Лучшие масла для массажа

Поза Вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника идеально подойдёт для тех, кто страдает от остеохондроза и проблем с желудочно-кишечным трактом. Но помните, что выполнять асану строго противопоказано в периоды обострения этих заболеваний.

1. Встаём прямо, расставляем ноги на ширину 90–100 см.
2. Руки разводим в стороны, ладони смотрят вниз.
3. Правую стопу полностью поворачиваем в правую сторону, туда же разворачиваем левую стопу, но на угол в 45 градусов.
4. Делаем вдох и тянемся вверх; выдыхая, вытягиваемся и нагибаемся вправо, ладонью упираясь на пол или стопу.
5. Во время предыдущих действий поднимаем левую руку, расширяя грудную область.
6. При каждом движении вытягиваем позвоночник и шею, смотрим на левую ладонь. Если сложно держать баланс или устаёт шея, можно развернть лицо вниз.
7. Держимся в такой позиции полминуты, а затем повторяем алгоритм действий на другую сторону.

Постоянная практика позы Вытянутого треугольника отлично влияет на организм:

• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• снижается интенсивность болей в спине;
• повышается гибкость позвоночного столба;
• укрепляются мышцы и суставы нижней части корпуса;
• проходит стресс и апатия;
• появляется уверенность в себе.

Поза вытянутого треугольника

Несколько полезных советов для правильного выполнения данной асаны:

• плотно прижимайте стопы к полу;
• следите за тем, чтобы голени не сгибались, а спина не прогибалась в пояснице, старайтесь тянуться копчиком вниз;
• плечевая линия должна быть перпендикулярна полу;
• грудь разворачиваем в сторону и вверх;
• если при первых занятиях вам сложно достать до пола, то можете опираться ладонью на голень;
• на протяжении всего упражнения дышите ровно, концентрируйтесь на своих ощущениях, но в это же время старайтесь максимально расслабиться.

Если соблюдать эти правила, то Триконасана принесёт много пользы организму.

Чем полезна йога для мужчин

Если уйти от духовной составляющей, то йога – это комплекс статических оздоровительных упражнений, которые увеличивают гибкость, силу, выносливость, концентрацию внимания. С их помощью можно улучшить пищеварение, выровнять скелет, избавиться от хронических болей. Система была придумана мужчинами и ими же практиковалась. Впоследствии йогу стали активно осваивать женщины. Ниже мы приведем несколько основных причин, по которым йогой стоит заниматься именно мужчинам.

Улучшает потенцию, повышает фертильность

Одной из основных причин эректильной дисфункции является венозный застой в органах малого таза. Провоцирует его малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В йоге есть позы, которые позволяют ускорить обменные процессы в половых органах, простимулировать кровоток и синтез тестостерона. При регулярных занятиях у мужчин улучшается эректильная функция и повышается либидо. Данный факт подтвержден исследованиями. Одно из них было проведено в Индии под руководством доктора Викаса Дхикава. Он отобрал группу мужчин, которые в течение 12 недель выполняли набор асан (часть из них мы привели ниже). По итогам занятий йогой у них улучшился целый ряд показателей:

• Качество эрекции.
• Удовлетворенность оргазмом.
• Контроль за эякуляцией.
• Уровень либидо.

Такой эффект йоги объясняется не только улучшением кровотока в половых органах и усилением их чувствительности. Занятия повышают мышечный тонус поясницы, где расположены половые центры, а также снижают уровень стресса. Ссылка на описание исследования: http://yogarus.ru/йога-и-мужская-сексуальная-функция-н/.

Особенно полезна йога для мужчин старше 40 лет. Занятия позволяют поддерживать гормональный фон и предупреждают сосудистую эректильную дисфункцию.

