5 способов приобрести уверенность в будущем и избавиться от негативных мыслей

Причина беспокойства может быть в твоем прошлом

Все мы время от времени прокручиваем в своей голове события, которые могут вызвать у нас стресс или сожаление, но некоторые из нас застревают в этом бесконечном цикле, который не позволяет двигаться дальше.

Многие нынешние ситуации могут вызвать у нас беспокойство, если наш мозг отыщет какую-либо связь с негативными событиями из прошлого. Наша тревога может достигать пика из-за переживаний, которые напоминают нам о старых ошибках, предательствах и т. д.

Это и есть ответ на вопрос, как осмысление нашего прошлого может положительно повлиять на наше понимание своих эмоций и преодоление тревоги. Может показаться, что наш стресс по поводу работы или наши тревожные мысли об отношениях полностью основаны на текущих событиях, но ситуации, которых мы боимся, часто являются отражением старых нерешенных проблем.

Причина №3: стресс

Тело воспринимает тренировки, как одну из форм стресса. Оно реагирует на него так же, как и на любой другой стресс — реакция всегда одинаковая, будь то болезнь, квартальный отчет, семейные проблемы или бегство от собаки, обливание холодной водой или баня. Тренировки позволяют чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.

Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.

Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание — один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге

Поэтому очень важно учитывать «стрессорность» жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься

Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, — снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное — спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе — постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше — за счет полезных углеводов.

Помните, что цель — не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.

Доверьтесь своим талантам и навыкам

У каждого из нас есть таланты и навыки, которые мы оттачивали на протяжении всей жизни. Однако, столкнувшись с новой ситуацией, вы можете усомниться в своих способностях. Уже только этого сомнения может быть достаточно, чтобы вас запугать и чтобы вы сдались.

Не позволяйте страху взять верх над вами, лучше сосредоточьтесь на навыках, которыми вы обладаете. Используйте эти способности и навыки, чтобы преодолеть стоящие перед вами проблемы. Даже небольшой успех поможет вам почувствовать себя более уверенным в своей способности добиться успеха, и вскоре вы обнаружите, что вы стали более уверенным в себе.

Потребуются сознательные усилия, чтобы ежедневно применять эти способы, но со временем вы увидите положительные результаты. Но хорошо то, что со временем эти способы станут вашей натурой и вы будете следовать им, не тратя больших усилий.

И в вашей жизни станет больше позитива, что поможет вам чувствовать себя более уверенно в достижении любых целей, которых вы хотите достигнуть.

Боязнь ошибок. К чему она приводит?

Если человек будет регулярно избегать ситуации, связанные с принятием сложных решений, то этими действиями он поставит в тупик не только свои планы и мечты, но и собственную жизнь. Почему? Давайте разбираться.

Во-первых, люди, которые боятся совершать ошибки, вряд ли смогут обрести счастливую и успешную жизнь, потому что для достижения поставленных целей необходимо пройти череду препятствий и неудач, что является достаточно трудным испытанием.

Во-вторых, они постепенно начнут замыкаться и терять уверенность в себе. Причиной этому является отсутствие сильного и закаленного характера, проявляющегося только в сложных ситуациях.

В-третьих, такие люди не смогут выйти за пределы зоны комфорта, что приведет к серости в жизни и однообразию без какого-либо продвижения и развития. Рано или поздно это приведет к деградации.

Помимо этого, у многих людей возникали случаи, когда судьба предоставляла им шанс кардинально изменить свою жизнь или же сделать то, о чем они всегда мечтали. Однако, как вы уже поняли, им не удавалось сделать этого из-за страха совершения ошибки. В итоге всё сводилось к тому, что эти люди из года в год жалели об утраченной возможности и мечтали вернуться в тот момент и поступить иначе…

Как бороться с ошибками и их последствиями?

Определенного способа, который помог бы людям перестать ошибаться или же успешно справляться со своими проблемами — нет. Естественно, вы можете спрашивать советы у друзей и знакомых или просматривать интернет в поисках информации, но вам вряд ли удастся найти нужный ответ. Да и в принципе, зачем вообще нужно бороться с ошибками, если они представляют для человека ценность в плане его развития и формировании как личности?

Впрочем, от некоторых решений действительно могут возникнуть серьезные последствия, которые придется устранять. Что делать в таких обстоятельствах? Главное — сохранять спокойствие.

