Разновидности йоги, их отличия и описание

Йога-терапия

Йога-терапия представляет собой комплекс различных практик из разных систем, который направлен на лечение конкретных заболеваний, обычно опорно-двигательного аппарата. Терапия сочетает в себе асаны и дыхательные техники с современными медицинскими знаниями и методиками. Иногда применяются и медитации.

Йога-терапия используется для лечения различных заболеваний, начиная от плоскостопия и заканчивая межпозвоночной грыжей.

Своё начало йога-терапия берёт в Индии, затем она постепенно начала распространяться по всему миру. К 1980 году она обрела большую популярность на территории США и стран Европы. Позже ей была выделена целая дисциплина, и появилась всемирная ассоциация йогатерапевтов.

Йога-терапия может применяться как отдельная методика, так и в сочетании с оздоровительной физкультурой и другими лечебными практиками. Комплекс асан подбирается исходя из заболевания и физиологических особенностей человека. Благодаря современным технологиям (УЗИ, рентген, анализы различного характера и т.д.) можно контролировать процесс выздоровления.

Йога-терапия оказывает следующее влияние на организм человека:

• развивает необходимые мышечные группы и связки и улучшает гибкость тела;
• воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает циркуляцию крови и нормализует давление;
• воздействует на головной мозг, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания.

Однако важно помнить, что йога-терапевт — не всегда равно врач. Старайтесь обращаться к специалистам, которые имеют именно медицинское образование или работают под контролем медика

Аштанга-виньяса-йога

В отличие от многих других разновидностей йоги это направление представляет собой выполнение динамических упражнений в довольно быстром темпе. Выполнение асан требует хорошей физической подготовки. Практикующему необходимо иметь особый душевный настрой. Помимо активных движений, аштанга-виньяса-йога предполагает выполнение особых дыхательных практик, которые носят название виньясы. Данный вид йоги способствует быстрому разогреву тела и очищению от шлаков и токсинов. Те, кто регулярно практикуют аштанга-виньясу-йогу, отмечают, что занятия сделали их более сосредоточенными, гибкими и сильными.

Отличия других разновидностей и направлений в йоге от этого типа в том, что они являются более спокойным и плавными. Кроме того, в аштанге есть определенный вид практики, который подразумевает необходимость удерживать взгляд на определенной точке во время выполнения асан.

Кундалини-йога

Ставит во главу угла пробуждение энергии Кундалини, «спящей» у основания позвоночника. Если не вдаваться в эзотерику, а сконцентрироваться на физической составляющей, то кундалини-йога – это набор энергичных практик, включающих динамические комплексы асан, тибетские методики, пранаямы и иные активные упражнения, которые могут привести ваше тело и ум в тонус, заставить чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Это направление понравится тем, кто нуждается в подзарядке и не против попеть мантры. Некоторым Кундалини-йога помогает справляться с зависимостями и вредными привычками.

Кундалини-йога

Этот вид йоги считается королевским, так как соединяет в себе все ступени развития в данном направлении, да и работает в шестнадцать раз быстрее обычного. Настоящие профессионалы в этом деле утверждают, что она дает результаты уже через 11 минут. Кроме разнообразных упражнений, кундалини-йога требует еще и выполнения медитаций, чтения мантр и правильного дыхания. Она, как и многие виды йоги, очень проста и доступна любому желающему. Если человек хочет изменить не только свое тело, но и возвысить дух, эти упражнения помогут воплотить это желание в жизнь. Но людям, болеющим гипертонией, эпилепсией или имеющих пороки сердца, она противопоказана. Занятия лучше начать с напевания мантры. Это поможет сконцентрироваться на своих ощущениях. После нужно использовать пару дыхательных техник, размять позвоночник, растянуться, расслабиться и помедитировать. В конце опять исполняется мантра. Если проводить эти занятия регулярно, то человек наполнится энергией, ум станет ясным, здоровье более крепким.

Пауэр-йога

Это направление является одним из самых молодых. Оно соединяет как статические, так и динамические движения, что позволяет добиться хороших результатов в снижении веса и построении красивого тела. Если человек любит физические нагрузки и хочет испытать себя на прочность, то пауэр-йога для него. Часто ею занимаются спортсмены для дополнительных нагрузок и для расслабления. Эта методика очень схожа с аштанга-виньяса-йогой, но существуют особенности, которые не позволяют их спутать. Главной ставкой этих упражнений является развитие физической выдержки и силы. Духовная составляющая отведена на второй план. Все, что делается на душевном уровне, должно служить главной цели – достичь более высокого физического развития. Такие занятия позволяют добиться максимальной концентрации, избавиться от подавленности и нервного напряжения.

Аштанга-виньяса-йога

Это противоположная предыдущему методу практика. Она проповедует жесткие динамические изменения положений тела. Говоря про виды йоги и их отличия, следует упомянуть, что этот метод не для слабых духом и телом. Здесь нет места несовершенству или слабостям человека. Даже если очень трудно, останавливаться нельзя. Такой подход показывает, что аштанга-виньяса-йога не адаптирована для широких масс, а предназначена только для лучших. Ее главным отличием является использование дыхательных упражнений (виньяс) при переходах между позами. Их количество на одну асану не должно быть меньше пяти. Это позволяет разогреть тело, и оно очищается от всех токсинов и загрязнений. Самым высоким уровнем считается состояние Тристханы, которое подразумевает контроль над позой, дыханием и взглядом. Если занятия проходят регулярно, то тело практикующего станет более гибким и сильным, а сам человек — более спокойным и сосредоточенным.

Классификация

На что похожа йога? Сегодня очень трудно четко классифицировать ее виды.

Для начала назовем наиболее распространенные:

1. Бхакти — это преданное служение Богу и любви. Этот вид йоги подходит тем, кто не хочет напрягать себя изнурительными физическими нагрузками. В Индии это самый простой способ заниматься йогой.
2. Карма — это выполнение своих обязанностей, а не ожидание пользы для блага Творца.
3. Джняна — это самореализация, в которой человека объединяет совершенная истина. В более широком смысле это «дорога знаний».
4. Раджа — имеет цель отличить реальность от иллюзии, в результате чего достигается свобода. По-другому эта практика называется королевской. С помощью медитации ум контролируется.

Уровни аштанга

1. Яма — самоограничения.
2. Нияма — это абсолютное погружение в духовную практику.
3. Асана — это объединение ума и тела с помощью упражнений.
4. Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
5. Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их применения.
6. Дхарана — это глубокий склад ума.
7. Дхьяна — это медитация.
8. Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего, что существует.

Хатха — это тип йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитации. Это синтез физических и умственных воздействий на тело, которые предназначены для уравновешивания тела и духа.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильное питание или диета.
2. Дыхание.
3. Асан.
4. Бандхи (замки).
5. Мудрый (особые жесты).

Психическое влияния:

1. Медитация.
2. Пранаяма (контроль праны с помощью дыхательных упражнений).

Кундалини-йога

Этот вид йоги считается королевским, так как соединяет в себе все ступени развития в данном направлении, да и работает в шестнадцать раз быстрее обычного. Настоящие профессионалы в этом деле утверждают, что она дает результаты уже через 11 минут. Кроме разнообразных упражнений, кундалини-йога требует еще и выполнения медитаций, чтения мантр и правильного дыхания. Она, как и многие виды йоги, очень проста и доступна любому желающему. Если человек хочет изменить не только свое тело, но и возвысить дух, эти упражнения помогут воплотить это желание в жизнь. Но людям, болеющим гипертонией, эпилепсией или имеющих пороки сердца, она противопоказана. Занятия лучше начать с напевания мантры. Это поможет сконцентрироваться на своих ощущениях. После нужно использовать пару дыхательных техник, размять позвоночник, растянуться, расслабиться и помедитировать. В конце опять исполняется мантра. Если проводить эти занятия регулярно, то человек наполнится энергией, ум станет ясным, здоровье более крепким.

Парная йога

Основой этого направления является работа в парах, где один человек является новичком, а другой — продвинутым практиком йоги. Занятие включают в себя не только выполнение классических и привычных поз, но и дыхательные упражнения, медитации, импровизации и танцевальные движения. Основные цели, которые преследует парная йога, — достижение расслабления, освобождение от негатива и обучение взаимодействию с окружающими.

Получив ответ на вопрос о том, какие существуют разновидности йоги и выбрав что-то для себя, можно приступать к занятиям. Результат не заставит себя ждать. Буквально через несколько месяцев регулярных занятий вы заметите положительные изменения как в душевном, так и в физическом состоянии.

Что такое йога?

В переводе с санскрита «йога» означает соединение, то есть гармоничный союз духа и тела. Этот комплекс дыхательных и физических упражнений помогает человеку поддерживать в равновесии свое физическое, психическое и духовное здоровье. Это своеобразный вид спорта. Йога помогает снять стресс и отдохнуть. Всего за пару часов в неделю каждый может подтянуть свое тело, убрать лишний вес, наполнить себя энергией. Но главным является то, что это поможет обрести спокойствие и равновесие. Чтобы понять, что ближе именно вам, нужно рассмотреть все виды йоги. Как выбрать то, что принесет умиротворение в вашу жизнь? Для этого нужно рассмотреть йогу с разных сторон, ведь существует множество направлений, и одно из них придется вам по душе. Виды йоги очень разнообразны, и каждый из них имеет свои особенности.

Основные правила в занятии:

1.       Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2.       Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3.       При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4.       Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и  из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки.  Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите  обучающее видео в интернете для начинающих.

Йога в гамаках (аэро-йога, йога-флай)

Один из самых юных
стилей. На занятиях используются специальные широкие полотна с петлями, которые
позволяют модернизировать классические асаны. Направление может быть интересно
тем, кто любит воздушную гимнастику или просто хочет попробовать что-то новое.
Кроме того, на аэро-йоге удобно отрабатывать стойки на руках, так как можно
зафиксировать нижнюю часть тела с помощью гамака и, не боясь упасть, ловить
баланс.

Влада Исакова, инструктор по йоге

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:

Яма — ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
Нияма — полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
Асана — синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
Дыхание — контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
Дхарана — обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном

Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
Дхьяна — однонаправленное внимание

На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;

Самадхи — погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Советы начинающим

Для того чтобы занятия проходили максимально комфортно и результативно, необходимо выделить им определенное время. Лучшим вариантом являются утренние тренировки. Практиковаться можно дома или на улице, нужно найти место, в котором вам будет наиболее комфортно. Заниматься йогой рекомендуется босиком, в свободной одежде. Сопровождать занятия может специальная музыка или звуки природы, например, шум моря или пение птиц.

Главное, чтобы ничего не отвлекало от занятия и вы могли бы полностью окунуться в собственный внутренний мир. Далее мы расскажем о разновидностях йоги и с чего начать свой путь.

Шивананда-йога

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.

Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана.

В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Виды упражнений йоги

Наш полный справочник по всем различным методам современного мира йоги!

Когда вы начнете проверять расписание студий йоги по всему городу, вы сразу заметите, что расписания заполнены занятиями в разных стилях. У некоторых из них есть экзотические названия, такие как «Аштанга, либоКундалини.«Некоторые из них немного более знакомы, например,«Мощность,, либоПоток.

Но что все это значит? Почему они называются этими вещами, и чем они отличаются?

Еще хуже, когда вы путешествуете по Интернету и начинаете сталкиваться с такими вещами, как «Йога с лучами весны,»»Анусара-йогаИли все более популярнымПивная йога,”, Который, мы уверяем вас, не является традиционным стилем йоги и сочетает в себе две вещи, которые намного веселее, когда они хранятся отдельно.

Как всегда, мы здесь, чтобы помочь, и поэтому мы создали полную энциклопедию типов йоги, чтобы помочь вам найти метод, который работает для вас. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, и ни один из них не идеален для каждого практикующего. Мы опишем их уникальные преимущества, а также их потенциальные недостатки и противопоказания.

Ваши уникальные цели, жизненный опыт и физическая форма неизбежно предрасполагают вас к некоторым по сравнению с другими.

Некоторые из стилей, которые мы рассмотрим, являются очень традиционными, а другие — это современные бренды или собственные методы, созданные конкретными людьми или организациями, которые стали популярными. Некоторые из них подходят для абсолютных новичков, а некоторые немного интенсивнее. Некоторые из них глубоко духовны и включают очень мало того, что мы обычно считаем физическими упражнениями, а некоторые по сути являются занятиями аэробикой с дыхательными сигналами.

Шивананда-йога

Названа в честь основателя – Свами Шивананда, который начал преподавание в первой половине 20-го века. Иногда ее относят к Бихарской школе йоги, которая тоже продолжает учения этого Гуру.

Практика стиля Шивананда-йоги содержит комплекс Сурья Намаскар и всего двенадцать поз, которые удерживаются достаточно длительное время, также к ним причислена Шавасана, которую в процессе занятия делают несколько раз, стараясь сохранять расслабленное состояние ума, как первооснову данной методики. Поэтому новичков сначала подолгу учат расслабляться и правильно дышать всем телом, а уж потом выполнять асаны.

Свами Шивананда тренирует своих учеников в Индии

В основном позы выбраны, как самые эффективные для позвоночника, хотя и не самые легкие на начальном этапе освоения: стойка на голове и на плечах, Маюрасана и Матсиендрасана, но при этом имеются упрощенные модификации для новичков.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения

Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется

Классификация

Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:

• Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
• Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
• Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это «дорога знаний».
• Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.

Инь-йога

Это статическое направление йоги. Здесь асаны удерживаются довольно продолжительное время, от 1 до 15 минут, что помогает в первую очередь растянуть соединительную ткань вокруг суставов. Название «Инь-йога» происходит от дуализма и баланса во всем – инь и янь. Янь символизирует движение, активность, силу. Инь – наоборот, пассивность, спокойствие, статичность.

В то время как большинство современных, да и традиционных практик йоги янь-ориентированы, то есть нацелены на развитие силы и гибкости, работу с мышцами и суставами, Инь-йога воздействует на соединительную ткань (связки и сухожилия), а также мелкие и малоподвижные суставы в области таза, бедер, нижней части спины. Кроме того, считается, что в этих местах сосредоточены мелкие энергетические каналы тела (нади или меридианы). Именно инь-практика помогает их обнаружить и очистить.

Инь-йога – отличный вариант для развития пассивной гибкости, хотя эту практику не следует считать терапевтической и восстановительной. Некоторые асаны здесь выполняются не только лежа или сидя, что делает их силовыми, а не только релаксационными.