Падмасана

Подробная техника выполнения позы лотоса

После тщательной подготовки можно переходить в позу полулотоса или лотоса. Выполнение классической падмасаны начинается с сукхасаны – позиции со скрещенными по-турецки ногами.

Прежде чем осваивать асану лотоса, рекомендуется заучить несколько мудр, которые повысят сосредоточенность во время медитации. Классическое положение пальцев при падмасане – это мудра знания (джняна).

Сукхасана

Как выполнить сукхасану:

сесть на пол, отодвинуть ягодицы назад и почувствовать опору под седалищными костями;
подтянуть левую стопу к бедру правой ноги;
правую ступню завести под противоположную голень, подтягивая ее как можно ближе к бедру;
раскрыть таз, максимально приближая колени к полу;
выпрямить спину, развернуть плечи и грудную клетку;
сложить пальцы в мудру, закрыть глаза и размеренно дышать, сосредоточив внимание на точке между бровями.

Сукхасана – одна из базовых поз в йоге.

Падмасана

Чтобы принять положение лотоса, необходимо:

• выполнить сукхасану, расслабить тело в этом положении;
• взять левую ступню руками и медленно потянуть ее на правое бедро, располагая ближе к корпусу;
• аналогичным образом переместить правую стопу на левое бедро, положить колени на пол;
• вытянуть макушку и спину вверх, развернуть плечи и раскрыть грудную клетку;
• слегка подать копчик вперед и опустить подбородок;
• сложить пальцы, сосредоточиться на межбровье или кончике носа.

Падмасана – поза лотоса, одна из самых важных и полезных.

Джняна-мудра

Джняна (гьяна) – мудра, которая активизирует работу мозга, концентрирует внимание, помогает бороться со стрессом, гневом и депрессией. В этом упражнении большой и указательный пальцы смыкают, образуя кольцо, а остальные три – отводят в сторону

Ладонь при этом располагают на развернутом колене.

Также в падмасане можно выполнять такие мудры:

1. Вайю. Для этого сгибают указательные пальцы, прижав подушечки к ладони, а затем накрывают их большими пальцами. Остальная часть руки расслаблена. Упражнение помогает улучшить работу ЖКТ и устранить метеоризм.
2. Притхви. Для выполнения жеста нужно несильно надавить кончиками больших пальцев на подушечки безымянных, а остальные пальцы расслабить и выпрямить. Упражнение улучшает работу вестибулярного аппарата, снимает усталость, повышает стрессоустойчивость и уверенность в себе.
3. Варуна. Для этого упражнения нужно расположить руки перед собой. Согнутый мизинец прижимают большим пальцем, чтобы подушечка мизинца находилась на основании большого. Получившуюся конструкцию обхватывают левой ладонью. Этот жест облегчает отток слизи, лимфы, гноя и желчи.
4. Прана. Для ее выполнения соединяют подушечки 3 пальцев (большого, безымянного и мизинца), а остальные произвольно выпрямляют. Жест улучшает самочувствие, повышает выносливость и проясняет мысли.

Джняна-мудра широко используется в йоге.

Итоговая проверка правильности выполнения – чек-лист

Начинающим йогам рекомендуется проверить себя по чек-листу. Мониторинг положения облегчит дыхание, улучшит осанку и предотвратит травмы.

В чек-лист падмасаны входят следующие точки:

• макушка – направлена вверх;
• подбородок – опущен к яремной ямке;
• шея – прямая, расслабленная;
• плечи – развернуты, опущены, не напряжены;
• грудная клетка – раскрыта;
• спина – выпрямлена, в пояснице физиологический прогиб;
• колени – лежат на полу, не удерживаются руками;
• ступни – развернуты в потолок;
• руки – свободно лежат на коленях или сложены в мудру;
• глаза – закрыты, в начале упражнения взгляд может быть направлен на нос.

Правильное положение облегчит дыхание, улучшит осанку.

Акцент на незначительные детали

Если человек врет, то он старается делать акцент на малозначительные детали, тем самым пытаясь отвлечь вас и пропустить важные. Излишнее подчеркивание незначительных деталей позволяет лжецу чувствовать себя более комфортно в разговоре с вами, однако у человека, который будет слышать ложь, начнет появляться ощущение, что здесь что-то не так и оппонент явно пропускает важную информацию. В данном случае лжеца очень легко вывести на чистую воду, если вы будете записывать те детали, о которых он говорит, а затем задавать вопросы, связанные с этими деталями, и тем самым проверить — не упустил ли он чего.

Джану Ширшасана.

Джану Ширшасана (поза головы к колену) относится к «скручивающим» и потребует от вас определенного уровня гибкости. Начиная ее освоение, прислушивайтесь к своему телу, стараясь избегать сильной растяжки если ваши связки и сухожилия к ней не готовы. Практикуя Джану Ширшасану, Ваша начальная цель заключается в избегании каких-либо травм и извлечении максимальной пользы.

Одним из наиболее заметных преимуществ данной позы является то, что она способствует повышению гибкости спины и подколенных сухожилий. Страдающие от запора, несварения, увеличения предстательной железы и проблем с почками могут извлечь пользу от практики Джану Ширшасаны. Также был замечен стимулирующий эффект в отношении печени и селезенки. Поза укрепляет мышцы плеч, ног и коленей, облегчает боль в суставах и помогает при ожирении.

Для начала вхождения в Джану Ширшасану сядьте на пол, желательно подложив под ягодицы мат или сложенное одеяло. Ноги должны быть выпрямлены прямо перед вами. Вдохните и согните правое колено, направив пятку этой ноги в область промежности. Держите правую ступню на внутренней стороне левого бедра, а остальную часть ноги — на полу, с голенью под прямым углом к левой ноге.

Разверните торс немного влево и начинайте наклонять его к левой ноге. Протянув правую руку, постарайтесь обхватить ею левую ступню. Используя левую руку как опору, увеличьте разворот торса влево, затем вытяните левую руку вперед и за пределы левой ступни. Выдохните и продолжайте вытягиваться вперед и вниз, но от области паха, а не бедер. Опускаясь на ногу, сгибайте локти, постепенно отрывая их от пола.

Увеличьте растяжение вперед до комфортного для вас уровня Джану Ширшасана. Живот должен коснуться бедер первым, а голова последней. Оставайтесь в позе на время от 1 до 3 минут. Выйдите из нее на вдохе и повторите упражнение в том же виде, но сменив ноги. Избегайте Джану Ширшасану при астме, хронических или недавних проблемах связанных со спиной или шеей, травмах коленей, сильных болях в суставах, болезнях сердца.

Ардха Баддха Падмоттанасана

Наклон с полулотосом стоя

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора

Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Встать в Тадасану, поднять правую ногу и, согнув ее в колене, положить правую стопу на левое бедро – «полулотос».

2Завести правую руку за спину и, дотянувшись ею до правой стопы, захватить большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами руки.

3С выдохом наклониться вперед с прямой спиной, положить левую ладонь на пол возле стопы.

4Задержаться на несколько дыхательных циклов, сохраняя спину вогнутой и вытягивая ее вниз, затем с очередным выдохом поместить голову или подбородок на левое колено.

Отстройка

Опорная стопа прижата к полу, пальцы вытянуты. Вторая стопа лежит как можно выше на бедре.

Опорная нога выпрямлена, коленная чашечка подтянута вверх.

Таз располагается ровно.

Позвоночник вытянут вниз.

Тонкости

Выполняя такой наклон впервые, почти все практикующие задерживают дыхание. Чтобы этого избежать, раскройте сильнее пах, отведя согнутое колено в сторону, расправьте грудную клетку и полностью выпрямите опорную ногу (даже если при этом наклон получится неполным). Дышите ровно, постепенно увеличивая наклон.

Будет удобнее наклоняться, если согнутую в колене (допустим, правую) ногу поднять как можно выше и увести как можно дальше влево.

Переходите к полному варианту постепенно. Сначала поместите на пол кончики пальцев, только затем – ладонь. Также с головой – сначала притяните к колену лоб, затем нос и, наконец, подбородок.

Как облегчить

1. Если не удается захватить стопу рукой, опустите обе ладони на пол, уведя их назад, дальше уровня пятки, тяните к полу основания ладоней. 2. Если руки не достают до пола, поместите руки на опору и, сохраняя спину вогнутой, вытягивайте ее от копчика к макушке, не опуская голову.

Как углубить

1. Исходное положение – сидя на ягодицах. Сложите левую ногу в полулотос, захватите выпрямленную правую ногу обеими руками за голень и подтяните ее к лицу. 2. Освоив первый вариант, выполните захват стопы одноименной рукой, заведя ее за спину. Другой рукой захватите свободную стопу с внешней стороны и выпрямите ногу, подтянув колено к лицу. Задержитесь в этом положении, дышите ровно. Старайтесь не сгибать спину, а вытягивать и удлинять ее.

Эффект

Ардха Баддха Падмоттанасана относится к позам йоги, способствующим выведению токсинов из организма (это происходит за счет усиления перистальтики кишечника и улучшения пищеварения).

Травмы коленей и нижних отделов позвоночника.

Важно: преждевременное освоение этого упражнения может привести к травмам коленных суставов и поясницы. Критерием готовности служит уверенное выполнение Пашчимоттанасаны, Уттанасаны (живот касается бедер) и Ардхападмасаны (колено в полулотосе свободно ложится на пол)

Tweet

Прием

Профессиональные рейтинги

Оценка по отзывам
Источник	Рейтинг
Вся музыка
Вилы	7.6/10
Путеводитель по альбомам Rolling Stone
Sputnikmusic	4/5

Давайте смотреть правде в глаза получил положительные отзывы. SputnikmusicАдам Томас назвал альбом «квинтэссенцией ска 90-х» и пришел к выводу, что он «показывает The Mighty Mighty Bosstones на вершине своей игры и является одним из величайших альбомов ска-панка девяностых».Вся музыкаСтив Хьюи (Steve Huey) также дал положительный отзыв об альбоме, написав: «Даже если продюсирование немного гладкое, а время воспроизведения довольно короткое … его все равно трудно просмотреть. Давайте смотреть правде в глаза как угодно, только не оглушительный успех и, безусловно, один из лучших альбомов группы ».Стивен Томпсон из А.В. Клуб написал, что «на каждую осечку, такую ​​как проповедническая заглавная песня, есть заразительный гимн, который умоляет звучать из каждого окна в городе. Слушайте« Короля негодяев »или« Впечатление, которое я получаю »настолько громко, насколько сможете. , и спросите себя, не вернулись ли Бостоуны «.Дэвид Фрике из Катящийся камень был более сдержан в своих похвалах, критикуя «плоскую» продукцию альбома.

В 2004 г. Давайте смотреть правде в глаза занял 36-е место в рейтинге Керранг! читательский опрос 50 величайших панк-альбомов.

Бакасана (поза 20420n1321u 87;одъемного крана)

  Станьте
прямо, ноги
вместе, руки
вытяните
вверх над
головой.
Наклонитесь
вниз и возьмитесь
обеими
руками за

20420n1321u 87;альцы левой
ноги.
Отведите
прямую
правую ногу
назад и как можно
выше вверх. В
коленях ноги
не сгибайте.
Удерживайте
это
положение
как можно
дольше, но
без ощущения
дискомфорта.
Опустите
ногу и возвратитесь
в исходное
положение.
Затем повторите
то же самое,
но теперь
возьмитесь
руками за

20420n1321u 87;альцы
правой ноги,
а вверх
поднимите
левую. Дыхание:
Поднимая
руки,
вдыхайте.
Наклоняя
туловище,
выдыхайте. В
конечном
положении
дышите нормально.
Возвращаясь
в исходное
положение,
вдыхайте. Длительность
практики:
Выполняйте
асану по
одному разу
на каждой ноге,
удерживая
конечное
положение
как можно
дольше

Сосредоточение:
Направляйте
все внимание
на
поддержание равновесия.
Польза

20420n1321u 87;рактики:
Эта асана
улучшает
приток крови
к мозгу, укрепляет
руки, мышцы
запястий и
ног, расслабляет
нижнюю часть
спины,
гармонизирует
работу
нервной
системы и
улучшает
координацию
движений

Прасарита Падоттанасана 2

По сути, это просто вариация позы, суть которой состоит в том, что в конечном положении вы не кладете ладони на пол, а оставляете их на поясе (на талии).

Альтернативно ладони можно сложите в форме индийского приветствия Намасте, и завести за спину, расположив в районе лопаток — и наклоняться вперед в таком положении, которое схоже с положением рук в позе Паршвоттанасана. Это способствует вытяжению ног.

Если вам сложно поставить голову на пол в конечном положении, можно использовать кирпич для йоги.

Не старайтесь достать головой до пола; в этой позе особенно важно, как работают ноги и спина. Постановка головы на пол должна стать следствием приобретения растяжки в области бедренных суставов и подколенных сухожилий, а также в мышцах спины

Не форсируйте выполнение данной позы, чтобы избежать травм и вывихов.

Особенности выполнения пашчимоттанасаны

Ошибка №1. Изогнутый позвоночник. Так как пашчимоттанасана — подразумевает проработку спины, то логично предположить, что выгнутый дугой позвоночник вытянуть сложно. Потому спина обязательно должна оставаться прямая. Наклон выполняется за счет поворота тазобедренного сустава.

Слева — неправильно, справа-правильно

Ошибка №2. Использование рук в пашчимоттанасане. Такое заблуждение характерно для всех начинающих. Складывается ложное впечатление, что в захватах (руками, ремнями) нужно тянуться вниз. Но спину ровной удержать при этом сложно, она обычно округляется. Напряжение рук автоматически задействует плечевой отдел. Мышцы начинают воздействовать на позвоночник. Воздействие на грудной отдел — прекращается. Зато поясница в пашчимоттанасане оказывается слишком расслаблена. То есть прорабатывается позвоночник не полностью, а лишь небольшая часть, причем не эффективно.

Ошибка №3. Пашчимоттанасана и уграсана — одно упражнение.

В уграсане — нужно округлить верхнюю часть тела и тянуться головой к коленям. У новичков обе асаны выглядят одинаково. На самом деле, в йоге сформировалось несколько названий тех же асан. Например, адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) из аштанга-виньяса-йоги и парватасана (гора) из бихарской школы ничем не отличаются. Но в нашем случае речь идет о различных позициях, воздействующих на разные группы мышц.

Слева- уграсана, справа- пашчимоттанасана

Каков привет, таков и ответ

«Кто к нам с мечом, тот от меча…», «зуб за зуб» и всё такое. Естественно, тебя ожидает ответная реакция, причём тут нужно понимать, что ответ далеко не всегда будет симметричным. Это ты говоришь правду, часто нелицеприятную; ответчик может быть не связан какими-то нормами морали или простым интеллектом. То есть на твою правду вполне могут ответить сплетнями и домыслами. Теми самыми, которые мы обсудили только что. Правда глаза колет.

И вот второй важный вопрос: а ты сам был бы готов всегда слышать о себе правду? Это примерно как вопрос солдату на поле боя: «Если ты готов убивать, готов ли ты умереть? Если нет, то зачем сюда полез вообще?»

Если тебя раздражает правда, то лучше чаще молчи — и не услышишь её в ответ. Если не уверен, как будешь реагировать, есть простой тест. Как к критике относишься? Если спокойно и даже способен её анализировать — скорее всего, и правду переживешь и пережуёшь.

3. Любовь и ненависть

Этот пункт интереснее и неоднозначнее: тебя одновременно будут и любить, и ненавидеть. Как в той песне «Арии» примерно. Так как правда колет глаза, те, кого ты уколол в конкретный момент, могут тебя возненавидеть либо начать недолюбливать. Уколол одного, другого, третьего — смотришь, а вокруг одни уколотые и глядят на тебя волком. Но это очень временно — королей выбирает толпа, и у тебя появятся шансы, что выкрикнут именно твоё имя. Тут сработает правило «разделяй и властвуй», причём в пассивной форме, то есть не придётся строить какие-то козни.

Один и тот же человек запросто может не любить тебя, когда слышит правду, но при этом — очень любить, когда будет слышать от тебя правду о других. Таким образом, в определённый период времени ты заработаешь общую лояльность и, может быть, уважение с периодическими вкраплениями фрагментарной неприязни.

4. Правда, только правда и ничего кроме правды

Правую руку — на Библию, теперь говори: «Обещаю говорить правду, только правду и ничего кроме правды». Так как ты не в суде — есть лазейка: когда правда неуместна или слишком неудобна, можно просто промолчать. Это хороший выход, но смысл в том, что любая ложь, даже мелкая, даже произнесённая однажды, обнулит всю твою прежнюю правду. Смысл-то в чём этой твоей тяги к правдорубству? В самоутверждении в конечном итоге, не так ли? Если упростить, ты готов отказаться от лжи, чтобы быть не как все, чтобы таким образом возвыситься. Для успешного исхода придётся устранить ложь полностью, иначе каждый раз придётся начинать заново. Причём continue не бесконечные — однажды переиграть будет уже невозможно.

5. Плюсы и минусы

Сначала минусы, чтобы вишенку оставить на потом. Если человек перестаёт использовать какие-то части тела или мышцы — они атрофируются. Та же история с мозгом: если человек перестаёт пользоваться какими-то навыками, они приходят в упадок, до полной утраты. Уже понимаешь, о чём речь? Если ты исключишь из своей сущности ложь, то со временем разучишься врать вообще. Это будет выглядеть не как сбой программы и «синий экран», а просто как самая глупая и нелепая ложь в истории. Не потому что ты глупый, а потому что способность атрофировалась. Довольно серьёзная жертва, учитывая реалии жизни.

Польза Уттанасаны для организма человека

При продолжительном выполнении техника помогает укрепить бедра (удлиняя заднюю поверхность) и колени, улучшает пищеварение, работу почек и печени, облегчает симптомы менопаузы, успокаивает нервы, помогая справиться с тревогой и стрессом, снимает усталость, избавляет от мигреней и бессонницы. Профилактическое воздействие оказывает при астме, высоком артериальном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите. При выполнении упражнения происходит снятие сексуального возбуждения, быстрее восстанавливается организм после физического труда, поскольку расслабляются мышцы плеч, спины и ног.

Полезные материалы по теме статьи

Есть такое понятие – профайлинг. Это искусство чтения людей. Вы говорите с человеком, наблюдаете за ним и понимаете – лжет он вам, боится, пытается вами манипулировать ли что-то еще. Профайлингом в совершенстве владеют следователи, которые ведут допросы и вообще те, кто постоянно работает с людьми.

Я собрала для вас несколько курсов по профайлингу. Они помогут определять, лжет вам человек или нет. Помимо платных материалов порекомендую также несколько бесплатных полезностей, которые можно начинать использовать прямо сейчас.

Профайлинг от Викиум

Описание. Начнем с этого материала от Викиума. В нем двадцать уроков, вы их пройдете очень быстро. К урокам прилагаются тесты, упражнения и специальные тренажеры, которые были созданы программистами Викиума совместно с практикующими психологами.

Отработав теорию на практике, вы научитесь легко понимать, лжет вам человек или говорит правду. Вы сможете сходу замечать попытки манипулирования и нейтрализовывать их.

Авторы: специалисты проекта Викиум.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект от Викиум

Описание

Развитый эмоциональный интеллект поможет вам лучше «чувствовать» тех, с кем вы общаетесь, обращать внимание на фальшь в мимике, тембре голоса, жестах. Здесь 20 уроков, как и в материале выше, теория аналогично отрабатывается на упражнениях и тестах

Еще одно преимущество программы – вы будете лучше понимать себя, свои эмоции, контролировать их.

Всем читателям, которые задумались над приобретением этой программы я советую сначала пройти вот этот тест эмоционального интеллекта. Может быть, у вас уже достаточно развита эмпатия, вы легко понимаете эмоции окружающих и дополнительное обучение вам не нужно.

Стоимость: 1 490 руб.

Начать учиться

Профайлинг от 4Brain

Описание. Еще одна программа с 20 уроками по 30 минут каждый. Срок освоения курса здесь лимитирован, учиться вы будете ровно месяц и одну неделю. Доступ к личному кабинету с материалами остается у вас навсегда.

В течение первых шести уроков вы будете учиться создавать психологический портрет человека по его манере общаться, по жестам и другим элементам невербального общения, которые он использует. Далее три урока будут посвящены работе с эмоциями: как разные люди проявляют свои эмоции, как общаться с человеком, проявляющим ту или иную эмоцию.

После этого начинается собственно профайлинг. Четыре урока отводятся на обнаружение лжи, еще четыре – на пресечение попыток манипулирования. Курс завершается тремя общими уроками на тему влияния на окружающих.

Курсы от 4Brain идеально адаптированы под мобильные устройства, так что учиться можно даже «лежа на диване» с мобильным телефоном.

Авторы: Евгений Буянов, Дмитрий Гераськин, Кирилл Ногалес.

Стоимость: 1 990 руб.

Начать учиться

Из своего личного опыта могу порекомендовать вам книги по общению от Дейла Карнеги: «Как приобретать друзей», «Как оказывать влияние на людей» и другие. Они помогут вам намного продуктивнее общаться с окружающими, отражать атаки лжецов и манипуляторов.

Ардха чандрасана польза. Ваш организм будет сильным и здоровым благодаря Ардха Чандрасане

Ардха Чандрасана переводится с санскрита, как поза половинной луны . В полном варианте тело практикующего напоминает полумесяц, благодаря чему асана и получила свое название. Она благоприятно влияет на развитие силы в нижних конечностях, а также помогает обрести баланс.

Техника выполнения

1. Отстройте Тадасану .
2. На выходе расставьте нижние конечности на ширину около метра.
3. Разведите руки в стороны и зафиксируйте на уровне плеч. Ладони смотрят вниз;
4. Выполните Уттхита Триконасану , держите ее 2 цикла дыхания.
5. На выдохе сгибайте правую ногу, а пальцами правой руки дотянитесь до пола. Поставьте ее перед правой ногой.
6. Аккуратно поддайте туловище вперед до тех пор, пока пятка левой ноги не окажется в воздухе.
7. Левая нога должна оказаться параллельно полу.
8. Выпрямите правую ногу и держите ее активной.
9. Левую руку поднимите вверх ладонью вперед.
10. Сохраняйте угол в 90 градусов между ногами.
11. Раскройте таз.
12. Смотрите перед собой и удерживайте позу до полуминуты.
13. Повторите тоже самое на другую сторону.

Отстройка и советы

После фиксации позы отслеживайте свои ощущения

Проверьте отстройку и обратите внимание на следующие детали:

левая нога является продолжением левой поверхности туловища

Не поднимайте ее выше или не опускайте ниже; держите колени прямыми ; не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости; сохраняйте равновесие, удерживая внимание на опорных точках стопы.. Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась

При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась

Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась.

Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.

Если вы страдаете от лишнего веса, пропустите Уттхита Триконасану. Поставьте пальцы на под и одновременно поднимайте ногу.

Справка! Если вам сложно дотянуться рукой до пола, используйте йога кирпич.

Вариации позы

Основной вариацией является Паривритта. Это скручивание обладает множеством эффектов: стимулирование пищеварения, улучшение состояния позвоночника . Она способствует раскрытию грудного отдела и благоприятно воздействует на легкие и сердце. При ее регулярной практике улучшается работа вестибулярного аппарата и увеличивается подвижность плечевых и тазобедренных суставов.

Техника

1. Исходное положение – Вирабхадрасана .
2. Дотянитесь правой рукой на пол и поднимите левую вверх.
3. Держите правую ногу параллельно полу, толкайте пятку от себя и раскрывайте стопу.
4. Разверните грудину и область пупка в левую сторону.
5. Отпустите напряжение из диафрагмы и ощутите освобождение внутренних органов. После этого сделайте скрутку более глубокой.
6. Зафиксируйте позу на 3 дыхательных цикла.
7. Медленно выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Польза

Эту асану рекомендуют выполнять тем, у кого есть поражения или повреждения ног. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные пути, которые проходят к мышцам нижних конечностей. Поза помогает укрепить коленные и голеностопные суставы, а также голени.

Выполнение позы требует удержания равновесия, благодаря чему развивается навык координации в пространстве. Также Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) благоприятно влияет на функционирование ЖКТ и помогает прорабатывать тазобедренные суставы.

Полезное

Противопоказания Ардха Чандрасана запрещена к выполнению при глаукоме, болезнях сетчатки глаз, а также при склонности к головокружению.

С осторожностью выполняйте асану при:

• остеопорозе;
• проблемах в плечевыми, тазобедренными и коленными суставами;
• рефлюксе;
• атеросклерозе сосудов головного мозга.

Не так уж сильно вы ему нравитесь, если он не хочет заниматься с вами любовью

Дорогие дамы, вам уже встречалось и еще встретится великое множество мужчин. Мне очень неприятно говорить вам об этом, но некоторые из этих мужчин просто решат, что вы не в их вкусе. И ни один из тех мужчин, которым вы не нравитесь, никогда и ни за что не скажет вам об этом. А скажет он, что… он боится, переживает, изнывает от усталости, испытывает боль от перелома ноги, мучается от простуды, боится (опять). Но правда, простая, жестокая и горькая, ясна как белый день: вы его не привлекаете, а он не хочет делать вам больно.

Оправдание типа «Он боится, что ему опять будет больно»

Боится ли он? Да, он боится обидеть вас. Вот почему он никак не прояснил ситуацию с вашими отношениями. Возможно, он даже пытается заставить себя почувствовать к вам хоть что-то, говоря о своей любви и о том, что он не хочет вас терять, но мог бы с таким же успехом расписаться в вашем ежедневнике. Он любит вас как друга. Если бы он любил вас как женщину, он бы не смог контролировать себя и закрутил бы с вами бурный роман, несмотря на все страхи и неприятные воспоминания.

Оправдание типа «Я так свожу его с ума, что он не проявляет никакого интереса»

Конечно, многим людям в прошлом приходилось страдать, и теперь они страшатся серьезных отношений. Но знаете что? Если вы действительно нравитесь мужчине, ничто не помешает ему добиться вас, даже боязнь серьезных отношений. Если у него действительно большие проблемы по этому поводу, он может отправиться на бестолковое лечение, но никогда не будет держать вас в неизвестности.

Оправдание типа «Но это так здорово»

Раньше считалось, что женщина отказывается заниматься сексом, когда хочет обрести власть над мужчиной. Похоже, что представители сильного пола тоже научились этим пользоваться. Если парень, лежа с вами на диване, радостно уплетает печенье и смотрит кино (и при этом не является геем), то вы его просто не привлекаете.

Оправдание типа «Он на все находит кучу объяснений»

Вы можете верить его отговоркам, если хотите, но прежде задайте себе пару вопросов

Устраивают ли вас такие отношения? Самое важное здесь — хотите ли вы чувствовать себя именно так, возможно, всю оставшуюся жизнь? Секс также относится к величайшим удовольствиям, которые может испытать человек. Поэтому по меньшей мере странно, когда человек, с которым вы встречаетесь, мешает вам получить это удовольствие

Помните:

• Люди постоянно говорят о том, какие они на самом деле. Если мужчина говорит вам, что моногамия не для него, то нет причин ему не верить.
• Общение — это прекрасно. Но если общение сочетается с сексом — это еще лучше. Называйте вещи своими именами, а точнее, называйте друга другом. И найдите себе такого друга, который не сможет удержаться от того, чтобы прикоснуться к вам.
• Если у вас заниженная самооценка, то вам придется потратить на ее повышение больше времени, чем на поиски нового бойфренда. Поэтому расставляйте приоритеты в соответствии со своими потребностями.
• Если вас прельщает мысль о тысяче и одной ночи, проведенных в объятиях (и только) какого-то мужчины, то заведите себе щенка.
• Горячая штучка, где-то ходит мужчина, который очень хочет заняться с вами любовью.

Не так уж сильно вы ему нравитесь, если он вам не звонит

Оправдание типа «Но он ведь так часто находится в разъездах»

Возьмите себе на заметку: мужчина, который вами интересуется, хочет проводить с вами время. И он удовольствуется пятью телефонными звонками только в том случае, если никак не успевает на самолет, чтобы примчаться к вам.

Оправдание типа «Но у него голова занята совсем другими делами»

Самый важный вопрос здесь звучит так: «Это нормально, если мужчина забыл мне позвонить?» Я отвечаю: «Нет». Если только ему не нужно срочно отвезти кого-то в больницу или если кто-то угнал его «феррари». Он никогда не должен забывать о том, что обещал позвонить вам. Если вы на самом деле мне нравитесь, я не забуду о вас никогда. Разве вы не ждете такого парня, который скорее забудет обо всем, что было в его жизни, чем забудет о вас?

Оправдание типа «Он говорит не то, что думает на самом деле»

Вот в чем вся проблема: в конце свидания или телефонного разговора многие мужчины говорят вам то, что, как им кажется, вы бы хотели услышать. Они считают, что это лучше, чем ничего. Поэтому если парень, с которым вы встречаетесь, не звонит вам, несмотря на все свои обещания, то стоит ли на нем зацикливаться? Ведь вам нужен мужчина, который по крайней мере может сдержать слово.

Оправдание типа «Но он же очень занят»

А сейчас я собираюсь сделать возмутительное, резкое и безапелляционное заявление, касающееся отношений между мужчиной и женщиной: слово «занят» — это полная чушь, его обычно употребляют ослы. Слово «занят» одним залпом может разрушить любые отношения. Чрезвычайная «занятость» может показаться убедительным оправданием, но на деле за этим понятием всегда скрывается мужчина, который не был заинтересован в том, чтобы вам позвонить. Помните: у мужчин всегда найдется время, чтобы добиться того, чего они хотят.

Сто процентов опрошенных представителей сильного пола заявили: они всегда найдут минутку, чтобы позвонить женщине, которая им действительно нравится.

Помните:

• Если он вам не звонит, значит он о вас не думает.
• Если он дает обещания, а потом подводит вас по мелочам, будьте уверены: то же самое случится, когда дело дойдет до более серьезных вещей. Помните об этом и имейте в виду, что этому парню не составит труда разочаровать вас.
• Не стоит строить отношения с тем, кто не способен сдержать слово.
• Если он не желает делать ни малейших усилий, чтобы успокоить вас и сгладить назревающие конфликты в ваших отношениях, то он просто не уважает ваших чувств и потребностей.
• «Занят» — это то же самое, что и «осел». А «осел» — это то же самое, что и парень, с которым вы встречаетесь.
• Вы заслуживаете того, чтобы вам, черт возьми, позвонили.