Йога: поза собаки

Асаны в положении стоя

Тадасана (поза горы), врикшасана (поза дерева), уттхита приконасана (поза вытянутого трегуольника), уттхита паршваконасана (асана вытянутого бокового угла), вирабхадрасана 1, 2, 3 (три вариации асаны героя), ардха чандрасана (поза полумесяца), прасарита падоттанасана, паршваттанасана (вытяжение), утканасана (поза стула), уттанасана (наклон к прямым ногам)

Направляют наше внимание на то, как мы стоим, исправляют осанку, учат правильно распределять вес тела и устойчиво стоять при различных разнонаправленных движениях руками и ногами. Асаны стоя тонизируют и укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, развивают мышцы груди и ягодичные мышцы

Диафрагма в асанах стоя поднимается, что способствует мягкому массажу сердца. Укрепляются кости голеней и бедер, тазовые кости, несущие на себе вес тела. Практикующий асаны стоя учится сгибать тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, что способствует их укреплению и оздоровлению. Укрепляются внешние мышцы спины. Асаны в положении стоя просты, но для того, чтобы научиться их правильному исполнению, нужно применять разум, вовлекать его в процесс наблюдения за положением тела в пространстве. В результате практики асан стоя улучшается осознанность и восприятие, тело становится крепким, а сознание ясным, что обогащает личность в целом.

Пес охраняет вас во время приема пищи

Собаки, независимо от их породы, готовы защищать тех, кого они любят, даже если не существует какой-то реальной угрозы. Поэтому некоторые собаки демонстрируют свою любовь к владельцу, охраняя его во время отдыха или приема пищи.

Шидловски говорит, что проявление охранных качеств является признаком того, что ваша собака причислила вас к своей стае. Сторожевая собака может сидеть, отвернувшись от вас, рядом со столом, пока вы едите. Эксперт предупреждает, что большинство кинологов и ветеринаров не одобряют такого типа охранного поведения, поскольку это в результате может привести к тому, что собаки станут чрезмерно территориальными и у них разовьются поведенческие проблемы.

Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания

Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Поза планки чатуранга дандасана. Чатуранга дандасана: техника выполнения

Встаньте прямо, ноги вместе или немного порознь, руки свободно свисают, голову можно немного наклонить вперед. Расслабьтесь, дышите ровно. На вдохе поднимите руки над головой, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки перед собой и поставьте ладони на пол, по сторонам от ступней. Ноги можно согнуть, если не хватает гибкости держать их прямыми. Пока еще не напрягайтесь.

На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть как можно выше. На выдохе опустите голову к ногам, и либо прыжком «отбросьте» ноги назад, либо поставьте их назад по очереди, перейдя тем самым в позу Адхо мукха шванасана .

Из позы Собака мордой вниз, на выдохе, плавно перейдите в позу планки (верхнее положение при отжимании от пола). Вдохните. Убедитесь, что ладони расположены под плечами, мышцы живота подтянуты, подтянутость ощущается во всем туловище, бедра напряжены, пятки тянутся назад. Все мышцы как бы «сжаты» в сторону средней линии тела, как будто «обнимают» его.

На выдохе, совершите движение вперед и вниз, сгибая руки в локтях. Вам нужно дойти до положения, когда тело будет параллельно полу, а руки будут согнуты под углом в 90 градусов. Это конечное положение. Задержитесь в нем не несколько секунд, дыша свободно, либо на задержке дыхания.

При переходе в конечное положение, убедитесь, что:

Все тело «собрано», мышцы подтянуты.
Локти прижаты к туловищу.
Плечи отведены назад, но не опущены вниз.
Грудная клетка расширяется, ключицы, как будто «расплываются в улыбке».

Вариации

Облегченный вариант
Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.
Усложненный вариант
А. Падангуштхасана — наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.

Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.

Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.

Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) — наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.

При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.

В чем польза упражнения собака мордой вниз?

