Освоение базовых пранаям

Почему мы не можем отпустить прошлое

Кто-то, пережив сильное потрясение, берет себя в руки, восстанавливается и живет дальше. А кто-то даже после неудачного завершения отношений, которые длились всего 2 месяца, зацикливается на негативных мыслях и переживаниях, копается в себе и без конца вспоминает прошлое.

Так почему нам бывает так сложно его отпустить? Перечислю основные причины.

Мы сожалеем о том, что когда-то сделали, виним себя за ошибки прошлого. Постоянно прокручивая в голове уже случившееся, мы продолжаем думать о том, что могли поступить по-другому. Тогда все сложилось бы не так плохо.
Прошлые обиды так крепко засели в нашем сердце, что в мыслях мы часто возвращаемся к тем, кто сделал нам больно и поступил несправедливо. Пытаемся понять, почему они так обошлись с нами. Продолжаем осуждать этих людей. Обвиняем их в том, что наша жизнь не сложилась.
Нас не отпускают пережитые счастливые моменты. Точнее, это мы вцепились в них мертвой хваткой, потому что в настоящем ничто уже не радует и гордиться нечем. Погружаясь в эти воспоминания, мы опять ненадолго чувствуем себя счастливыми. У нас появляется зависимость от этих воспоминаний. Они, как наркотик, уносят нас далеко от мрачной реальности.

Всегда приятно окунуться в хорошие воспоминания, предаться ностальгии. В этом нет ничего плохого. Опасность возникает в тот момент, когда человек становится зависимым от своего прошлого. Он настолько недоволен собой, своей жизнью, что стремится убежать от реальности в те времена, которые уже давно прошли. А ведь жить прошлым – значит умереть в настоящем.

Человек перестает развиваться как личность. Он уже ни к чему не стремится, не ставит цели и не пытается их достичь. Он застрял. И это состояние может длиться несколько лет. В качестве примеров приведу женщин, которые похоронили себя заживо после смерти возлюбленных. Мужчин средних лет, которые блистали в молодости, но так и не добились успеха в жизни.

Жизнь у таких людей проходит мимо. А если кому-то все-таки удается очнуться, они чувствуют горечь разочарования за бесцельно прожитые годы. Чтобы избежать подобного в своей жизни, надо научиться отпускать прошлое.

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

Правильно будет и учиться чередовать циклы во время нади шодхама. Можно попробовать продолжать дышать ровно, а можно прибегнуть к дополнительной технике в виде дыхания на 1:4:6, применяя задержки дыхания. Но такая практика будет доступна только тем людям, кто уже достаточно знаком с такой и подобными практиками.Выполнять нади шодхана лучше всего не на голодный желудок, но после еды должно пройти как минимум три часа. Можно выпить стакан чистой теплой воды перед нади шодхана.

Хорошим временем для практики будет утро

Но важно учитывать, что техника эта достаточно длительная, поэтому если человек торопится перед работой, не следует спешить, лучше будет отложить ее на другое более подходящее время.Лучше всего перед тем, как начать выполнять нади шодхана, опустошить свой мочевой пузырь и желудок, чтобы кишечник был свободен и не отвлекал в процессе работы. Напряжения тела допускать лучше не следует, необходимо быть полностью расслабленным

Техника сурья-бхедана: показания, противопоказания

Техника сурья-бхеданы применяется в тех случаях, когда есть необходимость тонизировать нервную систему и весь организм в целом.

Прямыми показаниями к применению сурья-бхеданы являются:

артериальная гипотония
общая избыточная парасимпатикотония, сопровождающаяся низким АД и редким пульсом
вялость, сонливость
ожирение
депрессии
глистные инвазии

О механизмах последнего показания («Сурья-бхедана уничтожает глистов», Хатха-Йога-Прадипика, 2:50) достоверных научных данных пока нет, и можно лишь догадываться о том, что сложные нейроиммунные взаимосвязи могут активировать, к примеру, деятельность эозинофилов, отвечающих в организме за борьбу с паразитарными инвазиями. Во всяком случае, этот вопрос еще требует изучения.

