Сознательный выбор
Если вы хотите изменить свой взгляд на отношения и начать восстанавливать свой ресурс доверия, начинать надо с себя. Что помогает нам встречать жизнь открытым сердцем, невзирая на боль и вызовы судьбы? Понимание и принятие самих себя, знание своих сильных и слабых сторон и способность присутствовать в контакте с собственными переживаниями, какими бы сложными и опасными они ни казались.
Речь идет, конечно же, о доверии по отношению к себе. Восстановить его бывает куда сложнее, чем к другим людям. С чего же начать?
1. Ставьте под сомнение свои мысли каждый раз, когда замечаете стремление оценивать себя и других противоположными категориями: хороший/плохой, правильный/неправильный, добрый/злой и так далее. В мире гораздо больше серых тонов – потому он и такой интересный.
2. Устройте инвентаризацию своих недостатков – всего того, что кажется вам в себе неприятным, опасным, недостойным любви. Найдите смелость выписать это все на бумагу и обращать больше внимания на проявление этих черт в реальной жизни. Но не для того, чтобы себя за это критиковать, а для того, чтобы научиться воспринимать это как естественную часть собственной жизни – то есть относиться к темным сторонам себя с принятием.
3
Тренируйтесь регулировать свое внимание и занимать свой ум чем-то полезным. Этот навык очень пригодится вам для того, чтобы вытащить себя из болота ложных предположений о чужом поведении
В следующий раз, когда вы будете, скажем, подозревать измену из-за пропущенного звонка, посвятите хотя бы несколько минут медитации, осознанной ходьбе или хотя бы сосредоточенному разгадыванию логической задачки. Это непременно поможет переключиться с режима паники на здоровое рассмотрение более широкого контекста и поля доступных возможностей.
4. Научитесь выдерживать сильные, бурные эмоции и переживания, такие как злость, отвержение, близость, любовь. Большинство из нас с детства учится бояться своих эмоций, но сегодня существует масса техник восстановления контакта со своими переживаниями и их выражения в социально приемлемой форме. Помните, что вы способны выдержать собственные чувства и ощущения, что бы с вами ни происходило. А если вы способны принять любые свои волнения и переживания, то никто другой уже не сможет причинить вам вреда своим поведением и нет повода встречать людей с недоверием.
5. Отпустите прошлые ошибки и разочарования. Сопротивляйтесь привычке обобщать поведение людей и делать выводы на основе своего прошлого опыта. Каждый человек уникален, и ваш страх пережить заново боль, вызванную кем-то когда-то, закрывает вам путь к новым, куда более здоровым и доверительным отношениям прямо сейчас.
Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!
Религия побеждает беспокойство
В книге есть большая глава про религию. Я не являюсь ярым приверженцем религии. Здесь я всегда вспоминаю мудрость, что все религии ведут к одной точке на горе. Просто все религиозные люди идут к вершине горы с разных сторон света. Что их всех объединяет? Вершина одна. В итоге они все должны прийти к одной точке. Я изначально верю в эту высшую точку и для меня одинаковы все религии, так как цель у них едина. Для себя я называю эту религиозную силу лаконично и просто «высшие силы» и верю в них. Мне не надо антуража церкви и «показушности» перед обществом. Вера живет у меня в душе. И вот именно эта вера позволяет справиться в минуты-часы-дни тяжелейшего беспокойства. Высшие силы живут со мной, они меня охраняют, направляют, берегут. Они со мной не только в церкви, они со мной всегда. Верьте и вы, тогда беспокойства в жизни будет меньше.
6 способов избежать волнения и усталости и поддерживать на высоте энергию и моральный дух
Отдыхайте
Наш темп жизни не дает нам вдохнуть глоток свободы и отдыха. Мы постоянно заняты. Продуктивная деятельность требует не только качественной работы, но и качественного отдыха. Отдыхать нужно ночью, в обеденный перерыв, делать промежутки отдыха на работе, делать ежеквартальный или полугодовой отдых от работы. Как правильно отдыхать в наше время — это целая наука. Постоянная работа снижает вашу продуктивность и вызывает усталость, которая в свою очередь может привести к беспокойству и даже депрессии. Экспериментируйте со своим телом и моральным духом, чтобы понять, какой отдых повышает вашу продуктивность. Я же в свою очередь в этом году постараюсь написать отдельную статью про качественный отдых.
