Сколько стоит пробежать марафон

Плюсы тренировок дома

Экономия денежных средств. Экономите вы на всем: на абонементе, на спортивной форме и обуви, на проезде до зала (если он, конечно, не в соседнем доме). Совет: ищите спортзалы дешевле. В каждом городе есть так называемые полуподвальные тренажерки, где разовое занятие стоит от 100 рублей.
Экономия времени (особенно в мегаполисе). Жители больших городов знают, как можно добираться до места назначения часами. Совет: чтобы тратить меньше времени, ищите залы поближе к работе или к дому, а не на другом конце города.
Возможность заниматься в удобное время. До или после работы, пока спит ребенок, если вы в декрете, и т.д. Это хороший вариант для начинающих и молодых мам, но помните, домашняя тренировка должна быть полноценной и по времени, и по наполнению

Два раза присесть и три отжаться – это не тренировка.
И, наконец, самое важное для многих – отсутствие стеснения. Дома за вами никто не наблюдает, не стоит над душой, не ждет, пока вы закончите

Особенно это касается женщин. Если девушка полненькая и не слишком владеет техникой, она в 90% случаев смущается и боится выглядеть глупо и нелепо.

Фаза снижения нагрузки

Три десятилетия назад последние 2 недели перед марафонским забегом были наполнены  тяжелыми «репетиционными» тренировками. Так, Элиссон предлагал за 10 дней до старта пробежать 27-34 км, а последнюю неделю посвятить скоростным пробежкам по 16-20 км.

Позже от этой схемы отказались. Сейчас предлагается последние 3 недели посвящать отдыху. Последняя длинная тренировка выполняется за 3 недели до забега, а затем идет фаза снижения нагрузки. Ее завершает марафон.

Пока шла работа над этой статьей, у меня состоялся разговор с Бредом Хадсоном. Меня заинтересовало его наблюдение, что спортсмены довольно часто слишком уменьшают километраж на последней неделе. К тому же, в ходе «фазы снижения нагрузок» они прибегают к чересчур быстрым и интенсивным и коротким пробежкам. По его мнению, традиционные схемы этого периода больше подходят для подготовки к стартам на 10 и 20 км. Бред утверждает: перед марафоном необходимо оставить километраж, но уменьшить интенсивность нагрузок.

Впрочем, это совсем новое веяние, и его рациональность будут изучать будущие марафонцы. Ведь впереди целая жизнь для новых исследований и экспериментов в этом направлении.

Какую музыку слушать во время бега

Слушайте только ту музыку, которая нравится вам. Это может быть клубная, рок или даже классика. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась. Поэтому не особо доверяйте подборкам музыки для бега. Создавайте свои подборки и бегайте под них.

Если есть желание поработать  над частотой, наложите поверх своих любимых треков метроном и бегайте под такую музыку.

В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.

Правила успешной подготовки к марафонскому бегу

Мы расскажем, как правильно подготовиться к марафону по бегу, чтобы успешно выполнить маршрут. Если вы всерьез решили поучаствовать в таком забеге – внимательно изучайте информацию ниже.

• Все тренировки должны быть направлены на умение поддерживать единый марафонский темп бега;
• Организм должен уметь экономно расходовать гликоген, а также поддерживать баланс воды;

Прямо на шоссе, по которому проходят марафоны, через каждые 5-7 км оборудуют пункты питания. Здесь атлеты могут перекусить или утолить жажду. Быть может, именно отсутствие таких «заправок» и подвело Фидиппида после его марафона.

Как мы уже писали выше, подготовка к марафонскому бегу должна начаться минимум за полгода до самого события

Важно довести физическую форму до лучших показателей, а также настроиться на дистанцию психологически. Цель тренировок – улучшение качества мышечной массы, развитие способности лучше усваивать кислород, приучение тела к долгой физической нагрузке

Если вас интересует, сколько марафонцы бегают на тренировке, подчеркнем, что в начале подготовки нужды каждый день пробегать огромные расстояния нет. Профессиональные атлеты стараются чередовать тренировочные дни с длительными забегами и короткими. Ориентируйтесь на задачу поддерживать суммарный недельный план, который и должен составить 42 км. Ближе к финальному периоду подготовки начинайте увеличивать ежедневную дистанцию, доводя ее до 30-35 км. Старайтесь выработать среднюю скорость марафонского бега, которая составляет примерно 25 км/ч.

Выходим на пробежку

Новая глава моего “романа с бегом” была написана в Париже. Как и у принца Тартальи, героя пьесы “Любовь к трем апельсинам”, у меня случилась любовь к трем круассанам и ко всей французской кухне в целом.

Круассаны — это очень вкусно, но выглядеть, как сдобная булочка, мне не хотелось, и я снова побежала, но уже не по дорожке тренажера, а по набережным и улицам Парижа.

Конечно, длительный перерыв дал о себе знать, и начинать пришлось с самого начала. Опять сбивчивое дыхание, красные щеки, пот ручьем и максимум два километра без остановки.

Но отступать было некуда, и четыре раза в неделю я заставляла себя шнуровать кроссовки и бежать в чудесный скверик неподалеку от моего дома, где в пруду плескались утки, а старички делали гимнастические упражнения. Там я в гордом одиночестве отсчитывала круги, не стесняясь взглядов прохожих.

Недели через две старички и уточки мне надоели, и за более длинными и трудными маршрутами я направилась на другой берег Сены. Я уговаривала себя: пробеги сколько сможешь. В том была маленькая хитрость.

Очень часто я бежала в одну сторону, пока были силы, а обратно приходилось через “не могу”. Вот так я выманивала себя все дальше и дальше от дома, пока не добралась до “двадцатки”, полумарафона “длиною” в 2 часа 17 минут.

Этот полумарафон я, наверное, запомню на всю жизнь. Таких испытаний я еще не проходила. На пятнадцатом километре начали болеть икры и колени. Потом забастовали легкие. Казалось, они уменьшились вдвое — так мне не хватало воздуха. Я прочувствовала каждую мышцу, все внутренние органы спешили выразить свое “фе”.

Последний километр я бежала уже на полуавтомате, как в тумане. До тех пор, пока вдруг все вокруг не осветилось, словно кто-то выкрутил яркость на максимум. Пребывая в состоянии эйфории, я не заметила, как финишировала.

Я не почувствовала облегчения, не было щенячьей радости, шоколадная медалька не повисла у меня на шее. Но открылась дверь в мир, в котором, кажется, я все могу. Именно с этого момента бег стал моей страстью.

Вернувшись в Петербург, вскоре я пробежала второй полумарафон, существенно улучшив время, участвовала в своем первом международном соревновании. Потом меня ждал трансконтинентальный забег в Стамбуле и Берлинский марафон.

Так бег стал не просто моим увлечением, а страстью, хотя до сих пор после перерыва мне бывает лень выходить на тренировку. Ноющая боль в суставах и травмы также не заряжают энтузиазмом. Но знаете что? В монгольском языке нет слова “назад”, есть “развернись и вперед”

И важно каждый раз разворачиваться и двигаться вперед

Можно ли участвовать в онлайн марафонах?

Отдельно расскажем о популярных сейчас марафонах, курсах, дистанционном наставничестве и т.д.

Социальные сети пестрят предложениями от различных тренеров – востребованных и не очень. Многие (большинство) даже не имеют образования. Они когда-то похудели сами и теперь учат других, попутно зарабатывая на этом деньги.

Вся работа ведется дистанционно, а стоимость бывает в пределах 1000 рублей (все, конечно, индивидуально и зависит от степени известности, раскрученности наставника). Участники марафона обычно получают программу тренировок для зала или дома (на выбор), а также план питания с рецептами, граммовкой и КБЖУ. Часто предоставляется возможность получать поддержку наставника в режиме 24/7, общаться в общем чате. Можно даже побороться за призы.

Многие кураторы берут участников под более строгий контроль – просят записывать видео тренировок с целью контроля и проверки техники упражнений, велят вести дневник съеденного и даже фотографировать еду. В этом нет ничего плохого, если вы здоровы, и куратор имеет соответствующую квалификацию.

Решив участвовать в марафоне, помните:

• вы должны быть абсолютно здоровы – ответственность за результат несете только вы! В случае получения травмы или пищевого расстройства привлечь к ответственности «фитоняшку» из «инсты» вряд ли получится;
• планы питания и тренировок предлагаются чаще всего типовые, а не персональные. Как правило, составляются стандартные программы – на массу, на похудение и на снижение веса при ожирении, диастазе, проблемах с коленями. Как мы уже писали выше, при наличии каких-либо заболеваний тренироваться можно только под контролем врача и опытного тренера. Онлайн марафоны могут нанести вред!
• если участие подразумевает призы, стоимость марафона возрастает. Здесь все просто: чем дороже приз, тем больше платит каждый участник. Но выиграют не все, поэтому рассчитывайте свои силы. Если планируете отдать деньги, а на другой день завалиться на диван с чипсами, лучше примите участие марафоне подешевле, без призов;
• если вы ни разу не участвовали в марафонах, поищите самый недорогой вариант. Возможно, это не ваш формат, и будет жалко потраченных средств. Сначала попробуйте и только потом продолжайте.

Низкие цены – обычно низкая квалификация наставника. Как правило, он берет массой. Запускает рекламу и рассылает типовые программы нескольким сотням участникам. Если участие стоит тысячу рублей, никто не станет вести с вами качественную индивидуальную работу. Но стоимость – не единственный и не абсолютный показатель. Куратор может быть разрекламированным, но абсолютно бездарным. Включайте голову каждый раз, когда собираетесь кому-то отдать деньги. И не только в интернете. Будьте здоровы!

Бег вечером

Тем, кто склонен к вечерним пробежкам также стоит знать положительные и отрицательные стороны.

Плюсы бега вечером:

К плюсам относят:

• снятие стресса после рабочего дня;
• нет жесткого тайминга, можно не торопиться и получать удовольствие от пробежки без оглядки на часы;
• повышается выносливость организма, наращивается мышечная масса;
• после пробежки можно расслабиться, заняться дома любимым делом, либо попросту погрузиться в сон.

Минусы бега вечером:

Но помимо очевидных плюсов есть и существенные минусы:

• физическое истощение организма, желание лечь спать как можно раньше;
• загрязненный воздух;
• скопление людей в выбранных местах для тренировок;
• повышенная возбудимость;
• высокий риск потери сна после кардионагрузки.

Миф 1: дышать надо носом

Мнение. Считается, что если дышать во время бега ртом, то можно простудить горло, или во рту пересохнет быстрее. С другой стороны, во время пробежки часто не хватает дыхания — так и хочется глотнуть воздуха, чтобы не свалиться без сознания.

Разбираемся.По исследованию 2017 года, плюсы и минусы есть у обоих способов дыхания. Однако исследователи отмечают, что если все переменные рассматривать вместе, то дыхание ртом более эффективно, особенно при высокой интенсивности упражнений.

Во время длительных аэробных нагрузок, к которым как раз и относится бег, дыхание ртом обеспечивает лучшую вентиляцию легких, организм получает больше кислорода. При дыхании носом кислород вроде как лучше усваивается, но двое участников эксперимента во время забега сошли с дистанции из-за слабости и панических атак.

Советы новичку

1). Внешний вид

Самое главное — обувь. Для бега подходят только беговые кроссовки. Если хотите избежать травм, забудьте про кеды, тапочки и тем более шлепанцы (да, я видела и таких бегунов).

Пренебречь этим советом мог разве что Абебе Бикила. На старте в 1960 году эфиопу не досталось кроссовок нужного размера. Это недоразумение не помешало ему стать первым чернокожим африканским чемпионом Олимпийских игр.

Модель стоит подбирать, основываясь на скорости бега, длительности тренировок, жесткости поверхности (асфальт, грунтовая дорожка, трава) и пронации — выворота стопы. Помните, что беговые кроссовки должны быть на полразмера или на размер больше вашей обычной обуви.

Насчет одежды действуют два правила. Во-первых, она должна быть удобной, во-вторых, легкой. Не нужно перегружать себя. Во время бега вам непременно станет жарко, и толстовка, надетая на случай “а вдруг похолодает”, окажется лишней.

Для девушек, которые не могут бегать в растянутой майке и старых трениках, придумали специальный термин — fastinista (от fashionista — “модница” и fast — “быстрая”).

Беговые платья — отличный выход: не нужно подбирать комплект беговой одежды. Для продвинутых спортсменок выпущены марафонские туту (балетные пачки) с креплениями для порядкового номера.

Разноцветные компрессионные носки по колено — еще один желательный элемент одежды, после пробежки в них мышцы устают гораздо меньше.

2). Место

Лучший вариант — это, конечно же, парк, где есть и грунтовые дорожки, и асфальт, и газон. Здесь вы можете понять, какая поверхность подходит именно вам.

Я предпочитаю жесткий асфальт, но это совсем не безопасно для суставов. В парке меньше городского шума и чище воздух. Часто там функционируют беговые клубы. В Петербурге один из таких клубов проводит тренировки на Крестовском остове.

Если рядом с вашим домом нет зеленой зоны, можно бегать по небольшим улочкам, где меньше машин. Летом можно сесть на электричку и махнуть на залив — бежать и смотреть на заходящее в воду солнце.

3). С чего начать

Есть два подхода: научный и наученный своим опытом. Половина новичков сначала штудирует литературу по теме: “Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века” Артура Лидьярда и Гарта Гилмора, “От 800 метров до марафона” Джека Дэниелса. Смотрит видеоуроки по бегу в стиле Тай Цзи (ChiRunning). Учится правильно дышать, прислонившись к спинке стула.

Другая половина (я из их числа) просто надевает кроссовки и выходит из дома, а только потом ищет ответы на вопросы, возникающие во время бега. Для них скажу только, что идеальных манер бега нет.

Единственно верных техник дыхания тоже нет. Кому-то подходит классический вариант “два шага — вдох, три — выдох”, кто-то может дышать только носом. Внимательно слушайте свое тело, ведь для него движение — это естественно.

4). “С дивана к 5 км”

Многие бегуны начинают с сайта www.c25k.com. Энтузиасты перевели программу Couch to 5K (“С дивана к 5 км”) на русский язык. Чтобы начать бегать, понадобится всего лишь полчаса три раза в неделю. На первой тренировке вы чередуете минуту бега и полторы минуты ходьбы. А через девять недель пробегаете пять километров за тридцать минут, ни разу не переходя на шаг.

Самое главное — не бойтесь и не стесняйтесь. Даже опытные марафонцы краснели и задыхались на своих первых пробежках. Помните, что люди, которые видят вас на улице, не смеются над начинающим бегуном, не обращают внимания на растянутую майку или выскочивший прыщик. Для них вы — пример, вы — тот, кем они хотели бы быть.

Минусы:

• Очень часто блогеры, которые не могут зацепить аудиторию подсаживаются на марафоны как на иглу: статистика, охваты, просмотры падают вниз, поэтому им приходится из одного марафона прыгать сразу в другой. Так они стараются хоть как-то остаться на плаву.
• Вы наверняка слышали, что бесплатные знания – зло. Когда ты ничего не отдаешь за информацию, то она совершенно не ценятся. Так и здесь, велик риск, что вы будете стараться для людей, которым это совершенно не нужно.
• Когда в марафоне 20+ организаторов, то велик риск, что по окончанию отпишутся от всех разом.
• Вполне возможно, что на марафон с призом подпишутся одни сплошные халявщики. А это уж очень напоминает всем приевшийся гив.

Вывод прост: если вам есть что рассказать, и вы уверенны в себе, то почему бы не попробовать? Если серьезно подготовиться и все сделать правильно, то есть вероятность, что ваша лояльная аудитория серьезно возрастет.

Организаторы марафонов в Инстаграм

Но как подготовить аккаунт к марафону, спросите вы? Тут все просто: составьте контент план, напишите 5-10 топовых постов, продумайте интересные темы для прямых эфиров и историй, накрутите лайки на последние посты. Да-да, вы не ослышались. Если у вас небольшой аккаунт, вам обязательно надо сделать видимость, что вы уже интересны большому количеству людей. Так на вас будут подписываться с большей охотой.

Ну а куда бежать за накруткой комментариев и подписок еще более простой вопрос. Конечно к Лайкатору! Здесь вы можете не только накрутить лайки на уже вышедшие посты, но и настроить автоматическое сопровождение сердечками, чтобы вовремя марафона ни на что больше не отвлекаться.

Скорее регистрируйтесь, пока все подписчики не разбежались! Удачи!

Лайкатор- это просто и удобно!

Начните автоматическую накрутку прямо сейчас!

Instagram

ВКонтакте

YouTube

Facebook

ОК

• Качественные лайки, репосты, комментарии, просмотры на каждый пост
• Ежедневный автоматический прирост подписчиков

Регистрация

Работа на скорость

Марафон – испытание на выносливость. Но если ваша цель не просто пробежать, а добиться определенного результата, без скоростной работы не обойтись. Как справедливо заметил в своей статье 1994 года Дж. Трейси «Если вы не в состоянии преодолеть физический и психологический стресс на дистанции 800 метров — дальше можете не читать».  Так и есть. Если вы не бегаете быстро на тренировках, то откуда же возьмется скорость на марафоне?

Для скоростной работы Трейси предлагает интервальные тренировки отрезками по 400, 800 и 1600 метров, а также «бег на пределе» или, как еще его называют, бег на «порог лактата». В связи с массовым увлечением марафонскими забегами, интервальные тренировки приобрели большую популярность. По сей день это лучший способ повысить уровень МПК (максимального потребления кислорода).

Повысить МПК можно, бегая по 20 и более минут на скорости вашей 20-ки. Такие тренировки раньше не применялись, а появились в планах лишь к 90-м годам. Пфитцингер и Дуглас в своей статье от 2001 года написали: «Проще говоря, мы создали программу тренировок, стимулирующую физиологические функции нашего тела, наиболее задействованные во время марафона – выносливость, порог лактата и МПК. Поэтому ваш результат на марафоне зависит именно от длинных и темповых тренировок».

Еще одно стандартное упражнение – бег в темпе, планируемом для марафона – появилось в тренировочных планах совсем недавно. В прошлом, рекомендовалось преодолевать в таком темпе интервалы по 1 миле. А вот идея бегать с расчетной скоростью марафона по 15-20 км – принадлежит уже XXI веку и касается не только элитных бегунов, но и любителей.

Соединить все перечисленные элементы, составить еженедельный и общий план подготовки к марафону – целое искусство. И главное здесь – индивидуальность, ведь сколько бегунов, столько и планов. Поэтому программы тренировок можно создавать бесконечно, каждый сезон пополняя журнал все новыми публикациями. Но принципиальных отличий в них не будет.

Если у вас достаточно опыта и знаний, вы можете составить собственную программу, используя таблицы, приведенные в самом конце этой статьи. В их основу легли исследования двух крупнейших специалистов по результатам 1996 и  2003 года.

Какой бег более эффективен для похудения — утром или вечером?

Для большинства насущным вопросов в программе похудения остается время пробежек. Для эффективного сжигания жиров лучшее время для бега — утренние часы (с шести утра до девяти утра соответственно). Объясняется просто: в этот отрезок времени организм расходует энергию из собственных накопленных резервов, плюс запускает активное сжигание жиров на весь день. Если есть желание нарастить мышечную массы (или преобразовать жировую массу в мышечную – необходимы вечерние занятия. На это время суток приходится пик выносливости организма (обусловлено более высоко температурой тела в сравнении с утренними часами, что ускоряет обменные процессы организма.

Марафон может закончиться реанимацией

Это не страшилка, такое действительно происходит довольно часто. Не зря же на всех забегах дежурят машины скорой медицинской помощи. У неподготовленного бегуна не сформирован энергетический обмен организма, и основной его источник энергии – это углеводы.

Профессиональные и хорошо тренированные марафонцы используют в качестве топлива собственный жировой запас, которого хватает на длительное время. Приучать организм использовать жир в качестве энергии нужно при помощи длительного бега с умеренной скоростью.

Новички же, тренируясь по 5-10 км три раза в неделю, не успевают запустить в организме этот источник энергии и бегают на углеводных запасах. А запасы имеют свойство заканчиваться через 28-32 км от начала бега.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Фото: runnersworld.se

Когда эта ситуация происходит с начинающим бегуном на марафоне, он в буквальном смысле чувствует себя «обесточенным»: в мышцах возникает резкая слабость, темнеет в глазах, рассудок мутнеет, появляется апатия. Такое состояние настигает неопытного бегуна примерно на отметке 30-32 км – наступает так называемая «марафонская стена».

Именно здесь бегуны чаще всего сходят с дистанции. Если с вами это произошло, остановитесь и срочно примите углеводную пищу. И, возможно, вам действительно лучше сойти и начать готовиться к новому марафону основательнее и под руководством опытного тренера.

Читайте по теме: Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон

Много путешествовать

Можно участвовать в стартах, которые проходят исключительно в вашем родном городе, но рано или поздно вы вырастете из этого. Нужно будет идти дальше и выбирать цель покрупнее. Это не те долгие путешествия, для которых нужно брать полноценный отпуск. Хватит и трех дней для старта и отдыха. 

Это поначалу кажется, что такие поездки — весьма дорогое удовольствие. Если вы оказались в правильной беговой компании, вам подскажут, как покупать заранее дешевые билеты, бронировать жилье, вкусно есть и уютно спать за очень небольшие деньги. К тому же, всегда будет компаньон для аренды жилья или проживания в гостинице в одном номере.

А еще вы сможете увидеть невероятные места в Альпах, если не решитесь на самое настоящее сумасшествие — принять участие в GORE-TEX TRANSALPINE-RUN (семь дней трейлового бега по красивейшему маршруту в Альпах)! Только трейловый бег и участие в таких марафонах дают подобную возможность. 

Если так сложно найти мотивацию, можно попробовать подать заявку на участие в одном из мейджоров (Токио, Берлин, Чикаго, Лондон, Бостон, Нью-Йорк). Попасть туда можно, только выиграв лотерею или пройдя квалификацию (для профессиональных спортсменов). Кто же упустит такой шанс, если сама удача так решила и подарила эту возможность?

Некоторым людям для того, чтобы покинуть насиженное место, нужен основательный пинок. Хорошая компания и купленный слот в забеге — замечательный повод впустить в свою жизнь что-то новое и увлекательное.

Виды и дистанции марафонского бега

Мы озвучили, сколько километров составляет марафонский бег, но не уточнили, что это расстояние является официальным. Это единственный олимпийский вид забега, который проходит на шоссе. Участие в нем принимают и мужчины, и женщины.

Однако, существуют и неофициальные маршруты, длина которых не соответствует установленным 42 километрам. В мире существует практика называть марафоном любую длительную дистанцию на пересеченной местности или в сложно преодолимых условиях (например, за Полярным кругом).

Итак, какие же расстояния марафонского бега существуют?

1. 42 км 195 м – официальный или классический маршрут, утвержденный Ассоциацией международных марафонов и Мировой ассоциацией легкоатлетических федераций. Является Олимпийской дисциплиной, которая, чаще всего, завершает летнюю Олимпиаду.
2. Сверхмарафон – дистанция, которая превышает предыдущий километраж.
3. Полумарафон – половина классического забега.
4. Четвертьмарафон – четвертая часть маршрута Фидиппида.

Также выделяют некоторые виды марафонского бега, у которых нет закрепленной длины:

• Благотворительные марафоны (приуроченные к какому-либо событию, акции);
• Экстремальные забеги (в пустыне, в горах, на Северном полюсе);
• Рекламные марафоны (коммерческие мероприятия, финансируемые спонсорами);

Спортивная составляющая в этих видах дистанций имеет второстепенное значение. Для участников важна цель, причина, которая зависит от события, к которому приурочен забег.

С какой бы целью вы не решили освоить технику бега на марафонские дистанции, к любым длительным забегам нужно тщательно готовиться.

Какие марафоны бывают?

Самые разные, но можно выделить несколько популярных направлений:

• Саморазвитие — на этих марафонах учат загадывать желания и исполнять их, искать дело жизни, любить своё тело.
• Творчество — здесь учат шить, вышивать, рисовать на чём угодно и в любой технике. 
• Изучение языков — повторите все времена, спряжения и базовую лексику, чтобы смотреть сериалы с оригинальными субтитрами.
• Похудение и набор мышечной массы — здесь предлагают диету и тренировки, чтобы сделать тело мечты за короткий срок. 
• Лечение и профилактика болезней — обычно такие онлайн-марафоны проводят врачи-блогеры. Они учат людей покупать лекарства с доказанной эффективностью и отличать хороших врачей от плохих.
• Ведение бизнеса — да, такие марафоны тоже существуют! Эксперты рассказывают, как избежать ошибок и не стать банкротом, если вы решили открыть своё дело.

Суть везде одна — вам предлагают купить возможность стать лучше или чему-то научиться с подсказками от эксперта в этой области. Покупка марафона обычно дешевле абонемента в спортзал или очной консультации с психологом. Это подкупает — ведь на нём вы можете общаться с единомышленниками, просить совета в любое время и смотреть, как продвигаются другие. 

Какие бывают онлайн-марафоны

В первую очередь ответ на вопрос, стоит ли участвовать в онлайн марафонах, нужно понять, какие они бывают.

Каждый тренер или аудитор знает, что расширить аудиторию можно за счет привлекательной темы марафона. Она может быть какой угодной: от «Как выучить испанский язык за 1 месяц» до «Как стать популярным блогером». Также присутствуют кулинарные, психологические, спортивные, игровые, для худеющих, для детей, для бизнеса, для супружеских пар, для йоги, для общения с детьми и т.д. Марафоны можно делать на любую тему.

Можно также узнать, какие бывают интересные варианты онлайн марафонов у своих друзей и знакомых. Они могут подсказать вам лучшие темы для самообразования. Однако решать, стоит ли участвовать в онлайн марафонах или нет, лучше самостоятельно.

Плюсы:

• Как мы уже сказали, первое и главное преимущество – шанс расположить к себе аудиторию. Дайте участникам что-то реально полезное и станьте для них постоянным источником знаний.
• После марафона отписки не идут так массово, как после гива. Ведь приходят только те люди, которые реально заинтересованы в получении полезной информации. А значит, что они заранее предрасположены к крутым и полезным аккаунтам.
• Вовремя и после марафона приходит невероятная отдача. Участники марафона комментируют и критикуют блоги, на которые подписаны. А критика – главный двигатель прогресса. Но только конструктивная. За комменты в духе «Что за животное? Как называется?» можно спокойно отправлять в бан.
• Марафоны пока не так уж и распространены, поэтому все пока не настолько ими пресытились.

Плюсы бега под музыку

Музыка отвлекает от усталости. Это чисто психологический момент. Когда в ушах играет любимая мелодия, то мысли обычно направлены не в сторону того, что еще так много бежать, а в сторону тех событий, которые могли быть связаны с этой музыкой, или просто сторонние мысли, которые отвлекают.

Музыка мотивирует. Если вы подобрали наиболее хорошую для вас музыку, то, несомненно, каждый припев будет вас толкать к преодолению себя. Это хороший стимул для начинающих бегунов пробежать чуть дольше, чем в прошлый раз.

Музыка отвлекает от сторонних раздражителей. Это и плюс и минус одновременно, поэтому подобный пункт будет и в минусах бега с музыкой. Лай собак, «динамо бежит» от прохожих, регулярное бибиканье автомобилистов, которые стараются поддержать и не остаться безучастным к вашему занятию. Все это иногда демотивирует во время бега. Музыка создает вокруг вас некий кокон, через который все это не может пробиться.

Музыка поможет отработать высокую частоту шага. Чтобы бег был экономичным, у человека должна быть частота шага, примерно равная 180 шагам в минуту. Чтобы ее контролировать, можно бегать под метроном, или лучше всего под метроном, наложенный на ваши любимые мелодии. Тогда вы сможете сочетать приятное с полезным – и слушать музыку и отрабатывать элемент техники. Но не нужно делать метроном слишком громким и подбирайте более спокойную музыку, потому что ритмичная музыка будет давать свою частоту.

Секреты популярности марафона.

Марафонский бег – самая популярная легкоатлетическая дисциплина как среди профессионалов, так и среди любителей. Этому есть несколько причин.

Первая – это доступность. На марафонскую дистанцию может заявится любой желающий, старты проводятся по всему миру. За определенную сумму любитель получает стартовый номер, становится участником настоящих соревнований, а на финише получает именную медаль.

Атмосфера марафона – это компиляция официального старта и спортивного праздника. Подготовка к старту, если речь идет не о профессионалах, довольно нехитрая и построена в основном на больших километражах и объемных тренировках.

Ну и самое главное, марафон – это возможность преодолеть себя. Таких ощущений не испытать на дистанции в 10 километров.

С профессиональными спортсменами все просто. Марафон славится хорошими призовыми. На многих стартах организаторы готовы платить не только за пьедестал почета, но и за установление национальных рекордов, рекордов трассы, победу в гандикапе и т.п.