Медитация при ходьбе

Что такое динамическая медитация Ошо?

Обычно описание проведения медитации начинается с того, что предлагается сесть и расслабиться. Слово «динамика» означает движение. Динамическая медитация предназначена не для восточного спокойствия, а для быстрого образа жизни западного человека.

По словам Ошо при выполнении этой медитации подряд двадцать один день обязательно произойдут изменения. Причем, это реализуется независимо от того, верит ли человек, практикующий эту технику, или сомневается в получении результата. Опыт людей, занимающихся динамической медитацией, говорит о том, что кардинальные изменения происходят после трех месяцев интенсивных занятий.

В основе динамической медитации Ошо находится связь между физическим состоянием и психологическим здоровьем. Они оказывают незримое влияние друг на друга. В данном случае происходит преобразование определенных движений на эмоциональное состояние.

Ошо считал, что в нашем бессознательном за долгие годы жизни скапливаются подавленные отрицательные эмоции, которые создают блоки. Они мешают движению энергии, отравляя энергетическую систему. Это приводит к появлению хронических болезней и ранней старости организма. Главной целью динамической медитации является очищение нашего бессознательного от подавленных эмоций, таких, как отчаяние, страх, гнев. Этому помогает создание крайнего напряжения, а затем расслабления, которого трудно добиться в повседневной жизни. Ошо придавал большое значение тому, что все время необходимо быть наблюдателем, свидетелем происходящего.

Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

Побочные эффекты

Гормонозаместительная терапия может давать побочные эффекты. Самые частые: 

• болезненность и отек сосков;
• тошнота;
• метеоризм и боль в животе;
• задержка жидкости — отеки;
• головная боль и мигрень;
• изменение цвета кожи после пребывания на солнце;
• местные аллергические реакции. 

Чтобы устранить или уменьшить симптомы, нужно рассмотреть уменьшение дозы или пути введения эстрогена, а также необходимость приема гестагена. 

Индивидуальная чувствительность к прогестагенам различна и ее трудно предсказать. Дискомфорт, связанный с лечением медроксипрогестероном или прогестероном, может исчезнуть после применения этистерона. 

Также может быть применим для снижения побочных эффектов способ введения прогестерона, который также можно использовать интравагинально. Этистерон также можно вводить трансдермально, а левоноргестрел — внутриматочно.

Самые важные моменты в динамической медитации

• Все практикующие настоятельно рекомендуют и подчеркивают необходимость хотя бы начинать выполнение динамики в группе и с инструктором. Сам Ошо сразу предупреждает, хотя это понятно само собой, что в противном случае вряд ли удастся отдаться процессу полностью, расслабить зажимы, не лениться и не стесняться собственной тени. Однако помните: лучше делать хоть как-то, чем не делать вовсе.
• Следуйте инструкции, используйте специальную музыку, потому что техника откатана и доведена до совершенства. Выполнять ее нужно в точном соответствии с задумкой автора.
• Динамическая медитация подходит только для смелых или всерьез мотивированных новичков, уже поднаторевших в работе над собой практиков и заядлых любителей спорта, которые решили выйти за рамки привычных тренировок. Пробовать можно только на полную, иначе не сработает.

Гравитационный планер

Одно из немногих упражнений,
которое выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени
держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз —
выдох; Выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь
вперед, влево, вправо.

Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.

Весь комплекс займет у вас не больше 10-15 минут, а польза от него будет на весь день. Пусть нейробика станет вашей полезной привычкой и маленьким семейным ритуалом перед школой. Вы удивитесь, как быстро, вы увидите позитивный эффект от этих простых упражнений.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Методы медитаций Ошо

Великий Учитель, который прославился на весь мир своими особенными взглядами, практиковал множество видов медитаций, у каждой из которых была определённая цель.

Разберём несколько популярных техник, которые вы можете делать в домашних условиях без особой подготовки, а также поговорим о тех, которые лучше делать в группе.

