Волшебная йога: 8 асан для тех, кто хочет получить действительно плоский живот без лишних усилий

Советы по улучшению настроения

Плохое настроение – реакция психики на отклонение от привычного состояния. Хандра случается у каждого, одни люди могут грустить чаще, чем другие, – это нормально. Однако не пропустите момент, когда временный упадок сил начинает перерастать в хроническое состояние.

Не стоит впадать в уныние и продолжать плыть по течению негативных мыслей: такое поведение может привести депрессии.

Почувствовав, что настроение начинает ухудшаться, направьте силы на его повышение. В зависимости от темперамента, интересов, образа жизни выберите подходящий метод улучшения психологического состояния.

Позы для плоского живота и узкой талии

Практикуйте йогу по 20 минут в день 4 раза в неделю. Для упражнений вам понадобится циновка или циновка.

Используйте дыхание удджайи во время тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от каждой асаны для похудания. Дышите исключительно через нос. Держите язык поднятым к небу, а кончик за верхними зубами. Вы должны чувствовать свое дыхание и пытаться дышать таким образом во время тренировки, чтобы согреть тело, очистить разум и защитить спину. Эти восемь асан йоги помогут вам вернуться в форму.

1. Ягодичный мостик | 8 вдохов/выдохов

Эта поза поможет разогреть тело, а также укрепит мышцы живота и поясницы.

• Лягте на спину, согните колени и поставьте их на пол на ширине плеч. Руки заведите за голову, вытяните ладонями вверх. Сожмите мышцы живота.
• На вдохе поднимите бедра в позу моста. При этом руки положите по бокам, опираясь ими на ладони. В этот момент остановитесь на мгновение и сократите ягодицы и нижний пресс. На выдохе медленно опустите таз и снова заведите руки за голову.
• Сделайте 5 повторений, не забывая о правильном дыхании. В конце закиньте ноги в грудь, чтобы расслабить спину.

2. Твисты из положения лежа | 10 вдохов/ выдохов, чередуя стороны

Эта поза поможет разогреть спину и укрепить косые мышцы живота.

• Лягте на коврик, поднимите ноги и согните колени так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки на пол возле головы, согнув их в локтях под прямым углом. Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику так, чтобы спина касалась пола.
• Удерживая колени согнутыми под углом 90 градусов, на выдохе опускайте их на пол, удерживая в подвешенном состоянии. Держите плечи ровно, а живот втянут. На вдохе верните ноги в исходное положение. На выдохе опустите ноги влево, не касаясь коврика.
• На вдохе верните ноги в центр. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону и в конце согните ноги к груди, чтобы расслабить мышцы спины.

3. Поза «Лодка» | 10 вдохов/выдохов

Эта асана укрепляет основные мышцы, а точнее тонизирует мышцы для плоского живота и красивой спины, тренирует сгибатели бедра.

• Сидя на полу. Согните колени, держите их вместе и поставьте на землю. Обхватите руками бедра и прижмите их к груди. Отрывайте пятки от земли, держите грудь приподнятой, а основные мышцы напряженными. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вытяните пальцы ног вперед и вернитесь в исходное положение.
• Вы должны чувствовать, как работают мышцы живота. Это упражнение отлично подходит для избавления от обвисшего живота. Чтобы сделать упражнение более трудным, старайтесь держать пальцы ног приподнятыми, когда поднимаете ноги.

4. Поза «Кошка-корова» | 10 вдохов/выдохов

Эта поза разогревает позвоночник, мышцы спины и пресс, а также делает их сильнее.

• Встаньте в положение «стол», то есть на колени и руки. Положите руки прямо под плечи.
• На вдохе примите позу коровы, опустив живот на пол и приподняв копчик. Сведите лопатки вместе, удлините шею и посмотрите на кончик носа.
• На выдохе примите позу кошки, выгнув спину и подтянув подбородок к груди. Делая упор на ладони, постарайтесь увидеть свой пупок. Удерживайте это положение, чтобы почувствовать расслабление ромбовидных мышц. Втяните пупок, чтобы задействовать мышцы живота.
• Продолжайте менять положение в течение 10 вдохов и вдохов. Вернитесь в исходное положение.

5. Высокая планка | 5 вдохов и выдохов

Эта поза укрепляет мышцы живота, спины, плеч, ягодиц и бедер.

