Позы йоги в картинках по знакам зодиака с описанием

Здоровье и йога

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

Техника подготовки к скорпиону

• Займите положение лежа на животе

• Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу.

• Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия

Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника

Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена. • Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком

Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны

• Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны

• Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед

Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны

Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом

• Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника

• Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук

Противопоказания к выполнению позы скорпиона

Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:

  1. Асана хоть и помогает улучшить цикл, но выполнять ее вовремя менструации строго запрещено.
  2. Нельзя выполнять такую позу если вы беременны, это особенно опасно во второй и третий триместр.
  3. Упражнение помогает избавиться от высокого давления. Но во время его подъема нельзя входить в асану.
  4. Противопоказано пациентам, у которых есть патологии сердца и сосудов. А также наблюдается нарушение работы головного мозга.
  5. Если наблюдается головокружение, от таких упражнений следует отказаться.
  6. При проблемах с глазами и глазным давлением, перед тем как начать выполнение таких нагрузок, нужно проконсультироваться с окулистом.

Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности. Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены. Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму. Не входите в позу не размявшись. Соблюдаете технику выполнения и ее порядок. Выходите из асаны плавно.

Техника выполнения Позы скорпиона

  • Выполните Ширшасану — стойку на голове, которая сама по себе производит колоссальный терапевтический эффект. Руки держите параллельно одна другой, ладонями в пол.
  • Стоя на голове, плавно прогнитесь в пояснице назад, согните ноги в коленях. Следите, что бы лопатки были сведены вместе.
  • Углубите прогиб в спине еще больше, не спеша и аккуратно тянитесь стопами к затылку. Голову приподнимите как можно выше и отведите назад, тянитесь ею навстречу к ногам.

Если физическая форма позволяет, можно выполнить более сложную вариацию позы

Осторожно распрямите руки в локтях, поднявшись над полом. Если стоять на руках в этом положении для Вас пока трудно, оставьте предплечья на полу, а верхнюю часть рук — перпендикулярно полу

В этом положении постарайтесь максимально расслабиться, дышите ровно и размеренно. Останьтесь так до минуты (Вам должно быть в стойке комфортно).

Для выхода — вернитесь в первоначальную стойку на голове, опустите ноги или аккуратно лягте на живот. После сделайте Шавасану, достаточно будет половины того времени, что вы удерживали Врисчикасану.

Поза скорпиона в йоге для начинающих

Асана «Скорпион» категорически не подходит для начинающих. Прежде чем начинать практиковать ее, потренируйтесь в исполнении других сложных поз, особенно перевёрнутых положений, с упором на баланс в руках, лучше с тренером.

Пригодятся регулярные занятия хатха-йогой на протяжении довольно длительного периода (около 2-3-х лет как минимум). Но даже если Вы уверены в своих силах, лучше осваивать «Скорпиона» с более опытным преподавателем. Поза скорпиона в йоге для начинающих обычно не практикуется.

Приемы, которые помогут облегчить выполнение асаны

Конечно, без подготовки входить в эту позу не стоит. Для начала, задержитесь в асане на минуту, дольше оставаться в таком положении не стоит, поскольку может закружиться голова. На первых этапах, выполняйте упражнение стоя у стены или вместе с инструктором. Если Вы почувствовали боль или другой дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Движения должны быть плавными, излишняя резкость может привести к травме.

Если занимаетесь йогой дома, то следите, чтобы в радиусе нескольких метров не было мебели и других предметов. Наверняка, вы первые разы будете терять равновесие и падать, а на очищенной территории риск получения травмы снижается. Во время падений старайтесь сгруппироваться, чтобы под своим весом не поломать конечности. Также старайтесь не заваливаться на бок, а перекатывайтесь через спину, такое падение будет менее травматичным.

Как силовая йога соотносится с другими видами йоги?

Есть некоторые ключевые различия между силовой йогой и более традиционными разновидностями.

Чем отличаются силовая йога и виньяса?

Виньяса-йога, также известная как поток Виньясы, — это вид йоги, который объединяет различные позы в плавный переход.

Основное внимание уделяется тому, как движения соединяются вместе, используя контроль дыхания для перехода от позы к позе. Виньяса йога происходит из самого раннего периода развития этой традиции, насчитывающей буквально тысячи лет

Но с тех пор она была адаптирована в соответствии с требованиями современного образа жизни

Виньяса йога происходит из самого раннего периода развития этой традиции, насчитывающей буквально тысячи лет. Но с тех пор она была адаптирована в соответствии с требованиями современного образа жизни.