Придайте значимость и легкость вашему труду
Карнеги говорит, что к усталости приводит не сама работа, а наше отношение к ней. Настоящая работа должна дарить нам радость, и рабочий день должен заканчиваться, словно маленький праздник. Скука, негодование, отсутствие ощущения собственной значимости и пользы от своего труда, а также спешка, тревога, беспокойство — вот истинные причины, истощающие работника. Наши же отрицательные эмоции и провоцируют усталость. Полюбите свою работу или смените ее на ту, от которой вы будете получать кайф и парить на крыльях, летя на нее.
Поделитесь своей проблемой
Один из лучших способов избавиться от беспокойства — это поделиться проблемами с кем-нибудь другим. Я тут хочу дополнить этот способ своим инсайтом. Экстраверты могут делиться проблемой с живым человеком. Интровертам это сделать не всегда просто, так как мы готовы делиться проблемами только с очень близкими людьми. Я нашел прекрасный способ поделиться проблемой с миром и найти ее решение же самому. Этот способ называется фрирайтинг. По-русски говоря, напишите сочинение по вашей проблеме, поделитесь проблемой с бумагой. Этот способ очень хорошо работает. Ты не только освобождаешь себя от груза проблемы, но и находишь решения.
Трудовые навыки
1. Содержите свое рабочее место в порядке.
2
Выполняйте дела в порядке их важности. Планируйте заранее свои дела
3. Делайте сразу. Если какое-то дело требует небольших усилий, то сделайте его сразу. Не откладывайте дела в дальний ящик. Если что-то можно сделать сегодня — сделайте это сегодня.
4. Учитесь делегировать.
Добавьте вашей работе смысла и интереса
У каждого человека бывают периоды, когда приходится работать на «нелюбимой работе». Очень жаль, что многие и не осознают, что работа может быть любимой. Как найти себя и свою любимую работу — это отдельная тема для разговора. У вашей работы должен быть смысл, она должна вызывать интерес. Даже если вы временно работаете не там, где мечтаете, то считайте этот период ступенькой, которая приведет вас к работе мечты. Научитесь вызывать интерес на работе, соревнуйтесь с самим собой. В книге есть несколько примеров, как даже в самых ужасных обстоятельствах люди находят смысл и интерес. Почитайте книгу, если вас это заинтересовало.
Обманите бессонницу
Все это время бессонница обманывала вас, теперь пришла ваша очередь. Бессонница и сама ее возможность заставляют нас беспокоиться и в итоге бессонница действительно приходит. Не беспокойтесь о бессоннице. Научитесь расслабляться перед сном. В книге приводится совет с молитвой. Для тех, кто не религиозный, я советую медитацию. Засыпая, ощущайте свою безопасность. Высшие силы будут охранять вас во время сна. Тема бессонницы опять же очень глубока. Честно говоря я сам ещё не научился обманывать бессонницу. Я постоянно изучаю этот вопрос, и как только у меня будет готовый рецепт для обмана бессонницы и спокойного сна, я поделюсь им с вами.
Почему мы чувствуем беспокойство
Фото Pexels
Раздражение, вспышки гнева, ощущение опустошения и потерянности — каждый из нас это испытывал, а кто-то живёт в этом состоянии постоянно.
Мы работаем на нелюбимой работе, начинаем отношения из страха одиночества, делаем многие вещи, потому что «так положено». А в то же время со страниц Instagram на нас сочится «успешный успех», каждый второй продаёт секрет счастья, реклама кричит о том, что именно сделает нашу жизнь лучше.
Человек теряется в потоке информации, стремительно отдаляясь от истинного себя. Приходит ощущение, будто мы смотрим на жизнь со стороны, и это лишь фильм с нашим участием. Как следствие, мы начинаем себя плохо чувствовать.
И это вопрос не только здоровья, но и качества жизни в целом. Разрушается наша связь с телом, со своей душой. Внутренний голос мимолётными ощущениями грусти или потерянности всегда нам подсказывает, что мы находимся не на том месте.
Вот это скромное ощущение «всё хорошо, но… что-то не так» — знакомо ли оно вам?
Самое страшное — эффективно жить не свою жизнь. Но что ещё тяжелее – это честно посмотреть внутрь себя и увидеть эту пустоту, не испугаться, не сбежать, остаться с ней в контакте.
Фото Pexels
Но, столкнувшись с этим, мы стараемся скорее отмахнуться, обесценить свои эмоции, отвлечься, переключиться. Начинаем себя успокаивать тем, что нам просто показалось. Или сбегаем в шопинг, гаджеты, сериалы, еду и прочее потребление.
Это приносит некоторое облегчение, но даёт лишь временный эффект. А потом мы снова возвращаемся в прежнее состояние. Испытываем тревогу, стресс, не знаем, с чего начать и где взять силы на перемены.
Но помимо накатывающих волн тревожности всех людей на планете объединяет желание быть счастливыми. То есть жить «с частью», собрать все части личности в одно целое.
Секрет в том, что мы все уникальные, поэтому универсального рецепта счастья не существует. Что хорошо для одного, не факт, что подойдёт другому. Поэтому для ощущения счастья необходимо отправиться в прекрасный, но порой непростой путь познания себя.
Как перестать беспокоиться из-за критики
Никому не придет в голову бить мертвую собаку
Всякий раз, когда вас осуждают или глупо критикуют, помните: это делается для подтверждения собственной значимости. Обычно это является признаком вашей высокой квалификации и означает, что вы заслуживаете внимания. Многие люди получают удовольствие, принижая тех, кто умнее или удачливее их.
Если вы правы, то действуйте дальше
Если критика не конструктивна и говорится лишь для сотрясения воздуха, то перестаньте обращать на нее внимание и действуйте дальше. Будьте уверены в себе и своих решениях
Помните, что всегда найдется умник, который обольет вас из ведра помоев. Такова природа человека. Особенно это ярко проявляется в интернете, где «человек безнаказан». Да, это очень неприятно, но не позволяйте критику разрушить ваши планы. Любого высокого человека проклинают за совершенный поступок, либо проклинают за его отсутствие. Будьте выше этих людей, но не возвышайтесь.
Выносите из конструктивной критики пользу
Будьте честны с собой. Критики бывают иногда и правы. Умейте признать свою ошибку и будьте благодарны критику, что он вам на нее указал. Любой человек совершает ошибки. Мудрый человек анализирует ошибки и старается их не повторять. Критика позволяет выявить ошибки и сделать вас/продукт/услугу лучше. Не бойтесь критики, используйте ее себе на благо.
Честная сделка
Парадокс в том, что мы часто додумываем за других, что у них творится в голове. Как будто если мы не доверяем кому-то, то и этот кто-то не доверяет нам. Или даже мы не доверяем ему или ей, потому что знаем почти наверняка, что вот этот-то точно что-то плохое задумал. В когнитивно-поведенческой психотерапии такое «чтение мыслей» считают ошибкой мышления. Как же освободиться от этих условностей и подозрений? Ответ прост: если вы хотите быть мудрее и испытывать больше доверия, нужно давать другим повод довериться и вам.
Почему мы все лжем в той или иной мере? Потому что боимся последствий высказанной и услышанной правды.
Она может стоить нам карьеры, она может ранить и обидеть – повлиять на весь дальнейший ход отношений. Поэтому хочется скрывать правду до последнего, и это рождает недоверие
Но что если сделать так, чтобы негативных последствий не было? Если вы хотите, чтобы с вами были честны, важно подготовить почву и создать для другого человека безопасную среду в общении с вами
Каждый раз, когда мы наказываем (даже в переносном смысле слова) кого-то за искренность, мы увеличиваем шансы того, что больше правды в свой адрес не услышим. Но если мы делаем себя более безопасными для окружающих, мы и сами начинаем с большим доверием относиться к тому, что может твориться у них на душе.
