Что такое прана-въяяма?
Прана-въяяма представляет собой комплекс техник, улучшающих состояние аппарата внешнего дыхания и готовящие его к последующей практике пранаямы. Алгоритмы практики должны включать в себя проработку следующих направлений:
- улучшение подвижности суставного аппарата грудной клетки;
- улучшение состояния дыхательной мускулатуры (увеличение её силы для повышения жизненной емкости легких и повышение способности к длительному изометрическому сокращению во время практики кумбхак);
- улучшение состояния лёгких – проходимости бронхиального дерева, раскрытия альвеолярного аппарата;
- активизация системы кровообращения, в первую очередь капиллярного звена, осуществляющего газообмен в лёгких и в тканях;
- улучшение состояния сопредельных систем, влияющих на работу внешнего дыхания (пищеварение).
Вентиляционные изменения объёма грудной клетки в первую очередь зависят от подвижности её скелета, от суммарного объёма движений всех её суставов. Рёбра, грудина, позвоночник и сложная система их сочленений – это тот отправной пункт, без проработки которого дальнейшее движение в дыхательных практиках вряд ли будет продуктивным.
7 истинных рёбер соединяются с грудиной посредством своих хрящей. Каждое из ложных рёбер (8, 9 и 10) соединяется передним концом своего хряща с нижним краем вышележащего хряща при помощи плотного соединительнотканного сращения.
Каждое ребро крепится к позвоночнику, входя между двух тел позвонков (кроме 1, 11 и 12 рёбер, крепящихся каждое к своему одиночному позвонку); суставные поверхности головок рёбер сочленяются с рёберными ямками выше- и нижележащего позвонка. Кроме того, каждое ребро (кроме 11 и 12-ого) сочленяется еще с поперечным отростком соответствующего позвонка. Оба сочленения рёбер с позвонками действуют как единый комбинированный сустав с осью вращения, проходящей через шейку ребра. При вдохе происходит вращение задних концов рёбер вокруг упомянутой оси, при этом передние их концы приподнимаются, а грудная клетка расширяется в передне-заднем размере. Благодаря косому направлению оси вращения происходит раздвигание рёбер в стороны и увеличение поперечного размера грудной клетки.
Рёберные хрящи благодаря их гибкости и эластичности играют важную роль при дыхании. С поднятием рёбер изгибы хрящей выпрямляются, происходят движения в суставах между ними и грудиной, а затем сами хрящи выпрямляются и скручиваются.
Каждый сустав имеет обязательные составляющие: суставные хрящевые поверхности, соединительнотканная капсула (суставная сумка), связочный аппарат сустава, внутрисуставная жидкость.
При недостаточной активности любого сустава его функциональные способности неизбежно снижаются: ухудшаются эластические свойства крепящих связок и суставной сумки, ухудшается капилляризация его структур, ускоряются дегенеративные процессы хрящевой ткани. Это приводит к уменьшению объёма движений, который может совершаться в суставе.
Всё вышесказанное справедливо для каждого сустава грудной клетки. Элементы её костного каркаса крепятся между собой, образуя около 60 мелких суставов различной степени сложности.
Для эффективной практики пранаямы необходимо поддержание костно-суставного аппарата грудной клетки в функциональном состоянии, при котором объём движений её суставов будет максимальным и позволит обеспечить достаточную глубину дыхательных экскурсий и вентиляции лёгких. Поэтому занятия пранаямой должны предваряться техниками, направленными на увеличение подвижности суставных сочленений рёбер, грудины и позвоночника. Всесторонняя практика асан и сукшма-вьяямы будут оптимальной подготовкой каркаса грудной клетки к пранаяме.
Поза лягушки в йоге
- Упражнение «Лягушка» способствует глубокому вытяжению ног от бёдер до кончиков пальцев ног. В вытяжении задействованы подколенные сухожилия, икры, лодыжки, ступни и квадрицепсы.
- Осуществляется хороший массаж нижней части живота, что улучшает работу пищеварительной системы.
- Во время практики йоги асана «Лягушка» раскрывает грудной отдел путём отведения рук и плеч назад и за счёт формирования прогиба. Равновесие, которое нужно сохранить в этом положении, помогает глубже раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание.
- Укрепляются мышцы рук, плеч и груди.
- В Бхекасане необходим контроль тела, чтобы оставаться в равновесии, и особую роль в поддержании баланса играет верхняя часть тела.
