Семь эффективных практик для достижения счастья

Сколько времени длится метта-медитация?

• Четко определенного времени для проведения метта-медитации не существует, поскольку все мы по-разному способны отрешаться и расслабляться. Часто рекомендуют начинать с 5 мин., пытаясь освоить достижение необходимого состояния.
• Другие специалисты, напротив, советуют уделять практике поначалу не менее 40-45 мин., концентрируясь на одном человеке.

• В течение дня вы можете проводить столько медитаций, сколько вам захочется. Причем, делать это можно и во время движения, к примеру, по пути на работу и с работы, стоя на остановке или в очереди в кассу в магазине.
• Чем чаще вы будете ощущать состояние любви и доброты, тем счастливее станет ваш ум, и тем больше позитивной энергии вы будете излучать во вселенную.

Как сидеть

Когда вы сидите в медитации,
пожалуйста, не шевелитесь. Сидите с достаточно прямой, но не жесткой
спиной. Старайтесь, чтобы позвонки были удобно расположены один над
другим. При таком положении тела ваша грудная клетка немного
приподнимается, благодаря чему легче излучать чувство любви и
доброжелательности.

Ваши ноги должны находиться в
удобном положении. Если вы скрестите их слишком жестко, то циркуляция
крови в них может остановится, тогда ваши ноги могут онеметь, а это
очень неприятно. Если для сидения вам нужна подушка или даже стул, это
нормально. Но если вы сидите на стуле, то пожалуйста, не
облокачивайтесь на спинку. Облокачивание останавливает поток энергии в
спине и может вызвать сонливость. Просто сидите удобно.

Пожалуйста, вооще не шевелитесь во
время сидения. Не шевелите пальцами ног; не шевелите пальцами рук; не
почесывайтесь; не потирайтесь; не покачивайтесь; не меняйте свою позу.
Если вы будете сидеть так же неподвижно, как статуя Будды, то это будет
лучший вариант! Если вы двигаетесь, то это становится сильным
отвлечением от вашей практики, и продвижение начинается не скоро.

В то время как вы сидите, излучая
теплое пылкое чувство любящей доброты в центре своей груди, делая и
чувствуя искреннее пожелание, ощущая его в своем сердце, ваш ум может
блуждать и думать о других вещах. Это нормально.

Активная медитация

Это не просто пассивная медитация,
практикуемая только тогда, когда вы сидите на стуле или подушке. Эту
медитацию нужно практиковать все время, особенно когда вы занимаетесь
повседневными делами. Так часто мы ходим в умственном тумане из
«случайных пустяковых мыслей». Почему бы не стараться практиковать
медитацию любящей доброты всякий раз, когда нам удается вспомнить об
этом? Когда вы идете от своего дома к машине, или от машины на работу,
чем занят ваш ум? Вероятно, еще более пустяковыми мыслями.

Это время как раз для того, чтобы
отметить, что ваш ум делает в настоящий момент, и отпустить эти
отвлекающие мысли. Расслабьте напряжение в голове/уме и пожелайте
кому-нибудь счастья! Не имеет значения, кому вы направите любящие мысли
и чувства во время выполнения повседневных дел. Это может быть кто-то
идущий рядом с вами, ваш духовный друг, вы сами, или все живые
существа. Ключевые слова здесь — «направить любовь», улыбаясь и
чувствуя это искреннее пожелание. Постарайтесь делать это в течении дня
так часто, насколько это возможно.

Чем больше мы сосредотачиваемся на
том, чтобы посылать любящие и добрые мысли, тем положительнее мы влияем
на окружающий мир. В то же время, ум в результате становится более
радостным и счастливым. Это прекрасно!

Секрет Красоты

Любите и принимайте свое тело таким, какое оно есть. Многие не могут обрести счастье потому, что недовольны собственной внешностью. Идеальная внешность может быть не у каждого, но заниматься самобичеванием и расстраиваться по этому поводу не стоит. Более того, если препятствием к вашему счастью становится ваша внешность, то нельзя впадать в уныние. Лучше будет подумать над тем, как исправить недостатки, или каким образом можно их умело скрыть при помощи одежды и аксессуаров. Не стоит лишать себя счастья только потому, что ваша внешность далека от идеала. Наверняка недостатки вашего тела компенсируются какими-то положительными качествами характера.

