Идеальное утро: 10 советов, как начать день правильно

Рекомендации по поводу выбора формулировок во время проведения блоков

1. Во время проведения занятия рекомендуем для обозначения действий выбирать глаголы в настоящем времени в 1-ом лице множественного числа, другими словами, говорим: “Поднимаем руки вверх”, “Делаем шаг перед правой ногой” и т.п. Такие формулировки объединяют нас с группой и призывают к моментальному действию. Глаголы в повелительном наклонение, такие как “встали”, “сели” и т.п создают дистанцию с учениками. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем их использовать. Употребление глаголов в будущем времени (“поднимем”, “наклонимся” и т.д.) откладывают начало действие на какой-то срок. Эти формы тоже лучше не выбирать.
2. В наших группах занимаются взрослые люди, поэтому для обозначения частей тела не уместны уменьшительно-ласкательные суффиксы. Слова “пяточки, носочки, ручки и ножки” адекватно звучат только в группах для детей.
3. Названия асан на санскрите, конечно, должны звучать. Но если вы в первый раз используете это слово, переведите его на русский язык. Обозначать все асаны только на санскрите не стоит. Это будет перегружать мозг начинающих. Но понемногу знакомить учеников с названиями на санскрите необходимо.

Упражнения дыхательной гимнастики в йоге как подготовка к глубокой медитации

Тем, кто только начинает делать первые шаги в практике пранаямы, лучше всего сперва освоить полное йоговское дыхание. Оно состоит из 3 стадий: брюшное, грудное и ключичное. Суть такого дыхания заключена в самом названии — оно полное. Ваше дыхание успокаивается и становится более глубоким и размеренным. Мысли концентрируются на дыхательном процессе, одно только это не даёт вам спешить или делать поверхностные вдохи и недостаточные выдохи. Постепенно через сам процесс дыхания вы расслабляетесь, даже если были физически напряжены, потому что когда в процесс дыхания подключается брюшной отдел, то тело само плавно расслабляется.

Дальше следует снятие эмоционального напряжения, и с помощью концентрации на процессах вдоха и выдоха ум также переключается, его работа становится менее интенсивной, мыслительный процесс замедляется, таким образом оказывая успокоительный эффект комплексно на эмоции и психику, не только на тело. С включением полного йоговского дыхания в вашу ежедневную практику даже с помощью него можно впервые понять, что такое состояние безмыслия, когда мыслительный процесс хотя бы на время остановлен. Это и есть начало настоящей медитации, затем её можно углубить, и выполнение пранаям и полного йоговского дыхания может стать для вас тем ключом, который откроет дверь в медитацию.

Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы

Все упражнения из практики йоги в той или иной мере содействуют успокоению нервной системы. Одни больше, другие меньше. Для того чтобы привести нервы в порядок, вы можете начать практиковать такие пранаямы, как:

• Апанасати, или иначе известная как Анапанасати пранаяма;
• Нади шодхана или Анулома Вилома — они похожи, отличия лишь в моменте, связанном с кумбхакой;
• Самавритти пранаяма, или «квадратное дыхание»;
• Шитали пранаяма, или «охлаждающее дыхание». Суть её не в охлаждении вас, а именно в успокоении;
• Чандра бхедана пранаяма также относится к «охлаждающим» в том же смысле, как это описано выше;
• Полное йоговское дыхание завершает этот список из дыхательных упражнений для успокоения нервной системы.

Йогические дыхательные практики наряду с практикой асан действуют на психику очень органично, укрепляя нервную систему и повышая стрессоустойчивость. Если вы примете решение практиковать дыхательные упражнения регулярно, то через короткое время заметите, как меняется и ваш образ мыслей. Вы станете уделять меньше внимания пустякам, мелким, досадным моментам, которые ещё недавно раздражали и выводили вас из себя.

Новый взгляд на жизнь станет тем фактором, который поможет вам быть более уравновешенным. Мысли проникают и руководят всеми сферами жизни, поэтому, изменив дыхание, можно изменить и саму направленность мыслей, и это поможет вам меньше реагировать на внешние раздражители, но больше осознавать череду событий и их значение в вашей жизни. Таким образом, жизнь станет не только более сбалансированной, но вы сумеете взять её под контроль и стать сотворцом своего жизненного пути.

Суббота. Последняя попытка в магию

Если кажется, что уж в выходные-то можно отоспаться, то это не мой случай. В субботу мне нужно было встать в обычное рабочее время и поехать в деревню в двух часах езды от города — там у меня намечалось публичное выступление перед студентами. Затянем пояса потуже!

Я сонно выпила воду, прочитала привычные «У меня есть цель и есть путь», представила себя на сцене. Визуализация напомнила, что вообще-то я немного боюсь выступать, а сегодня мне предстоит сделать именно это. Чтобы успокоиться, уткнулась в книжку.

Выступление прошло отлично — меня хватало и на доклад, и на шутки, и на вопросы аудитории. Но пока ехала домой, поняла, что глаза буквально слипаются. Больше откладывать отдых было нельзя.

Я вернулась домой в шесть вечера и легла спать. Это было лучшее завершение недели.

Результат шестого дня: методики из книги помогли мне настроиться на выступление и успокоили. Но в чём прикол продуктивности, если всё, о чём ты мечтаешь — обнять своё одеяльце?

Варианты приветствий

Поздороваться можно, пользуясь словом или жестом. Все зависит от ситуации. Приветствия бывают:

• дружеские – с крепкими рукопожатиями, похлопываниями по плечу, тесными объятиями;
• светские – соответствующие строгим правилам этикета;
• официальные – подчеркнуто уважительные, с соблюдением дистанции;
• деловые – доверительно сдержанные;
• фамильярные – раскованные, панибратские.

Обращение при встрече говорит о культуре и воспитанности человека, а также об отношении к тому, с кем здоровается мужчина или женщина.

По правилам этикета, приветствуя собеседника, нужно смотреть ему в глаза, проявлять открытость и дружелюбие. В общественных местах нельзя это делать фамильярно и слишком громко.

Утро: со скольки и до скольки часов по этикету «добрый день» и «добрый вечер»

Существуют общеевропейские стандарты разделения суток на четыре равных промежутка времени. К примеру, утро длится до 12 часов. Каждому промежутку соответствует традиционное приветствие:

1. «Доброе утро!» – говорят с 6 до 12 часов.
2. «Добрый день!» – приветствуют собеседника с 12 до 18 часов.
3. «Добрый вечер!» – обращаются друг к другу с 18 до 24 часов.
4. «Доброй ночи!» – желают с 0 до 6 часов.

В России подобные обращения между людьми не везде уместны. Странно приветствовать встречного обращением «С добрым утром!» на Крайнем Севере во время полярной ночи.

Рукопожатие

В знак особого расположения люди пожимают друг другу руки. Рукопожатие венчает успешные переговоры, является жестом доверия и уважения

Важно при таком тактильном общении соблюдать общепринятые правила приличия:

• пожимать руки с одинаковой силой;
• не здороваться сразу двумя руками;
• следить за чистотой и сухостью рук;
• старшему по возрасту или положению протягивать руку первому;
• не тянуть руку через другого человека или стол;
• не затягивать рукопожатие – трех покачиваний вполне достаточно;
• встать или приподняться, протягивая руку для пожатия.

Если хотите продемонстрировать свое превосходство, подавайте руку ладонью вниз. В ином случае – ладонь сверху.

Обмениваться рукопожатиями только со своим знакомым, в присутствии его спутников, недопустимо с точки зрения правил приличия

Нужно проявить такое же внимание к остальным.

Евангелие

Далеко не все христиане способны исполнять заповеди Божьи. Сознание большинства людей не пропитано вечными истинами. Поэтому церковь рекомендует каждодневное прочтение Евангелия, Апостолов, чтобы обновлять их содержание в памяти человека. Благодаря этому божественные книги и те истины, которые в них прописаны, укрепляются в душе верующего и становятся руководством к действию.

Евангелие можно читать последовательно, по одной главе в день, книга за книгой. Некоторые христиане в этом вопросе следуют за церковью и читают «Евангелие дня», — тот отрывок, который предназначен для чтения за богослужением в каждый конкретный день. Церковь разделила все четыре Евангелия на триста шестьдесят шесть отрывков по числу дней календаря. И в каждый конкретный день читается отрывок. Таким образом в течение года прочитывается все Евангелие.

Работа внутренних органов

Сон и ночные пробуждения связаны с работой внутренних органов. Сон обладает своей структурой, которая включает в себя 5 основных фаз. Они по очереди приходят на смену друг другу на протяжении всего периода отдыха.

Что касается вопроса, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, есть вполне логичное объяснение. Все дело в том, что именно в данное время суток активизируется работа таких внутренних органов, как печень и желчный пузырь. Их активизация связана с необходимостью очистки организма от шлаков и токсинов. Это может объяснять внезапные пробуждения посреди ночи.

Существует высокая вероятность ночного пробуждения, если имеются проблемы с обменом веществ.

Проведите время с семьей или друзьями.

Можно совместить приятное с полезным: обменяться положительной энергией и новостями с близкими и заодно позавтракать. А также можно вместе отправиться на пробежку. Если нет возможности встретиться, всегда можно связаться по телефону или скайпу, улыбнуться друг другу и справиться о самочувствии. Доказано, что общение с людьми, которых вы любите и которые дарят вам положительную энергию, может значительно повысить настроение и прибавить энергии как с утра, так и в течение дня.

Если же вы находитесь в непростых отношениях с семьей/друзьями, лучше избегать контакта с утра. Это нужно, чтобы не подпитываться негативом, не портить настроение и не снижать активность.

6 ответов 6

В русском языке чёткой границы нет. Примерное разделение выглядит так:

1. Утро от 4-5 часов до 11-12.
2. День от 11-12 часов до 15-16.
3. Вечер от 15-16 часов до 23-24.
4. Ночь от 23-24 часов до 4-5.

Это всё очень примерно и крайне субъективно. Условно, утро — это время когда люди уже просыпаются, но ещё не пообедали, день — от обеда до конца работы, вечер — от окончания работы до сна, ночь — время сна. График у людей разный и значения поэтому тоже разные.

Ещё можно добавить, что так как утро и вечер у нас получаются длиннее дня и ночи, то вполне можно выделить раннее утро (до рассвета) и поздний вечер (после заката солнца).

В большинстве европейских стран принято единое разделение суток. Согласно этому разделению сутки делятся на четыре равных промежутка по шесть часов каждый. Получается, что времена суток распределяются следующим образом:

• с 0 до 6 часов — ночь
• с 6 до 12 часов — утро
• с 12 до 18 часов — день
• с 18 до 24 часов — вечер

Не знаю существуют ли правила на этот счет, но определенно в разговорной речи употребляется

с 11 до 3 часов ночь (соответственно, говорят: 3:30 ночи, но полчетвертого утра)

с 4 до 11 часов утро (соответственно, говорят: 11:30 утра, но полдвенадцатого дня)

с 12 до 4 часов день (соответственно, говорят: 4:30 дня, но полпятого вечера)

с 5 до 10 часов вечер (соответственно, говорят: 10:30 вечера, но пол-одиннадцатого ночи)

По корпоративным правилам некоторых компаний запрещено здороваться с клиентами обозначая утро, день, вечер, и тем более ночь. Принято здороваться «Добрый день» на протяжении всего рабочего дня (примерно с 9 утра до 6 вечера). Это делается для того, чтобы клиент понимал, что рабочий день в компании начался и продолжается. То есть под словом «день» подразумевается не время суток, а рабочий день. Согласитесь, что клиент может понять «Доброе утро» как, у нас еще утро и мы только проснулись, или «Добрый вечер — уже вечер и нам пора домой.

Правила написания и прочтения святых слов

Как уже было сказано выше, существует множество трудов православной литературы. Многие из текстов, представленных в священно писаниях, гораздо длиннее, чем самая большая молитва, представленная в нашей статье. С целью экономии места, некоторые наиболее известные христианские формулы принято заменять сокращениями.

Более опытные прихожане могут быстро распознать, что именно перед ними написано. Для новичков приведем ниже некоторые наиболее часто встречаемые сокращения с их расшифровкой.

В завершении можно сказать, что православные утренние и вечерние молебны являются одними из самых простых и действенных способов связаться с Создателем, попросить о помощи и поддержке Святых и приобщить себя к вере и церкви.

Отрезки частей суток [ править код ]

Ночь – 23:01-03:59 (продолжительность 4 часа 59 минут) Утро – 04:00-11:00 (продолжительность 7 часов 1 минута) День – 11:01-16:00 (продолжительность 5 часов) Вечер – 16:01-23:00 (продолжительность 7 часов) 2.133.49.28 03:17, 24 июля 2013 (UTC)

Время между тремя и четырьмя часами ночи называют «предутренними сумерками», значит 4 утра – уже утро.

Мы часто слышим:»Три часа утра, четыре часа утра», но никогда не слышали «два часа утра», а вот «два часа ночи» слышим постоянно.

Отсюда делаем вывод, что 3ч. и 4ч. относятся скорее к утреннему периоду времени.

Вообще этот переходный час в ночи считается колдовским и опасным, кто верит в мистику, так и говорят. Этот час фигурирует в романе Гоголя «Вечера на хуторе близ Диканьки»,как самый таинственный.

Все таинственные силы безобразничают до 4-х утра. пока не прокричит первый петух.

Ещё этот час в народе называют «часом волка», потому что в предутренние сумерки фигура волка неотличима от очертаний собаки.

11 часов утра или дня? 4 часа вечера или дня? 4 часа утра или ночи? Есть ли какие-то точные правила на этот счет? Заранее спасибо.

Пожелания доброго вечера женщине

1. 

Добрый вечер, красавица! Как прошел твой день?

2. 

Девушке, которая заставляет меня улыбаться каждый день. Доброго вечера и доброй ночи!

3. 

Решил узнать, как у тебя сегодня дела. Как ты провела день?

4. 

Надеюсь, что ты насладишься этим вечером в полной мере. Доброго вечера! Люблю тебя, дорогая.

5. 

Пусть твой вечер будет наполнен всем самым прекрасным, что есть в жизни. Люблю тебя. 

6. 

Хочу провести этот вечер с тобой, чтобы мы вместе насладились этим спокойным временем после захода солнца. Доброго вечера, моя любовь!

7. 

Доброго вечера! Я купил сегодня целую коробку с твоими любимыми сладостями, чтобы ты могла расслабиться после долгого дня. 

8. 

Пусть Солнце заберет все твои тревоги и принесет обещание нового дня. Я так люблю тебя, дорогая. Прекрасного вечера тебе!

9. 

День уже позади, а ночь все ближе. Расслабься в прохладе этого вечера. Ты это заслужила. Как прошел твой день?

10. 

Желаю тебе прекрасного вечера, полного любви и смеха. Доброго вечера тебе.

11. 

Уведомление на твоем телефоне означает, что я желаю тебе хорошего вечера. Надеюсь, что у тебя он действительно будет таковым. Как прошел твой день?

12. 

Сегодня я приду проверить, отдыхаешь ли ты. Надеюсь, наш вечер будет незабываемым с тобой, моя любовь.

13. 

Что бы ни произошло за день и что бы ни случилось на работе, помни о том, что вечер — это время, когда уходят все разочарования и приходит радость. Доброго тебе вечера.

14. 

Добрый вечер! Надеюсь, твой день прошел лучше, чем у меня. Обнимаю и жду новой встречи. 

15. 

Есть одна вещь, которую я не забываю делать каждый день. Желать тебе доброго вечера и спокойной ночи!

16. 

Прошел еще один день и наступил вечер. Расскажи мне, как прошел твой день?

17. 

Закончился еще один день. Просто расслабься после напряженного дня. Доброго вечера!

18. 

Давай сегодня вспомним старые добрые времена, когда мы веселились до утра и наслаждались каждой минутой. Приходи домой пораньше, и мы проведем незабываемый вечер!

19. 

Пусть этим прекрасным вечером заходящее Солнце украсит все твои фотографии. Доброго вечера!

Мы в соцсетях

20. 

Привет, милая, мой день был крайне суматошным, но твоя убийственная улыбка и бодрящий кофе сделали его таким уютным. Приятного вечера!

21. 

Чтобы наслаждаться жизнью, не нужна роскошь. Иногда достаточно выпить чашечку хорошего кофе и побыть вечером в компании близких людей, чтобы испытать абсолютное счастье. Добрый вечер, дорогая!

22. 

Знаешь, почему я не кладу сахар в свой вечерний кофе? Потому что твоя улыбка для меня слаще сахара. Доброго вечера, любимая!

23. 

Твой запах и твоя очаровательная улыбка делают мой вечер идеальным. Доброго вечера!

24. 

Если бы тебя не было в моей жизни, мои вечера и ночи были бы такими пресными. Хорошего вечера!

Сколько нужно спать

Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. Ребенку от 3 до 7 лет лучше отдыхать по 10-12 часов в сутки. У пожилых людей норма сна сокращается до 5-6 часов в сутки.

Спортсменам и людям, которые занимаются физическим трудом, следует спать на 1-2 часа дольше рекомендуемого – около 9-10 часов в сутки.

Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам. Связано это с особенностями восприятия мозга у прекрасного пола. Как правило, женщины в среднем спят на 1 час дольше мужчин.

Режим сна играет не меньшую роль, чем продолжительность отдыха. Это значит, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Причём для соблюдения режима следует вставать рано ежедневно, даже в выходные.

Отметим, что у каждого человека разная потребность в длительности сна. Кому-то достаточно и 5-6 часов отдыха в сутки для полного восстановления организма.

Видео о том, сколько нужно спать на самом деле

Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

• Из планки выполните прогиб, опуская таз и выводя грудную клетку чуть вперёд между руками.
• Опустите подъёмы стоп на пол, но не касайтесь его всей остальной поверхностью ног.
• Отводите плечи от ушей, вытягивайте шею за макушкой вверх и чуть назад.
• Постарайтесь ещё больше прогнуться в грудном отделе позвоночника, как бы натягивая коврик ладонями на себя и выдвигая грудь вперёд.
• Не допускайте избыточного прогиба в поясничном отделе: чтобы обезопасить его, держите ягодицы напряжёнными, а лобковую кость направленной к пупку.

После энергозатратных планки и собаки мордой вверх вытянемся и расслабимся в позе зайца.

Затем скрутимся в позу мудреца Маричи и перейдём в наклон к одной ноге:

Что об этом говорят справочник и словарь?

Если в них заглянуть, то обнаружится несколько толкований этого слова. И первым из ответов на вопрос, что такое сутки, идет такое определение: единица отсчета времени, которая равна приблизительному значению периода обращения планеты Земля вокруг оси. Почему приблизительному? Потому что оно не ровное, а имеет минуты и даже секунды. Если быть точными, то 23 часа 56 минут 4 секунды. Разделить их на ровное количество частей не получается. Да и до 24 часов не хватает совсем чуть-чуть.

Но этим теория не оганичивается. Оказывается, сутки могут быть солнечными и звездными, планетными и используемыми в гражданском быту.

Для того чтобы определить, что такое сутки, потребуется выбрать любой момент времени и отсчитать от него 24 часа. Обычно счет суток начинается с восхода Солнца, хотя удобнее считать с полуночи. То есть с того часа, когда начинается новый календарный день.

Важность сна

Человеческий сон делится на циклы, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы. За 8 часов отдыха мозг человека проходит 4-5 циклов, в которых обе фазы сменяют друг друга.

Организму нужно спать одинаковое количество часов в одно и то же время. Причём на сон нужно отводить не менее 7 часов в сутки. Только в этом случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие в течение дня.

Во время сна происходит следующее:

• головной мозг перерабатывает полученную за день информацию;
• восстанавливается количество белков, гормонов и других биологически ценных веществ для организма;
• нормализуется состояние нервной системы.

9 принципов идеального начала дня

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:

Принцип 1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.

Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.

Принцип 3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.

Принцип 4. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

Принцип 5. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

Принцип 6. Зарядка для души.

Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

Принцип 7. Полноценный завтрак

О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

Принцип 8. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

Принцип 9. Удовольствие.

Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.

Эффективные упражнения для живота и боков

Если вы хотите постройнеть и самой проблемной зоной считаете область живота и боков – включите в свою ежедневную практику следующие асаны.

Важно! Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к асанам! Не старайтесь сразу освоить позу, чтобы это не привело к травмам и трудностям в практике

Уттанасана (наклон к стопам)

Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.

Сарвангасана

С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Это «Березка», которая благоприятно влияет на мышцы пресса и всю пищеварительную систему. Она оздоравливает весь организм.

Противопоказания.  Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора.

Парипурна Навасана (поза лодки)

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Противопоказания. Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Бхуджангасана (поза кобры)

Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости.

Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Дханурасана (поза лука)

Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину.

Противопоказания. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность.

Вечерние молитвы

В идеале вечернее правило нужно читать непосредственно перед сном. Но на практике это удается редко. Из-за сильной усталости иногда очень трудно сосредоточиться на молитве. Поэтому рекомендуется вычитывать вечернее правило немного раньше, перед ужином или в любое другое свободное время, пока еще есть силы и усталость не взяла верх.

Молиться нужно в уединении, начинать с поклонов, земных или поясных. Сперва немного постоять в тишине, созерцая иконы и горящие свечи. Душа весь день пребывала в суете, земных попечениях, и теперь ей нужно постепенно умиротвориться. Когда внутри воцарится покой, можно произнести первые слова молитвы.

Во время вечернего правила христианин:

• благодарит за прошедший день;
• приносит покаяние за совершенные за день грехи;
• берет благословение на сон грядущий.

Некоторым христианам после суетного дня помогает сосредоточиться чтение молитв вслух. Время от времени молитву нужно прерывать поклонами, своеличным обращением к Господу. Это поможет взрастить внутри себя молитвенный дух.

Чтение молитвы должно проходить в уединении

Применение метронома

Применение системы подразумевает только самые эффективные и высокотехнологичные асаны. Благодаря практике йога 23 человек может достичь огромных высот.

Во время занятий по данной тренировочной методике очень часто используется метроном, поскольку с помощью него можно контролировать свое дыхание и ритм движений. Слыша и видя размеренные движения и звук метронома, йога помогает расслабиться и обрести спокойствие. Это своеобразный элемент подготовки к медитации во время занятия. Особенно полезно использование метронома для начинающих. С его помощью проще контролировать свое тело и сознание.

Метроном также используется и для измерения длительности асан. Каждое движение должно регулироваться по времени. Поэтому, чтобы не контролировать эти процессы намеренно и не отвлекаться на счет, с помощью метронома намного легче соблюдать временные промежутки.

Азбучные истины [ править код ]

Азбучные истины – это истины, не требующие дополнительного доказательства. Для непонимающих русский язык пояснение: Полдень – означает полный день, а не половину дня. Половина дня – сокращённо «полдня», а не полдень. Полночь – это полная ночь. 0 часов – полночь, далее на убыль. 12 часов – полдень, то есть полный день, далее на убыль.““

Считаю, что вышенаписанное неверно. Если посмотреть в толковый словарь, то получается: Толковый словарь Ожегова: полдень – середина дня, время высшего стояния солнца над горизонтом, соответствующее обычно 12 часам. Ефремова Т.Ф. Толковый словарь русского языка: полдень – середина дня, время высшего стояния солнца над горизонтом, соответствующее 12 часам дня. 77.240.147.158 09:20, 4 июня 2013 (UTC)Programict

• половина – сокр.: полу… / пол… (например: полумесяц)

• полный (весь полностью) – сокр.: полно… (например: полнолунье)

• полдень – от слова «полýдень» (например: спать до полýдня)

• полночь – от слова «полýночь» (например: гулять до полýночи)

• полу… — 1. с удар. и без удар. Первая часть составных слов со знач.: 1) половина, наполовину, вполовину (того, что указано во 2 й части), пополам с чем нибудь другим: полубочка, полусвет, полубархат, полуметровый, полубумажный,… Толковый словарь Ушакова

• пол, нескл. (неол. разг.). Половина. употр. в указаниях получаса, напр. пол пятого, в пол пятого (половина пятого, в половине пятого), причем встречаются и слитные написания: полпятого, в полпятого. Толковый словарь Ушакова

• полно… — Первая часть составных слов, означающих обладание полнотой чего-нибудь, напр. полнотелый, полнолицый, полноправный, полноправие, полновластный, полновластие. Толковый словарь Ушакова 37.53.40.5 04:41, 5 января 2016 (UTC) Bm125

Перевёрнутая поза треугольника (Паривритта Триконасана)

• Пребывая в позе треугольника, сделайте вдох и на выдохе потянитесь левой рукой к правой ноге (если правая сейчас выставлена вперёд), скручиваясь в области таза.
• Опустите левую ладонь на правую голень. Если позволяет гибкость, поставьте ладонь на подъём стопы или на пол.
• Правая рука вытянута вверх и образует с левой одну прямую линию.
• Разверните лицо к потолку и вытяните за макушкой шею. Если у вас проблемы с шейными позвонками или вам пока сложно держать равновесие, обратите лицо вниз.
• Старайтесь растягивать себя за руками по вертикали, а за макушкой и тазом по горизонтали. Приводите тело к одной плоскости.
• Чтобы выйти из позы, плавно поднимитесь со вдохом.

Выполните позу дерева, затем собаку мордой вниз и переходите в планку:

Причины прерывания сна

Часто человек жалуется: «Ночью, когда я сплю, то постоянно просыпаюсь в одно и то же время. Потом сон долго не возвращается. Я могу так пролежать до утра. Иногда я засыпаю, но отдохнувшим себя все равно не чувствую».

Эта проблема довольно серьезна. Силы организма истощаются, поскольку полноценного восстановления не происходит.

1. Период с 9 до 11 часов вечера. Если вы просыпаетесь в это время, или никак не можете заснуть, значит, ваши кровеносные сосуды работают слишком активно. Это может быть вызвано сбоем в работе эндокринной системы, нарушением иммунитета, плохой деятельностью надпочечников. Если со здоровьем все в порядке, нарушение может провоцировать и психологический фактор. Постоянные стрессы, навязчивые мысли, нерешенные проблемы также могут вызвать расстройство сна.
2. Время с одиннадцати вечера до часу ночи — период максимальной активности желчного пузыря. Он перерабатывает все жиры, которые вы съели за день. Если пробуждение происходит в это время, позаботьтесь о правильном питании. Уменьшите употребление насыщенных и комбинированных жиров. Старайтесь есть меньше жареного, не употреблять продукты, содержащие канцерогенные вещества. Самые популярные — магазинные кетчупы, майонезы, продукты на основе пальмового масла, консервы. Психологические причины тоже есть. Если вы часто просыпаетесь с 11 до часу, значит, вы подсознательно кого-то осуждаете. Это может быть критика другого человека или даже самого себя.
3. С часу ночи до трех — время максимальной работы печени. Чтобы лучше спать, снизьте нагрузку на этот орган. Питайтесь максимально правильно, с ограничением жирного, жареного, искусственных добавок. Исключите алкогольные напитки. Чтобы восстановить психологический комфорт, перестаньте злиться. Также может нарушить сон постоянное чувство вины.
4. С трех ночи до пяти утра — время активности легких. В них накапливается кислород, чтобы днем снабжать им все органы. Пробуждение в этот период может означать нехватку кислорода. Проверьте легкие и дыхательные пути. Легкую гипоксию может провоцировать даже обычный насморк. Часто такие нарушения происходят у курильщиков со стажем. Поэтому, если вы еще не бросили свою вредную привычку — самое время сделать это. Данный шаг будет первым на пути к здоровью. Психологическая причина пробуждения с трех до пяти — депрессия. Старайтесь как можно больше гулять в течение дня, заниматься приятными занятиями, хобби. В сложных случаях потребуется помощь психолога или психотерапевта.
5. Пробуждение после пяти часов утра не свидетельствует о каких-либо нарушениях. Даже если некоторым это кажется слишком ранним часом, проснуться после пяти утра — нормально для здорового человека. В это время начинает активироваться кишечник, и человек испытывает нормальную потребность опорожниться.

Это основные причины внеплановых пробуждений. Понаблюдайте за собой. Постарайтесь выяснить, что служит источником: психологические проблемы или физические недомогания. В первой ситуации, возможно, придется обратиться за психологической помощью. Во втором случае пройдите полное обследование. Возможно, придется пройти курс лечения. Не забывайте про здоровый образ жизни. Правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой, побольше времени проводите на свежем воздухе, избавьтесь от вредных привычек. Это благоприятно скажется как на самочувствии в целом, так и на полноценном сне.