Как успокоить ум во время медитации
Не каждый человек может с легкость отбросить свои мысли и полностью погрузиться в процесс практики. Некоторые люди мучаются и не знают, как освободиться от постоянного потока информации в их голове. На самом деле, это очень сложный процесс, и необходима не одна тренировка, чтобы научиться расслабляться и полностью отдавать себя медитации.
Важно не обрабатывать свои мысли в процессе, нужно отпустить их. Они будут появляться, но можно обходить их стороной, не цепляясь за каждую
Не обязательно выжидать, когда голова полностью получит освобождение, такое происходит только у тех, кто практикует постоянно. Новичкам можно лишь позволить себе погрузиться в себя и не думать специально о каких-либо процессах.
Почему необходимо медитировать?
Когда человек постоянно думает о прошлом или о будущем, то он теряет уникальную возможность наслаждаться настоящим. Живя в таком беспорядке времени, человек тратит огромное количество энергии на переживания. В итоге он быстро устает, постоянно находится в напряжении. При помощи медитации можно научиться быть в моменте, научиться жить здесь и сейчас.
К положительным качествам практики можно отнести:
- тренировка концентрации внимания;
- умение принимать решения, основываясь на внутренних ощущениях;
- развитие умственных способностей;
- возможность перезагрузиться;
- достижение внутреннего равновесия;
- понимание себя, собственных чувств, эмоций;
- развитие навыка контролировать происходящее внутри;
- получение удовольствия, радости и счастья;
- избавление от гнетущих мыслей, иррациональных страхов, вредных привычек.
Многие медитирующие люди замечают, как спустя время они ощущают себя более свободными и счастливыми людьми.
Признаки пребывания в медитативном состоянии
Человек, пребывая в медитативном состоянии, часто не отдает себе отчета в том, что он уже полностью погружен в это состояние. Признаками обычно являются замедленное сердцебиение, отсутствие посторонних мыслей, а также полное расслабление тела.
В процессе погружения в технику, человек может ощутить, будто он парит над своим телом, визуально можно представлять этот процесс. Визуализация позволит скорее погрузиться и отключить свое сознание. Медитативные техники существуют разные. Есть такие, которые подразумевают глубокое погружение, а есть поверхностные, которые исполняются каждый день. Каждая техника отличается от других своими особенностями, но при погружении в медитативное состояние человек чувствует расслабление, покой и гармонию с собой и окружающим миром.
Как поставить ум на место? Третье правило для медитирующих
Ваша наблюдательность создала дистанцию между вами и вашим умом. Но он еще довольно часто встает на место руководителя и принимает решения. И как часто бывает, эти решения создают проблемы, конфликты, запутанные ситуации.
Когда вы отождествлены с умом, он занимает лидирующее положение, положение руководителя. Но его стихия – это проблемы, это конфликты, критиканство, осуждение и еще куча всего подобного. Ваш ум не может без этого. Если в вашей жизни нет проблем и конфликтов, он обязательно их создаст. И позаботится, чтобы они не прекращались. Только так он чувствует себя в полном порядке.
Он не любит тишину, гармонию, душевный покой – это для него подобно смерти.
Но проблема не в уме, проблема в вашем отождествлении с ним. Проблема в том, что вы доверили ему руководящие позиции.
Поэтому третье правило для начинающих, кто хочет научиться медитировать дома гласит следующее:
Именно так и никак иначе. Иначе ваш ум сотворит из вашей жизни такой хаос, что разгребать устанете.
Поэтому продолжайте внимательно наблюдать за проявлениями вашего ума. Эту возможность вам предоставило правило №2. И как только ваш ум попытается навязать вам какую-то проблему или осуждение, остановитесь. Скажите себе Стоп! А не наступаю ли я опять на те же грабли? Постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных сторон, и вы заметите проделки вашего ума.