Допустимы ли посторонние мысли во время метта-медитации?

• Будьте готовы к тому, что в вашем мозгу во время метта-медитации могут всплывать посторонние мысли – это совершенно нормально. Не нужно насильно прогонять их.
• Просто подумайте о том, что вы в этот момент отвлеклись от тех чувств, которые должны наполнять вас. После этого перестаньте обдумывать свою мысль, просто «отпустите» ее. Пускай она остается сама по себе, вы же продолжайте прислушиваться к ощущениям.
• Чтобы достичь этого, сосредоточьтесь на появившемся напряжении, отметьте его в уме, а потом постарайтесь расслабиться – ваш мозг расслабится вместе с напряжением. Именно в этот момент в нем не будет никаких мыслей – это самое подходящее время для того, чтобы вернуться к медитации и продолжать добрые пожелания.

Подборка полезных материалов для тех, кто хочет стать счастливым

Итак, я возвращаюсь к обзору материалов с сайта Викиум, который упоминала в начале статьи. Ниже я опишу четыре курса, которые, на мой взгляд, должен пройти каждый, кому не хватает счастья в жизни.

Детоксикация мозга

Описание: Курс небольшой, включает всего лишь десять занятий. Он поможет вам избавиться от всех негативных мыслей. Негатив может быть связан со страхом, гневом, обидой, чувством, что вы неудачник и т. п. Обычно, когда такие мысли крутятся у вас в голове, вам трудно переключиться на что-то еще и, конечно же, стать счастливым все никак не получается.

Когда пройдете обучение полностью, сразу заметите, как легко вам стало концентрироваться на работе, отношениях или на всем том, что наполняет вашу жизнь радостью. Вы также увидите, что стали намного лучше спать по ночам, беспокойные сны и, тем более, кошмары, совершенно перестали вас беспокоить.

Основной объем материала здесь приходится на практические упражнения. Теория сведена к минимуму. Есть видеоролики и аудиозаписи, которые вы сможете переслушивать несколько раз. Они хорошо мотивируют на успех во всех сферах жизни.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Брейн-фитнес

Описание: Этот курс нацелен одновременно на избавление от всяческого негатива, который препятствует вашему счастью и благополучию, и на развитие мозга

Вы будете учиться концентрироваться, развивать внимание, отталкивать от себя стресс и любые плохие мысли, мотивировать себя

Брейн-фитнес стоит дорого из-за специального устройства, которое идет в комплекте к материалам. Называется оно нейроинтерфейс. Его создали разработчики из Викиума, аналогов в рунете вы не встретите.

Нейроинтерфейс будет анализировать работу вашего мозга, сопоставлять частоту электромагнитных волн с вашим состоянием. Вам будет интересно увидеть, как меняется электромагнитное поле, когда вы подавлены, напуганы или, наоборот, счастливы. Все данные загружаются на сайт сервиса, а он в ответ выдает перечень рекомендаций.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Эмоциональный интеллект

Описание: Я рекомендую вам пройти этот курс, потому что он помогает разобраться в эмоциях. Бывает, спрашиваешь человека: “Ты счастлив?”. Он говорит: “Нет”. “Почему?” – “Сам не знаю”. Вот чтобы такого не было, вам и понадобится “Эмоциональный интеллект”.

После двадцати уроков курса вы будете легко подмечать эмоции, которые пытаются выбить вас из колеи, нарушить ваше душевное равновесие. Вы заметите, что стали намного спокойнее, увереннее, больше внимания уделяете самому себе, а не негативу вокруг вас.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Целеполагание

Описание: Я рекомендую этот курс каждому, кто чувствует себя несчастным. Возможно, дело в том, что у вас просто нет цели, к которой вы идете, или же вы не можете правильно спланировать ее достижение, распределить свое время.

Курс научит вас целеполаганию и поможет не терять мотивации не середине пути. Он совсем небольшой, всего лишь 6 уроков, но они на 90 процентов практические. Материалы навсегда остаются у вас, к ним можно будет вернуться даже спустя несколько лет.

