15 удивительных фактов о книге «гордость и предубеждение»

История йоги, ее преимущества и недостатки

Достаточно многим известно, что йога зародилась в Индии, но мало кто имеет представление о том, что тогда несло в себе это искусство самообладания и умиротворения. На самом деле занятие йогой являлась делом, которое было доступно, увы, не каждому. Как гласит история, лишь немногие из буддистов могли позволить себе такую роскошь. Также к йоге допускались в основном только мужчины, так как мужчина должен быть всегда наготове, иметь стальные нервы и уникальное спокойствие, ведь он — защита и глава семьи. Конечно, женщина тоже допускалась к йоге, но права женской половины человечества были несколько ограничены: многие учения старейшин не могли быть переданы женскому полу, не все упражнения подходили для тела девушки (во всяком случае, так считалось раньше).

К слову, если уж речь зашла о йоге, то непременно нужно отметить один очень интересный факт: на стенах в храмах Индии было изображено более четырехсот самых замысловатых поз, которые могли принять йоги, но, по каким-то причинам, эти позы были поняты не так, вследствие чего появилась всем известная Камасутра. Хотя, если рассмотреть все эти изображения на храмах поближе, то действительно может показаться, что это вовсе никакие не упражнения.

Также к некоторым интересным историческим фактам о йоге можно отнести тот, что распространяться йога стала по всему миру очень недавно — не более двух веков назад. Раньше это искусство находилось под строгим запретом для других стран и народов, однако сейчас йога имеет очень большую популярность даже в таких странах, как Казахстан, Украина, Азербайджан и во многих других. Йога является незаменимым видом самосовершенствования для тех, кто не желает жить так, как все. Йога раскрывает внутренний потенциал человека и его достоинство, показывая ему дорогу на путь истинный по жизни. Кстати, Индия ежегодно принимает множество интересующихся йогой туристов. Из года в год в Индии проводится съезд любителей и почитателей древнего искусства, чтобы они могли пообщаться с теми, кто изучил и познал все его великие тайны.

Преимущества йоги достаточно очевидны, но ведь у этого древнего искусства есть и недостатки. К примеру, многие упражнения требуют хорошей растяжки мышц (были известны случаи, когда люди без растяжки занимались йогой и потом сильно об этом жалели, так как растянутые, а то и порванные, связки восстанавливаются очень долго), а заниматься, наклонившись вообще не каждый сможет. Особенно из тех, кто страдает заболеваниями сосудов мозга. Еще один недостаток, который относиnся к отрицательным сторонам йоги, — это тот факт, что найти мастера этого искусства в небольшом городе будет очень сложно.

В то же время, беременность не является противопоказанием к занятиям йогой. Даже, несмотря на то, что фигура женщины в период ожидания малыша не позволит выполнять многие упражнения, есть специальные уроки и позы йоги, которые рекомендуются будущим и новоиспеченным мамочкам.

Йога с точки зрения медицины

Раньше медицина не принимала йогу, как что-то исцеляющее, и считала ее шарлатанством, постоянно выдавая факты о смерти людей в раннем возрасте, когда-либо занимавшихся йогой. Сейчас же это мнение изменилось. Многие медики, а особенно те, что работают с опорно-двигательным аппаратом, стали советовать людям записываться на занятия йогой, чтобы улучшить состояние мышц и костей. Именно поэтому различные направления йоги становятся все более популярными и их предлагает практиковать практически каждый современный фитнес-центр (йога Кундалини, Айенгар, Виньяса, Флай йога, Бикрам/горячая йога и другие).

Преимущество йоги над простой физкультурой заключается в том, что человек во время занятий не перенапрягается, он успокаивается и начинает чувствовать себя лучше уже с первого практического занятия. Именно это преимущество дает возможность заниматься физическими упражнениями даже тем людям, которые страдают пороком сердца, бронхиальной астмой, артрозом, остеохондрозом и другими подобными заболеваниями, которые порой становятся главной причиной отказа от занятий спортом.

Нужно отметить тот факт, что йога помогает вылечить не только вышеперечисленные заболевания, но и такую болезнь как нефроптоз. Нефроптоз — это опущение почки, многие болеют им в детстве, но к шести годам она исчезает сама, так как у ребенка начинает развиваться мышечная брюшная стенка и почечные мышцы. Но, если человек страдает им в более позднем возрасте, то помощью может стать только йога или физкультура. Йога, имеющая ряд преимуществ, применяется значительно чаще и дает лучшие плоды, нежели простая зарядка по утрам. Поэтому, если вы нуждаетесь в оздоровлении, вам пора начать практиковать йогу.

Предлагаем вам посмотреть видео-урок для начинающих, который можно включить в свой повседневный график.

Post Views:
43

Физкультура – это не йога

Хатха-йога выходит далеко за рамки физкультуры.

Но и хатха-йогу нельзя сводить только к выполнению физических упражнений и принятию специфических поз, именуемых в йоге асанами. Хатха-йога подразумевает работу с физическим телом человека, и эта работа выходит далеко за рамки физкультуры и включает в себя и диету, и режим дня, и многие очистительные методики – шаткрии. И самое главное: несмотря на то, что работа направлена на тело человека, хатха-йога подразумевает и духовные практики. Основное условие в занятиях йогой – это осознанный подход, концентрация внимания и мыслей на ощущениях в теле, на внутреннем состоянии практикующего. То есть, как бы виртуозно не выполнял человек сложные йогические асаны, если его мысли при этом заняты повседневными бытовыми заботами или витают в розовых мечтах, назвать его занятия йогой нельзя.

Современная йога

Сначала я хочу вам рассказать, во что сегодня превратилась йога, а также, почему это произошло.

Если вы увидите в своем городе объявление о курсах йоги, начнете туда ходить, то чему вас там научат?

Скорее всего, вам покажут так называемые асаны, расскажут, что занятие йогой это их выполнение. Что нужно в асанах тянуться, развивать гибкость. В более продвинутых школах могут даже показать дыхательные упражнения — пранаяму, очистительные процедуры. Расскажут что это полезно для здоровья, что после усвоения их, вы можете называть себя йогом.

Это самое популярное сегодня искажение йоги, даже смело, можно сказать — вырождение.

Она просто превратилась в физкультурную практику. Отличие от обычной физкультуры лишь в том, что практикующий старается принять сложные позы — асаны, задерживается в них, делает растяжку. А так это банальная физкультурная гимнастика.

Во-первых, эти школы взяли лишь небольшую часть йоги, так называемую хатху-йогу. А во-вторых, даже вырвав небольшой кусочек из стройной системы, все равно неправильно его трактуют, понимают и преподают.

Существуют также множество других направлений современной и неправильной йоги. Некоторые искренне стараются приблизиться к истинной сути, другие просто уродливо искажают смысл настоящей йоги, третьи использую громкие названия для своего обогащения.

Вот какие сегодня можно встретить приставки к слову йога: пауэр, трай, ишвара, акро, флай, голая, пилатес, парная, классическая и т.д. Фантазии человека нет предела. Либо добавляют к названию свою фамилию, название школы. Либо маскируются под исконно древние, индийские названия: тантра, кундалини, аштанга и др.

Да, конечно, существуют школы, которые учат по-настоящему. Но таких школ очень мало. Человеку сложно разобраться во всем этом разнообразии. Да ему просто некогда этим заниматься. В стремлении избавиться от какой-либо болезни или психологической проблемы, он находит информацию о благотворном влиянии йоги, в отчаянии записывается в первую, попавшуюся на глаза школу, а затем в надежде ждет избавление от своих проблем.

Часто срабатывает эффект плацебо, ему действительно становится лучше. Но в основном толку от таких занятий или мало или просто он наносит себе один вред. Поэтому для начинающих нужно доводить правдивую информацию, они должны знать все о йоге.

Прочитав эту статью, конечно, вы не узнаете все про йогу, но вы поймете, что же такое йога на самом деле и сможете легко отличить, что вам преподносят: настоящие знания или лишь пародию на великое и древнее учение.

5.Йога детокс: 10 асан, которые взбодрят метаболизм

Влада Исакова Очень нужный комплекс в начале весны — он поможет встряхнуться после долгой зимы и наладить обменные процессы в организме.

Не секрет, что зимой обмен веществ замедляется, солнечного света и витаминов становится меньше, мы меньше двигаемся и едим больше калорийной пищи. Это нормальные сезонные процессы, и чтобы помочь организму встретить весну, мы под них подстраиваемся и мягко регулируем.

