Практика медитации в современном мире

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

В заключении

Из всех этих типов и разновидностей, вы обязательно найдете практику, которая вам понравится. Вы можете попробовать все эти методы на себе. Но также попытайтесь найти учителя, у которого вы сможете обучаться, это может сделать существенную разницу на пути духовного развития

Найти правильную практику очень важно

P.S. Друзья, это был обзор различных техник от моего англоязычного коллеги. Я конечно согласен не со всеми высказываниями. Особенно что касается выбора лучшей техники. Это достаточно деликатный вопрос, но для себя я давно уже решил какой метод лучший, но Вы можете попробовать все и сделать собственный выбор. Буду рад Вашим комментариям и пожеланиям.

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

С уважением , Руслан Цвиркун.

До скорых встреч.

Продолжим уроки создания медитаций для себя и для других

Эти три основных этапа медитации можно подавать по-разному. Принцип триединства, заложенный в основу многих процессов жизни, отлично подходит для нашей цели.

1 этап медитации: Сумерки, вечер наступление темноты.
2 этап медитации: Ночь, когда что-то происходит. Нагнетание. Война сил света и тьмы. Глубокая работа подразумевает работу с темной стороной, со страхами. Та самая темная ночь перед рассветом.
3 этап медитации: Рассвет. Наконец-то восходит солнце и силы света побеждают силы тьмы.

Но это еще не все варианты.

Можно рассмотреть эти же этапы через призму жизни и смерти:

Умирание, в котором происходит избавление от всего ненужного, лишнего. Затем вновь с новыми качествами мы возрождаемся. То есть жизнь- смерть – возрождение

Также можно воспользоваться аналогией прорастания зерна.

Мы сажаем семечко в землю, поливаем – это умирание, 1й этап. Затем что-то таинственное и скрытое от наших глаз происходит в земле – это вторая фаза трансформации. И на третьем этапе мы, наконец, видим проростки. Зернышко вырастает и возрождается жизнь.

Этот бесконечный процесс можно также переложить на дыхание.

Дыхание состоит из все тех же 3-х этапов:

Выдох, как символ умирания
Пауза, как символ трансформации
Вдох, как новое рождение.

Мы можем использовать дыхательные практики отдельно, или дополнять медитации осознанным дыханием. Это усилит эффект.

5 упражнений для «развития» эмоций в танце

Смена ролей. Попробуйте станцевать Ваш танец в разных ролях, например, роль принцессы, роль хрупкой девушки, роль стеснительной девушки, роль раскрепощенной девушки и т.д. Как изменятся Ваши эмоции и мимика?
Развитие мимики. В течение дня наблюдайте за своей мимикой. Ничего не делайте, просто наблюдайте. Часто люди, даже не осознают что происходит со своим лицом. Записывайте в блокнот обстоятельства как она меняется
Развитие мимики 2. Напишите в блокноте все эмоциональные состояния которые Вы можете сейчас вспомнить. Радость, любовь, грусть, задумчивость и т.д. Напишите любое нейтральное предложение, например «на столе лежит ручка». Прочитайте это предложение с эмоциями из списка. Что происходить с Вашей мимикой в каждом случае?
Начинающие художники учатся рисовать, копируя известные произведения. Включите видеозапись Вашего любимого танцора и полностью скопируйте его танец и эмоции. Регулярно повторяйте это упражнение с разными танцорами.
Танцевальный батл. Соревнуйтесь с другом или подругой в номинациях — кто лучше двигается, у кого более яркие эмоции, кто более пластичный и т.д. в данном конкретном танце

Как работает звуковая медитация

Прослушивание атонального звука помогает лучше осознавать настоящий момент. Звук как бы «направляет» медитацию. Практика глубоко слушания влияет на общее самочувствие, привносит в тело ощущение целостности, расслабления и равновесия.

Giphy

Атональные переживания звуком часто называют звуковыми ваннами. Находясь в удобном положении, сидя или лёжа, часто под одеялом и с маской на глазах, человек просто погружается в звуки, которые поглощают его.

