Хануманасана техника выполнения. хануманасана. одна поза, четыре способа выполнения:

Техника выполнения

1. Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
2. С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
3. Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть.
4. Вытянуть позвоночник вперед.
5. Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову запрокинуть назад. Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
6. Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия.
7. Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей. Прогибаться в грудном отделе.
8. Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна чакры.
9. Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находится в позе 2-3 дыхательных цикла.

Справка! При практике четвертой позы в Сурья Намаскаре проговаривать «Ом Бханаве Намаха». При выполнении девятой асаны проговаривать священное высказывание: «Ом Одитья Намаха».

Сложные асаны и пропорции тела

По мере усложнения практики появляется все больше и больше поз, освоение которых напрямую зависит от индивидуального строения тела

Очень важно, чтобы инструктор, ведущий занятия в группе, осознавал это

Например, человек, у которого руки и ноги довольно длинные относительно короткого туловища, может намного быстрее освоить позы с выворотом плеча, такие как Эка Пада Раджакапотасана и Натараджасана, чем тот, у кого короткие руки.

Если у человека с первым вариантом пропорций тела, названные позы могут получиться даже при не очень глубоком прогибе, и удержание этих поз будет способствовать улучшению прогиба, то у человека со вторым вариантом пропорций тела, эти же позы будут получаться только при весьма хорошем прогибе.

Поэтому для такого человека будет весьма полезно сначала наработать прогиб более подходящими для него асанами, такими как Уштрасана, Бхуджангасана, Дханурасана и Урдхва Дханурасана и не спешить с освоением прогибов с выворотом плечевого сустава, так как это может привести к неприятным травмам. Для длинноруких и длинноногих вероятность получения такого рода травм гораздо ниже. Зато их ждут иные проблемы.

Чатуранга планка. Секреты выполнения Кумбхакасаны, техника позы планки в йоге, польза асаны

Кумбхакасана –, развивающая не только физическую выносливость и баланс, но и психологическую устойчивость. В переводе с санскрита «Кумбхака» означает удерживать дыхание. В идеале, во время удержания асаны дыхание не задерживается.

Поза планки – идеальная подготовительная асана для более сложных балансов на руках.

Шаг 1:

Начать выполнение данной асаны можно двумя способами:

встаньте в Тадасану (поза горы). На вдохе наклонитесь вперед и поместите ладони на пол по бокам от стоп.

На выдохе отставьте ноги назад. Пальцы на ногах подвернуты на себя, ступни опираются на подушечки пальцев и верхние части плюсен.

выполните Адхо Мукха Шванасану (собаку мордой вниз). Затем вдохните и, словно перекатывается вперед, вытяните туловище вперед до тех пор, пока руки не будут перпендикулярны к полу; плечи должны оказаться прямо над запястьями, торс параллелен полу.

В итоге вы должны оказаться в позе, как при отжимании от пола, но на вытянутых руках.

Шаг 2:

Прочно закрепите основания указательных пальцев в полу, широко расставляйте пальцы и распределяйте их на полу.

Активно отжимайте коврик от себя и стремитесь развернуть мышцы трицепса друг к другу, словно пытаетесь вывернуть подмышки наружу. Так вы почувствуете, что верхняя часть спины и верхние руки включены в работу.

Отводите плечи назад, стягивайте лопатки вместе и тяните их к крестцу. Также растягивайте ключицы в стороны от грудины.

Шаг 3:

Подтягивайте колени, толкайте бедра к потолку, одновременно подкручивайте копчик к лобку и удлиняйте нижнюю часть спины к пяткам.

Взгляд устремлен в пол, тянитесь макушкой вперед, сохраняя горло мягким.

Выход из позы

С выдохом согните руки (при необходимости и колени) и опуститесь всем телом на пол.

Поза планки в йоге – одна из асан в традиционной последовательности(Приветствие солнцу). Вы также можете выполнять эту позу самостоятельно и оставаться от 30 секунд до 1 минуты.

Отстройка асаны / контрольные точки

весь корпус и ноги должны быть параллелью полу: не провисайте вниз и не задирайте таз, не сгибайте колени;

если вы хоть немного расслабите ноги в планке, вы, вероятно, начнете проседать в нижней части спины, поэтому активно напрягайте бедра и втягивайте колени;

активно подтягивайте низ живота к пупку;

не опускайте шею и голову – голова, шея, позвоночник и ноги составляют одну прямую линию.

Углубленная практика

Чтобы помочь укрепить руки в данной позе, возьмите ремень и закрепите его единой петлей на руках, чуть выше локтей. После вхождения в асану, активно давите на ремень внутренними и внешними частями рук, отводя при этом плечи.

Стремитесь вывернуть наружу внутренние части рук и подмышки, не поднимая при этом основания указательных пальцев и ладони.

Вариации

Облегченный вариант

С самого начала, если тело еще не готово удерживать полную планку, вы можете укреплять свое тело, практикуя планку на предплечьях.

Встаньте в позу стола (облегченный вариант Пурвоттанасаны ), соедините между собой предплечья примерно на уровне груди. Зафиксируйте локти и разверните предплечья, положив их параллельно друг другу, ладонями в пол. Поднимите ноги с коленей и войдите в планку на предплечьях.

Усложнённый вариант — Планка с поднятой ногой

Войдя в Кумбхакасану, вдохните и поднимите одну ногу параллельно полу.

Сильно давите назад пяткой поднятой ноги. Активно подкручивайте копчик к полу, удерживайте берцовые кости параллельными полу – не разворачивайте таз !

Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, на выдохе опустите ногу в исходное положение (в планке), а затем повторите асану, подняв другую ногу, в течение того же промежутка времени.

Что такое аштанга-йога

Это восьмиступенчатая система саморазвития человека, конечной целью которой является достижение Самадхи.

Главные отличия

Чтобы пройти все 8 ступеней развития и достигнуть просветления, важно понимать основные аспекты предстоящего пути:

Соблюдение последовательности выполнения асан. Упражнения выстроены таким образом, что каждое предыдущее позволяет подготовить организм к следующему. Нельзя менять последовательность асан, переставлять их местами или дополнять.
Все упражнения основаны на правильной технике дыхания. Если практикующий выполняет асаны без нарушений, но теряет ровную нить вдохов и выдохов, то вместо пользы и развития он может получить вред и деградацию. Дыхательные упражнения построены на технике уджайи.
Смена асан сопровождается виньясами – действиями, основанными на согласованной работе мышц, дыхательной системы и сознания.
Отличительная черта упражнений – концентрация на выбранной точке – дришти

В момент удержания взгляда на внешнем объекте все внимание направляется на внутренний.
Практика начинается и заканчивается исполнением благодарственной мантры, выражающей почтение всем учителям. Звуки произносят нараспев с глубоким вовлечением голоса и дыхания.
Заниматься можно в общих группах и индивидуально – в майсор-классах

Второй тип обучения подразумевает самостоятельное исполнение асан под наблюдением учителя. Такой формат удобен для начинающих, т. к. позволяет выстроить занятие в собственном темпе и спокойно осваивать последовательность. В общих группах (led-классах) все занимающиеся должны выполнять упражнения в одном ритме под счет преподавателя.

Как организовать рабочее место, чтобы избежать стрессов

Вот 8 советов из журнала Форбс по созданию свободной от стрессов рабочей среды:

1. Добавьте личного. Поставьте на стол личные вещи, имеющие для вас особое значение. Это могут быть фотографии,  книги, светильник или декоративный аксессуар.
2. Держите рабочее место в чистоте и порядке. Многим людям трудно сосредоточиться, когда их стол заполнен бумагами, визитками, журналами и информационными бюллетенями.
3. Научитесь игнорировать помехи. Если вы  научиться игнорировать отвлекающие факторы на рабочем месте, вы можете значительно снизить уровень стресса.
4. Поставьте на стол или рядом с ним растения. Живая зелень снижает стресс, повышает позитивные ощущения, нормализует температуру и влажность в помещении. 
5. Будьте хорошим коммуникатором. Нервозная обстановка и плохие отношения в коллективе вызывают стресс.
6. Делайте расслабляющие упражнения. Если есть возможность, иногда включайте тихую музыку, прогуливайтесь, уходите попить кофе.
7. Измените планировку, разместив кресло так, чтобы видеть всех, кто входит. 
8. Замените люминесцентное освещение на более мягкое, естественное.

Противопоказания к занятиям

Нарушения в работе организма, при которых не рекомендуется заниматься йогой.

К постоянным ограничениям относятся:

1. Психические расстройства и пограничные состояния психики. Нарушения в работе разума не позволят безопасно пройти все ступени.
2. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Дыхательные техники нельзя практиковать при пороке сердца и других органических повреждениях.
3. Инфекционные поражения костей и суставов. Слабый опорно-двигательный аппарат может пострадать во время выполнения асан. Эти ограничения применимы и к травме головы или позвоночника с неблагоприятным течением.
4. Нейроинфекции. Любая часть практических занятий может непредсказуемо повлиять на пораженную ЦНС.
5. Сильные нарушения схемы тела. При отсутствии каких-либо частей тела следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.
6. Онкология. Только доктор может определить допустимую степень физической нагрузки при наличии опухолей.
7. Камни в желчном пузыре и почках. Динамические упражнения, скрутки и растяжка могут неблагоприятно повлиять на состояние и положение образований.

Временные ограничения:

• курс приема большого количества лекарств;
• хронические болезни в период обострений;
• послеоперационный восстановительный период;
• временное физическое истощение;
• перегрев и переохлаждение;
• гипертермия;
• интенсивная физическая нагрузка перед занятиями;
• недавний прием пищи;
• посещение сауны перед занятиями;
• курс глубокого массажа, “чжэнь-цзю” терапии.

Синдром хронической усталости: как с ним бороться

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) распространен в развитых странах и подразумевает под собой нарушение физиологических процессов в организме человека, снижение жизненного тонуса, значительное нервное истощение и возникает при продолжительной нагрузке, недосыпании, повседневных стрессах и ускоренном ритме жизни.

Замечено, этот синдром встречается чаще у людей с профессией, предполагающей повышенную ответственность — например, хирурги, спасатели, летчики, пожарники.

При вынужденных физических нагрузках и недостатке сна ухудшается умственная деятельность человека, а после умственного перенапряжения снижается его работоспособность.

Упадок сил может оказаться предупредительным сигналом серьезного заболевания, но чаще всего это следствие неправильного образа жизни и плохой организация труда на работе и дома.

Если при сильной усталости отдых недостаточен, она накапливается и перерастает в хроническую усталость.

Симптомы синдрома хронической усталости выражаются:

• в быстрой утомляемости;
• мышечной слабости;
• постоянном ухудшении самочувствия;
• нежелании принимать какие-либо активные действия;
• нарушении сна и режима питания;
• появлении головных болей;
• в поведении человека – раздражительность, приступы гнева, регулярная депрессия, отсутствие аппетита, тревога и апатия. 

Все это провоцирует возникновение СХУ.

Переутомление ведет к развитию различных инфекционных и вирусных заболеваний, а также к снижению сопротивляемости организма стрессам.

Удобная организация своего рабочего угла, планомерное размещение инструментов и материалов существенно облегчают работу и снижают нагрузки. Основным фактором избавления от усталости является правильное распределение работы, небольшие перерывы для отдыха в течение дня.

Немалое внимание на степень усталости оказывает освещение и шум. Освещение в помещение достаточно ярким, но не утомляющим глаза

Сильный шум действует на человека раздражающе. Постоянное употребление кофе при СХУ может привести человека к полному изнеможению. Он возбуждает нервную систему усталого человека и, в итоге, мы имеем “раздерганные нервы”, а переутомление лишь усиливается.

Лечение рассматриваемого заболевания — это комплекс мер, направленных на полное восстановление сил организма.

Для борьбы с хронической усталостью рекомендуется прием витаминов и общеукрепляющих препаратов, так как ежедневный рацион лишен большинства важных минералов. В больших количествах витамины содержатся в шиповнике, облепихе, черной смородине, крапиве, винограде, крыжовнике и их можно использовать как добавка к пище. Они восполнят недостаток соответствующих микроэлементов, обязательных для нормального функционирования организма и поддержания иммунной системы. 

Хроническая усталость не проходит сама даже в период отпуска или продолжительного отдыха. Не стоит рассчитывать исключительно на собственные силы. Поэтому следует нанести визит к специалистам, пройти полный курс медикаментозного лечения, физиопроцедур и разгрузочно-диетической терапии.

• Непременным условием для улучшения состояния здоровья и профилактики СХУ считается разумное построение режима дня, отказ от алкоголя и курения. 
• Использование свободного времени для прогулок на воздухе, туризм, физкультура помогают восстановить и повысить иммунитет и стрессоустойчивость. 
• Смена занятий после монотонного труда также может быть определенным вариантом отдыха, если при этом нагрузка ложится в основном на те группы мышц, которые ранее бездействовали.

Поза Бегуна в йоге

Выполнение некоторых асан достаточно сложно для начинающих заниматься йогой. Постепенно укрепить и натренировать тело и мышцы, сделать связки эластичными для перехода на следующую ступень освоения восточной гимнастики помогают подготовительные позы, одной из которых является поза Бегуна.

Полезное действие асаны Бегун

Поза Бегуна – не самое распространенное название. Чаще это упражнение йоги именуют Ардха Хануманасана или “Половинная поза Обезьяны”. Она считается своего рода разминкой перед выполнением полного продольного шпагата, растягивая и придавая гибкость мышцам голени, задней поверхности бедра.

Асана способствует устранению застоя крови в области малого таза, которое возникает у женщин во время беременности из-за давления растущего плода. Регулируя циркуляцию крови, поза Бегуна предотвращает онемение нижних конечностей и развитие серьезных заболеваний мочеполовой системы.

При имеющейся предрасположенности к варикозному расширению вен тоже показана Ардха Хануманасана. Женщинам в положении упражнение поможет снять отеки и избавиться от болей в ногах, сопутствующих этому заболеванию.

Правила выполнения Ардха Хануманасаны

• Исходное положение для вхождения в позу Бегуна – “поза Собаки мордой вниз”: тело образует угол над полом, таз направлен вверх, спина и конечности выпрямлены в линию, опора осуществляется на стопы и ладони, разведённые на ширину плеч.

• На вдохе делается выпад правой ногой вперед, она сгибается в колене и ставится на стопу между ладонями.

• Далее следует перевести поясницу назад, одновременно выпрямляя отставленную вперёд правую ногу. Опорную левую ногу сгибают в колене таким образом, чтобы образовался прямой угол между бедром и голенью.

• В результате руки и ступня правой ноги оказываются впереди, к ним тянется макушкой склоненная голова, согнутая левая нога служит опорой для тела.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

• В этом положении нужно задержаться, уделяя внимание вытяжению правой ноги и выпрямлению спины. Не допускается сильно отводить таз назад и присаживаться на пятку

• Возврат в исходное положение, после чего упражнение повторяется, выставив вперёд для растяжения левую ногу.

Принимать позу Бегуна нужно после предварительного разогрева мышц ног. Чтобы избежать болезненного ощущения в опорном колене, полезно заниматься йогой на коврике, использовать сложенное в несколько раз одеяло. Беременным следует выполнять асану особенно аккуратно, вытяжение ног производить плавно, при наклоне вперёд избегать чрезмерной нагрузки на живот. При возникшем чувстве дискомфорта выполнение Ардха Хануманасаны должно быть прекращено.

Вариации позы Бегуна

Научившись правильно делать асану, можно перейти к более сложным вариантам ее исполнения:

• во время вытяжения руки опираются на специальные поставки;

• отведенная вперёд нога стоит на полу в зафиксированном положении полностью всей стопой;

• опорная нога соприкасается с полом подъемом стопы, а не пальцами.

Помимо лечебного воздействия на организм, поза Бегуна в хатха-йоге помогает раскрытию нижних чакр – муладхары и свадхистханы, которые отвечают за самоконтроль, гармоничное развитие, внешнюю привлекательность. Выполнение Ардха Хануманасаны помогает обрести уверенность в собственных силах, совершенствует физическое здоровье и даёт запас жизненных сил, которые особенно необходимы женщине в период вынашивания и рождения малыша.

Кому подходит аштанга-йога

Чтобы определить, кому подойдут занятия по этой йогической системе, необходимо выделить особенности практики:

Это длительный процесс самосовершенствования. На достижение промежуточного результата могут уйти годы. Не каждый практикующий достигает самадхи.
Каждая ступень включает в себя ограничение комфорта. Чтобы перейти на следующий этап, надо от чего-то отказаться на предыдущем.
Практиковать необходимо как можно чаще

Важно заниматься каждый день, без спешки.
Занятия требуют силы воли.

Таким образом, занятия не подойдут тем, кто хочет достичь быстрого результата за короткий период.

Кому будет полезно приступить к практике:

1. Людям, которые ведут активный образ жизни с интенсивной физической нагрузкой: спортсменам, тренерам, спасателям, альпинистам. Освоения даже первых 4 ступеней будет достаточно, чтобы повысить выносливость и укрепить мышцы.
2. Тем, кто живет в ускоренном темпе и регулярно испытывает стресс. Пранаяма, пратьяхара и дхарана научат абстрагироваться от происходящего и сохранять разум в чистоте и покое.
3. Поклонникам здорового образа жизни, желающим тщательно очистить организм на всех уровнях. Результат занятий будет очевиден уже после освоения второй ступени: очищенный организм будет лучше функционировать, лишние килограммы постепенно уйдут.
4. Тем, кто переживает эмоциональный кризис. Упражнения и медитации способствуют восстановлению душевного покоя.

Хануманасана: техника выполнения

Подготовка к хануманасане:

1. Опуститесь на коленки, как в позе Уштрасане.
2. В 30 см от тела положите ладошки на пол. Разведите ладони на ширину плеч.
3. От поверхности приподнимите коленки. Направьте правую ногу вперёд. Назад направьте левую ногу.
4. Делая выдох, выпрямляйте ноги в коленках. Суставы таза и бедра не опускайте вниз.
5. На вдохе таз и ноги прижимайте к поверхности пола. Массу тела перенесите на руки. Освоение хануманасаны требует практики. Поэтому нужно тренироваться каждый день по 5-7 подходов. Ханумасана считается освоенной, когда поверхности ног прижаты к полу полностью. Постепенно натренировать тело и мышцы, сделать связки эластичными для освоения восточной гимнастики поможет подготовительная поза, называемая ардха хануманасана.
6. После выпрямления ног в коленках присаживайтесь на пол. Ладони рук сложите перед грудью и закрепитесь в этом положении на 10-30 с. Дыхание в обычном ритме.
7. Приподнимите таз. Можно помочь руками. Задержитесь в асане.
8. Поменяйте ноги. Теперь левую выдвиньте вперёд, а правую назад. Проделайте все пункты. Побудьте столько же времени в асане.
9. Профессионалы вытягивают ладони над головой, складывают их и в таком положении и балансируют. Это позволяет глубоко вытягивать ноги, избавляет от напряжённости в позвоночнике.

Асаны

Для всех категорий асан рассматривается: биомеханика, техника выполнения, этапы освоения, травмобезопасность, противопоказания, место в последовательности, варианты компенсаций, правка и аджастмент.

Сурья-Намаскар

• Сурья-Намаскар А в традиции аштанга-виньяса-йоги
• Сурья Намаскар В в традиции аштанга-виньяса-йоги
• Сурья-Намаскар в традиции Шивананды

Стоячие асаны

• Тадасана
• Урдхва Хастасана
• Урдхва Намаскарасана
• Урдхва Баддхангулиасана
• Врикшасана
• Уткатасана
• Уттхита Хастападасана
• Уттхита Триконасана
• Вирабхадрасана 2
• Уттхита Паршваконасана
• Виманасана
• Вирабхадрасана 1
• Ардха Чандрасана
• Вирабхадрасана 3
• Паривритта Триконасана
• Паривритта Паршваконасана
• Паривритта Ардха-чандрасана
• Уттхита Хаста Падангуштхасана 1
• Уттхита Хаста Падангуштхасана 2
• Уттхита Хаста Падангуштхасана 3
• Гарудасана
• Натараджасана

Прогибы

• Бхуджангасана
• Ардха Бхуджангасана
• Шалабхасана
• Пурвоттанасана
• Уштрасана
• Матсиасана
• Дханурасана
• Урдхва-мукха-шванасана
• Дви Пада Питхасана
• Урдхва-дханурасана
• Натараджасана
• Бхекасана
• Эка Пада Раджа Капотасана 1

Наклоны и боковые наклоны

• Паршвоттанасана
• Прасарита падоттанасана
• Паршва Прасарита Падоттанасана
• Уттанасана
• Падангуштхасана
• Падахастасана
• Адхо Мукха Шванасана
• Адхо Мукха Вирасана
• Дандасана
• Урдхва Мукха Пасчимоттанасана
• Пасчимоттанасана
• Йогамудрасана (виды)
• Курмасана

Скручивания

• Ардха-матсиендрасана
• Джатхара-паривартанасана
• Бхарадваджасана
• Маричиасана и её цикл

Работа с тазобедренными суставами

• Баддха-конасана и её цикл
• Супта-падангуштасана и её цикл
• Агнистамбхасана
• Вирасана
• Хануманасана и ее цикл
• Упавишта Конасана
• Самасонасана и ее цикл

Перевернутые

• Двипада Прасарита Падасана
• Випарита Карани мудра
• Сарвангасана на стуле
• Саламба Сарвангасана
• Халасана
• Карнапидасана

Балансы на руках

• Васиштхасана
• Бакасана и её цикл
• Бхуджапидасана
• Титибхасана
• Аштавакрасана
• Майюрасана
• Пинча-майюрасана
• Адхо Мукха Врикшасана
• Эка Пада Каундиниасана 1, 2

Асаны для рук

• Бхуджа Гарудасана
• Бхуджа Гомукхасана
• Нидханикасана
• Эка Бхуджа Свастикасана 1,2
• Эка Бхуджа Капотасана
• Эка Бхуджа Вирасана
• Пасчима Намаскарасана

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Стадии развития стресса

Влияние стресса на организм можно рассматривать, как процесс, который состоит из трех последовательных стадий развития. Не следует путать стресс с нервным напряжением. Второе состояние носит кратковременный характер, относится к душевным волнениям. От нервного напряжения нет гормональных всплесков и изменений в работе внутренних органов.

Первая стадия: тревога

Первая фаза тревоги возникает, как реакция организма на раздражители. У человека происходит всплеск энергии, повышается давление, он начинает волноваться. В организме начинает вырабатываться кортизол и адреналин – гормоны стресса. В таком состоянии трудно успокоиться и взять себя в руки.

Вторая стадия: сопротивление

На данном этапе выработка гормонов стресса несколько уменьшается, и организм функционирует нормально, но находится в повышенной готовности. На этой стадии человек немного успокаивается, исчезают психологические проявления стресса.

Третья стадия: истощение

На третьей стадии начинают развиваться соматические заболевания. Иммунитет снижается, на фоне этого защитные функции ослабевают. Если организм долго находится в состоянии стресса, то неизбежно развиваются нарушения работы иммунной, сердечно-сосудистой системы, пищеварения и других органов.

• Анонимно
• Бесплатно
• Круглосуточно

Как физическая активность влияет на здоровье?

С чем же связано столь важное положительное влияние трудовой деятельности на состояние здоровья людей — речь идет, конечно, о посильной, а не изнуряющей монотонной работе? Исчерпывающего и обоснованного ответа на этот вопрос современная физиология еще не имеет. Пока что это достоверный факт, внушающий очевидное доверие косвенными доказательствами, проверенный временем

Одно из объяснений данного вопроса состоит в следующем. В результате своего труда каждый человек получает какой-то положительный результат

И важное психологическое свойство, сопровождающее эти моменты и благоприятнейшим образом отражающееся на состоянии нервной системы, является наличие положительных эмоций. 

Это более контрастно выглядит на фоне праздного времяпрепровождения и безделья. Нечем заменить лодырю моральное удовлетворение от своей работы, ничто не заменит лодырю моральный стимул, который человек получает при завершении своей работы и получения ожидаемого результата в любом виде: изготовленный чайник, деталь мотора к машине или сочиненная музыка.

Следует иметь в виду и то, что трудовая бездеятельность нередко ведет к порочным увлечениям, антисоциальным поступкам. Не будучи занят творческой работой, человек может попасть в мир вредных, ненужных и вообще-то чуждых разумному человеку.

Классически показан пример такого непревзойденного тунеядца и лодыря Илюши Обломова в русской литературе. Весь стиль жизни этого барина лишал его возможности любого стремления к активной деятельности. Полусонное, ленивое, предававшееся вечно обжорству царство, окружавшее его, настраивало постоянно на один лад — ничегонеделанье. Итог — стереотип с детства сформированного поведения на столько прочно усвоился в его сознании и представлениях, что его в последующем уже ничто не может изменить. 

Ничем не интересующийся, рано дряхлеющий и быстро стареющий человек, большую часть жизни спящий или полусонный после обильного обеда.

А рядом И. А. Гончаров приводит пример антипода энергичного, преуспевающего Андрея Штольца, с детства воспитавшего в себе стремление к активной деятельности. Не анализируя социальную значимость этих персонажей для тогдашнего времени, отмечаем только то, что общечеловеческая психологическая значимость привычек и в семье, в обществе, особенно в раннем возрасте, показана очень рельефно.

Не имеет смысла сопоставлять разные виды труда, отдавать предпочтение одному перед другим в отношении степени их «доброкачественности» для здоровья. Из всех существующих профессий, наряду с материальными факторами на выбор какой-то определенной влияют и психологическая особенность человека. 

Как предотвратить?

Советы, которые представлены ниже, касаются и профилактики, и лечения невроза. Итак, для того, чтобы сохранить здоровье нервной системы, нужно:

Больше отдыхать. И обязательно хорошо высыпаться.
Хорошо питаться, есть вовремя и как положено, а не на ходу.
Заняться спортом.
Заняться хобби

Не важно, каким: главное, чтобы оно приносило удовольствие.

И главный совет: не перегружайте себя на работе, не старайтесь добиться всего и сразу. Здоровый, эмоционально уравновешенный человек всегда со временем достигнет большего и с меньшими потерями. А работодателям стоит знать, что у перегруженного, работающего «на износ» сотрудника всегда снижается продуктивность, а это не лучшим образом сказывается на работе всей компании. Иногда это даже чревато ЧП и производственными травмами.

Вовремя обратить внимание на свое здоровье помогают ежегодные профосмотры. В клинике «ПрофМедЛаб» можно пройти профилактический осмотр, получить консультацию и помощь хорошего врача

Свяжитесь с нами: +7 (495) 120-08-07.