Как научиться стоять на голове в домашних условиях: стойка, полезна

Общее представление о Сурья Намаскар и преимущества системы

Сурья Намаскар – это целая система, связывающая в единое физическую деятельность с духовными и умственными устремлениями

Комплекс берет начало с древности, когда человек в первый раз почувствовал себя частичкой вселенной, важной составляющей которой является Солнце. Система основана на понимании энергетических процессов внутри человека

Эти знания стали фундаментом для йоги.

Сурья Намаскар– это преклонение перед Солнцем. Комплекс пробуждает в теле энергию, направляет ее в нужное русло. Система связана с астрологией и рекомендована людям, на которых солнце оказывает сильное влияние. Сурья Намаскар помогает минимизировать плохое воздействие планет, достичь высшего уровня духовного и физического развития.

Сурья Намаскар (иначе «Поклонение солнцу») помогает восстановить здоровье, а также используется для предупреждения болезней разных систем:

эндокринной;
дыхательной;
половой;
нервной;
кровеносной;
мочеполовой;
ЖКТ;
лимфатической.

Выполнение упражнений благотворно влияет на кожу, купирует боль в боль в позвоночнике, помогает справиться с бессонницей, плохим аппетитом, восстанавливает организм и тело после переутомления. Система благотворно отражается на самочувствии в целом.

Сурья пробуждает, наполняет тело энергией, уверенностью, силой. Во время выполнения асан задействуются все мышцы, быстро развивается гибкость, развивается дыхательная система, улучшается кровообращение, снижается вес, восстанавливается менструальный цикл.

Как практикуют «Сурья Намаскар»

«Приветствие солнцу» поможет телу проснуться и подарит запас энергии на целый день. Правила выполнения комплекса:

В классической йоге его практикуют утром на восходе солнца. Лицо обращено на восток. Если заниматься утром по каким-то причинам невозможно, то допускается делать это в любое удобное время. Но обязательно на пустой желудок: последний прием пищи — не меньше 3-4 часов до начала занятия. Зарядка занимает обычно 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполнении асан

Если внимание будет недостаточно, то эффективность окажется не столь велика, как могла бы быть, или ее не будет вовсе. Чтобы достигнуть цели, необходимо полное расслабление

Движения — плавные, неспешные

Они должны приносить радость и удовольствие, а не высасывать энергию. Нагрузка на мышцы минимальна. Тело словно танцует. «Приветствие солнцу» выполняют в удобной, легкой одежде, которая не сковывает движений. Одеяло или коврик расстилается на полу или земле. Практикующий обращает свой взор на восходящую звезду. Если нет ограничений по состоянию здоровья, новички совершают не меньше трех кругов. Более опытные ежедневно выполняют до 12 циклов. Точно установленного количества для одного человека не существует. Но не стоит выматывать свое тело многочисленными практиками. Если заниматься слишком усердно, упражнения вызовут неприятные ощущения или боль.

Виды йоги для новичков

Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.

Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.

Что это за практика и её польза

«Здравствуй Солнце» (Приветствие Солнцу) на санскрите звучит, как Сурья Намаскар. Это утренний комплекс упражнений из хатха-йоги, который сочетает в себе асаны, т. е. физическую часть, и правильное размеренное дыхание. Ежедневное выполнение такой гимнастики положительно отражается на здоровье и энергическом поле человека.

Идея методики основана на единении и поклонении человека солнечной энергии и теплу. Обращения и слова благодарности, которые человек направляет светилу, обязательно вернутся к нему добром – крепким здоровьем, счастьем, гармонией.

Практика проста в освоении для новичков. Постигая азы, надо помнить не только о физической составляющей, но и о духовной. Максимально положительный эффект от йоги удастся получить, если в дополнение к упражнениям использовать мантры, медитацию, концентрацию. Регулярно практикуя Сурья Намаскар, вы оцените её преимущества, а именно, почувствуете:

заряд энергии, улучшение настроения;
укрепление мышц, повышение гибкости тела;
отсутствие негативных эмоций, усталости и стресса в жизни;
укрепление иммунных сил организма;
нормализацию работы органов ЖКТ;
улучшение общего физического самочувствия;
способность к самопознанию.

Полный комплекс асан позволяет задействовать в работу все системы и органы человека, синхронизировать внутренние процессы и внешние реакции. Выполнять гимнастику лучше всего на рассвете на голодный желудок. Время проведения зарядки не превышает 15 минут.

