Что такое карма-йога: суть и главные принципы духовной практики

Осознанность

Напрямую от випассаны произошла практика осознанности, или на санскрите – сати. Она также используется в направлении дзен.

Так же, как в випассане, внимание уделяется одному объекту – обычно это дыхание. Посторонние мысли, чувства, явления не оцениваются и не замечаются вообще

При любом блуждании ума нужно его вернуть на первичный объект.

Практика осознанности охватила многих людей, даже тех, кто не знаком с буддизмом и просто желает поправить собственное психическое и физическое здоровье. Ее преимущество в том, что практиковать можно везде: дома, на работе, на прогулке, в машине, в больнице, в школе.

Ашрам Ауровелле

Между Ришикешем и Харидваром, рядом с деревенькой под названием Райвала, расположено удивительное место – ашрам Ауровелле. (www.aurovalley-ashram.ru)

Место мало известно даже самим местным жителям – настолько оно уединенное. Руководитель этого ашрама – Свами Брахмадев. Потрясающей глубины человек, достойный ученик своих учителей — Шри Ауробиндо и Мать.

Ашрам Ауровелле

Шри Ауробиндо и Мать

Руководитель  ашрама – Свами Брахмадев.

Мы прожили здесь 2 недели, и ни разу за это время даже не возникло желания выйти за границы ашрама (вопреки ожиданиям) – настолько грамотно спланирован день. Немного о расписании дня:

• 6.00 – медитация
• 7.00 – хатха – йога
• 8.00 – завтрак
• 10.00 – карма йога (бескорыстное служение)
• 12.00 – сатсанг
• 13.00 – обед
• 15.00 – карма йога
• 17.00 – хатха-йога
• 18.00 – медитация
• 19.00 – ужин
• 20.00 – культурная программа, чтение Бхагавад Гиты

Очень четко, понятно и логично. Ощущение от каждого дня, что он прожит глубоко и со смыслом.

Стоимость проживания, на первый взгляд, высока (по сравнению с другими индийскими предложениями) – 1200 рупий (это примерно 900 рублей), но надо учесть, что сюда входит 3-разовое питание, медитации, практика йоги дважды в день, занятие вокалом (если таковые запланированы). Конечно, в питании преобладают бобовые, но кормят, в целом, очень вкусно и разнообразно. Касаемо самого жилья не погрешу, если скажу, что это было самое комфортное жилье за весь период нашего путешествия (а это немало, поверьте): просторные комнаты, хорошие кровати, горячая вода (она работает!!!), новая европейская сантехника – одним словом, много различных полезностей.

Ашрам предоставляет массу возможностей: такси от аэропорта и обратно, wi-fi (100 рупий в сутки), прачечная, для детей есть творческая комната с красками, карандашами и прочими приятностями.

 

Любопытно, что среди ашрамитов преобладают колумбийцы и русские (преимущественно из Санкт-Петербурга). Вот такое странное сочетание, но весьма приятное, надо сказать.

На внушительной территории ашрама произрастает множество разнообразных цветов, каждый из которых имеет свой сокровенный смысл, ибо Мать очень любила цветы и давала каждому из них свое уникальное качество.

Основное, о чем хочу рассказать – это сатсанги (дословный перевод  «встреча с истиной»).

Каждый день Свамиджи Брахмадев делится глубоким видением мира, отвечая на вопросы присутствующих. Если в двух словах: любовь – это наше всё, главное идти по жизни не теряя осознанности, правильнее даже сказать – с каждым днем обретая, раскрывая ее вновь и вновь.

Пожертвования

Пожертвование как вид отношений. Кому следует давать пожертвования. Мотивация при пожертвовании. Пожертвование и чувство долга. Время, место и обстоятельство при пожертвовании. Почтение. Правильное настроение во время пожертвования. Блаженство. Жертвоприношения, дающие вечное благо. Жертвоприношения, дающие временный результат. Вера. Пожертвование прасада. Пожертвование и чувственные наслаждения. Великие пожертвования в истории. Шесть долгов брахмана. Жертвоприношения и милость Господа. Вопрос о брахманах. Вопрос о пожертвовании в правильное время. Вопрос о служении. История царя Инригу.

