Правильные ответы на тест work zilla в 2022 году

Привычки

Убери все вредные привычки, связанные с деньгами. Для этого нажимай на них. (правильные варианты, по нашему мнению, выделены жирным шрифтом):

Одалживать деньги друзьям на неопределённый срок
Сразу покупать всё, что хочется
Разумно пользоваться скидками и акциями
Вести учёт своих доходов и расходов
Трачу то, что можно было бы отложить
Регулярно откладывать деньги на свою мечту

Задание 1-2 класс Какие привычки полезны, а от каких стоит отказаться? Дай ребятам верные советы.

Таня: — Я раз в неделю получаю от родителей карманные деньги и сразу всё трачу.

Отличная привычка! Продолжай в том же духе!
Попробуй планировать свои расходы.
Не переживай! Если денег не хватило, попроси у родителей ещё.

Катя: — Я ставлю финансовые цели на будущее. (Финансовая цель — это определённое количество денег для осуществления мечты)

Это бесполезно, ведь и без целей всё хорошо получается.
Это неправильно, надо разбираться с деньгами по мере необходимости.
Это правильно, ведь на крупные покупки нужно начинать копить заранее.

Андрей: — Я всегда считаю, сколько денег потратил.

Странная привычка, это не обязательно делать.
Да, продолжай в том же духе! Так ты поймёшь, на что тратишь больше всего и как сэкономить.
Лучше покупать всё, что хочется, сразу. Так время на расчёты тратить не придётся.

Серёжа: — Я всегда беру товары, если на них есть скидка: а то вдруг потом понадобится, а будет дороже!

Отлично! По скидке цена всегда приятней.
Осторожнее! Так можно купить много ненужных вещей.
Скидки — это обман: лучше их избегать, так надежнее!

В 3, 4 и 5 классе появляются несколько дополнительных вопросов.

Маша: — Я стараюсь регулярно откладывать деньги на подарки семье к праздникам.

Правильно! Лучше на чём-то сэкономить, зато точно порадуешь близких.
Надо тратить деньги на то, что хочется прямо сейчас. А подарки можно сделать своими руками.
Лучше попросить денег у мамы перед праздником. Она точно не откажет.

Петя: — Я постоянно покупаю то, что модно у нас в школе. Например, слаймы или поп-ит.

Продолжай в том же духе! Нужно не отставать от моды, а то одноклассники засмеют.
Лучше не спешить с такими покупками, ведь мода быстро проходит.
Правильно! Всегда можно с кем-то поменяться или перепродать и заработать.

Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности[править | править код]

Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.

Относитесь с уважением не только к персоналу клуба, но и к другим тренирующимся.

Не стесняйтесь обращаться с вопросами к тренеру.

При работе со штангой обязательно надевайте на гриф замки (зажимы, предотвращающие падение дисков). Падающие диски могут не только испортить вашу тренировку, но и травмировать других.

Перед выполнением упражнения проверяйте надежность крепления подвижных деталей тренажеров и ограничителей.

Гантели, диски, грифы возвращайте на стойки, в которых они хранятся.

Не оставляйте инвентарь в том месте, где вы выполняли упражнение.

Во время отдыха не занимайте скамьи тренажеров. Другие тренирующиеся могут подумать, что тренажер вами занят.

При работе с весом, близким к максимальному, попросите тренера или товарищей по тренировке, чтобы они вас подстраховали.

Перед тренировкой старайтесь не пользоваться парфюмерией с резким запахом.

Не переступайте через гриф штанги. Современный силовой фитнес вобрал в себя много составляющих из таких видов спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг (силовое троеборье), где штанга считается соперником,которого принято уважать. Вполне возможно, что рядом с вами тренируются представители этих видов спорта. Кроме того, переступая через штангу, вы можете споткнуться.

Не приходите на тренировку, если заболели. Тренируясь во время болезни, вы не только наносите огромный вред организму, но и, возможно, являетесь распространителем инфекции.

Не мешайте пустыми разговорами другим и не отвлекайтесь сами.

Тренер (инструктор)

Тренер, или инструктор, — это человек, который знает все о весе дисков, работе тренажеров, тренировке разных мышц и их восстановлении. Именно он поможет определиться с тренировочным планом, весом штанги, при необходимости подстрахует вас и проследит за техникой движения.

Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждать с тренером свои тренировки и изменения самочувствия. Обратившись за советом и помощью к инструктору, вы сделаете свою тренировку более безопасной и продуктивной. Не стесняйтесь так же оплачивать услуги тренера. Не забывайте — тренер на работе, он консультациями зарабатывает на жизнь и спорт, поэтому, если вы обратились к тренеру с вопросом — оплатите его ответ.

К тренеру и его знаниям следует относиться крайне уважительно. Не стоит в первый же день ему «ты-кать», если он посчитает нужным — сам перейдет с вами на «ты» (после нескольких месяцев регулярных посещений, конечно). Также, если тренер заметил, что вы обращаетесь за советом не к нему, а к обычному (или не очень обычному) посетителю зала — больше на помощь тренера можете не рассчитывать.

Правила общения и этикета

Правило №1: Беседа

Ни когда не начинайте разговор с посетителем, выполняющим упражнение. Во-первых, это очень сильно отвлекает, а во-вторых, скорее всего он сосредоточен на тренировке и не услышит. Дождитесь завершения подхода и задайте свой вопрос.

Правило №2: Разрешайте присоединяться к вам

Отказать, значит проявить не уважение. Конечно, если это не помешает вам тренироваться. Например, когда ваша программа тренировок подразумевает короткие паузы на отдых.

Правило №3: Не заслоняйте обзор

Проходя мимо человека, выполняющего упражнение, или даже просто стоя перед ним, вы будете мешать ему концентрироваться. Также посетитель можно наблюдать за выполнением упражнения в зеркало, контролируя свою технику.

Правило №4: Спросите разрешения

Если вам необходимо использовать оборудование, на котором уже кто-то занимается, то следует спросить разрешение на совместное использование. Нельзя просто сесть на тренажер или скамейку, с которой только что поднялся другой посетитель. Необходимо узнать, закончено ли его упражнение. Если необходимый вам вес сильно отличается от используемого другим посетителем, то не стоит просить о совместном использовании тренажера. Подождите, пока он завершит свою тренировку или займите другое оборудование.

Правило №5: Оживленные разговоры

Не стоит приставать к посетителям с разговорами. Большинство из них идет в зал для тренировки, а не за душевной беседой. Отложите разговор до завершения занятия.

Правило №6: Не пользуйтесь большим количеством оборудования

Не занимайте сразу много тренажеров или скамеек. Другое дело, когда в зале никого нет. В этом случае можно считать себя хозяином, на время, конечно.

Правило №7: Помощь

Не следует подбегать к каждому, кому на ваш взгляд требуется помощь. Наиболее эффективными являются тяжелые повторения, и так вы можете только испортить подход. Но если кто-то просит помочь, то следует откликнуться на просьбу.

Не злоупотребляйте помощью. Не стоит просить помощи, когда не готовы справиться с весом изначально. В таком случае следует пересмотреть свой рабочий вес.
Комфортная зона. Не располагайте взятую вами скамейку вблизи других посетителей. Для выполнения некоторых упражнений требуется много свободного места.
Переустанавливайте вес. Закончив выполнять упражнение на тренажере, возвратите стопор в положение, которое использовал предыдущий посетитель.
Проявляйте тактичность. Нельзя смеяться над людьми, которые не могут сравниться с вами в рабочих весах. Всегда найдутся те посетители, которые превзойдут ваше достижение.
Помощь. Когда к вам обратились за помощью — не отказывайте. В случае, когда вы видите, что не сможете оказать помощь из-за большого веса или по другой причине, то необходимо предупредить об этом.
Крик. Старайтесь при выполнении упражнения не кричать. Безусловно, иногда это необходимо, но не всегда.
Парфюмерия. Не используйте парфюм до занятия в зале. При серьезной тренировка запаха пота избежать не удастся, а в сочетании с парфюмерией может получиться не самый приятный запах. Просто сходите в душ до начала тренировки.

Ошибка 38: Не учитывать индивидуальные особенности организма

Как бы ни хотелось быстрых результатов, и быть похожим на своего спортсмена-кумира, всегда нужно понимать особенности своего организма и прислушиваться к своему состоянию. Тренировочный процесс должен быть различным даже у людей разного типа телосложения: кому-то необходимо делать кардио как можно чаще, а кто-то, напротив, должен использовать его только как разогрев перед предстоящей силовой нагрузкой

И тем более важно учитывать состояние нервной системы, сердечно-сосудистой, особенности опорно-двигательного аппарата, иначе спорт не только не принесет желаемых результатов, но и нанесет вред здоровью

Комментарий эксперта

Ольга Бендер, биолог, магистр Санкт-Петербургского Государственного Университета, ведущий специалист Практики ХОРА

Каждый из нас, приступая к какой-либо деятельности, нацелен на результат. Приступая к фитнес-тренировкам, мы ставим своими целями здоровье и красоту. Записываемся в тренажерный зал, фитнес-клуб, йога-курсы, включаем видео-тренировку на youtube, и приступаем к работе.

