10 преимуществ йоги для спортсменов (по науке)

Похудение с помощью йоги

Один из основных типов мотивации заниматься йогой — похудение. Сама практика такой цели не ставит — она сосредоточена на духовном развитии. Поэтому похудение здесь скорее дополнительный приятный бонус. Избавление от лишнего веса происходит постепенно и естественно. Тело получает равномерную нагрузку, которая развивает мышцы и сжигает жировые отложения. Ускорение обмена веществ также способствует скорейшему похудению.

Многие люди отмечают, что с занятия йогой начался их интерес к здоровому образу жизни

Если до этого они избегали посещения спортзала и не обращали внимания на собственное меню, то теперь для них это важно и необходимо. Часто люди, занимающиеся йогой, отказываются от мяса и переходят на вегетарианство, а после — на сыроедение

Этот процесс не вызывает никакого дискомфорта. Наоборот, опытные практики убеждают, что самочувствие только улучшается. Тело становится легким, проходит усталость, исчезает одутловатость и отеки. Из организма выводятся шлаки, проблемы с пищеварением навсегда уходят в прошлое.

Благодаря комбинации статических и динамических асан, йог формирует красивый мышечный рельеф. При условии регулярных занятий, лишний вес больше не возвращается, и тело остается подтянутым и стройным даже в пожилом возрасте.

Что такое fitness-yoga и отличие от аэробики

Это динамичный вариант классической хатха-йоги, который делает акцент именно на физическом развитии. Асаны используются те же самые, с такой же техникой выполнения. Однако мы добавляем элемент динамики — не удерживаем одну асану долго, а выполняем переходы из одной в другую.

Фитнес-йога прекрасно подойдёт тем, кого не устраивает однообразное пребывание в одной асане долгое время, но кто при этом не обладает очень хорошей растяжкой, и вместе с тем не выдерживает слишком энергичного темпа какой-либо аэробики или cross — fit( кросс — фит ).

Fitness-yoga имеет преимущества и положительные эффекты, к которым можно отнести:

  • более интенсивное сжигание калорий, что позволяет похудеть;
  • заряд энергии на весь день;
  • улучшение гибкости и силы одновременно;
  • нормализацию работы внутренних органов и систем;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • предупреждение развития заболеваний позвоночника, суставов и опорно-двигательной системы;
  • нормализацию сна;
  • восстановление после родов.

Где заниматься йогой

Лучше, чтобы с асанами и пранаямами вас познакомил опытный инструктор йоги. Проще всего прийти в йога-студию на групповое занятие. Инструктор расскажет о различных нюансах практики, поправит ваши ошибки, расскажет о технике безопасности.

Если вам не жалко средств на совершенствование практики, закажите индивидуальное занятие йогой с инструктором. Частного инструктора можно найти на сайтах объявлений, таких как авито или профи ру.

Индивидуальное занятие будет эффективней, так как инструктор все свое время будет уделять вам, не отвлекаясь на остальных учеников. Но и стоить такой урок будет в несколько раз дороже группового класса в йога-студии.

Если вы живете в маленьком городе и возможности посетить групповое занятие у вас нет, занимайтесь йогой по видео урокам. Интернет заполнен видеороликами, курсами и марафонами по йоге. Конечно в этом случае инструктор не сможет проконтролировать правильность вашего выполнения асан. Но это лучше, чем ничего. Технический прогресс дал нам быстрый и удобный доступ к огромному количеству информации. По крайней мере, нам не нужно сейчас несколько лет ехать в Гималаи, чтобы получить урок йоги.

Йога или тренажерный зал — что лучше выбрать для похудения?

Занятия в тренажерном зале и йога являются принципиально разными видами физической активности. Их отличают друг от друга цели, полученные результаты, подходы, нагрузка. Выбор активности зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений человека. Какое направление эффективнее? Йога или тренажерный зал? Что лучше выбрать для похудения?

Йога — не просто вид спорта, а образ жизни. В процессе занятий устанавливается баланс физического и духовного. Положения или асаны, которые выполняются во время тренировки, возвращают психологическое равновесие, повышают уровень стрессоустойчивости и даже нормализуют давление.

В результате регулярных занятий улучшается осанка и самочувствие, мышцы становятся гибкими и эластичными, формируется определенный рельеф. Для того чтобы ощутить значимые изменения, потребуется не один месяц тренировок.

