Комплекс упражнений йоги для глаз

Советы по расфокусировке взгляда

Как уже отмечалось ранее, необходимо расслабиться. Необязательно впадать в полусонное состояние, главное, чтобы вас ничто не отвлекало и лицевые мышцы не были напряжены. Перед упражнением можно закрыть глаза и описать ими несколько кругов вправо и влево, как бы разминая глазные мышцы и нервы.

В умении расфокусирования зрения отлично помогает просмотр иностранных фильмов с высвечивающимися внизу субтитрами. Сначала вы, возможно, будете не успевать за ходом сюжета и часто отвлекаться на прочтение, однако практика даст о себе знать уже очень скоро.

Если вы хотите уметь расфокусировать взгляд непосредственно для того, чтобы научиться стойко выносить тяжёлые взгляды своих оппонентов, потренируйтесь с собственным отражением.

Не стоит пытаться придать своему взгляду злости, силы, гнева или какой-либо другой эмоции – если вы научитесь правильно расфокусировать взгляд, он сам по себе будет казаться спокойным и слегка «холодным».

Расслабьте мышцы лица, представьте, что ваши глаза смотрят сквозь стекло, проходят глубже его поверхности и будто бы зацепляются за что-то. Попытайтесь представить, как картинка начинает расходиться в разные стороны (не сильно, разумеется). Должен возникнуть эффект лёгкой смазанности, собственное лицо будет казаться вам нерезким и будто бы находящимся на расстоянии.

Полезны упражнения с особыми таблицами. Возьмите большой (желательно не меньше формата А4) лист и нанесите на нём буквы высотой в два-три сантиметра. Располагайте лист по горизонтали. Буквы должны располагаться в левой и в правой части, середину оставьте пустой.

Лучше, если буквы не будут повторяться. Теперь поставьте лист на полку и отойдите от него на удобное для вас расстояние (от 50 см до метра). И теперь представьте, что ваш левый взгляд «схватился» за левую часть листа, а правый за правую.

Поначалу будет казаться, что глаза у вас «разъезжаются», как у лягушки, однако не беспокойтесь – вы выглядите также, как и обычно, физиология глазных яблок не изменяется.

Постарайтесь удержать буквы в полях зрения обоих глаз, затем прикройте их и дайте им пару минут отдохнуть.

В заключение стоит сказать, что если у вас есть определённые проблемы со зрением – дальнозоркость или близорукость, то упражнения лучше не делать дольше 5 минут, причём каждые 30 секунд нужно давать глазам небольшой отдых.

Восемь разновидностей дришти:

Благодаря тому, что внимание концентрируется на определенной точке, происходит мобилизация сил и улучшается использование энергии. Итак, делая дришти, нужно расслабить глаза и устремить внимание в одно из восьми мест, находящихся внутри или вовне, зафиксировав там взгляд

Вот эти замечательные области:

Насагра. Находится на кончике носа.

Бхрумадхья. Это точка между бровями, так называемый «третий глаз».

Набхи-чакра . Точка находится в пупке.

Хастагра

В данном случае внимание концентрируется на пальцах рук.

Падхайорагра. Находится в больших пальцах ног.

Паршва

Направление внимания далеко вправо или влево

Ангуштамадхья. Это концентрация на ладони.

Урдхва (Антара). Нужно направлять внимание вверх, в небо.

Вовсе не обязательно уставиться в одну точку, даже такую вполне определенную

Хватит и того, что внимание будет сконцентрировано на ней и направлено, куда надо

Суть дришти:

Практика позволяет привести в равновесие разум и чувства, достигая исчезновения «волнений ума» – читта вритти ниродхах. Йога считает, что постичь собственную сущность можно исключительно из такого вот состояния и дает возможность успокоиться и сосредоточиться, не закрывая глаз.

В йоге большая часть техник направлена внутрь сознания. Сознание обычного человека занято такими ценными для него вещами, как смакование самолюбования, «пережевывание» стереотипов мышления или старых обид, повторение песенок и мелодий или выстраивание грандиозных планов на будущее. Именно поэтому йога стремится к внутреннему покою ума и сердца, остановке диалога, который никогда не прекращается в нашей голове. Именно из этого состояния выходят все необычные способности – сиддхи.

Суть дришти – в осознании момента, в осознании ткани бытия.

Дришти во время асаны, во время випасаны, в обычной жизни:

Для каждой асаны имеется своя точка дришти. Например, для падангуштасана, то есть когда выполняется поза стоя и совершается захват больших пальцев ног, концентрироваться следует на насагра, или, как мы уже выяснили, на кончике носа.

При этом начинающие могут сконцентрироваться более простым способом – на дыхании. Переходить к точкам дришти можно тогда, когда правильное дыхание получается свободно и естественно.

При простой медитации позволено концентрироваться на ветке дерева или нем самом, на свечке, на солнце и любом другом предмете

Но внимание должно направляться извне тела, что помогает убрать все физические и духовные зажимы

Випасаны – более простой вариант использования дришти. В процессе исполнения человек, можно сказать, является суфлером: он должен проговаривать то, что делает его тело. Например, «нога движется вправо» и так далее. Это не дает отвлекаться на посторонние мысли.

Такую практику советуют проводить и в повседневной жизни, например, перед выполнением сложной задачи, на работе

Привычка к концентрации позволяет не упускать возможностей и видеть всё важное, не теряясь. С помощью упражнений можно накопить энергию, чтобы удерживать осознание в течение всего дня, а потом и суток

Дришти является возможностью чудесным способом получить расслабление даже среди рабочего дня. Но настоящим венцом этой техники является состояние тристаны, которая соединяет в себе, вместе с дришти, еще дыхание-движение и бандхи — энергетические замки, о которых поговорим очень скоро. Так что, если вам интересно, подписывайтесь на обновления сайта, чтобы не пропустить.

Главное, запомните, что только практика поможет вам овладеть искусством направления взгляда – вы освоите дришти, и тогда каждая асана будет вами выполняться анатомически правильно.

2 эффективные асаны для улучшения зрения

В качестве «лекарства» для глаз выступают и некоторые традиционные асаны йоги. Они улучшают кровоток по позвоночным артериям, которые кровоснабжают затылочные отделы головного мозга, а также непосредственно стимулируют кровообращение в глазных яблоках

Именно поэтому регулярное выполнение таких асан очень важно для зрения

Уттанасана – наклон к стопам

1. Поставьте ступни параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Вдохните глубоко и медленно, на высоте вдоха задержите дыхание.
3. Неспешно наклоняйте корпус к прямым ногам, кисти должны коснуться пола.
4. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете выдержать без дыхания.
5. Затем начинайте медленно выдыхать, одновременно распрямляясь.

Повторите асану 3-8 раз.

Халасана – поза плуга

1. Лягте на спину, ноги соедините, прямые руки положите на пол над головой.
2. Медленно согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом.
3. Плавно заводите их за голову, чтобы ступни соприкоснулись с ладонями. Если добиться этого не получится, то остановите ноги в максимально комфортном положении.
4. Также плавно выпрямите спину и положите ноги на пол в исходную позицию.

Йога не просто помогает при болезнях глаз, сосудов, суставов и других органов. Это универсальная система, обеспечивающая укрепление опорно-двигательного аппарата, психологическую стабильность и общее очищение организма. Поэтому, заботясь о зрении по методике йогов, вы одновременно укрепите физическое и душевное здоровье.

Энергетические и физические замки — бандхи

Корневой замок — в районе паха и ануса, замок живота и замок горла — если удерживать их закрытыми (то есть напряженными), то можно определенным образом контролировать и накапливать энергию в теле. Кроме того, асана получается более глубокой и цельной.

Надежда Ожерельева: «Аштанга — это моя любовь, мои слезы на коврике, мои радости от узнавания тела, мои травмы физические и моральные, которые она исцеляла и продолжает это делать, это мои ошибки в рамках практики и жизни и мои личные победы.

Важно найти свой путь в йоге. Проще говоря, тот стиль йоги, который вы будете практиковать

Нет универсального способа, есть только ваш личный. Я искала свою йогу много лет, с попеременным успехом, попадая на самые странные тренинги и семинары. Начиная с 18 лет я копила опыт и мы встретились в нужное время и с аштангой мы идём рука об руку больше 11 лет. И только последние лет 5 я отстала от людей и перестала всем доказывать, что им нужна Аштанга. Нет, не всем нужна она, йога у каждого своя, важно найти свой путь.

Для меня Аштанга — это путь дисциплины, путь развития и та основа, которая всегда есть во мне, но практика её не только структурирует, но и даёт увидеть её. Знать, что эта основа есть».

Источники

1. МЗ РФ. Клинические рекомендации. Когнитивные расстройства у лиц пожилого и старческого возраста.
2. Фармакотерапия в неврологии и психиатрии: / Под ред. С.Д. Энна и Дж. Т. Койла. – М.: ООО «Медицинское информационное агенство», 2007. – 800 с.: ил. ISBN 0-07-021764-5
3. Путилина М.В. Когнитивные расстройства при цереброваскулярной патологии. Руководство для врачей. М: 2011 г.  ISBN 978-5-7035-2270-7
4. Каркищенко В.Н., Каркищенко Н.Н., Шустов Е.Б. Фармакологические основы терапии. Тезаурус: Руководство для врачей и студентов. Издание третье – новая редакция. М., СПб: Айсинг, 2018. 288 с. ISBN 978-5-91753-138-0
5. Резолюция. Заседания Президиума Формулярного комитета РАМН. 16.03.2007 года, РАМН.

Советы по освоению техники

Практика дришти — это техника, которая развивает концентрацию — и учит нас видеть мир таким, какой он есть на самом деле.

Как и во многих других духовных практиках, с дришти существует опасность ошибиться. Вы должны посвятить свое тело практике (включая глаза), чтобы обойти его самоидентификацию. Поэтому, когда вы смотрите на объект во время своей практики, не сосредотачивайтесь на нем пристальным взглядом. Вместо этого, используйте мягкий взгляд, смягчите фокус зрения, чтобы увидеть внутреннюю сущность бытия, объединиться с космосом. Никогда не заставляйте себя смотреть так, чтобы напрягались глаза, мозг или тело. Например во многих наклонах вперед нужно смотреть на большие пальцы ног. Но практикующие, на определенных этапах развития своей практики, должны отследить положение своих плечей, не зажимать шею, и подобные моменты важнее чем с зажатой шеей устремить взгляд на пальцы ног. Вместо того, чтобы преждевременно задействовать взгляд, позвольте вашему телу развиваться естественным образом.

Если вы обнаружите, что закрываете глаза во время любой практики и сосредотачиваетесь на текущих жизненных проблемах, вместо того, чтобы поддерживать нейтральный, отстраненный фокус, не закрывайте глаза. Сосредоточьтесь на точках Дришти. С другой стороны, если взгляд во внешний мир уводит вас за собой, и становится отвлекающим фактором для вашей концентрации, возможно, необходима внутренняя концентрация и полуприкрытые глаза.

Фиксированный взгляд помогает в балансовых позах, таких как Врикшасана (Поза дерева), Гарудасана (Поза орла), Вирабхадрасана 3 (Поза воина). Благодаря фиксации на одной точке, вы принимаете характеристики этой точки, становитесь стабильными и сбалансированными

Самое важное, то, что постоянная практика дришти развивает состояние экаграта, то самое состояние однонаправленности ума. И в этом состоянии вам легче удерживать внутренние блуждания ума, поддерживать равновесие и удерживать асану столько, сколько потребуется

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

История [ править ]

Йога — сутры Патанджали определяют восемь конечностей йоги , но не говоря уже о dṛṣṭi. Шестая ступень, дхарана (концентрация), однако, требует удержания ума на внутреннем состоянии, предмете или теме. Ум, например, может быть зафиксирован на мантре , дыхании или какой-либо части тела, такой как пупок или кончик языка. Это внутренняя концентрация внимания, а не взгляда.

В Бхагавад-гите VI.13 Кришна наставляет героя Арджуну «держать тело и голову прямо на одной линии и пристально смотреть на кончик носа».