Возьмите в руки листок бумаги и проведите вертикальную линию, поделив лист на две части. На левой стороне перечислите все трудности, с которыми вам нужно разобраться, а с правой — методы их решения + возможные последствия. После того, как все проблемы будут зафиксированы на бумаге, приступайте к их устранению, начиная с самых простых. По возможности выбирайте решения с незначительными последствиями.

Почему люди, которые нравятся, кажутся нам недоступными

Даже самоуверенная Маша из примера выше может засомневаться в себе, если новый знакомый ей очень понравится. 

Тут сработает другой психологический механизм, который открыли совсем недавно, — «разрыв в симпатии» (Liking Gap). Под его воздействием Маша решит, что она не такая уж и красавица и вообще «вела себя как дурочка» и потеряла всякую привлекательность в глазах прекрасного собеседника. 

Первое исследование на тему «разрыва в симпатии» провели в 2018 году. Ученые сделали вывод, что проблема в самокритичном внутреннем монологе, который заставляет нас задумываться: «А не ляпнул ли я ерунду или чего-нибудь лишнего?» 

Один из авторов исследования, преподаватель Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете Гас Куни, отмечает, что постоянный мониторинг своих провалов в общении с другими помогает нам быть аккуратнее с незнакомцами. Это особенно актуально, когда мы не знаем культурных ценностей и особенностей человека, его жизненной истории и болевых точек. Если мы не аккуратны в высказываниях, то запросто можем задеть чьи-то чувства или развязать непреднамеренный конфликт из-за радикальной разницы во взглядах. 

А конфликт при первой встрече, да еще и с человеком, от которого не знаешь, чего ожидать, нам, как правило, совсем не нужен. Это как минимум небезопасно и помешает осуществить намерения, с которыми мы к человеку обратились. А еще уж точно не хочется обидеть того, кто нам просто понравился. 

Однако часто наш внутренний цензор слишком критичен, и мы думаем про себя: «Я вел себя как бестактный болван». 

Этот факт можно использовать как лайфхак для преодоления стеснения, обманывая свой мозг. Как именно — расскажут наши эксперты-психологи. 

4. Никогда не сравнивайте себя с кем-либо

На самом деле вы можете себя сравнивать, но только с одним-единственным человеком — с самим собой, с тем, кем вы были год назад. Есть даже такое хорошее упражнение, которое называется «Скажи правду в лицо сам себе». Для этого постарайтесь задать себе семь вопросов, способных измерить себя за прошедший год.

Вопросы простые:

«Чего я хочу?»,


«Что я умею?»,


«Сколько мне лет?»,


«С кем я общаюсь?»,


«Сколько зарабатываю денег?»,


«Доволен ли тем положением, которое имею?».

Все эти вопросы необходимо задать человеку, которым вы являлись год назад и соответственно человеку, который сегодня смотрит на вас из зеркала.

Смысл ошибок в жизни людей

Напоследок давайте рассмотрим основные преимущества ошибочных действий людей и убедимся, что ошибки приносят нам только пользу.

• Благодаря ошибкам люди получают ценный опыт, который позволяет им повторно не совершить эти же самые ошибки.

• Ошибки помогают человеку разобраться в себе, своих умениях и проверить на деле свои способности.

• Ошибочные действия подталкивают людей к размышлениям и поискам выхода из сложных ситуаций, что является хорошим методом развития.

• Ошибки отлично закаляют характер, наделяя его необходимыми качествами, способными предотвратить негативные последствия совершенных ошибок.

• Без ошибок жизнь была бы скучной. И это действительно так, ведь если вы регулярно натыкаетесь на них, значит вы не стоите на месте и постоянно находитесь в поиске чего-то нового.

При этом всегда следует помнить, что неоправданный риск и неосознанное принятие решения ни к чему хорошему не приведут. Поэтому перед тем, как решиться произвести какое-либо серьезное действие, необходимо подробно проанализировать все его возможные последствия в случае неудачи.

Ну вот и всё, на этой ноте я предлагаю закончить обсуждение данной темы. Я надеюсь, вы не пожалели о потраченном времени и узнали из этой статьи что-то новое для себя. Не бойтесь принимать серьезные решения и совершать ошибки. Удачи!

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ
  • Принцип Парето: 20% усилий дают 80% результата
  • Подборка мотивирующих цитат со смыслом
  • Нужно ли человеку читать книги?

