Тренировки роналду. программа тренировок криштиану роналду

Благотворительность

Роналду не только представляет интересы других компаний, но и очень щедро тратит время на благотворительные проекты. В 2015 году он получил награду, будучи назван самой благотворительной звездой спорта во всем мире.

Он провел кампанию по таким вопросам, как детский голод, ожирение и биоразнообразие. Он продвигал и финансово поддержал многие благотворительные организации. В их числе были ЮНИСЕФ, World Vision и Save the Children.

За гол в Лиге чемпионов 2016 года он получил бонусы от неправительственной организации в размере 600 000 евро. Все они по его просьбе были пожертвованы на благотворительность. Также Роналду сделал пожертвование онкологическому центру в Португалии, который лечил его мать. Там же он помог финансировать лечение ребенка-фаната, которому потребовалась операция на головном мозге.

Как тренируется Криштиану Роналду:

Тяга сумо

Ноги на ширине плеч, ступни чуть развернуты наружу. Отведите таз назад, присядьте и возьмите штангу в руки. Поднимите штангу, выпрямив ноги и корпус. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три повтора.

Йога-отжимания

Займите исходное положение для обычных отжиманий. Опуститесь вниз, затем отожмитесь, поднимая таз максимально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя

Роналду выполняет данное упражнение до полного изнеможения, чередуя по пятнадцать повторов на каждый вид тяги.

Жим гантели одной рукой

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантель в левую руку, ноги расположите шире плеч. Вытяните руку с гантелью над собой и опустите. Повторите по восемь раз на каждую руку.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите штангу на бедра. Теперь напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Задержитесь на секунду в крайней точке и опуститесь назад. Повторите двенадцать раз.

Кстати, сам Роналду не раз акцентировал внимание на том, что он регулярно делает упражнения на пресс. Он готов качать кубики в любом месте и в любое время, а однажды футболист выполнил 3000 скручиваний за день!

Диета

Криштиану разбивает дневной рацион на шесть приёмов пищи, не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для лучшего метаболизма.

Примерное меню

Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья.
Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок.
Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.

Здоровая диета сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Криштиану тренируется и вне футбольных сессий.

В заключении.

Форма футболиста – это результат комплексной программы, включающей тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни. Быстрый набор мышечной массы возможен только для тех, кто качается регулярно. Сила и атлетичный внешний вид станут вознаграждением каждого, кто выполнит достаточное количество приседаний, подъема туловища, подтягиваний на брусьях, скручиваний лежа, жимов на скамье. Соответствовать режиму «звезды» футбола не просто, но его тренировками можно пользоваться как примером.

https://youtube.com/watch?v=sT8zztJ_NQY

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках знаменитостей, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Тренировки Роналду

Когда португальцу было только 18 лет, он переехал играть в Англию, тогда Роналду был типичным эктоморфом. Криштиану сразу понял, что в чемпионате Англии, где играют в динамичный и силовой футбол, ему будет, мягко говоря, тяжело.

Майк Клегг, который отвечал в то время за физическую подготовку в «Манчестер Юнайтед» был в шоке, молодой щуплый паренек с ходу начал работать над своим телом как настоящий псих. Он ходил в спортзал перед командной тренировкой, а когда возвращался с футбольного поля, снова шел на тренажеры, чтобы закачать ноги.

Круговая тренировка. Эта тренировка состоит из 12 упражнений, и все они делаются с собственным весом.

На каждое упражнение выделяется ровно минута, и пауз для отдыха тут не будет. Португалец делает эту круговую тренировку в 2 подхода.

Криштиану старается регулярно менять или добавлять упражнения, но из базовых можно выделить такие как отжимания с выпрыгиванием вверх, отжимания с хлопком руками, запрыгивания на ящик, прыжки вперед с места.

Криштиану предпочитает 18 повторений в каждом упражнении без пауз на отдых. В эту тренировку португалец включает такие упражнения как отжимания на брусьях, приседания с гантелями, жим гантелей сидя, отжимания на трицепс (ноги на скамье) и тяга гантели к поясу в наклоне.

Роналду дает себе минуту отдыха и возвращается к упражнениям.