В « Джога Прадипика» 1737 года используются те же два дри, Насагре и Бхрумадхье, что требует их использования с каждой из 84 асан, описанных в тексте.

Что такое расфокусировка зрения?

Данное умение – это своего рода попытки обмануть наш мозг, который каждую секунду с помощью зрительных нервов ищет объекты фокусировки нашего зрения. Расфокусировка зрения не несёт в себе какой-либо опасности для зрительных органов при условии, что, обучаясь этому, вы не будете слишком напрягать глаза и выполнять упражнения больше 10-15 минут.

Что такое расфокусировка легче всего объяснить на примере фотоаппарата – когда вы видите многие или один особо крупный объект чётко и правильно относительно расположения в пространстве, значит, в кадре наведён фокус.

Если же объекты двоятся и слегка расплываются, значит, фотоаппарат не навёл на них резкость. По сути, именно этого эффекта вы и должны достичь – убрать резкость со всего, что вы видите перед собой. Очень часто зрение не фокусируется на чём-либо, когда человек глубоко задумался или находится в состоянии крепкой сонливости, например, перед сном.

В Дришти истина?

На протяжении всей истории йоги ясное, истинное видение, состояние осознанности, было и практикой, и целью йоги. В «Бхагавад-гите» Господь Кришна рассказывает своему ученику Арджуне: « Но поскольку ты не сможешь увидеть Меня своими нынешними глазами, Я наделю тебя божественным зрением. Узри же Мое мистическое могущество!» (11.8). Как же это сделать? Поддерживая длительный, непрерывный, однонаправленный фокус на цель йоги: самадхи или полное поглощение пуруши. Практика Дришти дает нам технику, позволяющую развить однонаправленную концентрацию внимания.

Хатха-йоги используют своеобразное «рентгеновское зрение», состоящее из вивеки (различение между «реальным взглядом» и «нереальным, кажущимся») и вайрагья (отречения от страданий и наслаждений материального мира). Эта базовая ошибочная идентификация называется авидьей (неведение, корень всех несчастливых состояний ума и самого обусловленного существования), и ее противоположность, видья, состояние сознания вне заблуждений, иллюзий, двойственности.

Какая польза йоги для зрения

Йога – это не просто специфический вариант ЛФК. Это философское учение, которое влияет на внутренний мир не меньше, чем на физическое тело. Упражнения для глаз из арсенала йоги воздействуют сразу на нескольких уровнях:

• Физическом;
• Психоэмоциональном;
• Энергетическом;
• Ментальном.

Согласно расхожему выражению, глаза – зеркало души. Именно поэтому так важен психологический уровень воздействия на зрение. Йога – это тонкий регулятор эмоций, который помогает управлять своим настроением и самочувствием.

Зрительную функцию обеспечивает не только работа глазного яблока. В этом сложном процессе задействованы проводящие нервные пути и зрительные зоны головного мозга, которые локализованы в затылочной области. Перечисленные структуры формируют так называемый зрительный анализатор. С его помощью мы получаем до 90% информации о внешнем мире, а на его работу тратится значительная часть энергии, вырабатываемой организмом. Отсюда и необходимость воздействовать на зрение на ментальном и энергетическом уровнях.

Тренировка силы концентрации

Концентрацию внимания можно натренировать и это очень радует! Если заниматься этим ежедневно, то можно значительно повысить свой уровень концентрации внимания. Ниже я опишу те упражнения, которые практиковал лично.

Во время тренировки концентрации внимания крайне важно сохранять спокойствие и осознанность. Старайся отслеживать те моменты, когда ты проваливаешься и теряешь мысль

Неустанно возвращай свое внимание на протяжении всей практики и старайся поддерживать высокую внимательность в течении дня

Не забывай и о том, что, когда ты прекращаешь данные практики – концентрация внимания может значительно упасть. К сожалению, без постоянных тренировок результат уходит.