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и компетенций как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся

Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других

Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам

Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Причина №2: сильный голод

Многие люди, начиная силовые тренировки, обнаруживают, что их не снижается и фигура не улучшается. Одна из причин — в том, что они ныряют в фитнес слишком агрессивно, начинают заниматься сразу тяжело и делают на тренировке слишком много, что очень усиливает аппетит. Установка «хорошо потренировался — имею право хорошо поесть» подводит многих.

Во-первых, тренировки в реальности (а не на мониторе тренажера) жгут у новичков до неприличного мало калорий — 200-400 за час. Но когда монитор или пульсометр показывают 800-1000 калорий, человек разрешает себе поесть как следует. В результате все потери обнуляются, иногда с уходом в плюс.

Когда речь идет о потере жира, единственное, что тонна интенсивных ежедневных тренировок способна сделать для большинства людей, — сделать их адски голодными. Если ваша тренировка превращает ваш желудок в бездонную яму, снижайте частоту или интенсивность занятий.

Роль ошибок в жизни человека

Иногда в жизни человека происходят события, которые заставляют принимать сложные решения и находить пути для разрешения сложившейся ситуации. Выход, как правило, находится всегда. Однако проходит время, и многие люди начинают задумываться о том, не совершили ли они ошибку, сделав тот или иной шаг. Может быть, их выбор был неправильным.

Когда появляются сомнения, человек начинает припоминать детали прошлых событий в надежде убедить себя в том, что именно то решение было ошибочным, и он мог поступить совершенно иначе. Эти мысли мешают привычному распорядку, не дают спокойно спать, и невольно появляется чувство сожаления.

Разумеется, все эти мысли рано или поздно перестанут тревожить, но попытки заглянуть в прошлое, проанализировать совершенные действия и желание найти смысл принятого решения являются абсолютно ненужными проблемами.

Почему не следует сожалеть о принятых решениях? Ответ прост: в этом нет смысла. Те действия, которые вы считаете ошибочными, уже позади. Единственное, что вы можете сделать, — это подумать, как изменить существующее положение, превратить проблему в бесценный опыт, чтобы посмотреть на нее под другим углом: выявить причину совершенной ошибки и сделать правильные выводы:

  1. Совершая ошибки, мы извлекаем урок, полученный опыт позволяет в похожей ситуации в будущем не поступить так же.
  2. Промахи в жизни помогают понять, на что вы способны, какими умениями обладаете, дают возможность разобраться в себе.
  3. Ошибки стимулируют человека к поиску выхода из сложившейся ситуации, заставляют задуматься над собой, а это прекрасный способ саморазвития.
  4. Неверные действия тренируют характер. Человек приобретает такие качества, которые необходимы для предотвращения негативных последствий, порой возникающих после совершённых промахов.
  5. Жизнь без ошибок была бы скучна. Это действительно так, потому что, если человек периодически сталкивается с непростыми ситуациями, даже совершая ошибки, он развивается, находя все новые и новые способы разрешить сложившуюся обстановку.

Известному американскому публицисту Уильяму Ченнингу принадлежат следующие слова: «Ошибки – это наука, помогающая людям двигаться вперёд». Сказав это, он был абсолютно прав. Каждая совершенная ошибка влечет за собой ряд последствий, с которыми человек вынужден бороться. Борьба приумножает наши знания, переходящие в будущем в опыт. Поэтому совершать ошибки в жизни полезнее, чем бездействовать, боясь принять неправильное решение.

Следует помнить, что промахи в жизни человека были, есть и будут. Каждый из них – это отдельный элемент бесценного опыта, который накапливается на протяжении всего нашего бытия. Поэтому не нужно воспринимать ошибочные действия как что-то негативное. Ведь именно они дают возможность заглянуть в себя, научиться ответственности и поиску оптимального выхода из сложных и нестандартных ситуаций

Тревога часто связана с будущим

Большая часть нашего беспокойства вызвана ожиданием. Жизнь дает нам бесконечное количество неопределенности, которая может подпитывать стресс и беспокойство. Наши тревоги о том, что должно произойти, могут значительно ухудшить качество нашей жизни, к тому же беспокойство может ощущаться нами как некая форма защиты. Мы можем даже думать, что наше беспокойство необходимо, потому что на определенном уровне мы верим, что, если у нас получится предвидеть или представить себе наихудший из возможных сценариев, мы сможем каким-то образом получить контроль над ситуацией.

