Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Эффективность
Система Магги достаточно эффективна. При ее неукоснительном соблюдении за 4 недели можно потерять от 10 до 15 килограммов своего веса.
Следует отметить, что величина теряемой массы зависит от индивидуальных особенностей, к которым можно отнести:
- пищеварение;
- скорость обмена веществ.
При быстром метаболизме и здоровом желудочно-кишечном тракте вряд ли худеющий потеряет меньше 10 килограммов. При более медленном обмене веществ 10 килограммов – это, скорее, верхний порог.
Также следует учитывать, что на результаты похудения влияет образ жизни. В целом диета Магги дает неплохой эффект даже при отсутствии физических нагрузок. Но необходимо понимать, что при их наличии результат будет еще лучше. Спортивных достижений от худеющего совершать не требуется. Достаточно простых физических упражнений на выносливость, которые доступны каждому в домашних условиях даже при отсутствии спортивных снарядов. К их числу можно отнести:
- отжимания;
- приседания;
- сгибание – разгибание корпуса для тренировки пресса.
Следует отметить, что совмещение с диетой Магги физкультурных занятий – очень полезная вещь. Это обусловлено ее особенностями. Поскольку основу рациона составляет белковая пища, место ушедшего жира занимает мышечная масса, которая строится именно из протеинов. Этот процесс будет проходить гораздо эффективнее при наличии физических нагрузок.
Еще один плюс физкультуры в том, что она повышает тонус кожи и предотвращает появление складок и обвислостей после исчезновения жировой прослойки.
Дополнительные сведения про диету
Для получения хорошего результата надо купить кухонные весы, которые надо будет иногда использовать. Дело в том, что по правилам, если в меню указано точное количество продукта, то употреблять его в большем или меньшем количестве нельзя.
Если в разгрузочном дне не указано точное количество овощей или фруктов, кушать их можно неограниченно.
Обратите внимание!Дополнительно к диете, не нужно покупать какой либо витаминный комплекс. В меню, очень рационально и сбалансировано, учтены все потребности организма в микроэлементах и витаминах.. Если вы, что-то напутали или не поняли, или не получилось во время съесть тот или иной продукт, все придётся начинать сначала
Если вы, что-то напутали или не поняли, или не получилось во время съесть тот или иной продукт, все придётся начинать сначала.
В случае неправильного использования меню или какой-либо ошибки, начинайте процесс прохождения диеты Магги с самого первого дня.
Секреты диеты Магги
Если правильно составить рацион, можно запустить химические процессы в организме на клеточном уровне. В этом и состоит секрет эффективности диеты Магги. Жиры расщепляются и выводятся вместе с токсинами и шлаками. Придерживаться правильного рациона абсолютно несложно, поскольку он состоит из питательных продуктов. Но чтобы достичь положительного результата от диеты Магги, придется придерживаться ее меню на каждый день. Уже через неделю этот режим войдет в привычку и будет выполняться на уровне автоматизма.
Особенностью диеты Магги является и то, что в некоторых трапезах не указано точное количество продуктов. В таком случае можно употреблять порции любых объемов, но стараться не переедать. Достаточно съесть столько, чтобы утолить чувство голода
Ужин и обед нельзя менять местами, важно в точности следовать меню
На заметку! Желательно употреблять пищу в одно и то же время. Для этого можно вести ежедневник, где совместно с расписанием дел будут расписаны ежедневные трапезы. Нельзя голодать, делать большие промежутки между приемами пищи. Если забыть о еде на целый день, придется начинать диету Магги сначала.
Идеальный вариант расписания приемов пищи по диете Магги:
- завтрак – 8.00;
- обед – 12.00;
- ужин – 18.00.
Режим питания можно регулировать под свой распорядок дня, оставляя между трапезами определенные промежутки.
На заметку! Для оценки результатов не стоит взвешиваться ежедневно. Процесс похудения происходит неравномерно и медленно, поэтому незначительные отклонения и прибавки веса могут быть ложными. Чтобы точно оценить результат от диеты Магги, рекомендуется взвешиваться один раз в неделю, желательно утром после посещения туалета.
Мнение врачей о диете
Когда вы твёрдо решили провести эксперимент над своим здоровьем и начать следовать какой-либо диете, то самым главным для вас должно быть мнение медиков и врачей-диетологов.
Любая диета – это стресс для организма. Пока он адаптируется к новому принципу питания, вес неизменно уходит. Даже две недели диеты Магги не лучшим образом отражается на здоровье внутренних органов, а месяц истязаний над организмом приводит к нежелательным последствиям.
Первую половину месяца худеющий ощутимо урезает свой рацион. Тело постепенно привыкает к снижению суточных калорий и уже не чувствует голода. Но и энергии для удовлетворения собственных нужд он уже тратит значительно меньше, то есть снижается метаболизм. Организм для поддержания жизнеобеспечения начинает использовать внутренние ресурсы, расщепляя не только жиры, но и мышечную массу, ткани и органы.
У диеты Магги имеются противопоказания, если их не учитывать, то можно нанести существенный вред своему здоровью. Если у вас есть хотя бы малейшие нарушения в области нефрологии, то питание с большим содержанием животных белков обязательно усугубит болезненное состояние почек, поскольку они будут работать в напряжённом режиме.
Опять же практически полное отсутствие углеводов ощутимо снизит работоспособность, появится усталость, слабость, постоянная сонливость. Умственная деятельность тоже затормозится, ухудшится концентрация и восприятие информации.
Творожная
Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.
Основные правила:
- Исключите из рациона соль и приправы.
- Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
- Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.
Что можно:
- нежирную молочку;
- мясо любое, кроме баранины;
- вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
- бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
- несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.
Что нельзя:
- бананы, финики, виноград, манго, инжир;
- картофель;
- супы (все без исключения!);
- алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).
Подробное меню на 4 недели
В первые 14 дней завтрак одинаков:
- творожная масса – 200 г;
- разрешенные фрукты.
Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.
Понедельник
- Обед: груши – 2-3 штуки.
- Ужин: отварное мясо – 200 г.
Вторник
- Обед: куриное филе отварное – 200 г.
- Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.
Среда
- Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
- Ужин: курица на гриле – 200 г.
Четверг
- Обед: яблоки – 2-3 штуки.
- Ужин: отварная индейка – 200 г.
Пятница
- Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
- Ужин: как во вторник.
Суббота
- Обед: 2-3 мандарина.
- Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.
Воскресенье
- Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
- Ужин: капустно-морковный салат.
Вторая неделя
Понедельник
- Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
- Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.
Вторник
- Обед: запеченное мясо с овощами.
- Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.
Среда
- Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
- Ужин: как вчера.
Четверг
- Обед: салат с брынзой.
- Ужин: стейк с овощами; цитрус.
Пятница
- Обед: паровая рыба с овощами.
- Ужин: такой же, как во вторник.
Суббота
- Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
- Ужин: фрукты.
Воскресенье
- Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
- Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.
Третья неделя
Понедельник:
фрукты в любом количестве.
Вторник и среда:
фрукты и овощи без ограничений.
Четверг:
рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).
Пятница:
мясной день, дополнят меню любимые овощи.
Выходные:
фруктовые.
Четвертая неделя
Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:
- В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
- Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
- В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
- В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
- В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
- В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
- В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.
Диета Магги — похудение по правилам меню
Эта диета предполагает строгое меню и ряд других правил:
- Придерживаемся указанного количества пищи. Если нет строгого указания — можно есть на свое усмотрение;
- Любое мясо должно быть нежирным, баранину нельзя. Среди овощей не употребляем картофель;
- Желательны физические нагрузки. Если позволяет здоровье, они всегда желательны — вы же худеть хотите, а не набираете вес;
- Усиленный питьевой режим. Выпиваем около 2 литров с сутки. Речь идет о воде;
- Из напитков можно и чай, и кофе. Только ни грамма сахара;
- Не вносить коррективы в список продуктов! Если на что-то из предложенного меню аллергия — просто вычеркиваем продукт, ничем не заменяя;
- Фрукты под запретом — спелый манго, банан, виноград, а также финики и инжир. Остальные можно;
- Перекус разрешен, но только через два часа после основного приема пищи. Можно похрустеть морковью, огурчиком или листовым салатом;
- Строго соблюдаем меню. Нельзя менять местами дни и приемы пищи;
- Если сорвались или перепутали рацион – снова на старт, к первому дню.
Есть версия, что название диеты происходит от уменьшительно-ласкательного варианта имени Маргарет. Диетическое меню было специально разработано накануне парламентских выборов, которые Маргарет Тэтчер намерена была выиграть, что собственно и сделала.
Эту легенду придумали журналисты, или она имела место, сказать трудно. И не какой-то там простой Маргарет, а знаменитой железной леди Маргарет Тэтчер. Еще в конце 1970-х появилась журналистская байка о том, что в дневнике женщины-политика найден листок, где расписана диета — меню, правда, сначала было рассчитано на две недели.
Правильный выход с диеты
Диета эта, безусловно, очень строгая и жёсткая. На ней сидят модели и те, кому нужно срочно похудеть без явных последствий. Как правило, после таких диет желудок с трудом готов вернуться к привычному образу питания. Речь идёт не о том, что после диеты вы возвращаетесь к тому, с чего начинали — фастфуд и вредная пища. Нет, ни в коем случае! Речь идёт об обычных человеческих порциях и обычной пище, без различных вредностей
Для того, чтобы не было никаких серьёзных последствий после такой строгой диеты, важно правильно выйти из неё
Есть несколько важных правил, которые помогут правильно завершить ограничительную диету Магги и выйти из неё без побочных эффектов для организма.
Определитесь, какие продукты фигурировали в вашем меню чаще остальных — яйца, творог, грейпфрут. Первую неделю после окончания диеты эти продукты не исключайте из рациона, но постепенно сокращайте их потребление.
- Постепенно добавляйте другие продукты в небольших количествах, внимательно следите за реакцией организма. Вводите бульоны на постном мясе в первую неделю, а на обычном жирном в конце второй недели после диеты.
- Старайтесь не есть много жирных и масляных продуктов, не употребляйте много жареного и сладкого. К примеру, что-нибудь подобное можно съесть всего раз в два дня. В целом, избегайте приготовления на сковороде в жареном виде, многие продукты лучше запекать или готовить в мультиварке, тем более, так они получаются более сочными и вкусными.
- Не начинайте кушать сладости сразу с самых вредных и калорийных. Найдите чёрный шоколад с содержанием 60−80% какао и съедайте по несколько кусочков в день с утра под кофе.
- Если вы исключали сахар из напитков, лучше не вводите его обратно в рацион. За это время, скорее всего, вы уже привыкли пить кофе и чай без сахара, и нужды возвращать его обратно — нет.
- Не стоит также вводить в рацион газированные напитки и ненатуральные соки. Помните, что от газировок появляется целлюлит, а в ненатуральных соках много добавок и сахара. Конечно, вы можете раз в неделю выпивать такой напиток, но чем меньше — тем лучше.
- Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировках. Из-за того, что вы начнёте есть немного больше и в вашем рационе появятся более калорийные продукты, вес может прибавиться, если как следует не заниматься. Можете делать кардио 2−3 раза в неделю по 30−40 минут, после чего делать силовые тренировки минимум по часу. В этом случае силовые тренировки лучше разделять — один день ног и рук, другой день — грудь и пресс, и так далее.
- Не забывайте пить много воды и почаще бывать на свежем воздухе. По сути, натренировав себя за месяц строгой диеты, вы начинаете постепенно позволять себе некоторые вольности, но при этом остаётесь здоровыми, бодрыми и верными правильному образу жизни.
Алкоголь можно вернуть, но в небольших количествах и редко. Если не хотите, чтобы килограммы вернулись, приучите себя к низкокалорийному и даже полезному для организма алкоголю (в умеренных дозах, конечно) — к красному сухому или полусухому вину. Немного калорийнее, но всё же лучше, чем ликёры и что-то более крепкое, будет белое сухое вино. Некоторые виды шампанского (игристого вина) также можно добавить в рацион раз в 1−2 недели.
Меню на 4 недели: яичный вариант
Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.
Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.
Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.
Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.
Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.
Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.
Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.
Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.
можете скачать
Схема питания
Итак, как выглядят четыре этапа диеты Магги и как правильно построить схему питания? Прежде всего, запомни, что завтрак каждого дня – всегда одинаковый. По утрам нужно съедать 2 яйца и 1 грейпфрут. Консервативно, как и все, что связано с Великобританией.
Первый этап
Главные продукты – мясо (за исключением баранины и свинины) и яйца. Приготовься, съедать их придется много: от 26 до 28 штук за 7 дней. В среднем – 3-4 яйца в день. К основным ингредиентам добавляются фрукты, овощи, нежирный сыр, немного рыбы.
Результат. На первой неделе организм перестраивается на непривычный режим. Вес теряется быстро за счет того, что активно выводиться лишняя вода. Водно-солевой баланс приводится в норму. С пятого дня диеты весы начинают показывать минус 1-3 кг от начального веса.
Второй этап
Похож на первый по меню. Но яиц по количеству становится меньше, чем на первой неделе.
Результаты. Вторая неделя помогает организму «втянуться» в необычный режим питания. Появляется привычка к большим объемам белка и практически полному отсутствию углеводов.
Третий этап
На третьей неделе из меню полностью исключаются яйца. Каждый день нужно есть только один продукт или комбинацию из двух ингредиентов. Раз в неделю – мясо. Четыре раза в неделю – фрукты. Два раза в неделю – овощи. Например, в понедельник на завтрак, обед и ужин тебе придется кушать только фрукты, во вторник – только овощи, среда – овощи и фрукты, четверг – овощи и рыбу и так далее.
Результаты. Третья неделя – новая встряска для организма. Ведь за две предыдущие недели он успел привыкнуть к «правилам игры». Чтобы темпы потери веса не снизились, продукты из разрешенного списка распределяются не по завтракам, обедам и ужинам, а по дням.
Четвертый этап
Упор делается на мясо и творог/сыр. Яйца исключены из меню. Добавляется немного овощей.
Результаты. Заключительный этап помогает оценить результаты стараний всего месяца. Меню 4-й недели поможет без труда перейти к нормальному режиму питания. А результаты похудения сохранятся надолго.
Польза и вред
В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.
В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).
Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.
Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.
Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.
Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.