Авторы: специалисты проекта Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Как стать счастливой после развода

Выходя замуж, женщина надеется на долгую, счастливую жизнь с любимым, на взаимопонимание, поддержку, уважение и любовь.

Но это ожидания, а в реальности разводятся более половины пар. Развод – это всегда стресс. Совсем не просто перечеркнуть свою жизнь и начать все с чистого листа. Но надо найти в себе силы поверить, что все хорошее впереди.

Ваша задача – стать счастливой после развода. А возможно ли это? Есть ли такой шанс у женщины, которая осталась с одним или несколькими детьми?

Многие женщины после развода уходят в себя, они никак не могут понять, почему это произошло именно с ними. Ведь они старались делать все для того, чтобы сохранить семью. Не надо себя винить ни в чем. В том, что семья распалась, всегда виноваты двое. 

Чтобы снова стать счастливой надо после развода избавиться от всепоглощающего чувства обиды на бывшего мужа. Сердце должно быть свободным для новых позитивных чувств.

Сейчас вы свободная женщина, и наступило время заняться собой и привнести в свою жизнь больше ярких и радостных мгновений. Устройте вечеринку с подругами, сходите в парикмахерскую, поменяйте прическу, измените цвет волос, обновите гардероб.

Начните менять свою жизнь с мелочей, и со временем  обязательно дождетесь приятных перемен. А муж? Да, в общем – то он был неплохим человеком, но хорошо, что уже “был”.

После развода очень важно поверить в любовь. Думайте больше о хорошем, мечтайте, улыбайтесь

Ходите на вечеринки, будьте общительны. Веселый, общительный человек никого не оставит равнодушным, и у вас не будет дефицита общения. И рано или поздно вы встретите свою настоящую любовь. 

Секрет Богатства

Научитесь сначала давать, а потом получать. Богатство – это не только материальные ценности, это еще и внутренняя полнота души. Чтобы обрести богатство материальное, необходимо вначале проявить щедрость по отношению к ближнему, к другу или знакомому. Если есть человек, который нуждается в деньгах больше, чем вы, ему нужно помочь. Деньги, потраченные во благо другого, возвращаются к вам, но уже в увеличенном в несколько раз количестве. Человек должен научиться сначала отдавать, чтобы получить потом больше. Этим принципом руководствуются начинающие бизнесмены, которые понимают, что вначале необходимо сделать свой вклад в бизнес, а потом, спустя некоторое время, получить прибыль.

Советы новичкам

Если вы новичок в медитации, это может показаться устрашающим. Ваши первые несколько сеансов также могут показаться непродуктивными. Однако имейте в виду, что для достижения желаемого эффекта требуется время.

Обратите внимание на эти советы для новичков:

• Потерпи. Не ждите мгновенных результатов. Медитация — это практика, которая должна развиваться.
• Отпустите совершенство. Ваш ум, скорее всего, будет дрейфовать, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы отвлечься. Просто признайте, что это нормально. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, а не на потенциальных результатах.
• Не судите себя. Когда вы отвлекаетесь, не критикуйте себя. Распознайте отвлечение и плавно вернитесь к практике.
• Эксперимент. Медитацию можно выполнять в любом месте или в любой позе и в любое удобное для вас время. Попробуйте медитировать в разных местах и ​​позах и в разное время дня, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Что такое счастье?

Счастье – индивидуальное и относительное понятие. К состоянию счастья стремятся все, но не каждый знает дорогу к нему. Его нельзя выразить в материальных вещах. Счастье – это результат кропотливой работы над собой, саморазвития, осознания смысла жизни.

Если человек живет в гармонии с собой, то он счастлив всегда, вне зависимости от обстоятельств. Гармоничная личность осознает, что трудности – это временное явление, данное нам для развития. Это состояние позволяет проанализировать общее качество жизни. Если человек хронически чувствует себя подавленным и опустошенным, значит, есть повод задуматься – не нужно ли что-то менять? Возможно, стоит сменить работу или наладить личную жизнь. А может, стоит постараться отпустить прошлое и научиться прощать? Самое главное — нужно действовать.