В наших усилиях контролировать неконтролируемое или быть уверенными в неопределенности, мы репетируем трагедию и сами лишаем себя внутреннего спокойствия, но ради чего? Когда мы забегаем слишком далеко вперед, мы просто сводим себя с ума. Мы осознанно «откладываем» то, что происходит с нами в данный момент, и нацеливаемся на будущее в надежде предугадать и предупредить нежелательные события.

…и неуверенность в себе

Дети, воспитанные строгими и критикующими родителями, перенимают от них подобное поведение. Во взрослой жизни они продолжают ругать и наказывать себя самостоятельно, придавая огромное значение своим недостаткам и в упор не замечая достоинства.

Такие люди привыкли сравнивать себя с окружающими. Убеждение, что другие лучше, сильно подрывает веру в себя. Каждый человек проживает свою жизнь, неизбежно сталкиваясь в пути с собственными трудностями. То, что со стороны выглядит идеальным, на самом деле может таким не являться. Прекратите сравнивать, вместо этого сконцентрируйтесь на себе. Подумайте о том, каким вы были год назад. Чего вы успели достичь за это время? Стали ли вы лучше?

Основная проблема неуверенных людей — отсутствие любви к своему образу. Они не верят в свои силы и считают себя неудачниками. Эта неуверенность в свою очередь порождает ощущение неловкости в обществе, желание быть незаметным, чрезмерную ранимость и уязвимость.

Разум и тело человека составляют единую систему, в которой всё взаимосвязано. Как негативные, так и позитивные мысли оказывают непосредственное влияние на нашу жизнь. Если начать думать о себе в положительном ключе, перемены не заставят долго ждать. Следом за мыслями изменятся осанка и походка, станут другими манеры и поведение.

Начните день с хороших мыслей

Многие люди не уверены в себе, потому что постоянно думают о плохом. Это легко исправить с помощью изменения вашего внутреннего голоса.

Когда вы слышите этот голос, который говорит вам, что всё очень плохо, что у вы выглядите ужасно и что сегодняшний день будет совсем плохим, — немедленно прекратите думать об этом.

Фото: Pixabay

Вместо этого замените эти плохие мысли чем-то более позитивным, что укрепит вашу уверенность.

Скажите себе, что это будет лучший день в вашей жизни, или скажите себе, что вам нравится, что вы видите в зеркале. Более позитивное начало дня повлияет на то, как будет развиваться остальная часть дня.

Какие преимущества дает человеку способность к самоиронии

Умение подшутить над своими недостатками и промахами дает человеку много преимуществ

Самоирония защищает от критики и колкостей со стороны других людей. Какой смысл смеяться над человеком, если он уже сделал это сам?
Уместная шутка в свой адрес помогает разрядить тяжелую обстановку и не скатиться до взаимных оскорблений.
Человека, способного к самоиронии невозможно обидеть

Это качество очень важно для публичных людей и политиков. Выступая перед большими аудиториями, всегда есть риск встретить несогласных с твоей точкой зрения оппонентов

Ирония в свой адрес позволит не принимать близко к сердцу критические нападки.
Подшучивание над несущественными недостатками может одновременно подчеркнуть достоинства, не прибегая к самовосхвалению напрямую и получить заслуженный комплимент.
Знание своих недостатков, но не слишком строгое к ним отношение позволяет развиваться и совершенствоваться. Люди, относящиеся к себе слишком серьезно, не считают необходимым что-то исправлять или куда-то расти.
Самоирония – это признак оптимизма и прекрасный способ сделать свою жизнь проще и приятнее.
Самоироничные люди притягивают к себе, с ними приятно иметь дело. Подшучивание над собой помогает завести новые связи и знакомства.

Самоирония часто является методом при флирте между мужчинами и женщинами. «Не поможете блондинке разобраться с инструкцией?». Обращаясь таким образом к случайному покупателю в магазине, девушка с одной стороны, показывает, что она легка в общении, с другой – искусственно возвышает мужчину над собой, что всегда льстит и располагает к знакомству.

Юмор не воспринимается людьми как опасность. Интригану или сплетнику интересна эмоциональная реакция жертвы на ядовитую шутку. Какой смысл связываться с тем, кто сам подшутил над собой не хуже профессионального юмориста.