Мастер йоги Кушнир Эдуард Николаевич рассказывает о пользе йоги для мужчин и может ли она нанести вред организму

Снижает давление, оздоравливает сердечно-сосудистую систему

Йога делает сосуды более эластичными, растягивает их стенки, за счет чего улучшает кровоток. В результате регулярных занятий стабильное понижение давления у гипертоников составляет до 4,9 мм. рт. ст. Даже такое небольшое значение позволяет уменьшить риск инсульта на 15%. Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1751-7176.2007.tb00008.x. Этот эффект йоги актуален для мужчин старше 50 лет, когда начинают проявляться признаки гипертонии.

Повышает стрессоустойчивость, снимает депрессию, улучшает сон

Во время занятий йогой активизируется часть нервной системы, ответственная за расслабление. Запускаются соответствующие метаболические процессы, снижающие уровень стрессовых гормонов. Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/.

Йога не только снимает стресс. В результате регулярных занятий улучшаются мыслительные способности, повышается концентрация внимания. Не зря йоги говорят, что в гибком теле гибкий ум. За счет успокоения нервной системы нормализуется гормональный баланс. Йога полезна для мужчин старше 30 лет, у которых в период активного построения карьеры проявляются признаки стрессового нарушения потенции.

Помогает похудеть и улучшить мышечный тонус

Растяжение и расслабление мышц требует повышенных энергозатрат. Во время выполнения силовых асан мужчина получит нагрузку, сопоставимую с полноценной тренировкой. Йога будет отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку во время статики тренируется другие мышечные волокна.

Еще думаете? Смотрите видео про 15 причин начать заниматься йогой

Является хорошей профилактикой образования паховых грыж

Йога эффективна не только для профилактики паховых грыж, но и для лечения их вправимых видов. Для этого подходят позы падасана, матсиасана, пашчимоттанасана, ваджрасана. Регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы живота, снизить внутрибрюшное давление, сжать паховый канал, через который выпадает прямая кишка. Ссылка на описание исследования: https://yogatherapia-conf.ru/articles/jogaterapiya-i-vpravimaya-paxovaya-gryzha/.

Помогает избавиться от хронических болей в суставах

Йога улучшает мобильность суставов, усиливает их питание и стимулирует регенерацию хрящевой ткани – работает как физиотерапия. Регулярные занятия позволяют увеличить подвижность, выровнять осанку. Примеры исследований: https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30290-8/fulltext, https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1106098.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Рекомендуем посмотреть:

• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 8 дней
• Топ-30 упражнений для универсальной растяжки всего тело
• Топ-10 лучших приложений для занятий йогой на Android
• Топ-20 статических асан из йоги от сколиоза и кифоза

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Анджанейасана

Третья мышца, нуждающаяся в вытяжении после бега, – квадрицепс. Стретчинг этого места может оказаться достаточно болезненным, поэтому, застыв в Анджанейасане, помните про один из главных принципов йоги – ахимсу (не навреди).

Не терпите боль и наращивайте амплитуду, исходя из ощущений. Тем более что здесь также придётся ловить баланс.

Фото: Ксения Хрущёва

Техника

• Встаньте в Тадасану. Сделайте широкий шаг назад правой ногой. Левую ногу согните так, чтобы колено находилось над подъёмом стопы (угол между голенью и бедром равен 90 градусов). Следите за тем, чтобы сустав не заваливался внутрь. Опустите колено и подъём правой ноги на пол.
• На вдохе вытяните корпус вверх, расслабив плечи и позволяя тазу провиснуть. Вытягивайте руки вверх (плечи по обе стороны от ушей) или сложите ладони в Намасте.
• Направляйте копчик вниз к полу, а лобковую кость – к пупку. Правый тазобедренный тяните вперёд, левый – назад, выравнивая тем самым положение таза.
• Раскройте грудную клетку, не выпячивая нижние рёбра вперёд. Сохраняйте шею длинной.

Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, акцентируя внимание на ощущениях в передней поверхности правой ноги. Повторите то же самое в другую сторону

Экспресс-методы для релаксации

Часто мы лишаем себя возможности расслабиться, поскольку считаем, что на это нужно много времени. На самом деле есть несколько простых техник, позволяющих быстро снять психологическое и физическое напряжение.

Первый метод – осознанное расслабление:

Закройте глаза и сфокусируйте внимание на своем теле.
Просканируйте себя на предмет зажимов. Начните с макушки и двигайтесь вниз до самых стоп: лоб, глаза, скулы, губы, шея, плечи, руки и пальцы рук, грудь, спина, живот, поясница, таз, колени, щиколотки, ступни, пальцы ног.
Как только вам удалось вычислить зоны, где локализуется напряжение, постарайтесь усилием мысли расслабить их

Например, можно представить это напряжение в виде теннисного мяча и “сбросить” его на пол.

Если совсем нет времени на подробное сканирование, сделайте следующее: закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить все тело

Отнюдь не важно, где и в какой позе вы при этом находитесь: сидите в маршрутке, в офисе или лежите дома на диване. Ваша задача – сфокусироваться на теле

Второй экспресс-метод заключается в расслаблении через напряжение. Это что-то вроде эффекта “клин клином”. Техника выполнения:

1. Определите, какая часть в вашем теле максимально напряжена, и напрягите ее еще больше, изо всех сил. Так у тела не останется сил находиться в гипертонусе бессознательно. Оно расслабится.
2. Продержитесь так одну минуту, а затем отпустите усилия на 30 секунд и повторите упражнение.

Эту технику тоже можно выполнить немного по-другому: не вычислять напряженные участки, а напрячь все тело целиком, насколько это возможно, и через 30 секунд расслабить.

Кстати, чтобы научиться грамотно планировать свой день и находить время для отдыха, рекомендую прочесть, что такое тайм-менеджмент.

Третья методика – работа с дыханием. Ваша задача – просто правильно дышать. Как это сделать:

1. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Следите за тем, как воздух втягивается носом и выходит наружу.
2. Сделайте глубокий вдох носом на 5 счетов: раз, два, три, четыре, пять. А теперь то же самое проделайте с выдохом.
3. Следующий круг выполните уже на 6 счетов, затем на 7, 8 и так далее, увеличивая до 10.
4. Во время всего процесса старайтесь максимально сосредоточиться на своем дыхании. Тогда практика будет наиболее эффективной.

Важно понимать, что зажимы есть у всех, и это нормально. Нужно просто учиться слышать свое тело и своевременно помогать ему расслабляться

Йога: польза и вред для мужчин

Польза от духовных практик заключается в:

• Нормализации массы тела;
• Устранении нервного напряжения;
• Снятии негативного влияния стресса;
• Улучшении состояния здоровья;
• Притоке энергии и жизненных сил;
• Восстановлении ритмов сна и бодрствования;
• Питании организма кислородом;
• Выравнивании кровяного давления.

Многие из перечисленных факторов играют значительную роль в сексуальной состоятельности.

Йога для потенции мужчин необходима для достижения следующих результатов:

• Укрепление сердечной мышцы и усиленное кровообращение;
• Восстановление ровного эмоционального состояния;
• Возможность избежать медикаментозного лечения;
• Усиление кровотока непосредственно в малом тазу и гениталиях;
• Стимулирование энергетических потоков, отвечающих за половое влечение;
• Улучшение состояния мышц, участвующих в интимном акте;
• Устранение проблем с позвоночным столбом;
• Повышение синтеза андрогенов.

Полноценные занятия предполагают серьезную нагрузку на отделы организма, в связи с чем для избежания травм и мышечных повреждений необходимо учитывать следующие рекомендации:

Обязательная разминка перед началом, включает наклоны и вращения;
При отсутствии должной подготовки начинать нужно с простейших асан;
Важно контролировать дыхание и дышать через нос;
Принимать пищу следует не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки;
Вхождение в новую позу должно быть медленным, без чрезмерных усилий;
Продолжительность каждой асаны зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия;
Лучше заниматься по утрам, но если такой возможности нет, то практики можно проводить за 2 часа до отхода ко сну;
Помещение, где проводится тренировка, должно быть хорошо проветрено;
Незадействованные в упражнении мышцы должны быть полностью расслабленными;
Следует выбирать комфортную одежду;
Периодичность практик – 3-4 раза в неделю.

Как долго нужно учиться?

Продолжительность обучения полностью зависит от изначальной подготовки, йоги совершенствуют свое искусство десятилетиями, однако простейшие асаны получатся довольно быстро.

Результаты, которые дает йога для повышения потенции, проявятся уже через несколько месяцев: наступает существенное улучшение как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Эректильная функция становится значительно крепче, вне зависимости от ее изначальной природы – органической или психологической.

В случае если мужчина никогда не занимался спортом, то первоначально будут получаться не все асаны, однако специалисты настаивают на продолжении тренировок. Каждое занятие повышает гибкость и развивает выносливость.

На первое время лучше найти персонального тренера или посещать специализированные групповые занятия. Таким образом, можно избежать ошибок и научиться выполнять каждую асану максимально правильно в кратчайшие сроки.

Идеи для романтического вечера

Чтобы разнообразить времяпрепровождение можно обратиться за идеями к фото романтик для любимого в домашних условиях. Но и без помощи бывалых первое, что приходит на ум — это романтический вечер в ванной при свечах.

Идея не самая лучшая нужно сказать прямо. Не всегда картинки с глянцевых разворотов можно воплотить в жизнь в условиях малогабаритных квартир с микроскопическими ванными. Задумка хороша для джакузи. В условиях среднестатистического помещения ванной комнаты, это будет смотреться нелепо.

Романтический вечер в ванной- ОЖИДАНИЕ Романтический вечер в ванной-РЕАЛЬНОСТЬ

А вот легкая музыка и встреча любимого на пороге, это те моменты, которые требуют подготовки. Чтобы добавить загадочности можно назначить любимому свидание. И прислать открытку с домашним адресом на работу

И неважно, что он знает его наизусть

Когда он появится на пороге можно завязать ему глаза и проводить в комнату, украшенную романтической атрибутикой.

Тематический романтик ужин придется по нраву многим мужчинам, вы можете стать для него очаровательной гейшей или восточной красавицей, как девушка в этом видео:

Описанные идеи для романтического ужина для двоих дома помогут построить вечер максимально комфортно.

Видео с оригинальными идеями для романтики с любимым: Такие романтические вечера помогут паре вновь оценить друг друга. Их нужно устраивать регулярно. Ведь проблемы и отговорки о занятости будут всегда, а чувства можно потерять без возврата. А нужно ли терять любимого мужчину? Стоит закрыть глаза и представить, что его больше нет. Он ушел. Чувствуете, как защемило сердце? Значит еще не все потеряно и оживить отношения вполне реально.

2 (40%) 2 vote

Ни один романтический вечер, как правило, не обходится без цветов. Обычно это именно розы. Эти цветы давно стали верными спутниками влюбленных. Они помогают создать чувственную и интимную обстановку в любом уголке квартиры. Ванная не стала исключением. Так как же сделать романтический подарок из лепестков и пены в домашних условиях?

Как организовать романтический ужин

В День Святого Валентина многие пары отмечают вдвоем за праздничным столом. Если у вас нет возможности заказать столик в ресторане, то можно самостоятельно подготовить ужин.

В квартире нужно создать романтическую атмосферу. Если у вас есть дети, то нужно попросить своих родственников посидеть с ними один вечер, а взрослых детей можно отправить на отдых.

Не накрывайте стол на кухне, лучше накрыть его в спальне или зале. Если у вас большая ванная комната с джакузи, то можно организовать ужин и в ней.