В статье разбираем позы, которые можно условно разделить на вытяжения, «выжимания» и складывания – с их помощью массируются органы брюшной полости и увеличивается приток крови к ним.

Оптимальное время для выполнения комплекса — сразу после пробуждения, до завтрака.

Йога и медицина

Прахлад Джани, известный тем, что не ест и не пьет более 70 лет, на обследовании (исследовании?)

К сожалению, серьезных трудов, посвященных влиянию йоги на здоровье и физиологию человека и изучению ее терапевтического потенциала, до настоящего времени очень мало. А те, которые есть, в основном сводятся к регистрации основных показателей физического состояния во время выполнения асан: давления, частоты сердечных сокращений, объема вдыхаемого воздуха, внутрибрюшного давления, основного обмена, активности различных зон коры головного мозга и т. п. Так что до внедрения йоготерапии в официальную медицинскую практику пока что далеко.

С другой стороны, приступать к изучению физиологических воздействий йоги с позиции современной науки вообще неправильно. Ведь йога базируется на собственном мощном теоретическом фундаменте, описывающем физиологию и анатомию вовсе не физического, а тонкого или астрального тела человека. И все воздействия йоги – асаны, пранаямы, шаткрии, многие медитации – предназначены именно для воздействия на это самое тонкое тело. Физиология йоги оперирует такими терминами как чакры, энергетические каналы, прана и т. д. С точки зрения современной медицины любой врач скажет, что такая «наука» — это бред. Но такая позиция не представляется конструктивной. Действительно, все эти «сказочные» понятия не вписываются в представления современной науки. Но тем не менее, это знания, накопленные эмпирическим путем в течение не менее 5 тысяч лет, а практические результаты положительного влияния йоги на здоровье человека сегодня уже не оспариваются. Так стоит ли игнорировать их только потому, что нам мало или почти незнаком круг понятий другой культуры? Вполне вероятно, что со временем все эти знания мы сможем передать и в терминах научного мышления.

Физкультура – это не йога

Хатха-йога выходит далеко за рамки физкультуры. Но и хатха-йогу нельзя сводить только к выполнению физических упражнений и принятию специфических поз, именуемых в йоге асанами. Хатха-йога подразумевает работу с физическим телом человека, и эта работа выходит далеко за рамки физкультуры и включает в себя и диету, и режим дня, и многие очистительные методики – шаткрии. И самое главное: несмотря на то, что работа направлена на тело человека, хатха-йога подразумевает и духовные практики. Основное условие в занятиях йогой – это осознанный подход, концентрация внимания и мыслей на ощущениях в теле, на внутреннем состоянии практикующего. То есть, как бы виртуозно не выполнял человек сложные йогические асаны, если его мысли при этом заняты повседневными бытовыми заботами или витают в розовых мечтах, назвать его занятия йогой нельзя.

Может ли йога навредить?

Скорее всего, нет, как говорят учёные. Хотя некоторые исследования выявили у тех, кто долго занимался йогой, проблемы с суставами Yoga and disc degenerative disease in cervical and lumbar spine: an MR imaging-based case control study. , в том числе коленными Yoga is found hazardous to the meniscus for Chinese women. , однозначного ответа пока нет.

Но с некоторыми позами всё-таки следует быть осторожнее. Проблемы могут возникнуть при выполнении стойки на голове, стойки на плечах и при попытках завести одну или обе ноги за голову. Также травмоопасной считается поза лотоса Adverse Events Associated with Yoga: A Systematic Review of Published Case Reports and Case Series. . Новичкам лучше не пытаться повторять продвинутые асаны, а людям с хроническими заболеваниями нужно обязательно предварительно посоветоваться с врачом.

Польза выполнения асан

Разумеется, лишь немногие готовы упорно идти по духовному пути, ехать в Индию к просветленным учителям и полностью подчинить свою жизнь достижению вершин познания духа. Но и для обычного человека, который ориентирован на физический аспект йоги, асаны могут стать очень полезной практикой. В физическом плане регулярные занятия йогой:

развивают гибкость;
способствуют снижению веса;
формируют правильную осанку;
укрепляют кости;
повышают уровень владения собственным телом;
уменьшают стресс;
снижают вероятность депрессивных состояний;
придают бодрости;
делают человека более дружелюбным и открытым.