Подготовка к стойке на голове

Несмотря на всю пользу стойки на голове, вести себя при ее выполнении нужно предельно осторожно. При неправильном выполнении, без соблюдения техники безопасности, стойка может сыграть плохую шутку и привести к травмам спины и шеи

Чтобы встать в эту нелегкую асану, нужно придерживаться следующей техники:

>Шаг 1: Для начала нужно встать на четвереньки.
Шаг 2: Кисти рук сцепить в замок, поставить предплечья на пол, держа локти под плечами.
Шаг 3: Затем на пол нужно поставить макушку, удерживая сзади голову руками. Затылок должен оказаться «внутри» замка из рук. На этом этапе рекомендуется сделать несколько дыхательных циклов, чтобы привыкнуть к позе.
Шаг 3: Подогнуть пальцы стоп, а после поднять таз вверх и выпрямить ноги.
Шаг 4:Постепенно подвигать ноги к корпусу, опуская таз параллельно плечам. Спина при этом должна быть строго ровной. На этом этапе подготовки нужно сделать три дыхательных цикла и проверить себя на максимально комфортное ощущение.

Важно! Основной принцип хатха-йоги – это расслабление за счет снятия мышечных зажимов – так называемых мышечных корсетов, что в итоге приносит пользу нормализации работы организма. Поэтому так важно следить за ощущениями тела при выполнении асан: должно возникать естественное расслабление от отпускания зажимов в теле, боль растяжек также должна быть терпимой, «приятной»

Как правильно делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу?

Существует несколько позиций, из которых состоит вся техника и комплекс Сурья Намаскар. Изначально многие утверждают, что эта техника была присуща язычникам, таким образом, они приветствовали бога Солнца. Это больше считалось не техникой развития физической выносливости и силы, а божественным ритуалом. Сейчас цель полностью поменялась, в том числе и сама идея выполнение Асан.

Как правильно делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу:

Для первой позиции, она называется позиция молитвы, необходимо стать ровно, соединить между собой ноги, руки, соединить ладони между собой, как во время молитвы. Далее, проводится изменение положения.

Оно осуществляется на выдохе. Необходимо выдохнуть и плавно из позиции молитвы перевести руки вверх. Ладони также должны расправиться и быть направлены по направлению к Солнцу. То есть открытыми. Тыльная сторона должна быть направлена к лицу.

Далее, выполняется наклон без расслабления ног. Они по-прежнему остаются прямыми. При этом руки переходят в область щиколоток, и по возможности обнимают пятки. Конечно, в самом начале этот комплекс будет даваться достаточно сложно из-за отсутствия гибкости. Но сама суть выполнении этих упражнений — развить в человеке гибкость, и улучшить физическую силу

Обратите внимание, что движения, из которых состоит Сурья Намаскар, обязательно выполняются в соединении с дыханием. Практически все асаны выполняются на вдохе и на выдохе

Лишь одна из них осуществляется при задержке дыхания.

Из этой позиции, которая называются позицией аиста, необходимо выполнить переход в другую. Для этого необходимо правую ногу выставить перевод, согнув в колене, а левую отодвинуть назад. Она должна быть абсолютно прямой. Упор осуществляется на носки левой ноги и пальцы кистей. Руки при этом должны быть прямыми.

Далее, необходимо плавно выровнять правую ногу, поставить к левой и сомкнуть их между собой. Таким образом, вы окажетесь в позиции планки, но не на локтях, а пребывая на кистях. Все упражнения Сурья Намаскар выполняются очень плавно, без резких движений. Если вы чувствуете напряжение, значит, вы делаете недостаточно плавно или неправильно. Плавность — это залог развития гибкости. Таким образом, если вы будете спешить, оказывать сильное воздействие на разнообразные мышцы опорно-двигательного аппарата, это отрицательно скажется на состоянии здоровья.

Поза ребенка. Похоже на позу во время поклонения или осуществление Намаза у мусульман. Необходимо, чтобы ягодицы соприкоснулись с пятками, а руки оказались впереди. Необходимо слегка напрячься, чтобы руки были натянутыми. После этого необходимо перевезти тело в другую позицию, которая называется поклонение восьми точкам. Необходимо, чтобы руки согнулись в локтях, опираясь на ладони и локти. При этом грудь, а также лобок, колени и пальцы ног должны соприкасаться с поверхностью пола. Подбородок тоже должен касаться поверхности. Таким образом, необходимо чтобы все 8 точек вашего тела соприкоснулись с полом.

