Асаны йоги

Общие рекомендации

Заниматься лучше утром до приема пищи (либо в удобное время суток спустя два часа после еды).
Можно выпить стакан воды.
Принять душ.
Подобрать мягкую удобную одежду, обувь не понадобится.
Хорошо проветрить комнату.
Температура воздуха должна быть комфортной, нельзя мерзнуть, это нарушает кровообращение.
Разминка для разогрева мышц должна длиться около 7 минут.
Начинать стоит с простых упражнений и постепенно осваивать новые, более сложные.
Сауна и массаж после йоги не желательны.
Постепенно увеличивать время тренировки.

Йога для начинающих в условиях дома только при правильном выполнении асан дает желаемый эффект. При регулярных практиках нормализуются обменные процессы в организме, тело становится упругим и гибким, улучшается цвет кожи, уходит лишний вес, повышается иммунитет, работоспособность и стрессоустойчивость.

Во-первых, как вышел к йоге лично я?…

Мне до черта лет. А именно, 46. Самый возраст, чтобы начать что-то делать со своим здоровьем. Если оно вполне себе сносное — надо начинать его беречь. Если уже не очень — надо взяться с силами и начать его исправлять, пока резервы организма позволяют.

Именно так я подумал как-то раз недавно. Но вообще-то это было размышление «во вторую очередь». А основным было следующее: мне надо было найти способ успокоиться. От напряжения по работе, от напряжения просто в жизни.

Кому-то еще нравится формулировка про «кризис среднего возраста», кому-то — объяснение про «профессиональное выгорание». Тоже сойдет. Конечно, существует и то, и другое, и куча третьих-четвертых-пятых причин. Любого человека может настигнуть состояние, когда повседневная жизнь в её мелочах ему становится просто некомфортной. Причин бывает — масса: нюансы в семье (например, не складывающиеся доверительные отношения с женой, или потерянный контакт с подросшим ребенком), проблемы на работе (плохие отношения с начальником, с коллегами, тяжелая, неинтересная или непонятная работа), постоянное напряжение из-за нехватки денег, тревожность из-за тех или иных проблем со здоровьем. Ну или просто: мечтал, что встретишь свои 30 (40, 50) лет в своем доме, с любимым человеком, детьми и кучей друзей, с дымящимся шашлыком на красивом мангале, а встречаешь в квартире с ипотекой еще на 20 лет, один, и с пельменями в кастрюльке. В общем, есть масса причин пребывать в некомфортном состоянии, точно?

И если они давят не кратковременно (с чем можно справиться), а год-два-больше, то из-за этого постоянного стрессового состояния возникает что? Правильно, невозможность, отказ организма бороться. Начиная от физиологии в виде подавления иммунной системы, и заканчивая психологией в виде депрессивного состояния.

Часть из этих проблем присутствует и в моей жизни, конечно. Куда уж без них. И в какой-то момент я понял, что застрял в этом ощущении постоянного напряжения. И явно надо что-то сделать, чтобы это напряжение не перешло в подавленность и затем в депрессию. Почитал литературу. Увидел, что варианты выхода есть. Оставалось выбрать. Причем выбрать то, что помогло бы и психическому расслаблению, и дало бы и физическую бодрость.

Если что-то похожее есть и в Вашей жизни, уважаемый Читатель, есть смысл прочесть хотя бы еще пару разделов далее.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека. Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями. Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов

Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Асаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет. Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

Поза Журавля (Бакасана)

Журавль может долго оставаться неподвижным и спокойным, созерцая и наблюдая окружающее. И хотя новичку будет сложно понять, как в данной асане можно в принципе долго стоять спокойно, с практикой эта поза может стать достаточно медитативной.

Бакасана требует сноровки, чувства равновесия и внутреннего баланса, именно этому она и учит. Кроме того, освоив данную позу, вы сможете добиться лучшего контроля своих чувств и эмоций и удерживать сознание устойчивым и умиротворённым.

