Пять способов избавиться от вредных привычек

Трудности по пути к новой жизни

Из опыта психологов, наблюдающих за внутренней борьбой людей, стремящихся к своему идеалу, можно сделать вывод, что половина всех эпизодов неудач и «срывов» пациентов случаются по косвенной вине «общественного мнения».

Социальное окружение человека, в котором он до каких-то пор чувствовал себя комфортно, — это устоявшаяся ячейка, имеющая собственные нормы поведения и образ мыслей участников. Индивид, которому эта оболочка становится мала, имеет все шансы почувствовать на себе всеобщее осуждение и вернуться к прошлым привычкам из опасения остаться в одиночестве.

Специалисты рекомендуют индивиду, расширяющему границы своего сознания и настроенному на перемены, постепенно вводить в круг своего общения людей, достигших душевного равновесия или близких к тому идеалу, к которому стремится человек. Со временем нужда его в людях из «прежней жизни» полностью отпадет и соблазн «сорваться» в старые привычки исчезнет сам собой.

Медитация улучшает внимание

В 2007 года учёные проанализировали эффект 8‑недельного курса осознанной медитации

Они выяснили — медитация улучшает способность переориентировать и поддерживать внимание. Другое исследование провели с сотрудниками отдела кадров

Оно показало: тот, кто регулярно практиковал медитацию, мог дольше оставаться сосредоточенным на задаче и понимал её детали лучше. Их коллеги, которые не медитировали, справлялись хуже.

Говорить о том, что медитация способна помочь людям с синдромом дефицита внимания, пока рано. Есть небольшие исследования, о том, что это возможно как минимум со взрослыми. Но нужны более крупные исследования, чтобы понять, как стоит использовать медитацию в терапии СДВГ.

Пошаговая техника избавления от лишнего

Методика, как выработать привычку за 21 день и отказаться за это время от всего лишнего, рассчитана таким образом, чтобы человек успел закрепиться уверенностью в необходимости важных перемен. Однако путь полного «излечивания» занимает три месяца, на всем протяжении которых следует продолжать практику и не давать себе послаблений.

Чтобы грамотно распределить свои силы, желательно ознакомиться и перенести на практику такой алгоритм начала реализации задуманного:

Сначала на одном большом листе бумаги выписываются в две колонки недостатки, которые человек в себе видит, и хорошие человеческие качества, которые могли бы эти недочеты ликвидировать. Данный список уже можно считать прямым руководством к действиям.
Ниже списка следует крупно, в несколько фраз, описать свое желанное идеальное состояние (полная гармония, внутренний магнетизм и др.)
Необходимо найти стимул, могущий служить неизменно-привлекательной приманкой по пути к цели. Можно на каждый этап для формирования привычки (21 день, 40 и 90) находить новые, все более смелые мотивации.
Необходимо создать лист-контроль своих достижений или завести дневник (как его заполнить, сказано выше).

Новичку не нужно огорчаться, если, приступая к самоулучшению, он не может рассмотреть впереди себя большие цели и свершения. Когда человек длительное время пребывает в «спящем» состоянии, ему вообще очень сложно осознать себя как личность, обладающую неиссякаемым потенциалом. Пусть даже первые мечты не продвинутся дальше нового платья, по мере движения вперед и накопления уверенности мотивация также будет принимать более масштабные формы.

Инструкция для начинающих

Чтобы понять Кундалини йогу и медитацию, необходимо изучить 4 стадии этой практики. Каждая стадия длится 15 минут, а выполнение всей техники занимает 1 час. Медитировать лучше всего вечером под музыку, которую Ошо написал специально для этой практики.

Выполнение каждой стадии должно быть следующим:

Включить музыку, стать ровно и дождаться, пока все части тела начнут слегка вибрировать. Подхватить ритм, начать трястись всем телом. Никаких правил для выполнения этого упражнения не существует. Все части тела могут двигаться, как угодно. Нужно наслаждаться свободой, не думать ни о чем. Первая стадия направлена на снятие внутренних блоков.
Следующая стадия – танцы. Танцевать тоже следует без правил – так, как хочется. В любом темпе, с неограниченными движениями. Главное, чтобы было ощущение радости и свободы.
Третья стадия – неподвижная. Можно остаться стоять или сесть, но глаза должны быть закрытыми, мышцы живота подтянутыми, а спина ровной, чтобы энергия Кундалини могла свободно продвигаться по позвоночному столбу. Прислушаться к внутреннему диалогу, но не вмешиваться в него, не обдумывать мысли, а только наблюдать.
На завершающем этапе – лечь на пол, не открывая глаз и не двигаясь, но продолжая следить за внутренним диалогом. Затем встать и постоять еще 15 минут, ощущая тишину.