Совершенствование силы воли и концентрации в Карма йоге

Карма йога позволяет работать над силой воли, под которой подразумевается способность гармонизировать, мотивировать и мобилизировать все качества человека и действия для того, чтобы достичь поставленной цели. В карма йоге именно действие является высшим проявлением всех существ, их трудолюбия, стараний в работе над собой. Это позволяет пробраться к более тонким слоям Вселенной. Это развивает силу воли.

Непрерывная сосредоточенность, держание своего ума в состоянии карма йоги воспитывает концентрацию. В любой из форм йоги это самая важная часть. Преимущество карма йоги в том, что концентрацию можно практиковать где-угодно и когда-угодно, что дает двойную выгоду: умение управлять умом и более эффективное ведение мирских дел.

Это – свойство ума и часть бытия. Однако, с помощью карма йоги желание достичь результатов и насладиться их плодами тает изо дня в день, высокомерие превращается в целеустремленность, целеустремленность сублимирует в сосредоточенность и спокойствие. Это вопрос самоотверженности и упорства. И суть его заключается в том, что бездействуя, мы останавливаемся посреди своего истинного пути. Ловушка “я не-деятель” является самообманом и в лучшем случае тормозит развитие, а в худшем – поворачивает человека в неверную сторону развития.

На начальных этапах, карма йога – это исключительно работа, деятельность (карма), поскольку мы все имеем множество бытовых нужд, от которых не можем (и не должны) отказываться. Тем не менее, заставляя себя заниматься, мы постепенно отбрасываем ненужное, мы анализируем свои поступки и понимаем, какие из них следует просто взять и устранить, а на какие уделить еще больше внимания. Таково влияние карма йоги – медленно, но уверенно она сжигает все заблуждения. Не старайтесь сделать это за одну ночь!

Как только мы понимаем это, в тот же момент мы начинаем уничтожать свое ложное эго. Более того, мы начинаем видеть эту мудрость везде, в каждом другом человеке, в каждом камушке и звуке. Таким образом мы познаем Вселенную. Пока человек действует через эго, его деятельность приносит ему и окружающим лишь страдания.

Возможно ли совершать поступки, не руководствуясь чувством собственной важности? И да, и нет. С одной стороны, отсутствие эгоистичности действует благостно, и на того, кто делает и на объекты его влияния

Однако, полное отсутствие “я” в миру может создать массу проблем и скорее ограничить свободу индивида, нежели расширить ее.

С постепенным уничтожением эго растет мудрость. Не нужно беспокоится о ней лишний раз, потому как она приходит своевременно, в том количестве, в котором нам положено ее обрести. Одна притча из Махабхараты иллюстрирует это. После войны Арджуна шел по улице одного города, как вдруг на него напали грабители.

Арджуна был сильным воином и решил использовать весь свой арсенал, но так и не смог победить злодеев. Все приемы и оружие, которые он использовал, были неэффективны. Поскольку к тому моменту Кришна уже покинул землю, Арджуна обратился к мудрецу Вьясе с вопросом, почему же его всегда действенное оружие не сработало на этот раз.

“О, Арджуна, – ответил мудрец, – ни одно оружие не имеет ни капли силы. Дело было в том, что силы не было в тебе. Во время войны в тебе пребывала сила Кришны и поэтому ты так браво боролся и побеждал во время войны Махабхараты. Теперь же это железо не имеет никакой силы, так что оставь его в стороне”. Арджуна пошел и выбросил свое оружие в океан.

Одна из самых больших “уловок” ложного эго состоит в том, что оно убеждает, что нет ничего за ним. Оно будто бы твердит “я – есть правда, и другой правды нет”. Карма йога помогает понять, что такое эго, что такое “я”, что такое “отсутствие я”, учит разделять эти понятия и пользоваться этими знаниями для достижения своей истинной цели.