Какое бы помещение вы не выбрали, его нужно обязательно украсить. Специалисты утверждают, что оформление играет значимую роль и влияет на настрой человека.

Проще всего купить воздушные шары, желательно в форме сердца. Рекомендуется выбирать шарики красного, белого, золотистого или розового цвета. Такие оттенки красиво смотрятся при свечах.

Для украшения комнаты  также можно воспользоваться различными лентами, бантами, легкими тканями. И, конечно же, должны присутствовать цветы, в день всех влюбленных лучше купить розы. Если организацией праздника занимается девушка, то цветы покупать не стоит, так как молодой человек, в любом случае придет с букетом.

Особую атмосферу создают свечи. Приглушенный мерцающий свет настраивает на романтический лад. Но покупая свечи, нужно учитывать площадь помещения, так как большое количество может сжечь кислород и в комнате будет душно. 2-3 подсвечника будет достаточно.

Немаловажным является запах помещения. В комнате не должно пахнуть, приготовленным мясом или рыбой. Поэтому квартиру нужно проветрить, после чего воспользоваться ароматической лампой

Важно, чтобы аромат был еле ощутимым, в противном случае, он будет просто «душить». Специалисты рекомендуют использовать запах бергамота, корицы, ванили, жасмина или апельсина

Хорошо подумайте о сервировке стола. Воспользуйтесь праздничной скатертью и красивыми салфетками, которые можно уложить в виде сердца. Не используйте одноразовую посуду, бокалы и тарелки должны быть особенными. При необходимости купите для этого случая праздничный набор.

Не переусердствуйте с декорацией стола, ведь на нем должны уместиться все блюда. Букет нецелесообразно ставить на стол, для этого подойдет небольшая вазочка с одной розой.

Определитесь с музыкальным сопровождением вечера. Прослушайте несколько композиций и выберете наиболее подходящую, которая нравится и вам и вашему мужчине.

Пища должна быть сытной, но легкой. Попробуйте приготовить что-нибудь необычное и экзотическое. Согласитесь, что пельмени с майонезом не настроят на романтический лад? Приготовьте пару салатов, несколько легких закусок и одно основное блюдо.

Не рекомендуется ставить на стол крепкий алкоголь. Отдайте предпочтение шампанскому или сухому вину.

Чтобы соответствовать, созданной атмосфере подберите наряд. Некоторые пары совершают ошибку и отмечают 14 февраля в домашней одежде. Девушкам также нужно сделать маникюр и красивую прическу.

Организация романтического праздника является хлопотным делом, но любимый человек будет благодарен за такой сюрприз.

Что нужно предусмотреть

Перед тем, как приступить к украшению ванной цветами, стоит поинтересоваться, нет ли у вашей второй половинки аллергии на эти цветы. Иначе вместо пользы вы получите только вред.

Лепестки роз в ванной

Не рекомендуется принимать «розовые» ванны людям:

• с высоким давлением;
• с заболеваниями кожи;
• с повышенной температурой;
• беременным;
• которые плохо себя чувствуют.

Когда вы уточнили все тонкости, можно смело приступать к украшению ванной комнаты.

Релаксация в романтической обстановке

Лепестки

Просто рассыпать лепестки по комнате – не самый лучший вариант. Нужно придерживаться какой-то определенной композиции (это очень нравится девушкам), а не превращать все в сплошной цветной хаос.

Создание романтической обстановки

Есть несколько вариантов расположения цветов:

• Бортики ванны. Это очень хороший вариант для тех, кто любит совмещать красоту и простоту. Аккуратно распределите лепестки роз по бортику ванны и расставьте свечи. Чтобы сделать такую композицию, понадобится около трех-пяти роз в зависимости от размера ванны. И, конечно же, здесь не обойтись без белой пушистой пены, как на картинке.
• Лепестки в воде. Красные лепестки особенно красиво смотрятся на белой пене. С помощью такого приема можно создать неповторимую романтическую атмосферу, только не переборщите с лепестками. Этот способ украшения ванны потребует две-три розы. Свечи же расставьте по краям ванной, как показано на картинке.
• Лепестки среди огней. Плавающие свечи – еще один хороший способ разнообразить обстановку. Для этой композиции пена в ванне необязательна. Равномерно распределите по поверхности воды лепестки и поставьте на воду свечи, после чего подожгите их. Должна получиться такая же красота, как на картинке.
• Живые цветы. Эта идея понравится девушкам: положите букет живых цветов рядом с водой и проложите от них «дорожку» из лепестков. Все украсьте свечами. Чтобы это смотрелось по-настоящему волшебно, можно сделать несколько золотистых бантиков из лент.

Варианты оформления ванны можно найти ниже на фото.

Ванна с лепестками роз поможет разнообразить и интимную жизнь. Секс в постели, особенно для супружеской пары, уже становится обычным делом. А вот секс в роскошной ванне с лепестками роз и свечами вокруг – новое дыхание ваших отношений.

Преимущества Утката Конасаны или позы свирепого ангела или богини

1. Помогает снять стресс

Регулярная практика Утката Конасана открывает ваши ягодицы, сгибает бедра и в конечном итоге сокращает поясничные мышцы. Все это в совокупности приводит к снижению стресса.

2. Раскрывает и растягивает нижнюю часть тела

Эта поза йоги в полуприседе раскрывает и растягивает квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени и лодыжки, тем самым укрепляя различные части нижней части тела. Непрерывная практика этой позы также помогает облегчить симптомы артрита. Наряду с этим это асана растягивает седалищный нерв, что предотвращает повторное возникновение ишиаса.

4. Работает с похитителями или малой ягодичной мышцей.

Эта медитация асана также воздействует на похитители или малую ягодичную мышцу, которые являются мышцами снаружи бедра. Они играют важную роль в стабилизации бедер и бедер во время ходьбы или бега.

5. Помогает предотвратить артрит

Практика Утката Конасана также полезен для профилактики артрита. Поза открывает колени и лодыжки, что помогает сохранить их здоровыми и гибкими.

7. Растягивает седалищный нерв

Утката Конасана поза растягивает седалищный нерв, что полезно для предотвращения повторного возникновения ишиаса.

9. Повышает уровень энергии

Утката Конасана или Fierce Angel или Goddess Pose — отличный способ повысить уровень энергии. Поза помогает раскрыть бедра и ягодицы, что, в свою очередь, активирует поясничные мышцы. Это приводит к увеличению кровотока по всему телу, что дает вам больше энергии.

10. Может использоваться в качестве активного йогического упражнения.

Утката Конасана или Позу свирепого ангела или богини можно использовать в качестве активного йогического упражнения. Поза помогает привести тело в тонус и улучшить баланс и координацию.

Общие рекомендации

Специалисты в области психологии, изучающие факторы, которые влияют на уровень счастья человека, давно пришли к выводу, что их количество весьма многочисленно. При этом выбор того или иного варианта зависит от нескольких условий:

• причин ухудшения настроения;
• обстоятельств личной жизни;
• наличия времени и ресурсов;
• местопребывания в данный момент;
• поставленных целей.

Алгоритм действий в любом случае одинаковый – понять и по возможности устранить или хотя бы минимизировать важность обстоятельств, приведших к такому состоянию, а затем провести масштабное восстановление собственной эмоциональной сферы. В любой сложной ситуации нет лучшего выхода, как настроить себя на позитивные мысли

Потому что без положительного настроя очень трудно не только находить правильные решения или избавляться от проблем, но и просто жить

В любой сложной ситуации нет лучшего выхода, как настроить себя на позитивные мысли. Потому что без положительного настроя очень трудно не только находить правильные решения или избавляться от проблем, но и просто жить.