Как одолеть привычку беспокоиться прежде, чем она поборет вас
Изгнать беспокойство из души
Если вы хотите убрать беспокойство, то просто займите себя чем-нибудь. Человеческий мозг не может одновременно думать о нескольких вещах. Погрузитесь в работу, займитесь спортом, прогуляйтесь, составьте список дел. Абстрагируйтесь от беспокойства. Растворитесь в делах. Такой метод ещё называется «деятельностной терапией».
Не позволяйте пустякам подтачивать вас
Не преувеличивайте значение пустяков. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на пустяки. Если пустяк можно забыть и пренебречь им, то сделайте так. Если вы не последуете этому совету, то помните, что даже столетний дуб может быть уничтожен армией жуков.
Теория вероятности на нашей стороне
При появлении беспокойства всегда обращайтесь к фактам и оперируйте цифрами. Каковы шансы, что событие из-за которого вы так беспокоитесь, когда-либо произойдет?
Смиритесь с неизбежным
В нашей жизни мы встречаемся с сотнями ситуаций, которые именно таковы и не могут быть иными. У нас есть выбор. Мы можем принять их такими, какие они есть, либо испортить свою жизнь и заработать срыв, пытаясь восстать против них.
Милостью божьей мне даровано умение принять то, что я не в силах изменить, Мужество изменить то, что я могу. И мудрость увидеть разницу меж ними.Рейнолд Нибур
Установите ограничитель на свое беспокойство
Беспокоиться о чем-то можно вечно. Некоторые до конца жизни переживают из-за некого события, которое их расстроило. Отличное правило состоит в том, что нужно поставить срок для вашего беспокойства. Например, я очень долгое время переживал, что не могу продолжить проект ZaTennis. Я установил себе срок до конца марта 2015 года: «Если ничего не поменяется, то я просто приостановлю этот проект до лучших времен». Временной ограничитель помог мне идти дальше и не впасть в депрессию. И уже в конце марта я создал наш блог и пошел дальше. Я выбрал правильный путь.
Не пытайтесь пилить опилки
Извлечь пользу из прошлого можно только одним способом — проанализировав прошлые ошибки, забыть о них. Не плачьте над разлитым молоком, что случилось, того не воротишь.
Как начать жить своей жизнью
Основный навык 21 века – научиться жить свою жизнь. Чувствовать и знать свой внутренний компас: как я хочу? Как мне лучше? Без готовых рецептов и наставлений «как надо и не надо».
7 шагов, которые помогут нам в этом.
Фото Pexels
1. Заметить и признать состояние
Если вам кажется, что с вашей жизнью «что-то не то», то вам не кажется. Когда вы поймаете себя на этом ощущении, дайте себе возможность исследовать природу этого проявления.
Как оно ощущается именно у вас? Как чувствуете его именно вы? Как оно проявляется через ваше тело?
2. Сформировать образ желаемой реальности
Как вы хотите себя чувствовать каждый день? Чем вы хотите наполнять свои выходные и будни?
Этот шаг необходим для того, чтобы задать вектор движения. Чтобы не блуждать без цели по океану жизни. Ваше намерение – это свет фонаря в кромешной тьме.
3. Посмотреть, а что «уже так» в вашей жизни
И это не про позитивное мышление, а про то, как ощутить опору внутри и вовне себя, научиться видеть ценное в каждом дне.
Какие достижения есть у вас, чем вы гордитесь? Что вам уже нравится в себе и в вашей жизни?
Именно через ощущение внутренней опоры становится возможным движение к расширению, к той жизни, какую вы хотите.
4. Начать прислушиваться к своим истинным желаниям
Фото Pexels
Начать с малого – что я хочу сейчас, в моменте? Что я хочу есть на завтрак? Действительно ли я сейчас хочу кофе, или это просто привычка? Возможно, мне сейчас больше подойдёт чай?