Начиная тренировки, мы опираемся на свои интуитивные представления о том, как тренироваться правильно. И надеемся, что в процессе все само станет понятно или тренер нам подскажет, как это делать физиологично, нетравматично, действительно эффективно. К сожалению, это происходит далеко не всегда, и многие новички (и не новички) могут системно допускать ряд ошибок в своих тренировках. Чаще всего это связано с теми навыками, которые невозможно передать просто словами, написав инструкцию. В этом — главная ошибка всех начинающих! Подробнее об этом ─ далее:

Часть 2: Планирование и приоритеты

Самое трудное – в первую очередь

Запас сил в организме не бесконечен, и это нужно учитывать, распределяя задачи на день. Самые трудные и неприятные дела и задачи необходимо делать в первую очередь, пока есть силы, настрой и энергия. Если начать с легких дел, то сил на более тяжелые может просто не остаться, и придется откладывать их на завтра. А завтра опять появится соблазн начать с чего-то полегче, и снова та же ситуация.

Чтобы не сталкиваться с этой проблемой, начните отмечать в своем списке дел наиболее тяжелые задачи, и выполняйте их в первую очередь. Гораздо удобнее «отстреляться» по тяжелым делам в первой половине дня, чтобы потом, когда сил будет не так много, осталось доделать более легкие дела.

Используйте правило 20/80

Существует один простой принцип, который сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето. Согласно этому принципу, 20% усилий приносят 80% результата, остальные 80% усилий – 20% результата. Как бы странно это не звучало, данное правило уже достаточно длительное время доказывает свою эффективность.

Для увеличению продуктивности использовать это правило просто необходимо. Каждый раз, когда перед Вами стоит какая-то задача, попробуйте подробно представить, какие действия необходимо совершить для её достижения. А из этих действий выберите то, что больше всего приблизит Вас к цели, и выполните его в первую очередь. Приступайте к остальным шагам только после того, как выполнили главные. Применяйте это правило ко всем сферам жизни, и очень скоро вы почувствуете, как приблизились к тому, чтобы всё успевать.

Разбивайте крупное дело на мелкие

Ещё с университетских времен каждый из нас помнит, как тяжело браться за очень крупную задачу, на которую предстоит потратить много времени. Например, за написание курсовой работы, или хуже того – дипломной. Масштабность такой задачи вызывает непреодолимое желание откладывать эту работу на потом. Однако, есть отличный способ облегчить выполнение таких задач.

Суть этого метода состоит в том, чтобы разбить задачу на максимально возможное количество мелких задач, и записать их пошагово. Приступая к работе, вы будете думать не о масштабной задаче в целом, а о небольшой подзадаче. Такой подход обеспечит более легкое и быстрое выполнение крупных задач, что поможет ещё на шаг приблизиться к тому, чтобы всегда всё успевать.

Устраняйте лишнее

Как мы уже говорили, одна из причин, мешающих всё успевать – это многозадачность. Современный ритм жизни накладывает на каждого из нас большое количество обязанностей, многие из которых только на первый взгляд кажутся важными. Помните, мы говорили про принцип Парето? Руководствуясь данным принципом постарайтесь отказаться от выполнения тех задач, которые приносят минимум результата.

Конечно же, фильтровать свои обязанности нужно так, чтобы не наносить ущерба своим целям и задачам. Чтобы этот метод работал максимально эффективно, попробуйте простое правило. Каждый раз, когда вы собираетесь начать что-то делать, задайте себе 2 вопроса: «Поможет ли это дело приблизиться к моим целям?» и «Что я потеряю, если откажусь от выполнения данного дела?». По итогам ответов на эти 2 вопроса, примите решение о необходимости данной работы.

Оптимизируйте свои дела

Есть масса ежедневных обязанностей, каждое из которых крадет у нас немного времени. Например: сходить в магазин, погладить рубашку, приготовить еду. Хорошенько подумайте, можно ли планировать эти дела таким образом, чтобы на них уходило меньше времени? Приведу несколько примеров.

Раньше я заходил в магазин после работы каждый день, докупая понемногу всё необходимое. Это отнимало лишние 15-20 минут времени ежедневно. Сейчас я составил план покупок, и стараюсь заезжать в магазин 1 раз в неделю на выходных, чтобы купить все необходимое на 7 дней вперед. С тех пор я перестал терять лишние 20 минут времени ежедневно.

Что нельзя делать в спортзале

В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей, которые не стоит делать в спортзале:

Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше, но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно, а кто-то берёт их руками.
Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает, да и к оборудованию нужно относиться бережно.
Разбирать штангу без спроса. Перед тем, как «настроить» что-то под себя, спросите у окружающих, не занимаются ли они.
Идти в зал, не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть, но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал, а не дискотека.
Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом, это касается любого тренажёра.

Режим питания

Особенно важно соблюдать правила питания при занятии фитнесом, придерживаться которых достаточно легко, при правильной постановке цели. Для реализации всех основ полезного приема пищи необходимо придерживаться ряда рекомендаций, заработанных совместно с тренером или диетологом:

полноценное и полезное насыщение организма энергией для своевременного восстановления сил;
исключение вредной, жирной и нездоровой пищи из рациона, для оздоровления тела и организма;
сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров для нормальных обменных процессов.

В ходе освоения основ здорового образа жизни важно понимать, что пища в ходе пищеварительных и обменных процессов преобразуется в энергию. Именно режим ее приема и подбор рациона позволяют сформировать обновленные пищевые привычки, гарантирующие не просто укрепление мышц, но и избавление от лишнего веса и жировой прослойки

Комплекс упражнений на тренажерах

Подобрать схему тренировок женщине или мужчине нужно с учетом цели ее проведения. В зависимости от того, какие мышцы нужно прокачать, выполняться будут разные упражнения. Стоит рассмотреть наиболее эффективные среди них.

Для ног и ягодиц

С целью проработки ягодичных и ножных мышечных тканей нужно делать упражнения следующих видов:

Гиперэкстензия. Ноги размещаются в тренажере, а руки располагаются за головой. Нужно опускать и потом поднимать корпус, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Тренажер, предполагающий соединение и отведение. Спина должна быть вертикальной. Бедра разводятся и сводятся, после чего обязательно делается задержка на несколько секунд.
Жим ног. Применяется платформа. Нижние конечности от центра до верха площадки поднимаются. Когда производится опускание груза, поясница должна прилегать плотно к скамье.

Гиперэкстензия

Жим ногами

Сведение и разведение ног в тренажере

Для спины

С целью проработки мышечных тканей спины нужно выполнять следующие упражнения:

Подтягивание на гравитоне. Руки разводятся немного шире плеч и фиксируются в таком положении. При выполнении движения обязательно напрягаются мышцы ягодиц и пресса. Выдох делается перед каждым заходом. Выполняются подтягивания без раскачивания, толчков, максимально плавно.
Соединение горизонтального блока. Обязательно применяется при комплексной тренировке. Движения максимально схожи с греблей. Нужно крепко взять рукояти, сделать вдох и после этого потянуть на себя блок. Спина остается прямой, а лопатки сводятся.
Подтягивание груза к области грудной клетки. Спортсмен должен взяться за специальную часть тренажера, следить за соединением лопаток и держать спину ровной. Амплитуда подбирается с учетом физических возможностей.

Укрепить поясничный отдел поможет гиперэкстензия. Вес прижимается в данном случае к груди. Затем делается наклон и производится возврат в изначальное положение. Прогибы спины недопустимы.

Подтягивание в гравитоне

Тяга верхнего блока к груди

Тяга горизонтального блока

Для груди

Занимаясь над проработкой мышц груди используется следующий комплекс:

Жим в положении лежа на горизонтальной скамье. Гриф берется широким хватом и отпускается к груди. На выдохе его поднимают. Данное упражнение также можно выполнять на специальном тренажере, предназначенном для жима.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье в положении лежа.
Подтягивания к грудной клетке. Если изначально работать со своим весом на перекладине оказывается проблематично, следует воспользоваться гравитоном. Так удается регулировать нагрузку. Вес увеличивается постепенно.

Жим лежа

Подтягивания

Разведение гантелей лежа

Для плеч и бицепсов

Для укрепления плеч и проработки бицепсов рекомендуется осуществлять подъем гантелей перед собой. В положении стоя нужно поставить руки по швам, поднимать снаряды и медленно их опускать. Также эффективен будет жим штанги на лавке. Гриф располагается при этом в области груди, после чего поднимается и возвращается в изначальное положение. Дополнительно рекомендуется осуществлять подъемы гантелей в стороны и разводить их в наклоне.

Подъем гантелей перед собой

Махи гантелями в стороны

Разведение гантелей в наклоне

Жим штанги на бицепс

На пресс

Среди наиболее эффективных упражнений для пресса следует выделить наклоны с использованием римского стула. Руки нужно размещать крест-накрест на груди. Наклоны производятся до половины. При этом подбородок плотно прижимается к груди.

Также желаемого результата помогут достичь подъемы ног. Нужно повиснуть на перекладине и опереться локтями. Нижние конечности необходимо не спеша сгибать и разгибать.

Скручивания

Наклоны

Подъем ног в висе на перекладине

Не так уж сильно вы ему нравитесь, если он спит с другой женщиной

Какие бы проблемы ни омрачали ваши отношения, они не дают ему права заниматься любовью с другой женщиной. Не спрашивайте, в чем вы виноваты. Не надо брать вину на себя. А если он скажет вам, что это получилось случайно, то помните: измена не бывает случайной. Это не случайность типа «я оступился, и меня засосало болото по имени „Измена“». Он спланировал и воплотил это в жизнь, полностью осознавая то, что это может положить конец вашим отношениям. Помните: если он спит с другой женщиной без вашего разрешения и одобрения, то он ведет себя не просто как мужчина, который не так уж сильно вами увлечен, а как мужчина, которого вы вообще не интересуете.

Оправдание типа «Ему нет оправдания, и он знает об этом»

Измена — это плохо. А неумение объяснить, почему ты изменил человеку, еще хуже. Если вам недостаточно одного красного флага, как насчет двух? Не встречайтесь с мужчинами, которые не знают, почему они совершили тот или иной поступок.

Оправдание типа «Но я растолстела»

Я полностью уверен, что вам надо сбросить 90 кг в виде вашего никчемного бойфренда, а вовсе не те двадцать килограммов, о которых говорит он. Он изменил вам и обозвал вас толстой. Сколько унижений может вытерпеть человек? Если что-то в ваших отношениях его не устраивает, то он должен поговорить об этом с вами, вместо того чтобы искать утешения во влагалище чужой женщины. К тому же подумайте, как он отреагирует, если вы забеременеете, постареете или у вас появится несколько морщин? Или если вы покрасите волосы в цвет, который ему не понравится? Немедленно избавьтесь от этого неудачника, или я сам приду к вам домой и выкину его оттуда.

Оправдание типа «Ему нужно больше секса, чем мне»

Нет никакого оправдания тому, что он вам изменяет. Точка. Есть масса способов решить эту довольно-таки распространенную проблему, которая возникает из-за разницы в сексуальных аппетитах. Как правило, люди начинают с того, что откровенно беседуют на эту тему, и каждый соглашается сделать все от него зависящее, чтобы партнер остался доволен. При этом вовсе не обязательно прыгать в постель к кому-то еще!

Оправдание типа «Но он по крайней мере знал ее»

Объясняю другими словами: не важно, любит он вас или нет. Он ясно дал вам понять, каково его отношение к вашему роману

Он пошел на поводу у своих чувств и устроил все так, чтобы оказаться наедине с другой женщиной, поцеловать ее, снять с нее одежду и сделать все остальное, что обычно происходит, когда два взрослых человека занимаются сексом. Можете ли вы после такого продолжать любить его?

Сто процентов опрошенных мужчин сообщили, что никогда не занимались любовью с женщиной по чистой случайности. (Но многие из них пожелали узнать, как возникает такая случайность и что нужно делать, чтобы ею воспользоваться.)

Помните:

Измене нет оправдания. Позвольте повторить: измене нет оправдания. Теперь скажите это сами: измене нет оправдания.
Единственное, за что вы несете ответственность при моральном падении другого человека, — это ваши собственные чувства.
Измена есть измена. При этом не имеет значения, с кем он вам изменил и сколько раз это произошло.
С каждым разом изменять становится все легче. Трудно бывает только в первый раз, когда испытываешь угрызения совести и вину из-за того, что не оправдал доверие другого человека.
Обманщики никогда не бывают счастливы. (Потому что все они мерзавцы.)
Неверный мужчина в первую очередь изменяет себе самому, раз он не может построить нормальные отношения с вами.