Кундалини-медитация

Эта медитация состоит из четырёх стадий, каждая из которых занимает пятнадцать минут. Обязательно звуковое сопровождение: подберите подходящую музыку. Она должна быть спокойной и умиротворяющей, чтобы вы могли расслабиться.

Как медитировать:

1. Первая стадия (15 минут). Под звуки музыки вы должны буквально «вибрировать телом» или попросту трястись. Начинаются движения с кончиков пальцев рук и ног, а затем нужно сместить их к центру тела. Глаза лучше держать закрытыми, подходящая позиция — лёжа. Сначала вам придется тщательно концентрироваться, но к концу первой стадии движения могу стать довольно произвольными, а напряжение с тела спадёт.
2. Вторая стадия (15 минут). В это время происходит пробуждение вашей внутренней энергии кундалини, и вы должны это почувствовать. Выражается в танце. Прочувствуйте, как энергия заставляет ваше тело совершать ритмичные движения под музыку, отдайтесь во власть внутренних ощущений.
3. Третья стадия — полная неподвижность. Постарайтесь полностью раствориться в музыке, просто лежите и резонируйте со звуками мелодии, не двигайтесь совсем. Расслабляйтесь и успокаивайтесь.
4. Четвертая стадия — полная тишина. Музыка на этом этапе прекращается, а вы следите за дыханием и словно застываете телом, душой. Ни одна мысль не должна проникнуть в ваше сознание.

Что важно: на первых двух стадиях медитации глаза закрывать не обязательно, но на последних двух — нужно. Эта практика помогает достичь баланса тела и ума, пробудить внутренние резервы организма и войти в состояние полной гармонии

Эта практика помогает достичь баланса тела и ума, пробудить внутренние резервы организма и войти в состояние полной гармонии.

Динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация — одна из самых популярных из всех, которые практикуют последователи Ошо. Как правило, проходит такая духовная практика в группе с несколькими людьми сразу.

Считается, что энергии каждого человека объединяются, а затем мощно наполняют всех участников действия.

Как проходит динамическая медитация:

Часть первая. Дыхание

В течение десяти минут вы должны дышать строго через нос, всё внимание сосредоточив на выдохах. Выдыхайте воздух с силой, мощно и ритмично с максимально возможно быстрым темпом

На этом этапе происходит выброс всей негативной энергии. Можно сопровождать дыхание движениями, если душа просит.
Часть вторая. Катарсис. На этой стадии у вас должен произойти своеобразный взрыв — весь накопленный годами негатив начнет рваться наружу. Не мешайте ему — освободитесь от всего, что мешает. Можно громко кричать, петь, танцевать, топать ногами, смеяться, плакать. У каждого человека свой способ. Главное, не препятствовать этому и позволить эмоциям выплеснуться в окружающий мир.
Часть третья. Ху. Длится десять минут. В это время вы должны прыгать так высоко, как только можете, вверх, выкрикивая короткую мантру «Ху!» Делайте это максимально сильно и чётко. Руки держите поднятыми вверх. Мысленно представляйте, как наполняетесь позитивной энергией, она проникает в самый центр вашего тела.
Часть четвертая. Стоп. Длится пятнадцать минут. В момент начала четвертой стадии нужно остановиться и замереть в той позе, в какой вы окажетесь. Не меняйте положения тела, чтобы не мешать потокам энергии спокойно течь. Старайтесь не зевать, не чихать и не кашлять, вы не должны издавать ни единого звука. Абстрагируйтесь от мыслей, просто загляните внутрь себя и наблюдайте за ощущениями.
Часть пятая. Танец. Танцуйте так, словно делаете это последний раз в жизни. Представляйте во время движений, как ваше тело наполняют мощные потоки радости, счастья, гармонии, благодарности и позитивной энергии.