Сила. Тренировка представляет собой комплекс из 8 упражнений, которые Роналду делает в 5 подходах по 5 повторений. Это подъем штанги на грудь, становая тяга на прямых ногах, подтягивания с утяжелителями, выпады с гантелями, жим штанги стоя, жим гантелей лежа на фитболе, подъемы на носки стоя и подъемы гири одной рукой.

Криштиану чередует эти тренировки в течение недели, а также регулярно дополняет их бегом и бассейном. Часто футболист начинает свои тренировки рано утром натощак, сюда входят различные кардиоупражнения с небольшой интенсивностью. Не стоит забывать, что кроме этих нагрузок Роналду еще успевает тренироваться с партнерами по команде.

Проработка мышц пресса является просто частью повседневной жизни Роналду. Он может оттачивать свои кубики каждый день до изнеможения. Сделать 3000 скручиваний в день? Не проблема.

Приложение Nike Training Club

Тренировки разделены по коллекциям в зависимости от целей: со снаряжением/без снаряжения, в закрытом/открытом пространстве, по группам мышц, йога. Упражнения сопровождены видео-объяснениями, фоновой музыкой для занятий и мотивирующими цитатами от тренеров. В каждой тренировке учитывается интенсивность и время, которое требуется на выполнение.

Отдельный блок – программа тренировок на длительный срок. Приложение учитывает ваши особенности (количество дней для тренировок, оптимальное время для занятий, количество времени для тренировок) и расписывает нагрузку по календарю.

Фишки:

• Дополнительный стимул заняться спортом по этому приложению – несколько тренировок от Криштиану Роналду на ноги, пресс и корпус. Для них не требуется никакого снаряжения, по времени занимают 15-20 минут и рассчитаны на развитие силы и выносливости.

♦♦♦♦♦ТРЕНИРОВКИ♦♦♦♦♦

instagram.com/cristiano

О его одержимости тренировками говорят все бывшие одноклубники. Криштиану — монстр в плане тяжелого труда над своим телом.

В свое время его коллега по «Манчестер Юнайтед» Патрис Эвра назвал Роналду настоящей машиной. Он пошел в гости к Кришу и был шокирован его страстью к занятиям.

Патрис Эвра

Криштиану предпочитает разнообразные упражнения. Он занимается пилатесом, является большим поклонником плавания и функционального тренинга. Тренируется португалец 3-4 часа в день.

К тому же он занимается и после матчей. Пока другие игроки любят посидеть дома перед телевизором после игры, Роналду направляется в бассейн.

Плавание — это отличная тренировка для всего тела. Кстати, недавно ученые назвали плавание самым полезным видом спорта, который способствует увеличению продолжительности жизни.

Основные тренировки Роналду разделены на кардио и упражнения с весом. Это улучшает выносливость и силу. А для контроля мяча и других футбольных навыков он ежедневно проводит технические упражнения. Криш делает несколько беговых сессий каждый день, каждая длится около получаса.

Криштиану Роналду

Рацион питания

Диета Криштиану Роналду основана на рыбе, морепродуктах и овощах, а главные способы приготовления — в духовке или на гриле. Его любимые блюда — дорадо, морской окунь и португальское бакалао (готовится из трески). Последнее блюдо футболист позволяет себе не часто, так как оно весьма калорийно.

«Бакалао, любимое блюдо Криштиану, нельзя есть каждый день, потому что оно содержит 500 калорий», — отмечает повар португальской сборной Элио Лоурейро (https://www.sports.ru/tribuna/blogs/footballweekly/1474026.html).

Из напитков Криштиану предпочитает обыкновенную негазированную воду. Иногда на завтрак или полдник он может сделать себе сок из груши, ананаса, апельсина, яблока или даже лимона. На Мадейре, где вырос Криштиану, растет много тропических фруктов, поэтому лучший десерт для него — ассорти из сезонных плодов.

Роналду любит плавание

Известный футболист также большой поклонник плавания. Он часто посещает бассейн со своим сыном.

У Роналду есть криотерапевтическая камера за 70 000 долларов.

Жидкий азот около трех минут охлаждает стоящего в камере Роналду до температуры от минус 160 до минус 200 градусов по Цельсию.

Криотерапия снимает болезненность мышц и уменьшает отечность, воспаление или растяжение связок.

Но Роналду делает ставку также на психическое здоровье наряду с физическим состоянием. По его мнению, это ключ к счастью как на поле, так и за его пределами.

