Йога комплекс сурья намаскар

Правила пения молитвы

Начинать практику лучше в понедельник, этим днем недели управляет Луна. Перед чтением мантры совершите омовение и облачитесь в одежду белого цвета. Белый — символ лунного света.

В полночь выйдите на балкон или на улицу. Последний вариант предпочтительнее, т. к. вы будете одновременно напитываться энергией Земли и Луны, соединяя их, подобно мосту между двумя небесными телами.

Можно разместить рядом с собой стакан воды, чтобы усилить нисходящие на вас лунные вибрации и добиться лучшего взаимодействия энергий.

Практика не прерывается даже при облачной погоде или затмении, когда Луна становится невидима. В таком случае нужно просто визуализировать ее в своем воображении.

Отнеситесь к практике ответственно, выучите текст и старайтесь проговаривать слова как можно правильнее. Лучше предварительно прослушать молитву в записи, чтобы уловить верные интонации и усвоить произношение. При чтении мантры голос должен слегка вибрировать, это улучшает ее благотворное действие.

Посвятите мантре 10-15 минут. Все молитвы повторяются по 108 раз. Совершайте практику на протяжении 12 недель. Если хоть один понедельник окажется пропущен, необходимо будет начинать работу с мантрой с самого начала.

Эффективность молитвы во многом зависит от настроя читающего

Важно приступать к процессу, будучи в спокойном, умиротворенном состоянии

Отпустите все мысли, всю усталость, накопившуюся в течение дня. Отвлекитесь от своих забот, осознайте себя здесь и сейчас и откройтесь для принятия преобразующей лунной энергии в вашу жизнь. Чем более незамутненным будет сознание в момент прочтения молитвенных слов, тем сильнее практика подействует.

Чтобы чтение мантры было максимально плодотворным, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Вечером перед практикой совершите йогический комплекс «Чандра Намаскар». Йоги советуют делать 108 кругов, но лучше выполнить столько упражнений, сколько считаете для себя комфортным.
2. В день практики потребляйте легкую для переваривания пищу. Если есть возможность, придерживайтесь поста на воде или сухого голодания.
3. Для того чтобы ускорить получение результата, можно сделать амулет с соответствующими Луне камнями. Среди них, например, перламутр, лунный камень, белый агат и жадеит. Все они хорошо аккумулируют энергию ночного светила и усиливают свойства мантры.

Польза для организма

Сурья Намаскар несет невероятную пользу. После ее выполнения сразу же ощущается сила, свечение изнутри, ясность ума. Правильное выполнение в течение месяца способствует избавлению от проблем с глазами, ЖКТ и восстановлению нервов.

Йоги отмечают, что внешне человек становится более спокойным и обаятельным, а также выносливым.  Увеличивается продолжительность жизни.

Грамотное выполнение комплекса упражнений помогает достичь следующих эффектов:

• оздоровление всего организма;
• укрепление мышц живота и благоприятное воздействие на ЖКТ;
• массаж органов брюшной полости;
• грамотное дыхание помогает укрепить легкие, насытить кровь кислородом;
• улучшение мозговой деятельности;
• улучшение качества сна;
• уменьшение тревог и беспокойств;
• укрепление нервной системы;
• улучшение функционирования сердца и увеличение притока крови ко всем конечностям;
• стимулирование и стабилизация работы всех желез организма;
• сияние кожи лица;
• придание красивого рельефа мускулам;
• предотвращение плоскостопия и укрепление лодыжек;
• для женщин – положительное воздействие на матку и яичники, подготавливает к зачатию и вынашиванию малыша;
• укрепление иммунитета;
• уменьшение жировых отложений на животе, бедрах;
• продление молодости.

Также комплекс способствует улучшению состояния при психических расстройствах. Он восстанавливает баланс энергетических каналов, обеспечивая душевное равновесие.

Подготовка к практике

Практику йоги правильно начинать с:

1. Настроя
2. Разминки

Настроиться на практику, а именно создать благостное состояние ума, очень важно. От этого зависит характер практики, эффект и ваша безопасность

Как настроиться?