• Начните упражнение с положения планки на коленях и ладонях. Затем примите положение планки. Упор следует делать на ладони, запястья и пальцы ног.
• С упором на ладони сведите лопатки вместе и сожмите мышцы ягодиц и живота. Удерживайте позицию 5 секунд.

Совет: если вы чувствуете, что нижняя часть спины опускается к полу, и вам трудно удерживать тело, упритесь коленями в пол. Постарайтесь, чтобы плечи были на одной линии с бедрами, это позволит вам продолжать прорабатывать мышцы живота.

6. Поза «Стул» | 8 вдохов/выдохов

Эта поза укрепляет мышцы живота, бедер, ягодиц и спины.

• Встаньте прямо, ноги вместе так, чтобы большие пальцы рук соприкоснулись. Оставьте небольшую щель между пятками.
• Выдохните и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Поднимите руки, разведите пальцы в стороны. Соберите бутоны и сожмите низ живота, вес тела должен быть на пятках. Напрягите ягодицы и постарайтесь держать спину прямо. Задержитесь на 8 вдохов / вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Вариант 1: Если вам сложно поднять и удерживать руки вверх, держите их перед собой ладонями вниз. Вариант 2: Если у вас болит спина, вам нужно расставить ноги на ширине плеч. Колени и большие пальцы ног должны быть на одной линии.

Источник данных для нашей энциклопедии

В течении десятков лет не одно поколение санскритологов, ученых-востоковедов и практикующих йогов трудились над поиском упоминаний различных асан и пранаям в сотнях различных древних трактатах. Большинство этих трактатов не изданы даже на английском языке. Работа была закончена всего несколько лет назад.

Была собрана информация более чем о 1000 асанах. До настоящего времени на западе они были неизвестны. Была проведена проверка на аутентичность большинства манускриптов, которые использовались.

Также были проанализированы асаны (или упражнения очень сильно их напоминающие) в «неиндийских» традициях. Например древняя Мексика, древний Египет, древний Тибет, Тайская культура, древний Китай и др.

Остракон (глиняный черепок) из музея Египта в Турине (Италия). 19 династия (1297-1185 до нашей эры).

После раскопок в Египте были обнаружены косвенные доказательства того, что древние египтяне делали то, что очень сильно походит на асаны. Например уштрасана, поза планки, уттанасана и др. Для меня это было действительно открытием. Источник фотографий http://www.anildanza.com/danza-gimnastica-antiguo-egipto/. То что было найдено в древнем Египте сильно похоже на позы йоги.

Статуэтка из гробницы D303. Абидос (1938-1630 до н.э.). Бруклинский музей (Нью-йорк).

Составители данной энциклопедии пожелали сохранить анонимность. Мы выражаем им свою благодарность и надеемся на большую поддержку с их стороны.

По возможности я указываю источник информации, из которого взято то или иное утверждение. Я делаю все возможное, чтобы информация в нашей энциклопедии была наиболее достоверной, но я тоже не застрахован он ошибок. Поэтому я буду рад услышать, если кто-то владеет более полной и достоверной информацией. Всегда указывайте первоисточник, из которого взята та или иная информация. Голословные утверждения не обладают большой ценностью.

11 самых нелепых упражнений йоги

Порой, предложение тренера по йоге вызывает бурный смех, и уже этим улучшает самочувствие учеников: «посвистеть», «порычать», «подышать попой», «удлинить пятку». Что только не приходится делать на уроках! Мы собрали 11 самых нелепых упражнений йоги, а вы продолжайте список!

Поза льва. Если хотите повеселиться на славу, выполняйте ее в кругу. Сидя на коленях и пятках, скрестив голени, поместите ладони на колени, растопырив пальцы, как когти. Спинку — вытянуть, грудь — колесом, глубокий вдох… Затем, прижмите подбородок к подъяремной впадине, высуньте язык как можно дальше, выпучьте глаза, сведенные к межбровью, и громко долго выдыхайте! Получается страшная-престрашная рожа и что-то вроде «Ха-а-а-а-а-а», подобное рычанию если не льва, то хотя бы львенка. Упражнение предотвращает заболевания носоглотки, вызывая кратковременный прилив крови к горлу, а также развивает отрешенность и «чистое видение» всего на свете таким, какое оно есть.

Поза льва с Геннадием Малаховым

Пес, который вышел из воды — это тот же «лев», только не рычащий, а сильно трясущий всем телом — после «классического льва» это упражнение хорошо снимет напряжение не только с горла, но и со всего тела.