Йога и здоровье

Тао Пошон-линч — знаменитая йогини в возрасте 96 лет.

В современной фитнесс-индустрии йога позиционируется как оздоровительная практика. В этой связи парадоксальным выглядит то, что в классической йоге на протяжении тысячелетий оздоровительные цели никогда не ставились. Целью классической йоги, как уже говорилось, является просветление и «выход души из тела», что в нашем миропредставлении означает смерть. Широко известен тот факт, что многие великие Мастера и Учителя йоги умирали в довольно раннем возрасте, иногда не дожив и до 40 лет. Чем же объяснить наличие практик, направленных на совершенствование физического тела, строгие диетические рекомендации и пр.?

В йоге физическое тело рассматривается как единственный доступный нам инструмент духовного развития. И, как любой мастер, йогины следили за сохранностью этого инструмента и поддержанием его в рабочем состоянии. На начальных этапах практики. По достижении определенных успехов на пути своего духовного развития йогины теряли интерес к своему телу и даже практиковали специальные медитации, направленные на уничтожение привязанности к телу и прекращению осознавания себя как физическое тело.

Задачей практик хатха-йоги является достижение контроля над своим телом и умом, экономия жизненной энергии, необходимой для духовного развития, путем оптимального функционирования физического тела, минимизация его энергетических затрат. Оздоровительный эффект при этом – побочный продукт практики.

Однако все вышесказанное не уменьшает терапевтического потенциала хатха-йоги, но только при комплексном и грамотном подходе к практике. То есть при соблюдении всех диетических рекомендаций, режима, выполнении очистительных мероприятий, энергетических практик, контроля своих чувств и эмоций, позитивного мышления и осмысленного проживания день за днем. Что же касается непосредственно самих асан, то, безусловно, пользу от этой практики можно ожидать немалую, но только в том случае, если они выполняются правильно – не только технически, но и с соответствующим психическим настроем и в правильной последовательности.

К сожалению, далеко не все практикующие понимают, что такое йога, и в чем ее цели, пребывая в уверенности, что главное – развить хорошую растяжку, или научиться удерживать баланс в сложных асанах, или хорошо выполнять силовые упражнения. Критериями успеха в йоге стали умение сесть в позу лотоса или на шпагат, выполнить стойку на руках или на голове. Неудивительно, что все чаще раздаются возмущенные голоса врачей, особенно травматологов, которые предупреждают о потенциальной опасности занятий йогой и даже призывают отказаться от йоги вообще. Вывихи, подвывихи, разрывы и растяжения связок, ущемление нервных корешков спинного мозга, патологическая подвижность суставов –это еще не самые опасные последствия неграмотного выполнения йогических асан. В литературе, например, описан случай закупорки позвоночной артерии после сильного наклона головы назад при занятиях йогой с последующим инфарктом мозжечка и продолговатого мозга. Впрочем, еще древние мудрецы говорили, что «йога – это путь по лезвию ножа». Но виновата не йога, а дилетантский, бездумный и безответственный подход к ней.

9.Как правильно дышать – на йоге и в повседневной жизни

Мы не часто задумываемся о том, как дышим, в повседневной жизни. А ведь дыхание — прекрасный инструмент для управления эмоциональным состоянием и практики внимательности.

С влиянием дыхания на состояние ума согласна и современная наука. Исследования показали, что замедление дыхания до 4-6 вдохов в минуту активизирует префронтальную кору и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что, в свою очередь, позволяет расслабиться и перейти в состояние самоконтроля – поэтому особенно пригодится такая практика в минуты стресса и негативных эмоций.

Научитесь простым дыхательным техникам йогов, чтобы с их помощью повысить эффективность тренировок, улучшить здоровье и стать спокойнее.

Заниматься или нет?

Так стоит ли заниматься йогой или лучше не рисковать своим и без того не шибко крепким организмом в погоне за призрачным оздоровлением, омоложением, просветлением и другими благами?