Чтобы лучше держать равновесие, оторвите взгляд от пола и смотрите прямо

Техника выполнения:

Присядьте на корточки и поставьте руки перед собой. Ладони должны плотно лежать на полу на ширине плеч или чуть шире.
Немного согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперёд. Локти стремятся назад, а не в стороны.
Приподнимитесь на носочки и поставьте колени на заднюю поверхность плеча (на трицепс), как можно ближе к зоне подмышечных впадин.
Когда примете удобное положение, постарайтесь оторвать ноги от пола, сначала одну, потом другую, перенося весь на руки.
После того как вы полностью оторвёте ноги от пола, поднимите их выше и постарайтесь распрямить локти.
Чтобы удерживать это положение максимально комфортно, линия предплечья (от кисти до локтя) должна быть прямой, перпендикулярной полу, а плечи располагаться вперели кончиков пальцев.

Если у вас пока не получается выполнять асану таким образом, можно подложить опору под лоб и постепенно стараться оторваться от неё.

Как мы уже говорили выше, эта асана требует спокойствия и расслабленности, вам необходимо на время стать Журавлём, который безэмоционально наблюдает за течением воды. Не забывайте дышать, погрузите себя в лёгкий транс. Делайте вдох и выдох, равные по длине, задерживайте ненадолго дыхание и повторяйте. Первое время оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов, постепенно увеличивая время по мере подготовки.

Нельзя практиковать асану, если у вас имеются проблемы с давлением, локтевыми суставами или вестибулярным аппаратом.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан рос в Индии, уже в возрасте восьми лет он начал обучаться у великого и просветленного гуру Сант Хазара Сингха и показал себя настолько одаренным учеником, что в 16 лет учитель провозгласил его мастером.

В Канаде и Америке он в 1969 году с благословения Сигха начал публично преподавать это направление, йогу Белой Тантры и учение о сознательной жизни. Там к нему пришло понимание того, что молодежь при помощью наркотиков, захлестнувших в то время весь западный мир, пытается постичь опыт свободной, осознанной жизни и пережить состояние расширенного сознания.

Мастер дал им практику, которая позволяет проникнуть в это состояние без химической зависимости, сохраняя здоровье и адекватность. Он начал преподавать в колледжах и университетах и вскоре обрел широкую известность. Йоги Бхаджан применял техники Кундалини для излечения от алкоголизма, стресса, наркотической и никотиновой зависимости.

Вскоре он создал ассоциацию учителей, которая и по сей день продолжает вести подготовку преподавателей этого стиля по всему миру. В настоящий момент центры Кундалини йоги школы Иоги Бхаджана действуют в 40 странах.

В нашей стране данное направление получило распространение с момента создания организации «Кундала» Яковом Маршаком, прошедшим в Москве в 1990 году интенсивный курс обучения мастерству у Йоги Бхаджана, который открыл ему законы ведения практики, дал своему ученику духовное имя Гуру Дживан Синг Халса и благословил распространять Кундалини йогу в России. И уже в 1991 году тот открыл свою первую группу.

По инициативе Маршака были переведены некоторые книги, а несколько позже была издана серия книг «Кундалини йога школы Йоги Бхаджана». Так этот стиль йоги стал достоянием российской общественности.

На сегодняшний день в Москве, Санкт-Петербурге, Туле, Орле и некоторых других городах работают школы и центры, в которых все желающие могут обучиться данной методике.

Самое сложное – это начать

Сколько времени заниматься йогой? Дисциплинированные ученики в состоянии потратить на практику столько, сколько обычно длится сеанс в школах йоги, то есть час-два. Это требует настойчивости, усидчивости. Первые сеансы собственной практики йоги могут длится от 20 до 30 минут. В это время можно сделать несколько десятков позиций, следующих друг за другом в определенной последовательности.

Как организовать последовательности позы йоги?

Многое зависит от того, по какой информации вы практикуете хатха-йогу. Есть пути, в которых последовательности асан и дыхательных упражнений определяются достаточно чётко (например, аштанга йога). В этом случае вопрос достаточно прост – нужно освоить данную последовательность. Есть и другие методы, которые дают больше возможностей, если речь идет о построение последовательности, например, йога Айенгара.

Вот советы польского специалиста по йоге Петра Кюнтслера, которые помогут сделать самостоятельную практику более успешной.

Триконасана, или поза треугольника

Из вирабхадрасаны II наклоните тело к передней ноге. Ладонь на полу рядом с одноименной ногой. Вторая рука продолжает линию первой. Триконасана помогает пищеварению и растягивает мышцы поясницы

Для начинающих важно отстроить положение стоп. Задняя ступня должна иметь угол 45 градусов по отношению к передней

Этот комплекс тоже следует выполнять дважды, симметрично с правой и с левой ноги. Если выполнение упражнений стало лёгким, попробуйте дотянуться до левой ноги правой рукой. Получится скрученная поза, полезная для похудения. Она называется париврита триконасана – перевёрнутый треугольник.

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Для начинающих важно её выполнять после предыдущей, это будет компенсацией. Из пашчимотанасаны нужно подняться вверх, ладони поместить у ягодиц пальцами вперёд, а затем поднять таз верх, не сгибая коленей

Пурвотанасана укрепляет запястья, лодыжки и пресс, а так же увеличивает объём легких.

Эти 10 асан можно выполнять последовательно, как комплекс, а можно включать в разные другие занятия. Для быстрого похудения подключите интенсивное дыхание, а для расслабления, напротив, замедлите работу лёгких. После освоения этих поз, можно перейти к главному комплексу йоги – приветствие солнцу.

Поза дерева (Врикшасана)

Для начинающих йогов:

Эту асану очень часто включают в начало практики, особенно если занятие проходит для новичков, так как положение достаточно простое, чтобы любой человек без нарушений вестибулярного аппарата смог его повторить, но в то же время эффективное.

В этом положении нужно стремиться максимально вытянуться вверх

Если выполнять асану регулярно, то:

можно укрепить мышцы ног;
снять болезненные ощущения в ногах при плоскостопии;
облегчить боль при артрите.

Как и другие асаны на баланс, Врикшасана эффективна для людей страдающих депрессией, она позволяет избежать рецидива, приносит эмоциональное облегчение и снимает усталость. Можно практиковать вечером после тяжёлого дня, это позволит лучше заснуть.

При этом не рекомендуется выполнять позу дерева:

если бывают приступы мигрени;
при повышенном или пониженном давлении.

Существует несколько вариантов выполнения этой асаны, некоторые модификации упрощают её, другие усложняют.

Техника выполнения:

Встаём прямо

Все асаны стоя мы начинаем с Тадасаны, позы горы.
Нужно принять устойчивое положение, выпрямить всё тело, успокоить дыхание.
После этого сгибаем правую ногу в колене и рукой удобно ставим стопу на внутреннюю часть бедра как можно ближе к паху.
Колено стараемся развернуть в сторону, но важно, чтобы при этом корпус не поворачивался вслед за ногой. Мы смотрим прямо, колено стремится назад.
Сразу рассматриваем другой вариант: ступню можно положить на переднюю часть бедра, что будет способствовать лучшему раскрытию таза и растяжению голеностопа и внутренней стороны бедра правой ноги

Однако при плохой гибкости такой вариант может не получиться.
Вариация асаны

Как только мы смогли зафиксировать это положение (поначалу вас скорее всего будет покачивать), выстраиваем позу далее.
Стараемся минимизировать прогиб в пояснице, расправить плечи и отвести их назад. Стремимся вверх, как будут нас кто-то тянет за макушку.
На вдохе руки можно вытянуть в стороны, это позволит лучше удерживать баланс новичкам.
Если ощущения комфортные, складываем руки в Намасте перед грудью.
Складываем руки перед грудью, если получается удержать равновесие

Для более продвинутых практиков руки можно вытянуть над головой, также сложив в Анджали-мудру (жест Намасте). При этом важно держать руки жёсткими и вместе со всем телом тянуть их вверх, но это не касается плеч. Плечи мы отводим от ушей, чтобы не создавалось зажимов, и кровь нормально циркулировала к головному мозгу.
В случае, если самый сложный вариант удаётся легко, закрываем глаза. Это позволит усложнить асану.
Удерживать это положение можно долго, начинаем от 20–30 секунд.
С выдохом опускаем руки и ставим ногу обратно на пол.
Делаем несколько циклов дыхания и повторяем на вторую ногу.

