Чандра намаскар: комплекс упражнений для приветствия луны

Комплекс

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей

Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой

Пранамасана

Хаста Уттанасана

Нужно сделать вдох и поднять над головой ладонями друг к другу руки. Руки держать прямыми, со вздохом немного прогнуться назад.

Уттанасана

Необходимо сделать выдох и наклон вперед. В этом положении живот касается бедер, опустить голову и расслабить спину. Ладонями опереться о пол с обеих сторон ступней. При болях в стойке с прямыми ногами можно согнуть колени и положить на лодыжки ладони.

Ашва Санчаланасана

Нужно вытянуть правую ногу назад на вдохе. Левое колено согнуть под прямым углом, ладонями опереться о пол под линией плеч. Взгляд направить вверх.

Ардха Чандрасана

Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.

правую опорную стопу положить вниз с упором на колено, при этом поддерживая баланс тела;
сохраняя положение тела, поднять руки вверх на уровне грудной клетки;
сделать глубокий вдох и свести ладони с устремленными вверх пальцами;
вдоль головы вытянуть руки;
поднять вверх голову, подбородок как можно выше, на глубоком вдохе. Положение напоминает знак полумесяца;
удерживать положение «в молитве» и плавно опустить руки, положить их на пол или сбоку от стоп, ладони вниз.

Адхо Мукха Шванасана

свести ноги со стопами вместе, поднять колено правой ноги вверх;
опереться руками и стопами на пол, спину держать прямо, ягодицы выше туловища (поза должна напоминать треугольник);
голову наклонить вниз и расположить промеж рук;
выпрямить ноги;
пятками плотно опереться на пол;
выпрямленными руками (кистями) дотронуться до поверхности пола;
выполнить продолжительные вдохи.

Аштанга Намаскар

Нужно сделать выдох и опуститься коленями и подбородком на пол, приподнять вверх бедра и живот. Ладони сложить с обоих боков груди.

Бхуджангасана

Необходимо вдохнуть и выпрямить ноги, ладони держать неподвижно. Грудную клетку и подбородок поднять вверх, прогнуться и направить взор вверх. Положить ноги и бедра на пол, лобком прижаться к поверхности пола. При возникновении неприятных ощущений в области поясницы выпрямлять руки в локтях не полностью, сжать бедра и ягодицы.

Адхо Мукха Шванасана

Нужно вернуться в позицию собаки мордой вниз, бедра приподнять вверх. Задержаться в таком положении на протяжении нескольких глубоких вдохов-выдохов.

Ашва Санчаланасана

Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.

Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу)

Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.

Уттанасана

Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

Пранамасана

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут. Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.

Правила пения молитвы

Начинать практику лучше в понедельник, этим днем недели управляет Луна. Перед чтением мантры совершите омовение и облачитесь в одежду белого цвета. Белый — символ лунного света.

В полночь выйдите на балкон или на улицу. Последний вариант предпочтительнее, т. к. вы будете одновременно напитываться энергией Земли и Луны, соединяя их, подобно мосту между двумя небесными телами.

Можно разместить рядом с собой стакан воды, чтобы усилить нисходящие на вас лунные вибрации и добиться лучшего взаимодействия энергий.

Практика не прерывается даже при облачной погоде или затмении, когда Луна становится невидима. В таком случае нужно просто визуализировать ее в своем воображении.

Отнеситесь к практике ответственно, выучите текст и старайтесь проговаривать слова как можно правильнее. Лучше предварительно прослушать молитву в записи, чтобы уловить верные интонации и усвоить произношение. При чтении мантры голос должен слегка вибрировать, это улучшает ее благотворное действие.

Посвятите мантре 10-15 минут. Все молитвы повторяются по 108 раз. Совершайте практику на протяжении 12 недель. Если хоть один понедельник окажется пропущен, необходимо будет начинать работу с мантрой с самого начала.

Эффективность молитвы во многом зависит от настроя читающего

Важно приступать к процессу, будучи в спокойном, умиротворенном состоянии

Отпустите все мысли, всю усталость, накопившуюся в течение дня. Отвлекитесь от своих забот, осознайте себя здесь и сейчас и откройтесь для принятия преобразующей лунной энергии в вашу жизнь. Чем более незамутненным будет сознание в момент прочтения молитвенных слов, тем сильнее практика подействует.

Чтобы чтение мантры было максимально плодотворным, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Вечером перед практикой совершите йогический комплекс «Чандра Намаскар». Йоги советуют делать 108 кругов, но лучше выполнить столько упражнений, сколько считаете для себя комфортным.
В день практики потребляйте легкую для переваривания пищу. Если есть возможность, придерживайтесь поста на воде или сухого голодания.
Для того чтобы ускорить получение результата, можно сделать амулет с соответствующими Луне камнями. Среди них, например, перламутр, лунный камень, белый агат и жадеит. Все они хорошо аккумулируют энергию ночного светила и усиливают свойства мантры.

Преимущества Чандра Намаскар

Чандра Намаскар успокаивает нервную систему;
Снимает стресс и нервное возбуждение;
Помогает раскрыть творческий потенциал;
Тренирует мышцы;
Способствует плавной растяжке;
Он уравновешивает вашу энергию избавляя от усталости;
Последовательность улучшает кровообращение и пищеварение;
Улучшает гибкость;
Уверенность в себе растет, а гнев уменьшается;
Улучшает состояние суставов и позвоночника;
Снимает напряжение;
Практика помогает тем, кто страдает бессонницей и подвержен хроническому стрессу.

Приветствие Луны — отличный способ расслабиться в конце рабочего дня.

Если вы совместите Сурью Намаскар утром и Чандра Намаскар вечером, то со временем забудете о проблемах со сном. Вы будете бодро просыпаться по утрам и быстро засыпать вечерами. Почувствуете, как подтянется тело, и возрастет уверенность в себе.

Делайте практику частью своей жизни, и увидите, как жизнь изменится!

Последовательность приветствия луны

Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым. Чандра выполняется в следующей последовательности.

Анджали — мудра.
Анахатасана стоя.
Лунная Уттанасана.
Сомачандрасана.
Сомачандрасана 2.
Сахаджа ардха маласана.
Поза планки.
Анахатасана.
Сахаджа Бхуджангасана.
Швананада.
Адхо Мукха шванасана.
Лунная Уттанасана.
Анахатасана стоя.
Анджали — мудра.

Выполняя асаны нужно переключить все внимание на себя, полностью расслабиться и избавиться от внутренних вопросов. Подобный комплекс упражнений снимает усталость, накопившуюся за день, поэтому хорошо будет сочетать его с расслабляющей музыкой и благовониями

Чем отличается от Сурья?

Чандра Намаскар впервые описан в конце двадцатого века. Приветствие солнца же используется на протяжении многих столетий, о нем упоминается в древних ведах. Однако тексты описывают Сурья Намаскар в виде последовательности мантр, физические упражнения были упомянуты только в первой половине двадцатого века.

Медленные движения являются отличительной чертой Чандра Намаскар. В практике нужно стараться согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если нет возможности выполнять каждое движение только на вдохе (не хватает дыхания), то стоит практиковать в цикле «вдох-выдох-вдох».

Для перехода из некоторых асан в другие в Сурья Намаскар используют энергичные прыжки. Лунный комплекс же предпочтительнее выполнять с плавными движениями. Даже при освоении сложного перехода из Уттанасаны в Чатуранга Дандасану с помощью прыжка, стоит беречь силы. Просто переводить ноги назад по одной.

Солнечные асаны предпочтительно практиковать на рассвете при наилучшем освещении. Чандра Намаскар выполняется при тусклом свете. Даже если занятия проводятся в комнате в светлое время суток, стоит приглушить освещение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чандра Намаскар — Упайя для Луны

Выполняя комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне, мы сохраняем энергию, продлеваем молодость, улучшаем качество жизни, наполняемся лунной энергией (особенно если Луна в карте поражена, это очень важно!) и просто получаем удовольствие от глубокой и осознанной практики йоги. 14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели

Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свойственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного

В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свойственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного

14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свойственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного.

Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая. Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии. Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет проникнуть в самую ее суть.

Советы по практике Чандра Намаскар

Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.

Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной.

Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации.

Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры Ом Сомайя Намаха. Читайте ее при переходе из позы в позу. Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар

Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде

Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар. Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде.

Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения. Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы. Ри называет это сахаджей – спонтанным движением, которое происходит произвольно, когда мы становимся восприимчивы к врожденной мудрости, скрытой внутри нас.

По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе.

Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.

Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики.

Советы

Комплекс рекомендуют практиковать в ночное время, когда взошла луна, или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на ощущения, это необходимо иметь в виду. Упражнения ночью нужно выполнять с пустым желудком.

Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки сложить вдоль туловища, стопы свести вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между стопами.

При выполнении нужно следить за дыханием на вдохах и выдохах. Во время дыхания следует осознавать движения тела на протяжении нескольких минут. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями. В нем представить полную луну, которая ярко сверкает в волнах океана. Внутри глубоких вод увидеть полное отражение луны. Образ необходимо четко осознавать, а также увеличивать осознание чувств и ощущений, возникающих в разуме и теле.

Визуализации нужно дать медленно утихнуть, после чего снова осознать собственное тело.

Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизированы с дыханием с начала и до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.

Терапевтическое воздействие

«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм. Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы. На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.

Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.

Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.

Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

https://youtube.com/watch?v=pf7cA-eRQDI

Последовательность приветствия луны

Анджали — мудра.
Анахатасана стоя.
Лунная Уттанасана.
Сомачандрасана.
Сомачандрасана 2.
Сахаджа ардха маласана.
Поза планки.
Анахатасана.
Сахаджа Бхуджангасана.
Швананада.
Адхо Мукха шванасана.
Лунная Уттанасана.
Анахатасана стоя.
Анджали — мудра.

Расслабление

Независимо от того, сколько делается повторений циклов, после каждого из них нужно дать телу отдохнуть. Для этого применяется одна из асан расслабления:

Баласана. Снимает напряжение груди, плеч и спины. Сделать выдох и с положения сидя на пятках лечь животом на ноги. Голова упирается в пол. Руки размещены вдоль тела.
Шавасана. Лечь на спину, развести ноги в стороны на комфортное расстояние, руки по бокам от туловища, ладони смотрят вверх. Глаза можно закрыть.
Адвасана. Лечь животом на пол, руки вытянуть вперед по линии тела.

Во всех случаях нужно уделять внимание дыханию. Оно должно оставаться естественным и ритмичным

Направление практики чандра намаскара йога

Данная практика йоги считается больше женской, чем мужской. Она активизирует репродуктивную функцию, оздоравливает женский организм и насыщает его энергией луны.

Занимаясь данной практикой, человек освобождается от скопившегося за день негатива, очищает и раскрывает свои чакры. Желательно сочетать чандра с предварительной короткой медитацией. После выполнения упражнений лучше всего полностью расслабиться, не принимать пищу, можно сразу лечь спать, поблагодарив луну за ее энергию.

Йоги полагают, что энергий лунного канала способна насыщать организм положительными качествами, оздоравливать и направлять на нужный путь. Кроме того, ментальная женская сила, обретаемая с помощью луны, позволяет женщине чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет научить дарить любовь.

Выполнять практику можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства. Женская сила и женственность, приобретенные с помощью приветствия луне, остаются в теле человека надолго.

Намаскар хорошо прорабатывает спину, в особенности шейный и грудной отделы, поэтому очень полезно будет выполнять практику лицам, страдающим болями в спине, однако после консультации специалиста. Новичкам лучше всего получить советы практикующего йога, чтобы выполнить все асаны правильно. Под строгим контролем практика можно с точностью повторить выполнение всех асан, чтобы достичь наибольшей эффективности.

В процессе практики лучше всего расслабиться и направить все внимание внутрь себя, чтобы проработать движение и раскрытие каждой чакры. Сочета намаскар с легкой предварительной медитацией можно добиться благоприятного исхода событий

Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.

Последовательность приветствия луны

Анджали — мудра.
Анахатасана стоя.
Лунная Уттанасана.
Сомачандрасана.
Сомачандрасана 2.
Сахаджа ардха маласана.
Поза планки.
Анахатасана.
Сахаджа Бхуджангасана.
Швананада.
Адхо Мукха шванасана.
Лунная Уттанасана.
Анахатасана стоя.
Анджали — мудра.

Комплекс

Пранамасана

Хаста Уттанасана

Уттанасана

Ашва Санчаланасана

Ардха Чандрасана

Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.

Адхо Мукха Шванасана

свести ноги со стопами вместе, поднять колено правой ноги вверх;
опереться руками и стопами на пол, спину держать прямо, ягодицы выше туловища (поза должна напоминать треугольник);
голову наклонить вниз и расположить промеж рук;
выпрямить ноги;
пятками плотно опереться на пол;
выпрямленными руками (кистями) дотронуться до поверхности пола;
выполнить продолжительные вдохи.

Аштанга Намаскар

Бхуджангасана

Адхо Мукха Шванасана

Ашва Санчаланасана

Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.

Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу)

Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.

Уттанасана

Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.

Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

Пранамасана

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.