Медитация осознанности: как начать и основные шаги

Медитация осознанности — практическое руководство

Теперь установите таймер на 5 или 10 минут. Положите таймер рядом и следуйте инструкциям.

Обратите внимание на содержимое ума. Поверните внимание внутрь, и отмечайте содержимое разума : внутреннюю болтовню, ментальный диалог или картинки на внутреннем экране.
Обозначайте мысли, образы и тишину внутри

В этой практике вы будете использовать три ярлыка. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, отмечайте про себя: «мысль». Когда замечаете внутренний образ, отмечайте «образ». Когда ни мыслей, ни образов нет, отмечайте этот момент «тишина». Делайте это непринужденно и дружелюбно. Так, как будто говорите: «привет, мысль» или «привет, образ».
Не пытайтесь изменить мысль или образ. Просто наблюдайте и маркируйте их с доброжелательным безразличием. Они сами по себе будут возникать, существовать какое-то время и растворяться. Помните, если вы отвлеклись, просто обратите внимание, что это произошло и мягко вернитесь к практике.
Обратите внимание на самосознание. Теперь осознайте ту часть, которая отмечает мысли, образы и пробелы. Попытайтесь понять кто или что это, кто на самом деле все отмечает. Это та часть вашего разума, которая всегда остаётся нетронутой содержанием мыслей и образов. Имеет ли эта часть ограничения? Можете ли вы найти ее край и выйти за пределы? Есть ли разница между осознанием, которое наблюдает за мыслями и осознанием, которое осознаёт осознание? Когда время медитации закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и обратите внимание на любые чувства и ощущения, которые могли возникнуть.

Организуйте все утренние дела по правилу «Четырех песен», чтобы не тратить на них время

Смысл в том, что когда вы по утрам слушаете музыку, песни можно использовать вместо часов. Если приблизительная продолжительность обычной песни 5 минут, за 20 минут вы должны быть готовы к новому дню.

Как это сделать:

Песня 1 – Чистите зубы, умываетесь.
Песня 2 – Горячий душ ждет вас, и если вы привыкли давать небольшой утренний концерт – просто подпевайте.
Песня 3 – вы одеваетесь, и при этом даже слегка пританцовываете.
Песня 4 – Аксессуары, парфюм, сумка, — выключаете музыку и вперед!

Хорошая музыка заряжает меня на целый день и помогает сэкономить время. Я вообще-то страшно ленив, и раньше утренние сборы занимали целый час. Теперь я могу потратить все сэкономленное время на сон!

Сидячая медитация

Как следует из названия, сидячая медитация практикуется сидя. Определенная поза не так важна, как общий принцип пребывания какое-то время в неподвижном положении.

Когда вы сидите спокойно даже в течение 10 минут, разум освежается. Во время более длительных медитаций, физическое тело переходит в режим отдыха и восстановления и получает пользу как от хорошего ночного сна. Когда физическое тело неподвижно, вы можете заметить тонкие движения энергии и разума. Более чётко осознаются идеи.

В комнате с работающим кондиционером, наш слух заполняет его гул. Но когда мы его выключим, мы внезапно осознаем тиканье часов, которое было все это время затеряно в гуле кондиционера. Остановите часы, и теперь вы осознаете звук своего дыхания.

Сидячая медитация работает аналогично. Вы располагаете физическое тело таким образом, чтобы способствовать прекращению грубых уровней движения. Это позволяет замечать другие вещи: ритм дыхания, биение сердца, движение тонких энергий и мыслей. Затем вы начинаете замечать того, кто замечает. Кто это?

Неподвижное положение тела для медитации можно принять также стоя или лёжа. Если вам трудно сидеть из-за травмы, нет никаких проблем. Найдите позу, которая работает для вас. Хорошо чередовать практику неподвижной медитации с динамическими медитативными техниками: цигун, йога или ходьба. Со временем созерцательные методы в движении помогут более глубоко почувствовать сидячую медитацию.

В процессе исследования сидячей медитации, вы найдёт наиболее удобную для вас позицию. Если гибкости хватает, можно сидеть прямо на полу. Есть несколько наиболее подходящих позиций для сидячей медитации. Это лёгкая поза (сукхасана), поза героя (вирасана), совершенная поза (сиддхасана), полулотос (ардха падмасана), поза лотоса (падмасана).

Также хорошо сидеть с прямой спиной на табуретке или стуле, не прислоняясь к спинке, чтобы позвоночник вытягивался вверх. Кроме того, вы можете подложить подушки между спиной и спинкой стула. Главное — выбрать позу, в которой тело будет чувствовать себя расслабленно. Сидение — очень хороший способ для новичков, потому что вертикальная спина поддерживает умственную активность. Но можно практиковать медитацию в любом положении. Найдите то, что работает для вас. Начальная настройка на процесс медитации одинаковый, независимо от того, сидите ли вы на полу, на подушке или на стуле.

Техника «Хронограф»

Записывайте в течение двух-трех дней, сколько времени вы тратите на выполнение любых задач. Начиная с выполнения утренней зарядки и заканчивая поездкой на метро. Выясните, какое дело у вас занимает слишком много времени. Затем придумайте, каким образом можно было бы тратить на него меньше минут. Например, если вы растягиваете завтрак на сорок минут и потом вам просто не хватает времени, чтобы вовремя добраться до работы, может, дело кроется именно в том, что во время еды вы смотрите телевизор?

Далее, кстати, вы будете примерно понимать, сколько времени вы тратите на ту или иную задачу. Это поможет вам быстро планировать день даже без использования смартфона или листка бумаги.

О чем важно помнить при создании медитаций?

Важно понимать, что любая медитация должна заканчиваться на светлой стороне. Не стоит оставлять клиентов бороться с монстрами в пещере и прекращать процесс, когда воображаемый противник кидается камнями, или душит

Медитация, даже самая глубокая – это не сон. Контроля сознания должно хватить для того, чтобы сокрушить всю нечисть и выйти победителем.

Собственные медитативные процессы также важно не бросать на полпути и проходить их до исцеления. Исцеление приходит с ощущением любви и принятия всей ситуации

Надеюсь, теперь стало понятно как важно последовательно двигаться по всем этапам, для того, чтобы произошли нужные перемены. Эти этапы — часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме

Эти этапы — часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме.

Метод «90 на 30»

Кто придумал: Тони Шварц, писатель, блогер и основатель компании The Energy Project.

В чём заключается: по этому методу на работу отводится полтора часа (90 минут), а после — полчаса на отдых. После этого цикл повторяется. Каждый полный цикл занимает два часа.

Важно: первые циклы отводите на самые важные и сложные дела, а следующие – на менее важные. Вариант метода: частный случай метода «90 на 30» — метод «52 на 17»

Отличие в цифрах: здесь рабочий цикл занимает 52 минуты, а отдых — 17 минут. Используйте этот вариант, если чувствуете, что у вас нет сил работать полтора часа без перерыва

Вариант метода: частный случай метода «90 на 30» — метод «52 на 17». Отличие в цифрах: здесь рабочий цикл занимает 52 минуты, а отдых — 17 минут. Используйте этот вариант, если чувствуете, что у вас нет сил работать полтора часа без перерыва.

Кому подходит: метод универсальный. Лучше подойдёт тем, кто привык мыслить временными интервалами и отводить на работу определённое время. А чтобы понять, какой временной интервал лучше подходит вам, можно попробовать оба варианта метода.

Освоить интересный рецепт

Кто знает, когда представится возможность блеснуть своими кулинарными талантами. Возможно, уже завтра захочется кого-нибудь удивить. Да и порадовать себя вкусным и необычным блюдом благодаря новому рецепту можно будет в любой момент.

Но каждую рецептуру можно немного подстроить под свои предпочтения. А иногда технология сложная и требует отработки. В общем, свободное время можно посвятить приготовлению нового блюда. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие, а уж куда применить отработанный навык, обязательно найдется.

Что можно приготовить дома:

картофельная лапша по-немецки;
торт «Медовик» по старинному бабушкину рецепту;
арбузный пирог;
сосновый мед;
шоколадный фондан;
рыба «Кхе» по-корейски;
баклажанный веер;
домашняя мастика.

Исцеление и здоровье

Еще в не таком далеком прошлом медитацию воспринимали лишь в качестве духовной практики, относящейся к какому-нибудь духовному учению или религии. Но сегодня даже медики, работающие в государственных структурах (например, врачи из Государственной системы здравоохранения Великобритании), стали реально задумываться о том, чтобы назначать пациентам, страдающим депрессией, медитацию.

Фонд охраны психического здоровья в лице своей главы Эндрю Маколова заявил, что, согласно статистике, примерно три четверти медиков прописывают пациентам лекарства, и это при том, что они даже не уверены, будет ли от них польза. А эффективность медитации как средства лечения депрессии была уже многократно доказана.

Популярность эта практика приобретает и на Западе. К примеру, специалисты из Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн и Шерон Зальцберг регулярно применяют медитативные техники (в частности приемы буддийской медитации осознанности) в работе с пациентами, страдающими ожирением. Под руководством врачей пациенты формируют привычку отслеживать изменения в уме и открыто воспринимать все, происходящее в нем. А объектом для концентрации вновь выступает дыхание.

Были и исследования, показавшие, что в организме людей, прошедших восьминедельную антистрессовую программу медитации, стал увеличиваться объем CD-4-T-лимфоцитов – клеток, которые более всех и в первую очередь подвергаются атакам вируса иммунодефицита, приводящего к очень тяжелым заболеваниям.

После этих и многих других экспериментов ученые пришли к выводу, что благодаря перестройке мозговой деятельности организм становится способен приводить в норму множество важных физиологических процессов, таких как работа сердечно-сосудистой и нервной систем, сон, пищеварение и другие.

В дополнение можно добавить, что медитация – это еще и естественное средство профилактики разного рода болезней, включая самые тяжелые, такие как рак. Гарвардские специалисты узнали, что всего восемь недель каждодневной медитации активизируют гены, которые отвечают за выздоровление, и дезактивируют гены, которые приводят к болезням.

И, наконец, исследования, проведенные американскими кардиологами в 2005 году, дали понять, что медитация вообще продлевает человеку жизнь. Выяснилось, что эта уникальная практика способствует активизации особого фермента – теломеразы. А его, если не вдаваться в подробности, ученые считают ключом к бессмертию клеток!

Что мешает практике новичка?

Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.

Сонливость

Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:

Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.

Неприятные ощущения в теле

Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация»

Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание

Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.

Блуждающий ум

В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями

В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации

Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся»

Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент

Миникоррекция позы

Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).

В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.

Попытки контролировать дыхание

В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.

Отсутствие мотивации

Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.

Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.

Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.

Провести ревизию гардероба

Чтобы не было ситуации, когда при полном гардеробе нечего надеть, здесь стоит иногда устраивать настоящую ревизию. В ежедневной суете часто не бывает времени на уборку, а тем более на разбор вещей по степени нужности на данный момент. Почему бы не заняться этим, когда появилась свободная минутка, ведь это значительно упростит поиск нужной одежды в дальнейшем.

Что можно сделать:

разобрать по разным полкам летние и зимние вещи;
выбросить все старое, испорченное, маленькое;
часть хороших вещей можно отложить на благотворительность или продать;
обувь также требует уборки;
подготовить зимние вещи для чистки;
разобрать аксессуары.

Мыслящий ум и мудрый разум

Эти термины, как и большую часть идей для этой статьи я взял из книги “Meditation Now” автора Elizabeth Reninger.