Это включает в себя проведение качественного времени со своей семьей – с супругой Джорджиной Родригес и его четырьмя детьми: Криштиану-младшим, близнецами Матео и Евой-Марией и Аланой-Мартиной.

«Умственная сила так же важна, как и физическая сила, – утверждает Криштиану Роналду. – Тренировки и физические занятия важнее всего, но ведение спокойного образа жизни помогает вам быть лучшим как физически, так и морально. Я провожу свободное время с семьей и друзьями, что помогает мне расслабиться и сохранять позитивный настрой».

И последний секрет высшего физического состояния Роналду – полное отсутствие алкоголя.

Роналду не употребляет алкоголь с 2005 года не только из-за неблагоприятного воздействия на его физическое состояние. Дело в том, что смерть его отца была связана с алкоголем.

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

с прокачки спины и икр.

Это:

Разные виды тяг на блоках.
Шраги.
Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

Разгибанием голеней в тренажере.
Силовыми жимами ног.
Приседаниями в гакк-тренажере.
Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

Разные виды жимов гантелями.
Махи гантелями в стороны.
Фронтальные тяги.
Памповый трисет на бицепс с гантелями.
«Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
Разведение гантелей лежа.
Отжимания от пола и на брусьях.
Упражнения в кроссовере.
Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Психология

То, как качается Роналду, почти невозможно повторить обычному человеку. Кажется, он проводит большую часть своей жизни в тренажерном зале. Однако спортсмен может дать парочку неплохих советов тем, кто стремится улучшить свою физическую форму:

тренировка обязательна, не придумывайте отговорок для того, чтобы не появиться в тренажерном зале;
разработайте тренировочный комплекс и следуйте ему;
не занимайтесь в одиночку: партнер будет мотивировать вас на повышение результатов;
спите по 8 часов в сутки.

Криштиану не пьет алкоголь, не курит, и главной целью его жизни являются не тусовки, а поддержание тела в оптимальной форме.

Другие полезные привычки

Помимо питания и тренировок, есть ещё несколько факторов, которые обеспечивают прекрасную физическую форму Роналду.

Сон

У Криштиану Роналду есть консультант по сну (да, такая профессия существует), который советует, как долго ему стоит спать и в какое время надо ложиться, так что во время соревнований он находится в наилучшей форме.

Здоровая конкуренция

Криштиану советует заниматься вместе с человеком, который находится примерно на одном уровне с вами. Постоянное соревнование поможет сохранить интерес к тренировкам.

Кроме того, он советует ставить цели и идти к ним, быть морально устойчивыми и не сдаваться.

Отдых и расслабление

Роналду считает, что расслабление в конце дня имеет огромное значение. Он совсем не употребляет алкоголь и предпочитает отдыхать в компании семьи и друзей — это помогает ему расслабиться и заряжает позитивными эмоциями.

Кто спонсирует Роналду?

Самым известным спонсором Роналду является компания Nike. Как сообщается, она ежегодно платит ему более 20 миллионов долларов. Рон подписал пожизненный контракт с брендом в 2016 году. Он стал лишь третьим спортсменом, которому удалось выбить для себя контракт такого уровня. Он пошел по стопам баскетбольных гигантов Майкла Джордана и Леброна Джеймса, которые «сидят» на такой же сделке.

В настоящее время Роналду зарабатывает около 45 миллионов долларов в год на коммерческих доходах от множества брендов. Помимо Nike, в последние годы он представлял Altice, Herbalife, DAZN, MTG, шампунь Clear, Abbott и Unilever.

Бизнес Роналду

Роналду строит гостиничную империю через свою компанию «Pestana CR7 Group». Заведения уже открыты в Фуншале и Лиссабоне. Плюс к этому другие запланированы строиться в очаровательных местах по всему миру, включая Манчестер.

Он также работает над клубным бизнесом CR7 с Crunch Fitness и опубликовал множество онлайн-тренировок, чтобы продавать их по всему миру. Роналду сотрудничает и с eCampus — итальянским онлайн-университетом. Он позволил использовать его лицо для продвижения своих проектов.

Не забываем и про его собственный бренд CR7. Согласно Forbes, около четверти его ежегодного дохода от сторонних проектов, поступает от его собственной компании. Торговая марка — смесь его инициалов и номера на футболке. Компания начала с продвижения брендового нижнего белья еще в 2013 году. Сегодня она продолжает предлагать разные вещи для повседневного использования. Ассортимент продукции также включает обувь, парфюмерию и одежду.

Машины Роналду

Роналду также является заядлым коллекционером классических автомобилей. The Sun сообщила, что у него есть гараж стоимостью 22 миллиона евро.

Его Bugatti Centodieci — один из 10 в мире и оценивается почти в 12 миллионов долларов.

Также в коллекции Bugatti Chiron, Bugatti Veyron, Mercedes G-Class Brabus, lamborghini Aventador и Ferrari F12.

Роналду на свою огромную зарплату купил и другие важные вещи. В 2015 году он приобрел двухмоторный частный самолет Gulfstream G200 более чем за 27 миллионов долларов. Он регулярно использует его для поездок по Европе.

Кроме того, он купил суперяхту, чтобы увеличить свой портфель активов. Он состоит из пяти роскошных кают и шести ванных комнат, а также современной гостиной, кухни и столовой.

Вернувшись на «Олд Траффорд», Роналду в конце концов поселился в особняке в Чешире. Туда он переехал из первой роскошной собственности, в которой он планировал жить из-за опасений по поводу ее пригодности.

Клубный футбол

Когда парню исполнилось 18 лет, в Португалию на сборы приехал футбольный клуб «Манчестер Юнайтед». Матч против лиссабонского «Спортинга» коллектив Алекса Фергюсона проиграл. Важную роль в победе над «красными дьяволами» сыграл Криштиану. Неудивительно, что вскоре состоялся трансфер футболиста в английский клуб. «Манчестер Юнайтед» заплатил за форварда £ 12,24 млн ( $ 15,9 млн).

С 2003 года Криштиану Роналду начал играть за новую команду. Примечательно, что парень сразу получил форму с номером 7. Раньше семерку носили признанные мэтры мирового футбола: Брайан Робсон, Эрик Кантона, Джордж Бест и Дэвид Бекхэм. Понимая, что удостоился особой чести, футболист не подвел команду.

Представители «Манчестер Юнайтед» с первых матчей убедились в правильности сделанного выбора. Вскоре Роналду признали лучшим молодым футболистом года. В интервью спортсмен подчеркнул, что не стремится копировать ничей стиль игры, а старается выработать собственный. Усилия португальца помогли «красным дьяволам» победить в английском первенстве в 2007 и 2008 годах.

С 2008-го самый высокооплачиваемый игрок «Манчестер Юнайтед» стал капитаном команды. Первая игра в качестве лидера была против «Болтон Уондерерс». В этом матче португалец побил клубный рекорд. До этого только Джордж Бест сумел забить 32 мяча за сезон.

Постепенно португальский футболист стал лучшим игроком клуба. В составе «Манчестер Юнайтед» Роналду получил свои первые награды — «Золотую бутсу» и «Золотой мяч».

Далее игрок перешел в испанский «Реал». Трансфер Роналду обошелся мадридскому клубу в £ 80 млн ($ 104 млн). Переход в испанский коллектив сделал из Роналду самого высокооплачиваемого футболиста в мире.

Футбольные аналитики отмечают, что игра Роналду разнообразна. Форвард отлично действует на позиции крайнего атакующего полузащитника и центрального нападающего. Его удар по мячу не зависит от того, какой ногой он отправляет его в створ ворот. Эти качества помогли Криштиану стать лучшим бомбардиром в сезоне 2012/2013.

Особого внимания заслуживает противостояние Криштиану с форвардом каталонской «Барселоны» Лионелем Месси. Матчи «Реала» против «Барселоны» называли битвой двух лучших игроков современного футбола, ведь «Эль-Классико» собирают миллионы болельщиков у экранов, а зрители пристально наблюдают за игрой именно из-за них.

В 2016 году в испанских СМИ появилась информация о том, что Криштиану Роналду уходит из «Реала». Но тогда сообщения прессы не подтвердились, ведь в ноябре спортсмен подписал очередной 5-летний контракт с мадридским клубом. Игрок в интервью журналистам не раз отмечал, что рад носить форму «сливочных» — лучшего, как сам он считает, клуба планеты, а также хотел бы завершить спортивную карьеру в мадридском «Реале».

Главной и шокирующей новостью 2018 года стал переход Криштиану Роналду из «Реала» в «Ювентус». Решение о трансфере, стоимость которого составила € 112 млн, было принято по просьбе самого футболиста. Соглашение с Роналду рассчитано до 30 июня 2022 года при зарплате € 30 млн в год. Этот трансфер стал самым дорогим в истории итальянских клубов.

2019 год спортсмен завершил в статусе лучшего бомбардира УЕФА, забив 21 мяч за сезон. Это звание он получил уже в 4-й раз за последние 7 лет.

В матче «Сандория» — «Ювентус», который состоялся в декабре 2019 года, Криштиану забил невероятно зрелищный гол, совершив прыжок в высоту на 71 см и отбив мяч, что помогло его команде вырвать победу со счетом 1:2. Видео гола головой за считанные часы облетело СМИ и социальные сети, набрав миллионы просмотров, а кадр, где Роналду забивает мяч, стал основой для мемов и фотошоп-битв.

Еще одним поводом для шуток среди болельщиков стал поцелуй Роналду с его товарищем по клубу Пауло Дибалой. После второго гола они побежали праздновать взятие ворот и, крепко обнявшись, поцеловались. Видео с забавным эпизодом быстро стало вирусным в соцсетях.

Форвард «Ювентуса» в начале 2020 года был признан лучшим игроком на чемпионате Италии: его личная статистика составила 7 голов за 4 поединка. В матче с «Кальяри» спортсмен отметился 56-м по счету хет-триком в карьере.

Благодаря победе туринского клуба на чемпионате Италии Криштиану вновь стал обладателем национального золота, но Лигу чемпионов команда покинула в четвертьфинале. Осенью футболист перенес коронавирус, но после лечения спортсмен вернулся на поле. В номинации на награду The Best FIFA Men’s Player он уступил первенство Роберту Левандовскому.

Восстановление и питание от Криштиану

За годы тяжелейших тренировок Роналду стал настоящим профессором в теме восстановления. О многих его процедурах ходят настоящие легенды. Любимым способом восстановления португальца являются ледяные ванны. Это обязательный ритуал после футбольного матча или тяжелой тренировки. Говорят, что португалец даже отказался от медицинского штаба мадридского «Реала» и предпочитает решать все вопросы через личного физиотерапевта испанца Хоакина Хуана. Восстановление Роналду дополняет 20 минут плавания в бассейне, а также различные спа-процедуры.

Футболист всегда придерживается высокобелковой диеты, хотя каких-то жестких ограничений в углеводах у него нет, Роналду имеет достаточно высокий уровень метаболизма, и с такими физическими нагрузками набрать лишний вес не так уж легко. День Криштиану делится на 6 приемов пищи, а в меню регулярно входят рыба, фрукты, овощи и различные виды мяса.

Чтобы тренироваться как Роналду, нужно обладать сумасшедшей мотивацией, откуда он продолжает ее черпать и в 31 год, остается для многих загадкой. Пожалуй, главным секретом успеха португальца, можно назвать железную дисциплину, благодаря которой Криштиану уже несколько лет держит себя в феноменальной форме.

Психология

тренировка обязательна, не придумывайте отговорок для того, чтобы не появиться в тренажерном зале;
разработайте тренировочный комплекс и следуйте ему;
не занимайтесь в одиночку: партнер будет мотивировать вас на повышение результатов;
спите по 8 часов в сутки.

Восстановление и питание от Криштиану

Криштиану Роналду – португальский футболист. Играет за клуб «Реал» Мадрид и за Португальскую национальную сборную. Мальчик увлекался футболом с детства. С раннего возраста было понятно, что с футболом Роналду свяжет свою жизнь. В истории мирового футбола Роналду – самый дорогой игрок. Португальский полузащитник побил рекорды Зинедина Зидана.

Параметры телосложения известного футболиста: рост – 186 см, вес – 84 кг. Родился Рональду 5 февраля 1985 года.

Восстановление и питание от Криштиану

Личная жизнь

Личная жизнь Криштиану Роналду полна слухов и пересудов. СМИ называют португальского футболиста настоящим ловеласом. Чтобы перечислить всех представительниц слабого пола, в компании которых был замечен Роналду, не хватит пальцев рук.

В молодости он встречался с Жорданой Жардел — младшей сестрой футболиста Марио Жардела. Испанская модель Нереида Гальярдо также стоит в ряду возлюбленных Роналду. Девушка даже познакомилась с мамой спортсмена и представила его своим родителям. Тем не менее Криштиану и Нереида вскоре расстались, а причиной этому якобы стала итальянская модель Летиция Филиппи. В списке бывших девушек Криштиану Роналду числится и Пэрис Хилтон — американская модель и актриса, продюсер, наследница Конрада Хилтона, обладателя сети отелей Hilton.

Пресса активно обсуждала и отношения Криштиану Роналду с российской моделью Ириной Шейк. Влюбленные не раз признавались самой красивой парой, фотографии Криштиану и Ирины украшали обложки сотен изданий. Поклонники ждали логического завершения истории — свадьбы, а Ирине приписывали в скором времени статус жены, но в 2015 году модель и футболист официально заявили о расставании. В интервью Ирина призналась, что причиной разрыва отношений стала измена со стороны португальца.

В начале июля 2010 года футболист сообщил о рождении сына. Имя матери Криштиану Роналду — младшего остается под строжайшим секретом.

В 2015 году таблоиды взорвала новость о том, что у Криштиану Роналду нетрадиционная сексуальная ориентация. Поводом послужили опубликованные фото футболиста с кикбоксером Бадром Хари. То, что игрок «Реала» несколько раз побывал в Марокко, чтобы увидеться с Хари, некоторые СМИ сочли достаточным для таких выводов. Во время словесной перепалки с полузащитником мадридского «Атлетико» Коке форвард «Реала» в порыве злости назвал себя гомосексуалистом. Фраза «Я гей, но зато у меня полно денег» только подлила масла в огонь.

Отношения с Джорджиной Родригес

Впрочем, фанаты уверены, что произошла очередная шумиха накануне «Эль-Классико» — матча «Реала» и «Барселоны». Как бы там ни было, но в конце ноября 2016 года Криштиану Роналду появился в обществе испанской модели Джорджины Родригес, которая младше португальца на 10 лет.

В 2015-м зрители увидели документальный фильм «Роналду», посвященный профессиональной и личной жизни спортсмена. Вошедшие в него фрагменты интервью, футбольных матчей, не опубликованные раньше архивные кадры позволили фанатам оценить Криштиану не только как спортсмена, но и как отца, друга и семьянина.

В июне 2017-го поклонники футболиста узнали, что у Криштиану Роналду родились дети. Близнецов, появившихся на свет 8 июня от суррогатной матери, назвали Мэтью и Ева. Вскоре он опубликовал в «Инстаграме» и «Твиттере» фотографию с новорожденными малышами.

А в ноябре 2017 года стало известно, что спортсмен стал отцом в четвертый раз. Его возлюбленная Джорджина Родригес родила футболисту дочку Алану-Мартину. В 2019-м испанские СМИ выяснили, что возлюбленная футболиста заботится и об остальных его троих детях и получает за это «зарплату» от Роналду — по разным оценкам, от € 50 тыс. до 100 тыс. в месяц.

В октябре 2021 года спортсмен сообщил, что Джорджина ждёт прибавления в семействе.

В декабре футболист раскрыл и пол будущих детей — мальчик и девочка, которые должны были появиться на свет весной 2022 года. Однако 18 апреля Роналду сообщил трагическую новость — его новорожденный сын скончался. При этом состоянию родившейся девочки ничего не угрожало. Спортсмен поблагодарил врачей и попросил прессу и поклонников не докучать ему в столь сложный жизненный момент.

Принципы тренировок знаменитого футболиста

Основное кредо, помогающее Криштиану добиться успеха, основано на дисциплине. Со слов футболиста, если чего-то хочешь достичь, научись быть организованным и требовательным к себе. Залог успешной физической подготовки – дисциплина. Тренируется футболист по 3,5 часа в день. В течение недели занятия занимают пять дней. Для восстановления потраченных сил, футболист уделяет большое значение отдыху (сон не менее 8 часов в сутки). Именно в это период активно восстанавливается мышечная ткань.

Программа тренировок спортсмена:

Программа тренировок и питание Криса Хемсворта. Как обрести тело Бога?

кардионагрузки;
силовые упражнения;
комплексная проработка мышц.

В течение недели Криштиану уделяет много времени технике владения футбольным мячом.