максимально быстро.

«Из Золушки превратилась в королеву»

Была у меня одноклассница. Такая тихая серая мышка. Хорошая, добрая девчонка, и не уродина, но… старалась быть тенью, мы и не замечали ее. Из бедной пьющей семьи. Месяца два назад встретила ее на улице… То есть, нет, не так… Стою на остановке, а впереди меня какой-то очень уверенный стройный силуэт — знаете, бывают такие фигуры, что к ним глаз прилипает. «Фигура» обернулась. Я ахнула: «Надька Максимова!» Поболтали. Она рассказала, что сразу после школы замуж выскочила, а он оказался уродом — бил ее. «Год ходила в синяках, а потом решила: хватит. Буду резко менять жизнь.

Устроилась работать и сразу записалась в танцевальную студию — для души — я ведь с детства танцевать мечтала. Ну вот, танец живота освоила. Через год начала преподавать, в конкурсах первые места брать. Десять лет уже танцую. Сейчас свою студию открываю, приходи…Вот, замуж опять собралась, за ресторатора». (Она назвала имя, я опять ахнула). Надька по-прежнему тихая, но такими тихими королевы бывают. Потому что знают себе цену.

Каким танцам легче обучится

На многомиллионной платформе возрастает количество трендов которые привлекают внимание юного поколения. Как ни странно чаще всего это танцы

Под каждую песню возможно найти неповторимый танец который может состоять как из сложных так и легких движений.

Но все же легко ли им обучиться? Ответ неоднозначный ведь в сети гуляет огромное количество видео. В Тик Токе не просто увидеть разделение видео на сложные и не трудные. Каждый танец непрост и уникален по своему. Некоторые танцы похожи на вольные движения в такт музыке, другие же схожи с элементами популярных танцевальных стилей. Безусловно, проще будет тем, кто в своей жизни уже имел танцевальный опыт или как минимум талант изображения движений.

Выходом для тех, кто не знает, как отточить свои танцевальные навыки, станут многочисленные видео уроки по танцам, которые находятся в свободном доступе. Танцам под медленную музыку обучится проще в первую очередь потому, что это низкая аэробная нагрузка, танцевальные элементы выполняются в плавном темпе.

Так же не сложно выполнить танец, в котором задействованы простые движения (шаги, элементарные движения руками, туловищем) Одним из простых способов — это обучится танцу, где задействована лишь одна часть тела, например Finger Tut, где используются лишь пальцы и ладони.

Как научиться танцевать как в трендах ТТ

То, что в Тик Ток большое число именно обучающих видеороликов, мало кто верит, но это так. Да, клипов с обучением танцам здесь очень много, нужно только уметь найти их. Для этого воспользуйтесь встроенным поиском и вбейте интересующий танец. Для удобства можно использовать хэштеги, например, #обучениетанцам #уроктанца #учимсятанцевать.

Можно учиться как онлайн, так и скачать контент. Обычно, преподаватели не только показывают, как делать; видеоряд специально замедляется, чтобы можно было разглядеть детали, а также блогеры подробно объясняет технику выполнения.

Чтобы научиться тому или иному тренду, придется набраться терпения, и раз за разом повторять движения, параллельно оттачивая мастерство.

Каким танцам проще научиться

На самом деле на этот вопрос нет точного ответа, потому что каждый может научиться любому движению. Дело в том, что какие-то па у одних получаются лучше, а у других уже и может быть наоборот. Словом, это все сугубо личное дело, возможно, нужно попробовать несколько танцев, только так можно понять, в чем будет успех, а в чем нет.