На протяжении тысячелетий в йоге существовал закон, согласно которому освоение любой йогической практики происходило только под руководством опытного учителя. Самодеятельностью в йоге начали заниматься лишь в последние несколько десятков лет, до этого знание передавалось только напрямую от учителя к ученику. Конечно, у такого положения вещей были и объективные причины: другой возможности передать информацию просто не существовало. Книги не были общедоступными, да и поголовная неграмотность не способствовала распространению книжного знания.

Сегодня ситуация прямо противоположная: литература и видеопродукция по йоге в любом виде представлены практически в неограниченном количестве и таком же разнообразном качестве. Поэтому высказывается мысль, что вполне можно заниматься йогой самостоятельно по книжкам и фильмам . К сожалению, практика, в том числе и клиническая медицинская, как бы намекает, что все же нельзя.

Поэтому, заниматься йогой можно, нужно и очень полезно, если у вас есть возможность делать это под руководством грамотного специалиста, который не просто запомнил последовательность асан и знает, как их выполнять правильно, но и понимает смысл и цели этой практики и возможное влияние ее на организм человека.

Если такого человека на вашем горизонте нет, а интерес к йоге есть, осмысливайте то, что вы делаете, помните, что практика йоги ни в коем случае не должна причинять боль! При достижении болевой границы исполнение асаны должно быть приостановлено. Занимайтесь саморазвитием, больше читайте, кроме хатха-йоги практикуйте и другие йоги. Все классические трактаты сходятся во мнении, что если человек «становится на Путь», Учитель обязательно появится. Его не надо искать, он сам придет, когда вы будете к этому готовы.

Как справиться с предубеждением?

Итак, в нас генетически заложены две особенности: склонность формировать предубеждения и предвзятое отношение ко всем, кто на нас не похож. Однако это совсем не оправдывает такие явления как расизм или ксенофобия. Дело в том, что у нас есть нечто, отличающее нас от других животных – способность подчинять инстинкты и эмоции здравому смыслу. Мы можем сознательно выбирать, как нам относиться к другим людям – в этом и заключается социальная сущность человека.

Конечно, первая реакция может быть неконтролируемой, но даже на неё влияет воспитание, сила воли и способность к самоконтролю. При этом любой человек способен заметить, что предвзято относится к кому-либо или чему-либо. И понимая это, он вполне может повлиять на своё отношение. А первый шаг к решению любой проблемы, как известно, заключается в том, чтобы признать её существование.

По сути, борьба с любым предубеждением состоит из трёх шагов:

Признать наличие проблемы. К примеру, вам кажется, что вы предвзято относитесь к людям с пирсингом или большим количеством татуировок. Чтобы понять, так ли это, представьте такого человека на месте своего друга или своей «половинки».
Захотеть избавиться от предубеждения. Желание – это второй шаг к решению проблемы. Многие люди, даже осознавая наличие предрассудков, не готовы от них избавляться, поскольку они кажутся им «правильными».
Признать, что все люди одинаковы. Причин считать иначе просто не существует. Все отличия сводятся лишь к особенностям внешности, культуры и воспитания. Но с точки зрения человечности, все люди равны и заслуживают абсолютно одинакового отношения.

Желание презирать других ради ощущения собственного превосходства – главная слабость «сильных» людей. Но по-настоящему сильный человек – тот, кто способен видеть всех равными и противостоять естественной склонности к предубеждениям.

Примеры предубеждений

В современном мире существует огромное количество предубеждений, рассмотрим наиболее распространенные из них (настолько распространенные, что у них даже есть даже собственные названия):

лукизм — дискриминация людей по внешнему виду, приписывание отрицательных качеств людям, чья красота не соответствует современным идеалам. Негативное отношение к людям с неидеальной внешностью;
расизм — предубеждение, под воздействием которого у человека сформировано негативное отношения к людям, отличающимся по цвету кожи, разрезу глаз и т.д.;
эйджизм — дискриминация людей по возрастному критерию (например, негативное отношения старшего поколения к подросткам, или, наоборот — нового поколения к старикам);
мизогиния — негативное отношение к женщинам;
мизандрия — заранее сформированное, стойкое негативное отношение к мужчинам;

Таким образом, предубеждение — это заранее сформированное, плотно укоренившееся в голове искажение, под воздействием которого человек формирует своё отношение к чему-либо опираясь на стереотипы, ошибочные толкования, недостоверные сведения, субъективные факторы.

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

устраняет периодические женские боли;
положительно влияет на работу эндокринных желез;
оказывает омолаживающий эффект на организм;
снимает усталость.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Не увижу, пока не поверю

О пределах человеческой иррациональности можно только догадываться. Любой студент-психолог с помощью пары простых тестов сможет доказать, что вы предвзяты и необъективны. Причем речь идет не об идеологических и предрассудках, а о самых базовых механизмах нашего мышления.

В 2018 году ученые из университетского центра Гамбург–Эппендорф показали участникам эксперимента несколько видеозаписей. Участники должны были определить, в какую сторону двигаются белые точки на черном экране. Поскольку многие точки двигались хаотично, сделать это было не так уж просто.

Это известное когнитивное искажение, которое называют предвзятостью подтверждения. Мы находим данные, которые подтверждают нашу точку зрения, и игнорируем всё, что ей противоречит. В психологии этот эффект красочно задокументирован на самом разном материале.

В 1979 году студентов Техасского университета попросили изучить две научные работы о смертной казни. В одной из них утверждалось, что смертная казнь помогает снизить преступность, а вторая опровергала это утверждение. Перед началом эксперимента участников спросили, как они относятся к смертной казни, а затем предложили оценить убедительность каждого исследования.

Пранаяма – это не дыхательная гимнастика

Цель пранаямы – вовсе не увеличение дыхательного объема легких, не вентиляция их периферических отделов и даже не влияние на вегетативную нервную систему . Многие, даже те, кто никогда не занимались йогой, знают, что «на йоге учат правильно дышать». И действительно, ни у одного инструктора занятие не обходится без выполнения дыхательных упражнений, которые называют пранаямой.

На самом деле цель пранаямы – вовсе не увеличение дыхательного объема легких, не вентиляция их периферических отделов, которые меньше задействованы в процессе дыхания, и даже не влияние на вегетативную нервную систему, тонус разных отделов которой (симпатического и парасимпатического) меняется в процессе вдоха – выдоха. Цель пранаямы вообще не связана с дыханием.

В буквальной расшифровке «пранаяма» означает «обуздание праны». А под праной понимается жизненная энергия, от количества и правильного движения которой зависит состояние нашего здоровья, самочувствия и жизнь в целом. У этого понятия нет аналога в современной науке и ее невозможно отождествить ни с одним видом энергетического взаимодействия, известным физике.

Согласно теории йоги, контролировать, накапливать прану, манипулировать ей, влиять на ее движение в теле можно с помощью мысли. А причем же здесь дыхание? Дыхание – лишь вспомогательный инструмент, удерживающий наши бесконтрольные мысли в узде и способствующий концентрации внимания на процессах в теле. В классических трудах по йоге поясняется: «Мысль движется за дыханием, прана движется за мыслью».

10.Безупречная йога: 9 ключей к правильному построению асан

Если вы недавно занялись йогой или только планируете, эта статья станет прекрасным помощником в начале пути. В каждой асане есть множество нюансов, познавать которые можно бесконечно. Но пусть обилие деталей вас не пугает — существуют общие принципы отстройки йоговских поз. Они позволяют выполнять любые асаны, в том числе новые, правильно, эффективно и безопасно. Узнать эти принципы и понять, верно ли выполняете асаны, можно здесь.

Если вы хотите заняться йогой с опытным преподавателем или уже пробовали эту практику, но ищете более глубокого понимания её основ, рекомендуем онлайн-курс от нашего автора Влады Исаковой «Хатха-йога для начинающих».

Влада специализируется на преподавании именно новичкам и не только детально разбирает каждое упражнение, но и объясняет общие принципы практики йоги.

В рамках двухнедельного курса вас ждут семь практических занятий, рассказы об истории и философии йоги, а также подборки книг, фильмов, подкастов и многое другое. Начать можно в любое время!

Записаться на онлайн-курс «Хатха йога для начинающих»

6.Йога без инструктора. Как самостоятельно создать свой йога-комплекс?

Если вы уже занимались йогой, то, возможно, пробовали создать свой комплекс. Поначалу это довольно сложно — нужно сбалансировать нагрузку, задействовать всё тело, проработать каждую группу мышц.

В этой статье мы объясняем основные принципы построения йога-комплексов, которые используют многие преподаватели, и предлагаем удобный способ для создания собственных йога-последовательностей — под любые цели, уровень и настроение.