Мыслящий ум это ум, который использует слова, образы и логику. Этот интеллект, который владеет информацией о вещах, понимая их интеллектуально. Мыслящий ум включает в себя практичные логические мысли, творческие мысли, а также мысли ума-обезьяны.

Мудрый разум — это источник интуиции, непосредственного, прямого и невербального знания. Он не ограничен правилами логики и не говорит ни на одном конкретном языке. Мудрый разум проявляется в моментах озарения, интуитивных инсайдов или в ощущении восхищения невыразимой красотой, моментах доброты и благодарности.
Это может быть похоже на чувство влюбленности, но не к чему-то конкретному. Сладко экспансивным, глубоко расслабляющим и постоянно ускользающим от описания.

Активировать мудрый разум очень просто — нужно просто обратить внимание на осознанное присутствие, связанное со словами «я есть». Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой

Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым. В то время как лампочки видны и находятся в определенных местах, электричество невидимо и не имеет определённой локации

Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой. Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым. В то время как лампочки видны и находятся в определенных местах, электричество невидимо и не имеет определённой локации.

Хотя в вашем доме горит множество лампочек, есть только одна электрическая сеть, которое даёт им всем энергию. В этом примере электричество сродни мудрому разуму, а лампочки это мыслящий ум. Яркость лампы, то насколько мощно и полно она проводит электричество для освещения комнаты, может быть сравнима со степенью осознанности человека. Внимательность это функция мудрого разума человека.

Как я уже сказал, внимательность это функция мудрого разума, это яркость лампы вашего сознания.

Внимательность можно противопоставить отвлеченному вниманию. Отвлекаться означает быть вовлечённым в драмы ума-обезьяны. Это значит, что вы «сели на поезд» своих мыслей, образов и эмоций и он увёз ваш ум из момента «здесь и сейчас». Десять минут, час, два часа спустя, вы можете очнуться и только тогда осознать, что вы все это время были втянуты в фантазию, вымышленный мир. Не беспокойтесь о том, что у вас есть мысли. Внутренний диалог не является препятствием, если вы не цепляетесь за мысли.
Этот момент осознания, что вы были вовлечены в мысли — волшебный момент. Это волшебство, потому что в тот момент, когда вы понимаете, что мысли вас увлекли, вы осознаны. Так что этот момент нужно праздновать!

Как применять релаксацию в повседневной жизни?

Хосе Сильва предлагает входить на альфа-уровень до трех раз в день:

Первая медитация утром сразу после пробуждения.
Вторая медитация после обеда, дома или на работе.
Третья медитация перед сном.

Каждая из этих медитаций или по-другому сеансов расслабления состоит из таких шагов:

Сесть или лечь в удобном месте
Расслабить тело и закрыть глаза
Осуществить отсчет от 100 до 1 (или от 50 до 1, от 25 до 1)
Вообразить образ из вашего желания (1-30 мин.) — визуализация.
Сказать себе, что, когда вы откроете глаза, вы будете чувствовать себя прекрасно, бодро и лучше, чем прежде. Отсчитать от 1 до 5 и открыть глаза.

Особенности утренней медитации

Утром вы просыпаетесь уже на альфа-уровне. Поэтому вам нужно встать, сходить в туалет и вернуться в кровать. Сесть, подложив под спину подушку. Далее сделать 5 пунктов, указанных выше.

Особенности вечерней медитации

Вечером вы сильно напряжены, поэтому вам требуется дополнительная релаксация. Ниже инструкция так называемой прогрессивной релаксации.

Инструкции по прогрессивной релаксации

Концентрируйте свое сознание на каждой части тела по очереди, расслабляя их и прислушиваясь к реакции. Начинайте с головы и двигайтесь к пальцам ног. Действуйте медленно и обдуманно, убеждаясь, что каждая часть тела отреагировала, прежде чем приступить к следующей. Сначала расслабьте кожу головы. Потом лоб. Глаза.

Лицо, шею, плечи и руки. Не переходите к спине, пока не почувствуете, что руки и плечи отреагировали и вы почувствовали приятное ощущение. Далее следуют грудь, живот, нижняя часть спины, бедра, колени, голени, лодыжки, ступни и пальцы ног.

Нет нужды запоминать данный порядок, так как это естественная последовательность движений от головы до пальцев ног. В первый вечер перечитайте эти инструкции и выполняйте каждый шаг по релаксации медленно и тщательно. После релаксации начинайте отсчет от 100 до одного и идите до 5 пункта по методике Хосе Сильвы.

Студенческое правило пятнадцати минут

В этом случае, правило связанно с преподавателями. Во всех ВУЗах, действует негласное правило, что если учитель не пришел на пару в течение этого времени, то студенты могут покинуть занятие. В реальности, большинство не придерживается этого правила и ждет преподавателя.

Почему задерживаются преподаватели

Многие студенты думают, что они задерживаются из-за желания поесть. Но на самом деле причин чаще всего 2:

Сами студенты задерживают преподавателей после окончания занятия, желая задать вопросы. Также, иногда пара затягивается, если разбирается вопрос, переносить который не стоит на следующее занятие.
Расположение аудиторий. Перерывы между занятия длятся около 10 минут. А кабинеты могут находиться на разных этажах или зданиях. Из-за этого и случается задержка. Тем более, большинство преподавателей ввиду возраста, и здоровья, не могут передвигаться быстро.

Существует множество причин, по которым это происходит. И большинство не зависит от преподавателей. Не думайте, что они специально опаздывают.

Что делать студентам

Сейчас, многие наставники дают старостам свои номера телефонов. Поэтому, чтобы не было проблем, стоит позвонить преподавателю и уточнить у него. Если он понимает, что по обстоятельствам не сможет прийти на пару, он отпустит. Но чаще, если занятие отменится, предупреждают заранее. Или же сами звонят студентам и уведомляют о положении дел.

Что предусмотрено уставом вуза

Это зависит от строгости учреждения. Однако, если преподаватель опаздывает не часто, заранее предупреждает, не стоит идти писать на него жалобу. Преподаватели тоже люди. Если относиться к ним с уважением и пониманием, повышается их лояльность к студентам. Иногда они задерживаются из-за деканата, или других важных факторов, которые от них не зависят. Поверьте, нет ничего хуже обиженного и злого преподавателя.

Продолжим уроки создания медитаций для себя и для других

Эти три основных этапа медитации можно подавать по-разному. Принцип триединства, заложенный в основу многих процессов жизни, отлично подходит для нашей цели.

1 этап медитации: Сумерки, вечер наступление темноты.
2 этап медитации: Ночь, когда что-то происходит. Нагнетание. Война сил света и тьмы. Глубокая работа подразумевает работу с темной стороной, со страхами. Та самая темная ночь перед рассветом.
3 этап медитации: Рассвет. Наконец-то восходит солнце и силы света побеждают силы тьмы.

Но это еще не все варианты.

Можно рассмотреть эти же этапы через призму жизни и смерти:

Умирание, в котором происходит избавление от всего ненужного, лишнего. Затем вновь с новыми качествами мы возрождаемся. То есть жизнь- смерть – возрождение

Также можно воспользоваться аналогией прорастания зерна.

Мы сажаем семечко в землю, поливаем – это умирание, 1й этап. Затем что-то таинственное и скрытое от наших глаз происходит в земле – это вторая фаза трансформации. И на третьем этапе мы, наконец, видим проростки. Зернышко вырастает и возрождается жизнь.

Этот бесконечный процесс можно также переложить на дыхание.

Дыхание состоит из все тех же 3-х этапов:

Выдох, как символ умирания
Пауза, как символ трансформации
Вдох, как новое рождение.

Мы можем использовать дыхательные практики отдельно, или дополнять медитации осознанным дыханием. Это усилит эффект.

