Замещение шайбы набивным мячом
Для хорошего удара по шайбе необходима немалая сила и хорошо развитые мышцы кора (пресс, ягодицы, поясничные мышцы, разгибатели спины). Поэтому, чтобы отработать удар, профессиональные игроки в хоккей заменяют шайбу тяжелым набивным мячом.
Упражнение выполняется так:
Исходное положение. Необходимо стать прямо, расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть их в коленях.
Надо взять набивной мяч двумя руками и отвести назад, слегка в сторону, так, чтобы он располагался рядом с бёдрами. Далее немного наклониться вперёд. Таким образом мяч уйдёт ещё больше назад и вверх. Это движение будет похоже на замах клюшкой.
Мяч нужно отпускать, когда он будет расположен на одном уровне с плечом. Рекомендуется выполнять пять подходов по пять раз.
Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке, в выполнение упражнения на каждой тренировке, необходимо вносить изменения. Это может быть увеличение веса мяча, рост количества повторений или сокращение времени отдыха между подходами.
Упражнение с канатами
Это упражнение из арсенала кросс-фита прочно вошло во все спортклубы. С одинаковым успехом его выполняют и бойцы ММА и девушки, мечтающие похудеть. Но помимо высокого расхода калорий, канаты прекрасно укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и середины корпуса. А еще движения с канатами отлично развивает силовую выносливость. Поэтому это упражнение для хоккеистов может стать незаменимым помощником.
Взрывной жим штанги лежа
Жим со штангой из положения лёжа используют не только обычные посетители тренажерного зала. Взрывной жим – это одно из самых главных упражнений для хоккеистов. Следует отметить, что техника выполнения у игроков в хоккей несколько отличается от обычных бодибилдеров, так как у них и задачи другие.
Игрокам ледовой дружины, так же, как и представителям боевых искусств, очень важна сила для отпора мощным противникам. Поэтому и данное упражнение они используют для увеличения взрывной силы толчка. В целом техника выполнения не имеет существенных отличий, но быстрота движений и темп выполнения жима, другие.
Чтобы это упражнение давало необходимый эффект, необходимо максимально напрячь все мышцы корпуса, а затем резко толкнуть штангу вверх. В верхней точке несильно разжать и тут же сжать снова пальцы рук. Чтобы избежать выпадения штанги из рук, такое упражнение для хоккеистов необходимо выполнять в присутствии надежного тренировочного партнера или в силовой раме, с ограничителями.
Такая тренировка не слишком похожа на привычный для всех жим. Она больше напоминает резкие толчки, чем мягкое перемещение штанги по привычной траектории. Начиная движение, необходимо придать штанге самое большое ускорение, на которое вы способны. При опускании штанги вниз резкие движения не нужны, здесь лучше делать все мягко. Взрывной жим необходимо выполнять в объеме 3—4 подхода по 4—5 раз. Но поскольку любые резкие, взрывные движения могут спровоцировать растяжения мышц, перед выполнением подобного упражнения нужно очень хорошо размяться.
Кроме такого нестандартного способа жима штанги, хоккеисты выполняют и некоторые разновидности традиционного жима. Например, привычный из положения лежа или жим на скамье, установленной головой вверх. Такая разновидность жима штанги отлично развивает весь плечевой пояс, мышцы груди и рук.
Артем Анисимов
Совсем недавно Артем Анисимов воспринимался болельщиками и экспертами большого спорта, как нападающего, больше помогающего в защите, чем в нападении. Стиль игры и действия Артема можно было отнести к «игроку-дополнению», а не полноценному форварду. Ранее он помогал вышеупомянутому Артемию Панарину и Патрику Кейну, а на Чемпионате мира 2018 составлял компанию Кучерову и Гусеву. Но после этого что-то изменилось, и на последние годы приходится пик снайперской активности Анисимова. Хоккеист смог три сезона подряд держать планку в 20-22 шайбы, показывая сильную игру и невероятную стабильность. Стоит отметить, что некоторые голы Артема не были особенно изящными или невероятно зрелищными, но факт остается фактом – шайба была в воротах соперника, а это главное в хоккее. за последние годы спортсмен смог значительным образом прокачать свой кистевой бросок, улучшить технику игры и набраться опыта, возможно, на грядущих турнирах от Артема следует ожидать еще больших успехов. За свою карьеру в НХЛ Артем Анисимов забил 161 шайбу.
Короткие и интенсивные тренировки
Для достижения максимальных результатов в тренажёрном зале следует сократить время тренировок; следите за тем, чтобы ваши тренировки не были дольше 45–60 минут.
Перерыв в пару минут между подходами будет оптимальным, так как вы должны восстановить силы перед каждым упражнением, которое подвергнет испытанию не только ваше тело, но и ЦНС. Речь идёт о приседаниях со штангой на груди, становой тяге с ромбовидным грифом, подтягиваниях с жилетом-утяжелителем или другим отягощением и жиме лёжа. Но вы также можете выполнять подъёмы для тренировки ягодичных и икроножных мышц, обратную тягу, растяжку спины и упражнения на пресс, чтобы ускорить темп тренировки и сократить время на восстановление.
Короткие и интенсивные хоккейные тренировки помогают стимулировать все тело, увеличивать силу мышц без чрезмерного утомления.
Сергей Бобровский
Joel Auerbach
Голкипер «Флориды» уже может считаться настоящим ветераном лиги. Он «пережил» локаут НХЛ, успел поиграть в трех клубах, а сейчас проводит свой десятый сезон в чемпионате. Бобровский считается в Америке если не Овечкиным от мира вратарей, то как минимум Малкиным. Подтверждение тому – две награды «Везина Трофи» лучшему голкиперу лиги в 2013 и 2017 годах, а также крупный контракт на $70 млн (рекордное соглашение для «Флориды»). И хоть игра Бобровского (как, впрочем, и всей команды) в этом сезоне далека от идеала, на дистанции он совершенно точно один из лучших вратарей лиги. К тому же, несмотря на трудности, Сергей по количеству побед находится в десятке лучших вратарей, а у «пантер» еще есть все шансы попасть в плей-офф. Если это случится, то сезон для команды уже точно сложится лучше трех предыдущих.
Восстановление
Теперь, когда вы узнали о том, как правильно тренироваться, давайте обратимся к обратной стороне вопроса, которая чрезвычайно недооценена, — к восстановлению.
Мы все прекрасно знаем, насколько важно хорошо спать ночью, и как это влияет на уровень нашей энергичности и на работу когнитивной функции в течение следующего дня, но, несмотря на это, очень многие молодые хоккеисты предпочитают до поздней ночи играть в компьютерные игры НХЛ на PlayStation. Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики
Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками
Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики. Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками.
Простой способ лучше спать ночью — спать днём. Возьмите себе за правило спать по 30–60 минут днём после тренировки и хорошего обеда. Во время длительных и скучных поездок на матчи всегда старайтесь спать в автобусе или в гостинице. Приобретите качественные беруши и подушку на шею, чтобы отключиться от постороннего шума и заснуть быстрее.
Другой хороший способ восстановления — регулярный массаж, который я настоятельно рекомендую каждому спортсмену. Профессиональный массажист избавит вас от ощущений дискомфорта и усталости в ногах, плечах и верхней части спины, тех проблемных зон, которые со временем всем причиняют неудобства.
Патрик Кейн
Форвард «Чикаго
Блэкхокс» — олицетворение игры настоящего нападающего элитного уровня. Кейн
фигурирует во всех списках лучших игроков, часто попадал в символическую
пятерку в прошлом десятилетии. Шутка ли – в прошлой регулярке парень снова
набрал 110 очков. Патрик – это хоккейный
Месси: он способен индивидуальными действиями создать момент на ровном
месте. Он имеет лучшее катание среди игроков в мире, его взрывная скорость
выше, чем у любого форварда. Техника броска Кейна неповторима – он способен
выдать неберущийся щелчок в касание, так же, как и при броске кистью. Против
него невозможно играть – это слова едва ли не каждого защитника НХЛ.
Лучшие российские хоккеисты в НХЛ за всю историю
Первый составВратарьЕвгений Набоков. В НХЛ с 1999 по 2015 («Сан-Хосе», «Айлендерс», «Тампа-Бэй»). В чемпионатах НХЛ — 697 матчей (353 победы), в Кубке Стэнли — 86 матчей (42 победы). Обладатель приза НХЛ «Колдер Трофи« (2001). В 2008 вошел в 1-ю сборную всех звезд НХЛ.ЗащитникиСергей Зубов. В НХЛ с 1992 по 2008 («Рейнджерс», «Питтсбург», «Даллас»). В регулярных чемпионатах НХЛ — 1068 матчей, 771 очко (152+619), в Кубке Стэнли — 164 матча, 117 очков (24+93). Обладатель Кубка Стэнли 1994 и 1999. В 2006 вошел во 2-ю сборную всех звезд НХЛ. Включен в Зал славы НХЛ в 2019.Вячеслав Фетисов. В НХЛ с 1989 по 1998 («Нью-Джерси», «Детройт»). В чемпионатах НХЛ — 546 матчей, 228 очков (36+192), в Кубке Стэнли — 116 матчей, 28 очков (2+26). Обладатель Кубка Стэнли 1997 и 1998. Включен в Зал славы НХЛ в 2001.НападающиеАлександр Овечкин. В НХЛ с 2005 («Вашингтон»). В чемпионатах НХЛ — 1241 матч, 1378 очков (759+619), в Кубке Стэнли – 141 матч, 135 очков (71+64). Обладатель Кубка Стэнли 2018. Обладатель призов: «Колдер Трофи» (2006), «Харт Трофи» (2008, 2009, 2013), «Тед Линдсей Эворд» (2008, 2009, 2010), «Арт Росс Трофи« (2008), «Конн Смайт Трофи» (2018), «Морис Ришар Трофи» (2008, 2009, 2013, 2014, 2015, 2016, 2018, 2019, 2020). В 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2013, 2015, 2019 вошел в 1-ю сборную всех звезд НХЛ, в 2011, 2013, 2014, 2016 — во 2-ю сборную.Сергей Федоров. В НХЛ с 1990 по 2009 («Детройт», «Анахайм», «Коламбус», «Вашингтон»). В чемпионатах НХЛ — 1248 матчей, 1179 очков (483+696), в Кубке Стэнли — 183 матча, 176 очков (52+124). Обладатель Кубка Стэнли 1997, 1998 и 2002. Обладатель призов: «Харт Трофи» (1994), «Лестер Пирсон Эворд» (1994) и «Фрэнк Дж. Селки Трофи» (1994 и 1996). В 1994 вошел в 1-ю сборную всех звезд НХЛ. Включен в Зал славы НХЛ в 2015.Павел Дацюк. В НХЛ с 2001 по 2016 («Детройт»). В чемпионатах НХЛ — 953 матча, 918 очков (314+604), в Кубке Стэнли — 157 матчей, 113 очков (42+71). Обладатель Кубка Стэнли 2002 и 2008. Обладатель призов: «Леди Бинг Трофи» (2006, 2007, 2008, 2009), «Фрэнк Дж. Селки Трофи» (2008, 2009, 2010), «НХЛ плюс/минус Эворд» (2008). В 2009 вошел во 2-ю сборную всех звезд НХЛ.Второй составВратарьНиколай Хабибулин. В НХЛ с 1994 по 2013 («Виннипег», «Финикс», «Тампа-Бэй», «Чикаго», «Эдмонтон»). В чемпионатах НХЛ — 799 матчей (333 победы), в Кубке Стэнли — 72 матча (39 побед). Обладатель Кубка Стэнли 2004.ЗащитникиСергей Гончар. В НХЛ с 1994 по 2015 («Вашингтон», «Бостон», «Питтсбург», «Оттава», «Даллас», «Монреаль»). В чемпионатах НХЛ — 1301 матч, 811 очков (220+591), в Кубке Стэнли — 141 матч, 90 очков (22+68). Обладатель Кубка Стэнли 2009. В 2002 и 2003 вошел во 2-ю сборную всех звезд НХЛ.Андрей Марков. В НХЛ с 2000 по 2017 («Монреаль»). В чемпионатах НХЛ — 990 матчей, 572 очка (119+453), в Кубке Стэнли — 89 матчей, 32 очка (5+27).НападающиеПавел Буре. В НХЛ с 1991 по 2003 («Ванкувер», «Флорида», «Рейнджерс»). В чемпионатах НХЛ — 702 матча, 779 очков (437+342), в Кубке Стэнли — 64 матча, 70 очков (35+35). Финалист Кубка Стэнли 1994. Обладатель призов «Колдер Трофи» (1992) и «Морис Ришар Трофи» (2000, 2001). В 1994 вошел в 1-ю сборную всех звезд НХЛ, в 2000 и 2001 — во 2-ю сборную. Включен в Зал славы НХЛ в 2012.Евгений Малкин. В НХЛ с 2006 («Питтсбург»). В чемпионатах НХЛ — 942 матча, 1107 очков (426+681), в Кубке Стэнли — 170 матчей, 174 очка (64+110). Обладатель Кубка Стэнли 2009, 2016, 2017. Обладатель призов: «Колдер Трофи» (2007), «Конн Смайт Трофи» (2009), «Харт Трофи» (2012), «Тед Линдсей Эворд» (2012), «Арт Росс Трофи« (2009, 2012). В 2008, 2009, 2012 вошел в 1-ю сборную всех звезд НХЛ.Игорь Ларионов. В НХЛ с 1989 по 2004 («Ванкувер», «Сан-Хосе», «Детройт», «Флорида», «Нью-Джерси»). В чемпионатах НХЛ — 921 матч, 644 очка (169+475), в турнирах Кубка Стэнли — 150 матчей, 97 очков (30+67). Обладатель Кубка Стэнли 1997, 1998 и 2002. Включен в Зал славы НХЛ в 2008.
Особенности силовой тренировки для хоккеистов
Такие спортивные упражнения направлены на людей, которые уже имеют хорошую физическую подготовку, поэтому для её развития необходима работа с повышенным весом и наибольшее количество подходов в упражнениях, в отличие от тренировки человека со средними физическими данными.
Учитываются индивидуальные и возрастные особенности организма каждого спортсмена. Желательно составлять не только программу тренировки на всю группу, но и для каждого в отдельности.
К основным правилам относятся следующие:
Во время общих занятий, пары и группы нужно составлять так, чтобы в них были хоккеисты примерно равных параметров и физических данных.
Выполнению упражнений обязательно предшествует разминка, чтобы избежать травмы.
При неправильном ходе тренировки могут возникать боли в суставах
Стоит обращать на это внимание и корректировать упражнения.
Гармонично развивать все группы мышц.
Не перегружать позвоночник и коленные суставы, качать спину и развивать мышечный корсет, так как часто проблемы возникают именно в этой области.. Рекомендуется делать упор тренировки на короткую, но при этом интенсивную силовую нагрузку, т
е. занятия не должны превышать 45—60 минут, с использованием отягощения выполнять подходы с 3—8 повторениями, делать упор на упражнения с гирями, штангами и собственным весом. Лучше воздержаться от дополнительных тренировок на выносливость, чтобы избежать травмы игроков, «загнанный» спортсмен не даст хорошего результата в игре
Рекомендуется делать упор тренировки на короткую, но при этом интенсивную силовую нагрузку, т. е. занятия не должны превышать 45—60 минут, с использованием отягощения выполнять подходы с 3—8 повторениями, делать упор на упражнения с гирями, штангами и собственным весом. Лучше воздержаться от дополнительных тренировок на выносливость, чтобы избежать травмы игроков, «загнанный» спортсмен не даст хорошего результата в игре.
Повысить выносливость и результативность помогут разрешённые для применения спортсменами препараты: креатин, протеин, гейнеры и аминокислоты, не помешают и витаминные комплексы, они не дадут организму ослабнуть в условиях повышенной растраты энергии.
Внимание! Перед применением любого препарата нужна консультация личного тренера!
Техника выполнения упражнений может различаться по сложности, ниже представлена стандартная система, от которой нужно отклоняться исходя из индивидуальных советов врача и тренера:
Одно из главных правил — прямая спина
Позвоночник должен оставаться ровным и чуть прогнутым в поясничной области.
Вес поднимается осторожно, без взрывных рывков.
О необходимости общей разминки было сказано ранее, также нельзя забывать про то, что разогнать кровь в отдельных мышцах нужно и непосредственно перед отдельными упражнениями, например, выполнить жим лёжа сначала с пустым грифом.. Комплекс силовых упражнений:
Комплекс силовых упражнений:
- Подъём штанги на грудь.
- Приседания и вариации.
- Присед на ноге.
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Рывок с виса.
- Тренажёр для закачки спины.
Павел Дацюк
Родился в Екатеринбурге 20 июля 1978 года. Тренировался в родном городе, до 2000 года играл за местное «Динамо», после чего был приглашён в «АК Барс». Именно там его приметили агенты «Ред Уингз».
https://youtube.com/watch?v=5u25YyaW2WI
Интересно, что Павлу никогда не пророчили карьеру великого хоккеиста, в юношестве его рост был 173 см, а весил он всего 66 кг. Но ко времени, когда его пригласили в НХЛ, он возмужал и окреп, но главное – показывал великолепные результаты в игре. В 2001 году Дацюк отправился в Детройт.
С 2004 года Павел становится независим от агентов и в сезоне 2004/2005 уезжает из Северной Америки на родину. Он выступает за московское «Динамо», в его составе становится лучшим игроком сезона и чемпионом России. Осенью 2005 года снова уезжает в Америку, где подписывает сначала двухлетний, а потом семилетний контракт с той же «Детройт Рэд Уингс». В 2016 году Дацюк завершает карьеру в НХЛ и возвращается в Россию, где подписывает двухлетний контракт со СКА (Санкт-Петербург).
Сергей Самсонов
В 1998 году был выбран под общим восьмым номером на драфте «Бостоном», за «Брюинз» отыграл восемь сезонов. Считался одним из самых перспективных нападающих из России, однако в полной мере реализовать свой талант так и не смог. Карьеру закончил во «Флориде». В 2014 году начал работать скаутом в «Каролине», сейчас возглавляет департамент по развитию игроков «Харрикейнз».
Фетисов сделал шикарную карьеру в ЦСКА и несколько лет упорно пытался уехать в НХЛ. «Армейский» клуб долго не отпускал именитого защитника и всё-таки в 1989 году он отправился в «Нью-Джерси». В НХЛ доиграл аж до 40 лет, выиграл два кубка Стэнли. Из «Девилз» перебрался в «Детройт», где составил великую «Русскую пятёрку». Закончил карьеру в 1998 году, а спустя 11 лет сыграл один матч за ЦСКА в КХЛ. Был председателем Совета директоров нашей лиги, три года являлся президентом ЦСКА и членом совета учредителей ВАДА. Сейчас Вячеслав входит в Совет директоров КХЛ.
Член «Тройного золотого клуба» (выиграл золото чемпионата мира, Олимпиады и Кубок Стэнли) в дебютном сезоне за океаном сразу попал в символическую сборную новичков НХЛ. С «Нью-Джерси» в 2000-м взял кубок Стэнли. По ходу всей карьеры боролся с тяжёлыми травмами. Завершил карьеру в 2006 году. В настоящее время Малахов живёт в США и занимается бизнесом, но по-прежнему пристально следит за хоккеем. Кроме того, прославленный хоккеист регулярно приезжает на родину играть в Лиге Легенд за сборную России.
«АК-27» провёл в НХЛ 1316 игр, что является лучшим показателем среди российских хоккеистов. Всего на его счету 1029 (430+599) очков. Выиграл золото ОИ-1992, а уже в следующем сезоне блистал в составе «Нью-Йорк Рейнджерс». Через год Ковалёв выиграл Кубок Стэнли. В октябре 2016 года в возрасте 43 лет вышел на лёд в составе швейцарского клуба «Висп». В настоящее время Алексей продолжает работать спортивным директором этой команды.
Коннор Макдэвид
Результативность этого форварда «Эдмонтон Ойлерс» удивляет
уже не первый год хоккейную общественность. В прошлом сезоне Коннор набрал 116 очков – элитный уровень.
В текущем розыгрыше регулярки Макдэвид опять лучший бомбардир – вместе с одноклубником
Леоном Драйзайтлем. И у обоих одинаковое количество очков – уже по 77. Нет
сомнений, что между ними и разверзнется борьба за лидерство. Макдэвид –
настоящий убийца, но при этом играет на команду, помогает партнерам
продвигаться в списке бомбардиров. Коннор не слишком хорош в обороне, но его
действия в атаке приводят в восторг любого обозревателя. После такого забываешь
о плохой защите.
Сидни Кросби
Одна из самых медийных личностей НХЛ. Кросби красуется по
всему Питтсбургу – даже по всей Пенсильвании на рекламных плакатах и билбордах.
Сидни заслужил это своей игрой – капитан «Пингвинс» всегда хорош и
результативен. В прошлой регулярке Кросби набрал ровно 100 очков, а в текущем
ему мешают травмы. Пока Сидни провел только 22 матча в регулярке, но все равно
набрал свои 25 дежурных балла. По словам Евгения Малкина, одноклубника Кросби,
Сидни невозможно остановить, если он ловит кураж. Даже на тренировках Кросби
выкладывается на 1000% процентов, а в игре он несокрушим. Манерой игры он
чем-то похож на Кейна, только в нем больше страсти и агрессии. Настоящий
капитан.
Александр Овечкин
Этот талантливый хоккеист был самым молодым игроком сборной России, он уже в 17 лет защищал честь российского триколора на Олимпиаде в Турине.
Александр родился 17 сентября 1985 года в Москве, его родители – профессиональные спортсмены. Мать – двукратная олимпийская чемпионка по баскетболу, отец – профессиональный футболист. Тренировался Овечкин в хоккейной школе «Динамо», оттуда его и пригласили в сборную. Он два раза участвовал в чемпионатах мира в составе юношеской сборной, три раза – в составе молодёжной, два раза – взрослой. На Олимпиаде в Турине он забросил 5 шайб и вошёл в символическую пятёрку Олимпийских игр.
По своим физическим данным Овечкин идеально подходит для хоккея: его рост – 187 см, вес – около 100 кг. При этом он считается одним из наиболее техничных игроков. В настоящее время играет в НХЛ в составе «Вашингтон Кэпитэлз». 11 января 2017 года он забросил две шайбы в ворота «Питтсбург Пингвинз» и стал 84-м игроком, который смог преодолеть рубеж 1000 очков в регулярных чемпионатах НХЛ.
Совсем недавно Александр сыграл громкую свадьбу, его женой стала Анастасия Шубская, молодожёнов поздравил лично президент России Владимир Путин.
Алексей Яшин
В общей сложности провёл 12 сезонов за океаном, ближе всего к кубку Стэнли подбирался в 1998 году, но в финале конференции «Сенаторз» уступили «Баффало». После завершения карьеры Алексей недолго поработал генеральным менеджером женской сборной России. Сейчас проводит мастер-классы, участвует в благотворительных мероприятиях, играет на ветеранских турнирах, а также выступает экспертом в прессе. В 2016 году купил акции «Вегаса» и стал миноритарным владельцем нового клуба НХЛ.
Обладатель всех основных титулов в хоккее провёл шикарную карьеру за океаном, доиграв в НХЛ до 43 лет. В Америке его называли самый умным игроком, вместе с «Детройтом» он взял три Кубка Стэнли. Год работал директором по спортивным операциям СКА. Ларионов известный винодел, а вдобавок к этому занимается агентской деятельностью, среди его клиентов — Наиль Якупов, Илья Самсонов, Андрей Локтионов. Недавно открыл свой ресторан в Москве — Larionov Grill & Bar.
Если бы не серьёзные травмы, карьера Каменского в НХЛ сложилась бы куда успешнее. За океан он отправился после перелома ноги, но, несмотря на это, сумел заиграть за «Нордикс» из Квебека. Всего же в НХЛ провёл 703 матча, а игровую карьеру завершил в родном «Химике» из Воскресенска. Несколько сезонов подряд Валерий возглавлял дисциплинарный комитет КХЛ, а сейчас работает в лиге в качестве вице-президента по развитию и председателя спортивно-дисциплинарного комитета КХЛ.
Илья Самсонов
Scott Taetsch
Если Варламов и Бобровский уже успели снискать славу в прошлом, а Василевский собирает все лавры сейчас, то Самсонов – будущее нашего вратарского цеха за океаном. Как и Шестеркин, он проводит свой дебютный сезон в НХЛ, но, в отличие от Игоря, Илья на пару лет моложе и уже всерьез претендует на место первого голкипера. По завершении сезона контракт закончится у Брэйдена Холтби, который уже десять лет защищает ворота «Вашингтона» и в последнее время начал серьезно сдавать. А значит, Самсонов наверняка станет преемником канадца в основе уже летом. И это по итогу всего одного сезона в клубе. Для вратаря это очень серьезное достижение. Еще Самсонов всерьез претендует на награду «Колдер Трофи», вручаемую за лучший сезон дебютанту НХЛ. Но впереди еще два месяца регулярного чемпионата, и Илье нужно не сбавлять, если он действительно хочет войти в историю лиги.
Работа со свободным весом
Спортсмены, которые не выполняют хорошо спланированную программу силовых тренировок во время сезона, становятся медлительнее, слабее и теряют мышечную массу. Единственный способ предотвращения таких последствий — интенсивные силовые тренировки с использованием свободных отягощений в течение всего сезона
Большую часть упражнений в ходе таких тренировок стоит выполнять подходами по 3–8 повторений в подход, особое внимание стоит уделять упражнениям со штангой, гирями и с собственным весом
Распространённый миф гласит, что во время сезона игроки должны сохранить ту физическую форму, которую они приобрели вне сезона. Мы с этим абсолютно не согласны. Нет смысла в том, чтобы поддержание формы было основной целью тренировок. Это возможно для профессиональных игроков, дни которых заполнены матчами, поездками и прочими мероприятиями, и у них остаётся очень мало времени на тренировки на земле. Но если речь идёт о начинающих хоккеистах или игроках молодежных команд, которые не так часто принимают участие в матчах, то здесь я настоятельно рекомендую интенсивные тренировки для усовершенствования мышечной силы.
Основные этапы силовой подготовки спортсменов
Втягивающий цикл — основан на небольшой общей нагрузке и направлен на подготовку хоккеиста к усиленной физической работе. Используется на начальных стадиях подготовительного этапа после переходного периода и болезней, нередко с него начинаются мезоциклы. Отличается низкой динамикой при увеличивающемся числе нагрузок.
Далее следует общеподготовительный этап, наращивается темп тренировок и спортсмен выходит на специально подготовительный этап, который основан на решении тактической, мотивационной и психической стороны подготовки спортсмена, шлифуются специальные навыки, оттачивается мастерство.
Этот период завершает подготовительный этап и предшествует соревновательному.
На предсоревновательном этапе идёт непосредственная целенаправленная подготовка к состязаниям.
Моделируется ход соревновательной программы, решается вопрос о психическом настрое, распределяются отдых и нагрузки в соответствии с соревновательным режимом. Соревновательный этап должен обеспечить успешное выступление спортсменов. Выделяется время на отдых и небольшие тренировки, изучается тактика команд-соперников.