- Осуждает ум
- Сплетничает ум
- Обманывает ум
- Хитрит ум
- Проблемы создает ум
- Конфликтует ум
- Доставляет беспокойство другим людям ум
Еще много можно привести примеров, когда ум берет верх. Но даже если вы будете отслеживать те проявления, которые я только что привел… Даже если только их будете освещать своей осознанностью, вы сравнительно быстро станете хозяином своего ума. Об Осознанности вы можете почитать здесь.
Осознанность достаточно быстро может растождествить вас с умом и поставить его на место.
Ум – Ваш слуга, и этого достаточно
Как слуга, ум является прекрасным помощником. И вы можете использовать этого помощника для своих нужд. Ведь все блага человечества, весь комфорт, все удобства были созданы умом.
Не отвергайте ум, попытайтесь его понять. Когда вы начинаете понимать свой ум, вы выходите за его пределы. Ваш ум ограничен, вы нет.
Все ваши знания об этом мире, прошлое, накопленные переживания, предыдущий опыт – все это ваш ум. Ум – хороший слуга. Используйте его. Но помните, что Вы Хозяин. Не позволяйте уму обрести власть над вами. Сохраняя осознанность, вы остаетесь императором, теряя осознанность, вы рискуете потерять власть над умом.
Как медитировать
Иван Константинов рассказывает про формальную
медитацию:
«Основная идея такой медитации проста
Всякий раз, когда ваш разум начинает смещать
своё внимание в сторону от вашего дыхания, и вы уходите в мысли, вы просто возвращаете внимание обратно к дыханию. И далее повторяете это снова и снова,
пока ваш медитативный таймер не даст сигнал, что пора прекращать
Штука в том,
что всякий раз, когда вы возвращаете внимание к дыханию, вы разрабатываете
свою „мышцу внимания“, если можно это так называть. Затем, с течением
времени ваши внимание, концентрация и объем внимательности увеличиваются.»
Типы медитативных практик для студентов
Цель медитации — осознавать настоящий момент. Звучит просто, но разум обезьяны силен и продолжает качать нас в прошлое и будущее. Чтобы оставаться сосредоточенным, вы можете использовать различные техники медитации и найти тот, который хорошо вам подходит:
# 1 Осведомленность о дыхании
У медитирующих есть простая причина сосредоточиться на дыхании: оно закрепляет нас в наших телах. Когда мы задерживаем дыхание — каждый вдох, каждый выдох — мы остаемся связанными с настоящим моментом.
Не контролируйте свое дыхание, но будьте любопытны. Следите за потоком воздуха, который течет через вас. Почувствуйте, как воздух ударяется о ноздри, наполняйте легкие и выходите. Всякий раз, когда ваш разум рассеивается, используйте свое дыхание как средство, чтобы снова овладеть своим умом.
# 2 сканирование тела
Начните с макушки головы
Обратите внимание на ощущения, стеснение или сопротивление. Вы можете расслабить эту область вообще? Затем потренируйте лоб и снова обратите внимание на ощущения и напряжения, чтобы расслабить эту область
Двигайтесь вниз медленно — сосредоточьтесь на своих глазах, щеках, челюсти, шее, плечах, руках, груди, животе, пальцах — вплоть до пальцев ног. Как и дыхательная медитация, это упражнение укрепляет вас в настоящий момент и создает систематический способ избавить вас от стресса, который ваше тело держит в прошлом.
# 3 управляемая медитация
Если вам сложно сосредоточиться, попробуйте медитацию с инструктором. Управляемые медитации доступны в приложениях (см. Рекомендации ниже) и могут быть нацелены на разные цели, такие как сон, концентрация, счастье, уверенность в себе и расслабление.
У некоторых есть фоновая музыка и звуки, у других нет. Одни включают повторы, другие слышат вас молча. Попробуйте разные способы найти управляемую медитацию, которая соответствует вашей личности и потребностям.
Независимо от того, какой метод вы выберете, не забывайте относиться к себе осторожно и начинать все сначала. Ваш разум будет блуждать
Это часть процесса.
# 4 Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание помогает замедлить ум и частоту сердечных сокращений, что может внести большой вклад в снятие стресса. Когда студенты боятся предстоящего задания или теста, они могут успокоиться, глубоко дыша, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче.
# 5 Вести дневник благодарности
Когда ученики испытывают стресс по поводу школы, они могут сосредоточиться на тех негативных чувствах, которые в конечном итоге могут привести к депрессии и беспокойству. Ведение дневника благодарности может прорваться сквозь негатив и напомнить студентам о хороших вещах, которые происходят в их жизни, несмотря на стресс.
Потратив несколько минут каждый день на то, чтобы записать то, за что вы благодарны, студенты могут разбить отрицательную болтовню в своей голове и отступить к настоящему моменту.
# 6 Внимание к природе
Природа повсюду, но часто люди игнорируют ее, поскольку спешат в свои напряженные дни. Когда студенты идут в класс, они, вероятно, думают о своей работе и не ценят вещи, деревья, траву и солнце в университетском городке.
Обращая внимание на эти вещи и оценивая их, они могут наслаждаться моментом, вместо того чтобы беспокоиться о том, что делать дальше
# 7 Делай по одному
Студенты нередко выполняют несколько задач одновременно. Однако такая практика может перегрузить ум и увеличить стресс.
В конечном итоге это приводит к тому, что студенты работают менее эффективно и результативно
Вместо этого студенты могут осознавать свою работу, расставляя приоритеты по задачам и уделяя все внимание одной вещи за раз
# 8 Визуализировать
Спортсмены, актеры и руководители используют визуализацию, чтобы видеть себя успешными, что помогает им преодолеть чувство неуверенности в себе и страха.
Студенты также могут включить это упражнение на осознанность в свой день, наблюдая, как они сдают тест, получают хорошую оценку на бумаге или повышают свой средний балл. Это поможет им построить свое доверие.
# 9 Держите свои ожидания под контролем
Если бы вы не верили, что медитация может привести к большему благополучию, вам было бы все равно. Следите за этими ожиданиями.
Ожидания того, что произойдет, когда вы начнете сидеть, могут стать серьезным препятствием. Некоторые люди думают, что они будут испытывать трансцендентные состояния ума, другие ожидают немедленного душевного спокойствия, и все же, другие верят, что, когда их третий глаз откроется, они разовьют сверхъестественные способности.
Как научиться медитации 3 простые техники для начинающих
Существуют различные способы медитации. Каждый из них определенным образом воздействует на человека. Некоторые техники способны вводить в глубокий транс, однако, доступны они не многим. Для новичков есть собственные методы медитации, которые будут наиболее легко исполнимы даже при минимальных знаниях.
- Наблюдение за дыханием.
- Направление внимания в область сердца.
- Произнесение мантр или песен.
Каждый из данных методов имеет собственные отличительные особенности. Но их объединяет одно — все они способны за непродолжительное количество времени позволить человеку почувствовать эффективность медитативной практики. Причем легко исполнимы они будут даже для тех, кто совершает ее в первый раз.
Наблюдение за дыханием
Для наиболее эффективного выполнения практики, необходимо принять удобное положение тела. Можно расположиться на удобном кресле или диване, либо сесть на пол в позу лотоса. Медитация предполагает полное отключение разума и расслабление человека, поэтому положение тела должно быть непременно максимально комфортным, чтобы человеку не пришлось отвлекаться на физические ощущения.
Данная методика подразумевает визуальное созерцание вхождения и выхода воздуха из легких и внутрь. Необходимо мысленно представлять себе, как воздух входит в тело, привнося с собой массу положительного, а выходя, забирает с собой весь негатив.
Первое время будет достаточно сложно визуализировать, поэтому можно просто представлять потоки воздуха, омывающие человеческое тело как постоянные потоки энергии и информации. Постепенно разум будет отключаться и ритмичные движения легких, а также неспешное сердцебиение позволят человеку погрузиться в себя и отключить свое сознание.