Это упражнение относится к перевернутым позам или асанам. Их сила в том, что они изменяют гравитационную силу, находясь в положении вниз головой, вся тяжесть гравитации приходится именно на голову.

Улучшает циркуляцию крови. Голова в такой позе находится ниже уровня сердца. Это упражнение приносит столько же пользы, сколько и стойка на голове или стойка на лопатках — березка, только выполнять его немного легче. Упражнение увеличивает процесс движения крови по сосудам, обеспечивая ее приток к мозгу.

А значит, улучшает не только поступление кислорода к клеткам головы, но и активизирует обмен веществ (питание), и удаление токсинов и продуктов распада. Здоровые клетки организма усиливают свои защитные функции, иммунитет повышается и давление нормализуется.

Укрепляет мышцы верхней части тела. Поза адхо мукха шванасана растягивает мышцы верхней части спины и груди, постепенно снимая в них напряжение. В этой позе тренируются и укрепляются мышцы рук, плеч.

Укрепляет и подтягивает мышцы ног, что очень важно при нашем сидячем образе жизни. Как правило, происходит застой крови в малом тазе, что отражается на здоровье моче-половой системы. Асана собака мордой вниз создает статическое напряжение от ягодиц до икроножных мышц, укрепляет квадрицепсы

Укрепляет мышцы живота. Это упражнение считается одним из лучших в укреплении мышц кора (группы тазо-бедренной области) и живота. Во время сокращения мышц брюшной полости происходит естественное стимулирование внутренних органов и кишечника, что положительно сказывается на процессе пищеварения.

Укрепляет мышцы и суставы ладоней и стоп. В позе адхо мукха шванасана стопы и ладони испытывают весовую нагрузку, для людей профессионально занимающихся йогой это является важным моментом, поскольку упражнение укрепляет ахиллово сухожилие, пальцы ног и свод стопы, суставы и мышцы пястья и запястья.

Укрепляет суставы и кости. Упражнение собака мордой вниз, создавая статическое напряжение в руках и ногах и усиливая кровообращение, способствует укреплению суставов и структуры костей. Поэтому его считают хорошей профилактикой остеопороза. Особенно полезно это упражнение людям, проводящим большую часть своего рабочего времени сидя за столом.

Снимает стресс. Поза собаки мордой вниз растягивает шейный отдел позвоночника, снимая с него напряжение. Это способствует снятию стресса. Приток крови к коре головного полушария:

благотворно влияет на нервную систему,
снимает усталость и головные боли,
уходят депрессия и бессонница,
улучшается память и концентрация внимания.

Вырабатывает осознанное дыхание

В этой позе человек может сконцентрировать свое внимание на дыхании, что является важным моментом при выполнении йговских асан. Осознанное дыхание оздоравливает тело, регулирует работу всех органов и систем, улучшает самочувствие

Снимает компрессию с позвоночника. Асана собака мордой вниз используется и в качестве растяжки после силовых тренировок, поскольку растягивается все тело (руки, ноги, сухожилия), а не только спина. Оно является прекрасным упражнением для снятия компрессии с позвоночника — сдавливания и защемления нервных корешков.

Терапевтическое значение асаны: Данную асану рекомендуют выполнять в качестве вспомогательного упражнения при бронхите, расстройствах менструального цикла, при заболевании предстательной железы, женских воспалительных процессах, колите, болезни почек, сутулости и одышке.

Запреты на выполнение асаны

Данная поза оказывает положительное влияние на организме человека, у асаны адхо мукха шванасана есть ряд противопоказаний, которые отличаются особой строгостью.

Женщинам во время менструального цикла запрещается совершать перевернутую позу. Медицина запрещает это делать, так как из-за этого могут быть вызваны опасные кровотечения.
Запрещается выполнять позу людям, страдающим от высокого или низкого давления.
Об позе собаки нужно забыть тем, кто страдает внутриглазным давлением.

Стоит обратиться к врачу, который проведет анализ организма и выявит противопоказания касательно асаны.

Поза собака мордой вверх или Урдхва мукха шванасана

Эта поза также встречается в Сурья Намаскаре. Еще она сильно напоминает другую позу йоги — Бхуджангасану или позу кобры (часто ее просто с ней отождествляют, хотя некоторые отличия в деталях имеются).

Выполнение: проще всего (и чаще всего) она делается из позы собаки мордой вниз (хотя можно и из положения «жим от пола»). Итак, из Адхо мукха шванасаны на выдохе (или на вдохе — попробуйте, как вам будет удобнее или как диктуется определенной техникой, если вы делаете ее в рамках другой практики, того же Сурья Намаскара, например) перекатитесь вперед, перенося сначала вес на руки, опуская таз и поднимая голову и верхнюю часть тела над полом. В конечном положении ваши ноги параллельны полу и выпрямлены, руки наоборот — перпендикулярны, и тоже выпрямлены, голова направлена вверх, взгляд — вперед или вверх. Вы прогибаетесь в спине, особенно прогиб чувствуется в пояснице, однако избегайте «излома» в пояснице — для этого вам, при выполнении позы, нужно именно «перекатываться» вперед, а не просто «уронить» таз вниз, поднявшись на руках.

Оставайтесь в позе собаки мордой вверх в течение 5-8 полных дыхательных циклов, затем вернитесь в позу собаки мордой вниз, после чего закончите выполнение, либо продолжайте согласно вашей программе занятий. Можно делать несколько циклов этих поз, чередуя их выполнение, что, кстати, неплохо разминает и растягивает позвоночник, а также улучшает кровоснабжение, и бодрит.

Собака мордой вниз техника

Многие новички пытаются выполнить асану, постепенно наклоняясь до земли. Но это неправильно. Оказывается, что правильно «собака мордой вниз» должна становиться из положения лежа.

Надо лечь на живот и опереться на ладони, расположенные на уровне груди. Сделать выдох и одним движением поднять тело. При правильном выполнении асаны голова должна касаться пола, а руки и ноги должны быть прямыми

Важно держать спину ровно, не горбиться. Стопы следует поставить параллельно друг другу

Колени сгибать нежелательно, но на первых занятиях йогой, когда новичок еще не привык к нагрузкам, допускаются некоторые поблажки.

Но ни в коем случае нельзя поднимать голову и перекладывать весь вес на руки. Иначе может нарушиться кровоток, и вся процедура не будет нести терапевтического эффекта, а только увеличит боли в мышцах и спине.

Если каждый день правильно заниматься, то скоро «собака мордой вниз» придаст человеку ощущение легкости и гибкости

Во время выполнения асаны очень важно правильно дышать. И выходить, и заходить в позу следует только после выдоха

Длительность нахождение в асане составляет одну минуту.

Для детей, особенно мальчиков, это очень трудная поза, поскольку до подросткового возраста у них плохо развиты икроножные мышцы

Лишняя нагрузка может повредить ноги, поэтому ребенку надо очень осторожно выполнять асану. И только под присмотром опытного тренера

Краткое описание позы выглядит так:

Встать на ступни и ладони с расстоянием друг от друга 35 сантиметров. Расставить и вытянуть пальцы . На поставленных параллельно друг другу напрячь пальцы.
Вытянуть назад бедра и подтянуть . должны стоять на полу. Сделать несколько вдохов и выдохов.
На выдохе выровнять конечности и толкать бедра назад, передвигая корпус к ногам.
Оставаться в конечном положении 30-60 секунд, нормализуя дыхание. Во время выполнения движения держать колени и локти прямыми, втянуть лопатки и расширить .
На вдохе подвинуть ступни к ладоням и вернуться в Тадасану.

Существует несколько вариаций выполнения позы «собака мордой вниз» в йоге:

Техника 1:

Встать на четвереньки, выставляя ладони и колени на уровне ширины плеч. Локти должны быть ровными, пальцы рук направлены вперед, расслаблена.
На выдохе поднять колени, выпрямить ноги и встать на ступни. При окончании выдоха руки и ноги должны быть выпрямлены, а спина прямая. Копчик становится верхней точкой .
Конечное положение — вдавить руки в пол, прогнуть верхнюю часть спины, втянуть живот и почувствовать растяжение мышц , спины и . Задержаться в этом положении на 5 полных дыханий.
На выдохе согнуть колени и опуститься на них либо в Баласану и расслабиться.

Техника 2 из положения стоя (из асаны Падахастасана):

Поднять руки вверх на вдохе, выдыхая опустить их к полу, наклоняясь вперед.
Вес перенести на руки и в прыжке отнести ноги назад.
Поднять таз кверху, выпрямляя ноги и руки, принимая форму буквы «Л».
Выходить из позы, подведя одну ногу к одноименной руке, затем вторую ногу поставить также, выпрямиться на вдохе, поднять руки над и опустить.

Знаете ли вы?
Опытные йоги утверждают, что многих болезней можно избежать с помощью пранаямы — йогического дыхания. Так, заболевание может проявиться в случае вдыхания только через левую ноздрю. Соответственно, вылечить данный недуг можно благодаря дыханию правой ноздрей.

Поза собаки мордой вниз при беременности

Будущим мамам перевернутые позы пойдут на пользу, поскольку благодаря им улучшается кровоснабжением в малом тазе, что благоприятно сказывается на состоянии плода и его формировании.

Нельзя вставать в позу адхо мукха шванасана после 30 недель, поскольку диафрагма матери будет давить на плод, а это негативно скажется на здоровье обоих.

Каждому новичку поза адхо мукха шванасана дается трудно и болезненно, но она является базовой деталью в изучении йоги, поэтому, чтобы продолжать занятия, нужно овладеть данной асаной. Если каждый день уделять ей внимания, то человек через полгода сможет добиться положительных эффектов для тела и духа.

Что означает обмен игрушками?

Это еще один способ, которым собаки выражают свою любовь. Если ваш пес приносит вам потрепанную игрушку, это может означать больше, чем приглашение к игре. Бесспорно, для вас не представляет никакого интереса и, тем более, ценности старый потрепанный теннисный мяч вашего питомца, но его готовность поделиться с вами самым дорогим – это признак истинной и глубокой привязанности.

Когда ваша собака действительно вас любит, она часто приносит свою любимую игрушку. Это ее желание поделиться с человеком, которому она полностью доверяет, своими вещами является ярким примером проявления собачьей любви.

Диагностика

Начинается со стандартного сбора анамнеза и анализа жалоб пациента. На этом этапе врач должен выяснить:

Как давно беспокоят симптомы.
Где именно возникает тремор.
Есть ли наследственная предрасположенность.
Есть ли провоцирующие факторы.

Следующие этап – осмотр у невролога, где определяют такие показатели как особенности тремора, физическую картину, наличие видимых неврологических патологий (например, нистагм).

Очень часто используют инструментальные методы диагностики:

Электромиография – применяется для оценки функционального состояния мышц.
Электроэнцефалография – для оценки функциональных показателей головного мозга.
и – при подозрении на поражения головного мозга.

В зависимости от диагноза, может потребоваться консультация других узких специалистов.

Наши врачи

Новикова Лариса Вагановна
Врач-невропатолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории
Стаж 40 лет
Записаться на прием

Блохина Вера Николаевна
Врач-невролог, кандидат медицинских наук
Стаж 20 лет
Записаться на прием

Беликов Александр Валерьевич
Врач-невролог, кандидат медицинских наук
Стаж 22 года
Записаться на прием

Ким Лариса Романовна
Врач-невролог, врач-терапевт, врач мануальный терапевт, врач высшей категории
Стаж 12 лет
Записаться на прием

Панков Александр Ростиславович
Врач-невролог
Стаж 41 год
Записаться на прием

Лечение тремора

Лечение напрямую зависит от причины. Так, если тремор определен как физиологический, то специализированной терапии не требуется. Могут быть назначены легкие противосудорожные препараты в том случае, если симптомы мешают пациенту при выполнении рутинных действий.

Если диагностирована болезнь Паркинсона, то применяют ряд препаратов, разработанных специально для лечения паркинсонизма. Основная цель лечения – остановить прогрессию заболевания и повысить качество жизни пациента.

Если причиной послужили алкогольная интоксикация, злоупотребление лекарственными средствами или наркотическая зависимость, то требуется отмена провоцирующего препарата. В случае с алкоголизмом и наркоманией, назначают лечение в сопровождении врача-нарколога. Обычно специального лечения тремора не требуется. При алкогольном треморе назначают витамины группы В.

Если диагностированы причины гормонального характера – то требуется коррекция соответствующими гормональными препаратами.

При хроническом нарушении кровообращения головного мозга применяют препараты для улучшения кровоснабжения тканей.

При несвоевременном оказании медицинской помощи (если затянуть обращение к врачу) тремор может привести к таким осложнениям как нарушение социальной адаптации, трудности на работе.

Профилактика заключается в отказе от курения и алкоголя, в профилактике сосудистых заболеваний. Но в большинстве случаев заболевания, связанные с тремором невозможно предотвратить – только вовремя начать лечение.

Слабость в руках
Нарушение речи у взрослых

Поза крокодила для позвоночника. Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации

Макарасана (Накрасана) в переводе означает – поза крокодила . Асана является разновидностью. Название образовано от имени Макара, в мифологии это покровитель океана, морское чудовище. Его изображают в образе дельфина или крокодила, управляет им бог мировых вод Варун.

Техника выполнения

Асана имеет три варианта исполнения. Макарасана требует первоначальной подготовки. Предварительно стоит размять поясницу: нужно слегка приподнять грудь с помощью рук и потянуть вперед. Это позволит удлинить нижнюю часть спины, избежать лишней нагрузки на позвонки при изгибе позвоночника.

Первый вариант:

Занять положение лежа на животе, прижать руки к ребрам локтями, ладони под плечи, пятки свести вместе.
Напрячь мышцы между лопатками, а также бедра, стопы и ягодицы. Приподнять грудь и ладони рук (их развернуть вперед, что выглядит как будто они упираются в препятствие).
Раздвинуть и согнуть пальцы, оставив выпрямленными указательные.
Дыхание ровное и глубокое . Необходимо контролировать грудь, чтобы она равномерно расширялась.

Второй вариант: отличие в положении рук: скрепить пальцы на затылке, приподнять грудь с одновременным оттягиванием локтей назад.

Третий вариант: инструкцию второго варианта выполнить с поднятыми вверх ногами (пятки держать вместе!).

Польза

Макарасана корректирует осанку. Поза избавляет от сутулости и поясничного гиперлордоза. Благотворно влияет на пищеварительные процессы, благодаря особому воздействию на внутренние органы. Она снижает болевые ощущения в области крестца и поясницы, тренирует спинные мышцы, укрепляет мочевой пузырь и предстательную железу, улучшает гибкость позвоночника.

Асану рекомендуют при:

смещении позвонков (при контроле йога-терапевта);
желудочно-кишечных заболеваниях;
метеоризме.

Расслабляющие вариации

Медитативная версия позы крокодила помогает при переутомлении. Ее можно применять вместомежду продолжительными фазами асан

Длительное выполнение Макарасаны замедляет дыхание, что важно для практикующих йогу

Принять положение лежа на полу лицом вниз.
Руки вытянуть вперёд, сомкнутыми ногами потянуться назад. Подъёмы стоп «раскатать» по полу. Тело как можно сильнее потянуть от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
Кисти рук сложить одна на другую, пальцы сомкнуть, лбом упереться в пол.
Добиться наибольшего расслабления.
Сколько времени выделить на Макарасану определяет сам практикующий йогу. Как правило, для медитации хватает 3–4 минут.
Ладони поменять местами (положение сверху и снизу). Практиковать столько же по времени.

Второй вариант медитативной версии снимает давление с позвоночных нервов и восстанавливает правильную осанку.

Асана также расширяет грудь, эффективна при проблемах с дыханием. Часто применяется в качестве медитативной позы для тех, кому сложно заниматься сидя.

Принять положение лежа на животе.
Голову, плечи и грудь приподнять над поверхностью. Ладонями подпереть голову, для этого сделать упор локтями в пол. Контролировать силу залома в шейном отделе, снизить нагрузку расположением локтей непосредственно под плечами.
Добиться полной релаксации, естественного ритма дыхания.
Время выполнения произвольное, как правило, от трех минут и более.

Поза планки – это сплошные преимущества

Суть зарядки, основанной на планке, состоит в том, чтобы на некоторое время «зависать» над полом. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время «подвешенного» состояния.

Поза планки, или кумбхакасана, обладает таким количеством преимуществ, которое очень сложно перечислить.

Можно выполнять дома. Для похода в фитнес центр далеко не всегда удается найти время. Но планка требует для себя минимальное количества места, поэтому ее можно выполнять даже в самых стесненных жилищных обстоятельствах.
Не требует длительной разминки. Базовая поза планки не связана с сильным растяжением, поэтому для ее выполнения достаточно минимального количества элементарных разминочных движений. Таким образом, для того чтобы выполнить планку вам потребуется всего несколько минут.
Укрепляет кисти, запястья, трицепсы. Поза заставляет активно работать практически все мышцы плечевого пояса, подтягивает их и помогает избавиться от дряблости.
Укрепляет и растягивает мышцы шеи. В активную работу включаются не менее 18 мышц шеи. Это очень полезно, так как помогает избавляться от жира (убирает второй подбородок), а также является отличной профилактикой шейного остеохондроза.
Развивает мышцы пресса, мышцы живота и спины. Упражнение создает равномерную нагрузку практически для всех мышц как передней, так и задней части корпуса. Благодаря этому живот становится плоским, а также убираются обвисшие бока.
Укрепляет мышцы ягодиц. Все три мышцы ягодичной области – большая, средняя и малая – при выполнении этого упражнения напряжены до предела. Чем чаще вы будете выполнять планку, тем ваши ягодицы будут ближе к совершенству.

Противопоказания и предостережения, касающиеся всех людей

При выполнении упражнения, следите за своим самочувствием. При малейшем дискомфорте, перейдите на более легкую вариацию, описанную выше. Выполняйте упражнение, опираясь руками об стул.

Запрещается выполнять упражнение собака мордой вниз людям:

с одышкой, всем у кого повышено давление,
при заболеваниях сердца и обострении остеохондроза,
атеросклерозе сосудов головного мозга и других сосудистых заболеваниях,
эпилепсии и глаукоме,
заболевании сетчатки глаз, гайморите и отите.
Беременным женщинам не рекомендуется выполнять это упражнение на 28 по 36 неделю беременности, из-за сильного давления на диафрагму, от которого может нарушиться дыхание.
Недопустимо это упражнение при заболевании ринитом (насморк беременных).

Упражнение собака мордой вверх — Урдва мукха шванасана

Это упражнение, собака мордой вверх очень похоже на потягивающуюся собаку, с поднятой головой. Это максимальное прогибание спины с упором на руки.

Для выполнения упражнения, нужно лечь на живот, при этом голову повернуть на бок, ноги прямые соеденены вместе. Ладони рук расположите прямо под плечами, поднимите верхнюю часть корпуса вверх на вытянутые руки. Всем телом тянитесь вверх. Ягодичные мышцы, бедра и колени напряжены. Вес тела держите на запястьях и верхней части плюсны. Колени держите прямыми, в позвоночнике не должно быть боли.

Польза упражнения:

Борется с болями в области поясницы и устраняет ее.
Оздоравливает и омолаживает позвоночник, делая его более подвижным.
Активизирует кровообращение в области тазовых костей.
Полезно при смещении позвоночного диска, сутулости, люмбаго, при радикулите поясничном.
Рекомендуется при заболевании почек, артрите суставов плечевых, бесплодии и сколиозе.

Упражнение собака мордой вниз и собака мордой вверх развивают гибкость тела и в последствии дают ощущение легкости во всем теле. Иногда даже просто хочется постоять в такой позе, организм сам этого требует. Для красоты и здоровья есть еще одна полезная асана — упражнение березка.

Посмотрите коротенькое видео, как правильно выполнять асану собака мордой вниз:

https://youtube.com/watch?v=VAnDfCXZNvc

Общие особенности выполнения

Для более эффективного наклона вперед втягивайте живот внутрь, когда выдыхаете и наклоняетесь.

Дыхание: выдыхайте при наклоне вперед; достигая конечного положения, постарайтесь максимально выдохнуть; в конечном положении дышите нормально; на вдохе возвращайтесь в исходную позу.

Внимание при выполнении Уттанасаны направляйте на область таза, либо на Свадхистхана чакру. Для усиления растяжки, можно, в конечном положении, встать на пятки, подняв носки, а руки вытянуть немного вперед по полу, как будто вы цепляетесь за пол перед собой

Для усиления растяжки, можно, в конечном положении, встать на пятки, подняв носки, а руки вытянуть немного вперед по полу, как будто вы цепляетесь за пол перед собой.

Еще можно в конечном положении поставить руки на пол дальше за собой, либо взяться за тыльную сторону пяток — это усилить растяжение спины.

В популярной культуре

«Собака вверх ногами для человека невозможна. « Реклама Lenovo Yoga.

Эта поза была описана как одна из самых известных йог в журнале Yoga Journal , в то время как Tico Times (in) и другие утверждали, что это квинтэссенция йоги . Мукти Джейн Кэмпион , ведущая «Тайной истории йоги» , транслируемой BBC , называет «Собаку вверх ногами» культовой.

Осанка подчеркивается в рекламе вокруг Lenovo Yoga (in), который можно складывать разными способами, чтобы использовать его в качестве ноутбука или сенсорной панели .

Две собаки, висящие вверх ногами в дога (ru) .

Форма йоги, которую практикуют владельцы собак , дога (ин) , включает в себя несколько положений, в том числе положение собаки вверх ногами.

Собака, обращенная лицом вниз, подчеркнута в нескольких художественных произведениях. Так, например, Saatchi Art представила картину Стива Палумбо под названием « Собака вниз» . Имя также используется для комедии трансляции по ABC в 2017 году, а также названия романа Эдварда Вилг к Chantel Guertin и литературная серия Tracy Вебер (в) .

Отстройка асаны / контрольные точки

контролируйте положение ладоней – они должны быть строго параллельны друг другу;
немного разведите пятки наружу, сильнее раскрывая при этом область таза;
правая рука и правая нога, левая рука и левая нога должны быть точно на одной линии;
пребывая в асане, чувствуйте себя крепко стоящим на земле, активно отталкивайтесь ладонями от пола и вжимайте ступни к полу (пятки – если позволяет растяжка);
распределяйте вес равномерно на руки и ноги за счет вытяжения вверх за седалищными костями (копчиком). Не заваливайтесь на руки.
не поднимайте голову во избежание защемлений в шее;
для поддержания позвоночника стягивайте нижнюю часть живота вверх к бедрам.

Техника выполнения упражнения

Разминка и выполнение начальной позы

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь и положите голову на свои колени. Руки вытяните вперед и сомкните свои пальцы за ступнями ног. Выполняйте растяжку по мере ваших возможностей, не доводите себя до болевых ощущений, все в меру возможностей и способностей.

Растягиваются мышцы ног, бедер, спины. Постарайтесь максимально расслабиться и снять напряжение. Дыхание ровное и спокойное, можно оставаться в этом положении от 15 секунд до 1 минутки. В исходное положение вернитесь на медленном вдохе.