Противопоказаниями к выполнению сурья-бхеданы являются:

артериальная гипертония
нарушения сердечного ритма
бессоница
нервное перевозбуждение и истощение
эпилепсия

Возврат зла недоброжелателю

Эффективная защита от злых помыслов возможна после проведения ритуала на Убывающую Луну. Для этого нужно взять следующие предметы:

Библия;
церковная свеча;
небольшая стеклянная банка;
круглое зеркало;
родниковая вода.

Ритуал проводится в полночь или полдень, на рассвете или закате. Энергетические потоки в эти времена суток открыты, что позволяет добиться желаемого.

После подготовки к ритуалу следует на стол постелить чистую скатерть, поставить на нее зеркало, а перед ним положить Библию. Свечу следует поставить в подсвечник. Его нужно разместить между зеркалом и книгой. В банку необходимо налить родниковой воды, поставить ее на Библию. Через тару следует посмотреть в зеркало и проговорить следующие слова.

Оберег следует произнести 3, 6, 9 или 12 раз. Родниковую воду нужно вылить у двери или порога недоброжелателя. Если неизвестно, кто сглазил или навел порчу, жидкость можно оставить у подъезда или на перекрестке.

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.

Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.

Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.

Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.

Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.

Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.

Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.

Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.

Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.

Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.

Техника выполнения

Займите сидячее положение. Позвоночник прямой, верхушкой головы тянитесь вверх, образуя одну ровную линию.

Расслабьте все мышцы тела, медленно и глубоко вдыхайте, выдыхайте так же неспешно. Это настроит вас на практику.

Насикагра Мудра

Правая рука поднята вверх, если вы левша, то поднимите левую. Начните практику Насикагра мудры. Исходное положение: сложите вместе два пальца – указательный и средний. Разместите их в области межбровного центра. Большой палец опустите на правую ноздрю, не закрывая ее. Безымянный на левую. Это нужно для того, чтобы закрывать одну из ноздрей, когда вдыхать и выдыхать потребуется только через правую или левую.

Первая стадия.

выполните 5 циклов дыхания левой ноздрей, закрыв правую;
теперь тоже самое с другой ноздрей, закрыв левую пальцем;

Этот комплекс дыхательных упражнений считается одним циклом пранаямы.

Рекомендации, которые важно учитывать:

Постарайтесь придерживаться привычной для вас длительности вдохов и выдохов. Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней, выполняя по 25 циклов. После этого можно переходить к следующему этапу.

Вторая стадия.

вдохните левой ноздрей;
закройте левую ноздрю, осуществите выдох через правую;
затем вдохните через нее же, выдыхайте левой ноздрей.

Мы рассмотрели технику выполнения одного цикла второго этапа.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха должна быть комфортной. Начинайте с трех циклов. Еженедельно увеличивайте количество. Достигайте этого постепенно, не допуская симптомов головокружения или дискомфортных ощущений.

Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней. Затем можете приступить к третьей стадии.

Третья стадия.

Рассмотрим технику выполнения одного цикла из 3 стадии.

сделайте глубокий мягкий вдох левой ноздрей;
остановите дыхание, зажав обе ноздри;
плавно выдохните через правую, продолжая прижимать палец к левой ноздре;
вдохните через нее же;
снова задержите дыхание, прижав пальцы к ноздрям.

Выполнять практику рекомендовано по 25 минут ежедневно.

Положительное действие на нервную систему и легкие достигается за счет постепенного увеличения продолжительности задержки дыхания

Важно, чтобы этот процесс происходил в естественном ритме, не вызывая дискомфортных ощущений или симптомов переутомления организма

Третья стадия имеет четыре вариации фаз дыхания, отличающихся длительностью вдоха, выдоха и времени задержки дыхания. Подвигайтесь поэтапно от самой простой к более сложной стадии.

Для достижения результата занимайтесь каждый день на протяжении 14-15 дней. Не стоит торопиться, приступайте к следующей стадии только после того, как доведете до совершенного исполнения технику данной ступени. Когда будут освоены все 4 техники, можете переходить к следующему этапу.

Вариации соотношения дыхательных фаз:

1:2:2. С этого соотношения стоит начать практику третьей стадии. Осуществляя вдох на 5 счетов, задержку и выдох делайте на 10 счетов. Приступать ко второму этапу допустимо только после 14-15 дней ежедневных занятий.
1:4:2. На этом этапе вдох на 5 счетов, дыхание следует задержать на 20 счетов, выдыхайте на протяжении 10 счетов. Продолжайте выполнять дыхательное упражнение на протяжении нескольких недель, пока не освоите ее полностью, затем переходите к третьему этапу.
1:6:4. Как и первые два варианта дыхания, практикуйте это соотношения до полного освоения. Через несколько недель можете перейти к последнему соотношению.
1:8:6. Заключительный этап. Постепенно добейтесь соответствия вдоха, задержки и выдоха рекомендованной пропорции. Когда ваше мастерство позволит вам выполнять 25 дыхательных циклов соотношения 1:8:6, можете приступить к освоению 4 стадии.

Метрономы для практики Нади Шодханы:

Четвертая стадия.

левой ноздрей медленно вдохните;
зажмите пальцами обе ноздри и приостановите дыхание;
уберите палец от правой ноздри, медленно выдыхайте;
остановите дыхание, зажав нос пальцами;
откройте правую ноздрю, плавно выдохните;
задержите дыхание, для этого прижмите пальцами обе ноздри;
выдыхайте левой ноздрей;
снова задержка дыхания.

Мы рассмотрели последовательность выполнения одного цикла четвертой стадии.

Как и предыдущие стадии, выполняйте практику ежедневно 15 дней.

Соответствие вдохов, задержек дыхания на вдохе, на выдохе и длительности выдохов – 1:4:2:2. Постепенно добивайтесь выполнения дыхательной пропорции. Опытные практики, в то время как задерживают дыхание, могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Противопоказания

Пред началом практик необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором. Ограничениями могут стать патологии сердца, органов дыхания.

Если вы испытываете неприятные ощущения во время занятий пранаямой, слабость, утомление, головокружение необходимо прекратить занятие.

Практика пранаямы предполагает отказ от табака, алкоголя и веществ, изменяющих сознание.

Противопоказания для женщин в период лактации, или вынашивающих ребенка отсутствуют, если они ранее занимались практикой Нади Шодханы. Если это первый опыт, желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Практика пранаямы предполагает отказ от табака, алкоголя и веществ, изменяющих сознание.

Хватит цепляться за ненависть и помнить зло.

Лучше отпустите его, за такое держаться и вовсе ни к чему! Смотрите в будущее, а зло и обиды прошлого пусть в нем и остаются. Когда вы цепляетесь за память о ненависти и гневе, вы вместо того, чтобы выбросить горячие угли, попавшие вам в руку, крепко сжимаете их в кулаке. Естественно, что они обжигают лишь вас, и больше никого.

Если вы хотите о ком-то забыть, и двигаться дальше, вы должны отказаться от ненависти к этому человеку. Трудно забыть того, кого вы все еще ненавидите, так как ненависть, как и любовь, занимает место в вашем сердце. И вместо того, чтобы исчезнуть, раствориться в прошлом, этот человек остается с вами навсегда. Так что, если вы действительно хотите кого-то забыть, откажитесь от ненависти – пусть ее место займет спокойствие и прощение.

А еще помните о том, что, когда вы что-то ненавидите, объект вашей ненависти щедро одаривает вас ею в ответ – и люди, и животные, и ситуации, и даже неодушевленные объекты. Так что не усложняйте себе жизнь – старайтесь, чтобы в вашей жизни было меньше ненависти, и больше любви.

Польза Нади Шодхана

помогает приготовиться к другим упражнениям;
организм обогащается кислородом;
ускоряется обмен веществ;
человек становится уравновешенным, более спокойным;
из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться

Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи

Почему мы это делаем?

К книгам у нас отношение особое. «Источник знаний» и «корабли мысли», то, чему «всем лучшим во мне я обязан…» — они лишь отчасти принадлежат для нас к предметам материальной сферы. Это — почти одушевлённые существа, и их право на место в доме многие считают неприкосновенным.

Многие, но не все. Что же заставляет людей избавляться от бумажных книг, освобождать полки и целые шкафы и переводить свою библиотеку на цифровые носители? Вот самые распространённые причины:

Недостаток места. Хоть книги и относятся к объектам духовной культуры — бумажные ещё и занимают уйму физического пространства. А расширять жилплощадь под библиотеку может себе позволить, увы, не каждый. И однажды мы рискуем обнаружить, что ставить новые тома просто некуда, а имеющиеся грозят вытеснить хозяев из дома.

Переезды. Вообще любая необходимость быть более мобильным — например, регулярные перемещения по съёмным квартирам. А бумага ведь не только объёмная — она ещё и очень тяжёлая, когда её много.

Ненужное наследство. Книг может достаться столько, что все их просто некуда будет забрать. Как вариант, это могут быть сотни томов абсолютно не интересной нам тематики, художественная литература, оскорбляющая наш утончённый вкус, или вообще идеологически чуждые нам произведения.

Желание освободить пространство. Да, без всякой объективной необходимости. Чисто ради эстетики или просто потому, что хочется ограничить вокруг себя количество вещей. И эта причина ничуть не менее уважительна, чем все остальные.

Усложнение техники.

Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.

Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.

Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет. Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы

И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда

Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.

Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Следующий шаг – введение задержки дыхания после вдоха.

Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.

Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.

Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.

Избавление от внутреннего балласта

Избавляться от отрицательных эмоций, стресса и прочего негатива также следует вовремя, не дожидаясь, когда накопившегося заряда станет уже настолько много, что визит к психологу или психотерапевту будет неминуем.

Если речь не идёт о каких-то сложных жизненных ситуациях, расстройствах и тех случаях, когда поможет только профессионал с большим опытом, стоит попробовать ряд доступных способов.

Написать искреннее письмо.

Техник письма для избавления от тревог, страхов, злости и обид сейчас много. Суть одна: вы выписываете абсолютно всё, что не нравится и долго мучает, что и кто откровенно раздражает и не дает спокойно жить, тяготы из прошлого, которые сложно забыть и т.д

Здесь важно откровенно изложить отрицательные мысли, не обращать внимание на складность фраз и правописание. Этот «листок негатива» лучше всего разорвать и выбросить или сжечь

Онлайн-курс Organic Woman

Хотите бережного анализа вашего эмоционального состояния, нежных и надежных советов, как проживать сложные моменты? Тогда Вам на курс!

Выбить эмоциональный мусор физической разрядкой.

Внутренние блоки и вертящиеся мысли в голове хорошо выколачиваются спортом. Вроде бы всем известно и очевидно, но пользуются почему-то немногие. Нет абонемента в спортзал или бассейн, всегда можно побегать в парке, прокатиться на велосипеде, да хоть пройтись быстрым шагом по району. При этом представлять, что с потраченной энергией уходят эмоциональные и психологические блоки, весь негатив.

Подключить энергию стихий.

Лично для меня подходят методы работы со стихиями: прожигать негатив огнём (свечами); смывать — водой под душем или через визуализацию у водоема (реки); вытягивать через землю, стоя голыми ногами на траве; через воздух – с помощью ароматерапии и благовоний (полынь, зверобой и др.)

При этом важно внутреннее прокрутить негативные залежи, принять их и отпустить. Медитации, йога, дыхание, терапия музыкой и различными звуками и пр

Медитации, йога, дыхание, терапия музыкой и различными звуками и пр.

При правильном использовании духовные практики и другие техники позволяют добиться эффекта на пути к внутренней свободе и обновлению. Ведь первый шаг уже сделан, вы стараетесь убрать мусор и блоки, а не прятать их всё дальше в «недра» головы, души и сердца.

Как и во многих других вещах в жизни, в расчистке внешнего и внутреннего пространства важна регулярность. После ревизии в шкафу и на полках первое время будет аккуратно и чисто. Как и в голове после проделанной практики. Через какое-то время нужно будет повторять генеральные уборки.

Освобождение – процесс увлекательный.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Уджайи пранаяма

Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».

Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё выполняется капалабхати (дыхание живота).

Пробуйте новое

Стоит нам найти подходящее воплощение для своей идеи, как мы тут же начинаем искать способы улучшить его. Но что, если бы мы мыслили по-настоящему творчески? Отпустите на волю свое воображение и попробуйте то, что вы никогда до сих пор не пробовали. То же относится и к вашей частной жизни. Если вы вылезете из своей уютной норы и выйдете в мир, ваше творчество потечет в совершенно новом для вас направлении. Знакомьтесь с новыми блюдами, другими культурами, новыми способами мыслить и действовать. Примите участие в поэтическом конкурсе, сходите в музей с причудливыми скульптурами, пообедайте на террасе в центре города, просто наблюдая за людьми. Вы удивитесь, насколько все это вдохновит вас.

Капалабхати

Дыхание капалабхати

Интереснейшая практика, относящаяся к очистительным. Очищаются носовые проходы, за счёт чего идёт активное влияние на головной мозг — пробуждает или усиливает тонкое восприятие, придаёт силы. Дословно — капал (череп) и бхати (свет).

Согласно информации из дошедших до нашего времени свидетельств йоги, она бывает 3-ёх видов:

ритмичные вдох и выход воздуха носом, упор идёт на выдох
вдох носом воды, выдох её через рот
вдох ртом воды, выдох её через нос.

Последние два варианта — высший пилотаж, не стоит их пытаться повторить на себе без соответствующих навыков. Поэтому опишу технику на примере дыхания воздухом.

Техника капалабхати

Положение — любое удобное положение сидя, главное чтобы спина была прямая. Дышать нужно будет по отдельности каждой ноздрёй (30-50 дыхательных циклов: вдох — выдох), вторую закрыть пальцем.

Нужно делать активные, шумные выдохи через нос; вдох – естественный, за счет расслабления живота. Выдох активный, за счёт подтягивания живота.

Важно, что в отличие от обычного дыхания, в этом упражнении нужно обращать внимание на мощность и длину выдоха. Выдох должен быть коротким и мощным. Выдох в 3 раза короче вдоха

Выдох в 3 раза короче вдоха.

Противопоказания для капалабхати

Обратите внимание, что если у вас серьёзное заболевание, затронувшее лёгкие, например, воспаление лёгких, это является противопоказанием к выполнению практики. Также есть другие противопоказания (впрочем не специфические, а обычные — то есть их можно отнести ко всем подобного типа практикам):

Также есть другие противопоказания (впрочем не специфические, а обычные — то есть их можно отнести ко всем подобного типа практикам):

беременность
кровотечение, в том числе менструация
повышенное давление (гипертония)
острые воспаления
эпилепсия
и другие заболевания

Так что будьте аккуратны и внимательны к своему состоянию, причём выполняя любую пранаяму.

Польза от капалабхати

Практика капалабхати помогает при заложенности носа. Но это все плюсы от этой пранаямы.

Ещё активизируется симпатическая нервная система (отвечает за сердечную деятельность), что полезно при пониженном давлении, быстрой утомляемости, избыточном весе. Идет массаж слизистой дыхательных путей (что особенно полезно при бронхитах, гайморитах, астме и других подобных заболеваниях). Стимуляция головного мозга и кровоснабжения легких.

Предыстория

Два года жизни в путешествии с одним рюкзаком за плечами научили меня одному важному уроку: хочешь добавить в рюкзак что-то новое — избавься от чего-то старого. Не выбросив что-то из своего багажа, я не могла ничего в него добавить

Этот опыт был полезен мне не только в отношении вещей, но и в отношении желаемых перемен в жизни. В переполненный сосуд невозможно налить что-то. Так и мы, переполненные вещами и мыслями, не можем воспринять что-то новое, даже если мы и уверены в необходимости этих знаний.

Сохранить в Pinterest

Ниже я поделюсь тем, как можно освободить место в жизни для перемен. Этот план можно выполнять в преддверии Нового года, чтобы в праздничную ночь загадать осознанные желания. Этим списком можно пользоваться и в любой другой момент, когда вы чувствуете, что время перемен настало. Он поможет вам освободить место в жизни для перемен и настроиться на них.

Нади Шодхана асана. Польза практики

Нади шодхана является достаточно распространенной практикой среди тех, кто занимается йогой. Она способна повлиять на человека следующим образом:• улучшает циркуляцию крови;• насыщает кровь кислородом;• ускоряет выведение углекислого газа;• улучшает работу нервной системы;• ускоряет обмен веществ;• улучшает кровообращение;• способствует нормализации веса;• увеличивает жизненную энергию;• улучшает настроение;• повышает тонус кожи и мышц;• оздоравливает дыхательную систему и внутренние органы.

Дыхательные техники нередко назначаются врачами при различных патологиях органов дыхания. Те, кто практикуют йогу, знают, что они оказывают существенное влияние не только на органы дыхания, но и на организм человека в целом.Поскольку дыхание, которое человек осуществляет во время нади шодхана, достаточно специфическое, то он постепенно входит в медитативное состояние, начинает ощущать гармонию с собой и спокойствие.Во время нади шодхана многие люди ощущают приятное тепло в теле, которое появляется уже после первого дыхательного цикла. Такая практика оказывает положительное влияние и на людей, которые имеют в анамнезе заболевания щитовидной железы, поскольку, благодаря определенной выработке гормонов, нормализуется ее работа.Очень полезна нади шодхана для людей, страдающих астмой или другими патологиями дыхания. Во время и после выполнения подобных практик, такие люди чувствуют себя гораздо лучше, их дыхание нормализуется, стабилизируется, кашель, при его наличии, становится более легким, влажным, мокрота отходит легче.

В каком случае надо обратиться к психотерапевту

В большинстве случаев справиться с зависимостью от прошлого можно самостоятельно. Однако есть ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжелая реакция, которая возникает из-за травмирующих событий.

Это вовсе не особенность характера, а болезненное состояние, которое мучает человека. Диагностировать его может только врач. ПТСР требует профессионального лечения. У человека с подобным расстройством жуткие воспоминания из прошлого возникают непроизвольно. Они заставляют его заново переживать те страшные события.

ПТСР еще называют военным синдромом, потому что оно часто встречается у ветеранов боевых действий. Также расстройство может возникнуть в результате:

смерти близкого человека;
автокатастрофы;
авиакатастрофы;
изнасилования;
физических и эмоциональных издевательств;
нищеты и голода.

Причем это расстройство может возникнуть не только у того, кто пережил ужасные моменты, но и у того, кто просто видел это все своими глазами. Основными симптомами ПТСР являются:

навязчивые неприятные воспоминания;
замкнутость;
отстраненность;
сложности в общении с людьми и выстраивании близких отношений;
беспричинная злость;
беспокойный сон.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет оставить болезненные воспоминания в прошлом и заново начать жить спокойной и полноценной жизнью.

Напоследок я советую посмотреть небольшое видео, которое замотивирует вас отпустить прошлое.

Суть методики

Понятие пранаяма состоит из слов «прана» – жизненная энергия и «аяма» – удлинение, растяжение, расширение, распространение.

Прана наполняет все живое в нашем мире. Техники дыхания в йоге позволяют очистить систему нади (энергетических каналов) от загрязнений, способствуют свободному течению жизненной энергии в теле, достижению медитативных состояний.

Дыхательный ритм и частота вдоха оказывают сильное воздействие на мысли и эмоциональное состояние человека. У большинства людей дыхание происходит автоматически. Необходимо научиться управлять дыхательными процессами, углублять их и замедлять.

Методика пранаямы состоит из трех элементов – вдох, выдох, задержка

По мере продвижения в практике важно вдыхать, выдыхать, задерживать дыхание как можно дольше

Причины блокировки каналов

Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека. Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике. Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.

Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки. Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми. Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты: • стрессы; • токсины и шлаки в организме; • травмы психического и физического характера; • неправильное поведение и образ жизни.

Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.

Как работают замки

Кундалини — энергия высшего сознания. Целью всех йогических практик является ее высвобождение. Она сконцентрирована у основания позвоночника и витками поднимается снизу вверх, задействовав все 7 чакр (это энергетические точки, части тонкого тела человека, каждая из которых подпитывает духовной энергией разные сферы жизни).

Главный энергетический канал для движения Праны (жизненной энергии)в теле — Сушумна-нади. Физиологически он находится в позвоночнике. Йогины с древности считали спинной мозг не только основой физической жизни. Наполненный Праной центральный канал открывает природу Ума. Но пока каналы Сушумны закрыты, сила Кундалини не проснется и не поднимется вверх.

Внутренние блоки (психические, умственные) перекрывают энергетические каналы Сушумны. Бандха — самый действенный способ снять эти блоки. Внутренние замки перенаправляют потоки энергии в правильном направлении, или даже задерживают их в нужных частях тела.

Банхи не только влияют на Сушумну. Это внутренний массаж, позволяющий чувствовать в теле каждую мышцу, орган, нерв, и даже управлять ими. Натренировав себя изнутри, йогин сразу ощутит, как стабильнее становится тело при выполнении асан, как тренированные мышцы удерживают организм в равновесии.

Техника выполнения

Время выполнения: после асан и до медитации.

Исходное положение:

Займите удобное положение сидя. Проверьте, что спина прямая, а макушка находится строго над копчиком.
Настройтесь на практику: прикройте глаза, расслабьте тело, сделайте несколько длинных вдохов и выдохов.
Поднимите правую (если вы левша – левую) руку. Выполните насикагра мудру. Для этого коснитесь указательным и средним пальцем правой руки области межбровья. Положите большой палец на правую ноздрю, безымянный на левую. Пальцы рук будут помогать вам закрывать ноздри, когда понадобится делать выдох или вдох только через одну из них.

Стадия 1

Перекройте правую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) через левую.
Перекройте левую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов через правую.
Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

Длина вдохов и выдохов как при естественном дыхании.
Рекомендуется выполнять 25 циклов такого дыхания ежедневно, в течение 15 дней. После этого переходите к Стадии 2.

Стадия 2

Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
Перекройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
Сделайте вдох через правую ноздрю, левая остаётся зажатой безымянным пальцем.
Закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

Длина вдохов и выдохов должна быть одинаковой, а продолжительность их комфортная. Каждый день вы понемногу увеличиваете длину дыхательных циклов, однако делаете это естественно, не допуская переутомления.
Приступайте к следующей стадии не раньше, чем после 15 дней ежедневной практики.

Стадия 3

Зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую.
Закройте обе ноздри. Задержите дыхание.
После этого выдох через правую ноздрю.
Левая ноздря закрыта, вдох через правую.
Перекрыть обе ноздри, задержка дыхания.
Выдох через левую ноздрю.
Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 25.
Не форсируйте увеличение времени задержки. Несмотря на то, что вы стремитесь удлинять задержку дыхания, не следует делать это через дискомфорт. Увеличение времени задержки должно происходить естественно и постепенно. Только в этом случае пранаяма будет оказывать благоприятное воздействие на нервную систему и лёгкие.
Для этой стадии существует четыре варианта соотношения дыхательных фаз. Начинайте с самой простой и после того, как в совершенстве её освоите (но не ранее чем через две недели ежедневной практики), переходите к следующей. Когда вы полностью освоите последний вариант, переходите к Стадии 4.

Варианты соотношения фаз дыхания:

Первоначальное рекомендуемое соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха – 1:2:2. То есть если вы делаете вдох на пять мысленных счётов, то задержка и выдох должны совершаться на 10 мысленных счётов каждый. Необходимо выполнять дыхание в таком режиме не менее двух недель и только после этого переходить к следующему варианту.
Доведите соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом до 1:4:2. Практикуйте в таком режиме несколько недель. Только после того, как это соотношение будет достаточно освоено, переходите к следующему варианту.
Измените соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом на 1:6:4. Практикуйте этот вариант несколько недель или больше. Переходите к следующему варианту только тогда, когда этот режим дыхания станет для вас комфортным.
Доведите соотношение между вдохом, задержкой и выдохом до 1:8:6. Практикуйте его до того момента, пока не сможете комфортно выполнять 25 циклов такого дыхания. Только после этого переходите к следующей стадии.

Стадия 4

Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
Перекройте обе ноздри и задержите дыхание на вдохе.
Зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
Закройте обе ноздри и задержите дыхание на выдохе.
Откройте правую ноздрю и сделайте вдох через неё.
Перекройте обе ноздри и задержите дыхание.
Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.
Обе ноздри закрыты, задержка дыхания.
Это один цикл дыхания.

Дополнительные рекомендации:

Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 15.
Соотношения вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе должно составлять 1:4:2:2.
Продолжительность вдоха постепенно увеличивается. Продолжительность выдоха и задержки удлиняется соответственно пропорции.
Во время задержки опытные практики могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.