Причины дефицита времени

Почему же так сложно придерживаться намеченного плана и соблюдать расписание в течение дня? Предлагаем разобраться вам в этом. Существует как минимум шесть причин, по которым вы ничего не успеваете:

Вы слишком долго спите. Почти вся страна работает с 9:00 до 18:00. Необходимо вставать раньше, чтобы к вечеру у вас было сделано уже много дел. Вы сами заметите, что у вас появится больше свободного времени.
Вы слишком много на себя берете. Далеко не каждый готов постоянно работать в многозадачном режиме без осечек. В противном случае вы рискуете в каком-то деле провалиться.
Недостаток отдыха также влияет на вашу продуктивность. Не думайте, что, если вы будете работать 24/7, вы будете выполнять больше заданий и успевать во всем и везде. Усталость скажется на вашей плодотворности уже на третий день работы в режиме нон-стоп.
Вы не умеете говорить «нет». Возможно, вас часто просят сделать то, что вообще не относится к кругу ваших обязанностей, а вы не можете отказать. Способность говорить «нет» поможет вам не только в управлении временем, но и по жизни в целом. Вы можете согласиться помочь, но только в том случае, если вы не нанесете ущерба своему же свободному времени.
Вы тратите время на пустые дела. Может быть, вы опаздываете на работу, потому что засмотрелись телевизор? Или по дороге в офис встретили бывшую одноклассницу и вам непременно сейчас стоит поговорить с ней? А может, вы в течение дня часто выходите на перекур, а после обеденного перерыва еще полчаса болтаете с коллегами? Все это дела, которыми можно пренебречь во благо выполнения плана максимум.
Неправильно расставленные приоритеты. Сначала нужно заниматься важными, неотложными делами, и только после их выполнения браться за второстепенные. Если вам необходимо подготовиться к завтрашнему сложному экзамену, а друзья зовут вас в кино, то, безусловно, нужно отдать предпочтение подготовке к экзамену.

Теперь вы понимаете, почему же так не хватает времени на жизнь

Узнать причины проблемы, конечно, важно. Но теперь необходимо ее разрешить

Техника «Хронограф»

Почему времени не хватает и как исправить это без техник

Проанализируйте свой день и найдите «ошибки», приводящие к потере времени. Для нормализации графика достаточно устранить их.

Дома или на рабочем месте беспорядок

В хаосе сложней сориентироваться и найти нужную вещь. Наслоения книг, бумаг, папок наводят тоску. Глядя на гору рабочего мусора, не хочется расчищать пространство: мозг отдает предпочтение неэнергозатратным действиям.

Начинайте день с небольшой уборки. Я перед завтраком мою посуду, а перед работой убираю со стола накопившиеся бумажки. Оптимальный вариант раскладки вещей на рабочем месте – блочно-модульный. Предметы распределены по модулям: «документы», «канцелярия», «гаджеты». Внутри модулей блоки: «Документы для агентства», «Счет на оплату квартиры» и пр.

Вы практикуете многозадачность

Римский философ Публий Сир первым сказал: «Делать две вещи сразу – значит не делать ни одной»

Когда вы пытаетесь заняться одновременно несколькими делами, внимание распределяется на потоки противоречивой информации. Мозг быстро переключается между задачами, теряя детали каждой

Качество исполнения падает, появляется раздражительность, усталость. Информация не переходит в долговременную память, вы забываете, что хотели сделать.

Избавьтесь от убеждения, что многозадачность существует. Делайте одно дело: так вы сэкономите минуты (часы), которые уходят на попытки сосредоточиться.

Вы мало спите

Сон – необходимое условие для нормальной работы организма. Это время необходимо мозгу для структуризации информации и получения нового опыта (переживание во сне маловероятных событий мозг принимает за опыт и вырабатывает на него реакцию). Если вы делаете что-то в ущерб сну, будьте готовы, что на на следующий день самочувствие будет ужасным. Нормальная продолжительность отдыха – один час на каждые два часа бодрствования (а не 8 часов, как принято считать).

У вас «жизнь для квартиры», а не квартира для жизни

Недавно встретила забавный пост на «Пикабу»: отец маленькой девочки сетовал, что приходится отвлекаться от дел, чтобы включить дочери свет в туалете. Выключатель высоко и она не достает. Проблема решилась просто – мужчина перенес выключатель вниз.

Прокрастинации подвержены люди, проживающие в домах с непродуманным ремонтом. Гладильные доски спрятаны, за шнуром для ноута надо лезть в скрытую панель за столом (я знаю о чем говорю). Это создает эффект «жизнь для квартиры» — мы хотим видеть красоту в ущерб удобству. И на этом теряем время.

На картинке кровать-трансформер выглядит красиво. Но как скоро вам надоест ее собирать, тратя на это по 10 минут ежедневно?

Смысл практики медитации свидетельствующего сознания.

Из того, кого вы принимаете за себя вы перемещаетесь в того, кто наблюдает за ним.

Отождествления и привязанности мешают нам жить полной жизнью, быть всем одновременно, а не видеть только то, что под ногами в том направлении, которое мы сами себе задали своими привязанностями и паттернами. Они мешают нам направить усилия и внимание на свою духовную природу, научиться жить душой. Человек может пребывать в состоянии внутреннего покоя и счастья, которое возможно только тогда, когда он отделен от убеждений и оценок.

Человек может пребывать в состоянии внутреннего покоя и счастья, которое возможно только тогда, когда он отделен от убеждений и оценок.

Свидетельствующее сознание — отсутствие идеи «Я существую». Принимая эту идею, вы автоматически принимаете и все остальные идеи, связанные с вашим существованием. О том, кто вы такой, чем должны заниматься, в чем вы нуждаетесь и так далее.

Если вы отбрасываете принцип «Я существую», то вы отделяетесь от всего остального. И жизненные проблемы, переживания уже не видятся вам такими важными, непреодолимыми и не занимают весь ваш ум.

Достичь совершенства в этой практике под силу немногим и для этого нужно проникнуться этим и отдать всю свою жизнь. Но для обычного человека, который хочет научиться справляться со стрессам и постоянно обуревающими мыслями, эти медитативные практики очень помогут жить. А насколько глубоко уходить в это, дело каждого.

Как принято считать в Индии, медитации на растождествление со своим телом помогают человеку приобрести внутреннюю свободу.

«Все, что вы знаете о себе, держит вас в разлуке с собой. Следует отбросить это знание, поскольку оно не есть вы».

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Письменная фиксация

Хорошая память – это хорошо. Уметь держать все дела в голове – вообще отлично. Но иногда в стрессовых ситуациях или в суете вы рискуете о чем-то забыть. Более того, письменная фиксация еще лучше закрепляет задачи в вашей голове.

Приобретите ежедневник, в котором вы будете обозначать все ваши встречи, рабочие моменты, дела, связанные с семьей и домом. Затем распределите их по приоритетности и поймите, что необходимо сделать в первую очередь.

Приведем пример:

Составить коммерческое предложение.
Погулять с собакой.
Забрать сына из детского сада.
Постирать костюм.
Позвонить клиенту.
Подписать документы.

Что из этого следует сделать в рабочее время? Дела под номерами 1, 5 и 6. Вероятно, о клиенте нужно позаботиться в первую очередь. Звоним ему. Затем подписываем документы, но в случае, если они срочные и именно от вас зависит, стоит ли делопроизводство или нет. Если с ними можно справиться в конце дня, то перенесем подписание документов на вечер. И соответственно, в течение дня мы составляем коммерческое предложение.

Далее остаются дела под номерами 2, 3 и 4. Погулять с собакой может и жена, делегируем этот пункт. Постирать костюм способна стиральная машина, поэтому у вас не займет это много времени. А забрать сына нужно именно после работы. Поэтому по окончании рабочего дня вы едете в детский сад.

Согласитесь, весьма просто? Нужно лишь понять, какое дело срочное, а какое – нет.