Что мешает быть счастливой

Многие люди понимают, что причина внутреннего дискомфорта не связана с внешними факторами. Нередко стать счастливой и любимой женщиной не позволяют установки, которые поддерживались долгое время, как основные направления и жизненные приоритеты. Что на самом деле мешает жить полноценной жизнью:

• Страх приближающейся старости.
• Страх потерять привлекательность.
• Боязнь охлаждения, утраты интереса со стороны мужа.
• Недовольство прекращением карьерного роста.
• Страх заболеть и стать слабой.

Главное правило – сменить негативное мышление на позитивное видение ситуации. Искать выход, а не страдать от, казалось бы, неразрешимых проблем. Действовать, а не предаваться скорби и не упиваться жалостью к себе. 40-летняя женщина – ценный сотрудник, который кроме стандартного набора знаний, полученного в образовательном учреждении, обладает деловыми связями, компетенцией, отточенными за десятки лет профессиональными навыками, уважением коллег.

Многочисленные примеры доказывают, женщина в 40 лет может выглядеть привлекательно и сексуально, а богатый внутренний мир, жизненный опыт и здравомыслие позволяют ей давать фору молоденьким, неопытным красавицам в борьбе за сердце представителей сильного пола.

В чем польза практики? Обращаясь к науке

Алексей во время медитации

Эта практика считается одной из самых важных медитаций в буддизме, ей посвящено очень много книг, статей и научных исследований. Метта как высшая ценность упоминается в древнеиндийском тексте «Наставления в Дхарме» и поэме «Махабхараты». 

Сегодня уже доказано, что она в течение семи недель повышает ощущение любви, радости, цельности, благодарности, а также борется с мигренью.

Согласно исследованиям, практика также повышает уровень эмпатии, омолаживает мозг и расслабляет нас больше, чем медитация концентрации на дыхании.

И, конечно, она развивает любовь к себе. Есть исследования, которые подтверждают, что метта-медитация даже контролирует самокритику.

Новейшие исследования мозга показали, что этот вид медитации способствует возникновению положительных эмоций, развивает способность человека ставить себя на место окружающих, улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу, что благотворно сказывается на людях с депрессией и паническими расстройствами.

Результаты экспериментов Джеймса Гросса из Стэндфорда продемонстрировали, что семиминутная практика Метта Медитации усиливает чувство близости и связи с человеком, которого вы представляете во время медитации.

Другие исследования показывают, что сочувствие, альтруизм, эмпатия оказывают сильное положительное влияние на психическое и даже физическое здоровье человека. Продлевают жизнь, укрепляют иммунитет и даже снижают вероятность развития раковых заболеваний. Тогда как отсутствие этих качеств представляет большую опасность для здоровья человека, чем курение и ожирение!

Как правильно сидеть во время метта-медитации?

• Спина должна быть прямой, но при этом не жесткой, так, чтобы не чувствовать дискомфорт в позвонках. Если вы сядете правильно, то грудная клетка будет находиться в немного приподнятом положении, что поспособствует более легкому излучению добрых чувств.
• Поставьте ноги в удобное вам положение, не скрещивая, чтобы не допустить замедления циркуляции крови и возможного онемения конечностей – это не позволит вам сосредоточиться на мыслях и ощущениях. Вполне допустимо сесть на подушку, а вот облокачиваться на спинку сидения не нужно, поскольку это приведет к остановке потока энергии, бегущего по спине, и приведет к сонливости.
• Не следует шевелиться, причем, это касается даже пальцев рук и ног.

Сидите правильно

Даосские школы

Начать осваивать даосские практики никогда не поздно: можно подобрать комплексы, которые подойдут вашему возрасту, или выбрать упражнения для развития определенной сферы вашей жизни. Однако не стоит путать даосские практики с йогой и стретчингом, которые помогают укрепить тело. Даосские практики в первую очередь направлены на самосовершенствование: это сложные философские учения, освоить которые без опытного мастера не получится. Поэтому, если вы заинтересовались этой темой, стоит посетить один из даосских центров в России или за границей: опытные наставники помогут вам начать путь в освоении этой науки и направят к истинному самопознанию.