Если существенных причин для грусти нет, а душевное равновесие, как ни старайся, никак не восстанавливается, то быстро поднять себе настроение можно следующими способами:

1. Поиграть с домашними питомцами, а если таковых нет, то посетить зоопарк или хотя бы место выгула собак. Главное – контакт с животными, при котором достигается значительное расслабление нервной системы.
2. Заняться любимым хобби – чтением, творчеством, рукоделием, спортом.
3. Изменить внешность либо сделать перестановку мебели в квартире.
4. Включить фильм или какую-нибудь увлекательную передачу. Что посмотреть, чтобы поднять себе настроение, нужно выбирать с учетом собственных предпочтений: одним помогают комедии, другим – ужасы, а еще кому-то трагедии или детективы.
5. Пообщаться с друзьями либо посетить многолюдное мероприятие. Активное общение отвлекает от негативных мыслей и заставляет забыть собственные проблемы.
6. Послушать веселую музыку, а еще лучше – потанцевать под нее до легкой усталости.
7. Купить что-нибудь, чего давно хотелось или что приносит удовольствие.
8. Организовать пикник, совершить мини-поход на природу либо полноценный поход, например, в горы, но в идеале – путешествие в другую страну.
9. Посидеть в кафе, сходить в ресторан, который раньше казался слишком дорогим.
10. Совершить поступок, выходящий за рамки привычного поведения, но не слишком экстремальный и безопасный для жизни.

Любой из указанных 10 способов поможет довольно быстро поднять себе настроение. Но для достижения максимального результата следует использовать не один, а несколько методов одновременно. Например, сходить на дискотеку в компании друзей или поехать за покупками если не в другую страну, то хотя бы в соседний город.

Танцевать для любимого мужа, или на что способна женщина

Психологи и сексологи не рекомендует стесняться своего партнера, так как излишняя замкнутость способна отдалять и провоцирует на измены. Полностью раскрепоститься поможет сексуальной танец. Женщина может заранее ходить в студию стриптиза и учиться ему профессионально. Может просто красиво раздеваться перед любимым, при этом не всегда под музыку.

Создать дополнительный антураж поможет красивая одежда. Не лишним будет одеть чулки, стринги с высокой талией, бюстгалтер с дополнительными бретельками. Получить нужное раскрепощение и настроиться на танец неподготовленной женщине поможет предварительный просмотр эротического фильма. Немного возбужденная женщина склонна к откровенным движениям.

Правильный стриптиз дома: с чего начать?

Хорошо, если мужчина не будет догадываться о танце. Женщина должна эффектно появиться в красивом нижнем белье или сексуальном наряде. Следует посадить любимого напротив, включить приятную музыку, подать бокал с напитком.

Движения должны быть легкими, раскрепощенными и сексуальными. Можно гладить, целовать, прижиматься откровенными частями тела. Нужно, чтобы он чувствовал себя комфортно, не смущался.

В чем заключается польза йоги для потенции?

Давняя восточная практика физических упражнений включает в себя больше, чем просто нагрузку на мышцы. Грамотно подобранные асаны и их правильное выполнение наполняют тело энергией, жизненными силами, успокаивают или стимулируют нервную систему.

В результате тренировки улучшается «дыхание» тканей. Эритроциты – красные тельца, отвечающие за транспортировку кислорода, производятся телом в большем количестве. Это способствует скорейшей регенерации клеток органов, улучшает обменные процессы, липидный обмен. Активизируется гормональная система, увеличивается уровень андрогенов.

Мышцы, получая регулярную нагрузку, подают сигнал гипофизу о необходимости активнее продуцировать тестостерон, от которого напрямую зависит либидо и потенция. Мягкое растяжение мышечных волокон снимает спазмы и блоки, провоцирующие судороги, радикулит, укрепляют корсет, защищающий внутренние органы. Суставы приобретают подвижность, эластичность. Исчезает риск развития болезней, вызванных застойными явлениями крови, лимфы, спадают отеки.