- Асана «Лягушка» хорошо растягивает нижнюю и среднюю части спины. Во время прогиба спина поддерживает равновесие, что оказывает давление на её нижнюю и среднюю части. Такое воздействие работает с мышцами спины и улучшает гибкость позвоночника.
Как Бхекасана действует на внутренние органы
- Улучшает работу надпочечников. Благодаря глубокому растяжению и элементу баланса активируются надпочечники. Эти железы помогают управлять перепадами всплесков активности и покоя, известными как реакция «бей или беги».
- Улучшает работу поджелудочной железы, которая находится чуть ниже желудка и помогает секреции пищеварительных ферментов в тонком кишечнике. Например, давление и растяжение в нижней части живота способствует правильной секреции гормона инсулина.
- Поддерживает здоровье репродуктивной системы. Глубокое растяжение в нижней части живота активизирует работу органов малого таза, нормализуя гормональный фон.
Помимо пользы для физического тела, Бхекасана помогает улучшить концентрацию, повышает работоспособность и формирует внутреннее принятие.
Практикующие йогу рассматривают Бхекасану как ключ к энергии Кундалини. Поза лягушки в Кундалини-йоге является одной из основных крий. Она дарит заряд энергии и перемещает её из трёх нижних чакр к высшим центрам.
Это интересно
Свадхистана-чакра
Как и все чакры в тонком теле человека, Свадхистана имеет большое значение и играет важную роль. Проблема на данном этапе может заключаться в переходе со Свадхистаны на третий энергетический центр (Манипура-чакра), ведь именно здесь будет сосредоточено максимальное количество удовольствий, от которых современному человеку так трудно отказаться.
Активация Свадхистхана-чакры с помощью Позы лягушки стимулирует выражение творческого начала, позволяет осознать чувство радости и благополучия в любой ситуации. А при открытии Манипура-чакры укрепляется самооценка и усиливаются энергетические потоки.
Практика двенадцати упражнений комплекса Приветствие Солнцу
Поза № 1. Пранамасана, или «поза молящегося».
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (Намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое сознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Приветствие Солнцу
Поза № 2. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками».
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяни те все тело. Вдох в течение входа в позу
Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Приветствие Солнцу
Поза № 3. Падахастасана, или «поза голова к ногам».
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер
Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Приветствие Солнцу
Поза № 4. Ашва санчаланасана, или «поза всадника».
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох – на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
Приветствие Солнцу
Поза № 5. Парватасана, или «поза горы».
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.
Приветствие Солнцу
Поза № 6. Аштанга намаскара, или «приветствие восемью членами тела».
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.
Приветствие Солнцу
Поза № 7. Бхуджангасана, или «поза змеи».
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания – у основания позвоночника, чувствовать натяжение от вытягивания вперед.
Приветствие Солнцу
Поза № 8. Парватасана, или «поза горы».
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.
Приветствие Солнцу
Поза № 9. Ашва санчаланасана, или «поза всадника».
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
Приветствие Солнцу
Поза № 10. Падахастасана, или «поза голова к ногам».
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция как и №3. Выдох на протяжении входа в асану.
Приветствие Солнцу
Поза № 11. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками».
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе №2. Вдох на протяжении входа в асану.
Приветствие Солнцу
Поза № 12. Пранамасана или «поза молящегося».
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
Приветствие Солнцу
Принципы ямы
В йоге существуют свои правила, которые описаны в заповедях и писаниях. Первым принципом яма является принцип самоуправления. Он гласит, что нельзя ухудшать собственную жизнь, портить ее, причиняя себе боль или насилуя. В том числе он распространяется и на внешний мир. То, чего мы не желали бы для себя — нельзя применять и к окружающему.
Второй закон — справедливость и честность во всем. Если человек уверен в своих поступках и силе своих помыслов, его жизнь будет намного более гармоничной
Очень важно научиться отказываться от лжи, даже если эта привычка укоренилась в человеке
Третьим принципом является отказ от желания обладать тем, что тебе не принадлежит. Подразумевается отказ от воровства и обмана. Даже если человеку кажется, что он не осуществляет злодеяние, но он берет чужое, обижает другого человека, даже в мыслях, он существенно портит свое существование и карму.
Четвертым важным аспектом яма является умение руководствоваться и пользоваться тем, что имеешь. Человек должен быть умерен в своих желаниях и действиях. Нельзя слишком много требовать и желать. Следует ограничивать себя во многом, чтобы познать наилучшую жизнь.