RealYoga

Сайт: https://realyoga.club Телефон: отсутствует Стоимость: от 1500 р. за 1 месяц занятий

«Занятия йогой онлайн»

Преимущества занятий:

Вы не тратите время на дорогу в студию (так как занимаетесь из того места, в котором находитесь)
Занятия йогой становятся регулярными (после того, как заплатили за месяц занятий — пропускать не хочется (: )
Заниматься йогой вы можете из любой точки мира (единственное условие — интернет и устройство для воспроизведения видео)
Удобное расписание занятий (в то время, что удобно вам)
У вас есть поддержка инструкторов и обратная связь с нами (когда нет уверенности в том, что занимаетесь «правильно»)

Благодаря ненасильственной классической технологии, занятия йогой восстановили множество людей, у которых были отклонения по здоровью

Онлайн-занятия йогой основаны на Йога-сутрах Патанджали
Йога-сутры были адаптированы под современного человека Виктором Бойко, практиком йоги с 50-летним стажем
Технология занятий основана на главном принципе — ахимсе (ненасилии) и включает в себя методы расслабления тела и психики.
Каждое отдельное занятие позволяет практикующему больше почувствовать и осознавать свое тело, свою психику.
Глубокое расслабление после каждого занятия постепенно безболезненно высвобождает вытесненный материал подсознания. Это, в свою очередь, избавляет практикующего от психологических зажимов и комплексов, раскрывая его потенциал, улучшает качество жизни.

Польза йоги

Всех начинающих заниматься йогой интересует, какую пользу они получат от тренировок. Польза йоги очень велика, регулярные занятия гарантируют:

улучшение осанки;
развитие гибкости, координации;
улучшение здоровья суставов;
повышение тонуса мышц;
улучшение работы кишечника;
профилактику сердечно-сосудистых, аутоиммунных болезней, сахарного диабета;
нормализацию сна;
улучшение мыслительных способностей;
повышение настроения и уровня счастья;
предотвращение травматизма в спорте;
ускорение восстановления после силовых нагрузок.

Что касается построения красивого мускулистого тела, то и здесь йога может оказать большую помощь. Те, кто сочетают силовые тренировки с занятиями йогой, всегда имеют более красивые, удлиненные, не «забитые» мышцы, и пластичное тело с отличной координацией.

Поза планки чатуранга дандасана. Чатуранга дандасана: техника выполнения

Встаньте прямо, ноги вместе или немного порознь, руки свободно свисают, голову можно немного наклонить вперед. Расслабьтесь, дышите ровно. На вдохе поднимите руки над головой, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки перед собой и поставьте ладони на пол, по сторонам от ступней. Ноги можно согнуть, если не хватает гибкости держать их прямыми. Пока еще не напрягайтесь.

На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть как можно выше. На выдохе опустите голову к ногам, и либо прыжком «отбросьте» ноги назад, либо поставьте их назад по очереди, перейдя тем самым в позу Адхо мукха шванасана .

Из позы Собака мордой вниз, на выдохе, плавно перейдите в позу планки (верхнее положение при отжимании от пола). Вдохните. Убедитесь, что ладони расположены под плечами, мышцы живота подтянуты, подтянутость ощущается во всем туловище, бедра напряжены, пятки тянутся назад. Все мышцы как бы «сжаты» в сторону средней линии тела, как будто «обнимают» его.

На выдохе, совершите движение вперед и вниз, сгибая руки в локтях. Вам нужно дойти до положения, когда тело будет параллельно полу, а руки будут согнуты под углом в 90 градусов. Это конечное положение. Задержитесь в нем не несколько секунд, дыша свободно, либо на задержке дыхания.

При переходе в конечное положение, убедитесь, что:

Все тело «собрано», мышцы подтянуты.
Локти прижаты к туловищу.
Плечи отведены назад, но не опущены вниз.
Грудная клетка расширяется, ключицы, как будто «расплываются в улыбке».

Советы и рекомендации

Для выполнения сложных асан в практике йоги существуют рекомендации, которые помогут проще справиться с трудными задачами. К ним относятся:

Выполнение сеансов с установленной частотой. Занятия не должны проходить быстро или медленно. После пары месяцев интенсивных тренировок практикующий заметит, как его тело начало потихоньку растягиваться и выпрямляться. Прерывая тренировки на месяц или на неделю, мышцы снова становятся слабыми. Это особенно касается тех людей, у которые не предрасположены к растяжению и старше 25 лет.
Разбивка позы на небольшие части. При изучении сложной асаны учителя советуют разбивать её на более легкие. Благодаря этому она становится более понятной для ученика и позволяет ему понять, как подготовить свое тело к данному действию. Со временем выполнение последовательности простых поз надоедает, но бросать это нельзя. Ведь без них невозможно выполнить сложные асаны.
Знание секретов асаны. Чем больше человек будет узнавать о мелких деталях, которые составляют практику йоги, тем детальнее он будет представлять себе конкретную позу и понимать, как проще и правильнее её выполнить. С помощью этого сложная йога перестанет такой казаться.
Наличие учителя. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен найти для себя наставника, который будет делиться своим опытом, учить и помогать духовно расти. Учитель станет источником для усовершенствования и поддержит активную практику дома.