Направление внимания в область духовного сердца
С помощью медитации можно достичь решения множества проблем, которые не достижимы в обычной жизни. В процессе человек должен полностью отключить свое сознание и отдаться в распоряжение Вселенной.
У человека существует семь основных чакр. Каждая из них несет ответственность не только за энергетические каналы, но и за определенные органы человеческого тела. Так, например, грудная чакра, которая находится в области сердца, отвечает за деятельность сердечно-сосудистой системы.
https://youtube.com/watch?v=RHFkdSSdN0Y
Настроившись на медитацию с помощью данной техники, человеку следует направить все свое внимание в середину груди, в область, где расположено сердце. При этом визуально можно представлять себе единение с божественным началом и с космосом
В сердце визуально удачно представляется цветок, раскрывающийся и дарящий красоту и тепло всему организму. Этот цветок благоухает и дарит человеку здоровье. В самом начале выполнения техники хорошо представлять себе небо и лучи солнца, которые входят в область сердца и очищают сердечную чакру.
Пение или произнесение мантр
Считается, что произношение мантр позволяет очистить организм, мысли и чувства от негатива. При работе с мантрами очищается астральное тело, чакры раскрываются и разум человека становится более ясным и гармоничным.
Объекты медитации существуют разные. Мантры, как один из них, позволяют добиться наилучшего результата во время практики. Поскольку мантра является произношением определенных звуков, зачастую эти звуки настолько монотонны, что человеку проще отбросить свои мысли и погрузиться в процесс.
Мантр существует огромное количество. Желательно понаблюдать за своей реакцией на самые основные, чтобы определить, с помощью какой именно мантры легче всего проводить занятия. Также можно выделить для себя закрытые чакры, с которыми необходимо поработать и использовать мантры, направленные на раскрытие этих каналов. У каждой чакры есть своя мантра, также как и иные объекты.
Если человек совершенно не знаком с буддистской культурой и йогой в частности, можно попробовать во время практики произносить какой-либо слог или одну букву, напевая ее монотонно и глубоко. Этот звук будет помогать быстрее войти в трансовое состояние.
Медитация — не религиозная практика
Я не разбираюсь в восточных практиках, не практикую йогу, не был на Випассане (курс медитации) и не знаю мантр. Суть медитации для меня — в полной погружённости в процесс и получении от этого кайфа.
Всеволод Устинов пишет:
«Медитацию часто считают религиозной практикой. Религии используют медитацию, так же как песнопения
или танцы, но это не значит, что пение и танцы связаны с религией.
Медитация тоже не связана. Это просто упражнение на успокоение ума и концентрацию
внимания.»
Людвиг Быстроновский тоже не видит связи с религией:
«Медитация не влечет за собой бритья налысо, ношения оранжевой простыни,
неадекватного позитива, пальцев в пятнах карри, политой кокосовым маслом статуи Будды,
ароматических палок и раскачивающихся в кухонном дверном проеме висюлек-шуршалок.»
Место для проведения медитаций
Лучшим местом для проведения практики является тихая спокойная обстановка
Не важно, где проводится медитативная техника, важен настрой человека. Можно провести идеальную практику в домашних условиях или на улице, в тихом и уютном месте
При выборе места для практики необходимо ориентироваться только на личные ощущения. Идеальным местом может выступать дом, самая уютная и тихая его комната. Многие люди как раз предпочитают медитировать дома, в знакомой обстановке и при отсутствии посторонних звуков и шумов.
Отлично проводить практики на природе, если позволяют погодные условия
При этом очень важно, чтобы вокруг не было посторонних людей и отвлекающих звуков. Особенно для начинающих
Те люди, которые практикуют давно, могут быстро отключить своем сознание и не обращать внимания на посторонних. Но новичкам будет сложно погрузиться в технику, поэтому лучше всего выбирать уединенные места.
Ум отошел в сторону, пришла Осознанность. Четвертое правило, как научиться медитировать дома для начинающих.
Когда вы можете наблюдать свой ум, как объект, к вам приходит Осознанность. Осознанность и медитативность все глубже начинают проникать в вашу жизнь. Вы стали наблюдателем. Но вы не только наблюдатель, вы осознаете, что вы наблюдаете.
Осознанность все чаще возвращает вас в момент – Здесь и Сейчас. К вам пришло понимание, что если прошлое – это ум, будущее, которое вы можете представлять – тоже ум, то остается только настоящее. Настоящее – это и есть жизнь, настоящая жизнь, которая происходит – Здесь и Сейчас.
И в настоящем нам помогает пребывать Осознанность. Вы осознаете себя в настоящем моменте – это уже медитативность, это уже практика медитации.
Ум хоть и отошел в сторону, но он пытается вернуть свои позиции, возникая в неподходящий момент. Когда вы осознаете Себя в настоящем моменте и какая-то мысль уводит вас из настоящего – это ум пытается вам мешать…
Но когда вы совершаете усилие, и снова осознаете себя в настоящем, вы развиваете свою Осознанность.
Именно осознанность приводит вас к медитативности, и в конечном итоге – к Медитации.
Я уже говорил в одной из статей, что осознанность и медитативность – это синонимы. Но между ними можно провести тонкую грань…
Если осознанность – это осознавание себя в моменте – Здесь и Сейчас. То медитативность, это когда вы что-то делаете медитативно, то есть осознаете себя в этом действии в настоящий момент. Если вы не почувствовали разницы, не напрягайтесь, не озадачивайтесь этим. Осознанность и медитативность, в принципе, это одно и тоже.
Развивайте свою осознанность, и вы будете чаще пребывать в медитативном состоянии.
Ваши усилия по возвращению своего Сознания из грез вашего ума в момент «Здесь и Сейчас»… Это и есть развитие осознанности. Чем чаще вы вспоминаете себя в настоящем моменте, тем чаще вы осознанны.
Выгода от позитивного мышления
Фокусировка внимания. Позитивное мышление позволяет не расходовать энергию на негатив, а способствует концентрированию на решении проблем. То есть, вы быстрее входите в привычное русло. Задумываетесь о том, что же можно предпринять, вместо пребывания в подавленном состоянии долгое время. В вашей голове перестают ходить по кругу негативные эмоции – сожаление, раздражение. Отныне, вы сконцентрированы на приобретенном опыте и устремляете ваши мысли в направлении поиска решений.
Самоконтроль. Умение мыслить позитивно отгоняет мрачные мысли. Это не позволяет совершать безрассудных поступков, о которых можно пожалеть. Когда пребываешь в плохом настроении или охватывает злоба, порой ведешь себя глупо или теряешь над собой контроль. В большинстве случаев, отвечая негативом на ситуацию, она только усугубляется. Худшее действие – это зарывать себя в проблемы еще глубже.
Мысли материальны
Вы получаете от вселенной то, на чем сфокусировано ваше внимание. Если вы имеете негативные мысли и зациклены на дурных событиях, то ваша жизнь наполнится одними проблемами. А при позитивном мышлении вы всегда притягиваете положительные ситуации в вашу жизнь
А при позитивном мышлении вы всегда притягиваете положительные ситуации в вашу жизнь.
Позитивное мышление создает реальность, а не просто направляет ваши мысли в нужное русло. Научившись позитивно мыслить, вы окунетесь в позитивную жизнь, потому как такие мысли способствуют положительным действиям, которые приводят к осуществлению поставленных целей.
Выработав в себе позитивное мышление, вы сможете видеть то, что не способны увидеть остальные, взгляните на ситуацию в другом ракурсе. Это произойдет потому, что вы измените склад ума и перенаправите фокус
Например, всегда в любой приключившейся неприятности вы будете замечать не только лишь один негатив, вы сможете посмотреть на ситуацию с другой стороны, научитесь заострять внимание на положительных сторонах происходящего
Преимущества позитивного мышления
Если человек всегда настроен негативно, то он сможет разглядеть в происходящих событиях только лишь плохое, упуская положительные аспекты, даже если они очевидны. Сформировав мировоззрение, вещи, которые находятся вне его пределов, воспринимаются очень тяжело. Суть в том, что вы будете постоянно пребывать в состоянии душевного покоя и расценивать все происходящие события в вашей жизни не более, чем просто опыт, пусть даже и очень горький.