Техника безопасности в тренажерном зале

А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:

От вас не должно дурно пахнуть, возьмите с собой дезодорант, шампунь, полотенце, тапочки для душевой

Человек состоит на 70% из воды, поэтому крайне важно иметь с собой бутылочку с чистой водой (0.5-1.5 литра), в противном случае, начнется обезвоживание, кровь станет гуще, сердце будет биться чаще, также будет нарушен водно-солевой баланс, вследствие этого нарушится нервно-мышечная связь, из-за чего, у вас просто не будет сил продолжать заниматься дальше. Одежда должна быть чистая, не рваная, и удобная, во время выполнения упражнений не должно быть ни какова дискомфорта, одежда не должна стеснять движения, синтетику лучше не одевайте, кожа должна дышать

Для занятий, лучше всего подойдут шорты, обтягивающие, либо свободные, кто-что предпочитает, наверх оденьте майку или футболку, но только не теплую кофту. Девушкам, мы рекомендуем, специально разработанную для занятий в тренажерном зале одежду: для низа — легинсы, бриджи, брюки, шорты, для верха – майку, футболку, бра, купить можно в любом спортивном магазине, например в спортмастере. Используйте, кеды, кроссовки в тренажерном зале, но только не тапочки (сланцы). Уже много атлетов пострадала из-за тапочек, они скользкие, голеностоп не фиксируют, в результате, сустав гуляет, все это ведет неизбежно к получении травмы. Обувь, также как и одежду, лучше покупать в спортивном магазине, а не на рынке, там она хуже по качеству. Не стоит хвататься бездумно в тренажерном зале за все подряд, найдите фитнес-инструктора, попросите его составить план тренировок, попросите показать технику выполнения интересующих вас упражнений. Не забывайте разбирать правильно штангу, вы не должны снимать более 1-2 блина с одной стороны грифа, иначе произойдет перевес, и вы, либо окружающие травмируются. Не мешайте окружающим заниматься в тренажерном зале, прежде всего это заключается в следующем: когда человек выполняет упражнение, не подходите и не спрашивайте «вам еще сколько», как только занимающий закончит подход, спросите, кроме того, не «маячьте» перед глазами, и на заднем фоне, во время выполнения атлетам подхода, это очень отвлекает, не дает полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Перед тренировкой, всегда выполняйте разминку, если необходимо, используйте разогревающие мази. Холодные мышцы и связки, очень легко травмируются при нагрузки. Разминка в тренажерном зале, должна быть не только, перед началам всех упражнений, но и перед началам основного (рабочего) подхода в упражнении, то есть, если вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 8 раз с весом 80 кг, то разминка будет выглядеть следующим образом: 1х15 – пустой гриф, 1х12 – 40 кг, 1х10 — 50 кг, 1х8 – 60 кг, 1х6 – 70 кг, рабочие подходы 4х8 – 80 кг.

Техническое выполнение упражнения в тренажерном зале

Обращаем ваше внимание на разминку, заминку, это то, чем очень многие, и новички и даже опытные атлеты пренебрегают в тренажерном зале, тем самым подвергая свой опорно-двигательный аппарат, мышцы различным травмам, начиная от растяжения мышечных волокон, заканчивая полным отрывом сухожилия

Гардероб, шкафчики, сейфы

5.1. На рецепции Фитнес-клуба Член клуба, взамен клубной карты, получает ключ-браслет от индивидуального шкафчика. По окончанию посещения клуба, Член клуба обязан сдать ключ обратно на рецепции. В случае утери ключа с Члена клуба взимается штраф согласно прейскуранту.

5.2. Для хранения личных вещей вовремя пребывания в клубе используются индивидуальные шкафчики в раздевалках. Для хранения ценностей (технических средств, ювелирных украшений, официальных документов, наличных денежных средств и банковских карт) рекомендуется использовать специальные сейфы, находящиеся в зоне рецепции. За утерянные, оставленные без присмотра вещи, и иные ценности, не помещенные для хранения в специальный сейф, Фитнес клуб ответственности не несет.

5.3. Забытые вещи бесплатно хранятся в клубе в течение 20 дней. Информацию о них можно получить на рецепции. По истечении 20 дней забытые вещи подлежат уничтожению без последующей выплаты материального возмещения собственнику.