1. Подготовьте чистое пространство. Воздух должен быть свежим. Атмосфера — спокойной. Ничего лишнего.
2. Постелите коврик для йоги. Станьте на него. Если вы это сделали — вы уже у преддверия успеха. Йоги обычно шутят, что постелить коврик и стать на него — это самое сложное. И это действительно так.  Дальше все произойдет почти само собой.
3. Дайте себе искреннюю установку: «Я практикую йогу для того, чтобы быть осознанной и управлять собой. Сейчас я в течение столько-то минут буду оставаться на этом коврике во что бы то ни стало. Я сделаю такие-то упражнения (насколько получится) и при этом буду оставаться в хорошем настроении и бодром сознании».
4. Пропойте три раза мантру «Ом». Это поможет вам включиться в практику.
5. Теперь осталось самое простое — сделать серию упражнений «Сурья Намаскар». Это займет у вас минут 10. Но эффект будет неоценимый: обновление систем организма, улучшение общего самочувствия, свежесть, легкость и главное — желание продолжать дальше работать над собой. Если согласно вашей установки у вас еще есть время для практики, то после «Сурья Намаскар» вы сможете сделать еще несколько асан, согласующихся с вашими задачами и целями.
6. В завершении вашей практики пропойте три раза мантру «Ом». Расслабьтесь и улыбнитесь. Теперь вы можете сойти с коврика.

Перед началом практики дайте себе правильную установку

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

• Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
• При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца. Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

1. Ом Храм
2. Ом Хрим
3. Ом Хрум
4. Ом Храим
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Сурья Намаскар Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Асана Приветствие Солнцу: терапевтический эффект

Сурья Намаскар — это скорее подготовительные манипуляции перед проведением серьезных упражнений. Основная задача — подготовить мышцы, суставы, сухожилия и позвоночник, для дальнейших нагрузок. Рассматривать, как полноценную гимнастику не стоит, так как для опытных людей нагрузка может быть недостаточной.

Однако это отличный вариант, если вы только начинаете свой путь в йоге, делая первые шаги. Основное преимущество — простота выполнения, плавность движений, отсутствие серьезных физических нагрузок. То есть подойдет даже для новичков, которые до этого не занимались спортом, их тела совсем негибкие. 

Сурья Намаскар — это отличный способ развить в себе гибкость, подвижность, и перейти к более серьезным упражнениям. Сейчас очень много информации в сети относительно пользы Сурья Намаскар. В основном она имеется хороший терапевтический эффект, так как позволяет избавиться от отложения солей.

Дыхание в Сурья Намаскар

Асана Приветствие Солнцу, терапевтический эффект:

• При регулярных занятиях можно избавиться от грыжи, и восстановить работу опорно-двигательного аппарата. 
• Ваше тело заметит постоянный труд и работу над ним, что положительно скажется на фигуре, гибкости и самочувствии. 
• Многие отмечают, что удается избавиться от боли в области шейного позвонка, в груди, пояснице. 
• Также, получается улучшить состояние суставов и избавиться от боли в коленях, локтях, а также плечах.

Асаны

Бхаскара

Бхаскара

(bhās — ‘свет’, kara — ‘делатель’) — это тот, кто даёт свет, осветитель. Это природа Солнца — давать свет. Это имя говорит о самом главном качестве и аспекте Солнца — его постоянном служении этому миру. Природа Солнца — свет, и часто в писаниях соотносят свет Солнца со светом души — нашего Истинного Я.

Обращаясь к Солнцу, стремясь познать его природу, мы фокусируем своё внимание на таких его аспектах, как служение, выполнение своих обязанностей, мудрость и знания, и эти качества начинаем культивировать в себе. Это даёт нам возможности для собственного развития и трансформации

Ом!

Отличия Чандра Намаскар и Сурья Намаскар:

• Разница между этими двумя последовательностями похожа на разницу между инь и ян, женским и мужским
• Приветствие Луны расслабляет, тогда как Солнце бодрит
• Приветствие Солнца связано с теплом, светом и активностью, тогда как приветствие Луны является охлаждающим, и медитативным
• Сурья намаскар практикуется утром, когда солнце поднимается и Чандра Намаскара вечером, когда видна луна
• Во время практики приветствия Солнцу, вы переходите от одной позы к другой в быстром темпе. Во время приветствия Луны позы выполняются медленно
• Сурья Намаскар старше Чандра Намаскар. Приветствие Луны практикуется с конца 20 века
• Чандра Намаскар выполняется меньшее количество подходов, чем Сурья намаскар
• В приветствии Луны Ардха Чандрасана практикуется после Ашва Санчаланасаны, тогда как в приветствии Солнца этой асаны нет
• 12 ступеней Сурья-Намаскары относятся к 12 знакам зодиака, тогда как 14 поз Чандра Намаскара представляют 14 лунных фаз
• Вариаций приветствия Луне столько же, сколько и вариаций Сурьи Намаскар, выбирайте по душе!

Хираньягарбха

Хираньягарбха

(«хиранья» — ‘золотой’; «гарбха» — ‘лоно’, ‘чрево’, ‘зародыш’).

Нередко в Риг-веде опору Вселенной символизируют лучи Солнца. И это имя — Хираньягарбха — из Ведийской космологии, которая связана с гимнами о происхождении Творения. Гимн 10.121 Риг-веды говорит о происхождении Вселенной из Золотого зародыша, под которым явно подразумевается Солнце.

Это имя в полной мере представляет женский аспект, связанный с рождением, дарением жизни и взращиванием. Без тепла и света Солнца ничего не могло бы существовать, расти и развиваться на Земле. Хотя это имя стоит в мужском роде, но обращается к женскому принципу созревания в чреве и рождения.

Сурья и Чандра Намаскар: в чем разница?

Приветствие луне или классическая Чандра Намаскар – эффективный комплекс, состоящий из 14 упражнений. Известно, что луна имеет 14 фаз. Каждая асана этого комплекса символизирует конкретную лунную фазу. Ключевая поза в приветствие луне – Ардха Чандрасана (половина луны). На первый взгляд, кажется, что асана никак не связана с названием, но это не так. Само упражнение и название придумали в Индии, где серп луны располагается иначе.

Вначале идут легкие асаны, которые постепенно сменяются более сложными. Чтобы увеличить положительный эффект, перед началом выполнения рекомендуется отдельно освоить каждую позу. Как только процесс будет налажен, можно приступать к выполнению комплекса. Начинать работать с дыханием нужно только после освоения правильной техники асан. Задерживаться в каждой асане нужно от 30 до 60 секунд. При выполнении упражнений нужно все время контролировать тело и дыхание. Посторонние мысли не должны проникать в сознание.

Сурья Намаскар комплекс состоит из двенадцати поз, и практики отличаются последовательностью выполнения асан.

Классическая Чандра Намаскар для женщин намного эффективнее, чем приветствие солнцу. Лунная энергия гармонизирует и успокаивает и ассоциируется с женским началом.

Основные отличия Сурья и Чандра Намаскар

• практиковать приветствие луны начали в конце двадцатого века, а приветствие солнца гораздо раньше;
• комплексы отличаются между собой, как мужское и женское начало, как инь и янь;
• приветствие солнца дает бодрость, тогда как лунный комплекс расслабляет;
• Сурья выполняется утром, когда солнце только поднимается, а чандра, когда виднеется луна;
• в Сурья Намаскар нет Ашва Санчаланасаны;
• 14 поз Чандра Намаскар обозначают 14 фаз луны, 12 ступений Сурья Намаскар – 12 знаков зодиака.
• вы увидите, что последовательность асан в Чандра намаскар такая же, как и в Сурья Намаскар, за исключением асаны Ардха Чандрасана, которое кардинально меняет энергетику этого комплекса.

Утренняя садхана, как «чистка сознания»

Садхана — санскритский термин, означает самоочищение. В индуизме и буддизме — это духовная практика, которую можно назвать «средством достижения задуманного». Цель ее – чистая, светлая любовь к Богу. Практика заключается в регулярном пении мантр и медитации. Продолжительность садханы – 2,5 часа и определяется законом кармы: все, что вы жертвуете, вы получите обратно в десятикратном размере. Посвящая 1/10 часть дня вашего сознания садхане, вы получите специальную энергию на целый день.

Этапы садханы

1. Джапии Сахиб (около 20 мин.) – пение или прослушивание фрагмента слова «Госпожа Книга», священной книги в традиции сикхов Дхармы.
2. Крийя Кундалини Йога (около 50 мин.) – набор упражнений йоги для определенного эффекта.
3. Пение (около 60 мин.) – пение вибрационных мантр.

Защитная мантра: Аад Гурэй Намэ

Как можно понять из названия, данная мантра призвана защитить того, кто её произносит. С её помощью вы призываете защитную энергию Вселенной.

Текст мантры звучит следующим образом:

ААД ГУРЭЙ НАМЭ

ДЖУГААД ГУРЭЙ НАМЭ

САТ ГУРЭЙ НАМЭ

СИРИ ГУРУ ДЭВ-ЭЙ НАМЭ

Перевод:

Я кланяюсь изначальной мудрости. Я кланяюсь мудрости, проходящей через века. Я кланяюсь подлинной мудрости. Я кланяюсь великой незримой мудрости.