Это не означает, что, если нас прямо оскорбляют и высмеивают, нужно начать вторить обидчику и бичевать самого себя. Ни в коем случае! Самоирония – это прерогатива уверенного в себе человека, который даст обидчику надлежащий отпор.

Почему нам так важны оценки других

Вот малыш сделал первые шаги, сказал свои первые слова и впервые попытался сделать что-то «как взрослые»: криво кинул мяч в нашу сторону, вставил ногу не в тот ботинок, попытался взять ложку с супом и тут же все разлил… А мы улыбаемся и подбадриваем: «Ах, какой молодец! Как взрослый». Или хмуримся и ворчим: «Что ты делаешь! Нельзя так!» В этот момент он получает свои первые социальные оценки. 

Да, наши первые «строгие оценщики» — члены семьи, в первую очередь родители. Через их «молодец» и «так делать нельзя» мы начинаем понимать, что такое хорошо и что такое плохо, делаем первые выводы о себе и своих поступках. Эти оценки очень важны для нас. Они помогают в дальнейшем разобраться, кто мы есть, и успешно взаимодействовать с окружающими.

Потом ребенок выходит за пределы дома и семьи: на площадку, в детский сад, кружки, школу — и его начинают оценивать все кому не лень. 

Казалось бы, с детства мы привыкаем получать оценки со всех сторон, но на протяжении жизни все равно боимся не понравиться, быть плохими, не такими, как все. Этот страх передался эволюционно: не такой, как все, — выгонят из стаи, не примут, останешься один, погибнешь без защиты от голода, холода и лап диких зверей. 

«Согласно теории социального сравнения Леона Фестингера абсолютно у всех нас есть потребность в оценке себя, своих суждений и способностей, — рассказывает Ольга Гордякова, профессор кафедры социальной психологии Московского института психоанализа. — Правда, у кого-то эта потребность больше, у кого-то меньше. Чем сильнее потребность, тем чаще мы стремимся понравиться окружающим. И для этого порой делаем не то, что нам нравится, и не то, чего хотим сами, а то, что получит одобрение со стороны».

Психолог Джоан Вуд, развивая теорию Фестингера, определила три основных мотива людей получать оценки и сравнивать себя с другими: 

  • Нам всем нужно сформировать самооценку (как мы говорили в самом начале), а сделать это можно только «глазами» других. 
  • Мы все хотим самосовершенствоваться, а для этого нам нужно от чего-то отталкиваться, знать, кем мы были вчера, чтобы понять, насколько выросли сегодня. 
  • Мы все хотим повысить свою самооценку, и в этом нам помогают одобрение, восхищение и похвалы от других людей. 

Избавьтесь от своего старого гардероба

Сколько у вас предметов одежды, которые не подходят вам? Наверное, у каждого человека найдётся в гардеробе одежда, которая уже немного выцвела, протёрлась, вышла из моды или просто уже не подходит вам по размеру.

Проблема в том, что, одев такую одежду, вы всё равно будете чувствовать себя неловко, и это будет давить на вас целый день. Вам следует выбросить любую одежду, которая вам не подходит, и заменить её на ту, которая вам идёт и которая вам нравится.

Когда в вашем гардеробе есть одежда, соответствующая вашему типу телосложения и вашему возрасту, вы будете чувствовать себя лучше с каждым днём. В результате вы почувствуете большую уверенность и поверите в свою способность достичь своих целей.

Иерархия похудения

Каждый раз, когда вы перестаете видеть прогресс в ваших тренировках, смотрите не столько на ваши тренировки и их состав, сколько на другие факторы общего восстановления организма. Возможно, вы себя загнали. Список приоритетов выглядит так:

  1. Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий
  2. Достаточно сна
  3. Управление стрессом
  4. Движение в течение дня
  5. Тренировки

Эта концепция для многих людей переворачивает представления о похудении с ног на голову, особенно когда на «жиросжигающие» тренировки ставится всё.

Тренировки — нужны и важны, но в свое время и на своем месте. Они развивают физическую силу и устойчивость ЦНС, имеют множество других преимуществ, но вы не должны проводить в зале все свободное время, выходя из него на четвереньках для результата.

Улучшение питания, качества и продолжительности сна, контроль стресса по жизни и общая ежедневная активность будут более эффективными, чем простое увеличение количества тренировок и времени, проведенного на каждой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Танец жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector