Поза моста

Для чего нужна?

Если вам нравится практиковать позу 69, но хочется новизны и разнообразия, есть смысл рассмотреть эту позицию. Новый опыт в постели всегда волнует. Как будто вы пьете любимое вино, но в зависимости от блюда, его оттенки хоть и знакомы, но играют совершенно по-разному, лишь разогревая желание.

Если кого-то в паре задевает эгоизм, то кто мешает поменяться ролями? Главное, чтобы в паре не было препятствий в виде неприятия оральных ласк, а остальное, как говорится, полет фантазии.

Эта поза — то, что надо для активных и энергичных экспериментов. Лучше и не придумать. Если вы настолько близки и небрезгливы, ничто новое вам не чуждо, если вы всегда хотели попробовать сочетание необычных ощущений – то это то, что нужно.

Польза позы ваджрасана

Шивананда Свами говорит:Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические  боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения.

Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.

Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.

Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.

Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.

Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.

Баланс и координация

Оптимальный контроль баланса в вертикальном положении – необходимое
требование для спорта, повседневной активности и предупреждения травм. Например, нарушение постурального контроля
ассоциируется с увеличенным риском растяжения связок лодыжки. По причине наличия такой устойчивой
ассоциации, тренировки поддержания баланса и координации являются общими компонентами
профилактической и терапевтической корректирующей программы, используемой
тренирующимися спортсменами для лечения пациентов с различными
скелетно-мышечными проблемами. Более того, все больше доказательств демонстрируют, что различные
программы тренировок баланса улучшают постуральный контроль и уменьшают частоту
возникновения скелетно-мышечных повреждений (например, растяжение связок
лодыжки).

Несмотря на эффективность тренировок баланса в улучшении состояния
пациентов, точные параметры, необходимые для получения максимальной пользы
программ тренировок баланса, остаются неизвестными. Одним фактором, нашедшим интерес в последнее
время, является характер достигаемого прогресса. Например, участники или пациенты
должны прогрессировать до высокого уровня сложности в пределах программы
тренировки баланса по истечении установленного количества времени на
определенном уровне (2 подхода или 8 повторений). Напротив, участники или пациенты должны
прогрессировать только после того, как они смогут закрепить текущий уровень
физических возможностей. Согласно некоторым доказательствам, баланс улучшается, когда
используется основанный на времени или повторениях стиль.

Согласно теории динамических систем, характер прогресса, основанный на методе расхождения, оценивает текущий уровень физических возможностей и позволяет сенсорно-двигательной системе самоорганизовываться вокруг поставленной задачи и ограничений окружающей среды перед тем, как столкнуться с наибольшими физическими требованиями на высоком уровне сложности, что может привести к более глубоким улучшениям. Тем не менее, индивидуальные различия в темпе самоорганизации и ловкости движений в рамках поставленной задачи могут значительно варьироваться и таким образом быть причиной, по которой этот стиль прогресса не был исследован опытным путем до недавнего времени. На самом деле, некоторые группы исследователей, изучающих людей с хронической нестабильностью голеностопного сустава, демонстрировали, что программы тренировок баланса, основанные на расхождении, были эффективны в улучшении постурального контроля; другими словами, исследование МакКеона показывает отличные результаты, 12 тренировок под наблюдением, каждая длительностью около 30 минут в течение 4-недельного периода.

Обратная наездница

Эта поза очень похожа на позу львицы.

Секреты выполнения

В этой позе женщина садится на партнера сверху, как в позе наездницы, но спиной к его лицу. При этом она делает наклон вперед и упирается руками в его ноги или другую поверхность.

Преимущества

У этой позы есть немало преимуществ:

• можно не смотреть на партнера;
• женщина обычно доминирует, но фрикции может совершать и мужчина;
• мужчине открывается роскошный вид;
• женщина может ласкать свой клитор;
• открывается доступ к мошонке партнера – можно ласкать ее в процессе!

Как улучшить

Улучшить позу обратной наездницы можно следующими способами:

• расположить женщину сбоку, а не прямо;
• женщина может лечь животом на партнера;
• мужчина может принять позицию сидя, а не лежа;
• партнерша может опереться не на колени и голени, а на стопы.

Перевернутые асаны и балансы на руках

Ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), халасана (асана плуга), пинча маюрасана (стойка на предплечьях), бакасана (асана журавля), титтибханасана (асана светлячка), бхуджапидасана (асана паука)

Асаны стоя и асаны сидя готовят скелетно-мышечную структуру тела к освоению перевернутых асан и балансов на руках. Перевернутые асаны воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы, помогают усилить и укрепить силу воли, концентрацию, память, увеличивают интеллект и приносят эмоциональную стабильность, но только при условии регулярной практики. Когда мы выполняем балансы на руках, укрепляются мышцы, кости и связки верхних конечностей. Балансы заряжают и стимулируют разум. Большую часть времени наша голова находится выше сердца, а ноги — ниже сердца. В перевернутых асанах все меняется: голова опускается ниже сердца, а нижние конечности оказываются выше сердца, что приводит к снижению кровяного давления и частоты пульса, а также усиливает циркуляцию эндорфинов в мозге. Перевернутые асаны успокаивают разум — все это подготавливает организм к глубокой релаксации. 

Асаны, как основа хатха-йоги

Для начала, необходимо понять, что направление йоги не является вероисповеданием или религией. Это философия, ведущая к гармонии и равновесию во всех областях здоровья человека (физического, душевного, ментального). Доктора рекомендуют практиковать йогу для борьбы со стрессовыми ситуациями, а также для улучшения физического состояния человека.

Новички пугаются огромного количества асан, которые имеют определенное название и предназначены для влияния на различные области жизнедеятельности организма. Сразу запомнить и освоить все позы не получиться. Требуется регулярное проведение занятий и постепенное наращивание знаний.

Не нужно стараться освоить все быстро и занимать сложные позиции. Для начала, нужно выполнять простые и доступные техники, а также ознакомиться с их глубинным значением. Как правило, основные упражнения также актуальны и для продвинутых йогинов, которые практикуются давно.

Вне зависимости от сложности, основным преимуществом йогинских поз является их универсальность. Их выполняют даже в домашних условиях, без использования специальных приспособлений. Необходимо лишь подготовить коврик для занятий фитнесом и комфортную одежду.

Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление — положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.

Советы профессионалов

Многих интересует вопрос о том, когда можно заниматься йогой. Для этого нет ограничений.

Но профессионалы рекомендуют:

• первый занятия начинать детям после 6 лет;
• после 10 лет можно изучать позы, основанные на позе «лотоса»;
• к 17 годам необходимо уметь выполнять уже все упражнения, контролировать дыхание, переходить на выполнение более сложных асан;
• после 40 нужно знать все сложные упражнения, продолжать развивать навыки;
• при достижении 50 лет интенсивность тренировок немного снижается, желательно чаще проводить их на воздухе.

Если существуют ограничения по здоровью, использовать простые асаны. Подойдет медитация и музыка для йоги, которые благоприятно воздействуют на общее состояние, нормализуют работу нервной системы. Тренировки предусматривают положение сидя, лежа.

Не выполнять скручивания, не использовать перевернутые асаны.

При серьезных заболеваниях и в периоды реабилитации вообще отказаться от выполнения упражнений.

Также профессионалы не советуют заниматься йогой под прямыми лучами солнца или после длительного пребывания на пляже, так как в организме значительно уменьшается водный баланс.

Не чередовать физические нагрузки с йогой. Необходимо делать перерыв. Например, с утра занятия йогой, вечером можно заняться фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами

Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

• ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
• если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
• заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Упрощение асаны

Ваджрасана доступна не всем, хотя кажется очень легкой в исполнении. Упрощенная версия выглядит так. Если человек чувствует, что не может сесть на пятки, ощущается боль и скованность, значит, у него недостаточно хорошо растянуты связки и мышцы. Поэтому можно упростить позу алмаза слегка приподняв таз над ногами, а затем вернуться в исходное положение.

Тем, кто ощущает дискомфорт в лодыжках во время длительного пребывания в асане, можно на некоторое время вытянуть ноги вперед, затем вновь вернуться в позицию. Поза алмаза предполагает длительное пребывание в ней, поскольку считается медитативной, поэтому не все люди могут позволить себе такое положение на некоторое время в связи с особенностями организма.

Под ягодицы при дискомфорте в суставах, можно подложить небольшие подушечки, чтобы снизить неприятные ощущения. Также можно подложить одеяло под колени, чтобы снизить дискомфорт.

Инструкция по выполнению Сету Бандхасана

Чтобы подготовить себя к полноценному упражнению «поза моста», начните учиться делать асану Сету бандхасана. Это легкая позиция, которая развивает спину, тянет позвоночник, готовит поясницу к тренировкам продвинутого уровня. Рассмотрим технику выполнения практики.

1. Примите начальную позицию – лежа на спине.
2. Ноги согните в коленках и поставьте их максимально близко к тазу.
3. Руки положите параллельно телу.
4. Поднимите тело максимально высоко.
5. Выполняйте упражнение на вдохе.
6. Поджимайте тазовые мышцы вперед.
7. Достаньте руками до пяток или сцепите их за спиной. Оставайтесь в верхнем положении 20 – 30 секунд.
8. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким, осознанным. Концентрируйтесь на своем теле, следите, чтобы не возникали болевые ощущения.
9. На выдохе опускайте корпус на пол. Повторите упражнение два – три раза.

Когда Вы освоите упрощенное упражнение, пробуйте переходить к полноценному мостику:

1. Лягте на спину, согните ноги, подожмите стопы к ягодицам.
2. Руки согните в локтях и поставьте их рядом с головой на уровне плеч. Пальцы рук должны стоять на полу параллельно телу.
3. Сделайте глубоких вдох, одновременно оттолкнитесь руками и ногами, поднимите корпус вверх.
4. Тянитесь спиной вверх, выпрямляйте руки и ноги.
5. Грудь, живот должны тянуться.
6. Опустите голову назад, Вы должны смотреть на пол.
7. Ноги должны быть прижатыми.
8. Расслабьте шею, держите поясницу параллельно полу. Ноги, таз, живот должны быть напряжены. В верхней точке успокойте дыхание.
9. Делайте полные вдохи и выдохи.
10. Держите асану пять циклов дыхания, после опускайтесь. Заканчивайте позицию на выдохе. Опускайтесь медленно, плавно.

Если можете, держите позицию дольше. Чем больше вы стоите в позе моста, тем лучше работа поясницы, виднее эффект от практики. В процессе тренировки следите за своими ощущениями.

Сложный вариант

Для подготовки используют позы Кобры и Собака мордой вниз. После Сету Бандха Сарвангасаны выполняют следующие асаны: Плуга, Сарвангасану и позу ушей между коленами. Если Сету Бандха Сарвангасану легко выполнять, то переходят к более сложному варианту – Эка Пада.

Лягте на пол спиной, бедра поднимите вверх, подбородок не прижимайте к телу. Поднимите правую стопу и притяните к тазовой кости, выпрямите ногу таким образом, чтобы она была перпендикулярна поверхности.

При этом плечи и левая ступня должны быть прижаты к полу. Задержитесь в таком положении на протяжении 30 с. На выдохе примите исходную стойку. Повторите с другой ногой.

Становясь в мостик, соблюдайте правила:

• расправляйте грудь и плечи;
• не раздвигайте колени в стороны и не соприкасайтесь ими;
• тянитесь лопатками и тазом как можно выше;
• выталкивайте ягодицы с помощью копчика;
• не допускайте появление неприятных ощущений

Из положения стоя

Чтобы хорошо усвоить позу Моста, надо прогибаться в грудном отделе, также значительно влияет расположение ног. В самом начале можно использовать стенку в качестве опоры:

1. Встаньте в 30 см от стены, ноги расставьте на ширине таза. При этом бедра должны быть завернуты слегка внутрь, а коленки смотреть вперед.
2. Сложите ладони вместе. Подтягивайте бедренную кость вверх, расслабляя ягодичные мышцы.
3. Отдаляйте переднюю часть таза от бедер. То же самое повторите с грудной клеткой – тяните ее вверх по направлению от тазовой кости.
4. Круговым движением отведите плечи назад-вниз, начиная толкать ключицами вверх.
5. Голова направлена к стене, ладони также опущены на нее. Тянитесь подбородком к потолку.
6. При вытягивании туловища назад давите руками на опору. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

При выходе из асаны отталкивайтесь от стенки ладонями. Когда такой вариант покажется легким, попробуйте опускаться еще ниже. Для этого помогайте продвигаться руками.

Вариации выполнения

Начинать освоение упражнения стоит с позы моста сету бандхасана – несложной асаны, подготавливающей тело к более серьезной нагрузке. Укладываемся на спину. Ноги при этом сгибаются в коленях, а стопы располагаются настолько близко к седалищным костям, насколько возможно. Руки свободно лежат вдоль тела. Одновременно с вдохом поднимается таз. Следует выталкивать его вверх силой поджатых ягодиц до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Кисти можно сцепить в замок под спиной или же держаться ими за пятки. Совершив несколько циклов дыхания, возвращаемся на выдохе в исходное положение.

Если сету бандхасана не вызывает ни малейших трудностей, можно переходить к более сложной вариации. Асана предполагает такое же исходное положение, которые было необходимо для предыдущего упражнения. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы ладони оказались под плечами, а пальцы кистей были направлены к ногам. Делаем вдох, одновременно поднимая туловище силой рук. Тянемся тазом вверх, распрямляя при этом руки в локтях. При выполнении этой вариации позы должно хорошо ощущаться, как вытягиваются мышцы груди и живота. Нужно также следить за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, ягодицы – напряженными, а бедра «не уходили» в стороны. Лицо смотрит в коврик. Удерживать положение нужно в течение нескольких циклов дыхания. Опускаемся на коврик на выдохе и расслабляем тело.

При выполнении любых вариаций «мостика» важно здраво оценивать собственные силы, не допускать перенапряжения и чрезмерных усилий. Время удержания асаны нужно увеличивать постепенно, внимательно прислушиваясь к телу

Регулярная и осознанная практика обязательно даст результат и позволит перейти к освоению более сложных упражнений.

Заднее проникновение

Поза для страстного и чувственного секса!

Секреты выполнения

В этой позе женщина стоит на полу на стопах, а выпрямленные руки упирает в стул или стол. Стоящий мужчина проникает в нее сзади. Поза подходит как для вагинального, так и для анального секса.

Преимущества

В этой позе не только открывается красивый вид, но и появляется возможность ласкать клитор и грудь партнерши руками! В этой позе отлично стимулируются стенки влагалища, а женщина и мужчина могут в равной степени управлять процессом.

Недостатки

Поза может не подходить, если у мужчины крупный член: очень глубокое проникновение может причинить дискомфорт. Кроме того, в позе «Заднее проникновение» нет зрительного контакта.

Наездница, или жокей

В самые популярные позы в сексе обязательно будет входить «Наездница»!

Секреты выполнения

В этой позе мужчина лежит на спине, а женщина, разводя ноги в стороны, становится на колени и опускается на его член. Руками она может упираться в стену, спинку кровати, стула или плечи мужчины.

Преимущества

Преимуществ у «Наездницы» просто масса:

• женщина может как доминировать, так и отдать контроль мужчине;
• девушке легче контролировать глубину проникновения;
• мужчина может ласкать все эрогенные зоны партнерши;
• можно целоваться в процессе, ведь поза предполагает зрительный контакт;
• открываются красивые виды друг на друга;
• живот партнера может стимулировать клитор девушки без «ловкости рук».

Недостатки

Фактически эта поза включает «приседания» партнерши, поэтому девушки нередко устают в этой позе, если им не хватает выносливости.

Как улучшить

Улучшить «наездницу» можно следующими способами:

• сесть на партнера боком;
• партнерша может опираться не на колени и голени, а на стопы;
• девушка в этой позе может лечь на мужчину животом и грудью и позволить ему самому контролировать движения;
• мужчина может расположиться не лежа, а сидя.