Хотя вы найдете множество одних и тех же поз, фокус совершенно другой. Силовая йога — это все о том, чтобы охватить тренировку и накачаться, в то время как Виньяса-йога уходит своими корнями в традиционную, медитативную, древнюю индийскую практику йоги.

Силовая йога против Хатха-йога

Это распространенное заблуждение, что хатха-йога — это отдельный вид йоги. На самом деле это обобщающий термин, который включает в себя все физические практики йоги, включая виньясу, аштангу и многие другие.

Хатха-йога стремится сбалансировать тело и разум, сохраняя их в гармонии. Типичный урок хатха-йоги обычно сочетает физические позы с дыхательными техниками и медитациями.

Силовая йога имеет тенденцию отклонять медитативные аспекты хатхи и переходить прямо к отжиманиям Чатуранги.

Некоторые люди просто предпочитают выполнять упражнения, не слишком углубляясь в духовную сторону йоги. И это нормально!

Узнайте про семь причин добавить силовой тренинг к своим тренировкам.

Йога для двоих – упражнения

Прежде чем принимать определенные асаны, рекомендованные для парного выполнения, следует запомнить, что первым делом синхронизируют дыхание. Вы должны дышать в унисон с партнером. Сделать это можно, приняв исходную позу (лежа, стоя, сидя). Прислушайтесь друг к другу, синхронно сделайте до 10-15 циклов вдохов-выдохов, а после приступайте к выполнению упражнения.

Среди несложных комплексов, которые подойдут даже начинающим, можем рекомендовать следующий:

  1. Исходное положение – стоя лицом к лицу с партнером на некотором расстоянии. Согните локти и возьмитесь за руки так, чтобы ладони партнера были на вашем запястье, а ваши – на запястье партнера. Начинайте медленно запрокидывать голову назад и прогибать туловище вслед за ней. Прогнувшись, сделайте 2-3 вдоха и медленно вернитесь в исходную позу.
  2. Исходное положение – стоя, при этом ваша спина должна соприкасаться со спиной партнера. Ноги расположите на ширине плеч, стопы поставьте параллельно друг другу и начинайте синхронно приседать, сгибая колени до 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд, сделав 2-3 вдоха, а затем медленно поднимитесь и займите исходное положение.
  3. Исходное положение – лежа на спине, причем таким образом, чтобы ваш затылок и затылок партнера соприкасались (то есть зрительного контакта с партнером не будет). Запрокиньте руки за голову и скрепите их с руками партнера, обхватив ладонями предплечье. Спину держите ровно, поясница должна соприкасаться с полом. Вытяните ноги, потяните носок на себя и медленно, не сгибая в коленях, поднимите ноги так, чтобы они образовали с туловищем угол в 90 градусов. Зафиксируйте позу, сделав пару вдохов, и вернитесь к исходному положению.

Есть несколько правил, которые следует учитывать в парной йоге

Важно, чтобы партнеры соответствовали друг другу по росту и весу. Если это требование невозможно выполнить, то в ходе занятий следует внимательнее прислушиваться к взаимным ощущениям и в случае перенапряжений, сложностей, прерывать тренировки.
Партнеры должны находиться в постоянном контакте – контроль должен быть ежеминутным, поскольку некоторые положения достаточно сложные.
Если партнеры имеют разную подготовку, то при составлении программы занятий нужно ориентироваться на того, кто «слабее», – это позволит избежать травм.. В любом случае, мы настоятельно рекомендуем первое время работать под руководством хорошего преподавателя, его вы можете найти в нашей Школе

Также предлагаем вам некоторые фото и видео с вариантами асан, которые можно использовать в паре

В любом случае, мы настоятельно рекомендуем первое время работать под руководством хорошего преподавателя, его вы можете найти в нашей Школе. Также предлагаем вам некоторые фото и видео с вариантами асан, которые можно использовать в паре.

Техника выполнения 1: на груди

Исходное положение – лежа на животе. Ноги при этом прямые, руки параллельны друг другу и лежат на уровне плечевых суставов. Большие пальцы направлены вперед. Локти должны быть подняты вверх и плотно прижиматься к корпусу.

Затем нужно приподнять таз над полом, согнув колени и подвигая их вперед

Но внимание! Если колени слишком близко продвинуть вперед, можно создать ситуацию компрессии на шейный отдел. А это может иметь негативные последствия

Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок. Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия.

Следующий этап – поднятие ног. Сначала необходимо выпрямить и поднять максимально вверх правую ногу. В таком положении следует сделать несколько дыхательных циклов.

Затем необходимо выпрямить опорную левую ногу. Корпус приподнять над полом. Локтевые суставы при этом должны образовать угол в 90 градусов. Устойчивость в таком положении обеспечивают плотно прижатые к корпусу руки. Именно на них переносится основной вес тела. Корпус при этом должен быть максимально вытянут и напряжен как струна. Макушка головы тянется вперед.

Последний этап самый сложный. На нем опорная левая нога поднимается вверх. Упор производится на руки и подбородок

Внимание! Подбородок – третья точка равновесия, основной вес тела должен быть перенесен на руки. Это предотвратит перегрузку шейного отдела позвоночника

Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке. Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх.

Урдхваикапада вришчикасана помогает укрепить мышцы спины, рук и груди. В дальнейшем это будет полезной и качественной тренировкой для стоек на руках. Как бы сложно и мудрено ни была описана поза скорпиона, фото всегда помогут поэтапно проследить за ее выполнением.

Техника выполнения

  1. Стоя на коленях, наклониться вперед, опустить предплечья полностью на пол параллельно друг другу.
  2. Шея и голова должны быть подняты максимально высоко.
  3. Сделать выдох, резким толчком поднять ноги и корпус вверх, удерживать баланс. Грудной клеткой тянуться вверх в вертикальном положении, при этом руки выше локтей должны составлять одну линию с туловищем. Выпрямить ноги, держать равновесие. Эта поза называется Пинча Майюрасана.
  4. Сделать выдох, согнуть ноги, вытянуть шею и голову максимально высоко, растягивая позвоночник, медленно коснуться головы пятками. В этой стойке пытаться собрать ноги вместе и выпрямить пальцы на ногах. Ноги ниже колен должны быть перпендикулярными голове, а щиколотки и руки выше локтей должны быть параллельными.
  5. Постараться удерживать эту позицию полминуты. Дыхание будет затруднительным, но все равно нужно пытаться выровнять его.
  6. Продержавшись в этой позе, медленно поставить ноги на пол за голову, выпрямить руки, принять Урдхва Дханурасану.
  7. После этого можно выполнить Тадасану или Випарита Чакрасану.
  8. Чтобы снять напряжение в спине после позы скорпиона, нужно наклониться вперед, держа ноги прямыми, положить ладони на пол. Это будет Уттанасана.

Важно! На первых порах рекомендуется выполнять позу скорпиона у стены под наблюдением опытного инструктора

Парная йога для начинающих польза

Парная йога поможет сбалансировать физическое и духовное здоровье. Она помогает развивать силу, координацию движения и чувство равновесия.

Непосредственный физический контакт рождает эмоциональную близость партнеров. Для получения результата они должны уметь доверять друг другу, подчиняться и помочь в нужный момент.

Парная йога для начинающих поможет раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы рук, ног, спины, вытянуть позвоночник. Хорошо помогает при лечении плоскостопия и его профилактике. При выполнении любой асаны парной йоги происходит массаж, который положительно влияет на внутренние органы и на фигуру в целом, уменьшая жировой слой. Сердечно-сосудистая и пищеварительная системы улучшают свою работу.

Кроме физического здоровья, йога восстанавливает и эмоциональное самочувствие, появляются более гармоничные отношения между соратниками

Важно, чтобы практикуя асаны «ленивой» йоги оба участника испытывали положительные эмоции. Это должна быть обоюдная поддержка друг друга, тогда практику легко можно сделать ежедневной

Тренировки в паре позволяют избавиться от стресса, комплексов и страхов, обучают доверию. Партнер подскажет, посмотрев со стороны, правильно вы выполняете позу или что-то нужно поправить.

Эффект

Легкие полностью расширяются, а мышцы живота вытягиваются. Весь позвоночник интенсивно тонизируется и остается здоровым. Эта асана имеет и психологическое значение. Голова является вместилищем знаний и силы, но также и гордости, гнева, ненависти, ревности, нетерпимости и злобы. Эти эмоции более губительны, чем ядовитое жало скорпиона. Помещая стопы себе на голову, йог старается изгнать эти разрушительные чувства и страсти. Попирая свою голову, он стремится развить в себе смирение, спокойствие и терпимость, чтобы освободиться от собственного я. Подчинение я ведет к гармонии и счастью.

Польза выполнения асаны

Как уже говорилось ранее, эта поза очень травмоопасна и требует определенной физической подготовки. Но йоги, которые регулярно приделывают это упражнение, заметили улучшения в своем здоровье и укреплении мышечного корсета. Вот чем полезна эта поза, и каких изменений можно добиться в организме, если выполнять ее регулярно:

  1. Улучшается микроциркуляция крови, повышается умственна активность, наблюдается легкий эффект омоложения, заметно улучшается состояние волос и кожи лица.
  2. Исчезают болезненные ощущения в спине.
  3. Налаживается работа щитовидной железы.
  4. Улучшается работа сердца и сосудов, перестают беспокоить резкие скачки давления
  5. Пропадают женские проблемы, налаживается менструальный цикл. Пропадают боли во время менструации. Налаживается работа мочеполовой системы.
  6. Укрепляется позвоночник и мышцы, которые его окружают.
  7. Повышается гибкость и укрепляются спинные мышцы.
  8. Улучшается нервное состояние, перестает преследовать чувство тревоги, пропадает бессонница, наступает гармония со своим внутренним миром.

Кроме того, асана помогает избавиться о лишнего веса и заметно подтянуть тело.

Притча «Осел и колодец»

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно похороню».

Недолго думая, он позвал своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец

Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

Стоя

Это группа асан, которые выполняются в положении стоя.

Упражнения направлены на:

  • растяжку;
  • скручивание;
  • расслабление.

Основные позы в положении стоя помогают контролировать собственную осанку, состояние позвоночника, исправляют плоскостопие.

В положении стоя выполняются следующие асаны:

  • Уттриха Триконасана;
  • Уттхита Паршваконасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Тадасана.

Для тренировки баланса

Обычно это асаны из положения стоя. Выполняются несколько раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки за счет количества подходов.

Названия:

  • ласточка;
  • выпады;
  • поза тигра;
  • поза слона;
  • Врикшасана (поза дерева);
  • Гарудасана (поза орла);
  • Уттхита Хаста;
  • поза третьего воина.

Упражнения укрепляют мышцы спины, ягодиц, улучшают ориентацию, снижают риск травмирования.

Позы йоги для Манипура Чакра (Солнечное сплетение чакра)

Чтобы ускорить Манипура Чакра, выберите позы, которые создают силу в вашем ядре. Эти асаны разожжет ваш внутренний огонь и даст вам новинка энергии, чтобы вы могли жить от своей основной силы во всех сферах своей жизни.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много энергии в вашем солнечное сплетение, пойти на более охлаждающие позы, такие как повороты или изгибы.

Парипурна Навасана (Поза Лодки)

По мере того, как вы укрепляете свое ядро, ваша уверенность будет укрепляться вместе с ним. Лодка Поза это отличная тренировка брюшной полости. Когда мы укрепляем эту область тела, мы повторно активируем наши главные органы, давая нам больше энергии, чтобы жить мощно.

Это также поможет ускорить Пищеварительная системаосвобождая нас от любых ощущений застревания в нашей жизни.

Ардха Мацйендрасана (Половина Повелителя Рыб Поза / Изгиб позвоночника)

Эта поза будет стимулировать солнечное сплетение площадь спереди назад. Это помогает пищеварению, уменьшает боль в спине и создает отверстие во всем.

Делайте эту позу, когда вы чувствуете, что ваш Манипура Чакра находится в перегрузке, чтобы успокоить ваши нервы и вернуться к вашим истинным намерениям.

Дханурасана (Поза лука)

Лук поза это отличный изгиб с охлаждающими эффектами на Солнечное сплетение чакра, Это также помогает пищеварению, но особая вещь о Лук является то, что он стимулирует печень, а также.

Лук поможет вам создать пространство для большего количества хороших вещей в жизни: больше уверенности, захватывающих идей и непоколебимой самооценки. Просто убедитесь, что вы немного согрелись, прежде чем наклониться назад, особенно в плечах, позвоночнике и бедрах.

Phalakasana (Планка Поза)

Это не секрет, что поза доски отличный усилитель ядра — десять секунд здесь, и вы можете попросить уйти. Но именно поэтому он идеально подходит для наших Манипура Чакра.

Оставайтесь на доске немного дольше и посмотрите, как быстро он нагревает ваше ядро ​​и оставляет у вас ощущение, что вы можете взять на себя все!

Сурья Намаскар (Солнечные приветствия)

Приветствия Солнцу идеальная разминка для вашего практика йоги, Отличный способ создать тепло во всем теле, Приветствия Солнцу запустит ваше ядро ​​динамически.

С каждым переходом проверяйте, можете ли вы активировать свое ядро ​​и двигаться оттуда из своего центра. Вы не только почувствуете изменения в своем теле, но и выйдете из него с чувством силы и контроля над своей жизнью.

Притча про начальника

Секретарь, менеджер и их босс шли все вместе на обед. Неожиданно в пути была обнаружена старая масляная лампа. Потерев ее в попытках рассмотреть рисунок, они случайно вызвали джина, который предложил каждому исполнить по одному желанию. Первым вызвался желать секретарь. «Хочу оказаться на Багамах, кататься там на быстроходном катере и не думать ни о каких заботах!». Сказано – сделано, секретарь унесся вечно отдыхать на острова. «Желаю быть на Гавайях, расслабляться в обществе личной массажистки и иметь нескончаемый запас коктейлей!», — воскликнул менеджер и тоже отправился на отдых. «Что ж, теперь твоя очередь», — обратился джин к боссу. Недолго поразмышляв, тот ответил: «Пусть два этих бездельника окажутся снова в офисе после окончания обеденного времени».

Мораль:

Всегда давай шефу высказываться первым.

Битиласана (поза кошки, коровы)

Это не только одна из самых эффективных и простых асан для новичков, но и базовая поза для йоги в целом. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб. Повторяя такие нежные прогибы, вы растягиваете и массируете позвоночник, туловище, руки и шею, а также массируете органы и мышцы брюшной полости.

Во время упражнения задействованы:

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник (в анатомии с латинского — Musculus erector spinae)
  • Прямая мышца живота (пресс)
  • Трицепс
  • Передняя зубчатая мышца (или поверхностная мышца груди)
  • Ягодицы

Последовательность выполнения:

  • Опуститесь на четвереньки.
  • Следите, чтобы запястья были ровно под плечами, а колени под бедрами.
  • Распределите вес тела так, чтобы он был одинаков на всех опорных точках рук и ног.
  • Вдохните во время того, как прогибаетесь вниз. Взгляд направлен наверх.
  • Выдохните, выгибаете позвоночник. Втяните живот.
  • Следите за ощущениями в своем теле, когда вы выполняете это движение.
  • Не сосредотачивайтесь на своих мыслях и освободите напряжение в теле.
  • Продолжайте движение не менее 1 минуты.

Противопоказания

Необходимо помнить, что данная асана травмоопасна

Внимание, ответственность и немалые физические усилия – вот что потребует от исполнителя поза скорпиона. Фото с детальным изображением каждого этапа помогут лучше подготовиться и осознать свои возможности

Для подстраховки асану рекомендуется проводить с инструктором либо у стены. Несмотря на такой сильный положительный эффект, данная асана имеет ряд противопоказаний.

  • Ее запрещается выполнять людям с повышенным артериальным давлением и сердечными заболеваниями.
  • Противопоказаниями являются церебральный тромбоз и головокружения.
  • Женщинам во время менструального цикла также не следует выполнять позу скорпиона, как и все остальные перевернутые асаны.

Техника выполнения 3: на руках

Поза скорпиона в полном варианте исполняется стоя на руках. Это самый высокий уровень сложности.

Исходное положение и техника дыхания и подъема ног, как в урдхваикапада вришчикасана. После того как обе ноги оказались наверху, изгиб скорпиона принят, остается на выдохе с помощью мощного жима выпрямить руки, подняв корпус над полом.

Выход из асаны также имеет варианты:

  • Можно так же плавно опуститься на пол, согнув локти. Сначала опустить левую ногу на носок, затем правую. Выпрямить колени и занять исходное положение (лежа на животе).
  • Другой вариант предполагает поочередный перевес ног вперед, за голову (если позволяет гибкость). Таким образом, тело принимает позицию моста. Вес тела переходит на ноги и, благодаря мышцам спины, происходит подъем.

Какой бы вариант ни выбрал йог, он должен быть максимально плавным и сопровождаться контролем над дыханием.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Танец жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: