Как правильно дышать при панических атаках

Уровни ануломы — виломы

Эту информацию я взял из источников, лежащих в свободном доступе в просторах интернета. Сначала яндекс привел меня на сайт с выдержкой из книги Дмитрия Лапшинова «Звук безмолвия». Дмитрий посвятил этой пранаяме одну главу. Он называет анулома-вилому королевой всех пранаям, но утверждает, что есть более быстрые пути, ведущие к самадхи.

Затем я нашел книгу Георгия Бореева «Полеты души». Георгий в книге уделил пранаяме анулома — вилома много внимания. В его духовном пути эта пранаяма являлась основой практики.

Это уровни ануломы — виломы из книги Дмитрия.

Вдох	Задержка	Выдох	Результат
12	48	24	Минимальный уровень. Организм перестает болеть.
13	52	26	Организм перестает стареть
15	60	30	Организм начинает молодеть
20	80	40	Подпрыгивает во время практики
24	96	48	Средний уровень. Начинает левитировать во время практики
36	144	72	Высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды

Не знаю, откуда взял Дмитрий эти уровни. Георгий Бореев приводит несколько другие данные. А в священном тексте «Гхеранда самхита» приводятся более скромные уровни. Начальный ритм 12 — 48 — 24, средний ритм 16 — 64 — 32. Высший ритм там 20 — 80 — 40.

Подготовка к практике

Для того, чтобы подготовить свой организм к дальнейшему выполнению любой пранаямы, необходимо предварительно изучить особенности этой техники. При правильном исполнении вилома человек чувствует облегчение. Его тело становится более свободным и раскрепощенным, приходит умиротворение и спокойствие. Тревожные мысли покидают его.

Подготовка к практике называется Вилома крама. Ее выполнение обязательно. Тело готовится с помощью специально подобранных техник, которые направлены на очищение многих участков тела и энергетических каналов. Это осуществляется для того, чтобы в дальнейшем при помощи пранаямы можно было более глубоко почистить застои в каналах.

Для начала рекомендуется очистить носовые ходы. Можно использовать как вспомогательные материалы воду и соль. Такой раствор заранее готовится в такой емкости, чтобы из нее можно было налить его в носовые ходы. Необходимо вливать раствор сначала в одну ноздрю так, чтобы он выливался из другой ноздри. Голову можно запрокинуть на бок. Процедура может не получиться с первого раза, поскольку у тех, кто не практиковал такую подготовку ни разу, могут быть слишком сильно загрязнены и закупорены носовые ходы и каналы.

Существует также иной способ выполнения подготовки к Анулома-вилома. Для его воспроизведения потребуется небольшой катетер. Его можно приобрести в аптеке. Этот способ значительно сложнее в исполнении и требует определенной сноровки. Необходимо ввести катетер в одну ноздрю так, чтобы он оказался направлен в рот. Он должен пройти в горло. Когда его второй кончик окажется во рту, нужно будет проделать то же самое, вытащив его и вставив вновь.

Анулома-вилома польза и вред

Анулома-вилома считается базовой пранаямой, доступной даже для новичков. Ее исполнение не требует больших трудозатрат, и разобраться с техникой под силам даже неопытным людям. При этом ее исполнение благожелательно для всего человеческого организма и практически не наносит вреда человека.

https://youtube.com/watch?v=jDWoISvrNmI

Пользой Анулома-вилома считается:

улучшение состояния организма человека;
укрепление иммунитета;
повышение жизненного тонуса и сил;
устранение зажимов;
улучшение циркуляции энергии;
очищение и раскрытие чакр;
синхронизация полушарий головного мозга, за счет улучшения поступления кислорода в кровь;
коррекция кармы.

Это не все, но самые основные положительные стороны Анулома-вилома. При этом минусов практически не существует. К ним можно лишь отнести то, что при недостаточной расслабленности человек может получить обратный эффект. Поэтому исполнять технику необходимо при полном релаксе. Вред также может быть нанесен организму в случае неправильного исполнения Анулома-вилома. Однако, это практически невозможно, поскольку данная пранаяма достаточно легкая в исполнении.

Полное Йоговское Дыхание

Полное Йоговское Дыхание состоит из трех частей: брюшное или диафрагменное дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание.

Брюшное дыхание

Это дыхание, при котором на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На этапе освоения этого дыхания можно положить ладонь на область пупка, чтобы контролировать движение живота.

Это дыхание довольно эффективно. Оно использует 60% возможностей легких. Как правило, мужчины в обычной жизни дышат именно так, поэтому они легко осваивают этот этап Полного Йоговского Дыхания. У некоторых женщин возникают трудности при изучении этого типа дыхания, потому что чаще всего они дышат грудным дыханием.

Грудное дыхание

При грудном дыхании на вдохе расширяется грудная клетка, на выдохе она сужается. Живот при этом двигается на вдохе вовнутрь, а на выдохе вперед. Для контроля над грудным дыханием можно положить ладони на грудную клетку, разместив четыре пальца спереди, большие пальцы сзади.

Если дышать грудью, то на вдохе грудная клетка будет расширяться, и пальцы разойдутся в стороны. На выдохе грудная клетка сузится, и пальцы устремятся к друг к другу.

При таком дыхании используется 30% возможностей легких. Говорят, что так свойственно дышать женщинам в обычной жизни. Но опыт показывает, что исключения из этого правила встречаются часто.

Ключичное дыхание

Ключичное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки вверх. Дамы 17-18 веков дышали именно так, потому что их живот и грудь были утянуты корсетом, и им ничего не оставалось, как только дышать верхней частью легких. Это весьма не эффективное дыхание, при котором используется только 10% легких. Но чтобы включить все 100%, надо использовать и этот тип дыхания. Для его контроля руки опускаются на ключицы ближе к центральной оси туловища.

На вдохе ключицы и грудная клетка поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз

Важно начинать движение грудной клеткой из центра, а не поднимать вверх плечевые суставы

Полное Йоговское Дыхание включает в себя все три типа описанных выше дыханий. На вдохе живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь.

Существует другой вариант описания выдоха, когда выдох начинается с живота. То есть сначала живот идет вовнутрь, потом сужается грудная клетка, после ключицы опускаются вниз. На вопрос, какой вариант считать верным, учителя йоги в Индии, как правило, отвечают, что оба правильные, имеет смысл один раз выбрать какой-либо способ и продолжать его использовать во время практики Пранаямы всю оставшуюся жизнь.

Полное Йоговское Дыхание является базовым дыханием для большого количества других Пранаям и их вариаций. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале при практике Пранаям, базирующихся на Полном Йоговском Дыхании, пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где один это вдох, а два – выдох.

Несмотря на то, что Полное Йоговское Дыхание весьма эффективно, не нужно стремиться дышать Полным Йоговским Дыханием в обычной жизни. Дыхание – это бессознательный процесс. Если его все время держать под контролем, то возможен сбой автоматизма дыхательного цикла. Это может привести к проблемам с дыханием во время сна.

Общие рекомендации к практике пранаямы

Правильное положение тела при выполнении дыхательных практик

Здесь даны рекомендации
для начинающих!

Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.

Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам, чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.

Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.

Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах.

Полное дыхание йогов

Сядьте прямо в любую удобную позу со скрещенными ногами. Некоторое время дышите естественно через обе ноздри и наблюдайте за своим дыханием. Сделайте насколько возможно глубокий выдох, удаляя воздух из лёгких, сокращая мышцы живота. После завершения выдоха, вдыхайте медленно, глубоко и равномерно, при этом, не производя какого-либо звука и удерживая рот закрытым. Во время вдоха чувствуйте, как воздух медленно и непрерывно течёт вниз в нижнюю, затем в среднюю, и далее в верхнюю части лёгких. Когда вы достигаете вершины вдоха, вновь делайте выдох, чувствуя обратное движение дыхания, сначала освобождая от воздуха нижнюю, затем среднюю и в конце верхнюю части лёгких. Так завершается один цикл дыхания

За одно занятие выполняйте до 20 циклов полного дыхания, в зависимости от ваших возможностей, а затем сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, расслабляя живот и грудь. Вдох и выдох должны быть беззвучными, и нет никакой необходимости в некотором перекрывании голосовой щели

Сосредоточьте ваше внимание на плавном течении дыхания вверх и вниз через ноздри. Может казаться, что есть три стадии в этом виде дыхания, но каждая из них переходит в следующую настолько естественно, что весь процесс становится единым, плавным, непрерывным, подобным волне, движением

Нарушения функционирования апана-вайю

Если какая-либо энергия доминирует, значит, нарушено равновесие в праническом теле. Поэтому, когда апана-вайю преобладает, то уровень остальных вайю снижается — ощущается нехватка жизненных сил, возникает медлительность, лень, нерешительность, растерянность, беЗпокойство, несдержанность, неуверенность в себе, депрессия, уныние, упадок сил, проявляются негативные эмоции, гневливость, страхи, «зацикленность» на проблеме, невозможность отпустить прошлое, неспособность «достучаться» до других, не хватает энергии и гибкости. Если у человека одышка, он не в состоянии задерживать дыхание или делать продолжительный выдох, есть сильные закрепощения в ногах и в области таза, то у него, скорее всего, преобладает апана-вайю

При этом важно помнить, что любая негативная эмоция влияет на увеличение апана-вайю

Если в результате нарушения функционирования апана-вайю накапливаются загрязнения, токсины, то это мешает свободному движению праны в теле, и она в основном находится вовне. То же самое происходит, когда мы болеем, поскольку болезнь — это и есть процесс очищения организма, когда активно включается апана-вайю.

Когда апана-вайю находится в балансе со всеми энергиями нашего пранического тела, тогда у нас не возникают негативные тенденции, выделительная система работает гармонично, нас не мучают боли в ногах, мы в целом позитивно смотрим на жизнь и не стремимся всё контролировать. Благодаря гармонично действующей апана-вайю мы можем почувствовать стабильность и уравновешенность.

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

— Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

— Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

— Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы – время для «оттачивания» мастерства.

— При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

— При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

— Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

— Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

— Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Польза Анулома Вилома

Анулома Вилома оказывает комплексное оздоравливающее воздействие на тело и психику человека. Практика помогает:

снять стресс и намного легче переживать жизненные неурядицы;
сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему;
избавиться от тревоги, страха, депрессии;
усмирить гнев и раздражение;
нормализовать сон;
укрепить сердечную мышцу;
избавиться от мигреней;
улучшить обмен веществ;
повысить концентрацию и работоспособность;
стабилизировать эмоциональный фон;
укрепить память, ускорить мыслительные процессы;
излечиться от патологий дыхательной системы;
восстановить функции ЖКТ;
нормализовать уровень артериального давления;
избегать простудных заболеваний;
сохранить молодость;
быстрее прогрессировать в медитации.

Почему не хватает воздуха при дыхании?

Нехватка воздуха у здоровых людей возникает из-за того, что их организм получает меньший объём кислорода, чем ему надо. Она проявляется в процессе физических нагрузок, выполнения тяжёлой работы, подъёма вверх или при стрессах. Бывают случаи, когда ощущение нехватки воздуха спровоцировано слишком тесной одеждой, сдавливающей тело.

У пожилых людей оно возникает из-за возрастных изменений сердца и кровеносных сосудов и проявляется даже при небольших нагрузках. Помимо этого, затруднение дыхания, как уже упоминалось, является составляющей симптоматического комплекса ряда патологических состояний. Регулярно испытывая его, нужно обратиться за профессиональной медицинской помощью для того, чтобы точно установить причину. Самыми распространёнными из них являются:

Пребывание в плохо проветренном помещении со спёртым воздухом;
Нездоровый образ жизни, сопровождающийся частым потреблением алкоголя и курением;
Ряд заболеваний лёгких;
Патологии сердечно-сосудистой системы;
Травматические повреждения грудной клетки.

Ещё один инициирующий фактор — вторая половина беременности. В этот период матка серьёзно увеличивается в объёме и провоцирует поджимание диафрагмы вверх, что не позволяет женщине дышать так глубоко, как она привыкла. Чем больше срок, тем сильнее и чаще ощущается дефицит, и возникает он не только при несущественных нагрузках, но и при ходьбе, сопровождаясь лёгким головокружением или потемнением в глазах.

Вышеперечисленное особенно ярко проявлено у пациенток, вынашивающих двойню, тройню или просто крупного малыша, или страдающих от такой акушерской аномалии, как многоводие, при котором наблюдается увеличенный объём околоплодных вод. Особую тревогу вызывает проблема на фоне синдрома сдавления нижней полы вены. При его наличии женщине не только трудно дышать и не хватает воздуха, но и появляются сильные головокружения, внезапная слабость, обмороки и серьёзные падения артериального давления.

Что такое Анулома Вилома?

Другое название практики – попеременное дыхание, альтернативное дыхание. Параллельно с очень похожей методикой Нади Шодхана, Анулома Вилома используется для чистки организма и его тонизации. Регулярная практика дает изменения на ментальном и энергетическом уровнях. Эксперты говорят, что она является примером бесконечного совершенствования.

К слову, о Нади Шодхана: можно часто встречать информацию о том, что это и есть Анулома Вилома. Но это неверное утверждение. Анулома Вилома – это усложненная Нади Шодхана, с задержкой дыхания. И это делает практику более мощной и действенной

Она требует к себе осторожного отношения, без спешки и суеты, постепенного и плавного освоения системы

Но что такое это попеременное дыхание? И почему нужна задержка дыхания, не опасно ли это? Давайте разбираться. Если хотите по-настоящему вникнуть в тему, почитайте об энергетическом теле человека.

Согласно учениям йоги, тел у человека 7: физическое, эфирное, астральное, ментальное, каузальное, тело души и тело духа. Если говорить очень упрощенно, по-настоящему хорошо нам будет только тогда, когда мы ощутим себя именно душой. Пока человек не достигнет осознанности на этом уровне, он будет марионеткой кармы, на него будут влиять обстоятельства, другие люди и их настроения и т.д.

Считается, что попеременное дыхание ноздрями (что принципиально для этой практики) выровняет энергию в главных двух энергетических каналах тела – ида и пингала. Выровняется и баланс активности двух полушарий мозга, создастся гармония ума и психики. Вот почему тот, кто постигнет эту технику, познает состояние равновесия, внутреннего покоя, безмолвия.

Польза

Техника приобрела популярность за счет простоты и удобства. К тому же она весьма действенна. Эффект достигается за счёт возможности полной концентрации, что в итоге позволяет предотвратить чрезмерную активность ума и абстрагироваться от мыслительной энергии.

Важно только одно — дыхание. Если рассматривать преимущества техники дыхания, то стоит их группировать

Эффект в физиологическом плане позволяет:

повысить низкое давление в крови;
вентилировать легкие, оказывая на них своеобразную тренировочную нагрузку;
устранить бессонницу;
побороть храп;
успокоить нервную систему;
побороть менструальную боль.

Полезность в духовном плане:

повышение восприятия;
положительные эмоции;
ментальное очищение;
гармонизация.

Только при правильном выполнении техники можно получить результат.

Пранаяма Уджайи

Уджайи – пранаяма, которая выполняется не только как самостоятельная практика дыхания, но и как составляющая практики асан йоги.

Благодаря этой техники дыхания происходит внутренняя работа во внешних формах йоги. Она облегчает вхождение в сложные асаны и позволяет удерживать более продолжительные балансы.

Это дыхание называют дыханием победителя. Ведь с одной стороны слово «уджи» переводится, как победный, а с другой стороны во время её выполнения грудь вздымается как у победителя.

В нашем горле есть нервные окончания, связанные с парасимпатической нервной системой, именно поэтому эта пранаяма уравновешивает эмоциональное состояние, успокаивает и умиротворяет. Дыхание Уджайи – это возможность в любой ситуации выбрать реакцию расслабления вместо реакции стресса.

Эта простая техника дыхания необходима каждому современному человеку в его повседневной жизни.

Вьяна

Этот вид праны пронизывает всё тело и распределяет жизненную энергию по всему организму во время физических упражнений. Она проходит через всё тело с помощью вен, артерий и нервов, распределяя полученную энергию из воздуха и пищи и связывая воедино все органы и части человека. Вьяна – защитная оболочка физического тела, которая окружает тело со всех сторон, образуя ауру.

Цвет и форма ауры человека зависит от степени чистоты Вьяны, состояния других видов праны и ума. Сияние ауры проявляется в виде определённого цвета и силы. Это сияние проявляет энергию человека во внешнем мире и защищает живые существа от воздействия негативных тонкоматериальных сущностей. Чем интенсивнее сияние, тем светлее цвет ауры. Цвет сияния ауры любого живого существа зависит от проявления элемента огня.

Когда в теле много элемента пространства аура сияет чистым голубым ярким цветом. Если преобладает больше воздуха, то аура окрашивается в тёмный красно-коричневый цвет и не имеет блеска. Когда в теле преобладает элемент огня, аура прозрачно-алого пылающего цвета. При доминировании элемента воды, аура становится прозрачной, имеет сильное сияние, словно чистая сверкающая вода. Когда преобладает земля, аура сияющая, плотная, равномерная, алого или тёмного цвета.

Преобладание в теле элемента ветра говорит о том, что равновесие праны нарушено. Это является признаком болезни и потери жизненной силы.

Вьяна отвечает за все движения тела, регулирует взаимодействие органов и мышц. Двигаясь по всему телу, она снабжает энергией систему циркуляции, суставы и другие части тела, управляет произвольными и непроизвольными движениями мышц и суставов, помогает держать тело прямо.

С помощью этого вида праны можно дышать через поры всем телом, плотью, костями и воздействовать на энергию другого человека. Она позволяет объединить созерцание и практику с любыми действиями тела.

Вьяна даёт нам способность к рукоделию, рисованию и созданию иллюзорного тела в сновидении. Это чистое сияние бесконечного сознания «Я» в наивысшем трансцендентном состоянии – Самадхи.

Во время смерти сознание и чувства человека перемещаются во Вьяну.

Йогины управляют течением Вьяны методами дыхания через кожу и кости.

Эзотерика.

Почему человек начинает заниматься эзотерикой?А вся причина заключается в том, что человеку свойственно брать на себя ответственность за свою жизнь. А эзотерика – это единственный способ это сделать.Наша жизнь и воспитание, и науки, которым мы обучаемся, – не дают нам инструмента, который бы дал возможность контролировать везение.Ведь достаточно задать один вопрос любому человеку, чтобы доказать, что эзотерика существует! Этот вопрос таков: почему одним людям везет, а другим – не везет?Нет ни одного человека, который бы ответил на данный вопрос.Эзотерика – это наука, которая объясняет, почему человеку везет и почему ему не везет! Поэтому быть человеком, который умеет контролировать везение – это быть человеком, который принимает ответственность за свою жизнь и перекладывает ее на свои собственные плечи!Хотите идти правильным путем – ищите прибежище и поддержку в своем Учителе и Школе!

Второй этап

На этом этапе необходимо разделить выдох. Постарайтесь это сделать так, чтобы под конец дыхательного цикла вам было достаточно воздуха и наступило ненужное напряжение.

Подходит для новичков и для людей с высоким кровяным давлением или жалобами на сердце. После нескольких циклов, повторите первый этап, чтобы еще раз закрепить осознание дыхательного процесса. Освоив первые два этапа, переходите к следующему.

Лягте так, как указано выше.
Расслабьтесь, особое внимание уделив животу, грудной клетке и горлу.
Выдохните.
Выполните естественный вдох.
Через 2—3 прервите выдох и задержите дыхание на 1—2 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
Перейдите к пункту 4.. После нескольких циклов, повторите первый этап

Если почувствуете, что эти два этапа выполняете свободно, осознанно и вам ничто не мешает, переходите к следующему

После нескольких циклов, повторите первый этап. Если почувствуете, что эти два этапа выполняете свободно, осознанно и вам ничто не мешает, переходите к следующему.

Как правильно дышать при панических атаках?