Как часто нужно произносить данную мантру? Желательно каждый день утром после пробуждения два раза и перед сном вечером два раза. Также вы можете делать это каждый раз, когда вам нужна защита. Произносят эту мантру 108 раз.

Что дает «Приветствие Солнцу» на физическом уровне?

Человек, каждый день выполняющий комплекс Сурья Намаскар не менее 7-10 раз (а это всего 15-20 минут в день), в короткие сроки может добиться пластичности тела и подвижности основных суставных сочленений тела, уйдет апатия и хроническая усталость, стабилизируется давление и стул, координация движений станет четкой, с минимальными усилиями. Кровеносная и лимфатическая системы заработают более активно, что будет способствовать потере лишнего веса, если таковой имеется.

В первые два-три месяца практики возможны кожные высыпания в виде угревой сыпи, прыщей или крапивницы – не нужно этого бояться: тело очищается от токсинов таким простым способом. Также возможно в первый месяц практики периодически появляться озноб или диарея, незначительное повышение температуры – это тоже реакция организма на внутренние изменения. Эти сопутствующие признаки быстро уйдут, если придерживаться вегетарианского питания и исключить вредоносные стимуляторы: алкоголь, никотин, кофе и прочее.

Асана Чатуранга Дандасана (Чатвари по счету в Сурья Намаскар)

«Сат Нам»

Многие новички в кундалини йоге слышали о понятии «Сат Нам», но не понимают, что означает это сочетание и как его применять на практике. «Сат Нам» – это базисная мантра в кундалини йоге.

Ее звуки отражают  вибрацию клеточки любого живого существа на Земле. В переводе с санскрита «Сат» означает «истина», а «Нам» – «наименование» или идентификация того, к чему мы призываем. Значение «Сат Нам» также – это «Я  есть Истина. Я – существо, рожденное светом».

Также это словосочетание часто переводят как «Истина – это Имя Бога». Истина – это моя (твоя, наша) идентификация. Личное выражение бесконечности всего сущего, настройка на это состояние и выявление истины в нас самих – ко всему этому подводит нас мантра «Сат Нам». Вот такой удивительный переход получается от двух слов к развернутому тексту мантры.

Говорите «Сат Нам» чаще, чтобы ваша душа радовалась, имея возможность вспомнить свою световую природу, состояние чистоты, радости и доброты.

Перечень наиболее эффективных молитв

В индийской религии существует ряд священных словосочетаний для различных целей, например:

• от бессонницы, гнетущих мыслей;
• для крепкого сна, восстановления жизненных сил;
• от ночных кошмаров, страхов у взрослых и детей;
• для ярких, осознанных сновидений;
• исцеляющих тело, душу;
• для избавления от боли и т.д.

Мантры повторяются по 27 или 108 раз. Это зависит от времени бодрствования перед глубоким сном.

Например, формулу для крепкого сна и успокоения произносят от 3 до 7 раз до появления нужного эффекта расслабления. Что касается лечебных, восстанавливающих душевное равновесие, то их следует произносить 108 раз.

Для лечения бессонницы

«ОМ СУШУПТИ ОМ» — молитва от бессонницы. Восполняет душевные и физические силы. Утром человек чувствует себя эмоционально отдохнувшим, наполненным силой, любовью к жизни.

«РИ АХУМ ОМ» — действие мантры на крепкий и глубокий сон со сновидениями. Мягкое засыпание позволяет легко просыпаться по утрам.

Для лечения бессонницы поможет специальная молитва.

«АНГ САНГ ВАХЕ ГУРУ» — в переводе «движущаяся энергия любви и бесконечности танцует в каждой части, каждой клеточке моего существа». Это мощная по силе гипноза мантра. Освобождает от боли, успокаивает тело и разум. Воспользуйтесь ей, если вы не спите из-за физических страданий, постоянного стресса, переживаний.

От хронической бессонницы и дурных мыслей

«РИ А ХУМ» — повторяется 108 раз. Пропевая ее, сконцентрируйтесь на точке между бровями, в чакре Аджна, для усиления действия.