Сначала ведущий, назовём его так, в течение нескольких минут направляет дыхание участников, а затем постепенно вводит разные звуковые частоты. Призыв в этот момент один – находиться в настоящем моменте и не заниматься никакой оценкой звуков. Просто наблюдать, слушать и переживать то, что происходит в конкретном «сейчас».

Звуки, создаваемые поющими чашами, гонгами и другими подобными инструментами, излучают такие обертона, которые стимулируют тета и альфа-волны. Именно эти волны связаны с нашим мирным и медитативным состоянием, которое помогает исцелению. Используя определённые комбинации частот и ритмов, можно провести человека из его бета-состояния (реакция и бдительность) на тета (медитативное), на альфа (творческое) или на дельта (глубокий сон, где обычно и происходит само исцеление).

Суть практики – когда она необходима

Звуки гонга вызывают состояние расслабления и медитации, которое способствует свободному перемещению жизненной энергии (праны) по всему телу. Вибрации вынуждают мозг человека генерировать тета-волны и погружаться в «сумеречное» состояние – фазу быстрого сна, во время которой происходит интенсивная стимуляция функциональных областей, отвечающих за когнитивные возможности.

Звуки гонга способствуют перемещению энергии по телу.

Гонг-медитация рекомендована людям, испытывающим:

эмоциональное и физическое напряжение;
безосновательные страхи;
излишнюю раздражительность или агрессию;
боли в области спины или головы.

Звуковая терапия полезна и тем людям, которые не могут понять свои внутренние мотивы и желания.

«Говорение на разных языка», шаманство и простой обман

Анализ механизма возникновения такого состояния показывает, что оно отнюдь не возникает спонтанно или произвольно, а может быть вполне организовано, преднамеренно вызвано с помощью профессионально выполненных приемов. К таким часто используемым приемам можно отнести: сосредоточенную групповую молитву, непрестанное повторение одной фразы (своеобразная индивидуальная или коллективная «мантра»), преднамеренное бормотание нечленораздельных и бессмысленных слогов, которые служат «отмычкой» к таинственной области, где происходит «говорение на языках». Они представляют арсенал психологических и физиологических приемов, близких к шаманской практике погружения в транс.Ортодоксальные богословы настаивают на нехристианском характере практики харизматического движения именно потому, что в ней отсутствует практика раскаяния и исповедания своих грехов, но мощно проявляется гордыня, чувство самодостаточности, самоудовлетворенности.

Я приглашаю вас исследовать Себя и Свои Ощущения в тренировке «Глобальное Сообщество» (Global Unity)

Мы верим в Здоровье, Сообщество, и Цельность, которые начинаются с каждого из нас, когда мы ощущаем и прислушиваемся к своему внутреннему миру, внутреннему телу, разуму и эмоциям. Чувствуйте свои эмоции, которые подключаются к вашему Духу.Мы верим в то, что движение — возносит Индивидуальность, Любовь, Силу, Баланс, Свободное выражение, Восприимчивость, Личностный рост.Исследование и выражение расцениваются как Свобода, тело как Подарок, а движения как Наш Путь.Позволь себе увидеть красоту, землю, цвет, время, пространство, мужчину, женщину, движения и эмоции.Используя НИЯ включись в исследование и практику НИИ, получи знания через НИЯ откройся к тому, что ты чувствуешь о своем теле и о своих эмоциях, ощущениях, чувствах. И ответь используя все свое тело. Проснись к своему собственному танцу фитнеса. НИЯ учит быть сознательным и думающим, уважать свою уникальную структуру и слушать самые правдивые и наиболее провокативные выражения твоего эмоционального «Я» двигаясь в любви к себе. НИЯ поддерживает индивидуальность, свободное выражение движений, которые создают физический, эмоциональный, разумный и духовный фитнесс и хорошее самочувствие. НИЯ – это процесс, использующий средства, которые помогают оживить твою осведомленность, твое тело и твое здоровье. Узнай этот Путь и становись осведомленным. Будь страстным, включая в себе терпение, и направляй работу энергии эффективным путем. Доверяй мудрости своего тела, создавай пространство для твоего внутреннего и внешнего роста, который произойдет в свое время и со своей скоростью и только своим путем.