Основные правила занятий йогой дома

Прежде чем начинать заниматься йогой следует правильно настроить свое внутреннее настроение. Человек должен находиться в спокойном расслабляющем состоянии, отключиться от внешнего мира и полностью посвятить выбранное время на выполнение упражнений.

Следует придерживаться следующих правил в процессе занятий восточным направлением в домашних условиях:

Необходимо самостоятельно устанавливать свой темп работы, не стоит подражать видеоурокам. Каждое упражнение должно быть тщательно отработано, после чего необходимо переходить к следующему.
Движения следует выполнять плавно, постепенно прогревая все группы мышц.
Основой правильного выполнения упражнений является соблюдение дыхания, нельзя задерживать дыхание при соблюдении поз. Дыхание должно быть равномерным без сбоев.
Все позы должны быть направлены на растяжение позвоночника
Не стоит допускать механических движений. Каждое движение в упражнениях требует своей уникальности
Во время занятий необходимо думать о выполняемом упражнении.
Рекомендовано ежедневно выполнять не менее пяти асан

Домашнее выполнение асан имеет большое количество преимуществ, нежели коллективные занятия. В одиночестве человек может полностью насладиться упражнениями и полностью расслабиться.

Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Улучшив подвижность суставов бёдер и нижних конечностей, можно приступать к выполнению наклонов сидя.

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой.
При помощи рук отодвигаем ягодицы назад, чтобы оказаться на седалищных буграх, а бёдра прижимаем к поверхности.
Тянем пятки от себя, а пальцы ног на себя.
Опираясь на ладони, расположенные рядом с бёдрами, стараемся как можно выше поднять грудную клетку, вытягивая бока.
Совершая вдох, наклоняемся вперёд, сгибаясь в области таза.
Вытягиваем руки перед собой. Если получается, хватаемся за большие пальцы ног.
Дышим глубоко и равномерно, вдыхаем и тянем переднюю часть корпуса вперёд, не опуская голову.
Сгибаем локти, направляя их в стороны, на выдохе опускаем голову и грудь к ногам.
Постепенно бёдер касаются нижняя часть живота, верхняя, рёбра и голова.
Совершая вдох, вытягивайтесь за макшкой вперёд, делая выдох, старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом расслабляя напряжённые мышцы.
Необходимо, чтобы в итоге корпус полностью ложился на бёдра.
В таком положении пребываем 1–2 минуты.
Затем делаем вдох, отпускаем пальцы ног и начинаем плавно поднимать корпус.
Не прогибаясь в пояснице, возвращаемся в первоначальную позицию.

Несколько полезных советов для правильного выполнения асаны:

не надрывайте спину, а постепенно растягивайте её;
не старайтесь всеми силами подтянуть корпус руками;
живот во время наклона обязательно втягивайте;
сгибайте колени, если спина на первых порах сильно округляется.

Наклон к ногам сидя

Пашчимоттанаса обладает следующими оздоровительными свойствами:

расслабляет и снимает стресс;
вытягивает и выпрямляет позвоночный столб, плечи и подколенные сухожилия;
активизирует работу печени, почек и органов малого таза;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
облегчает менструальные боли;
уменьшает усталость и головную боль;
стимулирует лечение высокого давления и бессонницы.

Помните: в Пашчимоттанасане мы вытягиваем не только ноги, но и спину, поэтому не складывайтесь за счёт её излишнего скругления.

Видео: Основная техника выполнения Наклона к ногам сидя

https://youtube.com/watch?v=baFOEEwX6VY

Постарайтесь не переусердствовать с вытяжением подколенных сухожилий, чтобы не нанести себе травму.

Вирабхадрасана, или поза воина

Из адхо мукха шванасаны шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I. Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II. Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными. Кроме того, она хороша для похудения в области таза. Если поза кажется вам слишком простой, можно усложнить комплекс. Для этого нужно оторвать одну ногу и выпрямить тело параллельно полу, стоя на опорной ступне. Поза требует выполнения как с левой, так и с правой стороны.

Позы

Существует большое количество различных поз в йоге, однако следует выделить наиболее популярные.