Йога для лица (Face-yoga) — очень веселые уроки. Желательно проводить их также в кругу, или перед зеркалом. Надувание щек, движения челюстью, самые страшные гримасы поднимают настроение и разбивают привычную «мимическую маску», создающую морщины и задающие закрепощающие нас в одной эмоции на долгие годы.

Cмех без причины — не признак дурачины, а упражнение, применяемое для поднятия настроения и остановки «внутреннего диалога» (Как сказал Патанджали, «Читта вритти ниродах»). Индийский врач Мадан Катарья основал на этом «Йогу смеха» — сочетание дыхательной гимнастики, растяжки с имитацией смеха, выполняющей функции пранаямы.

Свистелка, Шипелка и Жужжалка — дыхательные фильтры, предложенные мастером йоги Андреем Сидерским. Поначалу вызывают хихиканье и недоумение, но затем снижают давление, вводят в легкий транс и создают вибрации, очищающие физическое и энергетическое тело практикующих. Упражнения выполняются с прямой спиной

За длинным вдохом следует еще более спокойный выдох со звуком: «С-с-с», «Ш-ш-ш» или «Ж-ж-ж» (последний можно произносить про себя — это развивает внимание и способность ощущать вибрации звука в теле)

Храп. Зачем практиковать его специально, честно, не знаю. Во всяком случае, «осознанный храп» — это точно не «осознанный сон»! О том, что такие упражнения йоги все-таки встречаются, говорят некоторые «живые журналы».

Поза собачки, которой на все наплевать. В 17 лет это было мое любимое упражнение! Нужно встать ровно, согнуть одну ногу в колене и поднять ее в сторону, как писающая собачка. Стоять, держать ногу и радоваться (Для тренеров: название упражнения произносить обязательно! Иначе оно не «работает»

Поза умирающего таракана. C этой «асаной» — наоборот. Нужно положить практикующих на спину, предложить им поднять ручки и ножки, и как минимум минуту трясти всем телом, словно под электричеством. Только потом можно сказать, как эта поза называется, а то некоторые не будут делать, и возможность посмеяться всем вместе будет упущена.

Дыхание попой (почками, пятками и другими частями тела) на самом деле — серьезное упражнение, развивающее способность направлять энергию в те участки тела, где она необходима.

Интересное видео йога-упражнений

Какие смешные упражнения йоги знаете вы?

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Углубенная Уттанасана

Данная поза вытягивает позвоночный столб и растягивает заднюю поверхность бедер и спины. Улучшает пищеварение, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

Техника выполнения:

Начните с простой версии Уттанасаны, плотно прижмите пальцы и стопы к полу (или блокам, стоящих на полу). Со вдохом выпрямите локти и максимально прижмите ваш торс к бедрам и лобковой кости.

При помощи пальцев или ладоней слегка оттолкнитесь от пола и расправьте грудную клетку.

Вы можете слегка согнуть колени для более естественного прогиба спины.

Смотрите вперед, но не зажимайте при этом шею. Удерживайте такую позицию, выполните несколько дыхательных циклов. Затем с выдохом верните свой корпус в обычное положение.

Общие рекомендации

Специалисты в области психологии, изучающие факторы, которые влияют на уровень счастья человека, давно пришли к выводу, что их количество весьма многочисленно. При этом выбор того или иного варианта зависит от нескольких условий:

• причин ухудшения настроения;
• обстоятельств личной жизни;
• наличия времени и ресурсов;
• местопребывания в данный момент;
• поставленных целей.

Алгоритм действий в любом случае одинаковый – понять и по возможности устранить или хотя бы минимизировать важность обстоятельств, приведших к такому состоянию, а затем провести масштабное восстановление собственной эмоциональной сферы. В любой сложной ситуации нет лучшего выхода, как настроить себя на позитивные мысли

Потому что без положительного настроя очень трудно не только находить правильные решения или избавляться от проблем, но и просто жить

В любой сложной ситуации нет лучшего выхода, как настроить себя на позитивные мысли. Потому что без положительного настроя очень трудно не только находить правильные решения или избавляться от проблем, но и просто жить.

Если существенных причин для грусти нет, а душевное равновесие, как ни старайся, никак не восстанавливается, то быстро поднять себе настроение можно следующими способами:

1. Поиграть с домашними питомцами, а если таковых нет, то посетить зоопарк или хотя бы место выгула собак. Главное – контакт с животными, при котором достигается значительное расслабление нервной системы.
2. Заняться любимым хобби – чтением, творчеством, рукоделием, спортом.
3. Изменить внешность либо сделать перестановку мебели в квартире.
4. Включить фильм или какую-нибудь увлекательную передачу. Что посмотреть, чтобы поднять себе настроение, нужно выбирать с учетом собственных предпочтений: одним помогают комедии, другим – ужасы, а еще кому-то трагедии или детективы.
5. Пообщаться с друзьями либо посетить многолюдное мероприятие. Активное общение отвлекает от негативных мыслей и заставляет забыть собственные проблемы.
6. Послушать веселую музыку, а еще лучше – потанцевать под нее до легкой усталости.
7. Купить что-нибудь, чего давно хотелось или что приносит удовольствие.
8. Организовать пикник, совершить мини-поход на природу либо полноценный поход, например, в горы, но в идеале – путешествие в другую страну.
9. Посидеть в кафе, сходить в ресторан, который раньше казался слишком дорогим.
10. Совершить поступок, выходящий за рамки привычного поведения, но не слишком экстремальный и безопасный для жизни.

Любой из указанных 10 способов поможет довольно быстро поднять себе настроение. Но для достижения максимального результата следует использовать не один, а несколько методов одновременно. Например, сходить на дискотеку в компании друзей или поехать за покупками если не в другую страну, то хотя бы в соседний город.

Упражнения для подтяжки и омоложения

Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.

“Горячий шар”

«Горячий шар» Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз. Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.

«Движение языка» Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря

Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны
Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние

«Движение подбородка» Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд. Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи)
Сохранить позу в течение нескольких секунд. После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой. Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла. Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.

«Напряженные щеки» На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов

Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться
Выполнить около 5-7 подходов.Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно
Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение

«Воздушный поцелуй» Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя

Задержать позу в течение 10-20 сек. После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.

«Имитация подмигивания» Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов. Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.

«Движение подбородка»

1. «Сова» Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов. Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше.
2. «Летучая мышь» Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд. В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода. Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы.
3. «Большое удивление» Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов. Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям.
4. «Пасть льва» Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек.
5. «Актер» Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала. Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица.
6. «Свободный поток» Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.

Способы поднятия настроения на каждый день

1.

Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе.

2.

Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.

3.

Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают

Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?

4.

Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.

Несколько советов

Йога — не обычная гимнастика или танец. Это восточный комплекс духовно-телесных упражнений, позволяющий управлять нервной системой и работой разума, достигать состояния внутреннего равновесия и абсолютной неподвижности. Каждая из асан несёт в себе глубокий смысл и подчас требует для выполнения запредельных сил. Тем, кто хочет прокачать с её помощью красивый пресс, для начала следует взять несколько уроков у мастера, позаниматься в группе, что даст возможность понять сущность учения, ознакомиться с техническими моментами.

Вата, питта, капха

В йоге различаются три типа конституции, и для каждого брюшная область имеет свои особенности:

• для вата нормой считается плоский, втянутый живот;
• для питты — стальной, прокаченный пресс в кубиках;
• для капхи — нет чётких очертаний.

Поэтому специалисты советуют сначала узнать, какой тип конституции преобладает в теле, прежде чем начинать прокачивать пресс с помощью йоги. Обойдя стороной данный вопрос, можно не добиться желаемого результата. Питта с помощью нескольких асан уже через 3 недели увидит первые очертания кубиков. Вата будет стремительно худеть, но с прокачкой мышц могут возникнуть проблемы. Для капхи проработка может и вовсе стать болезненной и привести к нежелательным результатам.

Асаны, крийи, кардионагрузки

В комплексе должны присутствовать и статические асаны, и динамические крийи. Например, агнисара-крийя направлена на улучшение функционирования органов именно брюшной полости, положительно сказывается на состоянии мышц.

Начав заниматься йогой, нельзя отказываться от других видов нагрузки. В первую очередь — от кардио. Дополнительную помощь в занятиях окажут:

• утренние пробежки / беговая дорожка;
• прыжки на скакалке;
• кручение хулахупа;
• велопрогулки;
• утренняя зарядка и т. д.

Что касается силовых нагрузок, то данный вопрос решается индивидуально в зависимости от поставленных целей. Если девушка хочет иметь плоский живот, достаточно будет йоги. Если нужен именно стальной пресс (такие цели могут преследовать как женщины, так и мужчины), не стоит забывать о гантелях, гирях, штангах и прочих анаэробных упражнениях. Часть нагрузки возьмут на себя асаны, но для формирования рельефных кубиков для подстраховки лучше не отбрасывать утяжелители и тренажёры.

Режим занятий

1. В идеале йогой лучше заниматься по утрам.
2. Занятия проводятся натощак и не позже, чем за 3 часа до сна.
3. Заниматься — через день, оставляя время для восстановления мышц.
4. Удержание позы фиксируется примерно на 20 секунд. Далее идёт 10-секундное расслабление и повтор.
5. Начинать можно с 5 повторов, постепенно доводя до 10.
6. Соблюдать технику выполнения асан.
7. При возникновении боли или дискомфортных ощущений прервать занятие, пересмотреть технику выполнения.
8. Соблюдать противопоказания для занятий йогой.

Чтобы добиться результатов как можно быстрее, не забывать о правильном питании. Для формирования красивого пресса понадобится много белковой пищи. Сама йога пропагандирует вегетарианство, но не заставляет переходить на него насильно. Это добровольное дело каждого.

Праздничные хлопоты создают ощущение праздника

Праздничные хлопоты

Приятно уже само ожидание праздника, а предпраздничные хлопоты лишь создадут необходимую праздничную атмосферу. Создание предпраздничной атмосферы — это работа, ради которой надо засучить рукава. Но не тяните все на своих плечах. Распределите обязанности в подготовке к празднику между всеми членами своей семьи. Предпраздничная уборка квартиры — обязательный атрибут подготовки. Каким-то непостижимым образом чистота способна воздействовать положительно на настроение человека. Составьте праздничную программу, подберите любимую музыку, украсьте квартиру в соответствии с тем, какой праздник наступил.

Лучшим украшением праздника будет гармонично сделанный букет, который вызовет бурю положительных эмоций, придаст торжественность и шик любому событию. Живые цветы созданы самой природой для того чтобы восхищать, дарить тепло и хорошее настроение.

Воздушные шары, также, передадут атмосферу праздника, разбудят радостные эмоции и вызовут улыбку. Они — как привет из детства, наполнят положительными эмоциями любое торжество.

Ещё ощущение праздника можно создать с помощью тематических песенок, фильмов, телепередач, книг и мультфильмов. Выбирайте на свой вкус.

Позы йоги для начинающих с картинками

Начинать всегда нелегко. Но лично мне первого занятия по йоге хватило, чтобы продолжать заниматься регулярно много лет. Каждая поза йоги давалась мне тяжело, но я принял решение – не сдаваться.

Несмотря на то, что я с трудом мог балансировать между поддержанием позы и правильным дыханием, я чувствовал, что мне нравится такая тренировка, потому что все мышцы работали, все тело включилось, а после занятия в шавасане меня накрыла волна расслабления как после хорошего массажа.

Многие думают, что для занятий йогой нужно быть гибким, сильным и уметь балансировать. Но на самом деле это все – последствия практики йоги, а не обязательные условия. Никто не осваивает позы йоги в первый же день. Йога – это стремление расширить возможности своего тела регулярной и последовательной практикой. Для этого вам не обойтись без терпения и дисциплины.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Как можно поднять настроение девушке?

Молодой человек имеет возможность вернуть хорошее настроение своей любимой следующими способами:

1. Приготовить вкусное блюдо. Долой стереотипы о том, что вкусно поесть любят в основном мужчины. Хорошая еда – универсальный способ улучшить настроение. Даже далекий от кулинарии человек за пару дней сможет научиться готовить одно несложное блюдо. Главное не переборщить с калориями, если девушка озабочена своей фигурой;
2. Сделать комплимент. В тяжелые жизненные моменты девушке будет приятно слышать теплые слова. Можно скрасить их безобидной шуткой или веселой историей из своей жизни;
3. Сводить на необычное свидание. Например, если девушка не отличается робостью, то ее впечатлит полет на вертолете с любимым человеком. Некоторые фирмы даже организовывают романтические полеты на двоих. Также неплохим вариантом будет катание на лошадях. Это не так опасно, как кажется многим. Девушке предложат самое смирное животное и помогут сесть в седло. Такое времяпрепровождение вкупе с нахождением на свежем воздухе однозначно повысит настроение;
4. Сделать массаж. Освоить простую технику расслабляющего массажа можно с помощью видео на Youtube;
5. Подарить милую вещицу. Это может быть все что угодно, начиная от плюшевого медведя и заканчивая необычным декоративным ночником.

Для кого предназначен этот проект

Я постараюсь сделать так, чтобы его могли использовать как начинающие йоги, так и продвинутые практики. Так же им могут пользоваться ученые-востоковеды. Он предназначен абсолютно для всех, кому интересна йога. В йоге важен, конечно, индивидуальный подход и всегда применяйте логику, разум и здравый смысл при прочтении информации из нашей энциклопедии. Если вам не комфортно делать то или иное упражнение, которое описано здесь, то его можно и не делать.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Если вы пишите ту или иную информацию, то сообщайте кто вы, краткую информацию о себе, в каком году познакомились с йогой, сколько лет ей занимаетесь, какую организацию представляете и т.д. Сообщения без ссылки на первоисточник и абы от кого будут рассмотрены в последнюю очередь, если будут вообще.

Эта энциклопедия ни в коем случае не ставит собой целью вывести какую-либо школу на чистую воду, доказать, что одна школа истинная, а другая нет. Если вам так показалось, то я заранее прошу прощения. Эта энциклопедия скорее направленна на то, чтобы дать понять, как йога изменилась за прошедшие столетия и тысячелетия. Как она проэволюционировала. Насколько она обогатилась различными школами и направлениями. Чем отличается современная йога от древней.

Вместе мы сделаем этот мир добрее, здоровее и лучше. В наш непростой век это так нужно.

Позиции в практике йоги для парных тренировок

Йога в паре чаще всего воспринимается, как хобби, а не серьезная тренировка из-за того, что вся нагрузка от тренировок разделяется на двух людей. В такой практике есть большой плюс, так как близкий человек поможет выполнять сложные позы в йоге.

Существуют десятки разных поз на двоих, и каждая помогает усовершенствовать свои навыки. В этой статье представлены самые популярные парные асаны.

Поза с наклоном назад

Для выполнения этой позиции нужно выполнить прогибы. Для этого пригодится ремень или лента.

1. Под ягодицами закрепляется лента, которой человека будет подстраховывать его партнер.
2. Аккуратно сделать наклон назад. Наблюдать за тем, чтобы каждое движение оставалось плавным, а на бедрах держались руки.
3. Почувствовав устойчивость, убрать с бедер руки, и после этого не торопясь отвести их за спину.
4. Для этого упражнения наличие ремня или ленты обязательно, чтобы партнеры смогли быть более уверены в своих движениях и максимально расслабились в период выполнения асаны.

Советы и рекомендации

Для выполнения сложных асан в практике йоги существуют рекомендации, которые помогут проще справиться с трудными задачами. К ним относятся:

• Выполнение сеансов с установленной частотой. Занятия не должны проходить быстро или медленно. После пары месяцев интенсивных тренировок практикующий заметит, как его тело начало потихоньку растягиваться и выпрямляться. Прерывая тренировки на месяц или на неделю, мышцы снова становятся слабыми. Это особенно касается тех людей, у которые не предрасположены к растяжению и старше 25 лет.
• Разбивка позы на небольшие части. При изучении сложной асаны учителя советуют разбивать её на более легкие. Благодаря этому она становится более понятной для ученика и позволяет ему понять, как подготовить свое тело к данному действию. Со временем выполнение последовательности простых поз надоедает, но бросать это нельзя. Ведь без них невозможно выполнить сложные асаны.
• Знание секретов асаны. Чем больше человек будет узнавать о мелких деталях, которые составляют практику йоги, тем детальнее он будет представлять себе конкретную позу и понимать, как проще и правильнее её выполнить. С помощью этого сложная йога перестанет такой казаться.
• Наличие учителя. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен найти для себя наставника, который будет делиться своим опытом, учить и помогать духовно расти. Учитель станет источником для усовершенствования и поддержит активную практику дома.

Поза саранчи – Падмасана

Данная асана помогает раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы живота.

Поза саранчи увеличивает гибкость и подвижность передней поверхности верхней части корпуса и укрепляет мышцы спины.

Техника выполнения:

Ложитесь лицом вниз на коврик для йоги, ваши большие пальцы и бедра должны быть обращены внутрь. Напрягите мышцы, так чтобы лобок был прижат к коврику.

Ваши руки должны быть направлены вдоль корпуса, лоб прижат к полу, ладони смотрят вверх. Сведите руки над крестцом.

Вместе с большим вдохом приподнимите грудную клетку и ноги от пола. Сделайте несколько вдохов-выдохов (3-5). Повторите асану несколько раз.