Не следует расстраиваться, если движение энергии не почувствуется. Для этого нужно время и регулярные занятия. У каждого человека Кундалини просыпается по-разному. Главное, не переживать и не думать о результате, а сосредоточиться исключительно на процессе.

Превращайте препятствия в нечто иное.

Взгляните на то, что стоит на вашем пути, преграждая путь к цели. Взгляните на то, что вы получаете сейчас благодаря имеющимся привычкам или шаблонам поведения. А теперь сравните все это с тем, что вам способно дать достижение цели. Взгляните на весь стресс в вашей жизни, и на то, какой она могла бы стать, если бы вы взяли себя в руки, и занялись делом.

Постарайтесь изменить свой взгляд на мир, переключив его с привычного на возможное. И вместо того, чтобы смотреть на препятствия, как на что-то, способное вас остановить, начните видеть их, как нечто, способное преподать вам жизненный урок и продвинуть вперед.

Овладейте своими эмоциями и мыслями и переместитесь с проселочной дороги, которой вы ехали ранее, на широкополосное шоссе вашего разума.

Метод №1. От грубого к тонкому

Первый безболезненный способ избавления от вредных привычек — трансформация восприятия из «побега от неудовлетворенности» к «поиску глубины во вкусе». Секрет этого метода заключается в том, вам не нужно избавляться от привычки. Ваша задача — вывести её на более качественный уровень.

Привязанность к быстрорастворимому кофе можно заменить наслаждением от маленькой чашечки свежеперемолотого кофе, привязанность к некачественной быстрой еде — наполнением вкусной, свежей, богатой праной пищей.

Со временем вы научитесь наслаждаться более качественными ощущениями и сможете заменить любую вредную привычку на безвредную и даже полезную. Зависимость пропадёт — вас начнут интересовать наслаждения без привязки к вредной привычке.

Если ваша вредная привычка не может быть переведена на более качественный уровень, попробуйте замедлить процесс. Когда вы делаете что-либо довольно долго, вам проще сконцентрироваться на ощущениях, да и момент насыщения наступает гораздо быстрее.

Если любите конфеты, можно заменить жевание рассасыванием. Если грызёте ногти, попробуйте отгрызать один в течение часа. Но не увеличивайте дозу — это может даже нанести вред здоровью.

Психодраматический треугольник Карпмана при алкоголизме: как формируется

Способы получить роль в треугольнике разнообразны:

В треугольник можно попасть с рождения, будучи частью другого треугольника с детства и передав его новой семье.
Распространенной причиной является неспособность выражать и отстаивать свои мысли и потребности, сохранять индивидуальную психологическую территорию.
Часто жертва сама неосознанно провоцирует преследователя, за короткое время проектируя знакомую модель абсолютно здоровому партнеру.
Неспособность жить собственной жизнью, убежденность в высшей, особой роли жертвы в человеческих отношениях, которую могут привить религия и культура, являются самыми верными предпосылками для формирования болезненной модели.

Суть психологической терапии

Избавление от созависимости происходит в несколько этапов:

психотерапевт или нарколог начинает работать с алкоголиком, индивидуально подбирает методики;
психолог помогает созависимым родственникам восстановить внутреннюю гармонию, душевное равновесие, обратить внимание на собственные интересы;
проводятся групповые встречи, семейная терапия.

Иництерапия

Инициационная терапия мужской и женской зрелости — это новый метод постюнгианского направления. В основе инициационной терапии зрелости м/ж лежит проведение индивидуальных и групповых посвящений, которые позволяют мужчинам и женщинам легко и увлекательно подниматься по духовным ступеням мужественности и женственности.

Медитация

Медитация помогает лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо. Этот способ помогает поднять самооценку и проанализировать всю ситуацию «со стороны», без лишних эмоций и поиска мнимой выгоды.

Расстановки

Чтобы выйти из треугольника Карпмана ученые советуют тщательно продумать и расставить свои жизненные приоритеты. Для этого:

Составьте список, в котором будет отражаться проект нового себя. Включите в него не только те качества, которые вызывают у вас восхищение, но и постарайтесь отметить реальные качества, которые есть в вас.
Давайте себе задания.
Научитесь радоваться удачам и гордиться ими.
Найдите себе союзников. Тех, кто развивается так же, как и вы. Обменивайтесь рассказами о своих успехах.

Механизм формирования привычек

Существует определенный механизм, по которому формируются привычки. Чтобы запустить этот процесс должен возникнуть сигнал, который из раза в раз будет заставлять нас делать одно и то же действие.

Например, поздно ложиться спать. Если вовремя не выключить телевизор или не убрать подальше отвлекающий телефон, то мозг не будет давать сигналы ко сну. А запомнит, что надо бодрствовать до последнего. Вы так и пролежите до самого утра, совершенно не замечая усталости. Если же уберете мешающие предметы, то мозг воспримет это как знак, что пора переходить в спящий режим.

Но привычка состоит не только в повторяющихся действиях, она не выработается, если не будет присутствовать элемент поощрения. Мозг не станет цепляться за то или иное действие, если не удостоиться за это награды. Например, в случае с поздним и ранним отбоем это отдых или хороший сон.

С биологической точки зрения, награда для мозга – это выброс гормонов, точнее эндорфина. Он вызывает чувство удовлетворенности и эйфории. Вам нравится ощущать такие приятные эмоции. Поэтому вы будете стремится делать то, что доставляет удовольствие.

В этот момент включается коварный механизм – самообман. Вы начинаете искать оправдания своим действиям, например: «Если сейчас я лягу спать, то точно не усну. Все равно буду тупо лежать». Но задумайтесь и помните, что самый лучший отдых для организма — это спокойное времяпрепровождение, пусть то обычное «лежание».

Делаем вывод, что для выработки привычки необходимы определенные условия как со стороны самого человека, так и мозга:

1. сигнал;

2. поступки;

3. поощрение (удовлетворение).

Методика

определите, какой из трех вариантов по продолжительности практики соответствует вашему графику (6, 12 или 30 минут);
сядьте в удобную для вас медитативную позу, разместив под копчиком подушку или валик. Позвоночник держите прямо, но не напрягайте спину и плечи – оттяните их от ушей.

Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов через нос и сделайте слышимые выдохи через рот.

Сосредоточьтесь на области крестца и наблюдайте когда начнете чувствовать в этой области тепло.
закройте глаза и свободно положите руки на колени или по бокам от корпуса ладонями вверх.

Далее вы будете менять сочетания пальцев (мудры), которым соответствуют определенные звуки мантры:
1. Са – указательный палец соединяется с большим пальцем;
  
  Гьяна-мудра. Считается, что соединение большого и указательного пальцев дает знания, расширяет наши возможности и освобождает от ограничений.
  
  Данная мудра увеличивает элемент воздуха внутри тела, положительно влияет на эмоции, укрепляет нервную систему, стимулирует гипофиз и эндокринную систему.
2. Та – средний палец соединяется с большим пальцем;
  
  Шуни-мудра. Считается, что связь большого и среднего пальцев дает нам терпение, мудрость и чистоту.
  
  Данная мудра увеличивает эфирное пространство внутри тела, положительно влияя на мысли и интуицию. Считается также, что данная мудра оказывает детокс-эффект на организм и облегчает его освобождение от токсических скоплений.
3. На – безымянный палец соединяется с большим пальцем;
  
  Сурья Мудра. Считается, что соединение большого пальца и безымянного пальца дарует нам жизненную силу и развивает выносливость.
  
  Данная мудра увеличивает элемент земли внутри тела и одновременно уменьшает элемент огня. Это положительно влияет на кости, мышцы, сухожилия и внутренние органы.
4. Ма – мизинец соединяется с большим пальцем;
  
  Буддхи Мудра. Считается, что соединение большого пальца и мизинца помогает очистить каналы связи.
  
  Данная мудра уменьшает элемент воды внутри тела, что помогает уменьшить проблемы с отечностью и всплеском гормонов. Способствует излечиванию слезливости глаз, насморка и диареи.

Впервые практикуя данную медитацию, проведите «настройку» согласованности звуков и жестов: произнесите каждый звук мантры меняя сочетания пальцев. Почувствуйте одновременное давление на небе, когда вы произносите каждое слово, вместе с давлением на подушечки пальцев.

Когда ваше тело будет готово начать петь мантру, произносите вслух Са Та На Ма, двигая пальцами по мудрам с каждым звуком и визуализируя энергетический рисунок через корону и через лоб. Позвольте вашему внутреннему свидетелю наблюдать все ощущения, которые возникают в теле и разуме.

Когда настало время, перейдите на шепот, продолжая чередовать мудры и визуализируя поток энергии L-формы.

Двигайтесь дальше в осознанное молчание – продолжайте совершать танец пальцев в мудрах, молча повторяя мантру себе.

Когда интервал тишины подходит к концу, вы снова вернетесь к шепоту.

От шепота вы снова ощутите полноту и энергию звуков, повторяя мантру полным голосом.

Когда практика придет к завершению, отпустите мудры, прекратите воспроизводить мантры.

Вдохните глубоко, вытянув руки вверх над головой. Пошевелите пальцами, энергично встряхните руки, повернитесь вправо и влево, разомните позвоночник. Это помогает высвободить энергию из организма.

Не вставайте сразу же после окончания медитации – некоторое время наблюдайте ощущения, происходящие в вашем теле.

Понимание своих привычек и решимость к изменениям

Энергия Рейки может помочь вам освободиться в случае абсолютно любой вредной привычки. Все что необходимо – это ваша решимость к изменениям, ваше намерение жить лучше.

Именно поэтому для исцеления другого человека от вредной привычки требуется его абсолютное согласие. Ваше желание, например, чтобы ваш муж перестал пить здесь не поможет – нужно чтобы он сам действительно этого захотел. И тогда вы с Рейки сможете ему помочь.

Энергия Рейки помогает осознать причины возникновения зависимости — то, что дает нам эта вредная привычка.

Человек не привыкает к чему-то просто так, привычка возникает в результате какой-то потребности и ее удовлетворения.

Очень важно понять себя в своем пристрастии и даже простить себя за него. И только потом, осознав все это, у вас появится возможность сделать новый выбор

Всего есть пять этапов: созревание, подготовка, действие, поддержание, сохранение.

Созревание — когда вы размышляете, надо ли вам учить язык или нет. Процесс может тянуться месяцы и годы. Подготовка — когда вы решили, что без языка в наше время никак и пора уже его выучить. Этот этап — намерение осуществить задуманное. Действие — когда вы уже несколько раз пробовали или начали изучение, но совсем недавно. Поддержание и сохранение — когда вы занимаетесь достаточно давно, но бывают срывы.

Можно еще задать себе проверочный вопрос: «Насколько я готов изменить состояние этой «проблемы» в ближайшие 3 месяца?»

Ответ «нет» или «не в ближайший месяц», «может, с лета» — стадия созревания.

Ответ «в ближайший месяц», «в ближайшую неделю» — подготовка.

После определения этапа выбираете способ приложения усилий. На ранних этапах отлично работает мотивация, осознанность и эмоциональное вовлечение. В то время как на этапах 4 и 5 это может только навредить.

Я схематически отобразила описанные в книге этапы и необходимые усилия (методы) на каждом из них. Общее время от первого шага до последнего — три месяца. Столько нужно, чтобы привычка плотно вошла в вашу жизнь.

Метод №2. Замещение

Второй безболезненный способ избавления от вредных привычек — перевести восприятие к другим, более глубоким вкусам и ощущениям. Секрет этого метода в том, что у вас вновь нет необходимости кардинально избавляться от привычки. Ваша задача на этот раз — наполнить чувства более полезными увлечениями.

При регулярной практике йоги в мозгу выделяются эндорфины, гормоны, которые вызывают чувство радости и удовлетворения (писали об этом здесь). Йога также балансирует гормональную систему и выводит из организма токсины. Уже через несколько недель практики вы почувствуете себя гораздо лучше — на этом этапе люди и отказываются от вредных привычек.

Чувство покоя и удовлетворённости восхитительно. Оно остаётся главенствующим в мироощущении человека даже в неприятные моменты и подавляет желание взять в руки сигарету или бокал.

По мере того, как вы будете наполнять жизнь полезными увлечениями, вы начнёте терять интерес к блёклым ощущениям, которые дают вредные привычки. И йога — не единственный способ замещения вредных привычек. Вы можете подобрать любое занятие, которое наполнит жизнь ощущениями и укрепит здоровье — духовные практики, спорт, танцы, фитнес, кулинария и так далее.

И не пытайтесь заменить вредную привычку менее вредной. В результате у вас могут остаться две вредные привычки.

Лечение

Большинство специалистов сходится в едином мнении, что лудоманию излечить до конца невозможно. Если эта зависимость возникла, то она сохранится на всю жизнь. Но справиться с данным видом поведенческого расстройства все же можно, но работа будет сложно и длительной.

Прежде всего, игроман должен осознать свою проблему. Если человек сам понимает, что игра мешает ему жить, то он скорее согласится принять помощь психотерапевта и близких людей.

Убедить игромана можно в ходе беседы, но не стоит давить на больного, кричать на него, обвинять и насмехаться. Такая тактика приведет к усугублению проблемы, игроман и так чувствует себя одиноким. Ему крайне важны поддержка и понимание со стороны близких людей.

Одной из самых серьезных проблем во время лечения становится неспособность заядлого игрока перестать думать о своем пагубном увлечении. Обычно все его мысли заняты игрой и тем, как получить желанный выигрыш. Даже если игроман на некоторое время отвлекается от этой темы, то вскоре снова к ней возвращается. Результатом этого становятся неврозы, отчаяние и беспокойство.

Принести облегчение зависимому человеку могут такие методы психотерапевтического воздействия, как гипноз, нейролингвистическое программирование и осознанная медитация. Каждая из этих методик направлена на воздействие той части подсознания, в которой кроются причины возникновения патологической тяги к азартным играм.

В каждом отдельном случае методы лечения лудомании могут отличаться. Специалисты подбирают их исходя из личностных особенностей человека. Однако была выявлена некоторая закономерность при лечении пациентов разных возрастных групп:

люди в возрасте 30 лет обладают большей восприимчивостью. Поэтому при их лечении активно используются методы релаксации и осознанной медитации, а также другие методики психологического воздействия. Состояние здоровья в этом возрасте позволяет заниматься активными и экстремальными видами спорта. Такие занятия способствуют выработке адреналина, который так необходим лудоманам;
пациентам, достигшим 40-летнего возраста, также может быть рекомендована медитация, но наиболее эффективным методом лечения лудомании в этом возрасте является нейролингвистическое программирование. Весьма результативной оказывается групповая терапия, основанная на принципах анонимности;
лечение игроманов старше 50 лет осложнено тем, что такие люди, как правило, имеют большой стаж зависимости. В ход идет медикаментозное лечение, препараты помогают стабилизировать настроение и устранить проявления депрессии. Для борьбы с зависимостью успешно используют гипноз и психотерапию.

Выбор методики лечения во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента. Учитывается длительность развития зависимости, восприимчивость пациента к внушению, а также степень неустойчивости его характера.

Мой пример избавления от дурных привычек

В моем случае было так, что я начал изучать Ведическую культуру, и постепенно углубляя свое понимание, занимаясь духовной практикой, направляя свое сознание на внутренний поиск себя и Абсолютной Истины, постепенно начало уходить все то, что мешает. Более 10 лет я вегетарианец, не курю, не употребляю алкоголь и другие одурманивающий вещества, и это все не как-то вымученно или искусственно. Просто в какой-то момент жизни, это все начало уходить само собой без лишних усилий, так как появился другой вкус, альтернатива.

На этом все, буду благодарен за ваши комментарии.

Если у вас есть вопросы, задавайте их пожалуйста на странице контакты, заполнив соответствующую форму.

Не забудьте подписаться на новые публикации блога, чтобы ничего не пропустить.