Тадасана (поза горы)

В положении стоя следует приблизить ледышки друг к другу и сомкнуть бедра.
Растопырить пальцы ног и переместить всю массу тела на стопы.
Глову держать ровно, при этом взгляд должен быть сосредоточен в одной точке.
Руки следует расположить вдоль тела, плечи должны быть опушены.

Уттанасана (наклон к ногам)

Согнуть ноги в коленях.
Ннаклонится вперед.
Ладони следует поставить перед стопами.
Массу тела необходимо перенести на пальцы ног.
Медленно необходимо производить выпрямление ног.
Застыть в таком положении не менее, чем на две минуты.

Дандасана (поза посоха)

Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги.
Сложить стопы вместе перед собой.
Потянуться коленями вверх не отрывая пяток.
Соединить щиколотки.
Ладони расположить у бедер и соединить лопатки.
Опустить подбородок, придерживаться данной позы в течение нескольких минут.

Врикшасана (поза дерева)

Встать прямо.
Затем необходимо медленно поднять одну ногу и поставить в уровень колена опорной ноги.
Переместить весь вес на опорную ногу.
Руки сложить вместе перед грудной клеткой.
Голова прямая.
Взгляд сосредоточен на одной точке.
Задержаться не две минуты.

Пашимоттанасана (наклоны вперед)

Сидя на полу, ноги перед собой, стопы ног соприкасаются.
Необходимо производить наклон туловища вперед.
Позвоночник в виде ровной линии.

Бхуджангасана (поза кобры)

Лечь на коврик лицом вниз. Поставить ладони на уровне нижних бедер, средние пальцы должны смотреть строго вперед.
Направляя лобковую кость к пупку прижаться к полу бедрами.
Прижать пальцы к полу.
Опереться на ладони и медленно выровнять руки.
Сохранять положение в течение трех минут.

Поза гирлянды

Из наклона разверните стопы на 45 градусов, и опустите таз между ног.
Если ваши пятки не опускаются на пол, расставьте ноги чуть пошире, и помогите себе локтями. Соедините руки в намасте, и локтями упритесь в бедра.
Оставайтесь в этом положении несколько дыханий.
Затем положите одну руку на пол, а вторую вытяните вверх и посмотрите на нее. Плечо опущенной руки упирается в бедро.
Поменяйте сторону.

В заключение, сложите руки в намасте, и улыбнитесь. Ведь вы сделали очень полезное для себя дело, и возможно, с этого момента, будете делать это регулярно. Всего пять минут в день, меняют жизнь, тело и ум, и здоровье в лучшую, кардинально лучшую сторону!

Что лучше для похудения?

Положительные свойства йоги:

помогает избавиться от лишнего веса даже людям с малоподвижным образом жизни;
доступна для тех, у кого есть отклонения в здоровье (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и др);
успокаивает, восстанавливает энергию, избавляет от стресса и нервного перенапряжения;
помогает обрести гармонию души и тела;
улучшает осанку.

Благодаря фитнесу можно уменьшить жировые накопления в организме, ускорить процессы метаболизма, активировать рост мускулатуры, вывести шлаки и токсины, уменьшить отечность, стимулировать лимфоток, укрепить сосуды и понизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита.

Выбор между фитнес-направлением и классической йогой каждый делает сам

Но важно отметить, что занятия для похудения будут полезны всем желающим и противопоказаний практически нет

Что дает состояние Самадхи?

Люди в состоянии Самадхи развиваются духовно, но и совершают великие открытия. Это связано с тем, что у практикующих активизируется мозговая деятельность, обостряется интуиция, появляются экстрасенсорные способности.

Состояние способно сделать гения из обычного человека. В результате регулярных практик у индивида появляются способности к самоисцелению. Объяснить этот факт просто с точки зрения йоги. Согласно теории, все болезни берут начало в подсознании. Самадхи очищает разум и вымывает из него негативные мысли, как вода грязь.

Существует множество способов, как достичь Самадхи. Но есть одно правило для всех техник – начинать занятия постепенно и не прекращать их. Нередко практикующие утверждают, что за 1 год они смогли постичь Самадхи, и начинают обучать этому новичков. Но на самом деле путь к познанию самадхи долгий и тернистый. Чтобы состояние не покидало человека на протяжении долгого времени, необходимо практиковаться всю жизнь, пока сознание не достигнет высшего уровня.