Выстраивая новый комплекс, удобно взять за основу уже существующий. Например, связку Сурья Намаскар, которую осваивают на самых первых занятиях в любой школе йоги, или один из наших комплексов, которые мы упомянули выше в этом дайджесте.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Реальность — это неприятно

Люди очень плохо справляются с нейтральной оценкой фактов и взвешиванием аргументов. Даже самые рациональные суждения, на самом деле, возникают под влиянием неосознанных желаний, потребностей и предпочтений. Исследователи называют это «мотивированным мышлением». Мы всеми силами стремимся избегать когнитивного диссонанса — конфликта между устоявшимися мнениями и новой информацией.

В середине 1950-х американский психолог Леон Фестингер изучал небольшую секту, участники которой верили в близкий конец света. Дата апокалипсиса была предсказана с точностью до конкретного дня — 21 декабря 1954 года. К сожалению, в этот день апокалипсис так и не наступил. Некоторые стали сомневаться в истинности предсказания, но вскоре получили послание от Бога, которое гласило: ваша группа излучала столько веры и добра, что вы спасли мир от разрушения.

После этого события поведение членов секты резко изменилось

Если раньше они не стремились привлечь к себе внимание посторонних, то теперь стали активно распространять свою веру. Как утверждает Фестингер, прозелитизм стал для них способом снятия когнитивного диссонанса

Это было неосознанным, но по-своему логичным решением: ведь чем больше людей могут разделить наши убеждения, тем сильнее это доказывает, что мы правы.

Это неприятно. Мы готовы даже заплатить, чтобы не сталкиваться с мнениями, которые не вписываются в нашу систему взглядов.

В 2017 году ученые из университета Виннипега спросили у 200 американцев, как они относятся к однополому браку. Тем, кто положительно оценил эту идею, предложили следующую сделку: ответить на 8 аргументов против однополого брака и получить 10 долларов или ответить на 8 аргументов в поддержку однополого брака, но получить за это всего 7 долларов. Противникам однополых браков предложили такую же сделку, только на обратных условиях.

В обеих группах почти две трети участников согласились получить меньше денег, чтобы не сталкиваться с противоположной позицией. Видимо, трех долларов все-таки недостаточно, чтобы преодолеть глубокое нежелание слушать тех, кто с нами не согласен.

В эксперименте 2016 года ученые из Южно-Калифорнийского университета предложили участникам несколько нейтральных утверждений — например, «лампочку изобрел Томас Эдисон». Почти все с этим согласились, ссылаясь на школьные знания. Затем им представили доказательства, которые противоречили первому утверждению — например, что до Эдисона были другие изобретатели электроосвещения (эти факты были поддельными). Столкнувшись с новой информацией, почти все изменили свое первоначальное мнение.

Во второй части эксперимента исследователи предложили участникам утверждения политического характера: например, «США должны ограничить свои военные расходы». На этот раз их реакция была совершенно другой: участники укрепили свои первоначальные убеждения, а не начали в них сомневаться.

Мнения, которые стали частью нашего «я», очень сложно изменить или опровергнуть. Всё, что им противоречит, мы игнорируем или отрицаем. Отрицание — базовый механизм психологической защиты в стрессовых и тревожных ситуациях, которые ставят под вопрос нашу идентичность. Это довольно простой механизм: Фрейд приписывал его детям. Но иногда он творит настоящие чудеса.

В 1974 году младший лейтенант японской армии Хироо Онода сдался филиппинским властям. Он почти 30 лет скрывался в джунглях на острове Лубанг, отказываясь верить, что Вторая мировая война закончилась и японцы потерпели поражение. Он считал, что ведет партизанскую войну в тылу врага — хотя на самом деле воевал только с филиппинской полицией и местными крестьянами.

Хироо слышал по радиоприемнику сообщения о капитуляции японского правительства, Токийских Олимпийских играх и экономическом чуде, но считал всё это вражеской пропагандой. Он признал свою ошибку, только когда на остров приехала делегация во главе с бывшим командиром, который 30 лет назад отдал ему приказ «не сдаваться в плен и не совершать самоубийство». После отмены приказа Хироо вернулся в Японию, где его приветствовали почти как национального героя.