Во время занятий практически не расходуются калории, поэтому похудеть, занимаясь только йогой, очень сложно. Улучшение фигуры происходит за счет укрепления мышечного каркаса.

Преимущества данного направления заключается в отсутствии строгих противопоказаний к тренировкам. Существуют специальные комплексы для пожилых людей, лиц с избыточным весом, беременных женщин и множество других.

Если главной задачей тренировок является снижение веса, то лучшим вариантом является тренажерный зал. Во-первых, пропускать оплаченные тренировки вряд ли кто-то захочет. А это своеобразный стимул для регулярной физической активности. Во-вторых, результат занятий будет заметен уже спустя несколько недель – вес будет заметно сокращаться, а тело стремительно подтягиваться и хорошеть, вдохновляя на еще большие успехи и подвиги.

Наличие спортивного оборудования позволяет разнообразить занятия и улучшить нагрузку, задействовав максимальное количество мышц. Опытный инструктор обязательно подберет лучшую индивидуальную программу в зависимости от физической подготовленности и желаемого результата. Это могут быть кардиотренировки, силовые тренажеры или же их чередование.

Такие занятия эффективно сжигают лишние калории и накопившийся жир, формируют и укрепляют мышцы, развивают силу, выносливость, подвижность.

Тренажерные залы могут не подойти людям, имеющим заболевания, связанные с позвоночником, сердцем или нервной системой. Поэтому перед тем, как отправиться туда, следует проконсультироваться с врачом.

Добиться результатов можно лишь в том случае, если физическая нагрузка приносит радость и удовлетворение. Если душа «лежит» к йоге, следует отдать предпочтение именно ей. Ведь изнурительные и ненавистные тренировки ни к чему хорошему не приведут. Аналогичная ситуация и для тех, кто хочет посещать тренажерный зал. В первую очередь нужно выбирать вид спорта, который будет нравиться и приносить положительные эмоции, и лишь потом задумываться об эффективности и результатах.

Улучшает сон

«Практика йоги повышает уровень серотонина, так что это помогает вам лучше спать», — объясняет доктор Мурали Дорайсвам, автор исследования Университета Дьюка, которое включило обзор более 100 научных работ, посвященных йога. Серотонин (5-НТ) является нейротрансмиттером, который, помимо регуляции настроения или аппетита, увеличивает выработку мелатонина, гормона, который участвует в циклах сна. Чтобы получить спокойный отдых, также, Серотонин участвует в контроле стресса и температуры тела .

По этой причине исследование, проведенное Университетом Барселоны и Университетом Балеарских островов, опубликовано в Журнал Спортивной Психологии Он советует спортсменам контролировать качество сна в связи с важностью их восстановительных характеристик и их положительной взаимосвязи со спортивными показателями, тренировками и соревнованиями. Доктор Чери Мах из Стэнфордского университета в эксперименте показал, что баскетболисты, улучшающие свои привычки ко сну, повышают свою эффективность бросков на 9%

Виньяса-флоу

На фоне хатха-йоги виньяса-флоу покажется довольно интенсивной альтернативой, где во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем. Это современное направление, которое появилось как свободное продолжение аштанга-виньяса-йоги, где асаны и переходы между ними (виньясы) повторяются. В случае с виньяса-флоу асаны всегда разные, а неизменным остается, как правило, только переход между ними: чатуранга дандасана > собака мордой вверх > собака мордой вниз. Все зависит от творчества преподавателя.

Это практика с высоким темпом, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов и похудению, если у вас есть такая цель. Главное в погоне за ней — не забывать про реальные возможности своего тела и самочувствие, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени. Если у вас болит спина или дискомфорт в грудной клетке, то лучше отдохнуть и пропустить асану: такая осознанность поможет вам стабильнее идти по выбранному пути, а мудрый преподаватель вряд ли будет, как фитнес-тренер, форсировать ваш собственный ритм.

https://youtube.com/watch?v=de

На вкус и цвет – выбираем свой идеальный вариант

  • Шивананда-йога – подойдет тем, кто помимо внешних изменений желает преобразиться изнутри. Предполагает особый режим питания, направленный на очищение организма. Если у вас есть сила воли и отсутствует пищевая зависимость – это ваш выбор;
  • Айенгара – подходит медленным и задумчивым личностям, готовым тщательно изучать каждую позу;
  • Кундалини йогу неспроста называют йогой красоты. Это идеальный вариант для женщин, желающих подчеркнуть изгибы ног и бедер, чтобы выглядеть максимально привлекательно;
  • Пауэр йога – популярное направление, разработанное в США. Занимаясь этим видом активности, приготовьтесь как следует попотеть: позы динамичные, сложные и быстро сменяют друг друга. Ваши старания не будут напрасны: особая техника направлена на расщепление жиров в самых проблемных зонах – в первую очередь худеет жировая прослойка живота и боков;
  • Хатха-йога сочетает в себе преимущества всех предыдущих практик, и особенно полезна для похудения тем, что учит человека рационально использовать свою энергию и оттачивает тело до идеальных параметров.

Как видите, свой выбор стоит остановить на двух последних разновидностях йоги, однако для начала не будет лишним ознакомиться с азами традиционной йоги. Как ни крути, занятия требуют определенной гибкости и умений, которые есть не у всех.

Пилатес

Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.

Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы. Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером. Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

  1. Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
  2. Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
  3. Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
  4. Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
  5. Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
  6. Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
  7. Налаживается сон.
  8. Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
  9. Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
  10. Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Физическая подготовка

Йога и фитнес туры от команды ProTrip рассчитаны на четко разделенные категории нагрузки: от новичков до профессионалов. При этом физическая подготовка любого из участников поездки не имеет значения, так как нагрузку тренер распределяет на участника тура согласно его возможностям.

Нужно также чаще посещать спортзал или увеличить интенсивность домашних тренировок, чтобы подготовиться к существенной нагрузке из двух ежедневных занятий фитнесом или пилатесом, выполнения асан. Во время подготовки к активному отдыху хорошо, если вместе с тренировками в фитнес-центре вы будете ежедневно по 20-30 минут утром заниматься йога-упражнениями дома. Опытные тренеры обязательно учитывают минимальный уровень подготовки всех участников и координируют нагрузку так, чтобы комфортно раскрыть потенциал каждого из них.

Виды йоги для новичков

  • Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
  • Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
  • Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
  • Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
  • Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
  • Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
  • Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
  • Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.

Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.

Противопоказания к занятиям йогой

Это очень важный момент: если у вас серьезное заболевание, рекомендуется сначала обратиться к врачу. Врач даст вам «добро»: вы можете заниматься. Ведь йога изначально предназначена для пробуждения.

Итак, для каких заболеваний это невозможно:

  • гипертония,
  • эпилепсия,
  • врожденные пороки сердца,
  • заболевания желчного пузыря,
  • отравление алкоголем или наркотиками,
  • период использования седативных,
  • антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Есть специальные упражнения йоги для беременных. Женщинам рекомендуется ограничивать физические нагрузки во время менструации.

Уменьшается жир в области талии

Трудно представить, что просто лежа на спине с вытянутыми вверх ногами, можно убрать лишний жир вокруг талии. Но эксперты в области восточной медицины убеждены, что жир накапливается там, где плохо циркулирует кровь и накапливаются токсины. Западная доказательная медицина подтверждает, что при плохом кровообращении в сосудах развивается оксидативный стресс. При этом вредные кислородные радикалы разрушают клетки и поддерживают вялое воспаление.

Если Ваша талия увеличилась за счет внутреннего жира в брюшной полости, при поднятии ног вверх Вы разгоняете кровь по внутренним органам. Это улучшает их функцию, восстанавливает подвижность. В результате улучшается обмен веществ, вовремя удаляются токсины. Жировая прослойка тоже получает свою порцию крови и перестает выделять свободные радикалы. Также, помогая организму бороться с ожирением в области талии, Вы значительно снижаете риск развития сахарного диабета 2 типа.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

https://youtube.com/watch?v=EjJ-txug76M

С этим читают

Отзывы и комментарии

Йога Для Гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

  • Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
  • Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

Йога

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат. Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

6 отличий йоги и пилатеса

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Практика йоги для спортсменов

В течение одного года йога стала частью спортивных залов и спортивных центров во многих местах , Его преимущества, применяемые как для здоровья, так и для спортивных результатов, привлекают все больше спортсменов, как элитных, так и тех, кто тренируется, чтобы улучшить общее состояние своего здоровья или физическое состояние.

Освоение физических и умственных проблем, которые требует йога, может быть открытием для многих спортсменов, годами привыкших к другой концепции тренировок, потому что эта практика основана на принципе интеграции тела в целом. Этот новый целостный подход может выявить слабости и дисбалансы, которые никогда не были выявлены ранее, и объединяет физический и умственный элемент, который так важен во время соревнований или тренировок в спорте.

Все больше и больше спортсменов открывают для себя различные способы использования йоги для улучшения психологических и физических показателей и, следовательно, спортивных результатов. От повышения умственной концентрации, улучшения гибкости и баланса, предотвращения травм или улучшения технических навыков многие спортсмены уже извлекли пользу из этой тысячелетней дисциплины, включая баскетболиста Леброн Джеймс теннисистка Мария Шарапова или футболист Райан Гиггз , Последний ушел в отставку как профессиональный спортсмен в возрасте 40 лет, приехал сыграть 23 сезона в Премьер-лиге и сыграл 963 игры с Манчестер Юнайтед , Возможно, йога была его великим секретом.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

  • Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
  • Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
  • Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
  • Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
  • Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

Энергетические и физические замки — бандхи

Корневой замок — в районе паха и ануса, замок живота и замок горла — если удерживать их закрытыми (то есть напряженными), то можно определенным образом контролировать и накапливать энергию в теле. Кроме того, асана получается более глубокой и цельной.

Надежда Ожерельева: «Аштанга — это моя любовь, мои слезы на коврике, мои радости от узнавания тела, мои травмы физические и моральные, которые она исцеляла и продолжает это делать, это мои ошибки в рамках практики и жизни и мои личные победы.

Важно найти свой путь в йоге. Проще говоря, тот стиль йоги, который вы будете практиковать

Нет универсального способа, есть только ваш личный. Я искала свою йогу много лет, с попеременным успехом, попадая на самые странные тренинги и семинары. Начиная с 18 лет я копила опыт и мы встретились в нужное время и с аштангой мы идём рука об руку больше 11 лет. И только последние лет 5 я отстала от людей и перестала всем доказывать, что им нужна Аштанга. Нет, не всем нужна она, йога у каждого своя, важно найти свой путь.

Для меня Аштанга — это путь дисциплины, путь развития и та основа, которая всегда есть во мне, но практика её не только структурирует, но и даёт увидеть её. Знать, что эта основа есть».

Результаты

Первыми результатами,
которых нам удалось достичь, стало сравнение тренировок до отказа и тренировок
без отказа по силовым показателям и гипертрофии.

Вторым результатом стало
сравнение тренировок до отказа и без отказа по вероятности получения травмы, по
степени утомляемости и длительности восстановления, выраженности
психологического стресса и влиянию тренировок BFR. 

Критерии включения

Исследования, которые
были включены в наш анализ, должны были соответствовать всем следующим
критериям:

  • они проводились на людях;

  • возраст испытуемых варьировался от 18 лет и старше;

  • испытуемые выполняли силовые тренировки;

  • испытуемые регулярно проходили опрос или систематический
    осмотр по результатам отказа или же сравнивались результаты групп, работавших
    до отказа и работавших без отказа;

  • в исследовании оценивался любой из исходов — первичный
    или вторичный.

Критерии исключения

Кроме того,
исследования исключались из нашего систематического обзора по любой из
следующих причин:

  • исследования проводились на животных, in vitro, в них изучались
    болезни или тематические случаи;

  • рассматривалось менее 10
    участников;

  • экспериментальные исследования, в
    которых изучались первичные исходы, продолжались менее двух недель.

Включение
исследование и вычленение данных

Систематический поиск позволил нам
вычленить 768 исследований. После первичного исключения
оставили 63 исследования. Мы изучили выбранные работы и добавили еще 13 из их
списков литературы. После этого мы провели вторичный отсев и исключили еще 7
работ. В результате у нас
осталось 73 исследования.

В 18 исследованиях
присутствовали данные по первичным исходам: силовым показателям и гипертрофии.

В 55 исследованиях
присутствовали дискуссии по вторичным исходам: риску получения травм, утомляемости,
восстановлению, технике упражнений, тренировкам с ограничением кровотока.

Данные и цитаты брались из полных
текстов исследований и прошли двойную проверку. Для углубленного
анализа были отобраны пять исследований и один обзор. Извлеченные данные
включали: тип исследования, количество участников, возраст, пол, вес тела,
тренировочный статус, протокол тренировок, методы измерения силовых показателей
и гипертрофии, а также результаты этих измерений. Цитаты брались как для
первичных, так и для вторичных исходов.

As Many Reps/Rounds As
Possible
— «Выполнить как можно больше кругов / повторений»

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Танец жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: