Асана

Йоганидрасана (Йогический сон)

Необходимо достичь пограничного состояния, когда человек бодрствует и спит

Важно выполнять упражнение регулярно. Только при таком условии удастся достичь феноменального воздействия на все органы и системы организма

Положение тела, характерное этому асану, только на вид запутано. Практика, выполняемая систематически годами, позволит легко достичь состояния, когда он в лежачем положении сводит стопы ног сзади затылочной части. Важно прижать спину к горизонтальной поверхности. Руки смыкаются сзади в поясничном районе.

Обеспеченное состояние, когда позвоночник вытянут, позволяет практикующему специалисту достичь:

Избавления от болезней хронического типа, связанных с областью спины;
Восстановить печень, почки, обеспечив их полноценную функциональность без болезней.

Определите свою точку излома

Как я уже упоминал выше, у меня есть для вас хорошая новость: стойкость — это приобретенный навык, которым можно обзавестись на любом этапе жизненного пути. Однако для того, чтобы он мог помочь, вы должны постоянно практиковать его. Постоянно, изо дня в день.

Путь к стойкости — это непрерывный процесс. Как объясняет Вернер, жизнь любого человека — это постоянная битва между обстоятельствами, вызывающими стресс, и стойкостью. Даже у самого стойкого человека может найтись своя точка излома, когда обстоятельства, вызывающие стресс, становятся такими сильными, что они оказываются способны преодолеть стойкость.

Есть множество факторов, вызывающих стресс, отличающихся длительностью и интенсивностью, каждый из которых способен испытать вашу стойкость на прочность. Некоторые из них являются производной окружения, в котором вы росли (к примеру, низкий социально-экономически статус, сложные семейные обстоятельства, домашнее насилие, неполная семья, и так далее). Такие факторы оказывают постоянное, хроническое воздействие. Внезапные же, кратковременные и сильные угрозы — такие, как, к примеру, несчастный случай в вашем присутствии (или с вами), оказывает на вас намного более сильное воздействие.

Однако стойкость критически важна для того, чтобы восстанавливаться после обычных неприятностей, неприятностей «бытового» уровня, а не только лишь острых и травматичных.

Джордж Бонано, глава лаборатории, изучающей потери, травмы и эмоции в Колумбийском университете, создал новый термин «ПТС» (потенциально травматическое событие). Им он обозначает события, которые могут и не быть травматическими, если только мы не воспримем их таковыми. Очень многие жизненные обстоятельства могут быть как травматическими, так и нет — в зависимости от нашего восприятия.

Позитивный взгляд на наши взаимодействия с реальностью помогает нам преодолеть скорбь, последствия отказов и добиться принятия жизни такой, какая она есть, намного быстрее и безболезненнее.

Стойкость — это умение сохранять спокойствие в любой ситуации и трезво оценивать происходящее прежде, чем реагировать на него.

Разница Сиддхасаны и Падмасаны

Многие считают Падмасану основной позой для медитации, так как в ней часто изображают медитирующих мудрецов, йогов и Будду. Но на самом деле Сиддхасана является лучшей и более удобной позой. Пребывая в ней долгое время меньше вероятность того, что затекают ноги, а тело более устойчиво в этом положении. Сиддхасана является совершенной и одной из особенно расслабляющих поз.

Принимая правильную позицию Сиддхасаны, тело пребывает в покое, а скрещенные ноги и прямая спина помогают уму быть сосредоточенным и наблюдательным.

Отличие Сиддхасаны и Падмасаны в положении ног в позе, но по содержащим в себе полезным свойствам эти асаны почти не имеют существенной разницы, так как Падмасана находится на втором месте из всех асан, после Сиддхасаны.

Что такое чакры?

Слово на чакры происходит от санскрита и напрямую переводится как «колесо» или «диск». Чакры — это колеса энергии во всех наших телах. Они составляют то, что называется нашим тонким телом.

В то время как в основной йоге мы прежде всего слышим о семь чакресть на самом деле 114 из этих колес энергии по всему телу. Чакры состоят из нади. На санскрите нади переводится как «поток» или «движение» и состоит из Пранаозначает энергию или жизненную силу.

У нас примерно 72,000 XNUMX из этих энергетических каналов в нашем тонком теле. А когда три нади встречаются в теле, они образуют треугольник, и этот треугольник составляет на чакры.

Некоторые из наших чакр очень сильны и сильно влияют на нас, в то время как другие не так влиятельны. Но есть семь чакр, которые энергетически доминируют в тонком теле; каждый из них состоит из Прана которые могут быть открытыми или закрытыми, текущими или заблокированными.

Чтобы определить, где находятся эти чакры в вашем теле, представьте, что вы находитесь в сидячем положении, например: Сукхасана (Легкая поза). Затем изобразите семь колес света в линии у основания позвоночника через макушку головы. Это семь чакр, на которых мы сосредоточимся для вашей практики йоги.

Чакры влияют на все аспекты жизни: умственный, духовный, физический.

Когда наши чакры становятся не выровненными — одна закрыта, а другие открыты — энергия в нашем тонком теле становится неуравновешенной и может привести к болезни. В то же время, когда наши чакры слишком открыты, они тоже выходят из равновесия.

Каждый на чакры уникален в его энергии и как это приписывает духовным, умственным и даже физическим телам.

Наши чакры соотносятся с нервными центрами в нашем организме, а также с нашими основными органами. Чакры также напрямую связаны с нашим психическим и духовным здоровьем

Вот почему так важно сохранять наши чакры выровненными друг с другом

Позиции в практике йоги для парных тренировок

Йога в паре чаще всего воспринимается, как хобби, а не серьезная тренировка из-за того, что вся нагрузка от тренировок разделяется на двух людей. В такой практике есть большой плюс, так как близкий человек поможет выполнять сложные позы в йоге.

Существуют десятки разных поз на двоих, и каждая помогает усовершенствовать свои навыки. В этой статье представлены самые популярные парные асаны.

Поза с наклоном назад

Для выполнения этой позиции нужно выполнить прогибы. Для этого пригодится ремень или лента.

Под ягодицами закрепляется лента, которой человека будет подстраховывать его партнер.
Аккуратно сделать наклон назад. Наблюдать за тем, чтобы каждое движение оставалось плавным, а на бедрах держались руки.
Почувствовав устойчивость, убрать с бедер руки, и после этого не торопясь отвести их за спину.
Для этого упражнения наличие ремня или ленты обязательно, чтобы партнеры смогли быть более уверены в своих движениях и максимально расслабились в период выполнения асаны.

Стойка на руках (Адхо мукха врикшасана)

Стойка на руках знакома всем, но чтобы выполнить её, требуется настоящее мастрество. Просто встать в эту асану у вас не получится, нужно иметь крепкие руки и отличное чувство баланса, которое можно развивать в подводящих асанах: стойке на предплечьях (Пинча Маюрасане), уже рассмотренной позе Скорпиона (Вришчикасане) и прочих балансовых асанах на руках: позе Журавля (Бакасане), позе Журавля со скруткой (Паршва Бакасане), позе Давления на руки (Бхуджапидасане) и других.

Не зажимайте шею и расслабьте лицо, чтобы избежать головной боли после асаны

Техника выполнения:

Войти в асану можно из нескольких положений. Давайте рассмотрим наиболее удобный и простой вариант.
Встаньте на четвереньки, оторвите колени на от пола и выйдите в Собаку мордой вниз, но с согнутыми коленями. Ваше положение должно быть пружинистым.
Сделайте несколько раскачивающих движений вперёд-назад, перенося вес на руки.
Отставьте одну ногу чуть назад, другую чуть приблизьте к рукам.
На вдохе оттолкнитесь сзади стоящей ногой и постарайтесь выйти в стойку на руках, оставляя вторую ногу согнутой.
Поначалу вы не сможете держать баланс, но постепенно вам будет удаваться задерживаться вертикально всё дольше.
Когда вы будете более-менее удерживать равновесие, старайтесь выпрямить вторую ногу.

Как ещё можно войти в асану?

Самый простой вариант — это из собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны), стоя около стены, закинуть ноги и стремиться постепенно не опираться на стену.

Так же можно попробовать более сложный вариант выхода в асану из наклона стоя вперёд (Уттанасаны). Необходимо наклониться к ногам и перенести вес на руки. Затем медленно распрямить спину и оторвать ноги от пола.

Такую асану не стоит выполнять, если у вас:

повышенное артериальное или внутричерепное давление
бывают мигрени или головокружения
нарушения вестибулярного аппарата
были какие-либо травмы позвоночника, шеи, спины

Составные части практики

Практические занятия по системе Паттабхи Джойса включают в себя последовательность асан, сопровождаемых виньясами с удержанием бандх и дришти. Объединяет все это правильная техника дыхания.

Асаны и их ступени

Асаны нельзя менять, дополнять и переставлять местами. Цепочка упражнений построена так, что каждое следующее сложнее предыдущего. Только освоив исполнение первой серии движений, можно переходить ко второй. В противном случае можно нанести вред организму на физическом и энергетическом уровнях.

Согласно древнему йогическому тексту “Горакша-самхита” (“Горакша-паддхати”) Шива рассказал о 8,4 млн асан. Это число соответствует количеству всех живых видов на планете. Только 84 из них доступны для повторения людьми.

Выделяют 3 серии асан:

Йога-Чикитса (йога исцеления). Первая ступень асан, направленная на очищение и оздоровление.
Нади Шодхана. Вторая ступень, направленная на очищение энергетических каналов.
Стхира Бхага. Третья ступень упражнений, позволяющая достичь внешней и внутренней гармонии. Эта серия делится еще на 4 подуровня.

В начале каждой ступени есть комплекс разогревающих упражнений “Сурья-намаскара A и B”.

Все серии состоят из 3 видов асан:

упражнения стоя;
сидячие позы;
перевернутые.

Дыхание

Практические занятия сопровождаются дыхательной техникой уджаи – “дыханием победителя” в переводе с санскрита. При правильном исполнении уджаи создается ощущение пения шепотом. Это происходит из-за частичного сужения голосовой щели.

Чтобы правильно дышать в процессе асан и виньяс, необходимо научиться сжимать голосовую щель. Это похоже на ощущения перед глотанием. Вдохи и выдохи в этом состоянии будут сопровождаться тихим хрипом (пение шепотом).

Уджаи полезно практиковать и тем, кто не собирается заниматься йогой. Эта техника позволяет быстро успокоиться и сохранить ясность ума в стрессовой ситуации.

Виньяса

Виньясы – это динамическая составляющая физических занятий, они плавно соединяют асаны между собой. Дыхательный цикл во время виньясы должен четко совпадать по времени с движением тела:

вдох – раскрытие грудной клетки и движение тела вверх;
выдох – сжатие грудной клетки и движение вниз.

Бандхи

Направленное сжимание отдельных частей тела называется бандхи. Древние йоги полагали, что на энергетических каналах человека имеются блоки и узлы, не позволяющие пране свободно перемещаться по сушумне – главному энергетическому каналу. Выполнение бандхи в совокупности с асанами и дыханием взламывает эти блоки, освобождая путь. Только так можно направить всю энергию на процесс медитации.

Дришти

Для тренировки концентрации в процессе асан практикующие должны уметь сосредотачиваться. Расслабленный взгляд фиксируется на точке снаружи, а сознание направляется на дришти – внутренний ориентир.

Всего есть 8 точек внутренней концентрации:

Кончик носа – насагра.
Точка между бровями (третий глаз) – бхрумадхья.
Пупок – наби-чакра.
Пальцы рук – хастагра.
Большие пальцы ног – падхайорагра.
Направо или налево – паршва.
Ладони – ангуштамадхья.
Вверх – урдхва (антара).

Сочинение-рассуждение про Сила духа

Что такое сила духа? В глубине души каждый человек знает ответ на этот вопрос. Это то, что заставляет бороться, перешагивать через трудности, не опускать голову и идти вперед, что бы ни происходило. Это храбрость, проявляемая в минуты опасности. Мужество, заставляющее защищать себя и своих близких. Стойкость.

Сила духа — это внутренний стержень, который есть внутри далеко не у каждого человека. Подобно ивовому пруту таких людей можно согнуть или подчинить силой, но никогда их не получится сломать.

Сильные духом люди способны пережить буквально все. Голод, холод, потерю семьи, физические страдания. Как бы ни было им больно — они справятся, чтобы вновь смело взглянуть судьбе в глаза и бросить злодейке вызов.

В некоторых людях эта неведомая, непостижимая великая сила заложена с рождения. Их выдает волевой взгляд, твердый характер, непреклонная воля, решительность, привычка отвечать за свои слова. Рядом с таким человеком можно сказать “как за каменной стеной”.

А в некоторых судьба воспитывает внутреннюю силу. Превращает всю жизнь в борьбу. И наблюдает за тем, что получается из человека в результате великой битвы за выживание. Сломается он или переживет? И сохранит ли в себе человека?

Молодые девушки — партизанки, которые, попав в плен, были замучены до смерти, но так и не выдали своих товарищей — вот пример истинного мужества и самоотверженности.

Бойцы, бросающиеся под пули, чтобы биться за то, во что верят, за то, что любят — вот пример настоящей храбрости.

Это интересно: Е. Еразм Петр и Феврония краткое содержание с описанием глав.

Матери, день и ночь напролет ждущие сыновей у порога, голодающие, но берегущие для детей, которые могут вернуться, последний кусочек хлеба — вот что можно назвать настоящей силой духа.

Люди, переживающие ужасное военное время, достойны не только уважения, но и восхищения, поклонения. Не многие отпрыски современного поколения смогут повторить то, что делали те, кто навсегда ушел в небытие.

Думать в первую очередь о других, заботиться о ближних, ставить чужие интересы выше своих и перешагивать через трудности — вот что такое настоящая сила духа.

Таким образом, можно сделать вывод: сила духа – это важное свойство человеческой натуры. Оно формируется тяжелыми испытаниями, и оно же помогает эти испытания преодолевать

Как поднять силу духа в себе мужчине

Когда говорят о “настоящем мужчине”, одной из первых его характеристик называют силу духа. Действительно, волевых, надежных, ответственных мужчин отличает моральный стержень. Такие и в драку не бояться лезть за своих любимых. И за таких женская половина общества готова волосы рвать друг другу, потому что та, которая “закольцевала” такого, лотерейный билет выиграла!

В чем же секрет таких “мачо” в хорошем смысле этого слова, какие такие фишки они имеют? Мы рассмотрим эти навыки и как их развивать.

Не жалеют себя в любых ситуациях. Мужчины, не вините обстоятельства, черную кошку, кирпич не на своем месте – принимайте ответственность за скорбное положение и выходите из него с честью.
Не злоупотребляют властью. По-настоящему сильные люди не будут кичиться властью или своим преимуществом над кем-то. Мужчины, ваша сила в умении контролировать свои эмоции, а не в подчеркивании своей власти над кем-то.
Не боятся изменений. Сильные духом не боятся рисковать и идти на изменения себя, своей жизни. Перемены в жизни их только окрыляют и дают больше сил, энергии. Мужчины, сначала немного, затем больше рискуйте и меняйтесь в лучшую сторону. Если даже вас постигнет неудача, это не повод опускать руки.
Философски относятся к тому, что некоторым не нравятся. Они не пытаются кому-то угодить, понравиться. Их можно охарактеризовать как добрых, но справедливых. Мужчины, чтобы быть здоровым психически, сильным духом и морально, придерживайтесь одной линии поведения, не пытаясь всем угодить. Иногда это нужно в семье или по работе, но не всегда же…
Не жалеют о прошлом. Такие люди делают рывок от прошлого до его принятия и шага в будущее, каким бы сложным это прошлое ни было. Мужчины, цените ваш прошлый опыт, а не жалейте о несбыточном. У вас есть настоящее, где вы можете развиваться и вкладывать энергию во что-то стоящее сегодня. Сожаления о прошлом положительного результата в развитии не дают.
Делают выводы из ошибок. Они стараются не повторять их заново. Например, партнер по бизнесу “кинул”, а потом опять набивается в друзья. Сильные духом люди прощают, забывают, даже товарищеские отношения продолжают, но близко уже не подпускают.
Не завидуют успехам других людей. Я убеждена, что зависть – это очень разрушительное чувство, которое съедает человека изнутри. Сильные духом люди не будут заниматься самоедством. Мужчины, настраивайтесь на довольство тем, что имеете, и развитие, а не на нытье и зависть.
Принимают неудачи. Многие мужчины надламываются, когда у них в жизни происходит кораблекрушение. Но сильные духом не сдаются. Мужчины, провалы – это опыт, шанс на улучшение себя. Каждая неудача – это повод начать все по-новому.

Многие изложенные советы перекликаются с принципами и советами великих людей, которые достигли многого в своей жизни. Например, Брюс Ли никогда не боялся перемен. Далай-лама подчеркивал, что для силы духа необходимо признавать свои слабости и неудачи. Тит Нат Хан говорил о собственном пути для человека, а не о постоянном угождении окружающим.

Сильный духом мужчина

2.Низкая боковая планка

Контролируя участие кора, наклонитесь к правой стороне, плотно прижимая по всей длине правое предплечье, касающееся пола.

Ладонь здесь можете разместить плоско. Это нормально, если ваша рука все еще расположена по диагонали.

Перекатитесь к внешнему краю правой ноги и посмотрите, сможете ли вы поставить левую ногу поверх правой. Сожмите ноги вместе и используйте кор для поддержки, чтобы балансировать в этой позе. Верхняя рука может быть на верхнем бедре или, если вы чувствуете равновесие, можете поднять верхнюю руку к потолку. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов, затем повторите с левой стороны.

Тонущий ребенок не будет кричать

— Как, будучи на берегу или в лодке, понять, что человек в воде тонет?

— Вот несколько признаков, по которым можно распознать тонущего человека:

— голова расположена низко, рот на уровне воды;

— голова запрокинута назад, рот открыт;

— остекленевшие пустые глаза, неспособные сфокусироваться;

— закрытые глаза;

— волосы падают на лоб или глаза;

— ног не видно, тело в вертикальном положении;

— учащенное, затрудненное дыхание;

— безуспешные попытки плыть в определенном направлении, движения не происходит;

— попытка перевернуться на спину;

— движения, будто человек карабкается по невидимой лестнице.

Если я нахожусь на реке в моторной лодке, мне несложно подойти к этому человеку и спросить, все ли у него в порядке. Если я рядом как пловец, мне также нетрудно подплыть и удостовериться, что все хорошо.

В прошлом году мы устраивали обучения для волонтеров-водолазов. И в центре водоема мы увидели двух подростков. Инстинкт подсказал подплыть к ним на моторной лодке. Оказалось, что они заплыли до центральной части карьера, выбились из сил и начали тонуть. Несмотря на то, что на территории пляжа находились сотни людей, этого никто не понял. Мы их вытащили на лодку и доставили на берег. Поэтому, если есть какое-то сомнение, что человек в воде в опасности, не надо медлить, а надо удостовериться, что с ним все в порядке.

— По каким первым признакам можно понять, что тонет ребенок? Дети ведь обычно резвятся, пищат от восторга в воде. Тишина — знак опасности?

— Абсолютно верно

Если ребенок стих, это первый сигнал обратить внимание и понять, что происходит. Процесс утопления очень тихий, ребенок не будет кричать

Поэтому ни в коем случае дети не должны находиться в воде без взрослых. Не надо надеяться, что вас эта беда может миновать.

Я много раз видел картину: родители сидят на берегу и вроде как смотрят за малышом, который плещется у берега. Это неправильно: если ваш ребенок в воде, вы должны находиться с ним в воде. Если ребенок играет на берегу, вы должны быть рядом с ним на берегу. Вы все время должны быть рядом.

На прошлой неделе был случай в Ленинградской области, очень показательный. Папа с 5-летней дочкой купались, дочка замерзла. Отец вывел ее на берег и решил еще раз занырнуть. Повернулся и через секунду своего ребенка уже не видел. Девочка зашла в воду и тут же утонула. Никто не видел и не понял, как это произошло. Среди детей до 15 лет утопление — вторая по распространенности причина смерти (сразу после дорожных аварий). И каждый второй ребенок тонет на расстоянии не более 20 метров от своих родителей или других взрослых.

— Разве можно утонуть на небольшой глубине? Почему?

— У спасателей есть такая грустная шутка: «Утонуть можно даже в ложке с супом». Пример: недавно мы с нашей Водолазной группой «ДобротворецЪ» ездили на поиски тела в реке Осетр Московской области. Это самая экстремальная река Подмосковья в радиусе 350 километров. В этой реке есть так называемые перекаты, это подводные валуны, где снижается глубина и усиливается течение. Мужчина, умеющий хорошо плавать (часть его жизни вообще была связана с морем), утонул, переходя вброд эту реку. На месте отмели вода немножко поднялась и сбила его с ног, утопление произошло там, где глубина не превышала метра, мы его там и подняли.

В горных реках люди часто тонут из-за скорости и силы потока воды, человек падает и больше не может встать. Рыбаки тоже часто тонут. Они надевают высокие сапоги, так называемые забродники, заходят в них в воду по грудь. А в воде легко можно оступиться, запнувшись за корягу, например. И человек, сев на корточки, уже не может встать в нормальное устойчивое положение. Были случаи, когда пожилые люди тонули практически около берега, там, где утопление маловероятно. Таких примеров много.

Притча «Осел и колодец»

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно похороню».

Недолго думая, он позвал своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец

Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!