Фото: Pexels.com

Вам также могут понравиться эти материалы:

Простые правила для достижения счастья

Так что же нужно конкретно делать, чтобы стать счастливым? Я предлагаю тебе несколько простых правил, соблюдая которые каждый день, ты станешь веселым, здоровым и жизнерадостным:

1. Ищи счастье в простых вещах. Забудь хотя бы на время о своих проблемах и оглянись вокруг. Мир прекрасен! Ласковый свет солнца, шелест листьев, белоснежные облака на ярко-голубом небе, заливистый смех детей во дворе. Одно только то, что ты можешь это видеть, слышать, ощущать, делает тебя счастливым. Не делает? А ты завяжи глаза плотной повязкой, сквозь которую ничего не видно, и попробуй хотя бы 20 минут пожить в полной слепоте. После этого упражнения многие начинают ценить способность не только видеть, но и ощущать простую красоту этого мира. Такой подход является основой философии буддизма.
2. Найди себе дело по душе. Проще сказать, чем сделать. Возможно, придется перебрать не одно увлечение или хобби, прежде чем найдется занятие, которое тебя зажигает, чем ты будешь заниматься с удовольствием. Зато такое дело сделает твою жизнь удачной, интересной, насыщенной.
3. Измени отношение к проблемам. Невозможно все время быть на позитиве. Ты имеешь право расстраиваться и огорчаться. Но это состояние не должно тебя поглотить. Фокусируйся на позитиве. А именно помни, что любые трудности – это временное явление. Они даются нам для того, чтобы становиться сильнее, расти и учиться их преодолевать.
4. Ставь перед собой цели и достигай их. По наблюдениям психологов, люди, умеющие правильно ставить цели и достигать их, являются более счастливыми, чем те, кто вообще ни к чему не стремится. Когда у тебя есть цель, то появляется мотивация двигаться вперед, несмотря на возникающие проблемы. 
5. Отпусти то, что не можешь изменить. Некоторые люди настолько привыкли все контролировать, что стоит чему-то выйти из-под контроля, как они впадают в депрессию. В каждом конкретном случае подумай, можешь ли ты решить проблему. Если да, тогда действуй, а иначе – просто отпусти ситуацию.
6. Прощай обиды. Иногда люди причиняют нам боль. И чем ближе этот человек, тем сильнее обида на него. Это чувство – самая настоящая душевная травма. Чем дольше будешь злиться, плакать, тем сильнее эта рана будет болеть. Научись прощать. Это поможет освободиться от боли. Простить обидчика можно и в своем сердце. Не обязательно встречаться с ним лично.
7. Благодари. Не зацикливайся на том, чего у тебя пока нет, чего тебе не хватает. Каждый день будь благодарен за то, что у тебя есть здесь и сейчас. Это развернет тебя в сторону позитива и научит ценить каждый момент.
8. Больше гуляй. Прогулки на природе помогают расслабиться, очистить мысли, насытить организм кислородом. Солнечный свет улучшает настроение. Под действием ультрафиолета вырабатывается витамин D, помогающий бороться с усталостью и стрессами. Кстати, когда становишься родителем, начинаешь очень много гулять с ребенком. Это качественно меняет жизнь к лучшему.
9. Займись спортом, полноценно питайся и отдыхай. Это поможет сохранить здоровье, без которого очень сложно быть счастливым. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья). Полезная и здоровая пища улучшает состояние кожи, работу организма, повышает продуктивность. А полноценный сон – залог хорошего самочувствия. Очень надеюсь, что ты некурящий, потому что эту привычку лучше бросить. Любая зависимость мешает стать полноценно счастливым.
10. Заведи питомца. Если можешь взять на себя ответственность за заботу о домашнем животном, то в ответ твой питомец станет лучшим другом, источником улыбок и смеха. Коты, например, помогают хозяевам снимать стресс. Стоит погладить урчащего мягкого котика, как все отрицательные эмоции испаряются.
11. Помогай другим. Совершая добрые поступки, помогая людям и животным, ты сам становишься лучше. Помощь другим порождает душевную теплоту.
12. Улыбайся чаще. Ученые заметили, что когда человек искренне улыбается, мозг начинает вырабатывать серотонин – вещество, поднимающее настроение. В конце концов именно улыбка является символом счастья.

Попробуй следовать этим правилам хотя бы три дня, чтобы почувствовать зарождающиеся изменения в твоем отношении к миру и жизни.

Прямо сейчас я советую посмотреть очень интересное видео о парадоксе счастья. Оно будет полезно людям любого возраста, но в особенности подросткам, так как они смогут избежать многих ошибок на пути к истинному счастью.

Пять совокупностей

У нас есть пять различных вещей,
которые составляют умственные и телесные процессы, их называют пять
совокупностей. Вот они:

Физическое тело

Чувство

Восприятие

Мысль (волевые конструкции)

Сознание

Как видно, чувства это
одно, а мысли (волевые конструкции) другое. Если пытаться
контролировать чувства вместе с мыслями, то сопротивление, которое
оказывается этому чувству, делает его больше и интенсивнее. Фактически,
оно становится настолько большим, что превращается в чрезвычайное
происшествие (настоящую беду — «дуккха»), и вы больше не можете
выносить это ощущение (или эмоциональное чувство). Тогда вам приходится
пошевелиться. Если во время
медитации сидя вы пошевелите своим телом хоть немного, то это разрушит
непрерывность практики и вам придется начинать заново.

Отпустить мысли об ощущении (или
эмоциональном чувстве) означает, что вы отпускаете желание
контролировать это чувство и свои мысли. Также это означает, что вы
отпускаете жажду, а это прямо ведет к прекращению страдания.

Затем вы отмечаете плотный
умственный кулак вокруг ощущения и отпускаете отвращение к нему. Просто
позвольте зуду или кашлю (ощущению или эмоциональному чувству) быть там
самим по себе. Взгляните на них как на пузырь, плавающий в воздухе,
пузырь плавает свободно. Куда бы не подул ветер — пузырь последует в
этом направлении. Если ветер переменится и подует в другую сторону, то
и пузырь поплывет в этом направлении абсолютно безо всякого
сопротивления.

Эта практика учит тому, как с
любовью принимать все, что появляется в настоящий момент

А теперь
снова отметьте тонкое напряжение в голове/уме, расслабьте и мягко
направьте ваше спокойное любящее внимание назад к чувству любви,
излучаемой из вашего сердца, и чувству желания себе счастья

Пошаговый рецепт счастья

Боритесь со стрессом. От негативных ситуаций нужно отстраняться – стараться поменьше включать телевизор, не общаться с пессимистичными людьми. Также не стоит «прятать голову в песок» и закрываться от проблем. Выговаривайтесь, плачьте, делитесь с проблемами с родственниками и друзьями. При необходимости даже можно обратиться к психологу, так как оставаться наедине со своими мыслями опасно. Оцените загруженность на работе, учебе, домашними делами. Каждый должен выделять время на отдых, без него невозможно продуктивно работать. Не бойтесь делегировать полномочия и не жертвуйте сном для выполнения важных дел.
Общайтесь с друзьями. Посиделки с близкими людьми делают человека гораздо счастливее. Можно образовать традицию – каждую субботу ходить друг к другу в гости, вместе ходить в кинотеатр, найти любимое уютное кафе.
Принимайте ситуацию

Важно уметь благодарить судьбу за то, что есть. Хорошее здоровье, возможность получить образование, родители и любимый человек – это имеет не каждый

Развивайте благодарность – сказать «Спасибо» продавщице, водителю автобуса совсем не сложно.
Решайте проблемы. Если проблем много, быть счастливым достаточно сложно. Нужно пошагово находить пути решения, как стать счастливой и любимой, анализировать ситуацию со всех сторон. Если брак не приносит больше счастья, стоит проконсультироваться с психологом, почитать книги или послушать лекции о семейных взаимоотношениях.

Секрет Дружбы

Не осуждайте и не критикуйте себя и других. В жизни каждого человека наверняка есть несколько друзей или подруг. Что такое дружба? Дружба возникает на фоне общих интересов ценностей, привязанности к определенным вещам и поступкам

Очень важно научиться дружить не только с окружающими, но и с самим собой. Внутренняя гармония поможет человеку упорядочить мысли, привести в порядок чувства и желания

Главным принципом дружбы является отсутствие осуждения и критики по отношению к себе, и к окружающим. Критика – это враг дружеских отношений. Критикуя другого, мы становимся в его глазах неприятным и нежелательным человеком. И в этом случае о дружбе речь идти уже не может. В дружеских отношениях не должно быть подозрений, споров, радикальной критики. Дружба предполагает учет индивидуальных особенностей и характера собеседника, понимание того, что каждому человеку свойственны одни поступки, и совершенно неприемлемы другие. Дружба – это бескорыстие и понимание мотивов собеседника. Если человек понимает, на каких основах базируются дружеские отношения, он сможет подобрать ключики к своему счастью.

Каковы преимущества?

Регулярная практика метта-медитации может быть полезной как для вашего ума, так и для тела. Давайте подробнее рассмотрим некоторые из этих преимуществ.

1. Развивает сострадание к себе.

Поскольку метта-медитация включает в себя повторение добрых фраз в адрес самого себя, она может способствовать развитию чувства сострадания к себе.

Идея в том, что вы должны полюбить себя, прежде чем сможете любить других людей.

Сострадание к себе также может уменьшить негативные эмоции по отношению к себе, в том числе:

• недостоинство
• неуверенность в себе
• суждение
• гнев
• самокритика

Эти преимущества наблюдались в небольшом 2014 исследование, Участники, практиковавшие метта-медитацию, стали менее критичны к себе, чем те, кто не использовал эту практику.

Другой Исследование 2013 года обнаружили, что рутинная метта-медитация способна повысить самосострадание и внимательность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Эти эффекты помогли уменьшить симптомы посттравматического стресса.

2. Уменьшает стресс и беспокойство.

В соответствии с исследования с 2013 года, медитация осознанности может значительно уменьшить симптомы тревоги.

Кроме того, клинические данные показали, что медитация осознанности при регулярной практике также может уменьшить воспалительную реакцию, вызванную стрессом.

По словам практикующих медитацию, медитация метта может пойти еще дальше. Развивая сострадание к себе, вы воспринимаете себя в более позитивном свете. Это способствует развитию таких эмоций, как любовь и благодарность.

Эти эмоции могут повысить ваш уровень удовлетворенности жизнью, тем самым уменьшив стресс и беспокойство.

3. Уменьшает физическую боль

Есть некоторые свидетельства того, что метта-медитация может уменьшить некоторые виды физической боли.

В более старом Исследование 2005 г., практика уменьшила стойкую боль в пояснице.

2014 исследование обнаружил подобный эффект у людей с частыми приступами мигрени. Исследователи в обоих исследованиях приписали более низкий уровень боли снимающему стресс эффекту метта-медитации. В конце концов, эмоциональный стресс может усугубить физическую боль.

Отрицательные эмоции также могут снизить вашу терпимость к боли. Положительные эмоции, подобные тем, которые развиваются с помощью метта-медитации, имеют противоположный эффект.

4. Увеличивает продолжительность жизни

Теломеры — это структуры ДНК на концах каждой хромосомы. Они работают над защитой генетической информации.

По мере того как мы становимся старше, наши теломеры естественным образом укорачиваются. Хронический стресс может ускорить этот процесс, вызывая более быстрое биологическое старение.

Снятие стресса, например, метта-медитация, может ослабить этот эффект. Маленький Исследование 2013 года обнаружили, что метта-медитация связана с большей длиной теломер. Исследователи предположили, что эта практика может помочь увеличить продолжительность жизни.

5. Расширяет социальные связи.

Медитация метта также может способствовать укреплению социальных отношений.

После того, как вы произнесете добрые фразы по отношению к себе, вы проявите доброту к другим людям. Это позволяет вам проявлять к ним сострадание и сочувствие.

Это также побуждает вас думать о других и осознавать, что они вызывают у вас.

Кроме того, по мере того, как вы разовьете любовь к себе, вы с меньшей вероятностью будете относиться к себе негативно. Это помогает сохранять пространство для других, что может способствовать установлению более позитивных связей.