Виньяса флоу йога: что это такое?

Комплекс упражнений

Рекомендуется не только изучить описание, но и нанять инструктора. Тренер поможет избежать ошибок.

Для выполнения потребуется встать прямо

Важно, чтобы спина была ровной. Позвоночник вытянуть

Медленно опустить корпус вниз (ноги сгибать нельзя). Пальцами рук обхватить пальцы ног. Голову прижать к ногам. Зафиксироваться в принятом положении на несколько секунд.
Стопы поместить на ладони: так удастся сильнее растянуться. Поднять голову при вдохе, выдыхая, вновь опустить. Как можно сильнее прижаться к ногам, удерживать занятое положение несколько секунд, после чего медленно поднять голову, переместить руки на пояс и медленно вернуться в исходную позицию.
Встать боком, слегка расставить ноги, поднять верхние конечности и развести в стороны. Вдохнуть, одновременно поворачивая правую ступню. Выдохнуть, корпусом наклонившись в сторону. Ладонь правой руки опустить на пол рядом с пальцем правой ноги. Левую руку поднять и смотреть на нее. Подняться на вдохе. На выдохе развернуть левую ступню и повторить упражнение для второй стороны тела.
Вернуться в исходное положение, поместить ладони на грудь. Развернуть носок правой ноги в сторону, согнуть конечность, правую ладонь положить на колено с наружной стороны. Левую руку максимально поднять, смотреть на нее. Глубоко вдохнуть. На выдохе поменять ноги, повторить для второй стороны тела.

Vinyasa Yoga Definition

As with many things in yoga, the definition is dependent on the context and on who you ask.  Below are the more common definitions.

“The Sanskrit word Vinyasa comes from a prefix vi, which means variation, and a suffix, nyasa, which means ‘within prescribed parameters.’”  Srivatsa Ramaswami, student of Krishnamacharya for more than thirty years.

He goes on to refer to classical yoga, from the Yoga Sutras of Patanjali, for the specific parameters:

• Steadiness (Sthira)
• Comfort (Sukha)
• Smooth and Long Breathing (Prayatna Sithila)

The term Vinyasa is derived from nyasa, meaning “to place,” and vi, meaning “in a special way.”  This indicates that we are not “throwing our bodies around” but are bringing consciousness to each movement in each moment.

Shiva Rea adds, “Vinyasa in its original meaning from the early Tantras is understood as the ‘sequence of consciousness,’ or how life unfolds from…the creative pulse of life.”

Vinyasa can be defined as our external movements that are an expression of how we think and feel.

Synonyms:  Continuous.  Seamless.  Integrated.  Change.  Rhythm.  Evolve.  Cycle.  Connected. Movement.

Виньяса-флоу йога позволяет заниматься по индивидуальному плану

Эта практика представляет собой набор упражнений, которые складывают в комплекс по собственному желанию и возможностям. Основной принцип терапевтического эффекта виньясы: непрерывные движения соединяются с правильным дыханием. Такая мантра для тела имеет удивительные результаты в виде творческих прорывов, улучшения физического состояния, появления энергии, чувства молодости и крепкого, сильного тела.

Огромная польза от практики виньясы, «дыхательной йоги», объясняется возможностью подбирать упражнения под индивидуальные особенности. У кого-то сильные руки и слабые ноги, некоторые имеют чуть лучшую физическую подготовку – все это легко учесть и получить максимум удовольствия от занятий. При желании можно использовать определенную последовательность асан, главное – непрерывное движение и контроль дыхания.

Базовая информация

Мои друзья Вадим Попов и Константин Харьковский (руководители петербургской школы йоги «Поток странствий») позиционируют свою разработку как метод освоения йоги. Они много лет занимается поиском новых подходов (к примеру, Радужная гимнастика – тоже их разработка), и Yogaflow System получила особую огласку и распространение.

Йога в потоке (flow с англ. поток) подразумевает, что в конечном итоге практик научится заниматься йогой в непрерывном потоке энергии, которая будет накоплена и сконцентрирована в его каналах нади. Если проще, то практикующий учится гармонично сочетать движения и дыхание, плавно перетекая из одной асаны в другую. Большую часть внимания нужно уделять именно своевременному дыханию, так как какие-то позы принесут пользу на выдохе, а какие-то на вдохе.

Этому учат преподаватели направления, но начинается курс с освоения самих асан и их базовых последовательностей, ведь только их беспроблемное выполнение позволит не задумываться над следующим движением, а наслаждаться процессом и как бы течь по потоку.

Каковы преимущества Виньяса Йога?

Так как Виньяса Йога подчеркивает как аэробную физическую активность, так и медитацию, ориентированную на дыхание, она способна стать полной системой целостного здоровья и благополучия, которая помогает не только развивать тело, но и разум и дух.

Его преимущества почти слишком многочисленны, чтобы назвать его, но вот пять самых важных.

1. Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания

Добавляя в связывающие последовательности, Виньяса йога становится сердечно-сосудистой тренировки, особенно если последовательности выполняются в оживленном стиле. Сложный Виньяса класс должен поднять частоту сердечных сокращений и оставить практикующего потеть.

Кроме того, потому что основное внимание Виньяса движения всегда на ровном, полном и осознанном дыхании, это помогает тренировать диафрагму, растягивать мышцы, расширяющие грудную клетку и помогает поддерживать здоровую легочную ткань

2. Прочность

Так как Виньяса йога последовательности, как правило, выполняются с наименьшим возможным импульсом, они являются чрезвычайно эффективными составными упражнениями, которые работают как на сердцевину, так и на стабилизирующие мышцы, так же, как и на крупные первичные движения.

Это помогает построить баланс и уверенность в движении и может помочь сохранить здоровье и равновесие суставов с возрастом.

Долгосрочные практики Виньяса йога часто становятся очень сильными и спортивными, оставаясь при этом достаточно стройными.

3. Потеря веса

Существует много споров о том, Виньяса йога приводит к потере веса, Тем не менее, неподтвержденные данные бесчисленных практикующих специалистов, работающих в течение длительного времени, предполагают, что это так.

Это может быть потому, что серьезный практикующий йогу будет рассматривать свою диету, привычки и поведение как неотъемлемую часть своей практики и, как правило, вести здоровый образ жизни вне ковра.

Тем не менее, интенсивность Виньяса Практика йоги часто может быть сильно недооценена не практикующими, потому что внешность легко. Это потому, что частью практики является поддержание медленного, преднамеренного дыхания и расслабленного выражения без напряжения.

Виньяса йога может быть очень спортивным, и ежедневные практики будут склонны терять вес при последовательной практике, особенно в сочетании с питательной диетой.

4. Дисциплина и фокус

Виньяса йога почти всегда связывает его движение с дыханием, наряду с очень специфическими точками физического выравнивания и даже точками зрения. Это помогает развить невероятную степень концентрации и может помочь построить умственную концентрацию и ясность.

Несмотря на очевидное использование в качестве формы физических упражнений, большинство людей, которые практикуют Виньяса Йога в течение длительного периода времени обнаружит, что это наиболее глубокое воздействие на их разум, а не их тело.

5. Состояние потока

Виньяса Йогу часто называют «движущейся медитацией».

Для эффективного выполнения движений и поз необходимо задействовать невероятное количество внимания, и требуется невероятно мелкое количество деталей, которые часто требуются, в том числе, где смотреть, как дышать и где тело также привлекает внимание. ,. Все это помогает привлечь практикующего к тому, что называется «состояние потока»

Все это помогает привлечь практикующего к тому, что называется «состояние потока».

состояние потока это состояние ума, когда кто-то полностью сосредоточен на настоящем моменте и происходящих событиях под рукой, а не размышляет о прошлом или планирует отдаленное будущее.

Возможность ввода состояние потока может быть чрезвычайно полезным для управления симптомами тревоги и депрессии, помогая восстановить разум и контролировать способность к отрицательному, круговороту разговоров с самим собой.

Поздравления маме с днем рождения дочери в прозе

!
Поздравляем самую заботливую мамочку с днем рождения доченьки! Желаем, чтобы она выросла красавицей, умницей, и никогда не знала никаких бед. Пусть ее жизнь будет доброй сказкой, в которой все ее мечты будут сбываться. Пусть в твоем сердце всегда будут гордость и спокойствие за свою красавицу. Пусть она приносит в твою жизнь нескончаемую радость и бескрайнее счастье!

!
Поздравляю от всей души с днём рождения милой доченьки. Для мамы день рождения ребёнка — самый радостный и счастливый праздник. Желаю вам с доченькой искреннего доверия и взаимопонимания в любом возрасте, добрых надежд и замечательных идей. Пусть дочь радует тебя своими успехами, пусть для неё не будет преград в этой жизни, пусть твоя девочка будет счастлива и всегда жизнерадостна.

!
Года пролетают со скоростью ветра, и сегодня, в очередной день рождения твоей замечательной доченьки, мы искренне желаем, чтоб дочь любила преданно и просто за то, что ты у нее есть! Пусть ее жизнь сложится так, чтоб ты не могла нарадоваться тем успехам и счастью, которые ее заполнят. Пусть ангел хранитель всегда будет за спиной у твоей дочери!

!
Прими, мамочка, искренние поздравления с днем рождения доченьки! Малышке хочу пожелать много радужных мгновений, веселого праздника с кучей подарков, поздравлений и сладостей. Пусть растет здоровой, счастливой и жизнерадостной. С каждым днем влюбляется в этот мир и радует своих родных и близких. Желаю вам, родители, терпения и выдержки. Пусть в тоскливые и трудные моменты вы станете для дочери надежными друзьями, опорой и примером. Берегите свое сокровище! С праздником!

!
Поздравляю чудесную маму с днём рождения доченьки. Пусть будут ваши отношения полны доверия и уважения, искренней любви и понимания. Желаю доченьке больших успехов и исполнения желаний, неземного счастья и бравой удачи на пути.

!
В прекрасный день рождения Вашей дочери хочется пожелать всё и сразу. Пусть сбудутся все самые чистые и заветные мечтания, пусть здоровье, красота, женственность и грация никогда не покидают её тела и души. Желаю вашей семье и дому хорошей, чистой и доброй атмосферы, пусть всегда в нем царит незыблемое взаимопонимание и искренняя любовь.

Замечательную и великолепную маму поздравляю с днём рождения дочери. Хочу пожелать, чтобы доченька всегда добивалась своего и радовала родных своими успехами, желаю чтобы в вашей семье царило счастье и понимание, желаю искренности и доверия в отношениях дочерью, желаю отличного настроения и радостной атмосферы в вашем доме.

Поздравлю великолепную маму с днём рождения доченьки и от всего сердца желаю, чтобы девочка росла счастливой и весёлой, жизнерадостной и талантливой, красивой и умной, доброй и искренней. Пусть мама и дочка всегда понимают друг друга, делятся секретами и своими мечтами. Мирного неба вам и блага.

Поздравляю тебя, счастливая мама, с днём рождения твоей милой девочки, с праздником твоей доченьки. Желаю, чтобы твоя красавица шла по жизни с гордо поднятой головой, доброй душой, и весёлым настроением. Пусть дочка будет крепка и здорова, счастлива и мила, пусть мама помогает своей девочке в любом выборе, а доча пусть дарит мамуле любовь и поддержку.

!
Поздравляю с днём рождения любимой доченьки. Ты — мама, а значит, ты всегда будешь помнить все взлёты и падения своей принцессы, всегда будешь рядом и окажешь для дочери свою поддержку. Желаю твоей девочке светлого счастья и благополучия, желаю, чтобы она всегда с тобой делила и печали, и радости.

Можно ли практиковать флоу йогу начинающим?

Не просто можно, а даже нужно. Занятие этим стилем йоги абсолютно безопасно для здоровья, а уже с первых занятий можно увидеть, как тело крепнет и приобретает гибкость, увеличивается концентрация и раскрывается внутренний духовный потенциал. Большое разнообразие асан добавляет в практику возможность экспериментировать и составить, оптимальную для себя, программу.

Для поэтапного развития в практике, материал для обучения разбит на 5 логических блоков по таттвам (стихиям):

Отстройка физического тела, контроль движений и дыхания происходит на уровне Земли.
После освоения первого уровня начинается работа на втором — уровне Воды

Оттачивается внимание, расширяется психофизическая активность и формируется состояние невовлечённости.
На уровне Огня, практикующий приобретает умение управлять своими состояниями и обретает более глубокое понимание психики.
Следующий уровень Воздуха затрагивает развитие тонких аспектов психики, способствует появлению и укоренению положительных душевных качеств.
Уровень Эфира характеризуется вовлечением практики в повседневную жизнь — появляется постоянное ощущение нахождения в потоке. С помощью него устраняются кармические препятствия на пути личностного развития и дхармического предназначения.

Шаг четвертый: Пранаяма

Если вы посмотрите на внешнюю сторону, то пранаяма — это комплекс дыхательных упражнений. Однако говорить о пранаяме — это то же самое, что называть море просто большим водоемом. Прана — это энергия жизни, которая пронизывает всю Вселенную и с каждым вдохом наполняет праническое тело любого живого существа через систему наименьших каналов (нади), которых насчитывается десятки или даже сотни тысяч.

Как только его ток останавливается в теле, он умирает. Практикуя различные дыхательные упражнения, основная суть которых заключается в том, чтобы задерживать дыхание, йог учится накапливать и сохранять прану.

Считается, что для достижения малейших успехов в развитии пранаямы вам нужно быть вегетарианцем.Употребление в пищу трупов некогда живых существ засоряет систему нади и предотвращает поток пранической энергии.

Противопоказания и вред

Этот тип йоги является динамичным, и поэтому не рекомендуется практиковать его в следующих случаях:

• во время беременности;
• при наличии грыжи межпозвонкового диска;
• после черепно-мозговой травмы;
• с хроническими заболеваниями;
• в период после операции;
• при высокой температуре;
• при применении препаратов сильного действия.

Если есть проблемы с опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, Аштанга не может быть осуществлено на практике. Этот стиль не подходит для негибких людей, потому что многие комплексы обеспечивают подвижность тела и эластичность мышц.

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо убедиться, что противопоказаний нет. Сознательный подход к занятиям является важным критерием, с помощью которого вы можете достичь положительных результатов.

Как начать практиковать правильно

Решив начать занятия, любителю нужна консультация врача. Для тренировки стоит выбрать опытного учителя — гуру, он научит вас правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности

При посещении систематических уроков важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не заглядывая в будущее

Главное — концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую форму, переходите от простых упражнений к сложным позам. Наилучшим вариантом будет первоначальное овладение дыхательной практикой.

Переход на следующий уровень будет ощущением скопления огня, равномерно распределенного по всем частям тела, и обеспечивающим:

1. очищение тела;
2. обретение гибкости и силы;
3. спокойный ум.

Characteristics of Vinyasa Flow Yoga

• Vinyasa Yoga connects one posture to the next using the breath.  This can be thought of as linking or flowing into postures which is sometimes why it’s called “Flow Yoga”.  The opposite of this would be an alignment based class where students engage with a posture, explore it for a period of time and then “break the posture” by coming out.
• “Transitions” are what connect one posture to another in Vinyasa.  They are the in-between part.  What is not always appreciated is that transitions are considered postures themselves.  To move in a more graceful, connected way, allot just as much time developing skill in the transitions as you do in the asana.
• Vinyasa is synonymous with movement.  Moving in and out of postures is the obvious movement but even in stillness Vinyasa is represented by the beat of your heart and inhale/exhale of your breath.
• Move with breath.  Breath initiates the movement of Vinyasa which is why you’ll hear it referred to as a “breath-synchronized” practice.
• Ujjayi Breath is the breathing technique used.  It is done by inhaling and exhaling in a rhythmic manner through the nose.  The overall sensation is one of relaxation.
• Vinyasa practice generates heat and can add a cardiovascular component not always present in other forms of postural practice.  The picture below is from a student’s heart rate monitor worn during a regular Vinyasa class I taught.

“ Flow yoga can be practiced in a vigorous, dynamic and stimulating manner and also as a soft, gentle, restorative practice.”  Ganga White

• Often equated with high-energy, there are many ways to approach Vinyasa from rapid to slow.  Build strength, coupled with flexibility, by emphasizing and exploring slower options.  Doing so will help you create a sustainable, life-long practice.
• Vinyasa Yoga is a more complete type of class as it typically moves through all of the various asana families in a single session.  The families, also called categories or classes, are the groupings the postures belong to such as standing postures, backbends, forward bends, etc.
• Contrast this to alignment based classes that cycle through the asana categories over a series of weeks, instead of every class.  The benefit is a greater depth of postural understanding, in a particular class, at the expense of single session balance.

A hallmark of Vinyasa Flow classes is the variation in sequence from class to class.  (A sequence is any time two or more postures are strung together.)  No two classes are alike.

In a fixed form system, such as Bikram, or Ashtanga Yoga, the sequence remains the same to reveal what changes day-to-day—mainly us.

A variable form system, like Vinyasa, exists to help us see what is changeless and permanent throughout all of the change.  This might be an intention or purpose, a way of thinking or connection to something greater than ourselves.

One other key aspect of the variation is it keeps your interest.  Many practitioners move from the fixed forms to Vinyasa because they become bored.

Vinyasa meets you where you are—which in today’s world is usually high energy, going in a million directions at once.  It meets you there and leads you by the hand back to an inner peace that exists within you.

“A powerful Vinyasa practice can shake things up to the point of calming things down.” 

Rusty Wells

Vinyasa Flow can induce a Flow State, a type of consciousness defined by psychologist Mihaly Csikszentmihalyi as, “That place of being fully absorbed and highly focused,” on what we are doing.  During “Flow” everything feels easy and connected, what yogins call “effortless effort.”

            prayatna saithilya ananta samapattibhyam II:47 Yoga Sutras of Patanjali

“Perfection in an Asana is achieved when the effort to perform it becomes effortless and the infinite being within is reached.”  B.K.S. Iyengar

Csikszentmihalyi recognized the Yoga/Flow connection and comments:

“The similarities between Yoga and flow are extremely strong; in fact, it makes sense to think of Yoga as a very thoroughly planned flow activity.  Both try to achieve a joyous-self-forgetful involvement through concentration, which in turn is made possible by a discipline of the body.”    

• Vinyasa ends where it begins.  We start in a posture, such as tadasana, travel through a myriad of options and come back to tadasana.  If we listen, though, and pay close attention, the experience changes us.
• Considered a “moving meditation,” Vinyasa is about harmony and balance, grace and fluidity.  We move and notice how we are moving and what moves us.
• In Vinyasa we move together to support one another.  This reflection reminds us we are all in this together and that the practice, and life, is bigger than ourselves.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

• «Виньяса»(Vinyasa) — это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
• «Флоу»(Flow) — это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса — это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины

Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу — здоровье и красоту, а разуму и сознанию — спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Радость, которая понятна только мамам

Сегодня, разговор о материнстве. Хотелось бы обратиться не только к женщинам, которые скоро станут мамами или еще только планируют рождение детей, но и к тем, кто откладывает это чудесное таинство на потом. Сегодня поговорим о радостях, которые смогут понять именно мамы.  Итак, что же это?

С первых дней жизни мама трепетно ухаживает за своим малышом. Она недосыпает ночами, терпит, когда он кусает ее за грудь во время кормления, меняет ему подгузники, стирает ползунки и распашонки. В общем, мама делает все возможное и невозможное, чтобы ребенок чувствовал себя довольным жизнью. И в один светлый день он награждает ее своей улыбкой. Искренней и чистой улыбкой. Для нее это великая радость.

Улыбкой, которую не купишь ни за какие деньги. Уже только ради этой улыбки стоит рожать и растить детей.

Никто не радуется так детским какашкам, как мать, которая не обнаруживала их в памперсе несколько дней подряд. И что она только не делала. И животик массажировала, и газоотводную трубочку ставила, и слабительные продукты употребляла, чтоб малышу они через грудное молоко достались… Короче, извелась мать совсем. И вот они! Долгожданные какашки! Итак, радость на душе, что сразу хочется оповестить об этом бабушек, подруг, врача и всех, кто с ней все эти дни сопереживал.

Вот оно! Прибыло! Такое нужное малышу грудное молоко! Малыш больше не будет кричать от голода. И пусть замочился бюстгальтер. Пусть придется стирать его. Мама готова это делать хоть каждый день, лишь бы оно было, молочко для ее кровинки. Ведь нет ничего прекраснее сытого и довольного ребенка.

Мы не понимаем, почему наши мамы хранят в шкатулках наш первый зуб. Нас обычно не умиляет вид вырванного зуба, аккуратно замотанного в салфетку. А это непросто зуб. Это олицетворение радости! Радость эта посещает дом на 4-6 месяце жизни ребенка, когда во время кормления мать вдруг обнаруживает, что во рту малыша красуется первый беленький зубик. Окрыленная открытием, она сообщает об этом всем близким, нежно называя свое чадо зубастиком.

Никто так не радуется тому, что лифт работает, как мать, которая прет коляску, ребенка и сумки с покупками.

Только мать, ребенка которой беспокоят колики, по-настоящему радуется 30 минутам детского сна, когда она может просто выпить чашечку чая и послушать тишину.

«Мама» — первое слово, которое обычно произносят малыши. Ни «папа», ни «кися», ни «пылесос». А именно слово «мама»! Не это ли радость? Ведь именно мама чаще всего разделяет все первые радости и горести малыша. Ох, каким же сладким медом это слово растекается по сердцам матерей. Это не просто слово. Это вознаграждение за огромную любовь, которую они дарят своим детям каждый день.

Милые мои будущие мамы, поверьте ради всего этого стоит, рожать и растить детей. Пусть радость пребывает с вами! Здоровья, счастья вам!

Что означает Flow Yoga?

флоу ( flow yoga ) – это стиль йоги, когда практикующий плавно переходит от одной позы к другой, а занятие или практика становится почти как танец. Обычно каждое движение в асану или из нее выполняется на вдохе или выдохе, поэтому flow yoga объединяет дыхание с движением в хореографической последовательности.

Хотя Flow наиболее известен как Виньяса-поток, существует множество различных стилей йоги в потоке. Большинство из них включают в себя бодрящую последовательность с акцентом на выносливость, силу и дыхание, часто с включенной темой на акцент части тела. Плавные движения иногда можно сочетать с более длительными задержками в определенных позах. Ученик обычно испытывает чувство движения жидкости, от которого и получила свое название йога потока.

Занятия йогой по потоку, как правило, представляют собой смесь медитации, работы с дыханием и энергичных движений. Обычно они начинаются с более мягких движений, чтобы разогреть тело, а затем переходят к более сложным плавным последовательностям. Сюда могут входить позы стоя, равновесия, перевернутые позы. Как правило, занятия заканчиваются более медленными и глубокими растяжками и часто практикой асан на полу.

В отличие от некоторых других стилей йоги, виньяса йога обычно не имеет установленной последовательности поз, поскольку не ограничивается какой-либо конкретной традицией или происхождением. Таким образом, учителя йоги, как правило, творчески подходят к планированию комплекса, либо ориентируясь на определенные области тела, сосредотачиваясь на разных темах, либо помогая развить определенные способности, такие как сила, гибкость или равновесие. Такое разнообразие делает флоу-йогу универсальной, и флоу-классы являются одними из самых популярных в мире.

В зависимости от инструктора, занятия потоковой йогой могут быть либо тяжелым физическим испытанием, либо медленным, нежным и расслабляющим. Такие названия, как «Силовой поток» или «Нежный поток» обычно указывают, чего ожидать от комплекса тренировки. В зависимости от уровня практикующего, большинство последовательностей флоу йоги можно изменить, чтобы приспособить их к людям с травмами или физическими недостатками. Самый распространенный стиль йоги в потоке – это Виньяса-поток, с более поздними адаптациями, такими как «Внутренний поток», которые быстро набирают популярность.

Считается, что синхронизация дыхания, обнаруженная в йоге потока, максимизирует положительные преимущества практики, превращая ее в медитацию в движении. Дыхание в первую очередь помогает поддерживать темп последовательности, не позволяя практикующим торопиться через позы. Его также можно использовать для более глубокого выравнивания позы, обеспечивая при этом большую умственную концентрацию на выполнении асаны и свободу от отвлекающих факторов. Таким образом, медитация и работа с дыханием связаны со всеми практиками йоги в потоке.

Студия виньяса йога расписание и запись:Йога студия ВладимирскаяЙога центр Сампсониевский

Эффективность

• Благодаря динамичности и интенсивности флоу йоги тело практикующего заметно прокачивается, вырисовывается рельефность мышц, кожа становится более упругой и молодой, в разы повышается физическая выносливость, гибкость позвоночника и общий тонус организма.
• Необходимость постоянно отслеживать синхронность дыхания с движениями, тренирует концентрацию на одном объекте, а это, как известно из другой статьи, именно то, что нужно на пути к совершенству медитации.
• Рано или поздно йогин учится ощущать внутреннюю энергию и управлять этой энергией на благо своего духовного развития.
• Приобретенное умение вливаться в энергетический поток своего существования помогает осознать свое положение во Вселенной и найти гармоничную связь с ней.
• При этом в социальной среде человеку становится гораздо проще взаимодействовать с людьми, находить с ними общий язык. Человек легко определяет ту сферу деятельности, в которой он может использовать весь свой потенциал.
• Плавность движений формирует у человека уверенную легкую походку, правильные изгибы спины и естественную искреннюю улыбку.

Я понимаю, что каждому подойдет такой вид постижения йоги, и это нормально. Подойти к этому вопросу более консервативно можно у меня на занятиях хатха-йогой. Наша студия йоги находится в Санкт-Петербурге. Приходите, не пожалеете.

Я буду рад, если вы оставите под статьей свой вопрос или комментарий, поделитесь полученными знаниями с друзьями в соц.сетях (для этого есть спец. кнопка), ну, а высшей оценкой моих стараний окажется ваша подписка на абсолютно ненавязчивую рассылку статей на почту.