Пятое — сдержанность. Человек должен сдерживать собственные мысли, поступки и желания, особенно если они потенциально будут нести вред себе и окружению.
Аджна-чакра
Слово «Аджна» значит «команда». Эта чакра управляет всеми телесными системами и сознанием. Она отвечает за знание на уровне интуиции.
В Индии женщины рисуют между бровей красную точку, а мужчины – вертикальную чёрточку для пробуждения аджны и развития высшего сознания.
Это место используется для сосредоточения при выполнении шамбхави мудры. Оно находится в одной проекции с шишковидной железой.
Считается, что пока гипофиз подчиняется ей, человек ментально и физически здоров. Как только гипофиз берёт верх над шишковидной железой, в теле и в духовной сфере человека начинается полный разлад.
Нарушается метаболизм и катаболизм, работа всех желез, что характеризуется общим нездоровьем
Поэтому важно держать под контролем аджна-чакру, и это возможно путём медитации
Техника выполнения
Практику Шамбхави крийю выполняют каждый день 21 минуту. Для этого нужно сесть ровно, с выпрямленной головой, в любую удобную позу и расслабиться.
Рекомендуют Падмасану – позу лотоса, но подойдут и другие, решающего значения это не имеет.
Далее нужно медленно и глубоко вдохнуть, при этом отклоняя голову назад, но не до конца. Прямыми руками опереться о колени.
Глаза свести к носу и до предела поднять вверх пытаясь рассмотреть точку между бровями
Желательно приостановить мыслительный процесс и всё своё внимание сконцентрировать только на ней
Поначалу глаза будет трудно удержать в этом положении. Поэтому практику нужно выполнять с открытыми глазами – так легче контролировать их положение.
Дыхание нужно в конце вдоха какое-то время задерживать, без усилий, а потом, согнув руки и наклоняя голову вперёд выдохнуть так же, не спеша.
Голова к концу выдоха принимает опять вертикальное положение, глаза закрываются, но положение их остаётся таким же – сконцентрированным на межбровье.
Тело, по-прежнему, расслаблено, дыхание равномерное, спокойное. Нужно полностью отдаться ощущениям лёгкости и спокойствия ума.
Затем цикл повторять необходимое количество раз.
Польза
Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.
Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.
Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.
Зачем заниматься Хатха Йогой
ГИМАЛАЙСКИЕ ЙОГИ
Хатха Йога — это работа с телом, энергией и сознанием. Все это делает ее важнейшим элементом духовного пути. Тело человека это продолжение сознания. Даже современная психология и медицина подтверждает то, что сознание и тело взаимосвязаны. Способ вашего мышления формирует ваше здоровье, а также обстоятельства жизни и судьбу.
Было бы слишком узко сказать, что Хатха Йога это только физические упражнения, которые могут укрепить здоровье, на самом деле это техники которые также влияют на работу сознания. Именно поэтому практики Хатха Йоги древнейших времен были основой для практики медитации. Подготовив свое тело можно приступать к внутренним практикам медитации. Тело должно быть глубоко расслабленно, только тогда возможно войти в глубокие медитативные состояния. Польза Хатха Йоги широко обсуждаемая тема. Практикуя Асаны, физические позы и дыхательную гимнастику, вы укрепляете позвоночник, внутренние органы, повышаете работоспособность и выносливость организма.
Сатья: отказ от самообмана и лжи
Вторым принципом яма является закон справедливости и честности. Открытый и честный перед собой и другими людьми человек будет намного более совершенен и гармоничен. Нельзя обманывать себя или других. Говорить правду и действовать по правилам Жизни должен каждый из нас, чтобы обрести гармонию и научиться следовать законам Вселенной.
Сплетни, распространение слухов входят в число несправедливых или неправдивых поступков, поскольку часто они совершенно не обоснованы и не оправданы. Человек сначала должен подумать над тем, что ему стоит произносить. Ведь многими словами или действиями можно легко поранить и обидеть другого.
В этот же закон яма относится и самообман, а также лицемерие. Человек, должен отказываться от поступков и мыслей, которые несут вред себе или другим людям.
Серии Аштанга йоги
Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии (третья, в свою очередь, еще на четыре) по характеру воздействия поз на организм.
Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые
Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным
Вторая (промежуточная) серия — нади-шодхана (nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение), предназначена для очищения нади, или нервной системы.
Третья (продвинутая) серия получила название стхира-бхага (sthira — устойчивый, неизменный; bhaga — часть, место), что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.
Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше. В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.
Как устроены серии
- Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
- Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
- Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
- Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).
В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.
Кроме того, как было сказано выше, серии Аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект. Однако он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своей прихоти.
Техника выполнения
Вариант 1
. Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на внешнюю сторону левой стопы, а сверху поставьте правую ступню. На правое бедро положите правую руку, повернитесь направо. Вес удерживайте на левой стороне.
Левая рука становится опорной, она немного дальше линии плеча, под тупым углом к полу. Выпрямите опорную руку, напрягите тело и выпрямите его в ровную диагональ. Таз не должен провисать, взгляд направлен либо вперед, либо вверх.
Вариант 2
. Примите позу планки, затем поставьте правую ногу на внешнюю сторону ступни, а сверху поставьте левую ногу.
Есть важные детали при практике: кисть опорной руки должна быть прижата к поверхности, пальцы вытянуты и собраны вместе, но не в кулак. Опорные кисть и ступня находятся на одной линии. Запястье нельзя перенапрягать, как только появляется усталость, нужно выйти из асаны.
В йоге Айенгара в полном варианте этой позы нужно поднимать верхнюю ногу, чтобы она была направлена перпендикулярно поверхности пола. Чтобы усилить эффект от позы, можно поднимать вверх руку. В целях безопасности позу лучше осваивать, упираясь ногами в стену – так будет легче сохранять равновесие. Поза выполняется поочередно на обе стороны тела.
Дыхание.
Нужно дышать по технике «дыхание моря», спокойно и плавно, без задержек или учащения дыхания.
Продолжительность и повторы.
Вашистхасану можно практиковать ежедневно, но не доводя себя до переутомления.
Действие на организм.
Вашистхасана вырабатывает выносливость, способность удерживать равновесие, укрепляет плечи, руки, бедра, косые и межреберные мышцы. Асану рекомендовано практиковать регулярно для лечения гастрита, дискинезии кишечника, ишиаса, артрита, диспепсии желудка, при проблемах с селезенкой, почками, печенью. Эта поза устраняет полноту, особенно в области талии и боков.
Подготовительные позы.
Прасарита Падоттанасана (поза растянутой стопы), , Ардха Чандрасана (половинная поза луны).
Последующие позы.
Вирабхадрасана II (поза воина II), Ардха Пинча Маюрасана (поза дельфина), Баласана (поза ребенка).
Противопоказания
. Травмы плеч, позвоночника, стоп, запястий.
А знаете ли вы, что…
- Другие названия позы: поза планки на боку, поза мудреца Висиштхи, Васистхасана, Васиштхасана.
- Название позы означает «лучший», «богатый», «мудрый».
- Васиштха – ведический мудрец, ему приписывают авторство многих ведических текстов и гимнов. Своим именем мудрец, согласно легенде, обязан своей волшебной корове, которая могла дарить разные предметы – васу.
Брахмачарья: сдержанность
Живые существа нуждаются в помощи. Стоит благодарить действительность за возможность получать и дарить. Человек должен быть сдержан в своих действиях и намерениях. Наши желания нуждаются в контроле. Необходимо ограничивать себя в сексе, еде, сне, желаниях. В этом случае человек научится ценить то, что у него есть и станет лучше.