Далее, необходимо прогнуть спину полностью, напрячь руки и ноги. Руки при этом должны быть выпрямленными и стоять на полу. Голова направлена вверх, чтобы затылок соприкасался со спиной. Таким образом, вы растягиваете и позвоночник в обратную сторону. Теперь необходимо чтобы ноги и руки образовали треугольник. Таким образом, в этой позиции ноги и руки будут находиться на полу, а ягодицы смотреть вверх.

Далее, необходимо повторить манипуляции и встать в позицию Охотника, но, чтобы при этом впереди была не правая нога, а левая. Осуществляется повторение асан, но уже на другую ногу. Теперь необходимо вернуться в положение аиста, в ходе которого пятки стоят на полу, а руки касаются щиколоток. При этом подбородок должен касаться коленей. То есть это позиция, которая выполняется в самом начале.

Теперь необходимо в обратном порядке выполнять упражнения. Снова руки должны подняться вверх, по направлению к Солнцу. Далее, примите молитвенную позицию, в ходе которой ладони будут соединены между собой. Таким образом, в конкретной точке все упражнения начинают выполняться в обратном порядке, по принципу магазина.

Асаны

Стойка на голове польза и вред

Сразу хочу сказать, что эта активность имеет как полезные, так и опасные свойства. Поэтому не пропускайте этот пункт, а внимательно ознакомьтесь для чего необходимо делать данное упражнение, а когда стоит отказаться от выполнения.

Чем полезна стойка на голове?

Стойка на голове несет огромную пользу организму в целом, но максимальное воздействие приходится на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Хочу сразу предупредить, что делать такую стойку могут только практики, которые освоили хотя бы несколько, так называемых, перевернутых упражнений. Именно поэтому ниже я расскажу о подводящих упражнениях и правилах их выполнения. Научившись правильному выполнению, вы принесете огромную пользу для своего здоровья.

Итак, вот кратко чем полезна стойка на голове и руках:

ускорение обменных процессов;
укрепление мышц шеи;
развитие чувства равновесия и баланса
стимуляция и нормализация кровообращения;
происходит разгрузка сердца из-за оттока крови и нормализация его работы;
за счет прилива крови к голове улучшается состояние кожи (она становится подтянутой, улучшается цвет лица);
улучшается репродуктивная функция, гипоталамус начинает лучше контролировать надпочечники и работу щитовидной железы;
предотвращение варикоза и аномального расширения вен (особенно в нижних конечностях);
нормализация работы кишечника, устранение диареи и запоров;
ускорение роста волос;
улучшение общего самочувствия и повышение тонуса организма (не сразу, а впоследствии)

Если вы думаете, что заниматься стоит исключительно мужчинам – вы глубоко заблуждаетесь. Тренировки будут полезными и для женщин, ведь они устраняют частые проблемы слабого пола.

Замечательное качество стойки на голове для современного человека

Хотелось бы также подробнее остановиться на одном замечательном свойстве упражнения стойка на голове. На самом деле таких упражнений, которые могли бы по-настоящему разгрузить наши ноги совсем немного. И стойка на голове и руках — самое основное.

На самом деле, практически все время бодрствования мы находимся на ногах или наши ноги представляют собой нижнюю точку кровообращения. Если мы при этом стоим или сидим, то через некоторое время возникает застой крови в нижних конечностях. А это вызывает отеки и расширение вен

Поэтому важно двигаться даже находясь на ногах. Но современный человек сидя за компьютером или за рулем часто лишен такой возможности

И здесь нам на помощь приходит эффективная стойка на голове, которая на время переворачивает все с ног на голову и заставляет силу тяжести помогать нашему сердцу прокачивать кровь на периферии.

Стойка на голове: противопоказания

Не стоит забывать и о специфике упражнения, которая может принести вред при наличии противопоказаний. Отказаться от выполнения из-за оттока крови нужно в нескольких случаях:

при склонности к повышению артериального давления;
при наличии проблем с нервной системой;
во время менструации.

Также рекомендую проконсультироваться с врачом при наличии любых хронических заболеваний. Это устранит любой риск неприятных последствий и позволит заниматься с максимальной пользой.

Ограничения и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, техника Приветствие Солнцу имеет свои противопоказания.

Категорически запрещается практиковать этот утренний комплекс беременным, начиная со второго триместра и родившим женщинам до окончания послеродовых выделений, а также женщинам, у которых есть заболевания, связанные с гинекологическими кровотечениями.
Высокая температура тела и любые заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами также являются противопоказанием к выполнению упражнений.
Не рекомендуется усердствовать с комплексом Приветствия Солнцу людям, страдающим гипертонией, так как чрезмерная стимуляция организма может вызвать повышение кровяного давления.
Люди, имеющие в анамнезе серьезные проблемы с позвоночником, к примеру, межпозвоночные грыжи, смещение дисков, должны воздерживаться от выполнения данных упражнений, поскольку прогибы туловища назад могут нанести вред.
Пожилым людям, людям, страдающим остеохондрозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется консультация врача-хирурга и ортопеда перед началом занятий.

Важно! При выполнении Сурья Намаскар нельзя торопиться, это не только чревато растяжениями или потерей равновесия, но и нарушением духовной составляющей процесса

Как преодолеть плохую гибкость тела?

Иногда некоторые особенности скелета или тугоподвижность мешают правильно выполнять движения. Причиной могут стать «застоявшиеся» связки с сухожилиями, чрезмерная масса мышц или перенапряжение, накопление в тканях токсинов. Справиться с этими проблемами поможет регулярное выполнение комплекса, с каждый разом гибкость будет увеличиваться.

Также помогают в растяжке медленные движения и кратковременное удержание каждой асаны. Убрать токсины и шлаки можно с помощью коррекции питания, уменьшения потребления соли. Если тело зажато очень сильно, то после описанной подготовки продолжить ее рекомендуется с помощью серии паванамуктасана.

Приветствие Солнцу, как критерий для оценки прогресса в йоге

Начиная заниматься данными упражнениями, вы поначалу еле встаёте утром на очередное занятие. Пребывая в пижаме, при этом сонно протирая глаза, пытаетесь сделать хотя б элементарную асану, но терпите поражение. Не переживайте. Всё это только временное явление. Пройдёт совсем немного времени, и вы заметите, что вместо прежних 8 часов утра, вы просыпаетесь в 5, причём делаете этого легко, самостоятельно, без будильника. Если раньше вы с трудом одолевали два–три круга асан, то теперь запросто делаете все 10–15. Тело стало более гибким, мускулатура пребывает в тонусе, кости не хрустят при физических нагрузках

То, что казалось недостижимым ещё месяц назад, теперь легко поддаётся вашему натиску: вы выполняете упражнения, ум при этом становится более ясным, улучшается концентрация, внимание, память. То есть, вы замечаете, как прогрессируете: улучшается не только физическая форма, но и моральное и духовное состояние

Сурья Намаскар налаживает личные отношения с солнцем

Эта йога не ограничивается просто физической нагрузкой. Один из важных моментов практики – это ваш внутренний диалог с солнцем. Почувствуйте его энергию, постарайтесь впитать от него свет и силу. Подобно молоденькому ростку, который тянется за тёплыми лучами, вы должны открыть свою душу навстречу Светилу. Почувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется его мудростью и мощью. Если вам это удастся, поверьте, вы будете способны на великие дела.

Рекомендуется перед началом йоги стать лицом к Солнцу и повторить несколько раз: «Приветствую тебя, великое Светило. Ты источник света и знаний». При этом слово свет тут имеет несколько значений: прямое и переносное. В первом случае подразумевается
реальный свет, без которого было бы невозможно зарождение жизни на земле, во втором – свет знаний, способный своей силой рассеивать глупость и невежество. Даже если вы отчаянный скептик и прагматик, эти слова станут для вас настоящим аутотренингом, что уже вскоре принесёт первые продуктивные результаты.

Йога – идеальная последовательность асан

Если вы уже давно занимаетесь йогой, то, наверное, заметили, что упражнения выстраиваются всего по одной и той же схеме: начинаем из положения стоя, нагрузка постепенно увеличивается, потом идёт на спад. Это делается для того, чтоб подготовить своё тело к самому трудной асане, соответственно после её выполнения – опять расслабится и закончить комплекс не уставшими, а, наоборот, бодрыми. При этом похожие упражнения всегда выполняются друг за другом: этот переход должен быть плавным и ненавязчивым.

