Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

Что еще нужно учесть

• Не стоит медитировать сразу после еды. За 1-2 ч. до практики воздержитесь от питания.
• Для медитации нужна прямая спина. Тело должно быть расслабленным, а поза удобной. В искривленной позе тело блокируется, природа человека не может работать в полную силу. Лежа можно заниматься при тяжелой болезни.
• Не контролируйте процесс. Эту ошибку часто допускают начинающие, ожидая чего-то или оценивая процесс. Процесс медитации протекает легче и эффективнее, когда к нему не прикладываются усилия и старания. Так работает природа человека.
• Убедитесь, что процесс в удовольствие. В состоянии наслаждения медитацией отсутствует контроль ума. Удовольствие — это признак того, что вы все делаете правильно.
• Выход из медитации должен быть плавным, также как и погружение в этот процесс. При резком выходе из медитации могут возникнуть головные боли, дискомфорт в теле.
• Употребление любого токсического и одурманивающего средства (алкоголь, табак, другие наркотики) несовместимо с духовной практикой в принципе (в том числе и с медитацией). При медитации, а также любых других практиках работы с сознанием происходит очищение (на всех уровнях – психика, нервная система, физическое тело). А токсические вещества сильно загрязняют организм и оказывают пагубное влияние на нервную систему. Те, кто регулярно практикуют медитацию делают осознанный выбор в пользу здоровья физического и духовного. Стоит учесть, что сильные медикаменты также загрязняют организм (речь не о тех случаях, когда они жизненно необходимы).

#3. Выступать перед публикой

Автор фото Clem Onojeghuo на Unsplash

Мое определение: Научиться с легкостью выступать перед толпой людей.р

Ораторское искусство включает в себя кучу навыков! Неудивительно, что стольким людям публичные выступления даются с большим трудом! В какой-то мере, это требует идеального владения речью.

Кроме того, публичные выступления связаны с множеством страхов: например, страх толпы или страх неудачи.

Поднавыки:

• Питч
• Тон
• Громкость
• Словарный запас
• Четкость
• Вступления
• Заключения
• Сторителлинг
• Темп речи
• Самопрезентация
• Язык тела
• Взаимодействие с аудиторией
• Создание визуальной поддержки
• Контроль над страхами и нервами
• и многое другое!

Моя история про публичные выступления

Я интроверт и никогда не рвался выступать перед публикой. В школе, в попытке избавиться от своей застенчивости, я притворялся уверенным в себе — и получалось!

На самом деле, я до сих пор использую эту технику. Когда мне нужно выступить перед большой аудиторией, я представляю, что я Тони Роббинс.

Еще до того, как я начал писать, я проходил два курса: сторителлинг и ораторское искусство. Тогда я еще не подозревал, что оба навыка пригодятся мне при написании текстов.

Как научиться выступать перед публикой?

Пользуйтесь любым случаем выступить перед группой людей.

Для начала выступайте перед близкими: членами семьи и друзьями. Рассказывайте о том, чем вы очень сильно увлечены. Когда вы говорите о любимых вещах в кругу любимых людей, страхи до вас не доберутся.

Примите тот факт, что ваша первая история не будет идеальной. Подмечайте невербальные реакции людей. Следите, как уровень заинтересованности меняется от предложения к предложению.

Вся суть публичных выступлений — в постоянном совершенствовании ваших историй.

Когда будете готовы, сходите на встречу Toastmasters, выступите перед коллегами, поучаствуйте в TEDx Talks. Нет предела совершенству!

Практика медитации

Фото автора Natalie: Pexels

Медитация – практика, которая включает в себя ряд упражнений, позволяющих стабилизировать психическое состояние

Твоё внимание во время медитации находится в состоянии расслабленной сосредоточенности. Ты просто наблюдаешь: не принимая участия, не испытывая эмоций, не проявляя чувств

Для новичка, который первый раз сталкивается с выполнением практики, первым сложным этапом является необходимость расслабить физическое тело, и отпустить свои мысли, не позволяя своему уму вмешиваться.  В этом нет ничего страшного, внимательно прочитай инструкцию, и следуй рекомендациям при выполнении практики:

Занимаем удобную позу. Рекомендуется выполнять практики медитации в положении сидя. Лучше, первое время, использовать удобное кресло с высокой спинкой. Садимся. Спину держим прямо. Руки свободно кладём на подлокотники кресла или на колени. Ноги полной стопой стоят на полу

Можно включить спокойную, расслабляющую музыку.
Сделай глубокий вдох, и, на выдохе, закрой глаза.
Сконцентрируй своё внимание на дыхании, потом, медленно, не напрягаясь, перемести фокус внимания на своё сердцебиение. Дыши с удовольствием

Слушай музыку и удары своего сердца. Постепенно, ритмы сердца и дыхания успокоятся, и тело начнёт расслабляться. Позволь расслабиться каждой мышце в твоём теле.

Эффективная медитация для глубокого успокоения

Ты отпускаешь свои мысли. Они, словно облака на голубом небе, проплывают. Ты наблюдаешь за их движением

Не важно какие это мысли. Пусть они приходят

Позволь это. Не концентрируйся на их понимании: просто спокойно осознавай их движение. У тебя на это есть всё необходимое время. Пусть твоё пребывание в состоянии созерцания продолжается столько, сколько необходимо для полного расслабления тела и успокоения твоей психики.

Поздравляю. Это было базовое упражнение практики медитации, выполнение которого позволит тебе сбросить напряжение и успокоить свои мысли.

Техники для самостоятельной медитации дома.

Концентрация для начинающих: 1) на объекте; 2) на дыхании; 3) на ощущениях в теле

Концентрация на объекте для начинающих: медитируем со свечой.

— Сядьте на стул. Выпрямите спину. Поставьте свечу так, чтобы она была на уровне глаз.

— Зажгите свечу и сконцентрируйтесь на пламени. Как оно двигается? Какого оно цвета у основания и по краям? Чувствуете ли вы тепло, которое от него исходит?

— Всякий раз, когда в голову приходят мысли, отпускайте их и возвращайтесь вниманием к пламени свечи. — Когда вы почувствуете, что пора закончить медитацию, закройте глаза и посидите так несколько минут

Представляйте пламя свечи и попробуйте запомнить этот образ, чтобы потом в моменты стресса и тревоги мысленно к нему возвращаться и вспоминать, как легко и спокойно было во время медитации

— Когда вы почувствуете, что пора закончить медитацию, закройте глаза и посидите так несколько минут. Представляйте пламя свечи и попробуйте запомнить этот образ, чтобы потом в моменты стресса и тревоги мысленно к нему возвращаться и вспоминать, как легко и спокойно было во время медитации.

Возможно, с первого раза это не получится, но уже спустя пять-десять практик вы научитесь.

Концентрация на дыхании для начинающих: наблюдаем за вдохами и выдохами.

— Сядьте на пол в любую удобную позу со скрещенными ногами. Если это пока некомфортно, сядьте на стул.

— Прикройте глаза и дышите так, как вам сейчас хочется.

— Постепенно начните растягивать каждый вдох и выдох.

— Положите руки на живот. Почувствуйте, как на вдохе он уходит вперед, а на выдохе — назад.

— Положите руки на ребра. Заметьте, как на вдохе они расширяются в стороны, а на выдохе сужаются.

— Положите руки на ключицы

Обратите внимание, как на вдохе они поднимаются, на выдохе опускаются

— Вот вы и научились дышать полным йоговским дыханием, на фоне которого выполняется медитация.

— Теперь опустите руки на колени и продолжайте дышать в таком режиме несколько минут, внимательно отслеживая, как происходит каждый вдох и выдох.

Для первых медитаций будет достаточно пяти минут.

Концентрация на ощущениях в теле для начинающих: поочередное расслабление каждой мышцы.

— Прикройте глаза и просто подышите. Постепенно растягивайте вдохи и выдохи.

— Просканируйте вниманием все тело целиком. Отметьте, где есть дискомфорт

— Начните поочередно расслаблять каждый участок тела: пальцы стоп, стопы, икры, мышцы вокруг коленей, под коленями, бедра — и так вплоть до кожи головы

Скользите вниманием по телу медленно и осознанно

— Когда вы закончите медитацию, сделайте глубокий вдох, такой, будто бы вы дышите впервые. По готовности откройте глаза.

Поза для медитации в домашних условиях

• Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
• Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
• Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
• Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
• Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Приложения для медитативных практик

Для быстрого освоения практик для медитации воспользуйтесь специальными сервисами. На них вы найдете образцы и готовые практики, специально подобранную музыку, кроме того, есть отсчет времени. Многие приложения написаны на английском языке, но возможно найти и обучение на русском.

Headspace

Создатель сайта и приложения Энди Паддикомб предлагает руководства, помогающие добиться осознанности вашего любого действия, будь то утренняя пробежка или уборка дома. С утра вам предложат мотивационное видео, в обед вас ждет медитация под руководством тренера, а вечером вы найдете необходимые практики для сна. Сайт содержит научно-популярные статьи о полезности медитации.

Smiling Mind

Отличное приложение некоммерческого характера с открытыми бесплатными курсами. Здесь можно встретить детские и взрослые медитации, также присутствуют уроки медитаций в группах. Каждый может найти курс для занятий в любом месте, хоть в спортивном зале, хоть во время поездки на работу.

Calm

В приложении вы найдете несколько разделов, главные из которых — это музыкальный, медитативный и раздел для сна. Например, выбрав звуки природы и подобрав подходящую медитацию, запустите таймер для отслеживания прогресса.

Подводя итоги, отметим, что к занятиям медитацией нельзя относиться небрежно, но и делать из нее упражнения, которым необходимо жестко следовать, тоже не стоит. Ищите золотую середину, воспринимайте медитацию в качества помощи себе. Благодаря ей вы сможете научиться спокойнее относиться к окружению, полюбить самого себя, освободиться от негативных мыслей и уметь делать перезагрузку. В конечном счете вы накопите жизненную энергию и приведете свои мысли в порядок.

Тратака

Тратака – это йогическая практика сосредоточения взгляда в одной точке. Движения глаз тесно связаны с движениями ума. Если ум спокоен, то и глаза могут долго пребывать в неподвижном состоянии. Также и через контроль над движениями глаз можно воздействовать на состояние ума.

Практика тратаки требует высокого уровня осознанности

Поскольку в этой практике нужно не только смотреть в одну точку, но и концентрировать внимание и ум на этой точке. Внимание постоянно стремится ускользнуть из настоящего момента, и в этой медитации приходится ежесекундно проявлять силу воли, чтобы обуздать свой ум

Тратака – очень мощная медитация для тренировки управления умом.

Нарисуйте на чистом белом листе посередине черную точку размером с канцелярскую кнопку. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки так, чтобы точка была на уровне глаз.
Закройте глаза. Сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
Когда расслабитесь, откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на точке. Глаза держите неподвижными и максимально расслабленными

Мышцы лица также расслаблены.
Пусть ваше внимание также сосредоточится на точке. Ум и глаза – одно целое

Пусть во Вселенной не останется ничего кроме точки. Полная концентрация.
Старайтесь не моргать, чем дольше вы сможете не моргать, тем сильнее у вас развито умение управлять умом.
Если глаза сильно устали, закройте их и сконцентрируйтесь на воображаемой точке на внутреннем экране.
Когда будете готовы завершить медитацию, несколько раз сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Можно пару минут посидеть с закрытыми глазами прислушиваясь к своему внутреннему состоянию.

В чем идея медитации?

Основная идея медитации достаточно проста: научиться произвольно управлять своим вниманием и состоянием. Для этого применяют специальные упражнения

Для начала – самые простые, направленные на то, чтобы внимание в течение определенного времени (скажем, получаса) было направлено «внутрь». Во время медитации внимание как бы распределяется, «размазывается», растекается. У него нет фокуса. Оно не улавливает на наши мысли или переживания, а скользит по поверхности нашего сознания, ни за что не цепляясь.

Это достаточно сложная задача, особенно для начинающих – удерживать свое внимание «ни на чем». Поэтому в центр внимания помещают… дыхание

Вот типичные советы тем, кто начинает осваивать технику медитации:

Каждый раз, когда ваше внимание переключается с вашего дыхания на что-то еще, возвращайте его назад.
Вам все время следует держать ваше дыхание в поле вашего сознания.

Так вы начнете тренировать свое сознание, возвращая его от объектов, которые его притягивают (ваши мысли или отвлекающие звуки вокруг) к тому объекту, которое задаете вы (ваше дыхание).

Такова основная идея медитации для начинающих.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Пусть сначала вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умыться или почистить зубы. Просто выбираете время и каждый день садитесь в медитацию. Однажды вы почувствуете себя за пределами тела, и тогда у вас может появиться страх. Он может снова загнать вас назад, в привычные рамки. Что делать в таком случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не торопитесь. Дайте себя время привыкнуть к новому состоянию. В один прекрасный момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам будут открываться все новые и новые горизонты. Медитация будет менять вашу точку зрения на привычную реальность, делая ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней лежит.

Техника безопасности для продолжительной практики

Другие варианты — это пробежки, плавание, танцы, просто долгие прогулки на свежем воздухе

Очень важно соблюдать баланс между тонкой практикой, медитацией и прокачкой физического тела. Только так вы сможете адекватно проявлять себя в жизни

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы каждый день садитесь медитировать, вы показываете жизни, чего вы хотите.

Представьте себе, что вы приехали на дачу, а там бегают мыши. И вдруг одна мышка остановилась и начала вас разглядывать, а потом обмакнула лапку в муку и написала: «Привет!» Вам станет интересно, вам уже не захочется эту мышь просто пришлепнуть и выкинуть.

Все живые существа занимаются в основном только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек — не исключение

Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы завязываете диалог с совершенно иной реальностью

Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, она обязательно однажды с вами случится. Вас просто заметят. Жизнь откроет вам свои тайны.

Мантра

Мантра – это короткое слово или сочетание звуков, которое непрерывно повторяется вслух, шепотом или в уме. Как и дыхание, мантра – один из самых распространенных инструментов медитации, использующийся во многих духовных традициях.

Мантры — очень эффективное средство медитации, особенно для начинающих, поскольку они легко привносят в ваш разум ощущение спокойствия, стабильности и однородности.

В духовном контексте мантра обычно обозначает имя Бога, но для обычной медитации без религиозной направленности лучше использовать просто гармоничное сочетание звуков без смысловой нагрузки.

Если вы не знаете, какую мантру использовать, возьмите мантру «ом» или «со-хам». Они универсальны и имеют очень успокаивающий эффект.

Сядьте в медитационную позу, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха через нос. С каждым выдохом расслабляйте тело все больше.
Начните непрерывно повторять мантру про себя, полностью концентрируясь на «звучании» мантры в уме.
Не позволяйте себе механически повторять мантру на автомате, каждое произношение мантры должно быть осознанным.
Скоро ум заскучает и захочет уйти, каждый раз возвращайте его на повторение мантры. Пусть мысли продолжают приходить и уходить, всегда оставляйте часть внимания на мантре. Через некоторое время вы окажетесь в состоянии внутренней тишины.
Чтобы закончить медитацию, прекратите повторять мантру и наблюдайте, как она по инерции повторяется еще несколько минут

Затем осторожно пошевелите пальцами рук, ног, медленно потянитесь и выходите из медитации.

Как научиться медитации?

Многие спрашивают: «Как научиться медитации?» или «Есть ли медитация для начинающих в домашних условиях?». Отвечаем: серьезные техники медитации нельзя понять, прочитав книгу или посмотрев ролик в интернете. Обучение медитации подразумевает несколько этапов, нужен определенный системный подход и время на обучение

Обучить медитации поможет только компетентный человек, поэтому важно найти учителя, школу

Некоторые центры массово и очень быстро обучают медитативным практикам, но такое обучение имеет не серьезный подход, оно поверхностное, поэтому глубоких результатов ждать не стоит.

Важный момент! Научиться медитировать — это не должно являться самоцелью. Нужно понимать, чего вы хотите достичь в результате. Многие люди используют медитацию для того чтобы расслабиться, ослабить напряжение ума, снять стресс. Но профессиональные школы обучают техникам медитации для того, чтобы человек научился выявлять диктатуру ума, освобождать ум от определенных представлений, снимать различные телесные блоки и зажимы.

Профессиональные техники медитации являются мощным, эффективным инструментом на пути человека, который духовно развивается. Они позволяют совершать до 50% всей «черновой работы» по очищению организма и, в первую очередь, нервной системы. Медитация значительно ускоряет и облегчает процесс перестройки всего организма и внутренней трансформации. Техника медитации, переданная от мастера, позволяет быстро и безболезненно очистить сознание от всех деструктивных программ.

Можно ли учиться медитации по книгам?

В крайнем случае, по книге или видео можно научиться какой-нибудь технике релаксации или концентрации внимания, но ее эффективность будет под большим вопросом. Если кто-то действительно хочет получать хороший результат от занятий медитацией, то необходимо понимать: это тонкая внутренняя работа. Здесь нужно придерживаться профессионального подхода, техники безопасности, иначе можно себе навредить.

Это даже намного серьезнее, чем научиться водить самолет, хотя кажется: «Зачем мне это всё? Я всё могу сам! Найду в интернете бесплатную медитацию для начинающих. А потом сидишь себе с закрытыми глазами и медитируешь!» На себе ставить эксперименты можно, но всегда чревато. Если вы хотите действительно получить положительный эффект и не отрываться при этом от жизни, необходима серьезная система обучения.

Цель практик для медитации

Рассмотрим понятие «медитация». Под медитацией понимают нетрадиционную методику духовного прозрения и поддержания баланса, в основе которой лежат буддийские учения и практики. Медитация стремится к совершенному перерождению сознания, освобождению его от отрицательной энергии, помыслов, эмоций, овладению умением контролировать свое внутреннее «эго». Занимаясь медитацией на регулярной основе, вы сможете привести тело, душу и ум в гармоничное состояние, научиться концентрироваться, ясно выражать свои мысли и быть внимательным.

Поскольку существует немало практик для медитации, найти для себя наиболее подходящую будет несложно. К примеру, можно остановиться на медитации, цель которой – совершенное расслабление тела, во время неё человек не является субъективным наблюдателем за своей жизнью и может познать смысл бытия. Есть также медитативные техники, фокусом которых становится конкретный предмет, и ученику необходимо сосредоточить свои помыслы именно на нем, что в конечно счете приведет к нужному эффекту.

Главной задачей, объединяющей известные сегодня практики осознанности медитации и тренинги, является обучение управлению сознанием и умению распределять внутреннюю энергетику.

Можно ли быть осознанным без медитации?

За годы своей практики я понял одну вещь: большинству людей не очень нравится термин «медитация», зато почему-то нравится mindfulness (прим

Зожника: в общем смысле переводится как «осознанность» – когда все внимание сосредоточено на ваших переживаниях, ощущениях и мыслях текущего момент; но здесь используется как название отдельного направления)

«Майндфулнес» (“осознанность”) звучит как-то приятнее и дружелюбнее и призывает ценить всю красоту жизни: аромат цветов, блеск света на подоконнике, поднимающийся пар из чашки. Красота. Здоровье. Мудрость.

А «медитация» для кого-то звучит слишком сурово и скучно: сидишь себе на полу и ничего не делаешь.