Хорошей подготовкой к выполнению упражнения асана собаки мордой вниз может служить — поза ребенка (баласана), которую можно считать за начальную позу. Посмотрите на фото (справа) и постарайтесь снять все зажимы, выполняя эту асану. Поза ребенка ослабляет напряжение в спине, растягивает позвоночник, улучшает кровообращение и снимает усталость ног.

Переходная поза в планку

Посмотрите на фотографии, как осуществляется переход, в котором упор держится на 3-х точках: ладонях, коленках и пальцах ног (фото слева, внизу).

Выпрямите колени и перейдите в стойку Планка. Голову не опускайте вниз, шею держите прямо. Пальцы должны быть растопыренными, чтобы упор был на запястье, а не на пальцы. Выполнение упражнения Планка готовит тело к правильному выполнению асаны собака мордой вниз (фото справа, вверху).

Для тех у кого получается плохо, можно прибегнуть к помощи стула и почувствовать, как должны напрягаться сухожилия под коленками.

Или сделать упор на спинку стула (совсем для нетренерованных). Спинка стула снимает напряжение с ягодиц и рук, зато спина и ноги прямые. Используя подобные приспособления, вы постепенно научитесь правильно выполнять собаку мордой вниз.

Как выполняют продвинутые

Руки в локтях и колени — прямые, руки являются продолжением линии туловища, пальцы разведены в стороны. Голова шея и живот должны быть расслаблены.

А работают мышцы: рук, спины, ягодичные, мышцы бедер и икроножные. Асану держат до 1 минутки, выходят из позы собака мордой вниз на выдохе. Лучше опуститься в позу ребенка, расслабиться и отдохнуть.

Отстройка позы:

Старайтесь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма, стремитесь расправить кожу в этой области.

Ладони расположите на ширине плеч, а стопы на ширине таза. Руки прямые в локтях.

Выпрямите спину. Направьте лопатки друг к другу. Проверните плечи наружу. Раскройте подмышечные впадины. Направьте рёбра внутрь тела.

Проверьте, что вся поверхность ладони плотно прижата к полу. Средние пальцы рук параллельны друг другу, остальные пальцы разведены в стороны.

Прокрутите бицепс изнутри наружу, а трицепс внутрь.

По возможности выпрямите колени. Если это удалось, то подтяните коленную чашечку вверх к бедрам.

Прокручивайте заднюю поверхность бедра наружу.

Прокручивайте переднюю поверхность бедра вовнутрь, а заднюю поверхность бедра наружу.

Совсем немного (чтобы не менять положение коленных и тазобедренных суставов) разведите пятки, как бы вкручивая их в пол. Это позволит усилить укоренение. Пальцы ног разведите в стороны и выпрямите.

Постарайтесь опустить пятки на пол. Если это удалось, проверьте распределение веса по стопам: вес не заваливается на внутреннюю часть стопы.

Копчик и седалищные кости направьте по диагонали: назад и вверх. Макушку направьте вниз, к полу.

Противопоказания и предостережения, касающиеся всех людей

Запрещается выполнять упражнение собака мордой вниз людям:

с одышкой, всем у кого повышено давление,
при заболеваниях сердца и обострении остеохондроза,
атеросклерозе сосудов головного мозга и других сосудистых заболеваниях,
эпилепсии и глаукоме,
заболевании сетчатки глаз, гайморите и отите.
Беременным женщинам не рекомендуется выполнять это упражнение на 28 по 36 неделю беременности, из-за сильного давления на диафрагму, от которого может нарушиться дыхание.
Недопустимо это упражнение при заболевании ринитом (насморк беременных).

Упражнение собака мордой вверх — Урдва мукха шванасана

Польза упражнения:

Борется с болями в области поясницы и устраняет ее.
Оздоравливает и омолаживает позвоночник, делая его более подвижным.
Активизирует кровообращение в области тазовых костей.
Полезно при смещении позвоночного диска, сутулости, люмбаго, при радикулите поясничном.
Рекомендуется при заболевании почек, артрите суставов плечевых, бесплодии и сколиозе.