На яркие и мудрые сны

«ШУДДХЕ ШУДДХЕ МАХААЙОГНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА». Иногда сновидения могут предупреждать человека о предстоящих событиях. Сны могут приоткрывать истину или давать ответы на волнующие вопросы. Такие сновидения называют пророческими. Эта молитва программирует на красивые и мудрые сны.

Избавляющая от ночных кошмаров

«ОМ ЗАГА ЛИ ЯА СУУХА» — сильная молитва для устранения боязни перехода страшного сна в реальность. Блокирует гнетущее настроение от приснившегося ночного ужаса.

«ХРИМ КШРАУМ ХРИМ» — снимает сглаз, борется с воздействием на человека через черную магию и колдовство.

Для реалистичных снов

Такие мантры интересны людям, практикующим осознанные, реалистичные сновидения. Они не так популярны, но не менее эффективны для практики погружения в иную реальность.

Для реалистичных снов есть специальные мантры.

«ОМ КИРИ КИРИ СВАХА» — вещие сны любят полночь, поэтому рекомендуется ложиться спать в это время. Слова идут глубоко в подсознание, визуализируются в реалистичные сновидения. При чтении мантры Вселенной, и ответ не заставит себя долго ждать.

Любимый человек увидит ваш образ во сне, если проговорите, когда он спит: «ОМ ЙАМ ХАТИМ АИМ СТРИМ НИДРУ ШАКТА ОСТИ ШАКТАМ АМИР РИТАМ (имя любимого)».

Практика двенадцати упражнений комплекса Приветствие Солнцу

Поза № 1. Пранамасана, или «поза молящегося».
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (Намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое сознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Приветствие Солнцу

Поза № 2. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками».
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяни те все тело. Вдох в течение входа в позу

Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Приветствие Солнцу

Поза № 3. Падахастасана, или «поза голова к ногам».
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер

Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Приветствие Солнцу

Поза № 4. Ашва санчаланасана, или «поза всадника».
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох – на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Приветствие Солнцу

Поза № 5. Парватасана, или «поза горы».
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

Приветствие Солнцу

Поза № 6. Аштанга намаскара, или «приветствие восемью членами тела».
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Приветствие Солнцу

Поза № 7. Бхуджангасана, или «поза змеи».
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания – у основания позвоночника, чувствовать натяжение от вытягивания вперед.

Приветствие Солнцу

Поза № 8. Парватасана, или «поза горы».
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Приветствие Солнцу

Поза № 9. Ашва санчаланасана, или «поза всадника».
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Приветствие Солнцу

Поза № 10. Падахастасана, или «поза голова к ногам».
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция как и №3. Выдох на протяжении входа в асану.

Приветствие Солнцу

Поза № 11. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками».
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе №2. Вдох на протяжении входа в асану.

Приветствие Солнцу

Поза № 12. Пранамасана или «поза молящегося».
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Приветствие Солнцу

Исцеляющая мантра: Ра Ма Да Са

Эту мантру применяют в ходе медитации, которая помогает нам исцелять не только себя, но и других людей и весь мир, всё Вселенную. Эту практику передал нам Йоги Бхаджан.

Текст мантры звучит так:

РА МА ДА СА

СА СЭЙ СО ХАНГ

Важность этой мантры в том, что воздействует она на разных уровнях, как на физическом, так и на эфирном. Первая её часть символизирует материальный мир, затрагивая четыре стихии: Ра — огонь, солнце; Ма — вода, луна; Да — земля; Са — воздух

Вторая же часть помогает черпать целительные силы из высших миров: Сэй — это бесконечность, Со Ханг — Я — это ты.

Произнося эти слова, вы движетесь к бесконечности, забирая положительный опыт и целительные силы, возвращаясь с завершённым результатом.

Прослушайте эту мантру и попробуйте её повторить.

Рекомендации к выполнению

1. Выполняя асаны, дышите согласно инструкции к каждому элементу.
2. Делайте вдох во время растяжения или вытягивания и выдох во время изгиба или наклона.
3. Все время достаточно глубоко дышите через нос, поскольку это нагревает воздух и обеспечивает медитативный аспект вашей практике.
4. В каждой позиции растягивайтесь столько, сколько можете. Работайте в пределах своего диапазона ограничений и возможностей.
5. Если вы чувствуете боль или напряжение, не форсируйте события, не перенапрягайтесь.
6. Позиции должны переходить плавно одна в другую.
7. Если вы хотите выполнить еще один цикл, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, чтобы сконцентрироваться ил сразу, после выдоха, приступить к упражнениям.