Изложенные преимущества – это далеко не полный список плюсов, которые вы получаете, овладев позитивным мышлением. В некотором роде вы сделаетесь практически бесстрашным, сформировав определенный склад ума и научившись мыслить позитивно.
Бесстрашие исходит от осознания того, что, что бы с вами не произошло, в любой период вашей жизни, вы будете в силах принять это, не теряя позитива.
Жить, не имея страхов, и обладать решительностью, чтобы жить наперекор всему, – это бесценное качество в наше время. Овладев им, вы станете сильнее как личность, и ничто не сможет сломить вас на пути к желаемым целям.
Несколько простых практик медитаций для начинающих медитировать дома
А медитировать вы можете в любом положении и в любой обстановке. Но от обстановки будет зависеть, просто или сложно будет практиковать медитацию.
Вы можете медитировать:
- Стоя
- Сидя
- Лежа
- Прогуливаясь по комнатам
- Принимая пищу.
Можно быть медитативным, занимаясь любым делом, обычными домашними делами.
Главное в практиках медитаций – это осознавать Себя в моменте – Здесь и Сейчас.
Если вы:
- Стоите, осознавайте, что стоите.
- Лежите, осознавайте, что лежите.
- Сидите, осознавайте себя.
- Прогуливаетесь, осознавайте, что ходите… Как ноги сменяют друг друга при ходьбе и т.д.
- Принимая пищу, осознавайте, что вы едите, как вы едите, какую пищу вы едите.
Постоянное осознавание Себя и своих действий – это главное в практиках медитаций.
Для самых новичков — несколько практик медитаций
Самое простое – это уединиться, чтобы никто не мешал, принять удобное положение. В этом положении вы должны находиться расслабленно, без напряжения, хотя-бы 10-15 минут для начала.
Когда вы расслабились, направьте свое внимание на Себя, погрузитесь внутрь Себя. И начинайте наблюдать за своим телом
Можно удерживать внимание на своем слухе, слушая внутреннюю тишину. А когда вас отвлекают внешние звуки, просто констатировать этот факт и вновь вернуться к слушанию внутренней тишины
На самом деле внешние звуки вас не должны беспокоить, когда Вы ощущаете себя просто Присутствием… Вы просто свидетель, как внутренней тишины, так и внешних звуков. Удерживать ваше внимание на внутреннем зрении, просто всматриваясь в темноту внутреннего экрана. Ни на что не отвлекайтесь. Если вас отвлекла какая-то мысль, вернитесь к наблюдению внутреннего экрана. Держать внимание на телесных ощущениях. Охватить своим вниманием все ваше тело и чувствовать его на протяжении всей медитации. Наблюдать за своим дыханием. Вы должны внимательно, ни на что не отвлекаясь, наблюдать, как происходит вдох, и как происходит выдох. Как только вспомнили, что чем-то отвлеклись, вернуться к наблюдению и осознаванию вдоха и выдоха.
Во всех практиках обязательно ощущение своего присутствия. Не так, что я Вася Пупкин присутствую здесь. А ощущение Я-Есть, ощущение Я-Есмьности.
Закройте глаза и почувствуйте Себя… Вот это ощущение должно присутствовать.
Также никакого анализа, никаких интерпретаций НЕ должно быть в практиках медитаций.
Все интерпретации от ума, а мы стараемся выйти за рамки ума. Если начинает работать ум с его анализом и интерпретациями, сразу возвращайтесь к практике в моменте здесь и сейчас и к осознаванию Себя в этом моменте.
С верой в Ваш прогресс на этом пути, Сергей Нефёдов