В прелести…

У православных есть авторитетный автор — святитель Игнатий (Брянчанинов), который еще в XIX веке разработал учение о прелести как особом виде духовного заблуждения. Одна из разновидностей прелести — когда душа стремится к наслаждениям святыми и божественными чувствами, будучи совершенно к ним неподготовленной. Прямое слияние с Богом без предварительного очищения покаянием вводит плотских людей в экстатический восторг и опьянение. Достигнутое без труда, без раскаяния, без распятия плоти. Западные исследователи (Кох К. «Оккультное рабство», Кох К. «Между Христом и Сатаной», Серафим Роуз «Православие и религия будущего») отмечают близость практики медиумизма и харизматических культов.Так, спиритизму — наиболее грубой и вульгарной форме медиумизма, присущи следующие черты:1. Пассивность: медиумической практикой в принципе может овладеть всякий, кто научится представлять свое тело, ощущение и интеллект «в распоряжение проникающего в него или руководящего духа», т.е. входить в транс.2. Единодушная вера: все присутствующие должны быть настроены с симпатией, чтобы поддержать медиума. Когда этой симпатии и гармонии, а также добровольной отдачи и отказа от своей воли нет среди участников «круга», сеанс не удается

Важно количество участвующих в эксперименте: чем их больше, тем больше они нарушают гармонию, необходимую для введения медиума в транс.3. Все присутствующие «берутся за руки», образуя магический круг

Путем такого замкнутого кольца каждый участник снабжает энергией определенную силу, которая передается медиуму. Однако такой круг нужен не очень сильному медиуму. Е.Блаватская, сама будучи медиумом, высмеивала примитивную практику спиритизма, когда она позже столкнулась с более сильными медиумами Востока.4. Необходимая спиритическая атмосфера обычно создается искусственными приемами (пение гимнов, прослушивание музыки, совместная молитва и др.)

Когда и зачем люди начали медитировать

У людей, которые жили 40 тысяч лет назад в пещерах Кро-Маньона, на территории современной Франции, не было письменности. Они общались при помощи звуков. Но ментальный мир существовал уже тогда. Тогда людям не мешали отвлекающие факторы: у них не было ни книг, ни фильмов, ни интернета. Они закрывали глаза, погружались в себя и «путешествовали».

В современном мире способность разглядывать себя изнутри частично потерялась. Раньше людьми двигало любопытство: они получали пищу для размышлений, исследуя себя. Сейчас люди отвлечены и меньше этим занимаются. Появился разрыв между ментальным миром и физическим миром, между материальным и духовным.

Региону Инда и Ганга приписывают зарождение медитативных техник. Религиозно-философские системы Индии насыщены погружением человека в ментальный мир. Технология погружения в себя исповедовалась одной из ортодоксальных религиозно-философских школ Индии — йогой.

Какое влияние оказывает гонг-медитация на человека

Гонг генерирует множество волн, которым присущи различные свойства. Некоторые из них приносят вред неподготовленному человеку, поэтому звукотерапию нужно проводить правильно.

Инфразвук и его влияние на мозг

Немалая часть звуковых волн гонга находится в инфрадиапазоне частот от 0,001 до 16 Гц. Эти колебания не воспринимаются человеческим ухом, однако они могут оказывать разрушительное действие на организм. Инфразвук вызывает чувство необоснованной тревоги, головокружение, тошноту. Подобные симптомы нередко возникают у людей, впервые практикующих гонг-медитацию.

Инфразвук влияет на мозг и может вызвать чувство тревоги.

Научные исследования

Несмотря на некоторые отрицательные эффекты инфразвуковых волн, вибрации гонга оказывают положительное воздействие на деятельность мозга и всего организма. В ходе исследований американских ученых было установлено, что производимые инструментом колебания способствуют синхронизации работы головного и спинного мозга, активации иммунитета, нормализации эндокринной функции. Кроме того, они повышают адаптационные возможности организма в неблагоприятных условиях внешней среды.

В чем польза медитации

Гонг-медитация оказывает несколько благотворных действий:

тонизирует парасимпатическую нервную систему;
снимает мышечные зажимы;
стимулирует работу желез внутренней секреции;
ускоряет кровообращение.

Слушатели испытывают умиротворение, чувство единения с природой.

Вред медитации с гонгом

Вибрации гонга способны нарушить работу слабой нервной системы и усугубить некоторые патологические процессы.

При повышенном давлении стоит отказаться от медитации.

Поэтому рекомендуется отказаться от медитации при наличии следующих состояний:

повышенного кровяного давления;
эпилепсии;
порока сердечно-сосудистой системы;
алкогольного или наркотического опьянения.

Визуализация

Техника созерцания используется во многих медитативных традициях. Визуализация – это техника созерцания воображаемого объекта на внутреннем экране. Проектировать и видеть формы на внутреннем экране разума может быть очень сложно, но это мощный способ развития концентрации внимания, памяти и творческого мышления.

Развитие способности визуализировать может занять много времени. Но когда вы научитесь этой технике, изображения, создаваемые в уме, будут ощущаться также реально, как те, которые вы видите своими глазами.

Визуализацию можно практиковать в любом месте и в любой позе. Но скорее всего вам будет проще медитировать в неподвижном сидячем положении, предварительно потратив 5 минут на расслабление и успокоение.

Первый способ визуализации — пейзаж

Откройте глаза и понаблюдайте за объектом в поле вашего зрения в течение 1 минуты.
Закройте глаза и попробуйте визуализировать этот объект в том же размере и положении на экране вашего разума. Постарайтесь визуализировать объект в течение 1 минуты.
Повторите этот процесс еще 2 раза. Каждый раз добавляйте больше деталей, цветов и резкости.
Не теряя эту первую визуализацию, начните добавлять больше объектов в свое ментальное поле

Попробуйте внести в картину объект рядом с первым или добавить фоновый пейзаж.
Чтобы закончить верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд

Затем откройте глаза и медленно выходите из положения медитации.

Второй способ визуализации – черный экран

Закройте глаза и представьте перед собой черный экран

Напишите любое слово или цифру на экране и продолжайте визуализировать в течение 5 минут.
Чтобы закончить верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд

Затем откройте глаза и медленно выходите из положения медитации.

Випассана

В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.

Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий

Затем вы сосредотачиваете внимание на движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании

Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».

Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.

Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие

«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует

Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».

Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.

Сядьте удобно. Лучше сидеть с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха

Расслабляйте тело и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
Направьте внимание на ощущения в теле, особенно на движении живота при дыхании. Осознавайте каждое движение с полным вниманием

Через некоторое время переместите дыхание на ощущения движения воздуха через ноздри. Если вы обнаружили, что отвлеклись от наблюдения за дыханием, отметьте про себя этот факт и мягко верните внимание на дыхание.
Сканируйте свое тело внутренним взором и отмечайте все ощущения, такие как тепло, холод, напряжение, расслабление, легкость, тяжесть. Не оценивайте приятные ощущения или неприятные, просто принимайте их как есть. Идите сознанием глубоко внутрь каждого ощущения.
Переместите внимание на свои мысли. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят. Заметьте непостоянство мыслей, не успели вы осознать одну мысль, как она уже исчезла. Изучайте свой ум, внимательно смотрите на мысли и попытайтесь понять их природу и суть.
Когда будете готовы, завершите медитацию. Медленно пошевелите пальцами ног и рук. Аккуратно потянитесь, разминая тело.

Майндфулнесс

Модное слово «майндфулнесс» или по-русски «осознанность» это способность удерживать внимание на происходящем в настоящий момент без ухода в мысли о прошлом и без беспокойства о будущем. Это состояние сознания, когда внимание свободно течет от момента к моменту, непредвзято осознавая текущий опыт, не цепляясь и не удерживая его. Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем

Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем.

Чаще всего мы не принимаем настоящий момент таким, какой он есть. Мы или хотим что-то получить или хотим от чего-то избавиться. Из-за этого постоянного недовольства и внутреннего сопротивления мы рискуем за всю свою жизнь так и не почувствовать тотального переживания счастья, полноты жизни и своего присутствия в ней. На самом деле такое тотальное переживание счастья это единственное, к чему мы все стремимся, но к нему есть только два пути: или сделать окружающий мир совершенным или принять и полюбить его таким, какой он есть. Давайте будем реалистами, первый путь недостижим. Даже если мы сейчас сделаем свой мир совершенным, в следующую секунду наш ум породит еще тысячу желаний, такова его природа.

Но осознанность поможет нам справиться с этим. Осознанность стремится решить эту проблему, помогая нам быть в настоящем моменте – здесь и сейчас. И делать это насколько возможно непредвзято, потому что именно в этом заключается вся реальная сила этой техники управления разумом.

Мы начинаем развивать осознанность с простого сосредоточения внимания на дыхании в течение нескольких минут. Вы можете осознавать поток мыслей, который мчится через ваш ум и дыхание

Фокус в том, чтобы осторожно перефокусировать внимание на дыхание

Сядьте в удобную позу. Глаза можно закрыть или держать открытыми

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя тело с каждым выдохом.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, удерживая внимание на процессе дыхания

Даже когда вы замечаете вокруг себя другие вещи: звуки, мысли, ощущения в теле – всегда сохраняйте часть внимания на дыхании.
Вы можете наблюдать за ощущениями потоков воздуха, проходящих через нос или на ощущениях движения грудной клетки и живота. Также можно подсчитывать каждый вдох и выдох от 1 до 10, это поможет удерживать внимание.
Вы можете продолжать осознавать дыхание, а можете двигаться дальше, переместив внимание на звуки вокруг вас. Просто осознавайте все звуки и как они влияют на ваше внутреннее состояние.
Затем можно переместить внимание на ощущения в теле: боль, тепло, прохладу, покалывание, приятные ощущения и неприятные, расслабление и напряжение.
После этого можно понаблюдать за своим умом. Как мысли приходят и уходят. Не цепляйтесь ни за одну из мыслей. Просто продолжайте осознавать все, ничего не удерживая.
Когда будете готовы, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, медленно потянитесь и завершите практику.

Как выбрать лучший вид медитации

Есть только один способ выбрать подходящий вид медитации – попробовать различные техники на практике, и выбрать, опираясь на полученный опыт.

Нельзя сказать, что какой-то способ медитировать лучше или хуже. Все люди разные: разный темперамент, разный характер, разные цели. Также и для одного человека в разный момент времени душа может лежать к разным способам практики. Сегодня вам хочется двигаться и осознавать себя в движении, а завтра сидеть неподвижно как скала и смотреть глубоко в себя.

Разные практики могут использовать разные объекты для наблюдения: звуки, ощущения в теле, визуальные образы, чувства в сердце, дыхание, мысли

Но суть у всех практик одна: осознанное внимание, концентрация и расслабление

Все приведенные виды медитации действуют одинаково положительно на практикующего в плане снижения стресса и беспокойства. Но также в этой главе указаны собственные преимущества для каждого отдельного способа медитировать.

Натарадж

Натарадж – это король танца и один из образов Шивы. Но спешу вас успокоить: эта техника от просветленного мистика Ошо, которая длится 65 минут, никакого отношения к религии не имеет.

Выберите любое место, где вас никто не побеспокоит, оденьтесь в удобную одежду, не стесняющую ваших движений. В медитации Натарадж три стадии: первая стадия длится 40 минут, вторая 20 минут, а третья 5 минут. Данная техника непосредственно связана с музыкой, которая была специально для нее написана. Поэтому рекомендую найти и скачать ее в интернете.

Натарадж можно выполнять в любое время, особенно в те моменты, когда вы чувствуете эмоциональный спад или подъем. Она помогает вытанцевать практически любую эмоцию и чувство, которые не дают нам покоя, приближая катарсис там, где он необходим, и успокаивая то, что нужно успокоить.

Во время первой 40-минутной стадии мы закрываем глаза и танцуем, двигаемся так, как хочет тело. Надо позволить подсознанию взять над собой верх. Не контролируйте свои движения: на вас никто не смотрит, не перед кем стесняться, не перед кем показывать «красоту». Растворитесь в этом танце, чтобы вас не стало, а оставалось только само действие. Это и означает пребывать в танце тотально.

Вторая стадия наступает, когда музыка внезапно прекращается. Мы ложимся все так же с закрытыми глазами наземь на заблаговременно подготовленный коврик или одеяло. Сохраняем безмолвие и спокойствие.

Третья стадия – самая короткая. С началом музыки мы вновь пробуждаемся и начинаем танцевать, только на этот раз просто наслаждаясь и празднуя. На этой стадии глаза можно держать открытыми или закрытыми, не имеет значения.

Хотела сказать отдельно о музыке для Натарадж. Я не раз сталкивалась с медитирующими, которые сопротивлялись ей. Я слышала примерно следующее: «Не подходит мне эта музыка, не могу я под нее танцевать. А можно я составлю свой плейлист и сделаю другую Натарадж-медитацию?» Можно. Но тогда это уже будет другая медитация. Оригинальная музыка была подобрана не просто так, поэтому доверьтесь Ошо и мне. Все так, как надо, ничего не надо улучшать, совершенствовать, менять. Примите свое сопротивление, если оно появится, не ругайте себя, музыку, просто признайте, что где-то вам некомфортно, где-то что-то внутри отдается и болит. И продолжайте танцевать, несмотря ни на что.

В Дизайне Человека Натарадж особенно подходит людям с определенным эмоциональным центром в Карте. Приглашаю вас 8-9 сентября на двухдневный семинар по Дизайну Человека и техникам осознанности, где будет много интересного. Информация о семинаре – .

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нети нети

Нети нети – это ведическая практика медитации. Дословно «нети нети» означает «не то, не то». Эта медитация предлагает нам осознать один простой факт: то, что мы воспринимаем, не то, кто мы есть.

Суть этой практики – осознать, кем вы являетесь, освободившись от идентификации себя со всем, чем вы не являетесь.

Например, вы знаете, что вы не ваша рубашка. Вы существовали до того, как купили ее, и будете существовать после того, как от нее избавитесь. Вот почему вы говорите: «моя рубашка» — она отделена от вас.

Но вы не применяете ту же идею к своему телу, разуму, мыслям и чувствам. Вы говорите: «мое тело», «мой разум», «мои мысли», «мои чувства», но кто этот «я», которому все это принадлежит?

Вы не знаете, кто вы, но вы в курсе того, чем вы не являетесь. Например, у вас может быть негативная мысль «я ничего не могу». Вы, скорее всего, отождествляете себя с этой мыслью и страдаете от этого. Но на самом деле эта мысль – не вы.

Эту медитацию можно практиковать в любом положении, но сидячая поза поможет углубить опыт.
Осознавайте звуки, которые слышите. Признайте, что вы осознаете этот звук, значит вы – не звук. Скажите про себя: «Не то, не то. Если я могу наблюдать звук, значит я не звук».
Осознайте ощущения в теле. Признайте, что вы наблюдаете их и повторите то же утверждение, но теперь об ощущениях.
Осознайте свое тело. Признайте, что тело это тоже объект осознания. Значит вы – не тело. Повторите утверждение снова, на этот раз о вашем теле и его изменяющихся состояниях.
Наблюдайте свои мысли. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь. Признайте, что вы – не мысли.
Наблюдайте свои чувства. Снова повторите утверждение «не то, не то».
Ваше собственное имя, роли, личность. Кто их осознает и созерцает? Так кем вы являетесь?
Шаг за шагом, вы освобождаетесь от идентификаций со всем и понимаете, что не можете осознать того, кто осознает: чистое сознание, которым вы являетесь.

Медитация на мандалу

Мандала – это геометрический символ, который используется в медитациях йоги и буддизма для обхода сознательного ума с целью переживания опыта, заблокированного в подсознании.

Обращаясь к подсознанию, мандала поднимает на поверхность сознания переживания более глубоких слоев вашей личности и освобождает вас от подавленных воспоминаний.

Вы можете выбрать любую понравившуюся мандалу для медитации. Если вам трудно просто созерцать мандалу, можно использовать рисование или раскрашивание мандалы как созерцательное упражнение.

Сядьте удобно и расположите изображение мандалы на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
Закройте глаза и сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
Когда почувствуете спокойствие и сосредоточенность, откройте глаза и посмотрите на мандалу. Внимательно созерцайте все линии и детали мандалы. Исследуйте все цвета, формы и узоры.
Медитируйте с намерением открыть свой разум и позволить мандале рассказать вам что-то о себе. Позвольте ей говорить с вашим подсознанием и вызывать любые образы, чувства, мысли и воспоминания. Не судите и не интерпретируйте их, просто наблюдайте за всем происходящим как безпристрастный свидетель.
В продолжение медитации – сконцентрируйте взгляд на точке в центре мандалы и пристально смотрите туда. Это делает практику более интенсивной и более сосредоточенной

Всякий раз, когда ваши глаза устают от пристального взгляда, закройте их и немного отдохните, прежде чем начать еще один раунд.
Когда будете готовы закончить, закройте глаза и верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд

Затем откройте глаза и медленно выходите из медитации.

Как распространилось харизматическое движение?

Современное харизматическое движение получило распространение прежде всего в католическом и протестантском мире, а оттуда пришло в православный мир на Западе. Начало же его поистине символично, ибо восходит к самым истокам XX века. В канун нового 1901 года методистский пастор Чарльз Пархэм в Топике (штат Канзас) с группой учеников пришел к выводу, что тайна силы апостольского христианства кроется в «говорении на языках», которое, как они думали, всегда сопровождало принятие Святого Духа в книге Деяний апостолов. Приходя все в большее возбуждение и напряжение, первооткрыватели решили молиться до тех пор, пока они сами не получат «крещение Святого Духа и вместе с ним — говорение на языках»

31 декабря 1900 года они молились целый день, пока одна из участниц не предположила, что в церемонии не хватает одной важной детали — «возложения рук». Пастор возложил руки на голову девушки, и она сразу обрела дар «говорения на неизвестном языке»

За три последующих дня было несколько таких «крещений», в том числе и самого пастора и двенадцати священников различных исповеданий. Движение быстро охватило штат Канзас и стало распространяться по всему миру. В настоящее время оно насчитывает около 20 миллионов приверженцев.Встреченное сначала с неприязнью, «Харизматическое возрождение» к концу века добилось официального или полуофициального одобрения всех основных вероисповеданий. В США католические священники одобрили это движение в 1969 году, и с тех пор на «харизматические» конференции собираются представители миллионов американцев. Римско-католические страны в Европе также с восторгом восприняли харизматическое движение, свидетельством чего является крупнейшая конференция в Ирландии в 1978 году, на которой присутствовали тысячи ирландских священников.Симптоматично, что незадолго до своей смерти папа Павел VI принял делегацию харизматических лидеров и заявил, что сам он тоже (!) пятидесятник.

Может ли бег полностью заменить медитацию

С помощью бега нам доступна практика mindfulness, сопровождающаяся ясностью ума и полным очищением от шума мыслей. Это хорошая возможность для неформальной практики медитации, то есть медитации без отрыва от повседневных занятий.

Двигаясь равномерно, следя за дыханием и шагами, мы учимся концентрации и осознанности. Фото: Emma Simpson

Однако это лишь часть задач, которые решает медитация. Полноценно осознанному поведению можно научиться только через формальные практики. То есть специальные упражнения для медитации, которые выполняются сидя, стоя или лёжа. Лишь в этом случае можно более полно отследить свой поток мыслей и реакцию на них.

Как проходит сессия

Нет ничего проще, чем принимать участие в звуковой медитации. Всё, что на самом деле нужно, это просто твоё присутствие.

Фото автора Gustavo Fring: Pexels

Начинается все с пранаямы – практики дыхания, сидя на коврике. Кто-то может добавить визуализацию. После некоторого времени тебе будет предложено лечь для более глубокого погружения в расслабление, чтобы звуки могли «забрать» тебя. И дальше уже само путешествие…

Ведущий будет играть на нескольких инструментах, создавая живую звуковую среду. А ты, в свою очередь, можешь либо уходить в сон и давать вибрациям делать своё дело с твоим телом. А можешь при помощи звуков наблюдать «сейчас»: вниманию легче удерживаться на чём-то конкретном, а звук весьма конкретен, чёток и даже ощутим физически.