Она дает каждому из нас возможность увидеть сакральное в ежедневных вещах и событиях, в каждом прожитом моменте и в каждом встреченном человеке. Забудьте о том, что в современном мире невозможно жить без эго, это не так. Китайский йогин Хуанбо Сиюнь сказал: “Не давайте ежедневным событиям ослепить вас, но никогда не прекращайте свою деятельность. Поступая так, вы сможете стать просветленным”.Google

Простые позы сидя

Сукхасана и Стамбхасана

Сукхасана — одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана — немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана, Падмасана и Гомукхасана

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана — поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана и Бадха Падмасана

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана

Маричиасана — поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором — делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение — прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп

Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже

При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе — опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Карма

Закон кармы: что посеешь, то и пожнешь.

Карма – деяние или поступок. Кармой считают какое-либо событие, имеющее определенную цель. Если плотник изготавливает стул, то говорят о его конкретных действиях, а если на ветру развивается какое-то знамя, то это не считается действием, в этом случае говорят, что знамя просто движется. В этом заключается разница между движением и действием. Существует понятие закона кармы, когда люди получают поощрение или наказание за свои плохие или хорошие поступки.

Этот вид йоги называют йогой деятельности, потому что она преподает правильный образ жизни, как нужно относиться к окружающим, и какие действия совершать в той или иной жизненной ситуации. Карма-йога поясняет, как можно стать йогином без прохождения обучения в специальной школе. Она является приложением ко всем другим видам йоги, потому что с ее помощью люди никогда не забывают о своей цели и стремятся к ней.

Что такое Кундалини?

Слово Кундалини можно перевести как «змеиная сила». Эта энергия Кундалини символизируется спящей змеей. Он покоится, свернувшись клубком, под корневой чакрой, Муладхара-чакрой. Вообще говоря, его можно разбудить через любой духовный опыт. Кундалини-йога использует техники очищения и укрепления, чтобы можно было систематически подготовить пробуждение.

Четыре самых важных правила Кундалини Йоги:

• Соблюдение ям и ниям (раджа-йога),
• Бескорыстное служение другим (Карма Йога),
• Преданность Богу (бхакти-йога),
• Знание философии Шива-Шакти (Джняна Йога)

Если Кундалини пробуждается, она может подняться. Для этого она использует энергетические каналы (нади), очищенные с помощью йогической практики. Постепенно он достигает различных чакр и приводит к просветлению, даже если он прорвался через высшую чакру, Сахасрара-чакру.

Однако Кундалини не всегда поднимается полностью автоматически после пробуждения. С таким же успехом он может подниматься только до первой чакры. Этот поток энергии также не является постоянным состоянием, но всегда только временным и также не обязательно повторяемым.

Традиция сикхов.
Об этом мы уже упоминали выше: сикхизм – это религиозное сообщество, восходящее к 15 веку, и является одной из самых распространенных мировых религий. Она подчеркивает единство творения и поэтому отвергает, например, индийскую кастовую систему. Цель сикхов – сделать свою мудрость доступной для всех в повседневной жизни. С точки зрения йоги эта ориентация понимается не как религия, а как образ жизни.

Самые важные учителя Кундалини Йоги:

Йоги Бхаджан.
Здоровый, счастливый, святой – так Йоги Бхаджан (26 августа 1929 г. – 6 октября 2004 г.) определил основные права каждого. Индиец, также принадлежавший к сикхской традиции, является самым известным учителем Кундалини. Он принес Кундалини-йогу в Северную Америку в 1970-х годах и сделал этот стиль йоги популярным на Западе.

Медитация на сакральный слог АУМ (Нада-йога)

Предполагает пение или концентрацию на звуке АУМ. Что исходя из ведических текстов, является изначальной вибрацией из которой происходит Вселенная. АУМ очищает грубое и тонкое тело, приводит в баланс правое и левое полушарие, направляет ум в возвышенное состояние.