6. Быть себе другом, отделить голос внутреннего критика
Услышать его внутри себя и осознать, что это не есть я настоящая. Внутренний критик — это впитанный собирательный образ внутри нас, который постоянно критикует, ругает, обесценивает, запугивает.
Чем больше в нас любви, заботы, внимания к себе, чем чаще мы смотрим на себя как на доброго друга, как на любимого и самого дорогого человека — тем голос критика тише.
7. Дать себе время на изменения и формирование желаемой реальности
Вы когда-нибудь пробовали «поторопить» и раскрыть пальцами маленький бутон? Если так сделать, высока вероятность, что он завянет.
Фото Pexels
Смотрите на себя как на бутон. Позвольте себе напитаться силой и дайте время на то, чтобы раскрыться мягко и естественно. И тогда это будет самый красивый процесс.
Авторские методики
Духовная реальность и
путь к себе через медитацию содержит в своей основе техники на принятие себя и любовь
к себе, что необходимо как женщинам, так и мужчинам. Поэтому многие
психотерапевты, психологи и тренеры имеют собственные авторские методики,
работающие в данном направлении. Наиболее эффективными считаются медитации
Виктории Исаевой, Зины Шамоян, Эдди и Дебби Шапиро.
Виктории Исаевой
Медитацию женственности и
любви к себе Виктория Исаева представляет в курсе «Я – прекрасная Вселенная». Он
предназначен для женщин, разочаровавшихся в собственной жизни и готовых
работать на достижение успеха. Автор утверждает, что главное для женщины –
уметь управлять своей женской энергией. Именно на это направлена программа
Исаевой, состоящая из нескольких этапов:
- принятие решения полюбить себя;
- проведение медитации безусловной любви;
- определение соотношения своей внешности и характера;
- проговаривание аффирмации для избавления от
негатива; - развитие женственности и уверенности в своей
привлекательности.
В результате устраняются
комплексы, снимаются внутренние барьеры на женскую красоту и привлекательность.
Зины Шамоян
Медитация Зины Шамоян на любовь
к себе, самооценку и уверенность – очень мощная техника, обеспечивающая получение
быстрого и ярко выраженного результата. Когда женщина считает, что она чего-то
недостойна или не слишком хороша для кого-то, чувствует себя виноватой или испытывает
внутренний стыд, то подобное состояние мешает получить желаемое или построить
жизнь на свое усмотрение.
Техника Зины Шамоян выполняется очень просто:
- ежедневно нужно слушать ее аудиозаписи с мантрами, положив
левую ладонь на сердце, правую – на пупок; - при прослушивании погружаться в свой внутренний
мир, проникать в свои самые сокровенные тайны; - не сдерживать появляющихся при этом эмоций, давая выход
тому, что находится внутри – смеяться, плакать или кричать.
Не стоит пугаться, если
после медитации появятся боли в сердце. Это будет свидетельствовать о раскрытии
сердечной чакры.
Эдди и Дебби Шапиро
Мощная медитация для
уверенности в себе и повышения самооценки была разработана специально для
неуверенных в себе людей известными английскими психотерапевтами, сторонниками
йоги и буддистской философии Эдди и Дебби Шапиро.
Техника выполняется в следующем порядке:
сесть удобно, глубоко подышать, сконцентрировавшись
на дыхании;
после этого сосредоточить внимание на сердце,
представить, как оно работает;
вообразить, что к нему устремляется божественный
свет, заполняет его и растворяет весь негатив, а освободившееся место
занимает покой и умиротворение;
затем представить в сердце свой образ, несколько
раз произнести свое имя;
ощутить, как любовное тепло и свет из сердца распространяются
по всему телу;
мысленно произнести утверждения об освобождении от страхов
и неуверенности;
прислушиваться к появившимся чувствам в течение 10
минут;
вернуться в действительность. Медитировать нужно на
протяжении 3 недель, желательно ежедневно и сразу после пробуждения
Медитировать нужно на
протяжении 3 недель, желательно ежедневно и сразу после пробуждения.
Медитация на уверенность
в себе от Эдди и Дебби Шапиро обеспечивает погружение в себя, напоминает о
любви к себе и способствует наполнению любовной энергией. Это повышает самооценку
и самоуважение, постепенно избавляет от страхов и неуверенности, что в
результате приводит к реализации целей, которые раньше казались недостижимыми.
7 способов сформировать умонастроение, которое принесет вам счастье и душевное спокойствие
Действуйте и думайте, как счастливый человек
Мы есть то, что мы думаем. Одних мыслей для счастья мало. Нужно ещё и действовать. Хотите быть счастливым? Думайте о счастье. Улыбнитесь, разверните плечи, глубоко вдохните и напойте любимую песенку. Мысли и действия способны принести счастье и радость.
Прощайте и забывайте неприятных людей
Не разжигай печь для врагов своих, иначе сгоришь в ней сам.Шекспир
Даже не хочу останавливаться на этом пункте. Будьте добрее к себе и другим и забывайте неприятных людей.
Не ожидайте благодарности и дарите любовь
На свете есть много людей, ворчащих на жизнь. Они страдают от неблагодарности, одиночества и пренебрежения. Они жаждут любви, но единственный способ получит любовь — перестать требовать ее и начать самим отдавать другим свою любовь, не надеясь получить ничего взамен. Давайте не будем ожидать благодарности. Тогда если нас кто-то неожиданно поблагодарит, это будет приятным сюрпризом. Получайте радость, оказывая другим свои услуги и помощь.
Концентрируйтесь на победах
Обычно мы направляем концентрацию на утерянные и слабые вещи. Как говорят в народе «что имеем — не храним, потерявши — плачим». Концентрироваться нужно на том, что мы имеем и что мы можем ещё сильнее улучшить. Например, природа дала нам прекрасный голос, но не дала изящества движения. Развивайте по-максимуму голос, не завидуйте людям с изящными движениями тела. Считайте свои победы, а не поражения! Развивайте сильные стороны и радуйтесь победам.
Найдите себя и будьте собой
Изучите себя. Найдите свои слабые и сильные стороны. В этом вам хорошо поможет методика MBTI, про которую я рассказывал в своей прошлой записи.
Зависть — это невежество, подражание — самоубийство. Бескрайняя Вселенная полна добра, но человек не вырастит и зерна хлеба, если не будет возделывать отведенный ему клочок земли. В каждом заложены новые силы, и только он сам знает, на что способен. Однако и он узнает это только тогда, когда испытает свои силы. Эмерсон
Не подражайте другим, не завидуйте другим. Найдите себя, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, устраните нули у слабых сторон. Будьте собой.
Сделайте из кислого лимона лимонад
Самое удивительное качество сильных людей — это превращать минус в плюс. Извлекайте выгоду из неудач и плохих обстоятельств. Если ваше состояние ужасное и вы потеряли всякую надежду превратить «лимон в лимонад», то все равно сделайте попытку. Во-первых, возможно, вы не правильно оценили ситуацию, и успех все-таки возможен. Во-вторых, сама попытка обратить минус в плюс заставит вас смотреть вперед, а не оглядываться назад. Высвободится созидательная энергия, которая рано или поздно поможет вам добиться успеха.
Северный ветер породил викингов — Скандинавская поговорка. Твитнуть
Радуйте других людей
Каждый день старайтесь порадовать хотя бы одного человека. Радуя других, мы убираем пустоту и бесцельность своей жизни. Радость других не должна быть самоцелью, но если у вас нет других целей, то пусть ваша первая цель будет такой — обрадуйте сегодня хотя бы одного человека, сделайте что-то полезное для него. Забудьте о себе и начните интересоваться другими людьми. Каждый день совершайте хотя бы один хороший поступок, который вызовет счастливую улыбку на лице другого человека.
Знай, кто ты.
Ты принадлежишь Богу. Ты – Его. Ты – Его дитя. Если помнить об этом, жизненным страхам не за что будет зацепиться в твоем сердце. Страхи процветают посреди неуверенности. Будь уверен во Христе.
Хватит постоянно думать «а вдруг?». Можно всю жизнь растратить на просчеты всяких возможностей и невозможностей. И пока вы будете заниматься этим, вам просто некогда будет думать о том, на что вы действительно можете в своей жизни повлиять.
Разговаривайте с друзьями, если нужно – даже с психологами, о своих переживаниях. С их помощью у вас все получится.
Беспокойства не избавят вас от неизбежностей завтрашнего дня. Но они способны лишить вас радости дня сегодняшнего. Вспомните историю Марии и Марфы из евангелия от Луки 10. Мария сидит у ног Христа. Марфа беспокоится о множестве дел. А Иисус призывает нас не беспокоиться. Он хочет, чтобы мы жили полноценной жизнью. Страхи и беспокойства крадут наше право на такую жизнь
Наше внимание рассеивается на страхи. Чтобы их преодолеть, следует сфокусировать все свое внимание на Христа
И тогда страхи станут незаметным фоном наполненой Богом жизни.
_________Это перевод вот этого
Что такое страх и какой он бывает
Страх многолик. Кто-то испытывает его перед тем, что теоретически связано с опасностью для жизни и здоровья. Боязнь крови: страшно получить ранение, умереть от кровопотери. Страх высоты: можно ведь упасть. Боязнь собак, змей, насекомых: они же могут напасть, укусить. Страх темноты, замкнутых пространств, воды и другие — при определенных условиях это может представлять угрозу.
Испытывать опасения и стараться проявлять осторожность будет любой, это нормально. Вот только человек, который страдает от фобии, боится уже иррационально, чрезмерно, без видимых причин, к тому же намного интенсивнее, иногда даже контролировать себя не может от ужаса
Бывают страхи, которые не связаны с непосредственной опасностью. Например, страх публичных выступлений, страх совершить ошибку, страх заговорить с незнакомым человеком, страх быть откровенным.
Существуют фобии, которые большинству вообще покажутся нелепыми, причудливыми. А ведь кто-то до полуобморочного состояния боится пуговиц, арахисового масла или желтого цвета. И им не до шуток.
Бывают ситуации, когда чувство страха вообще не конкретное, не направленное на что-либо, но очень ощутимое. Просто просыпаешься среди ночи в панике, не зная отчего, и не можешь успокоиться. Или необъяснимое чувство ужаса накрывает в разгар рабочего дня, или за рулем автомобиля, или в очереди в торговом центре.
Чтобы избавиться от страхов, первым делом надо определить суть проблемы: что она из себя представляет, как возникает и почему. А иначе как перестать бояться чего-либо? Этот вопрос мы разберем, опираясь на материалы тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, ведь именно состояние психики отвечает за возникновение страхов и нашу способность их преодолевать.
Основные методы анализа беспокойства
Как анализировать и решать беспокоящие вас проблемы
1. Собрать факты. Если человек будет стараться собрать полную и объективную информацию, его проблемы отступят под давлением знаний. Собирайте ВСЕ факты, даже те, которые вам не нравятся. Нужно научиться смотреть правде в глаза, если хотите иметь достоверную информацию. Можно представить себя адвокатом или детективом, который действует против вас, чтобы психологически было проще увидеть реальную картину. Если проблема серьезная, то запишите факты, а не держите их в голове.
2. Проанализировать их. Разграничить эмоции и мышление. Можно задать себе вопросы «Что меня беспокоит? Что я могу предпринять в сложившейся ситуации?»
3. Найти решение. Для начала нужно поставить цель. Затем из множества решений выбрать ОДНО. Неумение поставить определенную цель, невозможность остановиться на чем-то одном, а не кружить вокруг да около, сводит людей с ума, превращая их жизнь в сплошной ад.
4. Действовать. Немедленно начните действовать. При принятии решения сделайте в следующий момент хотя бы маленький шаг этого решения. Вы сами почувствуете, как беспокойство пойдет на убыль.
Я понял, что думать над проблемой можно лишь до определенного момента, после которого возникает растерянность и беспокойство. Наступает такой момент, когда дальнейшие размышления и анализ могут принести лишь вред. На определенном этапе нужно уметь остановиться и больше не оглядывать назад.Уэйт Филлипс, нефтяной магнат
Как избавиться от беспокойства на работе
В любой волнительной ситуации нужно уметь задавать себе и окружающим четыре простых вопроса:
1. В чем проблема?
2. Чем вызвана проблема?
3. Все пути решения проблемы?
4. Какой путь выбираем?
По сути это готовый скрипт вопросов для преодоления любых проблем.
Открытый мир
Некоторые люди с трудом проявляют доверие. Каждого нового знакомого они проводят через ряд испытаний и проверок, чтобы наконец снять защитные доспехи и показать свое истинное лицо. Если же кто-то даст объективный повод усомниться в своей надежности, такие люди моментально утратят остатки доверия, и восстановить его будет очень трудно. Это может привести к холодности, поверхностному общению или полному разрыву отношений.
Иногда таким людям везет и на другом конце в этой ситуации оказывается человек, искренне заинтересованный в поддержании контакта. Этот энтузиаст может прикладывать усилия к тому, чтобы разобраться, что именно произошло, как это сказалось на обоих участниках ситуации и что можно поделать, чтобы починить разбитую чашу доверия и двигаться дальше. Это требует храбрости – и ответного доверия.
Но важно понимать: помимо людей, которые всегда настороже, действительно есть и открытые натуры, которые не боятся демонстрировать свою уязвимость и готовы полагаться на то хорошее, что видят в других. Похоже, что поведение людей в ситуации построения отношений или их восстановления отражает в каком-то смысле их отношение к жизни
И тогда дело не только в конкретной реакции на конфликт или новое знакомство. Жизнь с позиции доверия вовсе не гарантирует, что ничего плохого и болезненного с нами никогда не случится. И все же некоторые люди сознательно выбирают именно с этой колокольни взирать на все происходящее. Это, естественно, подразумевает готовность идти на риск и время от времени обжигаться
Похоже, что поведение людей в ситуации построения отношений или их восстановления отражает в каком-то смысле их отношение к жизни. И тогда дело не только в конкретной реакции на конфликт или новое знакомство. Жизнь с позиции доверия вовсе не гарантирует, что ничего плохого и болезненного с нами никогда не случится. И все же некоторые люди сознательно выбирают именно с этой колокольни взирать на все происходящее. Это, естественно, подразумевает готовность идти на риск и время от времени обжигаться.
Но если вы прислушаетесь прямо сейчас к себе, что вы выберете: иногда испытывать боль расставания или проживать свою жизнь в постоянном страхе и подозрениях, которые заставляют вас уходить от общения или перепроверять все и всех вокруг в попытке защититься?
Страх без причины
Раз за разом Бог призывает нас не бояться. Он заповедует нам не беспокоиться. Не просто «если нет на то весомой причины не беспокойся или если тебе от этого легче, то тогда…», а вообще не беспокоиться.
И чтобы помочь нам выполнить заповеданное, Бог рассказывает, как перестать бояться. В 12 главе евангелия от Луки Иисус призвает довериться Ему: «Посмотрите на воронов: они не сеют, не жнут; нет у них ни хранилищ, ни житниц, и Бог питает их; сколько же вы лучше птиц?» А в первом послании Петра апостол призывает нас возложить все заботы на Бога, отдать все Ему.
Многие из нас не могут избавиться от чувства, что отдавать свои заботы Христу – задача практически невыполнимая. Мы просто не в состоянии выполнить это повеление Христа. Что ж, может пора уже попросить своих друзей или даже психологов помочь вам? Нет ничего такого в том, чтобы признать свое бессилие перед лицом ежедневных страхов и беспокойств. Эту битву совсем необязательно вести в одиночку. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее освобоитесь от тягостного ига беспокойств.
Научившийся жить без страха по-настоящему познал Бога. Ибо только такой человек может честно сказать, что в Его жизни всем управляет Бог, который заботится о Своем чаде и способен быть выше любых обстоятельств.