Сурья Намаскар в этом плане – идеальная последовательность движений. Начинаем с самого лёгкого – молитвы, нею и заканчиваем занятие. Кульминация физических нагрузок припадает на 7 и 8 асану, которые в плане техники и подготовки самые сложные. Подобные связки в комплексе йоги не простая случайность, а специально разработанный механизм. Они имеют оздоровительный эффект на тело и внутреннее состояние. В Приветствии Солнцу последовательность упражнений выстроена таким образом, что задействованы оказываются все мышцы и суставы человека. вы можете строго выполнять классический вариант, а можете и вносить свои небольшие коррективы, которые подходят вам именно в этот момент. Эта разновидность йоги очень динамичная и разработана именно с акцентом на пополнение тела жизненными силами и энергетическими потоками.

Предосторожности

Ограничений, касающихся возраста, нет. Сурья намаскар можно практиковать с пользой во всех отношениях, на всех стадиях роста, зрелости и старости. Однако пожилым людям советуют избегать сильных нагрузок.

Сурья намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.

Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья намаскар.

Многие женщины могут с пользой практиковать Сурья намаскар даже во время менструаций

Однако те, которые тяжело и болезненно чувствуют себя в этот период, ради предосторожности в это время Сурья намаскар не выполняют

Во время беременности Сурья намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка ее можно постепенно начинать через 40 дней после родов для восстановления мышц брюшной полости.

SocButtons v1.5

< Предыдущая		Следующая >

12 классичных позиций — советы

Сурья Намаскар очень близка к ведической модели и мантра читается та, которая связана с соответствующими сакрамами. Эта практика для того, чтобы испытать свет. Обычно проводится в Индии и повторяется три цикла, шесть и девять циклов. Девять повторений цикла из двенадцати позиций – это 108 кругов сурья намаскар.

Ежедневные физические упражнения предотвращают бедность, способствуют здоровью и жизнеспособности, гибкости, приводят к просветлению.

Приветствие (вдох-выдох) Сурья Намаскар. Помните, что дышать нужно только через нос. Встаньте прямо, ноги вместе, вес распределите равномерно на обе ноги. Сложите обе ладони вместе на уровне груди и смотрите прямо вперед.
Поднятие рук (вдох) Урдхва Хастасана Вдыхая, медленно поднимите руки вверх. Потяните бедра и слегка прогнитесь в спине, глядя вверх. Расслабьте шею.
Руки к стопам (выдох) Уттанасана. Сделайте выдох и наклонитесь вперед. Держите колени прямо, если это не затруднит вас. Если да, то вы можете слегка согнуть их, когда руками касаетесь земли. Локти и плечи расслаблены. Если вам трудно коснуться земли, не переживайте и не волнуйтесь, наклонитесь так низко, как вы можете.
Наездник (вдох) Ашва Санчаланасана. Вытяните правую ногу назад, левую согните в колене. Стопа полностью стоит на земле. Вытяните позвоночник, расширьте грудь и в то же время, поднимите голову и потяните шею вверх. Смотрите в потолок.
Во время выдоха достаньте левой стопой до правой. Сохраняйте тело прямым, опираясь на руки.
Восемь пунктов (углубленный выдох) Чатуранга Дандасана. Медленно опуститесь на коврик, коснувшись его восемью точками вашего тела: ногами, коленями, руками, грудью, лбом. Ягодицы, бедра и живот поднимите вверх. Пальцы ног подожмите. Продержитесь так всего одну минуту, затем задержите дыхание, и опускайте тело в направлении земли.
Кобра (вдох) Бхуджангасана. Поднимите грудь, используя мышцы спины. Не делайте это с помощью мышц рук или головы и шеи. Вытягивайте позвоночник вверх, держа локти близко к телу. Вытягивайте только пальцы стоп.
Пес мордой вниз (медленный выдох) Адхо Мукха Шванасана. При выдохе подверните пальцы стоп. Поднимите ягодицы и бедра вверх, примите позицию перевернутой буквы «V». Опирайтесь на руки и ноги. Руки и стопы поставьте на ширину плеч. Голову спрячьте между плечами. Расслабьте голову и шею. И с этого момента повторите позиции с номера 4 к номеру 1.
Ашва Санчаланасана. Во время перехода сделайте шаг вперед (как в позиции 4), правая нога за спиной, а левая — между ладонями. Голову поднимите вверх.
Уттанасана. При выдохе поставьте правую ногу в левую сторону. Разгибая обе ноги, выполните наклоны вперед, как в 3- м положении, положите руки на пол рядом с ногами, головой коснитесь колен.
Урдхва Хастасана. На вдохе поднимите руки вверх и наклонитесь назад, принимая позицию номер 2.
Сурья Намаскар. Сделайте выдох и опустите руки, вернитесь в исходное положение — руки сложены перед грудной клеткой.