Техника выполнения: сядьте в удобную позу, сделайте глубокий вдох и на выдохе пропойте АУМ. Можно петь высоким или низком голосом, коротко или протяжно. Старайтесь максимально сконцентрироваться на звуке, как будто бы вы и есть этот звук. Более детально о медитации на слог Аум, смотрите в мастер классе инструктора йоги Ольги Бедунковой:   

Примечание: нада-йога – это так называемся йога звука. В этот раздел можно добавить лечебные медитация исцеления звуком, которые широко применяются по всему миру психологами, йога-терапевтами, шаманами, целителями, как средство от депрессии, беспокойства и стресса. Они успокаивает ум и нервную систему, очищает тонкое тело. Для таких медитаций  используют различные инструменты (флейты, барабаны, поющие чаши, гонги, бубны, варганы, этнические инструменты). Выполняют в группе от 2-х до нескольких тысяч человек, ведущий (музыкант или несколько музыкантов) играют на инструментах, участникам нужно просто лежать или сидеть, слушать музыку и расслабляться. Пример звуковой медитации с помощью гонга:

Мантры для душевного спокойствия

Существует несколько методов медитации. Но основная задача у всех одинаковая, это расслабить человека, попытаться избавить его от любых мыслей и проблем, а также облегчить состояние, уйти от стресса. Конечно, если взглянуть обширно, то в принципе техники медитации отличаются друг от друга очень существенно

Одни мастера предлагают концентрировать внимание, другие представлять светящуюся точку, а третьи советуют больше всего внимания обращать на свою духовность и раскрытие чакр

На самом деле все техники медитации и мантры направлены на то, чтобы позволить человеку расслабиться, уйти от проблем, очистить голову и взглянуть на происходящее с другой стороны. Также существуют мантры, которые направлены на то, чтобы привлечь конкретно деньги, любовь или успех.

На самом деле результативность таких медитаций весьма сомнительная. Дело в том, что если человек изначально станет более спокойным, уравновешенным, начнет трезво оценивать ситуацию, то он будет осуществлять более адекватные поступки, которые в будущем позволят ему найти вторую половину. Необходимо помнить, что медитация, это никакое не волшебство, не заговоры или молитвы. Это способ саморазвития и работа над собой. Без работы над собой сложно расслабиться, уйти от депрессии.

Равновесие

Многие отмечают, что с введением в их жизнь медитации по 20 минут в день, нормализовалось состояние здоровья. Особенно это касалось психосоматических отклонений, то есть болезней, которые возникают из-за нервов и депрессии. Большинство отмечают, что депрессия их теперь не посещает. Эмоциональное состояние стабильное, уравновешенное, нет никаких перепадов настроения. Даже существенные неприятности в жизни воспринимаются философски и спокойно.

Кроме того, медитация позволяет избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Это связано с тем, что в основном прием алкоголя и сигарет обусловлены депрессивным состоянием человека, а также незнанием, каким же образом избавиться от плохого настроения. То есть, алкоголь и сигареты становятся лучшими помощниками, чтобы отвлечься. Но на самом деле медитация дает гораздо более продолжительный эффект и абсолютно безвредна для организма.

Душевное равновесие

Медитируя ежедневно, вы получите огромное количество пользы. Это позволит наладить отношения с окружающими, спокойно относиться к неприятностям, а также улучшит физическое, психическое здоровье.

Укрощение обезьяньего разума

Занимаясь медитацией осознанности, сначала вы обнаружите, что должны постоянно перенаправлять свои мысли. Вы часто будете погружаться в прошлое и будущее и, возможно, будете разочарованы своей неспособностью укротить свои мысли.

Постоянно практикуя медитацию осознанности, вам станет легче просто быть свидетелем всех мыслей и ощущений, и оставаться сосредоточенным на настоящем моменте. Вы испытаете безмерный покой, избавившись от привязанностей ко всему, кроме настоящего момента.

Если вы в обычной жизни не занимаетесь медитацией, вы несете на себе множество забот и стрессов в форме мыслей. Это как если бы у вас на шее был груз, который вы должны носить с собой, куда бы вы ни пошли.

Во время медитации осознанности вы разрешаете себе снять этот груз и отказаться от ноши. Это создает правильное отношение к свободе и радости в вашей жизни. Когда вы начнете медитацию, напомните себе о необходимости отпустить и изгнать прошлое и будущее.

Это означает, что вы не думаете о своих заботах, работе, семье, детстве или обо всем из недавней истории. Во время медитации осознанности вы становитесь чистым листом без прошлого или будущего и без интереса к этому.

Необходимо научиться управлять нежелательными мыслями. Представьте себе свой разум, как «клетку с мягкой обивкой». В такой «клетке» переживания, восприятия и мысли ударяются о стену и больше не возвращаются в норму. Они погружаются в обивку и там останавливаются. Таким образом, мы не позволяем прошлому отдаваться эхом в нашем сознании, а тем более недавнему прошлому и всего того времени, что было раньше. Это помогает развивать ум, склонный отпускать, отдавать и освобождаться от груза.

Во время медитации осознанности можно ожидать и волноваться о процессе медитации или о возможном результате, которого вы достигнете или нет. Вы также можете переживать о том, сколько времени продлится медитация, или о небольших болях или дискомфорте, которые вы чувствуете.

В первые дни медитации осознанности вы будете задаваться вопросом, действительно ли усилия того стоят. Вы можете подумать: «Ничего не происходит. Это пустая трата времени. Я не вижу в этом смысла». Вы почувствуете, что ваш разум – это «дикая обезьяна», которую невозможно приручить. В момент спокойствия разума, от возбуждения вы можете обратиться к своему опыту, который уводет вас от настоящего момента.

Успехи в медитации осознанности существуют, даже если вы не видите их. Просто продолжайте. Признайте, что миллионы практикующих медитацию осознанности не могут ошибаться в том, что медитация приносит пользу, и сохраняйте терпение, зная, что вы будете совершенствоваться.

Так же, как вы несколько недель проработаете на своей работе, прежде чем получите зарплату, вы должны потратить время на медитацию, прежде чем получите отдачу.

Особенности и недостатки практики

Хоть практика и направлена на смещение акцентов с себя на людей вокруг, она предполагает резкое изменение сложившегося жизненного уклада. Такие изменения не всегда адекватно воспринимаются людьми вокруг — близкими, родными, друзьями. Ваши поступки покажутся им странными, даже глупыми и неадекватными. Есть вероятность, что они будут вас критиковать. К этому стоит быть готовым

Для многих мнение близких людей очень важно, и потеря одобрения станет тяжелым психологическим ударом. Если вы не готовы к такому развитию событий, практику стоит временно отложить и заручиться поддержкой родственников

В данной разновидности йоги есть один тонкий момент

Крайне важно не переусердствовать с оказанием бескорыстной помощи, и не начать навязывать её людям, которые не нуждаются в помощи посторонних, добиваются всего самостоятельно. Это тонкая грань, переход которой приведет к тому, что вы будете выглядеть глупо, неуместно

Не стоит бросаться помогать людям, чтобы улучшить Карму, это противоречит учению. Мысли о том, что улучшение Кармы будут результатом выполненных действий категорически запрещены. Мысли о последствиях действий, получении полезного результата должны отсутствовать.

Са Та На Ма

Одной из первых медитаций, которую преподавал Йоги Бхаджан является киртан крия, часто упоминаемая как SA TA NA MA (Са Та На Ма) медитация.

Са Та На Ма медитация кундалини – это комбинация повторения мантры, сопровождаемая перемещением пальцев рук в определенных мудрах.

Данная медитация и сегодня является одной из самых важных медитаций в йоге и остается основной медитацией, рекомендуемой для регулярной практики каждым учеником.

Йоги Бхаджан сказал, что если вы можете сделать только одну медитацию, то это должна быть именно эта медитация. Независимо от того, что именно требуется вам в данный момент, оно будет корректировать и уравновешивать нуждающиеся в этом «узлы» (эмоции, чакры и т.д.), что внесет гармонию в вашу жизнь.

Что означает?

В йогической философии есть неосязаемое, тонкое тело, которое в целом соответствует грубейшему физическому телу. Компоненты этого тонкого тела включают: нади (энергетические каналы), чакры (энергетические центры), прану (жизненную энергию) и кундалини шакти (божественную космическую энергию или духовную силу).

Санскритское слово «кундалини» буквально означает «свернутый», а кундалини-шакти символизируется спиральным змеем, лежащим в корне муладхара-чакры, расположенной у основания позвоночника.

Таким образом, кундалини – это естественная божественная энергия внутри человека, жизненная сила, которая при полной активации ведет к просвещению.

Для пробуждения энергии кундалини нужна регулярная практика. Вы можете найти истинного гуру (мастера), который поможет вам активировать кундалини. Это очень безопасный и быстрый путь, но гуру должен быть настоящим и достаточно мощным.

Также вы можете практиковать самостоятельно, что непросто, хотя в литературе существует достаточно много методик медитации с этой целью.

Что является идеалом Кармы

Идеей философии Веданты является убеждение, что одна и та же цель может быть достигнута по-разному. Это путь действия, любви, психологических знаний и познания. Но следует помнить, что эти деления не слишком строгие, что пути не являются взаимоисключающими, а иногда даже бывают слиянием и дополнением друг друга. Даем им название в соответствии с преобладающей в них деятельностью. Не стоит думать, что есть люди, представители только одного пути:

• служащие;
• любящие и праздные;
• научные деятели, посвятившие себя знаниям.

Эти действия объединены во многих аспектах, и все пути на более поздних этапах объединяются. Все религии и методы йоги ведут к одной и той же цели. Эта цель — свобода и освобождение.

Все от атома до человека, так или иначе хочет свободы, все от частичек материи, молекул, до наивысшего на земле существования – души человека. Вся Вселенная ведет борьбу за свободу.

Видео по теме

Что такое карма-йога? Объяснение в видео:

Может быть, кто-то подумает, что данная практика сделает из человека монаха-отшельника, однако это не так. Человек не меняет свой жизненный устав, привычки и желания. Человек меняет свои душевные позывы и привилегии. Он становится более сильным, сдержанным, уверенным и счастливым.

Карма-йога позволяет человеку познать самого себя и проанализировать свой жизненный путь через поступки. Позволяет ответить себе на вопрос «Почему так произошло в моей жизни?». Через карма-йогу практик совершает работу над ошибками своей жизни и получает возможность привести ее в порядок.

Основные шаги для практики медитации осознанности:

Сядьте удобно в кресло, или скрестив ноги, на полу с подушкой. Держите позвоночник прямо, а руки аккуратно положите на колени. Не откидывайтесь, иначе вы можете заснуть
Прямая осанка поможет вам сохранять бдительность и бодрствовать.

Закройте глаза или оставьте их открытыми, устремив взгляд вниз, затем сделайте несколько глубоких очищающих вдохов – три или четыре.

Обратите внимание на свое тело и ощущение прикосновения тела к стулу или полу. Представьте свое тело в пространстве вокруг себя.

Постепенно осознавайте свое дыхание
Обратите внимание на воздух, входящий и выходящий через ноздри, а также на подъем и опускание груди и живота. Позвольте своему дыханию происходить естественно, без усилий.

Позвольте своему вниманию отдохнуть в ощущении дыхания, возможно, даже мысленно думая о слове «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе

Каждый раз, когда ваши мысли блуждают (что вначале будет происходить очень часто), осторожно отпустите их и вернитесь к ощущению дыхания. Не осуждайте себя или свои навязчивые мысли

Просто верните свой разум к сосредоточенному вниманию на дыхании.

Когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, вы, вероятно, заметите другие восприятия и ощущения, такие как звуки, физический дискомфорт, эмоции и т. д. Просто замечайте их, когда они возникают в вашем сознании, а затем мягко возвращайтесь к ощущению дыхания.

Если заметите, что потерялись в мыслях, отвлекитесь от мыслей и посмотрите на них так, как если бы вы были сторонним свидетелем без суждений или эмоций. Обозначьте их, сказав: «Опять эти навязчивые мысли». Затем снова верните внимание к дыханию.

Продолжайте выполнять эти шаги до тех пор, пока все больше не станете свидетелем всех звуков, ощущений, эмоций и мыслей по мере их возникновения и исчезновения.

Буддхи йога

Буддхи йога учит не рассматривать душу, лишь как наполнение физической оболочки. Буддхи йога говорит, что душа – часть Вселенной, частица Творца и энергетический луч, который нуждается в подпитке положительной энергией и верном направлении ее во благо Мира. Выделяют несколько ступеней познания учения буддхи йога:

1. Выход души (сознания) за пределы физической оболочки и его распределение на две равные составляющие – нижнюю, которая отвечает за связь с телом и верхнюю, которая близится к Вселенной;
2. Развитие нижней составляющей, направленное на осознание себя, как частички мира. Адепт олицетворяет себя с мелкой шестеренкой механизма, которая не способна повлиять на общий замысел, но способна приводить все в действие;
3. Развитие верхней головной составляющей, которое достигается путем длительных медитаций. На этом этапе человек способен достигать Нирваны и обучается видеть себя со стороны;
4. Следующим этапом развития сознания, является его выход за пределы нашего мира и нашей Вселенной и его устремление к Творцу;
5. Завершающим высшим этапом продвижения является устремление к Богу и его Обители.

На любой из этих стадий, человек отрицает себя как существо наделенное правом выбора и лишается иллюзии о самоконтроле своей жизни и судьбы. Душа отдает себя на волю Господа, позволяя ему влиять на ход жизни, устремляясь тем самым к истокам Бытия.

Будхи-йога, как разновидность карма-йоги

Будхи-йога — учение с основной мыслью, довольно схожей с карма-йогой. Согласно будхи-йоге, душа человека не должна рассматриваться, как наполнение его физической оболочки, тела. Душа человека — крошечная часть Вселенной, Господа.

Последователи учения отрицают возможность самостоятельного жизненного пути. Они отдают душу под контроль Создателя, позволяя ему управлять жизнью, направляя на истинный путь. Весь путь делится на 4 этапа:

1. Выход души человека из тела, разделение души на две половины — нижнюю и верхнюю. Первая отвечает за поддержание связи с телом, а вторая — приближает к Создателю.
2. Осознание себя, как мелкой частицы Вселенной. Человек олицетворяет себя, как шестеренку в огромном вселенском механизме. В масштабах механизма, одна шестеренка не несет абсолютно никакой значимости, но ее работа влияет на работу соседних механизмов.
3. Развитие верхней половины, приближающее душу ко Вселенной. Достигается путём долгих изнурительных медитаций и тренировок, но положительный результат значительно приближает душу к Создателю.
4. Итог учения — стремление души к Богу.

Шинэ

Все медитации, которые давал Будда, можно разделить на две группы: медитации спокойного пребывания, называемые «шинэ» на тибетском языке или «шаматха» на санскрите, и медитации проникающего видения, называемые «лхагтонг» на тибетском или «випашьяна» на санскрите.

Благодаря методам спокойного пребывания ум учится концентрироваться и покоиться в этом состоянии, не отвлекаясь. Шинэ – основная медитация, она встречается не только в буддизме, но и в других духовных и религиозных школах. К примеру, индуисты используют множество действенных методов шинэ. На пути к Просветлению, чтобы продвинуться в практике медитации, мы всегда начинаем с шинэ. Будда учил этому на всех уровнях, медитация шинэ присутствует в Тхераваде, в Махаяне и в Тантре. Любая буддийская школа содержит эти практики.