Особенной ролью брахмачарья является ограничение в сексуальных потребностях. Независимо от половой принадлежности, необходимо иметь воздержание от фантазий, мыслей и действий
При этом важно ограничиваться именно от этого, чтобы не использовать другого человека в своих желаниях и действительности
васиштхасана
сегодня 10 Sep 2019
| 1:0 —Поза мудреца Васиштхи 2. Васиштхасана 2. |
| Загружено 18 августа 2019 |
| 11:17 —Васиштхасана. Йога для Всего Тела и от Сколиоза |
| Загружено 8 июня 2019 |
| сегодня у нас очередная важная поза, важная асана – васиштхасана. В виду её высокого общеукрепляющего и тренировочного эффекта она в урезанном вар… |
| 1:0 —Поза мудреца Васиштхи. Васиштхасана. |
| Загружено 8 марта 2019 |
| 2:53 —Васиштхасана — Поза мудреца Васиштхи. |
| Загружено 19 февраля 2019 |
| -Колекция Макарова Владимира- |
| 1:25 —ВАСИШТХАСАНА. Техника выполнения упражнения. Асаны йоги. |
| Загружено 17 января 2019 |
| Поза мудреца Васиштхи — васиштхасана. В этом видео показано выполнение асаны на обе стороны. В конце ролика подготовительное упражнение.Попробуйте… |
| 3:48 —Васиштхасана |
| Загружено 5 ноября 2018 |
| Видеоурок , с разбором выполнения Васиштхасаны.Полное описание |
| 1:0 —Инструктор «MARINA CLUB» по йоге Владимир Горелов: Сегодня васиштхасана. Работа в боковой плоскости |
| Загружено 9 июня 2018 |
| 1:0 —Васиштхасана (упрощённый вариант): Сергей Сергиевский: |
| Загружено 31 мая 2018 |
| 3:48 —Васиштхасана |
| Загружено 19 мая 2018 |
| Йога онлайн, Васиштхасана, описание и техника выполнения. Инструктор — Ярослав Лукашевич. Снято специально для сайта Дружим?) fa… |
| 2:53 —Поза мудреца Васиштхи. Васиштхасана. |
| Загружено 20 февраля 2018 |
| 1:0 —васиштхасана с усложнением |
| Загружено 24 января 2018 |
| 1:21 —Васиштхасана. Горовая Дарья (и Евгений Огнев) |
| Загружено 18 января 2018 |
| 2:57 —Поза мудреца Васиштхи. Васиштхасана. |
| Загружено 11 января 2018 |
| Встаньте на колени. Правой рукой упритесь в пол. Ладонь находится под плечом. Поставьте правую стопу внешни…#йога #yoga |
| 4:15 —Чатуранга дандасана, ардха васиштхасана. |
| Загружено 11 января 2018 |
| Видео выполнение чатуранга дандасаны и ардха васиштхасаны. Инструктор — Наталья Зубович.#йога #yoga |
| 1:56 —Васиштхасана_Олена Шинкаренко |
| Загружено 9 января 2018 |
| 1:16 —Данда виньяса верхняя чатуранга дандаса — васиштхасана — пурвоттанасана |
| Загружено 29 августа 2017 |
| 1:9 —Данда виньяса (Чатуранга-Васиштхасана) |
| Загружено 27 июля 2017 |
| Вдохновлен челенджем от Сергея Бабкина, предложившего серию йогических отжиманий разной степени сложности. |
| 1:8 —Васиштхасана 9 день |
| Загружено 31 мая 2017 |
| 9 день, асана 7 |
| 1:39 —ВАСИШТХАСАНА |
| Загружено 30 мая 2017 |
| Исходное положение – собака мордой вниз.С выдохом перейдите в положение верхней планки.Со следующим выдохом развернитесь вправо, так чтобы левый бок был довернут к полу, опираясь на левую руку, поднимите правую руку наверх перпендикулярно полу.Начните движения всем телом вверх-вниз (3-5 раз), при этом бедро не опускается полностью на пол.Вернитесь в планку и повторите на другую сторону.Выходите из асаны через виньясу (посох, собака мордой вверх, собака мордой вниз). |
| 2:6 —Васиштхасана |
| Загружено 27 апреля 2017 |
| апрель 2017 |
| 1:11 —День 7_Васиштхасана |
| Загружено 20 марта 2017 |
| 2:3 —васиштхасана-вишвамитрасана |
| Загружено 22 июля 2016 |
| 2:42 —Вирабхадрасана- васиштхасана |
| Загружено 7 декабря 2015 |
| 3:20 —*Йога* Виньясы Васиштхасаны |
| Загружено 20 ноября 2015 |
| В потоке представлены две виньясы Васиштхасаны, помогающие укрепить мышц всего тела.Движения вверх и на раскрытие выполняются НА ВДОХЕ, вниз — НА ВЫДОХЕ.Время фиксации в асанах и количество повторений каждой виньясы могут быть увеличены по Вашему усмотрению.*Если прыжок в Чатурангу в начале последовательности не удается сделать мягко и бесшумно, лучше заменить его простым и безопасным отшагиванием назад. |
| 1:34 —Вишвамитрасана – Васиштхасана |
| Загружено 10 марта 2015 |
| Зашла на кухню чайку попить и… не удержалась… |
| 1:15 —ВАСИСТХАСАНА или ВАСИШТХАСАНА |
| Загружено 6 декабря 2014 |
| Читайте подробнее об этой асане в Блоге йога |
| 1:29 —Боковая планка с доп нагрузкой; мышцы кора, боковой пресс и косые; Васиштхасана |
| Загружено 10 июня 2013 |
| Боковая планка с доп нагрузкой на боковые мышцы кора. Как обычно стили исполнения могут быть разные: статическое, динамическое, статодинамическое и др. А также различные варианты прогрессии нагрузки.В йоге есть похожая асана под названием Васиштхасана. |
| 1:34 —вишвамитрасана — васиштхасана |
| Загружено 30 мая 2013 |
Что означают понятия яма и нияма и для чего они нужны
Яма — это пять нравственных законов, которые имеют в своей основе моральные принципы, практику самодисциплины. С ямой человек начинает познавать окружающий мир, собственные ресурсы, начинает осознавать собственное просветление.
Принципы, которые описаны в этих ступенях, предлагают не только определенные ограничения, распространяемые на людей, глубоко практикующих йогу, они также предназначены для того, чтобы человек стал лучше, смог познавать окружающую действительность и развиваться в соответствии с канонами Вселенной и законами Творца.
Нияма же — это заповеди, которые имеют отношение к внутриличностным качествам человека, собственной защите, дисциплинированности, чистоте побуждений и действий. Все они имеют прямое отношение и к пяти природным элементам, а именно:
- земля;
- вода;
- огонь;
- воздух;
- эфир.
В йоге большое внимание уделяется эфиру. Имеются сведения, которые говорят о наличии у каждого из нас эфирного тела, о котором следует заботиться и развивать его не меньше, чем физическое тело
Медитация
Строго говоря, медитация – неточное название для йоговских практик. Это слово происходит от лат. meditatio — размышление. В йоге же подразумевается прямо противоположное: не размышление – а остановка мыслей, переключение внимания на восприятие.
Восприятие – это чувственное познание, основанное на ощущениях (зрение, слух, осязание и т.д.). Тогда как мышление – это рассуждение, установление связей между предметами и явлениями.
Йоговская медитация – самьяма – состоит из 3 стадий: дхарана (сосредоточение), дхьяна (созерцание) и самадхи (слияние).
Три эти стадии отражают все более углубленное восприятие объекта: от произвольного наблюдения с усилием внимания (дхарана), через непроизвольное наблюдение, когда усилие уже не требуется (дхьяна) до полного погружения, когда созерцающий забывает о самом себе, и остается только объект восприятия.
Это не так сложно, как кажется. Более того, каждый из нас находится в этих состояниях. Вспомните себя, когда вы бываете чем-то увлечены, например, музыкой, книгой или фильмом: порой, вы не слышите и не видите ничего вокруг, не чувствуете самих себя, а оказываетесь целиком погружены в процесс.
Отличие йоговской медитации от этих спонтанных состояний лишь в том, что процесс медитации произволен, управляем самим человеком.
В отличие же от релаксации, где внимание рассеивается, и практикующий погружается в состояние дремы, медитация предполагает активное внимание, сосредоточенное на каком-либо объекте. Объекты для медитации могут быть разными, от самых простых (например, дыхание), до сложных понятий высшей степени абстракции, например, время или бесконечность
Традиционные цели йоговской медитации состояли в обретении полного контроля над сознанием и достижении внутренней свободы и сверхспособностей (сиддх)
Сегодня же медитация популярна скорее как средство успокоить ум и научиться «жить в текущем моменте», т.е. чувственно переживать происходящее
Объекты для медитации могут быть разными, от самых простых (например, дыхание), до сложных понятий высшей степени абстракции, например, время или бесконечность. Традиционные цели йоговской медитации состояли в обретении полного контроля над сознанием и достижении внутренней свободы и сверхспособностей (сиддх). Сегодня же медитация популярна скорее как средство успокоить ум и научиться «жить в текущем моменте», т.е. чувственно переживать происходящее.
_________
1 М. Синглтон. Тело йоги. Истоки современной постуральной практики.
2 Динамические практики в классической йоге. Сборник под ред. А. Дихтярь, А. Костенко.
3 Йога-сутры Патанджали и Вьяса-бхашья. Пер. и комм. Е.П. Островской и В.И. Рудого
4 Хатха йога прадипика. Пер. А. Ригина