Из-за таких коннотаций люди недооценивают медитацию. В действительности все очень просто: осознанность – это замечательное качество, открывающая нам радость жизни; медитация – это то, чем вы «накачиваете» осознанность.

И все же я решил предложить людям возможность как практиковать, так и ощущать осознанность, не занимаясь тем, что они могли бы назвать медитацией. Поэтому создал маленький бесплатный курс «3-минутный майндфулнес» 3-Minute Mindfulness.

***

Ура! Вы одолели почти три тысячи слов и теперь у вас есть понятная дорожная карта, чтобы наконец-то заставить эту медитацию работать.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Найдите удобное, тихое место. Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени

Очень важно не ерзать во время медитации – это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему

От этого простого условия – неподвижной позы – отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело (по книге «Сила Воли» Макгонигал). Постарайтесь «замолчать психологически», остановить поток мыслей в голове. Забудьте о прошлом, о стрессе и тревогах — окунитесь в данный момент бытия.
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке на пустой стене. Сфокусируйтесь на дыхании, дышите глубоко, медленно. Вдох через нос, выдох через рот. Пусть расширяется не грудная клетка, а живот. Вам нужно отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений. Старайтесь дышать на счет: вдох на 3 секунды — раз, два, три — задержка дыхания на 3 секунды и выдох также на 3 счета. Думайте о том, чего вы хотите достичь и на счете формулируйте желания подобным образом: «Я вдыхаю успех»; «Я вдыхаю упорство»; «Я вдыхаю любовь». Хоровод мыслей первое время будет мучить вас, но не волнуйтесь. Просто отпускайте эти мысли, не сосредотачивайтесь на них. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли
Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох»
Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.

Большинство новичков хотят бросит медитировать, если у них не получается полностью изгнать из головы все посторонние мышцы! Но ведь именно «неудачи» в медитации и делают ее эффективной.

Обращайте свое внимание не на то, как успешно вы сосредотачивались во время медитации, а как изменились ваши сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня. Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали

Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей

Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей.

Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

Попробуйте и поделитесь в комментах ощущениями!

Польза от медитативных практик

Согласно научным исследованиям, польза от медитации огромная: она способствует снятию стресса, нормализации давления и сердечного ритма, укрепляет память и в целом восстанавливает здоровье. Причиной такого ее влияния является ДНК человека.

Хромосомы человека на концах имеют что-то схожее с колпачками, что было открыто лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блекберн в 80х годах прошлого столетия. Ученая дала им название «теломеры», она обнаружила, что их функцией является защита ДНК подобно тому, как кончики шнурков защищены пластиковыми наконечниками.

При делении клеток также происходит деление хромосомы. Соответственно, идет постепенное уменьшение теломеров до такой степени, что они более не в состоянии выполнять свою функцию, а именно, служить защитой клетке. Происходит старение клеток, и они перестают работать, как положено. Короткие теломеры практически не обеспечивают организм защитой, а это ведет к возникновению различных болезней: сахарного диабета, избыточной массы тела, инсульта и болезни Альцгеймера.

Но дальнейшие исследования Блекберн в 2000 годах показали прямую зависимость длины теломера от количества стрессовых ситуаций у людей: избыток стресса приводит к ослаблению защиты у хромосомы. Переживания, жестокость, депрессии… У людей, чья жизнь наполнена негативными эмоциями, можно обнаружить короткие «защитные» колпачки. Но если в жизни человека есть место физическим нагрузкам, полноценному питанию и позитивному общению, значит, его теломеры увеличиваются.

В 2011 году Блекберн пришла к сенсационному открытию: с помощью медитации можно привести теломеры в норму. Достаточно медитировать три месяца, чтобы повысить уровень теломеразы-восстанавливающего длину теломер фермента, на 30 %. Как-то в интервью для газеты New York Times ученая призналась, что и подумать не могла о том, что всерьез станет изучать медитативные практики.