Всем известна простейшая медитация шинэ, когда мы концентрируемся на дыхании. Та самая медитация, которую используют многие и которая полезна для всех. Здесь у нас только один объект для сосредоточения

Мы наблюдаем за дыханием и учимся не отвлекаться на все остальное, снова и снова возвращая внимание к кончику носа

В нашей практике мы используем методы Алмазного пути, и большинство начинает с основополагающих упражнений нёндро. Здесь мы встречаем шинэ в фазе построения (тиб. кьерим), когда представляем различные просветленные аспекты, Будда-формы, концентрируемся на всевозможных украшениях и мантрах. По сути, все это – шинэ.

Лучше всего осваивать шинэ постепенно. Стараться удерживать концентрацию ненадолго, поскольку поначалу ум не может быть полностью поглощен чем-то одним в течение длительного времени, это непривычно. Этому нужно учиться. Мы тренируем ум, как тренировали бы тело: если на первом занятии в спортзале переусердствовать, то на следующем из-за сильной боли в мышцах можно вообще ничего не сделать. Так же и с умом – если мы еще не особо искусны, но чересчур упорствуем, то можно отбить все желание медитировать, нам просто перестанет это нравиться

Очень важно прочувствовать эту грань

Слишком долго концентрировать все внимание на чем-то одном не получится, оно обязательно ускользнет, а ум начнет метаться в разных направлениях

Трудно возвращать его к объекту медитации, для этого нужно усилие, и с ним тоже важно не перестараться. Лучший способ тренировать шинэ – чередовать короткие периоды интенсивной концентрации с расслаблением

Так будет легко, и вы не устанете. В один прекрасный момент это станет чем-то совершенно естественным и приятным

Лучший способ тренировать шинэ – чередовать короткие периоды интенсивной концентрации с расслаблением. Так будет легко, и вы не устанете. В один прекрасный момент это станет чем-то совершенно естественным и приятным.

Медитация – это большая радость. Мы настоящие счастливчики, ведь у нас есть возможность практиковать. И дело не в том, что нас кто-то уговаривает или заставляет, а мы чувствуем вину, когда не медитируем. Нет, такой настрой не принесет никакой пользы. Удовольствие от практики приходит постепенно само собой.

Как только вы привыкнете, время концентрации можно увеличить. Это может сопровождаться различными переживаниями. Будьте особенно внимательны к приятным, не привязывайтесь к ним.

Поза вытянутой ноги I (Уттхита Хаста Падангуштхасана I)

Данная асана имеет две разновидности, мы рассмотрим обе.

Сохраняйте обе ноги и спину выпрямленными

Поза помогает:

• лучше почувствовать своё тело и мышцы;
• укрепить мышцы ног;
• успокоить нервную систему, уменьшить эмоциональность;
• улучшить растяжку.

Однако это не самая простая асана и нужно быть аккуратнее, если:

• были растяжения или травмы лодыжек;
• проблемы с поясницей;
• больные колени.

Для новичка идеальным решением будет использование ремня для захвата, поскольку для выполнения этой асаны нужна хорошая растяжка.

1. Начинаем с позы горы.
2. На выдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем к себе.
3. Обхватываем большой палец, либо зацепляем ремень за стопу.
4. Со вдохом выпрямляем ногу и для равновесия отводим левую руку в сторону.
5. Правая нога должна быть вытянута, а корпус при этом оставаться ровным.
6. Задерживаем это положение, вытянутая нога активная, коленная чашечка подтянута.
7. Если получается, можно попытаться поднять ногу выше, но не теряя при этом положения.
8. При хорошей растяжке пробуем наклониться вперёд к правой ноге.
9. По завершении возвращаем ногу к животу, отпускаем её и ставим на пол.
10. Повторяем на другую сторону.