На этом медитация заканчивается. Она не подходит на каждый день, в отличие от предыдущей по методу Кундалини. Используйте ее, когда почувствуете, что в вас слишком много негатива, напряжения, после череды стрессов. Осознание: «Пора!» рано или поздно придет к вам само, вы почувствуете потребность в освобождении и захотите наполниться энергией.

Посмотрите видео с ещё одной медитацией Ошо, которую можно практиковать ежедневно:

Медитация на священные тексты

Открывает глубокие познания в духовной жизни, дает ясность, мудрость и глубокое понимания вселенских процессов. Позволяет на уровне понятийного ума и интеллекта прояснить духовные опыты

Важно практиковать наряду с сидячими ментальными медитациями

Техника выполнение: откройте священный текст, представьте что перед вами проявленное божество. Поклонитесь ему, выразите свое почтение и благодарность, попросите чтобы текст благословил вас мудростью и позволил осознать все его тайны на практике. Читайте Священный текст с интересом, верой и преданностью, концентрируйтесь на каждом слове, старайтесь детально разбирать всю его суть. Подробней читайте в статье: 5 священных текстов о недвойственности, что усмиряют ум и ведут к Богу

Тенотен

«Тенотен» ‒ это безопасный безрецептурный анксиолитик и ноотроп, в основе которого – антитела к мозгоспецифическому белку. Препарат хорошо успокаивает, снимает тревогу, но не затормаживает и не вызывает сонливости. «Тенотен» часто назначают при стрессах и начальных стадиях депрессии. Успокоительные таблетки для рассасывания принимают два раза в день по 1-2 штуке. Курс лечения «Тенотеном» ‒ 1-3 месяца. Положительный эффект от лекарства наступает уже через пару дней после начала лечения. «Тенотен» помогает наладить нормальный сон, обеспечивает хорошее настроение и убирает нервное напряжение. Немаловажный плюс – пролонгированное действие «Тенотена»: после окончания лечения успокоительный эффект сохраняется надолго.

Тенотен

Материа Медика Холдинг, Россия

ТЕНОТЕН – успокаивающий препарат со стресспротекторным действием, показан всем людям с симптомами тревоги: больным с тревожными расстройствами и здоровым людям в ситуации стресса. Препарат успокаивает, снимает тревогу, раздражительность, нервозность, выравнивает настроение. В отличие от других успокаивающих препаратов не обладает нежелательными побочными эффектами, не оказывает седативного и миорелаксирующего действия. В терапии соматических и неврологических заболеваний Тенотен оказывает вегетостабилизирующее и ноотропное действие.

от 152

Назначение

Назначением динамической медитации является достижение катарсиса – момента, когда тело перестает быть подавленным. Для современного общества характерны ситуации постоянного беспокойства, тревожности. Они скапливаются и воздействуют на психологическую сферу. Динамическая медитация была специально разработана, чтобы помочь разгрузиться подсознанию.

Динамическая медитация Ошо направлена на очищение бессознательного от существующих в нем подавленных эмоций. Если периодически не избавляться от них, то они могут проявляться различными патологиями. Медитация является своеобразным ответом на внутренние барьеры. Она позволяет вести полноценную жизнь. Динамическая медитация является техникой, интегрирующей все учение Ошо.

Свами Даши: применение динамической медитации

Свами Даши Экстрасенс Свами Даши – создатель Центра медитации. Постоянного адреса центр не имеет. Занятия происходят в спортивных залах, которые специально для этого арендуются. Постоянным мероприятием центра являются воскресные медитации. В другие дни проводятся занятия и семинары, программа которых постоянно меняется.

Тренинги позволяют разрушить стереотипы, которые связаны с телом человека, и выйти за рамки привычной жизни. Динамические медитации позволяют осознавать происходящее, разрешать свои внутренние конфликты.

Даши получает только положительные отзывы от людей, побывавших на его сеансах. Семинары Свами Даши, несмотря на трудность темы, доступны для понимания каждого человека. На сайте Центра медитации можно подробно ознакомиться с принципами динамической медитации.

Экстрасенс дает мастер-классы по правильному проведению техник. Свами Даши, являясь харизматичной личностью, в привлекательной и доступной манере дает свои объяснения. Объяснение всех тонкостей этого искусства помогает правильному выполнению и получению ожидаемого результата.

Занятия динамической медитацией меняют качество жизни. Техник медитации, описанных Ошо, насчитывается более сотни. Но, среди его последователей именно динамическая медитация является наиболее популярной.

Остановите снижение когнитивных способностей

Особенно убедительными являются доказательства того, что поддержание физической формы способствует здоровью мозга в старости. Наиболее явной представляется связь между аэробными упражнениями и сохранением когнитивных способностей.

Тренировки не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы, три раза в неделю, могут помочь предотвратить истощение психического здоровья и отсрочить наступление старческого слабоумия.

Приучите свой организм к регулярным тренировкам, и результаты не заставят себя ждать. Эффект станет заметен еще до появления первых признаков возрастного снижения когнитивных способностей.

Польза не ограничивается укреплением легких и сердца. Упражнения для улучшения координации и гибкости оказали явно положительное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы пожилых людей в Германии. А силовые тренировки два раза в неделю дают видимый эффект на нервную систему. Танцы также могут оказывать восстановительное действиедля стареющего мозга. Всего один час занятий танцами в неделю на протяжении полугода не особо увеличил аэробную выносливость пожилых участников, зато физические нагрузки и взаимодействие с другими людьми способствовали духовному благополучию.

Исследователи все еще пытаются определить наиболее важные факторы, благодаря которым физические упражнения оказывают такое мощное тонизирующее воздействие на мозг. Среди наиболее вероятных называют повышенный приток крови к мозгу, всплески гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов головного мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют формирование новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что такое может произойти в мозге взрослого человека.

Магний-Диаспорал

Это минеральный комплекс для укрепления нервной системы и здоровья сердца. В составе препарата – 300 мг магния, что полностью покрывает суточную норму этого минерала в организме. «Магний-Диаспорал» представлен в форме порошка, который нужно растворить в воде, соке, чае или просто засыпать в рот и запить. Принимают такое успокоительное один раз в день, вне зависимости от еды. Комплекс хорошо помогает при повышенной тревожности, проблемах с засыпанием, агрессии, повышенной утомляемости, мышечных судорогах и кардионеврозе. Среди противопоказаний – возраст до 12 лет, почечная недостаточность, кормление грудью (при этом «Магний-Диаспорал» часто назначают беременным, чтобы уменьшить тонус матки и снять раздражительность). Это безопасное успокоительное, но его эффект временный и при этом у него высокая цена.

Магний-Диаспорал

Protina Pharmazeutische GmbH, Германия

Показания препарата Магний-Диаспорал 300 — дефицит магния, сопровождающийся такими симптомами, как незначительные нарушения сна, повышенная раздражительность, слабая тревога, повышенная утомляемость, спазм икроножных мышц.

от 199

Оценка гениталий и рекомендации по применению гормонов

• Соски. Эстрогены и гестагены, используемые для ЗГТ более 5 лет, повышают риск развития рака молочной железы. Больший риск возникает после приема прогестагенов производных 19-нортестостерона, чем после использования производных 17а-гидроксипрогестерона. При этом кистозные изменения, фиброаденома и мастодиния не являются противопоказанием к ЗГТ, но указывают на необходимость применения низких доз Е2 и препаратов, которые ингибируют пролиферацию (например, тиболон).
• Яичники. Результаты исследований влияния ЗГТ на развитие рака яичников неоднозначны. Некоторые специалисты считают, что существует вероятность увеличения числа случаев рака эпителия после использования ЗГТ в течение более 10 лет. Этот факт нужно учитывать, назначая диагностику.
• Матка. При сбалансированном по гестагену эстрогене, последовательной или непрерывной терапии риск развития рака матки ниже, но не исключен. У женщин с миомой матки и эндометриозом рекомендуется использовать низкие дозы E2 с повышенной дозой гестагенов или тиболона.
• Шейка матки. ЗГТ не предрасполагает к раку шейки матки и может использоваться даже после его лечения.

Как правильно подготовить себя к медитативной ходьбе?

Настройка тела и ума – еще один важный момент при подготовке к медитации в движении. После того как вы определились с местом, встаньте в начале дорожки. Если вы практикуете в помещении, разрешается ходить босиком. Если на улице, то подойдите ответственно к выбору обуви. Убедитесь, что она соответствует погоде, нога чувствует себя свободно, и ничто не стесняет шаг.

Затем сложите руки впереди себя: правая ладонь лежит на левой. Этот жест ознаменовывает начало медитации во время ходьбы. Так ум понимает, что ему предстоит духовная работа, а не увеселительная прогулка. Вы складываете руки и призываете тело к собранности, а физическая собранность передается и сознанию. Решите для себя, сколько времени вы отведете на медитацию и твердо придерживайтесь этой договоренности со своим умом. Этим вы приучаете его к дисциплине. Взгляд необходимо направить вниз на расстояние полутора метров впереди себя. Старайтесь не смотреть по сторонам и не фокусироваться, скажем, на камешках и прочих посторонних вещах, которые могут встретиться вам на дороге. Во время медитации при ходьбе мы используем зрение лишь для того, чтобы не сбиться с пути и знать, когда развернуться.

Что такое тай-чи сегодня?

В настоящее время тай-чи можно отнести к числу древних, проверенных методов саморазвития и самосовершенствования, уходящих корнями в китайскую традицию. Это тонкая смесь самых передовых знаний в области медицины, медитации и боевых искусств в сочетании с самодисциплиной, изящными движениями и свободной естественной внутренней силой.Практикующие тай-чи обретают форму и развивают физические и умственные способности, а также осознанность, внимательность и понимание всех аспектов своего внутреннего роста и созревания. Каждый изучает и практикует тай-чи в своем собственном темпе. Это обучение, которое может длиться всю жизнь, поскольку постоянно происходит поднятие на более высокие уровни.

Что такое тай-чи сегодня?

Эта дисциплина, прежде всего, направлена на сознательное исследование возможностей собственного тела постоянно обогащать и вдохновлять различные аспекты жизни. Тай-чи сосредоточен в основном на культивировании внутренней энергии ци как источника силы.

На протяжении веков тай-чи преподавали и практиковали китайские ученые, монахи, мудрецы, художники, интеллектуалы, правители, императоры и обычные люди из-за его необычайной универсальности и доказанной эффективности.

Универсальный характер тай-чи делает его доступным каждому человеку. Хотя он происходит из различных направлений китайской философской и религиозной мысли, тай-чи не имеет отношения к какой-либо религии, догмам или вероисповеданию, но он достижим и практичен для всех, кого это касается.

Какие бывают техники медитации

Техники mindfulness можно разделить на формальные и неформальные.

К формальным относятся те, для которых необходимо выполнять какие-либо регламентированные действия: например, сосредоточиться на дыхании, последовательном расслаблении мышц тела или визуализации определённого цвета. Обычно такие упражнения выполняются сидя, и именно они больше всего похожи на медитацию в её классическом понимании.

Неформальные практики – это тренировка осознанности без отрыва от текущих занятий. То есть можно и даже нужно практиковать mindfulness во время завтрака, принятия душа или прогулки.

Например, во время еды важно не отвлекаться на гаджеты, а наслаждаться каждым кусочком пищи. Это поможет не только привести мысли в порядок, но и нормализовать пищевое поведение

Практика осознанности не позволит вам съесть больше, чем необходимо, и вы остановитесь ровно тогда, когда насытитесь.

Медитация помогает сосредоточиться в настоящем моменте. Фото: runnersworld.com

К неформальным техникам mindfulness можно отнести и медитацию во время бега. Наверняка кто-то даже интуитивно практикует её, не называя специальными терминами.

Само ощущение блаженной пустоты во время продолжительного бега знакомо многим. Это состояние потока, в котором кажется, что все заботы просто вылетают из головы.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Используйте короткий дневной сон

Чем меньше мы спим, тем ниже наша работоспособность. В одном исследовании испытуемые ограничивали сон несколько ночей подряд. По их ощущениям, что их степень усталости не менялась, а работоспособность продолжала снижаться.

Хотя ничто не может заменить полноценный ночной сон, иногда достаточно просто вздремнуть. Главное — избегать более глубоких стадий сна, после которых мы чувствуем сонливость. Достаточно поспать 20 минут.

В качестве дополнительной стратегии можно выпить кофе и быстро лечь спать. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Однако он менее эффективен, если эти рецепторы уже активированы. Быстрый сон может удалить часть аденозина и заменить его кофеином, чтобы временно улучшить умственную работоспособность.

Мифы и предрассудки

Психоневрологи «завлекают» людей обещаниями научить медитации за 2-3 сеанса: «дескать» именно им доступны супер техники погружения личности в «космическую пустоту». Другие используют принципы трансцендентальной медитации, в основе которых буддистские практики – Дзен, Чань, Бхоагаван Шри, Махариши Махеш Йоги. Это – высшая ступень медитации, которая не нужна в решении повседневных задач обычного человека.

Экстрасенсы и колдуны проповедуют медитацию богатства, любви. Якобы, путем медитации можно получить большие деньги, завоевать любовь, вернуть возлюбленного. Это миф. Если вы занимаетесь медитацией, со временем станете уверенным человеком, независимым от внешних обстоятельств, вам откроются многие знания – станете ближе к цели, но одной медитацией денег и любви не добьетесь.

Другая ошибка – забросив все дела, часами заниматься медитацией, стараясь достичь «нирваны» или экстаза. Не уподобляйтесь буддистским монахам, которые занимаются подобными практиками всю жизнь – они ставят другие цели в жизни, ищут свой духовный путь.

Медитация – это не способ «выпросить» некое благо у неведомого «высшего разума». Это – метод саморазвития личности, формирования нравственных качеств, умения управлять своим телом и разумом. Созерцание – не волшебный ключик, который откроет сундук с несметными богатствами. Жизнь с достатком или нищетой, любовью или ненавистью строите вы сами. Медитация – это возможность изменить жизнь к лучшему, сделаться духовно богаче, толерантнее к недостаткам окружающих.

Рисуем знак бесконечности

Это упражнение носит еще название Ленивые восьмерки. А все
потому, что мы рисуем цифру 8, которая лежит на боку. О том, что это знак
бесконечности знают далеко не все дети. Смысл в том, что мы следим глазами за
движущимся большим пальцем, описывающим ленивую восьмерку.

Сгибаем руку в локте и выставляем ее вперед, большой палец
должен быть на уровне глаз. Чем медленнее движения тем выше мышечная
концентрация Голову держим прямо и расслабленно

Важно: следить за движением
большого пальца нужно только глазами!  

Движение большого пальца начинается от центра зрительного
поля и идет сначала вверх по краю поля видения, а дальше против часовой стрелки
вниз и обратно в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и
обратно в центр.

Делаем как минимум три раза каждой рукой, плавными и
непрерывными движениями. Получилось?

Теперь сцепляем руки в замок: при этом большие пальцы
направлены вверх и образуют как бы букву «Х». А теперь делаем ленивую восьмерку
уже двумя сцепленными руками.

Медитация при ходьбе: техника выполнения

Перейдем к самой технике медитации при ходьбе:

Осознание шагов

Сначала сфокусируйте внимание на процессе ходьбы в целом. Совершайте шаги с полным контролем со стороны ума

Чтобы облегчить себе задачу, можете мысленно произносить: «правой, левой, правой, левой». Медитируйте таким образом, медленно двигаясь по дорожке. Дойдя до конца, пускайтесь в обратный путь.
Осознание подъема и опускания ноги. Отслеживайте моменты отрыва стопы от земли и соприкосновения подошвы с твердой поверхностью. Мысленно проговаривайте: «подъем, опускание, подъем, опускание».
Осознание поднятия, перемещения вперед и опускания ноги. Точно также отслеживайте и мысленно маркируйте каждое движение: «подъем, движение вперед, опускание».
Осознание четырех фаз шага: поднятие, перемещение вперед, опускание, прижатие ноги. Медитируйте, внимательно наблюдая за сменой фаз и мысленно проговаривая их названия.
Усиление осознанности. Постепенно углубляйте медитацию. Обратите внимание на сокращение мышц в ногах, на сгибание суставов, на места соприкосновения одежды с кожей, на ощущение натяжение ткани при определенных движениях. Почувствуйте легкость при поднятии ноги, движение при перемещении стопы вперед, отследите тяжесть стопы, стремящейся вниз, и наконец, ощутите ее прижатие к земле. Фиксируйте в сознании любую информацию, исходящую от тела. После этого мысленно отметьте мимолетность каждой фазы: она занимает какие-то доли секунды и сразу же перетекает в другую. При этом заметьте, что движение всегда идет в связке с осознанием: подъем-осознание, опускание-осознание и т. д.

Далее обратите внимание, что каждая фаза предваряется намерением. Сначала возникает желание поднять ногу, а уже затем его реализация

Наблюдайте, чувствуйте, осознавайте – погружайтесь в процесс медитативной ходьбы настолько, насколько возможно.

Мониторинг лечения

Мониторинг лечения тироксином первичного гипотиреоза возможен путем оценки концентрации ТТГ, а у пациентов с вторичным гипотиреозом — путем тестирования концентрации fT4. Только у детей с врожденным первичным гипотиреозом также необходимо проверить концентрацию Т4, которая должна быть в верхнем диапазоне нормы или в верхней половине нормы. Это состояние должно быть достигнуто через 2-4 недели после начала лечения, а затем следует контролировать уровни ТТГ и fT4 каждые 1-2 месяца в течение первого года жизни. 

Обычно ТТГ оценивается через 4-8 недель после начала лечения и каждые 6-12 месяцев после его достижения. Во время беременности требуется ежемесячная проверка ТТГ.

Подсчитано, что 10% должным образом леченных пациентов не достигают удовлетворительного улучшения качества жизни, несмотря на метаболический контроль.

Эталонные значения ТТГ в зависимости от возраста и терапевтических показаний приведены в таблице 1.

Таблица 1. Желаемые уровни ТТГ у пациентов, получавших тироксин

Возраст / клиническое состояние	Концентрация ТТГ (мЕд / л)
Планируемая беременность	Нижний нормальный диапазон <1,2
Беременность 1 триместр	<2,5
Беременность II, III триместров	<2,5 или <3,0
Дети с врожденным гипотиреозом	<5,0, оптимально 0,5-2,0 с концентрацией fT4 в верхнем нормальном диапазоне в возрасте 1 года
Молодые люди	1-2,5
Средний возраст	1-3,0
≤ 65	> 4,5
60-70	> 6.0
70-80	> 7,0-8,0
Центральный гипотиреоз	fT4 в верхней половине нормы
Рак щитовидной железы	Согласно принципам стратификации рака щитовидной железы

Психотерапия при раннем оргазме

На эмоциональное состояние мужчины оказывает влияние не только преждевременная эрекция, но и другие проблемы в сексуальной жизни. Поэтому помощь психотерапевта будет полезна при всех половых расстройствах.

Курс психотерапии проводится с учетом индивидуальных особенностей пациента в несколько этапов:

Установление и сохранение контакта

Поскольку проблема с эрекцией является довольно щепетильной проблемой, то при первой встрече очень важно, чтобы между психотерапевтом и клиентом установились доверительные отношения. На первых этапах применяется личностно-ориентированная терапия, краткосрочная психодинамическая и телесная психотерапия

Пациент получает возможность понять причины и механизмы возникновения своей дисфункции, укрепить механизмы защиты личных границ, снять мышечные зажимы, развить умения по управлению собственным телом и сформировать позитивный жизненный сценарий

На первых этапах применяется личностно-ориентированная терапия, краткосрочная психодинамическая и телесная психотерапия. Пациент получает возможность понять причины и механизмы возникновения своей дисфункции, укрепить механизмы защиты личных границ, снять мышечные зажимы, развить умения по управлению собственным телом и сформировать позитивный жизненный сценарий.

Продолжительность этого этапа определяется индивидуально. Кому-то достаточно нескольких дней, а кто-то будет посещать кабинет психотерапевта на протяжении нескольких недель.

Работа с парой

Работа психотерапевта будет направлена на создание доверительных отношений между партнерами. Партнерша должна активно принимать участие в терапевтическом процессе. От нее требуется терпение и понимание ситуации. Поскольку мужчина находится в тревожном ожидании неудачи, его необходимо всячески поддерживать.

Достаточно часто в ходе этого этапа от пары поступают новые терапевтические запросы. Работа над ними позволяет разрешить не только проблемы в сексуальной сфере, но и укрепить отношения между партнерами в целом.

Групповая терапия  

Этот этап часто встречает определенное сопротивление у мужчин, поэтому работа в группах проводится только по желанию пар. Групповая терапия позволяет максимально проработать существующие проблемы и добиться личностных изменений и партнеров.

Сегодня есть большое количество центров, где предлагают пройти курс психотерапии. Но к поиску специалистов стоит подходить очень серьезно. Не нужно записываться на прием к первому попавшемуся психологу.

Выбирайте специалистов с большим опытом работы именно в сфере сексуальных и половых расстройств. Именно такие работают в Московском Городском Психоэндокринологическом Центре.

Особенности приема левотироксина натрия

Синтетически полученный левотироксин натрия (L-T4), принимаемый перорально, является стандартным лечением как первичного, так и вторичного гипотиреоза, независимо от его причины, на различных этапах жизни, таких как беременность, неонатальный период, детство, во всех возрастных группах, также у пожилых людей с сопутствующими заболеваниями. 

Сухие препараты щитовидной железы, трийодтиронин или комбинированный тироксин с трийодтиронином не рекомендуются рядом научных обществ, включая ETA (Европейская тироидная ассоциация), ATA (Американская тироидная ассоциация) и AACE (Американская ассоциация клинических эндокринологов).

Медитация в спорте-как начать?

Примеры методов и вариаций медитации

Медитация в контексте физических упражнений может практиковаться до, после или во время деятельности, что является передовой медитативной техникой, к которой стремятся спортсмены, пользующиеся преимуществами медитации.

Однако это еще не все – медитировать можно правильно каждый день и по несколько раз в течение дня, поэтому не нужно связывать духовную деятельность непосредственно с физической активностью, так как, регулярно медитируя, мы будем ощущать последствия этой духовной практики во время занятий спортом.

Медитацию, несмотря на ее основную и единодушную цель-работу с умом, можно разделить на внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя медитация-это обращение к себе и углубление в свою личность, чтобы успокоить или укрепить различные ее аспекты. Обычно это делается с закрытыми глазами.

А внешняя медитация — это повышение бдительности, концентрации и спонтанности. Это позволяет более интенсивно и осознанно жить в настоящий момент. Для внешней медитации обычно выполняются методы Дзен, с открытыми глазами.