Шаматха

В буддизме практикуется базовый метод медитации на концентрацию внимания. Такую практику называют Шаматхой или Шинэ. Я потратил много часов, посвящая работе над данной практикой и могу с уверенностью заявить, что она действительно работает. Я лично замечал, как повышался мой уровень концентрации, а побочными эффектами было развитие осознанности и возросшее спокойствие. Хочу также отметить, что данная практика является основой Буддийской медитации

Она необходима для освоения, поскольку без чистой концентрации вы не сможете удержать свое внимание на объекте последующих медитаций

Шаматха: Медитация на дыхание

Техника кажется достаточно простой, но ее выполнение потребует немалых усилий. Займите позу для медитации. Подойдут поза лотоса, полулотоса или сидя на пятках. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Подойдут два варианта: свободное дыхание без изменений или вдох-выдох на счет 4. В первом случае необходимо считать каждое дыхание (вдох-выдох).

Правила следующие: счет ведется до 10. После достижения десяти дыханий счет обнуляется.

Важно: если подумали о чем-то кроме дыхания – счет обнуляется.

Во втором случае Вам не нужно держать две цифры в голове. Вместо подсчета длительности дыхания произносите про себя: «Один, один, один, один… два, два, два, два… три…» и так далее. Получается четыре раза на вдохе вы думаете о счете вдоха и четыре раза о счете выдоха. Правила те же, что и в первом случае.

Длительность: 15-25 минут.

Шаматха: Медитация на свечу

Одна из моих любимых форм медитации. Зажги перед собой свечу, сядь в позу для медитации. После этого расслабь глаза так, словно собираешься заснуть, но держи их открытыми. Наблюдай за пламенем свечи. Не отвлекайся, не отводи взгляд, не меняй фокус, не моргай

Удерживай свое внимание на свече так долго, как только сможешь. Не думай ни о чем кроме пламени свечи

Упражнение «Лотос» — символ возобновления жизненной энергии, укрепления здоровья

Похудение (особенно жесткая диета) нередко сопровождается «хандрой» и быстрой утомляемостью. Приверженцы восточной медицины утверждают, что китайская гимнастика кроме похудения способствует и избавлению от хронических заболеваний. Рекомендуется проводить данный фитнес-прием аккумулирования жизненной энергии и восстановления здоровья утром и вечером.

Начальная позиция упражнения «Лотос»: сидя на полу, необходимо скрестить ноги, а руки расположить непосредственно возле живота:

• у женщин правая ладонь накрывает левую;
• у мужчин, по аналогии с упражнением «Волна», наоборот — левая ладонь накрывает правую.

Приняв начальную позицию, необходимо максимально сосредоточиться на правильности дыхания, позволив всему телу расслабиться. Рекомендуется выполнять упражнение для похудения и укрепления здоровья «Лотос» как минимум в течение 20 минут. При этом в первую пятиминутку дышать надо спокойно и бесшумно. Во вторую — выдох должен быть протяжнее, ровнее и глубже, чем стандартный выдох. Остальное время необходимо дышать свободно и непринужденно, не придавая значения глубине и плавности дыхания.

Приступив к выполнению дыхательной гимнастики, не стоит останавливаться на первых результатах, ведь похудение — временное состояние. Выполнение этого простого дыхательного фитнес-комплекса позволит удерживать и наращивать полученный положительный эффект. Также не следует забывать и о правильном питании — соблюдение режима (4-5 приемов пищи в день) и отказ от вредных продуктов и алкоголя значительно усилят эффект данного фитнес-комплекса. При этом вам совсем не обязательно соблюдать какие-либо строгие диеты. Главное — во всем знать меру.

В Дришти истина?

На протяжении всей истории йоги ясное, истинное видение, состояние осознанности, было и практикой, и целью йоги. В «Бхагавад-гите» Господь Кришна рассказывает своему ученику Арджуне: « Но поскольку ты не сможешь увидеть Меня своими нынешними глазами, Я наделю тебя божественным зрением. Узри же Мое мистическое могущество!» (11.8). Как же это сделать? Поддерживая длительный, непрерывный, однонаправленный фокус на цель йоги: самадхи или полное поглощение пуруши. Практика Дришти дает нам технику, позволяющую развить однонаправленную концентрацию внимания.

Хатха-йоги используют своеобразное «рентгеновское зрение», состоящее из вивеки (различение между «реальным взглядом» и «нереальным, кажущимся») и вайрагья (отречения от страданий и наслаждений материального мира). Эта базовая ошибочная идентификация называется авидьей (неведение, корень всех несчастливых состояний ума и самого обусловленного существования), и ее противоположность, видья, состояние сознания вне заблуждений, иллюзий, двойственности.

Причины появления этого симптома – почему двоится в глазах

Глаза видят предметы под разными углами, отклонения минимальны, поэтому здоровый человек их не замечает. Мозг обрабатывает полученную информацию, объединяя два изображения в одно целое. При диплопии пациент видит оба изображения одновременно, т.е. мозг в этом случае отдыхает.

То, что у каждого глаза свой особый угол обзора, можно проверить простым экспериментом. Закройте один глаз и посмотрите на палец на заднем плане. Затем закройте другой глаз, и вы увидите, что палец сдвинулся по сравнению с объектами на заднем плане.

Все, что окружает человека, проецируется на одни и те же участки сетчатки обоих глаз. В мозгу два объекта обрабатываются и объединяются в один. Если изображение предметов попадает в разные участки, глядя вдаль, человек видит предметы раздвоенными.

Световые лучи проникают в разные участки сетчатки из-за естественных осложнений или нарушений иннервации двигательных мышц глаза, что провоцирует смещение глазного яблока и приводит к диплопии (двоению в глазах). Распад изображения может быть вызван неправильным преломлением оптической среды при различных проблемах и патологиях хрусталика и роговицы глаза.

Все факторы, приводящие к развитию диплопии, можно разделить на несколько категорий:

• Повреждение зрительного аппарата — аномалия часто диагностируется после травмы головы;
• Появление новообразований, когда опухоль сдавливает нервные окончания;
• Пониженный мышечный тонус, мешающий плавному движению глазных яблок;
• Патологии роговицы или хрусталика, в т. ч. после неудачных операций;
• Офтальмологические заболевания, например, инфекции.

Развитие диплопии может быть признаком серьезного заболевания центральной нервной системы, инфекции, аутоиммунных нарушений и т. д.

По основным причинам диплопию можно разделить следующим образом:

• косоглазие, встречается у людей с различными видами рака;
• нервно-паралитическая, возникает из-за повреждения нервных окончаний, иннервирующих двигательные мышцы глаза;
• рестриктивная, возникает из-за поражения глаз при смещении яблока или защемлении мышц;
• следствие хирургического вмешательства при лечении отслойки сетчатки, катаракты.

Современный [ править ]

Стили современной йоги, такие как упражнения, такие как аштанга-виньяса-йога, йога Айенгара и шивананда-йога, по-разному используют дои.

В Аштанга Виньяса Йоге править

В паривритта-триконасане взгляд направлен на кончики пальцев, Hastagrahe di.

Каждая йога- асана связана в Аштанга-виньяса-йоге с определенной дри. Есть восемь дри (считая Паршва Дри, левую и правую стороны, как одно).

Dṛṣṭi	санскрит	Глядеть на	Используется в
Aṣṭguṣṭhamadhye	अङ्गूष्ठमध्ये	Большой палец	Суурьи намаскара виньяс ; Урдхва Врикшасана , Утканасана , Вирабхадрасана I
Брумадхайе	भ्रूमध्ये	«Третий глаз» между бровями	Сурья Намаскара использует его на вдохе после Уттанасаны , во время Урдхва Мукха Шванасаны и снова на вдохе после Адхо Мукха Сванасаны .
Насагре	नासाग्रे	Кончик носа	Многие асаны, например Сурья Намаскара , Самастхитих , Уттанасана и Чатуранга Данасана ; переход от к Ūrdhva Mukha vānāsana
Hastagrahe	हसतग्रहे	Кончики пальцев или ладонь	Уттхита Триконасана , Паривритта Триконасана
Паршва	पार्श्व	Сторона (левая или правая)	Уттхита Паршвасахита , Маричьясана C , и Маричьясана D
Rdhva	ऊर्घ्व	Вверх	и Убхая Падангундхасана .
Набхикакре	नाभिचक्रे	Пупок	Адхо Мукха Шванасана
Падайорагре	पाडयोरग्रे	Пальцы ног	Последовательность пашчимоттанасаны и Джану Ширшасана

В йоге Айенгара править

Йога Айенгара редко говорит о дои, но в своих инструкциях к некоторым асанам практикующему предлагается смотреть в определенном направлении, например, вверх в Триконасане и вперед в Вирабхадрасане II .

В Шивананда Йоге править

Шивананда Йога использует два dṛṣṭi, а именно Nāsāgre и Bhrūmadhye, для Tratak упражнения ( очищение ) , а не в практике асан. Вишнудевананда предупреждает, что продолжительная или неправильная практика может вызвать проблемы для глазных мышц или нервной системы. Начальная практика часто длится всего несколько минут, но постепенно увеличивается до десяти минутных интервалов.

Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия

Упражнения задействуют нижнюю часть теменной доли, а также влияют на лимбическую систему, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.

1. Придумайте и приготовьте блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое вы не пробовали.
2. Закажите неизвестное блюдо в кафе и угадайте составляющие: сначала по запаху, потом по вкусу. Если вам по душе жидкие состояния, закажите коктейль и повторите процедуру.
3. Выйдите на улицу и понюхайте предметы, которые видели, но не обоняли: забор, вывеску на кафе, чайник в офисе. Соотнесите в голове запахи неживой природы с уже знакомыми запахами любого характера. После понюхайте растения, животных, птиц. Делайте это, если нет аллергии и вы уверены в безопасности взаимодействия с объектом живой природы.
4. Дайте как можно больше определений запахов привычных вещей: лук – горький, резкий, противный и пр.
5. Сравните запахи объектов из одной видовой группы: духи с духами, травы с травами, котов с котами. Чем они различаются? Найдите большое количество различий.

Почему возникает двоение удаленных предметов

Некоторые аномалии не представляют угрозы для здоровья человека, другие представляют серьезную опасность. Бинокулярную бифуркацию могут спровоцировать следующие заболевания:

• Аневризма. Развивается из-за рассечения сосудов. Если поврежденная артерия находится в головном мозге, то диплопия будет симптомом этой болезни;
• Рассеянный склероз. Заболевание сопровождается поражением центральной нервной системы. Отличительная особенность патологии — иммунитет пациента атакует здоровые клетки спинного или головного мозга;
• Миастения гравис. Аутоиммунное заболевание, приводящее к снижению мышечного тонуса;
• Сахарный диабет. Развивается из-за нехватки в организме гормона инсулина. Аномалия часто затрагивает нервные окончания, отвечающие за движение глаз;
• Косоглазие. Из-за нарушения положения, глаза смотрят в разные стороны. Из-за недостаточной фокусировки на объекте изображение «дублируется».

Также могут вызывать бинокулярную диплопию нарушения кровообращения, но эта проблема гораздо реже сопровождается двоением в глазах, чем вышеупомянутые заболевания.

Эффективность

Упражнения для глаз, разработанные йогами, помогают справляться с самыми разнообразными болезнями зрительного анализатора:

1. При дистрофии сетчатки специальные гимнастические элементы улучшают обмен веществ и замедляют дегенеративные процессы.
2. Стимуляция кровообращения на фоне зрительных тренировок способствует более быстрому рассасыванию кровоизлияний в стекловидное тело или оболочки глаза.
3. Уменьшить выраженности близорукости или дальнозоркости удается за счет тренировки аккомодации – способности хрусталика менять кривизну.
4. У пациентов с глаукомой – повышением внутриглазного давления – упражнения нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости и улучшают самочувствие.
5. Воспалительные процессы практически во всех структурах глазного яблока быстрее регрессируют из-за улучшения местного кровотока.
6. При косоглазии гимнастика корректирует положение глазных яблок за счет укрепления глазодвигательных мышц.

Для каждой клинической ситуации рекомендуется свой комплекс йогических элементов.